칼로리 소비량>칼로리 섭취량의 원칙만 지키면 체중을 감량할 수 있습니다. 체중을 감량하고 몸매를 가꾸고 싶다면 근력 운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 체중 감량은 유산소 운동을 기본으로 하고 근력 운동으로 보충해야 합니다. 일주일에 3번 이상 운동을 하세요.

1. 유산소 운동은 빠른 걷기, 조깅, 수영 등과 같은 스포츠에 장기간 지속적인 산소 참여, 저강도에서 중간 강도의 강도, 너무 높은 강도가 필요하지 않으며, 운동 강도의 체중 심박수 (최대 심박수의 약 60 ~ 70 %)를 잃기 위해 더 많은 지방을 소비 할 수 있으며, 근력 운동의 뒤쪽에 배치 된 1 시간 정도를 제어 할 시간입니다.

근력 운동은 근육의 힘, 모양, 지구력을 변화시킬 수 있는 무산소 운동입니다. 근력 운동은 30분~60분으로 제한하고 유산소 운동 전에 실시하는 것이 좋습니다.

근력 운동의 이점:

　　1, 골밀도 증가, 골다공증 예방

　　2, 근육량 증가, 기초 대사율 증가, 더 많은 칼로리 소모

　　3, 부상으로부터 관절 보호

　　4, 신체의 균형 감각과 조정력을 향상시키고 낙상 위험을 줄입니다.

　　5, 근육의 총량을 유지하고 노화를 지연시킵니다.

　　6. 당뇨병 발병률 감소

　　7. 체력 향상 및 피로 감소

달리기는 누구나 쉽게 체중을 감량하고 건강을 유지할 수 있는 가장 간단한 운동입니다.

그렇다면 달리기에서 무엇을 찾아야 할까요?

세 가지 점에 유의해야 합니다!

실행 시간이 너무 짧아서는 안 됩니다.

한 번 실행할 때마다 45분 이상으로 시간을 제한해야 합니다.

피곤한 몸을 이끌고 10분 정도 달리면서 지방을 꽤 많이 태웠다고 생각하는 사람들을 보지 마세요.

하지만 운동은 실제로 많은 에너지를 소모하지 않습니다.

따라서 양적 변화와 함께 질적 변화를 일으킬 수 있도록 충분한 시간 동안 실행하고 있는지 확인해야 합니다.

최대 심박수의 60~70%로 달리고 있는지 확인하세요.

많은 사람이 최대 심박수가 얼마인지 궁금해합니다. 최대 심박수의 60~70%는 어떻게 결정하나요?

최대 심박수는 심장이 극한의 운동을 할 수 있는 심박수로, 일반적으로 220에서 나이를 빼서 계산합니다.

최대 심박수의 60~70%로 달리고 있는지 어떻게 알 수 있나요?

한참을 뛰고 완전한 문장으로 말할 수 있다면 이 운동의 강도는 적당합니다.

그림 ▼과 같이

적절하게 고강도 스프린트 훈련을 실시합니다.

너무 빨리 뛰면 안 된다고 했지 않나요, 왜 빠른 스프린트를 하냐고요?

고강도 스프린트는 체력 향상에 필요한 심폐 능력을 향상시킵니다.

고강도 스프린트 중에는 지방을 태우지 않지만, 달리기를 마친 후에도 지방을 계속 태웁니다.

따라서 성형 효과가 있고 체격이 더 좋아 보입니다.

일주일에 두 번 100미터씩 5세트씩 뛰는 것을 권장합니다.

도움이 되었기를 바랍니다.

무산소 + 유산소 운동은 건강을 개선합니다.

유산소 운동을 먼저 하면 글리코겐이 많이 고갈되고, 실제로 웨이트 운동을 해야 할 때쯤에는 고강도 운동이 더 힘들어지고 이를 지속할 에너지가 충분하지 않게 됩니다. 이로 인해 피곤하고 컨디션이 나빠질 수 있으며, 근육에 대한 자극이 적어 훈련 강도가 평소보다 낮아집니다.

