몇 년 전에 물건을 잘못 옮기다가 허리가 비틀어졌는데 그 당시에는 신경 쓰지 않았습니다. 시간이 지나면서 허리가 불편한 증상이 점점 더 심해져 다리가 아프고 약간 절뚝 거리며 걷고, 연극을하면서 몇 마일을 걷곤했지만 이제는 몇 십 미터를 걸어 빨리 앉을 곳을 찾고 잠시 쉬고 몇 십 미터를 걷고 앉아야합니다.

출장 중 병원에 가서 촬영을 할 기회가 있었는데, 의사는 허리 디스크 탈출증이라는 진단을 내렸습니다. 그때 순간 하늘이 무너지는 것 같았고, 예전에 알고 지내던 몇몇 친구들의 상황이 떠올랐습니다. 그 친구들도 허리디스크 환자였는데, 입원도 하고 견인치료도 받고 물리치료도 받고 수많은 약을 먹었지만 여전히 수시로 재발하는 병의 고통을 견뎌내고 있었죠. 저도 같은 처지라고는 상상할 수 없습니다.

현실을 직시한 후 체계적인 치료를 할 수있는 의료 기관을 찾기 위해 한동안 바쁘게 지내려고합니다. 이 기간 동안 나는 허리 디스크 탈출증에 대한 주제에 대해 이야기하는 TV 건강 프로그램을 보았고 의사는 허리 디스크 탈출증자가 관리 치료를 소개했고 잠시 침대에 누워이 방법을 따랐고 즉각적인 결과를 기대하지 않았고 이전의 모든 불편한 증상이 사라졌습니다. 다음 날에는 효과를 강화하기 위해 여러 번 수행했습니다. 이제 몇 년이 지났고 일반인처럼 요통이 재발하지 않았습니다.

요추 추간판 탈출증에 관심 있는 환자분들을 위해 제가 TV에서 배운 이 방법을 소개합니다. 참고: 이 방법은 요추 탈출증 환자에게는 적용되지 않으므로 사용하지 마세요.

환자는 침대에 누워 두 팔을 앞쪽으로 평평하게지지하고 체형 후 두 다리를 8 개로 벌리고 엉덩이를 좌우로 부드럽게 천천히 흔들고 ...... 흔들리는 엉덩이는 요추 근육 혈액 순환을 촉진하고 요추 디스크 정렬 불량 튀어 나온 뼈도 천천히 재설정되어 더 이상 신경을 압박하지 않습니다.

당시 제 경험에 따르면 하루에 한 번만 하면 충분했고, 새로운 부상을 피하고 서두르지 않으려면 엉덩이 스윙이 너무 길어서는 안 된다는 것이었습니다.

효과가 없으면 지체 없이 즉시 의사의 진료를 받아 정기적인 치료를 받도록 하세요.

안녕하세요, 필라테스 강사입니다. 기꺼이 질문에 답변해 드리겠습니다.

허리 디스크로 고통받는 사람들을 위해 허리 디스크를 줄이거나 치료할 수 있는 운동에는 어떤 것이 있을까?

• 답변:

1, 외과 적 치료의 필요성의 심각성이있는 경우 질병의 중증도를 결정하기 위해 검사 결과에 따라 요추 X- 레이 검사를 수행하는 것이 좋습니다.

2, 초기 단계 인 경우 한약의 견인, 지압, 운동 재활 및 기타 방법과 같은 보수적 인 치료를받을 수 있습니다.

3, 자신의 운동 방법, 매일 30 분 동안 뒤로 걷고, 추위, 격렬한 운동, 무거운 육체 노동, 공부하고 일할 수있는 자세를 유지하는 데 오랜 시간을 피하고 스프링 매트리스를 잠을 잘 수 없습니다.

I. 요추 추간판 탈출증 환자를 위한 운동 방법

현재 가장 잘 알려진 운동은 뒤로 걷기입니다. 편안한 운동화를 신고 매일 30분 동안 거꾸로 걷기를 계속하세요.

• 추가 운동 동작은 다음과 같습니다:

1, 아치 : 즉, 아치 허리 운동입니다. 벽이나 다른 물체에 손을 대고 몸과 지지할 물체가 적절한 거리를 유지하도록 합니다. 발을 벌리고 어깨 너비, 처음에는 약간 힘을 주어 적당한 속도로 아치 허리를 앞으로 아치 허리를 뒤로하고, 하루에 두 번, 한 번에 아치 허리의 앞뒤 방향을 36 번씩 수행합니다.

