연구에 따르면 대장암의 발병률은 중국에서 악성 종양 중 3위를 차지하며 증가 추세를 보이고 있습니다. 그렇다면 대장암을 예방하기 위해 어떤 점에 주의를 기울여야 할까요?

먼저 대장암의 요인에 대해 유전적 요인, 환경적 요인(식습관, 과도한 스트레스, 나쁜 환경 오염 등), 고위험 요인(대장 선종, 염증성 장 질환, 장기 음주 및 흡연, 분변 잠혈 양성, 비만 등) 등을 살펴봅시다. 대장암 예방은 이러한 측면에서 시작해야 합니다.

식단 측면에서 우리나라 대부분의 사람들은 불합리한 식단 구조, 고염, 고지방, 고 칼로리, 미세 식단, 흡연 및 음주, 불규칙한 작업 및 휴식, 운동 부족 등과 함께 장암의 "촉매제"입니다. 따라서 암의 위험을 줄이려면 이러한 통제 가능한 요인부터 시작해야 합니다. 예를 들어, 1, 옥수수, 귀리, 야채, 과일 등과 같은 거친 섬유질 음식을 더 많이 섭취하고, 2, 가공 식품, 보존 식품 섭취를 줄이고, 3, 규칙적인 일과 휴식, 좋은 마음 상태 유지, 스트레스 감소, 적당한 운동, 표준 범위 내에서 체중 조절, 특히 복부 둘레 조절; 4, 흡연과 음주를 끊으십시오.

유전적 유전과 환경 문제도 장암의 높은 위험 요소입니다. 그러나 유전 적 또는 환경 적 문제는 인간적으로 불가능하므로 장암을 예방하는 방법, 우리가해야 할 가장 중요한 것은 조기 발견 및 조기 치료를 달성하는 것이며, 이는 진정한 장암 환자의 5 년 생존율, 예후 및 생명 치료에 큰 의미가 있습니다. 가족, 특히 직계 가족 중에 유사한 질병을 앓고있는 친척이 있거나 신체에 관련 "알람 벨"이있는 경우 가장 좋은 방법은주의를 기울이고 더 많이 관찰하고 제때 의사와 상담하는 것입니다. 너무 늦을 때까지 기다리지 마세요.

답변: 장커후이 개업의

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직장암을 예방하려면 먼저 다음을 수행해야 합니다.식습관 교정하기。

한편으로는 옥수수, 과일 및 거친 곡물과 같은 조 섬유질과 탄수화물이 풍부한 음식을 더 많이 섭취해야합니다;

한편으로는 훈제, 튀김, 고단백, 고지방 및 상한 음식을 덜 먹어야합니다;

또한.건강에 해로운 생활 습관 바꾸기또한 적절한 운동량 증가, 담배와 술 멀리하기, 체중 조절도 직장암을 예방할 수 있습니다.

따라서 일반 대중을 위해 로크 디렉터는 다음을 나열합니다.몇 가지 주의 사항：

1. 지방이 많은 음식 섭취를 줄이고, 동물성 기름이 많은 육류 대신 생선, 가금류 등 흰 살코기를 사용하며, 주로 끓이거나 찌는 방식으로 조리합니다.

2. 채소와 과일의 일일 섭취량을 적절히 늘립니다.

3. 식이섬유가 풍부한 음식을 더 많이 섭취합니다.

4. 너무 살찌거나 너무 마르지 않도록 적정 체중을 유지합니다.

5. 소금 섭취량 조절: 하루 6g 이하로 제한합니다.

6. 절임, 훈제, 곰팡이가 핀 음식은 덜 먹습니다.

검진의 표준은 여전히 대장 내시경 검사입니다.

