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걷기는 자세, 속도, 시간에 집중하여 신체적, 정신적 건강을 증진하는 걷기 운동입니다. 걷기의 속도와 양은 걷기와 경보의 중간 정도입니다.

고혈압, 당뇨병과 함께 걷는 방법:

고혈압 환자는 자신의 능력에 따라 단계적으로 걷고 혈압 강하 효과를 얻기 위해 운동 강도와 양을 점차 늘려야 합니다. 걷기 전에 준비 운동을하고 걷는 동안 몸에주의를 기울이고 적응하지 않으면 즉시 운동을 중단하고 걷는 동안 허리보다 머리를 낮추거나 무리하지 않도록하십시오. 걷기가 끝나면 천천히 운동을 멈춰야 합니다.

당뇨병 환자의 걷기는 저혈당증을 예방하기 위해 세 끼 식사 후 30분 후에 해야 합니다. 30분 정도 걷는 적당한 운동은 혈당 조절에 도움이 됩니다. 당뇨병 환자는 너무 많이 걸으면 관절 부종 및 기타 증상이 나타나기 쉬우므로 운동량을 조절해야 합니다.

따뜻한 팁:

고혈압, 당뇨병 및 기타 특수한 그룹의 사람들은 이전에 걷기 전에 잘 준비하고 보호 조치를 취하여 짝을 지어 걷고 보행량이 적은 지역을 걷지 않도록하여 적시에 응급 상황에 대응하지 않아야합니다.

운동은 혈압, 혈당 조절에 좋은 방법입니다.

운동은 인슐린 감수성을 개선하고 골격근 기능을 높이며 포도당과 지질 대사를 개선하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 일주일에 한 번만 운동해도 혈압과 혈당을 낮추는 효과가 있어 관련 합병증의 발생을 줄이고 건강한 심리 상태에도 기여할 수 있습니다. 따라서 운동의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.

걷기는 가장 쉽게 운동할 수 있는 방법 중 하나입니다.

걷기는 모든 연령대의 사람들에게 적합하며, 언제 어디서나 보조 장치없이 언제 어디서나 수행 할 수 있지만 다양한 스포츠 소프트웨어를 열어 서로를 촉구 할 수 있습니다. 그러나 적절한 운동량에 따라 자신의 상황에주의를 기울여야하며 운동은 건강에 도움이되지 않습니다.

걷기를 위한 10가지 팁

1. 운동 전 심폐 체력을 평가하고, 심폐 체력이 심각한 경우 운동에 적합하지 않습니다.

2. 운동 중 부상을 방지하기 위해 운동화를 준비하고 운동 전 준비 활동을 합니다.

3. 운동 시간을 하루 30분~60분으로 점차 늘려 일주일에 5일 이상 운동합니다.

4. 심박수가 120회/분 이상으로 유지될 때 운동하고, 걷는 속도도 시속 6~10km 정도가 적당합니다.

5. 고혈압이 있는 고혈압 환자도 운동에 적합하지 않으며, 일반적으로 운동을 시작할 때 수축기 혈압이 150mmHg까지 내려갑니다.

6. 고혈압 환자는 아침에 하루 중 혈압이 가장 높으므로 아침에 운동하는 것은 권장하지 않으며, 혈압이 낮은 늦은 오후나 저녁 식사 후에 운동하는 것을 선택합니다.

7 고혈당(>16.7 mmol/L) 또는 저혈당(<4.0 mmol/L) 당뇨병 환자에게도 운동은 권장하지 않으며, 혈당이 안정될 때까지 기다리세요.

당뇨병 환자는 운동 중 저혈당을 피하기 위해 운동 전에 혈당을 검사하는 것이 가장 좋으므로 식후에 운동하는 것도 좋습니다.

9. 운동 후 레그 프레스, 스트레칭, 가슴 펴기 등 필요한 이완 운동을 수행합니다.

10. 5분 이상 휴식을 취한 후 혈압과 혈당을 모니터링하고 기록할 수 있습니다.

제 답변이 도움이 되었기를 바랍니다.

저는 일반 및 복합 질환의 진단과 치료, 만성 질환 관리, 건강 과학을 전문으로 하는 의사 양 하오입니다.

의학 지식에 대한 자세한 내용은 '의사 양 하오'에 오신 것을 환영합니다.

