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당뇨병을 동반한 외식. 혈당을 얼마나 잘 조절하느냐에 따라 달라지나요?

나는 개인적으로 정상적인 팬에서 혈당 조절, 외식 및 자신의 가정 식사에서 더 많은 야채와 과일을 섭취합니다. 살코기, 생선과 같은 계란 함유 식품을 먹을 수 있습니다. 수프에는 소금이 포함되어 있으므로 수프를 적게 마 십니다. 소금의 총 식이 섭취량이 표준을 초과합니다. 일반 물을 마십니다.

주식은 가능한 한 적게 섭취하세요.

여행 중이거나 출장 중이라면 과일과 페이스트리를 가져가세요. 항상 에너지를 보충하고 저혈당증을 예방하는 것이 좋습니다. 집에 머무는 것만큼 외출하는 것이 편리하지 않습니다.

이것은 매우 실용적인 문제이며 당뇨병 환자는 종종 외식을 접하게되며 혈당이 통제 할 수없는 것에 대해 걱정하고 실제로 다음 팁을 숙지하는 한주의를 기울여야 할 사항이 충분합니다.

1. 생선 채 썬 돼지고기, 탕수육, 탕수육, 탕수육, 바나나 채 썬 것, 가지 기름에 튀긴 것 등 탕수육, 튀긴 음식, 걸쭉한 음식은 주문하지 마세요,고양이 귀 수프,호이신 스프 등찌기, 삶기, 조림, 섞기, 양념하기 등 조리 방법이 가벼운 요리를 선택하는 것이 가장 좋습니다.

2. 식사 전에 채소를 섭취하면 칼로리 섭취를 조절하는 데 도움이 됩니다.식이섬유가 풍부한 채소로는 브로콜리, 양배추, 검은 양배추, 양상추 등이 있습니다. 토마토와 계란 수프, 김과 계란 수프와 같은 야채 수프로 시작할 수도 있습니다.

3. 올바른 음식을 선택합니다.주식은 덜 정제되고 거친 음식이어야 합니다.육류가 적고 채소가 많은 요리입니다.양념장이나 야채 주스, 볶음밥, 볶음국수, 볶음강정 등에 밥을 담그지 마세요. 음료수를 줄이고 술을 적게 마시고 차를 더 많이 마셔도 됩니다.

4.특정 "假素菜", 갈은 산선, 가지 조림, 마른 두부, 토마토 스크램블 에그 등과 같은 요리는 튀길 때 기름을 많이 넣고 칼로리가 많은 고기 요리보다 높으므로 주문하지 않는 것이 가장 좋습니다.

5.너무 기름진 음식은 먹기 전에 물로 헹구어 지방과 기름의 과잉 섭취를 피하세요.

설탕을 좋아하는 사람이 실수로 외식을 할 때 너무 많이 먹어도 너무 걱정하지 마세요. 두 가지 방법이 있는데, 하나는 식사 후 1시간 동안 더 많은 운동을 하여 여분의 칼로리를 소모하는 것입니다. 두 번째는 안정적인 혈당을 유지하기 위해 다음 식사에서 음식의 양을 줄이는 것입니다. 그러나 설탕을 좋아하는 사람은 규칙적으로 너무 많이 먹으면 약물과 운동의 효과가 떨어지므로 너무 많이 먹지 않도록 노력해야 합니다.

설탕의 답변이 설탕 애호가들에게 도움이 되길 바라며, 더 많은 당뇨병 백과사전식 질문은 설탕 사람들 건강 네트워크에 집중해 주세요!

외식은 대부분 모임, 사교 활동 등 일상적인 사교 활동에서 빼놓을 수 없는 부분입니다. 무엇을 주의해야 할까요?

I. 저녁 식사 전 권장 사항(선택 사항인 경우)

1, 식사 시간은 정오에 권장됩니다. 모임이 지방 비축에 너무 많은 칼로리를 소비하기 쉬운 경우 인체가 밤에 덜 활동적이기 때문에 저녁 식사를 피하십시오.

2. 식사 장소는 광동식 요리와 같이 요리 스타일이 가벼운 레스토랑을 추천합니다.

3. 너무 배고파 보이거나 과식하는 것을 피하기 위해 식사 전에 음식을 조금 먹을 수 있습니다.

II. 식사 중 권장 사항

1, 음식의 선택 : 동포 고기, 튀긴 갈비 등과 같은 너무 기름진, 튀김, 고당 및 고염 음식을 먹지 마십시오; 요리 방식, 가벼운 기반에주의를 기울이고 튀김, 튀김, 두꺼운 방식을 줄이기 위해 차갑고, 찐, 삶은, 구운 방법을 선택하십시오; 콩 제품과 생선의 섭취를 늘리거나 약간의 검은 곰팡이와 버섯을 먹는 것이 적절할 수 있으며, 매우 좋은 깨끗한 혈액과 해독 기능이 있습니다.