대장암 검진에 관해서는 많은 사람들이 대장 내시경 검사를 거부하고 생각하기 고통스럽다고 생각합니다. 리용은 고통과 문제에 대한 두려움 때문에 모서리를자를 수는 없지만 특히 40 세 이후에는 정기적으로 검진을 받아야한다고 말했습니다. 조기 검진은 매우 중요합니다. 통계에 따르면 수술로 절제 가능한 대장암의 조기 발견의 5 년 생존율은 약 65 % 인 반면 말기 환자의 5 년 생존율은 약 12 %에 불과합니다.

직장암 검진을 받는다면 기본적으로 건강검진 프로그램에 포함되어 있는 항문수지 검사를 먼저 할 수 있습니다. 그러나 많은 사람들이 부끄러워하는 것을 두려워하여이 검사를 직접 무시하는 경우가 많지만 실제로이 검사는 직장암 환자의 80 %를 선별 할 수 있습니다. 특히 대장암 환자의 경우 전문 의사의 손가락 검사를 통해 쉽게 발견할 수 있습니다.

대장내시경 검사는 대장암 검진에 필수적입니다. 리용은 대장내시경 검사 중 환자에게 약간의 불편함을 주기는 하지만 대장내시경 검사가 모든 사람에게 주는 혜택은 엄청나다고 소개했습니다. 검사 중에 암 위험이있는 용종을 직접 제거하여 암을 예방할 수 있고, 이미 암 전 병변이 발생한 선종을 직접 제거 할 수 있으며, 조기 대장 암에 대한 근본적인 치료는 환자의 삶의 질을 크게 향상시키고 치료 효과를 높일 수 있습니다.

장암 예방 다음 다섯 가지를 진지하게 실천하세요.

의학 연구에 따르면 대장암은 다 유전자 유전성 질환이며 그 발생은 주로 환경 적 요인과 유전 적 요인과 관련이 있습니다. 가족 중에 대장암 환자가 있으면 자손이 대장암에 걸릴 위험이 높아지며 식생활과 생활에서 예방에 더 많은주의를 기울여야합니다.

1. 정기 검진 : 대변의 대부분의 혈액은 치질로 인해 발생하지만 결장암과 직장암도 치질과 공존 할 수 있으며 임상 증상이 매우 다양하고 혼동하고 무시하기 쉽습니다. 따라서 정기적인 검진을 통해 완치율과 생존율을 크게 향상시킬 수 있습니다.

2. 붉은 육류와 가공육 섭취를 줄이면 대장암의 위험을 줄일 수 있습니다.

3. 식이 섬유 섭취를 늘리고 조사료를 더 많이 섭취하고 설탕을 적게 섭취합니다.

4. 음주 및 흡연 중단: 음주는 암 발생 가능성을 크게 증가시키며, 동시에 흡연을 하면 두 가지 위험 요소가 서로 겹쳐져 더 높은 위험을 초래할 수 있습니다.

5. 적극적인 운동: 운동은 체중을 조절하고 암 발생 가능성을 줄일 수 있습니다. 운동은 연동 운동을 증가시키고 유해 물질이 장에 머무는 시간을 단축하여 장암을 예방할 수 있습니다.

웬/광저우 뉴스 풀 미디어 리포터 펑펑

초대해 주셔서 감사합니다!

직장암과 결장암을 포함한 대장암은 유럽과 미국에서 매우 흔한 종양으로, 악성 종양 중 발병률 2위를 차지하고 있습니다. 국제 암 연구 기관(IARC)에서 제공하는 데이터에 따르면 아시아, 특히 경제적으로 발전한 지역의 대장암 발병률도 빠르게 증가하여 서구 국가에 근접하고 있습니다. 중국에서도 생활 수준이 지속적으로 향상되고 식습관이 변화함에 따라 대장암 발생률이 전반적으로 증가하고 있습니다. 대장암은 대부분 중기 또는 말기에 진단되기 때문에 치료 효과가 좋지 않고 5년 생존율이 30~60%에 불과합니다.