2, 교수형 : 매달린 운동을 위해 문틀이나 바 및 기타 물건을 사용하십시오. 당기는 목적을 달성하기 위해 허리와하지를 이완시키는 서스펜션, 자연스러운 처짐의 무게가되도록합니다. 매달리는 동작은 요추를 작동하기 위해 위아래로 점프하는 것을 피하기 위해 느리고 가벼워 야합니다. 매달린 운동은 점차적으로 운동량을 늘리고 지속적이어야합니다.

3, 브레이싱 : 즉, 매달린 운동에 적합하지 않은 브레이싱 운동은 브레이싱 운동을 할 수 있습니다. 발을 벌리고 어깨 너비로 몸 전체를 이완합니다. 천천히 팔을 들어 올리면서 코로 천천히 숨을들이 마 십니다. 팔은 머리 위로 올리고, 눈은 하늘을 바라보며, 허리를 최대한 곧게 편 다음 잠시 멈춥니다. 그런 다음 팔을 천천히 내리면서 입으로 천천히 숨을 내쉽니다. 이 방법에 따르면 매일 아침과 저녁에 한 번씩 36 번 반복하여 신선한 공기 장소를 선택하는 것이 가장 좋습니다.

둘째, 요추 추간판 탈출증 예방 조치

1, 보온에주의하고 춥고 습한 곳에서 자지 말고 외부의 차가운 돌 벤치에 오랫동안 앉지 마십시오.

2, 무언가를 얻기 위해 구부려 야하는 경우 요추 추간판 뒤쪽의 압력을 줄이기 위해 고관절 굴곡과 무릎 굴곡 쪼그리고 앉는 것을 사용하는 것이 좋습니다.

3, 체중 조절, 너무 뚱뚱하지 않아 허리에 과도한 부담을주지 않도록하십시오. 노력의 양에 따라 휴식에주의를 기울이고 허리를 과로하지 마십시오.

4, 자세, 서있는 단계, 앉아있는 단계에주의를 기울여 요추 추간판의 힘이 균일하도록하십시오. 비뚤어지지 말고 다리를 꼬지 마세요.

5, 오랫동안 단일 위치를 유지하지 말고, 때때로 위치를 변경하고, 허리에 대한 적절한 활동을하고, 허리와 등 근육 피로를 들어 올리십시오.

요약:

요추 추간판 탈출증의 증상이 심한 경우 수술적 치료를 권장합니다.

2, 요추 추간판 탈출증 초기 단계에서는 한약 견인, 운동 재활 및 기타 보존 치료를받을 수 있습니다.

3. 매일 30분간 뒤로 걷기, 허리 스트레칭 등 혼자서 할 수 있는 허리 운동하기.

4, 보온에주의하고, 무거운 작업을 피하고, 체중을 조절하고, 올바른 자세 (앉기, 서기, 누워 등)에주의하여 장시간 단일 자세를 유지하지 않도록주의하십시오.

이것들은 모두 내 답변입니다, 나는 당신을 돕고, 질문이 있거나, 당신이 저에게 상담 할 수있는 곳을 이해하지 못하기를 바랍니다 @ PK 홈 피트니스

안녕하세요, 어느 캠퍼스 출신인지 모르겠어요! 어느 캠퍼스 출신인지는 모르겠지만 북해 캠퍼스의 왕샤오단 사부님과 루지아 사부님과 좋은 친구 사이입니다. 요추 추간판 탈출증이 매우 심각했던 15 년, 베이징 항공 우주 대학 베이 하이 대학에서 태극권 마스터 첸 콴중 마스터의 제자 징 마스터를 만나고 그와 함께 태극권을 배우기 시작했고, 세트에서 태극권을 가르치는 것 외에도 두 가지 동작을 가르쳐 주었고, 하나는 하늘의 대 둘레, 하나는 디스크 허리 연삭, 허리가 아프지 않은 반달 시간까지 연습하고 2 년을 고수 해 왔지만 지금은 거의 2 년 동안 전용 운동없이 있지만 이제는 더 이상 요추 추간판 탈출증이 없습니다. 나는 이제 거의 2 년 동안 특별히 운동하지 않았지만 이제는 요추 추간판 탈출증이 결코 커밋되지 않았습니다. 요추 질환은 실제로 요추 근육과 인대가 노화되고 탄성 밴드를 오랫동안 사용하지 않는 것처럼 탄력과 긴장이없고 오랫동안 탄력이없고 일단 당기면 끊어집니다. 따라서 근본 원인을 치료하기 위해서는 인대와 근육의 탄력을 회복해야하며,이 두 가지 조치는이를위한 것입니다.