무산소 운동을 먼저 하면 대부분의 글리코겐이 연소되고, 그다음에 유산소 운동을 하면 지방을 더 쉽게 연소할 수 있습니다.

유산소 운동만 또는 무산소 운동만 하는 것은 체중 감량에 가장 좋은 방법은 아니며, 두 가지를 함께 하는 것이 지방 감량에 효과적입니다.

유산소 + 무산소 + 스트레칭이 권장되는 운동 형태입니다.

근육 함량 향상, 좋은 연습은 또한 인간의 피쉬 라인과 허리 라인을 가질 수 있습니다 오 ~ ~.

당뇨병 지식과 당 조절 기술에 대해 자세히 알아 보려면 온라인 지침 당 조절 선구자 인 weitangr에주의를 기울일 수 있습니다.

솔직히 말해서 체중 감량을 위해 달리기를 하는 것이 전혀 어렵지 않았습니다!

고등학교 시험이 끝나고 살을 빼기 위해 달리기를 시작했는데, 처음에는 굵은 다리와 뚱뚱한 엉덩이, 큰 배로 몸무게가 80kg이었는데 두 달 동안 달리기를 꾸준히 했더니 몸무게가 80kg에서 68kg으로 떨어졌어요!

저는 두 달 만에 12kg을 감량했는데, 체중 기반이 커서 비교적 빠른 속도이고, 감량 전 효과가 더 좋을 수 있으니 조금 더 빨리 살을 뺄 수 있을 것 같습니다!

요즘은 많은 사람들이 어느 정도 비만이고 심지어 과도한 비만으로 인해 다양한 질병으로 고통받는 친구들도 많이 있습니다!

사실, 올바른 방법으로 살을 빼기 위해 달리면 정말 빨리 날씬해집니다!

하지만 올바른 방법으로 달리지 않으면 두 달 동안 열심히 달리다가 몸무게를 쟀는데 체중이 줄기는커녕 오히려 늘었다면 정말 눈물겨운 일이죠!

우선 체중 감량을 위한 달리기는 느린 속도로 6~8분 정도의 페이스를 유지해야 하며, 심박수는 자신의 최대 심박수인 220의 70%로 유지하는 것이 가장 좋으며, 최대 심박수의 70%가 지방을 태울 수 있는 최적의 심박수입니다!

달리기 속도 외에도 체중 감량을 위해 달리는 경우 하루에 40 분 미만으로 달리지 않는 것이 가장 좋으며 최대 60 분을 넘지 않도록하여 지방을 완전히 태울 수 있도록해야합니다!

운동 후 다이어트에 대해 이야기합시다! 체중 감량 기간 동안 달리기는 절대로 금식 할 수 없으며 아침, 점심, 저녁은 먹어야하지만 음식의 내용물을 변경해야하며 큰 생선과 고기, 기름진 고기와 생선을 다시 추구하지 마십시오!

아침에는 우유 한 잔, 빵 세 조각, 달걀 두 개, 점심에는 조사료, 닭 가슴살, 야채, 사과를, 저녁에는 영양이 풍부하고 칼로리 섭취를 최소화하는 죽과 통밀 빵을 먹으면 됩니다!

식이 조절 외에도 달리기 외에도 운동을하고 근력, 부피, 치수를 늘리고 근육이 커지고 체중이 반등하기 쉽지 않으며 체력이 좋아질 수 있으며 신체의 지방 연소 능력도 강해질 수 있습니다!

살을 빼고, 입을 다물고, 다리를 벌리고, 열심히 뛰고, 열심히 운동하고, 건강한 음식을 찾는 것은 정말 어렵지 않으며, 6개월 이내에 트렌드를 꺾을 수 있을 것이라고 확신합니다, 정말 시도해 보세요!

더 많은 러닝 지식을 얻고 위의 제 아바타를 클릭하면 저를 팔로우할 수 있습니다!

궁금한 점이 있으시면 언제든지 댓글을 남겨주시면 답변해 드리겠습니다!

