갱년기는 나이가 들면서 체내 호르몬 수치가 감소하여 발생하는 일련의 증상을 총칭하는 용어입니다. 보통 45세에서 55세 사이에 발생하며, 이는 여성의 정상적인 폐경 시기이기도 합니다. 폐경기에는 짜증, 과민성, 안면 홍조, 식은땀, 몸살, 변비, 불면증 등의 문제가 발생하며 사람마다 주기적으로 몸 전체에 오한을 경험하고 안면 홍조와 같은 일부 증상은 최대 5년 또는 12년 동안 지속될 수도 있습니다. 남성의 갱년기는 보통 50세부터 시작되며 증상은 여성과 다소 비슷하며 주로 짜증, 쉽게 화를 내고 불면증과 같은 감정적인 증상이 나타납니다.

이 시기에는 관절을 보호하고 정서적 안정을 취하며 식습관과 생활 습관 등을 통해 이러한 증상을 개선하는 것이 특히 중요합니다:

1. 좋은 날씨에 공원, 달리기, 맨몸 운동 등 야외 활동을 늘리면 갱년기 증상을 완화하고 기분과 수면을 개선하며 변비를 예방할 수 있습니다.

2. 신선한 야채 500g 이상 다이어트, 적당량의 신선한 과일 약 반 고양이, 야채와 과일은 비타민과 미네랄이 풍부하고 폐경기 상태를 개선하는 데 도움이됩니다.

3. 특히 여름철에는 하루 2,000ml까지 충분한 양의 물을 마시기 적절한 양의 물을 마시면 탈수로 인한 정서적 문제를 피하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 체온을 조절하고 안면 홍조 증상을 개선하는 데도 도움이 됩니다.

4. 밤에 잠자리에 들기 전에 일찍 자고 일찍 일어나는 좋은 일과 휴식 습관을 들이면 기분을 편안하게 해주고 잠들기 쉬운 부드러운 음악을 즐길 수 있습니다.

5. 신체 건강과 정서적 개선을 위해 종종 요가를 할 수 있으며, 둘 다 효과적입니다.

폐경기 여성은 에스트로겐 보호 기능이 약해져 골다공증, 통풍, 심혈관 질환 등 여러 질병에 걸릴 위험이 높으므로 음주와 흡연을 피하세요.

7. 검은콩이나 대두 등 콩 제품을 매일 섭취하세요. 콩 이소플라본이 풍부한 콩 제품은 갱년기 증상 개선에 도움이 될 수 있습니다.

마지막으로, 감정 폭발은 건강에 부정적인 영향을 미치고 여성은 혈압 상승, 위경련, 궤양, 유선 질환 등을 유발할 수 있으므로 가족 및 주변 사람들과 더 많이 소통하고 일이 잘못되었을 때 심호흡을하고 감정을 안정시키는 것이 중요합니다. 남성도 위장 문제, 뇌경색, 뇌출혈로 고통받을 수 있습니다. 남성도 위장 문제, 뇌경색, 뇌출혈을 겪을 수 있는 것으로 알려져 있으므로 정서를 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다.

Will.

여성은 어떻게 폐경기를 원활하게 보내야 하나요?

1. 갱년기 증상의 원인을 이해하고 긴장을 없애고 안정된 마음으로 갱년기의 출현에 직면합니다. 더 많은 기사를 읽고, 더 많은 음악을 듣고, 더 많은 집단 문화 및 스포츠 활동 등에 참여하고, 일과 휴식을 병행하고 과도한 스트레스와 피로를 피하면서 쾌활하고 개방적이며 낙관적인 태도를 갖도록 노력합니다;

2. 식단을 강화하고, 콩 제품, 신선한 야채, 일일 칼로리를 약 2,000kcal로 유지하고, 설탕과 지방이 많은 음식을 줄이고, 특히 동물성 지방과 지방이 많은 육류 섭취를 제한하기 위해 더 많은 콩 제품을 섭취합니다;

3. 비만을 예방하기 위해 신체 활동 시간을 늘리고 운동을 합니다;

4. 에스트로겐 대체 요법은 산부인과 의사의 감독하에 사용해야 합니다. 경구 형태의 에스트로겐은 간에서 대사되어야 하며, 장기간에 걸쳐 간 글리코겐 합성 및 저장에 영향을 미칠 가능성도 고려해야 합니다.

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