2, 수프-야채-고기-주식의 식사 순서, 수프는 야채 수프 한 그릇과 같은 맑은 수프를 선택하고 오래된 불 수프를 피하십시오; 야채는 잎이 많은 야채를 선택하고 더 많이 먹을 수 있지만 뿌리 야채 (감자, 고구마)를 피하십시오 이러한 고 전분 야채; 닭 가슴살, 생선과 같은 저지방 흰 살코기의 고기 선택; 반 그릇으로 조절하거나 먹지 않는 주식 카테고리; 주문 또는 식사는 채식-채식 배열의 3 : 1 ~ 4 : 1에주의하여 채식주의자를 줄일 수 있습니다. 지방 흡수.

3. 따뜻한 물이나 가벼운 차를 더 많이 마시고 탄산음료, 과일 주스 음료, 밀크티 등 단 음료를 마시지 마세요.

4, 식사 중에 작은 식기를 선택하는 것이 좋습니다, 식사 전에 채우기 위해 매번, 동시에 자신의 음식의 양을 이해하기 위해 동시에 칼로리 섭취를 제어 할 수 있습니다; 작은 식기가없는 경우, 하나의 젓가락, 각 접시 만 젓가락의 원리를 사용하는 것이 좋습니다.

5. 음식을 먹을 때는 천천히 씹고 삼키며(한 입에 20~30회 이상), 포만감을 느끼는 시간은 8분이 적당합니다.

6. 식사 중에는 주의를 분산시키고 식사 기회를 줄이기 위해 더 많은 대화를 나누는 것이 좋습니다.

III. 저녁 식사 후 권장 사항

1, 사교 다음날 또는 다음날 운동 또는 운동 시간을 적절하게 늘려야합니다 (예 : 운동 시간을 20-30 분 늘리고 10-15 분의 저항 운동을 더 많이 운동하십시오.

2. 저녁이나 다음 날에는 적절히 적게 먹어야 합니다.

안녕하세요, 저는 비만, 세 가지 높은 건강 문제에 답할 수있는 전문 지식을 갖춘 영양사 지안입니다. 코딩하는 것은 쉽지 않습니다, 원한다면 칭찬과 관심을 가져 주셔서 감사합니다!

당뇨병 식단은 실제로 상상했던 것처럼 많은 금기 사항이 아니며 단 것을 먹지 않는 한 핵심은 선택과 코디, 특히 외식을 배우고 문제의 세부 사항에 더 많은주의를 기울이는 것입니다.

혈당에 더 큰 영향을 미치는 것은 실제로 주식이며, 주식으로 만든 정제 된 곡물은 혈당을 상승시키는 것이 상대적으로 빠르기 때문에 당뇨병 환자 주식은 가장 좋은 거칠고 미세한 배열이 각각 절반을 차지하고, 외식 주식은 종종 일부 정제 된 곡물이 만들어져 표적 선택이되어야하며, 주식 음식을 대체 할 감자를 선택할 수 있으며, 여전히하는 것보다 쉽습니다.

야채와 고기의 경우 실제로 혈당에 미치는 영향은 주요 음식, 야채, 호박과 당근을 덜 먹을 수 있으며 다양한 다른 야채를 사용할 수 있으며 고기는 주로 살코기 기반이며 좋은 튀김을 피하십시오. 코디는 자연스럽게 주식으로 거칠고 미세하며 더 많은 야채와 적당량의 살코기가 매우 좋으며 식사 순서를 조정하고 먼저 야채를 먹은 다음 고기를 마지막으로 주식으로 먹고 천천히 씹고 삼켜 혈당이 매우 높아지지 않도록주의를 기울여야합니다.

원저자 펑 리 수석 의사 임상 영양사 특수 인구 및 만성 질환자를 위한 식단과 영양을 전문으로 하는 영양사.

설탕 애호가를 위한 외식

중국 음식 문화는 오랜 역사를 가지고 있으며, 친구들과의 모임이든 비즈니스 협상이든 식사를 하기 위해서는 외식이 불가피합니다. 하지만 설탕을 좋아하는 사람들에게 외식은 집에서 먹는 것만큼 쉽지 않습니다. 오늘은 외식을 위한 몇 가지 팁을 정리해 보려고 합니다.