다주천은 태극권 수련 동작으로, 두 발을 어깨너비로 벌리고 팔은 자연스럽게 아래로 내리고 손바닥은 자연스럽게 위로 올려 두 손이 교차하여 머리 꼭대기까지 계속할 때 턱까지 올라오는 동작입니다. 이번에는 너클 관절, 손목 관절, 팔꿈치 관절, 어깨 관절, 가슴 관절, 허리 관절, 고관절, 무릎 관절, 손목 관절, 발가락 관절을이 순서대로 눌러 점차적으로 스트레칭하기 시작하고 손의 두 손바닥은 하늘 느낌의 꼭대기로 가고 두 발가락은 전신의 관절 느낌을 땅에 묶어 자연스럽게 스트레칭과 견인력을 갖도록합니다. 그런 다음 원래 경로에 따라 양손을 원래 경로에 따라 복원하십시오. 손을 위로 들어 올리면 발바닥으로 땅의 순수한 흙 기운을 허벅지 바깥쪽을 따라 단전으로, 단전에서 머리 뒤쪽의 백혈로, 가슴 앞쪽에서 단전으로, 단전에서 단전으로, 단전에서 허벅지 안쪽으로, 발바닥에서 아래쪽의 방전으로 흡수합니다. 이 동작은 한 그룹에 대해 매번 세 번씩, 그룹을 할 시간이 있으면 더 많은 그룹을 할 수도 있습니다.

그라인딩 디스크 허리의 원리는 나사봉과 나사 캡의 원리입니다. 다리는 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 엉덩이는 천천히 말 자세로 가라 앉습니다. 가라 앉는 과정에서 두 손이 자연스럽게 링 포옹으로 들어 올려 팔에 매우 큰 풍선을 들고 있다는 생각은 파열을 쥐어 짜낼 수 없습니다. 그런 다음 천천히 왼쪽 허리로 돌리고 한계까지 돌릴 수 없으며 한계까지 오른쪽으로 뒤집습니다. 다리가 약해질 때까지 반복하십시오. 이 동작은 허리 아래에 나사 막대가 있고 움직일 수 없으며 허리 위에는 나사 캡이 있고 움직일 수 있으며 자연 호흡 과정을 수행 할 수 있다는 점에주의해야합니다.

저도 수혜자였고 많은 친구들을 가르쳤기 때문에 도움이 되었으면 좋겠습니다.

안녕하세요, 허리 디스크 환자이기 때문에 귀하의 질문에 답변할 수 있는 최고의 권리가 있습니다.

내 요추 추간판 탈출증은 C4가 C5가 튀어 나와 길을 걸을 수 없을 정도로 한약, 침술, 연고를 철저히 먹지만 효과가 거의없고 통증이 너무 부끄럽지 않습니다.

그리고 건강을 되찾기 위한 경쟁이 시작되었습니다. 누울 수 있다면 앉지 않고 바닥에 엎드려서 자는 것이 주된 연습이었습니다!

둘째, 감기에 걸리지 않도록 몸을 따뜻하게 유지하고, 누울 때는 전기 매트리스를 깔고, 여름에는 선풍기나 에어컨 바람을 쐬지 않도록 하여 시원함을 유지해야 합니다.

셋째, 침술입니다. 이것은 전통적인 치료법이며 효과가 있습니다.

넷째, 무거운 물건을 들지 말고 몸을 구부리는 등의 동작에 주의하며 호흡을 잘해야 합니다.

다섯째, 종종 서서 손을 허리 뒤로하고 왼손은 가운데 오른손에 잡고 눈은 앞을보고 두 발가락으로 서서 2 분, 약간의 휴식을 취한 다음 다시하고 5 번, 하루에 10 번 할 수 있습니다.

여섯째, 봄과 가을에 칼슘 정제를 복용하세요.

도움이 되었기를 바랍니다!

다음은 운동을 통해 허리 디스크를 완화하고 치료할 수 있는 몇 가지 방법입니다.

1, 서 있고 벽 (지지대 역할을 할 수있는 나무 및 기타 물체가 될 수 있음) 600mm 거리, 벽에 손, 낮은 압력 허리 동작, 매번 아침과 저녁에 3 ~ 5 분씩 매번 수행합니다.

2, 집에서 땅이 매트를 체포하고, 사람들은 매트에 평평하게 누워, 얼굴을 위로, 발과 똑바로, 상체가 움직이지 않고, 다리와 똑바로 좌우로 동시에 최대 위치로 이동하여 매번 30, 아침과 저녁을 할 때마다 매번 30을합니다.

