Can. 운동에는 다양한 형태가 있는데, 간단히 말해 앉는 것이 누워 있는 것보다 낮고, 서 있는 것이 앉는 것보다 낮으며, 걷는 것이 서 있는 것보다 낮고, 뛰는 것이 걷는 것보다 낮습니다.

혈당 데이터를 사용하여 단기적인 효과 확인

손끝 혈당, 외래 혈당, 제1형 또는 제2형 또는 특정 유형의 혈당을 모니터링하든, 운동은 혈당 조절에 매우 중요합니다!

운동 시간과 운동량은 사람마다 다를 필요가 있습니다 (예 : 동일한 식전 혈당 및 추세, 식사 음식 유형, 요리 스타일 방법은 동일하며 식사 후 운동 방법은 동일하지만 일부 설탕 애호가 운동 시간이 짧고 강도가 작고 동일한 효과로 장시간 운동 할 수 있으며 운동의 감도가 동일하지 않습니다.

1. 운동에 따른 저혈당 효과

운동 후 혈당이 떨어지거나 현저하게 떨어지면 두 가지를 알 수 있습니다. 첫째, 운동이 효과적이었고 둘째, 운동에 더 민감해졌다는 것입니다.

두 사진은 마이크로당 서비스 사용자로, 그림 1은 식후 1시간 후 운동 전 혈당, 그림 2는 혈당 후 10층 계단을 오르는 모습인데, 그림 2를 보면 혈당 변화가 확연하게 줄어든 것을 알 수 있습니다.

2. 식후 신체 활동의 결과

손가락 끝 혈액 검사를 받은 또 다른 당뇨병 환자를 보여드리겠습니다. 이는 식사 후 운동을 하지 않은 결과로, 식사 후 혈당이 높아지면 다음 식사 전 혈당이 간헐적으로 높아져 궁극적으로 고혈당의 악순환이 반복되는 것입니다. 따라서 식이요법과 약물 치료 외에도 운동은 혈당 관리에 중요한 역할을 합니다.

3. 운동 후 혈당 상승

한 제2형 당뇨병 환자는 진단을 받고 매일 체력이 다할 때까지 뛰고 한 시간 동안 계속 걷기를 고집했습니다. 그러나 운동 후 혈당은 오히려 상승했습니다. 그 이유는매우 격렬한 활동은 간을 자극하여 포도당을 혈류로 방출하여 혈당을 상승시킵니다.운동 강도가 신체 최대 운동 능력의 80% 이상이어야 혈당이 상승합니다. 일반적으로 이 임계값에 도달하면 호흡이 크게 심해지며, 몇 분 이상 빠르게 달리기, 축구, 배드민턴 등을 지속하면 혈당이 상승합니다. 제1형 당뇨병에서 운동 후 혈당이 반등하면 저혈당 증상으로 인한 저반동 고혈당증일 수 있습니다. 이 또한 주의해야 할 사항입니다. 동적 혈당 측정기가 있으면 두 가지 현상을 모두 명확하게 관찰할 수 있습니다.

4. 방법론

운동 전과 운동 후 5분간 휴식을 취한 후 혈당을 모니터링합니다. 운동 전후의 혈당 변화를 확인합니다.를 통해 개인에게 적합한 운동량을 점차적으로 파악할 수 있습니다.

당뇨병 지식과 당 조절 기술에 대해 자세히 알아 보려면 온라인 지침 당 조절 선구자 인 weitangr에주의를 기울일 수 있습니다.

스탠딩 스테이크에는 많은 이점이 있다는 것을 알고 있지만 스테이크에 잘 서는 것은 쉽지 않으며 주로 자신의 의지력을 테스트합니다.

강한 의지력만 있으면 말뚝을 잘 견딜 수 있습니다. 저는 여러 가지 말뚝 박는 방법에 대해 조금 알고 있지만, 서 있으라고 하면 뛰는 것이 더 쉽다는 것을 알게 됩니다.

서있는 더미는 먼저 가장 간단하고 서있는 두 발이 어깨보다 약간 넓고 두 팔이 자연스럽게 아래로, 다리가 팽팽 할 수없고 약간 구부러 질 수없는 우지 더미가 권장됩니다. 항목의 머리 꼭대기가 수직, 슬립 엉덩이 및 항문을 들어 올리면 자연 호흡이 될 수 있습니다.

이러한 유형의 스테이킹은 시간을 단축하고 작업을 완료하는 데 중점을 둡니다.

서있는 말뚝의 작용은 몸 전체의 근육 긴장을 완화하고 피로를 완화 할 수 있지만 혈당을 낮추지는 않습니다.

서서 하는 운동은 혈당을 낮추지는 못하지만 건강과 웰빙에는 매우 좋은 운동입니다.

다음으로 스테이킹의 이점부터 살펴보겠습니다:

이름에서 알 수 있듯이 스탠딩 파일은 몸이 움직이지 않는 것처럼 보이지만 실제로는 지속적으로 힘을 가하는 말뚝처럼 서있는 것을 의미합니다. 스탠딩 파일에는 다양한 자세가 있으며, 가장 간단한 자세는 발과 어깨 너비를 벌리고 무릎을 약간 구부리고 가상에 포함 된 발의 심장, 가슴 앞에 공을 잡은 손, 몸이 느슨하고 끊임없는 자연스러운 호흡이 될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 손바닥이 뜨거워지고 몸도 약간 따뜻해지며 혈액 순환이 개선됩니다. 장기적으로는 근육과 뼈, 기와 혈액, 내부 장기의 기능을 향상시킬 수 있습니다.

이 자세는 격렬한 운동을 하기에는 너무 나이가 많은 사람들에게 적합할 뿐만 아니라 직장인에게도 완벽한 동작입니다.

이것은 직장인들이 장시간 일하기 때문에 40 분마다 일어나서 "서있는 더미"를 연습하는 것이 가장 좋으며, 전화를 사용하고, 정보를 읽고, 다른 시간을 할 수 있으며, 몇 분만 있으면 경추와 척추가 좋은 스트레칭, 혈액 순환, 전신 근육 마사지처럼 긴장부터 이완까지 근육을 가진 스쿼트를하고, 요추와 등 근육을 효과적으로 운동하고, 인간의 안정성과 지구력을 유지하는 데 도움이되지만 무릎 관절을 보호하여 노화를 완화하고, 건강을 형성하고, 작업 효율성을 향상시킬 수 있기 때문입니다. 요추 및 등 근육, 대퇴사 두근을 효과적으로 운동하고 인체의 안정성과 지구력을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 무릎 관절을 보호하고 노화를 완화하며 체력을 형성하고 작업 효율성을 향상시키는 데 도움이됩니다. 폐 건강에 도움이되는 스탠딩 파일 호흡 깊이가 깊어지면 "다목적"운동이라고 할 수 있습니다.

그러나 고혈당 환자에게는 적절한 운동과 더불어 의사의 지도하에 식이 조절과 약물 치료가 필수적인 혈당 조절 방법입니다.

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