식이 예방

고지방식이 요법은 대장 암 발병에 중요한 요소이지만 칼슘은 지질에 대한 친화력이 높아 장에서 장쇄 지방산과 이차 담즙산에 결합하고 지질의 세포 손상을 줄이며 장 상피 세포의 돌연변이를 예방할 수 있으며 칼슘은 또한 증식, 분화, 세포 자멸사, 혈관 신생 및 대장 암의 발달에 영향을 미치는 세포주기 조절에 개입 할 수 있습니다. 대장암 예방에서 비타민 D의 메커니즘은 칼슘 대사 및 유전자 발현 조절과 관련이있을 수 있으며, 칼슘과 함께 특정 세포 증식 관련 인자 또는 유전자의 발현에 영향을 미치고 대장암의 발생을 예방할 수 있으며, 대장암의 90 %는 합리적인 식단을 통해 예방 및 조절할 수 있습니다. 유럽 암 예방기구와 국제 영양 과학 연합은 대장암 예방을위한 식품 지침을 제시했습니다 : ① 포화 및 불포화 지방산 섭취를 줄이고, 지방 칼로리 생성을 총 칼로리 섭취량의 30 % 미만으로 줄이고, 음식을 찌고, 굽고, 튀긴 음식을 피하고, ② 잎이 많은 녹색 채소와 뿌리 채소, 비타민과 미네랄이 풍부한 음식 섭취, ③ 복합 탄수화물 (예 : 전분, 다중 섬유 식품)을 섭취하여 장 건강과 안전을 유지하십시오. 식품), 정상적인 장 기능을 유지하기 위해 ④ 적절한 체중을 유지하기 위해 전체 식품, 야채, 과일 및 기타 저칼로리 식품 섭취, ⑤ 일일 소금 섭취량 5g 미만, ⑥ 보존 된 곰팡이 식품 섭취를 피하고 가공되지 않은 신선한 식품 섭취, ⑦ 알코올 음료 섭취를 줄이기 위해. 중국의 전통적인 식단 구조는 현재 권장되는 식단 구조와 유사합니다. 따라서 대장 암 예방의 관점에서 우리는 중국의 전통적인 식이 구조를 유지하고 식이 구조의 서구화를 피하는 것을 옹호해야합니다.

유전성 대장암 가족력이 있는 회원의 선별 검사

구체적인 내용은 다음과 같습니다: ①가족성 선종성 용종증(FAP)의 가족력이 있는 가족은 APC 유전자 변이 검사를 받도록 권고하며, 결과가 음성인 경우 산발성 대장암과 동일한 검진 프로그램을 적용합니다. 검사 결과가 양성이고 20세 이상인 경우 대장내시경 검사를 시행하고, 종양성 생물 발견 시 적절한 치료를 시행해야 하며, 대장내시경 검사 결과가 음성인 경우 1년에 1회 대장내시경 검사를 시행하고, (2) 유전성 비용종증 대장암(HNPCC) 가족력이 있는 경우 hMSH1, hMSH2 면역조직화학검사 및 미세위성 불안정성 검사를 시행하고 음성인 경우 변이 분석을 면제할 수 있으며 선별 프로그램은 산발적 대장암과 동일합니다. hMSH1 및 hMSH2 음성인 경우, hMSH1 및 hMSH2에 대한 면역조직화학검사와 미세위성체 안정성 검사를 실시해야 하며, 두 가지 모두 음성인 경우 돌연변이 분석을 받지 않고 산발성 대장암 선별검사를 받을 수 있다; (3) P-J 증후군을 처음 진단받은 경우, LKB1/STK11 및 / 또는 FHTT에 대한 돌연변이 검사를 실시해야 한다. 돌연변이 검사에서 양성 판정을 받은 사람은 20세부터 매년 대장내시경 검사를 받아야 합니다.

대장암은 일반적으로 대장암과 직장암을 주로 포함하는 대장 암을 말하며, 우리 삶에서 매우 흔한 악성 종양이며 그 발생은 유전, 환경 및 기타 요인과 같은 다양한 요인과 밀접한 관련이 있습니다. 우리는주의를 기울이고 예방 조치를 취하고 예후와 삶의 질을 향상시키는 데 매우 중요한 조기 발견 및 적시 치료를 받아야합니다.