3, 침대에서 두부 블록 모양으로 접힌 이불, 두 개의 이불을 함께 접은 높이 약 700mm 높이, 이불에 사람의 큰 발 쿠션, 복부 아래로, 눈에 가슴 쿠션, 전신이 '활 모양, 하루에 30 분을하십시오.

4, 사람들은 침대에 평평하게 누워 복부를 위로, 머리의 패드 아래 허리에, 최고의 이중 접힌 높이, 250mm 높이로 허리가 구부러집니다.

5, 매일 링 점프 포인트 5 ~ 10 분의 포인트와 엉덩이의위원회에서 무릎 둥지를 두드리는 것은 경락을 준설하고 통증을 줄일 수 있습니다.

요컨대, 1~4번 동작의 주된 목적은 요추를 리셋하는 것입니다. 5번 동작은 경락의 막힌 부분을 풀어주고 부드럽게 만들어 기와 혈의 막힘을 풀어주는 역할을 합니다.

맥켄지 치료(맥켄지) 이해.맥켄지 요법은 많은 국가에서 효과가 입증된 요통의 자가 예방 및 치료법으로, 의료비를 절감할 수 있어 가장 비용 효율적인 치료법으로 주목받고 있습니다.

1. 맥켄지 치료가 효과가 있나요?

연구자들은 '맥켄지 요법'과 '전통적인 허리 기능 운동'의 효과를 비교했습니다. [2] 실험은 다음과 같이 진행되었습니다. 각 그룹에 20명씩 40명의 환자를 난수표 방식에 따라 기존 그룹과 맥켄지 그룹으로 나누었습니다. 전통적인 그룹의 운동은 하루에 세 번 '5점 지지'였고, 맥켄지 그룹은 하루에 한 번 '맥켄지 요법'을 사용했습니다.2주간의 치료 후 환자들을 평가한 결과, 맥켄지 요법을 사용한 환자들은 기존 요법을 사용한 환자들에 비해 요통이 현저히 줄어든 것으로 나타났습니다.

2. 맥킨지 테라피는 어떻게 작동하나요?

1단계: 병원 침대에 누워 전신의 긴장을 풀고 양손을 몸 양쪽에 얹고 고개를 왼쪽이나 오른쪽으로 기울인 다음 2~3분간 심호흡을 합니다.

2단계: 팔을 직각으로 구부립니다. 1단계가 끝나면 상체를 침대에 대고 앞을 향하여 허리가 펴지고 팔이 직각이 되도록 상체를 천천히 들어 올린 다음 2~3분간 유지합니다.

3단계: 팔을 곧게 펴고 상체를 들어 올린 후 더 이상 늘어날 수 없을 때까지 허리를 천천히 펴고 1~2초간 유지한 다음 3단계와 같은 자세로 돌아갑니다. 위 단계를 10회 반복합니다. 궁극적인 목표는 팔 전체를 곧게 펴고 허리를 완전히 펴는 것입니다.

3. 백 번의 치료가 한 번의 예방보다 낫다, 앉아있는 허리 부상을 예방하는 방법?

면책 조항부터 말씀드리자면, 의사들은 허리에 문제가 없습니다!진료실에서 매일 하루 종일 앉아있다 보면 허리 통증이 문제가 될 수 있습니다. 하지만 의료 종사자들은 아래에 설명된 바와 같이 좌식의 위험을 줄이기 위해 건강에 대해 더 많이 알고 있을 것입니다.

1. 가장 중요한 것은 매일 덜 앉는 것입니다!

2. 올바르게 앉기

진료실에서 다리를 쭉 뻗고 앉아있는 의사를 보는 사람은 거의 없을 것입니다. 다리를 꼬면 골반이 회전하여 근육이 늘어나고 시간이 지남에 따라 척추가 'ㄷ'자 모양으로 변형되어 요추와 흉추 사이의 압력 분포가 고르지 않게 되기 때문입니다. 장기적으로는 신경을 압박하여 요통을 유발하기도 합니다.

올바른 앉는 자세는 다음과 같아야 합니다.좌석 높이는 허벅지가 지면과 평행이 되도록 적당히 하고, 상체는 허리를 곧게 펴고 머리와 몸은 곧게 유지하며 복부는 약간 집어넣고 아래턱은 약간 다물고, 다리는 모으고 발은 바닥에 부드럽게 놓으며 발 전체가 최대한 땅에 닿도록 하여 골반이 과도하게 높거나 낮아서 근육이 긴장되어 허리가 회전하고 긴장되는 것을 방지합니다.

