끈기를 '습관화'하세요!!!

생활 속 운동을 위한 실용적인 팁.

1. 앉아서 생활하는 데 익숙한 사람: 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 등 매일 신체 활동을 늘리고 하루에 5~10분씩 짧게 운동하는 것부터 시작하여 서서히 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

2. 자전거로 출근하는 경우: 아침을 조금 일찍 먹고 출발하여 자전거를 밀면서 잠시 조깅이나 조깅을 하는 것이 좋습니다.

3. 저녁 식사 후 TV 시청에 익숙한 사람 : 집에서 TV를 볼 때는 제자리에서 빠르게 걷거나 제자리에서 뛰거나 물이 가득 찬 생수병 두 개 또는 약 1kg의 아령 두 개를 손에 들고 TV를 보면서 상지 운동을하는 것이 좋습니다. 리모컨으로 TV를 끄지 말고 직접 걸어가서 TV를 끄세요.

4. 버스로 출퇴근하는 사람: 버스에서 한두 정거장 일찍 내려서 아파트나 집까지 걸어갈 수 있습니다.

5. 업무 휴식 시간 활용하기: 1시간 정도 일할 때는 일어서서 발끝으로 발뒤꿈치 운동을 하거나 벽이나 문에 기대어 깊은 스쿼트를 합니다.

6. 기다리는 동안 모의 줄넘기 운동을 합니다: 제자리에서 위로 점프(두 발가락은 줄넘기하듯 땅을 떠나지 않고, 두 손은 줄을 감싸는 비슷한 동작), 템포는 너무 빠르지 않게 초당 1개씩 3분간, 1분간 쉬었다가 계속 점프합니다.

7. 반려견 산책하기: 봄, 여름, 가을, 겨울에 상관없이 매일 아침저녁으로 반려견을 산책시키는 것도 좋은 운동입니다.

8. 쇼핑: 쇼핑 후에는 양손에 같은 무게를 들고 숨을 내쉬었다가 들어올리고, 숨을 들이마셨다가 내립니다.

9. 유리잔 닦기: 두 발을 벌리고 숨을 들이마실 때 구부렸다가 내쉬면서 곧게 펴서 유리잔을 닦습니다.

설거지할 때: 내쉬는 숨에 발뒤꿈치를 들어 올리고 들이마시는 숨에 발뒤꿈치를 내립니다.

당뇨병 지식과 당 조절 기술에 대해 자세히 알아 보려면 온라인 지침 당 조절 선구자 인 weitangr에주의를 기울일 수 있습니다.

습관. 습관의 힘은 무궁무진합니다.