대장암 위험군은 ① 가족력, 대장암 환자의 약 1/3이 가족력이 있는 경우, ② 비만 또는 과체중, 정상 체중에 비해 대장암 위험이 큰 경우, ③ 앉아서 생활하고 운동 부족, ④ 붉은 육류 및 가공육을 장기간 섭취하고 신선한 야채, 거친 곡물 및 기타 섬유질이 풍부한 음식을 적게 먹는 경우, ⑤ 장기간 흡연 및 과도한 음주, ⑥ 장 용종 또는 염증성 장 질환 및 기타 기저 질환이 있는 경우 등입니다. (제 2형 당뇨병이 있는 경우, ⑦ 50세 이상인 경우.

장암 초기에는 특별한 증상이 없는 경우가 많아 간과하기 쉽고 치료 시기를 놓치기 쉽습니다. 병이 진행되면서 ① 설사, 변비, 변비가 번갈아 가거나 급하게 변을 보는 등 배변 습관의 변화, ② 흑색변, 변에 피가 섞여 나오거나 변에 점액성-화농성 피가 섞여 나오는 등 변의 성격 변화, ③ 복부 팽창, 복통, 구역, 구토, 항문 배변 중지, 배변 등 ④ 복부에 혹이 생기는 경우 ⑤ 후기에는 피로, 피로, 발열, 빈혈 등이 나타날 수 있습니다.

为预防肠癌，建议大家在日常生活中应注意 : ①多吃新鲜蔬菜、粗粮、水果等富含维生素、纤维素的食物，避免长期进食红肉或加工肉类；②不吸烟，避免被动吸烟，已经吸烟者应积极戒烟；③限制饮酒、不饮酒最好，难以戒酒者必须严格限制量和频率；④适当运动，避免久坐不动；⑤控制 체중 조절, 비만인은 체중 감량에주의를 기울이고 ⑥ 장 폴립, 염증성 장 질환 및 기타 기저 질환의 적극적인 치료; ⑦ 정기 신체 검사, 특히 고위험군의 경우 정기 신체 검사 대장 내시경 검사가되어야합니다.

궁금한 점이 있으면 글 끝에 댓글을 남기고 함께 토론해 주세요. 이 문서는 일반적인 관행 스위퍼가 답변한 것으로, 복제할 경우 반드시 출처를 표시해야 합니다. 부족한 부분이 있으면 수정해 주세요. 이 글은 의학적 지침이 아니며 의학적 치료 조언을 목적으로 하지 않습니다.

예전에는 대장암은 서구에서 많이 발병한다고 생각했지만, 생활 습관의 변화로 우리나라에서도 대장암 발병률이 점차 증가하고 있습니다. 대장암의 발병률은 나쁜 생활 습관과 밀접한 관련이 있습니다. 대장암을 예방하고 싶은 젊은 사람들은 다음 사항을 수행해야합니다:

첫째, 저지방, 고섬유질 식단

일부 연구에 따르면 고지방, 고콜레스테롤 음식은 대장암 발병률을 높이는 반면, 고섬유질 식단은 대장암 발병률을 낮출 수 있다고 합니다. 따라서 튀긴 음식, 지방이 많은 육류, 동물 내장 및 기타 고지방 음식을 덜 먹고 야채와 과일, 견과류 및 기타 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취해야 합니다.

둘째, 붉은 육류와 가공육 섭취 줄이기

적색육은 돼지고기, 양고기, 소고기 등 가공 전 붉은색을 띠는 모든 포유류 육류를 말하며 생선, 새우, 게, 닭고기, 오리고기는 백색육으로 더 자주 섭취할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 가공육도 장암 발병률을 높인다고 합니다. 가공육은 베이컨, 미트로프, 베이컨, 소시지, 햄 등 음식의 풍미를 높이거나 유통기한을 연장하기 위해 훈연, 공기 건조 등을 거친 육류입니다. 이러한 가공육은 발암 물질로 분류되어 있으므로 적게 섭취해야 합니다.