3. 규칙적인 스트레칭

부드러운 이완 기반 요가를 하거나 몸과 팔다리를 스트레칭하고 하루의 근육 긴장을 풀어 몸과 마음이 편안해지도록 하세요. 이것은 신체의 유연성, 조정력 및 유연성을 향상시킬뿐만 아니라 근육 경직을 피하고 혈액 순환을 촉진하며 잠자리에 들기 전에 효과적으로 수면을 도울 수 있습니다.

4. 자주 일어나서 걸어 다니기

직장에서 하루 종일 앉아 있는 경우, 휴대폰에 알람을 설정하여 2시간마다 최소 1분 이상 일어나거나 잠시 산책을 하도록 스스로에게 상기시키세요.

5. 한 가지 더 말해야 할 것이 있습니다 - 체중 감량!비만인 사람은 정상 체중인 사람과 달리 같은 시간 동안 앉아있을 수 없습니다.요추 부위는 더 큰 하중을 견뎌야 합니다.비만한 사람은 허리 근육에 무리가 가기 때문에 정상 체중인 사람보다 허리에 무리가 가기 쉽습니다. 그래서 의사들이 허리 질환에 덜 걸리는 것일 수도 있습니다 - 결국 우리는 모두 날씬하기 때문입니다!

안녕하세요, 루 티치입니다. 이 질문에 답변해드리게 되어 기쁩니다!

요추 추간판 탈출증은 무섭지 않고 무서운 것은 왜 탈출했는지 모른다는 것입니다. 일반적으로 의사는 일반적으로 수술을 할 필요가 없으며 아마도 다음과 같은 이유 때문일 것입니다.

1. 복부가 약하면 코어가 불안정하고 척추가 복강을 통해 자라며 복부에 복압이 충분하지 않을 때 척추가 보호되지 않습니다.

2. 장기간 잘못된 앉은 자세로 인해 골반이 비뚤어지고, 측면 이동, 전방 기울기 및 기타 문제가 발생하고, 요추 압력이 너무 커서 튀어 나오기 쉽습니다.

3. 척추가 뻣뻣하고 흉추가 회전 능력을 제대로 발휘하지 못하며 요추가 보상하기 쉬운 상태입니다.

따라서 변화를 원한다면 일상 습관을 바꾸고, 다리를 꼬는 습관을 바꾸고, 똑바로 앉고, 코어 근력을 연습하고, 척추의 확장성을 높여야 합니다.

이 답변이 도움이 되었기를 바랍니다!

요추 추간판 탈출증은 재활 부서의 통증 외래 환자의 약 30 %를 차지하는 흔한 질병, 다 질환이며, 이것은 특정 상태, 급성기의 요추 및 다리 통증, 신경근 부종, 뿌리 줄기 통증이 분명하며 활동과 기능 운동을 피하기 위해 절대적인 침대 휴식이 주된 것이어야하며, 급성기 후 통증과 마비 증상이 감소하고 점차적으로 허리 근육을 운동해야합니다. 그리고 급성기 이후에는 통증과 마비 증상이 감소하고 점차적으로 허리 근육을 운동하고 척추 안정성을 높이고 아치형 다리 유형, 삼키기 유형을 권장해야합니다. 도움이 되길 바랍니다!

항상 운동을 생각하지 않는 것이 좋으며, 실제로 밤 시간도 요추 돌출을 치료하기에 좋은 시간이며, 앵스트롬 매트리스를 사용하는 것이 좋으며, 앵스트롬 매트리스에는 머리가 기울어 져 있습니다. 정기적으로 사용하여 몇 시간 동안 등을 대고 누워 교정하는 것이 좋은 방법이니 참고하시기 바랍니다!

나는 당신에게 말할 것이지만, 당신은 당신이 해결책을 가질 수 있도록 온 마음을 다해 그것을해야합니다. 요추 추간판 탈출증, 솔직히 말해서, 당신은 똑같이 동원을 해제하려는 소원을 묻고 싶고, 수술에가는 것도 정상적인 요구 사항을 달성하기 위해 만능이 될 수 없습니다. 이제는 매일 아침과 어젯밤에 심호흡을하고 숨을 쉬고, 한 번 10 번 멋지게 한 번 더 늘릴 수 있다면 천천히 내려 놓고 매일 아침과 저녁에 할 수 있다고 주장하고, 시간이 있으면 앉아도 할 수 있다고 주장 할 수 있습니다. 장기적인 지속성은 더 느슨한 변화를 가져올 것입니다.