당뇨병 환자를 위한 5단계 운동

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고혈압과 혈당이 있는 사람이 걷는 방법은 무엇인가요?

이것은 고혈압과 당뇨병을 가진 많은 사람들에게 시급한 관심사입니다. 고혈압, 당뇨병 환자는 건강한 사람이 아니며 걷기에는 고유 한 특성이 있습니다.

첫째, 고혈압, 당뇨병 환자의 일반적인 보행 주의 사항입니다.

1, 걷는 두 환자는 의사의 조언을 따르고, 보호를하고, 쌍으로 걷는 데주의를 기울여야합니다. 군중이 드문 곳에 가서 걸을 수 없습니다. 갑작스러운 위험한 상황의 발생을 방지하기 위해.

2, 이른 아침, 저혈당증과 급성 심혈관 질환을 피하기 위해 공복에 걷지 마십시오.

3, 두 환자 모두 건강을 해치지 않도록 과도한 운동이 아닌 적당히 걸어야합니다.

4. 위험한 상황이 발생했을 때 다른 사람에게 응급처치를 할 수 있도록 고혈압 또는 당뇨병 응급처치 카드를 휴대하세요. 고혈압 환자의 경우 심장약과 같은 비상약을 휴대하세요. 당뇨병 환자의 경우 저혈당에 대비해 각설탕과 비스킷을 휴대하세요.

5, 운동 중 또는 운동 후 신체가 불편 함을 느끼면 운동을 중단하고 상황이 심각한 경우 의사와 상담하십시오.

II 둘의 차이점.

고혈압 환자

1, 고혈압 환자는 점진적인 진행 원칙에주의를 기울입니다. 최상의 항 고혈압 효과를 얻으려면 걷기 강도와 운동량을 점차적으로 늘리십시오.

2, 걷기 전에 가벼운 워밍업 운동을하는 것이 좋습니다. 스트레칭 및 스쿼트 운동과 같은 운동. 운동 중에는 머리를 허리 아래에 두지 말고 숨을 참거나 무리하는 등의 상황을 피하세요.

3, 항상 흉통, 흉부 압박감, 호흡 곤란과 같은 자신의 신체 상태에주의를 기울이고 즉시 운동을 중단하고 적절한 보호 조치를 취해야합니다. 심장 보호제 등을 복용하세요.

4. 극한의 날씨에는 걷기를 권장하지 않습니다. 날씨가 갑자기 춥거나 더우면 실내 운동으로 변경하세요.

5, 걷기 후 자체 테스트에주의를 기울여야합니다. 더 오랜 시간, 가벼운 피로 흉부 압박감, 현기증 및 메스꺼움, 그것은 너무 많은 운동, 다음 번에 운동량을 줄이기 위해 너무 많은 운동입니다. 여전히 활력이 넘친다면 운동량이 충분하지 않으므로 다음에는 운동량을 적절히 늘립니다.

당뇨병

1, 저혈당증을 피하기 위해 공복에 걷지 않아야 합니다.

2를 세 끼에 걸쳐 20분에서 40분 정도 가볍게 걷는 것이 혈당 조절에 도움이 됩니다.

3, 일반적으로 당뇨병 환자는 말초 신경 병증을 동반하고 부상에 민감하지 않으므로 맨발로 걷지 않아야합니다.

4, 고혈당을 예방하기 위해 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 단 음료와 스포츠 음료를 섭취해서는 안됩니다.

5, 운동 중 현기증 및 호흡 곤란, 전반적인 쇠약과 같은 저혈당증은 에나멜 블록이나 비스킷을 적시에 섭취하는 저혈당증입니다.

6, 걷기 운동은 너무 크지 않아야하며 그렇지 않으면 혈당 조절의 어려움을 증가시킵니다.

7, 스포츠 폴 시간 후 압력, 발적, 물집, 부기 등과 같은 양발을 확인하여 적시에 의사와 상담하십시오.

요컨대, 이 두 종류의 환자는 운동 후 정기적으로 병원에 가서 건강 검진을 받아야 합니다. 혈압과 혈당이 나아지고 있는지 확인하여 다음 단계의 걷기 계획을 세울 수 있습니다.

부정확한 부분에 대한 비판과 수정을 기다리겠습니다.