셋째, 술을 적게 마시기

알코올 섭취, 특히 과음은 대장암 발병률을 높일 수 있습니다. 실제로 최근 연구에 따르면 음주가 여러 유형의 종양 발생률을 높일 수 있으며, 이전에 주장했던 '적당히 마시는' 대신 음주를 자제할 것을 권장하고 있습니다.

넷째, 운동을 더 많이 하고 체중을 조절하세요

비만은 또한 대장 암의 고위험 인자입니다. 비만 환자는 일반적으로 운동 부족, 좌식 생활로 인해 위장관의 연동 운동이 느려지고 장의 독성 및 유해 물질이 제때 체외로 배출되지 않아 암 발생으로 이어질 수 있습니다.

다섯째, 정기 검진

대장암의 80%는 용종으로 인해 발생합니다. 대장 용종을 조기에 발견하고 제거하면 대장암의 이환율과 사망률을 줄일 수 있습니다. 일반인의 경우 40세부터 정기적인 선별 대장내시경 검사를 시작하고, 문제가 발견되지 않으면 5년 후에 대장내시경 검사를 반복할 것을 권장합니다.

위의 다섯 가지 사항을 수행하면 대장암을 쉽게 예방할 수 있으며 더 많은 의학에 대한 메시지를 남겨 주시기 바랍니다.

더 많은 야채와 과일을 먹고, 보통 더 많은 물을 마시고, 장을 부드럽게 유지하고, 다이어트는 너무 짜고, 너무 달고, 너무 시큼하고, 너무 매운 것을 먹을 수 없으며, 삶은 앉아있을 수 없으며, 매일 운동을 할 시간을 보내야하며, 심지어 걷기, 달리기가 될 수 있습니다. 보통 요구르트, 꿀을 마실 수도 있고 위와 장의 소화를 돕는 것입니다. 매일 아침 변비를 예방하기 위해 아침 식사 전에 마지막 화장실에 갈 수 있도록 매일 아침 물 한 잔을 마세요. 이러한 좋은 습관을 유지하면 직장암에 걸리지 않을 것입니다.

중국에서 흔한 악성 종양으로 인한 사망자 중 대장암 환자는 남성에서 5위, 여성에서 6위를 차지합니다. 대장암 발병률은 지난 20년 동안 점차 증가하고 있으며, 발병 연령은 더 젊어지는 경향이 있습니다.

장암은 주로 환경적 요인과 유전적 요인이 복합적으로 작용하여 발생합니다. 일반적으로 고지방 식단과 불충분한 식이 섬유가 질병의 주요 원인으로 알려져 있습니다. 또한 식단의 비타민 A, C, E, 셀레늄 및 칼슘은 항암 효과가 있습니다. 또한 가족성 장 용종 증후군 및 가족성 비 용종증 대장암과 같은 일부 대장 암은 유전성입니다.

염증성 장 질환, 담낭 절제술 후, 선종성 용종은 모두 대장암의 위험 요인입니다. 특히 선종성 용종은 전암으로 간주됩니다. 일반적으로 선종의 크기가 클수록, 형태가 불규칙할수록, 융모 함량이 높을수록, 상피 이질성 증식이 심할수록 암이 될 확률이 높아집니다.

따라서 젊은 사람들은 장암을 예방하기 위해 다음 4가지 사항에 주의를 기울여야 합니다:

1, 튀김, 바베큐, 전골 및 기타 고지방 및 고 칼로리 음식을 덜 먹고 신선한 과일과 채소, 유제품, 콩, 적당량의 생선, 가금류, 계란 및 고기를 더 많이 섭취하십시오.