지방은 과도한 글리코겐과 다른 합성의 몸을 가지고, 빨리 얇게하고 싶고 건강에 영향을 미치지 않는, 글리코겐의 몸을 소비 한 다음 지방의 심층 소비가 필요합니다, 쌀과 국수 수업은 덜 먹고 고단백 음식을 더 많이 먹고, 야채와 과일을 더 먹고, 근력 운동과 장거리 달리기, 나는 매일 30 시간 동안 180에서 150 년 이내에 한 시간 동안 운동하는 것이 좋습니다, 전신 근육 복근 가득, 준수하는 것을 잊어 버릴 필요가있다!

달리기가 체중 감량에 더 좋은 운동이라고 가정해 보겠습니다.

운동하는 방법에는 여러 가지가 있으며 크게 무산소 운동과 유산소 운동의 두 가지 범주로 나눌 수 있으며 역도, 빠른 달리기, 점프 등과 같은 무산소 운동, 이러한 운동의 목적은 근육을 더 단단하게 만드는 것이며 체중 감량 효과는 매우 제한적입니다. 반면에 빠른 걷기, 조깅, 사이클링 등과 같은 유산소 운동은 심장 박동을 계속 가속화하여 대사율을 향상시켜 지방 연소 효과를 가져올 수 있으며, 이러한 종류의 운동은 다음과 같은 운동에 적합합니다. 이러한 유형의 운동은 체중 감량에 적합합니다.

지방을 빼는 가장 좋은 방법 수영 수영은 신체의 모든 부위의 근육을 사용하는 전신 운동으로 가장 빠른 체중 감량 운동 중 하나로 간주됩니다. 수영 운동을 할 때 신체의 거의 모든 근육이 사용되므로 체지방을 더 빨리 태우고 체중을 줄이면서 체형을 도울 수 있습니다. 또한 물속에서 운동하면 몸이 덜 피곤해져 긍정적인 감정으로 이어지고 심장과 폐 건강에도 도움이 될 수 있습니다.

그러나 어떤 종류의 운동을 하든 입을 다물고 다리를 벌리는 것이 가장 중요합니다. 식습관을 조절하지 않고 섭취량이 소비량보다 많으면 어떤 운동으로도 원하는 결과를 얻을 수 없습니다!

달리기를 통해 체중을 감량하는 가장 좋은 방법은 무엇인가요?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!

제 생각에 달리면서 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 체중 감량을위한 달리기의 초점이 무엇인지 이해하는 것입니다. 체중 감량을위한 달리기의 초점은 속도가 아니라 운동 길이에 있어야합니다.

7~8km/h로 속도를 조절하는 것이 좋으며, 이 속도는 장시간 유지하기 쉽습니다.

그렇다면 어떻게 달리면 좋을까요? 먼저 10분 정도 빠르게 걷는 것으로 몸이 달리기에 익숙해지도록 한 다음, 7~8보의 속도로 30분 이상 달리고, 마지막으로 10분 정도 천천히 걷는 것으로 회복하는 것이 좋습니다.

물론 모든 사람의 체격과 신체의 스포츠 기반은 다르며 7-8km / h의 속도가 약간 견딜 수없고 심박수가 분명히 가속되고 공기를 마시지 않는 상황이 느껴지면 속도를 늦춰야합니다. 체중을 잘 줄이려면 달리기 속도가 몸이 고르게 숨을 쉴 수 있도록해야하며 공중에 갈림길이 없어야합니다.

그렇다면 달리기의 지방 연소 효과를 개선하는 데 도움이 되는 방법에는 어떤 것이 있을까요?

하나: 달리기 전에 근력 운동하기

달리기 전에 충분한 근력 운동을 하면 거의 고갈된 신체의 글리코겐을 효과적으로 고갈시킬 수 있습니다. 그러면 신체가 지방을 동원할 가능성이 높아져 다음 유산소 운동에서 지방 연소 효율이 더 좋아집니다.

II: 코스 유지

약 40분의 달리기 세션은 20분씩 두 번의 유산소 운동 세션과는 확실히 다른 효과가 있으며, 유산소 운동은 후반에 지방을 더 많이 동원할수록 지방 연소에 더 도움이 됩니다. 그렇기 때문에 체중 감량 효과를 높이기 위해 가능한 한 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다.