1

저녁 외식의 원칙

이 글의 외식 원칙을 요약하면 채소를 먼저, 고기는 나중에 먹는 것입니다. 육류보다는 생선과 새우가, 진한 기름과 소스보다는 담백한 맛이 더 좋습니다. 마지막으로 먹는 음식의 양에 주의하세요.

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파티에서 안심하고 먹을 수 있는 음식이 되세요!

2

음주의 7가지 원칙

음주 후 건강한 간식을 섭취하여 저혈당증 예방하기

음주 후 성관계를 갖지 않는다

음주 전 복용하는 약을 확인합니다.

혈당 변동이 크지 않을 때는 화이트 와인이나 맥주 한 잔을 마셔도 됩니다.

하루에 한 잔 이상 마시지 않습니다.

음주 전 식사하기

알코올은 칼로리가 낮지 않기 때문에 때로는 디저트가 술보다 낫습니다.

관심 있는 분들은 여기를 클릭하여 전체 기사를 확인할 수도 있습니다:

설탕 애호가는 술을 마실 때주의해야합니다 혈당 상승을 예방하는 7 가지 원칙을 기억하십시오.

3

음식을 가지고 다니지 않는 직장인을 위한 외식 팁

도시락을 싸오기 귀찮은 직장인들의 경우, 점심을 밖에서 사먹는 경우가 많은데, 이는 부담 없이 해결할 수 있는 방법이기도 합니다. 밖에서 먹는 것은 확실히 가져 오는 것만 큼 건강하지는 않지만 건강한 식단을 선택하려고 노력하십시오. 여기 팁을 간단히 요약해 보았습니다:

너무 기름진 음식은 주문하지 마세요.

무거운 맛에 대한 거부감

국수 한 그릇으로 끼니를 해결하지 마세요.

수프와 죽은 권장하지 않습니다.

고기 한 마리에 채소 세 가지를 곁들이는 것이 가장 이상적입니다.

주식은 반드시 먹어야 하며, 거친 곡물이 가장 좋습니다.

4

식사를 가져오는 직장 친구를 위한 팁

양을 조절하면서 영양의 균형을 맞추려면 유리병 샐러드 방법을 추천합니다. 만드는 방법도 매우 간단합니다. 아래에 예시가 나와 있습니다:

신선한 야채 치킨 샐러드 용기

재료: 표고버섯, 버섯, 살구버섯, 털콩, 노랑고추, 당근, 메스클런 상추, 견과류.

비네그레트: 올리브 오일과 레드 와인 식초를 1:5 비율로 섞습니다.

방향: (아래에서 위로)

레이어 1: 소스 - 오일과 식초 소스.

레이어 2 : 담그는 소스에서 썩기 쉽지 않은 재료 - 마오 터우.

레이어 3: 다양한 버섯과 균류를 추가합니다.

층 4: 고품질 단백질 - 닭 가슴살.

5층: 당근, 노란 고추, 메스클런 상추, 견과류 등 모듬 야채를 얹은 최상층입니다.

당뇨병 지식과 당 조절 기술에 대해 자세히 알아 보려면 온라인 지침 당 조절 선구자 인 weitangr에주의를 기울일 수 있습니다.

약초 치료 후 기억하지 말아야 할 사항

슈가맨 할아버지는 하루만 외출하면 한 끼 식사를 위해 자신의 쌀(저항성 전분 쌀)을, 며칠 이상이면 소형 밥솥과 쌀을 가져옵니다. 다른 사람이 식사를 대접할 때는 밥이 아닌 음식만 먹고 아침은 직접 챙겨 먹습니다. 점심과 저녁은 다른 사람이 대접할 때는 밥은 먹지 않고 음식만 먹고(식당에서 설탕을 피할 수는 없으니까요), 식사 사이의 시간을 이용해 직접 밥을 먹습니다. 주식 이외의 음식은 절대 먹지 마세요!

외식을 할 때는 식당 주인에게 자신이 당뇨병 환자임을 알리고, 음식 종류와 양을 가능한 한 평소 식단과 비슷하게 선택해야 한다는 점을 이야기하면 됩니다.

둘째, 사용 가능한 찜, 끓는, 스튜 및 기타 식품 생산과 같은 적은 기름에 대한 요리를 선택할 때 저염, 저당 및 저지방을 달성하십시오. 지방이 많은 고기, 내장, 진한 수프 및 기타 음식이 포함된 요리는 선택하지 마세요.

생수, 차, 무가당 과일, 주스 등의 음료는 제품 라벨의 내용을 주의 깊게 살펴보고 선택해야 합니다.

많은 음식을 준비하고 식단을 조절하는 경우 수프를 먼저 먹고 야채, 고기, 마지막으로 메인 코스를 먹는 순서대로 음식을 먹는 원칙을 준수해야합니다.