신선한 야채와 과일은 몸에 풍부한 미량 영양소, 식이 섬유 및 식물성 화학 물질을 제공합니다. 당근, 토마토, 호박과 같은 식품에는 비타민 A가 풍부하고 감귤류에는 비타민 C가 풍부하며 옥수수유, 땅콩유, 견과류, 밀 배아에는 비타민 E가 풍부하고 해산물과 버섯에는 셀레늄이 풍부하며 유제품과 콩 제품은 매우 좋은 칼슘 보충제입니다. 곡물, 과일 및 채소, 감자 식품에는식이 섬유가 풍부하고식이 섬유는 콜레스테롤을 줄이고 결장 기능을 촉진하며 결장암을 예방할 수 있습니다. 그리고 무 유황, 플라보노이드, 콜히친 및 기타 식물성 화학 물질의 식물성 식품은 인체를 보호하고 악성 종양을 예방하는 역할을합니다.

2, 더 많이 움직이고 덜 앉아 있습니다. 현대인은 운동량이 너무 적기 때문에 장암 발병률이 높은 주요 원인 중 하나이기도합니다. 적절한 운동은 장의 소화와 연동 운동을 촉진하고 장에 유해 물질의 축적을 줄여 장암 예방에 도움이됩니다.

3. 배변 습관의 변화와 대변의 성격에 주의를 기울이세요. 혈변, 지속적인 변비, 변이 가늘어짐, 장기간 설사, 묽은 변, 설사 또는 변비 교대 등의 증상이있는 경우 장암을 의심해야하며 추가 검사를 실시하고 가능한 한 빨리 치료를 받아야합니다.

4. 정기적인 신체 검사. 분변잠혈, 종양표지자(CEA, CA-199, CA-242) 및 대장내시경 검사는 대장암 조기 검진의 주요 기술적 수단입니다. 여건이 허락한다면 매년 분변잠혈과 종양표지자 검사를 받는 것이 좋습니다. 대장암 가족력이 있는 경우 분변 잠혈 및 종양 표지자 검사 외에도 5년에 한 번씩 대장내시경 검사를 받아야 합니다.

현재 연구에 따르면 장암의 발병률이 증가하고 있으며 사망률이 상대적으로 높습니다. 장암은 주로 나쁜 식습관, 유전, 나이, 불규칙한 일과 휴식, 운동 부족, 전암 병변 등으로 인한 장 점막 상피 세포의 악성 변화에 의해 발생합니다. 장암의 초기 증상은 분명하지 않으며 소화 불량, 변비 및 설사의 일부 증상 만 있으며 중기와 말기에는 복부의 통증과 불편 함, 변의 이상 빈도, 변의 얇아짐이 있습니다, 중기 및 말기에는 복통 및 불편 함, 비정상적인 대변 빈도, 대변의 얇아 짐, 혈변 및 기타 증상이 나타납니다.

다음은 장암을 효과적으로 예방하는 방법에 대한 마 박사의 답변입니다.

1, 우선, 좋은 식습관을 개발하기 위해 위장관에 대한 식습관은 매우 큰 역할을하며, 세 끼 식사를 규칙적으로, 기름진 음식의 매운 자극을 피하고, 곰팡이가 많은 음식을 먹지 말고, 술을 많이 마시고 흡연을 피하고, 가능한 한 음식 (옥수수, 오트밀, 야채 및 과일, 곡물 등)의식이 섬유 함량을 섭취하는 것은 장 연동 운동을 자극하고 장의 면역과 기능을 향상시키는 데 필요한 미량 원소의 장을 보충하는 데 도움이됩니다. 장 면역과 기능, 정제 된 쌀과 밀가루를 오랫동안 먹지 마십시오.

2, 일부 장 질환은 장기 발달의 치료에주의를 기울이지 않기 때문에 일부 장 병변의 검사 및 치료에주의를 기울이면 장 폴립, 궤양 성 대장염, 크론 병 등과 같은 암의 가능성이 있으므로 이러한 장 병변은 조기, 선종 성 용종 조기 절제, 궤양 성 대장염 및 크론 병은 장기 유지 및 치료에주의를 기울여야하며, 일부 장 병변은 장 폴립의 치료에주의해야합니다.