III: 달리기 후 스트레칭

달리기 후 스트레칭은 운동 후 통증과 부기를 완화하여 부상이나 긴장으로 인한 것이 아니라 다음날 운동 상태를 조정하는 데 시간을 할애하고 다음날 계속 훈련 할 수있는 방법으로 이어질 수 있으므로 장기적으로 지속적인 달리기 군중이 반드시해야합니다.

위에 추가된 사항

너무 빨리 달리고 있다고 느껴지고 땀을 흘리며 헐떡이는 것 같으면 즉시 속도를 줄이세요. 이러한 달리기는 오래 지속되어서는 안되며 요점은 이러한 방식도 지방을 많이 태우지 않는다는 것입니다.

지속적인 건강 지식 공유, 도움이 되셨기를 바라며 팔로우를 환영합니다!

어떤 형태의 운동이든 일관성 있고 꾸준히 운동한다면 체중 감량에 효과적입니다. 달리기든 다른 어떤 형태의 운동이든 먼저 몸의 근육을 조절하는 방법을 배워야 합니다. 통제력이 생기면 시간과 장소에 구애받지 않고 언제 어디서나 운동할 수 있습니다. 걸으면서 코어 근육과 다리 근육이 근육 수축과 스트레칭을 하도록 할 수 있고, 서 있을 때도 이러한 근육 그룹을 제어하여 반복적인 동적 동작을 할 수 있습니다. 앉아서도 할 수 있고 누워서도 할 수 있습니다. 요컨대 몸을 먼저 조절하는 방법을 배우는 것이 모든 운동의 기초입니다.

운동을 기반으로 하지 않는 다이어트나 체지방 감량은 잘못된 개념입니다! 지방 소비와 지방의 성장을 억제하려면 체중 감량 효과를 얻기 위해 식사 구조와 양을 조절하고 조절하기 위해 과도한 지방을 태우기 위해 칼로리를 생성하기 위해 운동해야합니다. 다른 지름길을 택하고 싶다면 몸에 악의적 인 손상을 줄 여유가 없다면 많은 다이어트 약은 일부 완하제 성분을 첨가하여 내부 장기를 마취시켜 위와 장이 배고픔을 느끼지 않도록 한 다음 배설하게합니다. 장기적으로 신체가 어떻게 기능하는지 생각할 수 있습니다.

다이어트 약, 다이어트 차, 다이어트 커피, 마사지, 매몰 실 등 많은 다이어트 약은 체지방의 변화가 아닌 단기간의 체중 변화를 보여줍니다. 이 속담은 무엇을 말하나요? 짧은 시간 동안 많은 양의 체액이 제거되어 실제로 체액 손실이 발생하여 자신을 얇게 속이는 일종의 잘못된 인상을 갖게됩니다. 실제로 실제 지방은 전혀 손실되지 않지만 대신 유사한 약물 사용을 중단하면 신체의자가 복구 기능이 시작되어 수분을 보충하고 식사를 할 수 있습니다. 이로 인해 일정 기간 동안 체중과 체지방이 급증하게 되는데, 이를 흔히 리바운드라고 합니다. 이러한 리바운드는 신체와 심장에 매우 큰 부담을 줍니다. 일반인은 자신의 몸을 실험하지 않는 것이 좋습니다.

FIDO 피트니스 아이돌 아카데미

이 답변이 도움이 되셨다면 좋아요를 눌러주세요~ 더 좋은 팁을 만들 수 있도록 응원해주세요~ 가장 먼저 보는 최신 건강 정보, 헤드라인주의보 건강 작은 도우미!

여전히 문제를 이해하지 못하면 우리를 팔로우하고 백그라운드에서 비공개 메시지를 보낼 수 있습니다. 오 ~ 과학적이고 효과적으로 체중을 줄이는 방법을 알고 싶으세요? 팔로우하고 전문 체중 감량 과정의 원래 가격 인 159 위안의 "체중 감량"개인 메시지를 무료로 보내십시오! 이번 여름에는 과학적으로 얇고 건강하며 아름답게 보내십시오!

인터넷에서 이미지가 침해된 것으로 확인되면 저에게 연락하여 삭제해 주세요.