3, 운동에주의를 기울이고, 머리에 식사를 피하고, 적당한 운동을위한 약 2 시간의 최고의 식사, 걷기, 조깅, 쪼그리고 앉기, 팔 굽혀 펴기, 태극권 및 기타 스포츠를 통해 장 연동 운동을 자극하여 장 음식 찌꺼기를 대사하고 제거 할 수 있으며 영양소 흡수에 더 효과적이며 운동은 면역력을 높일뿐만 아니라 위장 연동 운동을 촉진하여 다양한 질병을 예방할 수 있습니다.

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대장암(결장암 및 직장암 포함)은 세계에서 세 번째로 흔한 암으로, 매년 전 세계적으로 약 136만 명의 새로운 환자가 발생하고 있습니다. 중국의 발병률도 가장 높은 편에 속합니다. 초기 대장암은 뚜렷한 임상 증상이 없어 발견하기 어렵기 때문에 적시에 치료를 받을 확률이 낮아 사망률이 높습니다. 유전적 요인과 환경적 요인은 오랫동안 대장암 발병의 중요한 원인으로 여겨져 왔으며, 유전적 요인을 제쳐두고 장내 미생물의 비정상적인 변화와 대장암과의 밀접한 관계가 환경적 요인 중 하나입니다.

우리 몸은 매일, 아니 매 순간마다 대다수의 사람들이 상상할 수 있는 것보다 더 많은 수의 모든 모양과 크기의 나쁜 박테리아의 공격을 받습니다. 이러한 나쁜 박테리아로 인한 손상은 장 세포의 염증 발생을 촉진하고, 장 상피 세포 사이의 연결을 방해하여 독소가 체내 혈류로 쉽게 유입되도록 하며, 면역 체계를 손상시키고, DNA와 RNA를 손상시키고 종양 형성을 유도하는 자유 라디칼 농도를 증가시키는 등 여러 가지 결과를 초래할 수 있습니다. 사실 인체는 여러 수준에서 스스로를 치유하고 회복하는 강력한 능력을 가지고 있습니다. 대부분의 손상은 제거됩니다. 그러나 백만 개 중 한 개는 효과적으로 제어되지 않는 손상이 있을 수 있습니다. 예를 들어, 신체가 노화되거나 면역 체계의 능력이 떨어지면 복구 할 수없는 유전 적 손상이 점점 더 많아지고 손상이 일정 수준까지 누적되면 인체의 발달로 이어질 수 있으며 암이 나타날 수 있습니다.

따라서 대장암을 예방하기 위해서는 장의 상피 세포가 가능한 한 손상을 적게 받도록해야하며, 장 세포의 손상을 피하기 위해 가장 중요한 것은 좋은 장내 미생물 생태를 유지하여 좋은 박테리아가 가능한 한 나쁜 박테리아가 문제를 일으키지 못하도록하는 것이 가장 중요합니다.

장내 미생물을 관리하려면 식습관, 특히 다음과 같은 식습관부터 개선해야 합니다:

하나: 붉은 육류 섭취량을 조절하세요.

우리가 가장 자주 먹는 돼지고기, 소고기, 양고기 등 붉은 육류와 대장암 사이에 강한 상관관계가 있다는 여러 논문과 연구가 발표되었습니다. 붉은 고기는 다음과 같이 정의됩니다.모든 포유류의 근육소고기, 돼지고기, 양고기 및 기타 포유류의 근육을 포함한 모든 육류를 섭취할 수 있습니다. 특히 가공된 붉은 육류, 즉 소금에 절이거나, 자연 건조, 발효, 훈제 또는 기타 풍미 또는 보존성 향상을 위해 처리된 붉은 육류. 예를 들면 햄, 소시지, 소금에 절인 육류, 육포, 통조림 육류 등이 있습니다.

붉은 육류는 2A 등급 발암 물질이며 가공 된 붉은 육류 제품은 1 등급 발암 물질 (주로 대장 암)로 분류됩니다. 그러나 붉은 고기는 또한 철분과 단백질의 좋은 공급원이며 빈혈의 철분 치료는 붉은 날짜보다 높을 수 있으며 그 효과는 더 좋습니다.

따라서 젊은이들은 붉은 고기를 먹되 가공 된 붉은 고기를 덜 먹고 날고기를 사서 직접 요리하고 양을 조절하는 것이 좋으며 하루에 70-80 그램이 좋습니다.

II: 덜 짜게 먹기

매일 섭취하는 소금이 너무 많으면 장내 염증을 촉진할 수 있으며, 후자는 대장암과 밀접한 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 일부 과도하고 부적절한 식단은 연쇄상구균 보비스, 클로스트리디움 디피실, 대장균, 마이코박테리움 프락실리스, 헬리코박터 파일로리 등 장에 위험한 나쁜 박테리아의 수를 급격히 증가시켜 대장암을 유발할 수 있으며, 장 세포의 손상이 급격히 증가할 수 있으므로 암 발생을 보는 것은 당연한 일이 아닙니다.

따라서 젊은이들은 테이크아웃 음식, 가공식품, 포장된 음식 섭취를 줄이고 주로 소금 섭취에 주의하는 것이 좋습니다.

III: 식이섬유와 프로바이오틱스 보충제 섭취

식이 섬유는 인체에서 쉽게 소화되지 않는 일종의 식품으로, 쉽게 소화되지 않는 다당류 성분인 탄소 수화물의 일종으로 수용성 섬유와 불용성 섬유로 나눌 수 있습니다. 장내 세균총에 의해 발효 및 분해될 수 있는 식이 섬유는 수용성이며, 장내 세균총의 진미로 박테리아 에너지를 촉진하고 장내 정상 세균총의 증식을 돕고 대변 배설을 증가시킵니다. 주로 다음에서 발견됩니다.야채, 과일, 통곡물, 콩류, 곤약등을 음식에 함유하고 있습니다. 다른 하나는 불용성 식이 섬유로 박테리아에 의해 발효될 수 없지만 장을 통과하여 장 연동 운동을 촉진하고 대변 배설을 촉진할 수 있습니다. 물에 녹지 않는 식이섬유인 셀룰로스, 헤미셀룰로스, 리그닌은 주로 식물의 표피 질감에서 발견되며 가공되지 않은 3가지 일반적인 유형의 불용성 섬유질입니다.글루텐, 통밀, 시리얼, 콩류, 뿌리, 껍질 등음식에서.

장내 프로바이오틱스는 나이가 들고 장 상태가 나빠지면 점차 감소합니다. 특히 대도시의 젊은이들은 수년간의 나쁜 식습관으로 인해 장내 세균총 수가 더욱 감소하므로 외부에서 보충하는 것이 좋습니다. 프로바이오틱스 제품을 선택할 때 프로바이오틱스 음료를 선택하는 것이 아니라 위산과 담즙에 내성이있는 고품질 활성 균주가있는 제품을 선택하여 장에 살아서 도달 할 수 있도록 균주의 양과 다양성에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 성분 목록에 다음이 포함되어 있는지 확인할 수 있습니다.비피더스균과 프리바이오틱스판단할 수 있습니다.

IV: 배변 습관에 주의하기

좋은 배변 습관을 기르기 위해 요즘은 모두가 화장실을 사용하는 동안 휴대 전화를 사용하는 것을 좋아하며 무의식적으로 화장실에 시간이 오래 걸립니다. 규칙적인 시간을 정하고 아침이 가장 좋으며 5 분 단위로 시간을 조절하고 너무 길지 않도록하십시오. 대변의 성질을 자주 관찰하는 것이 가장 좋으며, 이상이있는 경우 조기에 발견하여 조기 개입을 시작할 수 있습니다.

글쎄, 오늘은 모든 젊은이들이 건강한 장, 장 건강 재능을 더 건강하게 유지하기를 바랍니다.