사례: 당뇨병 환자 장 아저씨는 운동을 하면 혈당을 낮출 수 있다는 것을 알고 있었습니다. 혈당을 안정시키기 위해 매일 한 시간 동안 빨리 달리기를 하고 줄넘기를 500회 하는 고강도 운동 프로그램을 세웠습니다. 그러나 장 아저씨는 빨리 달리기 때문에 매우 피곤하고 혈당이 항상 오르락내리락하는 불안정한 상태가 지속된다는 것을 알게 되었습니다. 장 아저씨는 약간 혼란스러워하며 운동이 혈당을 낮춘다고 하는데 운동 강도가 너무 큰데 왜 혈당이 여전히 좋지 않습니까?

사실 운동은 혈당을 낮추거나 높일 수 있으며, 핵심은 운동 강도에 있습니다. 운동 강도가 너무 높아 신체의 내성 범위를 초과하면 교감 신경 흥분으로 이어지고 아드레날린과 노르에피네프린의 방출을 자극하며 간을 자극하여 저장된 글리코겐을 포도당으로 전환하여 혈류로 방출하여 혈당을 증가시킵니다.

따라서 설탕 애호가 운동은 운동 강도에주의를 기울여야하며 일반적으로 적당한 강도의 유산소 운동을 선택해야합니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영뿐만 아니라 전신 근육이 중간 강도의 유산소 체조(에어로빅, 뮬란 복싱, 태극권 등) 등의 활동에 관여하는 운동을 선택하세요. 탁구, 볼링, 배드민턴 등과 같은 레크리에이션 구기 종목도 적절히 선택할 수 있습니다.

당뇨병 환자에게 고강도 운동은 권장되지 않으며, 저혈당증을 유발할 수 있으므로 너무 오래 운동하는 것도 좋지 않습니다. 당뇨병 환자는 운동 중 저혈당을 경험할 수 있으며, 이는 운동 중 저혈당과 지연성 저혈당으로 구분됩니다. 과도한 운동은 운동 후 몇 시간 또는 밤에 지연성 저혈당을 유발할 수 있습니다.

운동 시간으로 인한 장 삼촌은 너무 길어 저혈당증으로 쉽게 이어지고 운동 강도가 신체의 내성 범위를 넘어서 너무 커서 혈당 변동에 나타날 고혈당증으로 이어지기 쉬우 며 설탕 애호가는 과학적 운동이되어야하며 혈당 모니터링을 강화하여 위험을 피하는 것이 좋습니다.

영양사 슈가가 여러분의 질문에 답해 드립니다. 당뇨병 환자는 혈당 조절을 위해 운동을 해야 하지만 격렬한 운동은 하지 않아야 합니다. 심혈관 질환을 앓고 있는 당뇨병 환자가 많기 때문에 격렬한 운동은 심혈관 응급 상황을 유발할 수 있습니다. 또한 당뇨병 환자의 눈 혈관은 오랫동안 고혈당에 중독되어 상대적으로 연약하고 격렬한 운동은 수정체 박리로 이어져 평생 실명을 초래할 수도 있으므로 당뇨병 환자는 적당히 운동하는 것을 기억해야 합니다.

당뇨병 환자를 위한 운동 조언

1. 당뇨병 환자는 운동 요법을 받기 전에 운동과 관련된 가능한 위험을 평가하기 위해 전신 검사를 받아야 합니다. 특정 운동은 체중이 많이 나가거나 심혈관 질환, 하지 혈관 질환 또는 당뇨발이 있는 환자에게는 적합하지 않습니다.

2. 설탕 애호가는 빠르게 걷기, 태극권, 스퀘어 댄스, 자전거 타기, 수영 등과 같은 가벼운 유산소 운동에 적합합니다.

3. 설탕 사용자는 적어도 일주일에 4~5일 운동 시간을 확보하고, 각 운동 시간은 30분 이상 되도록 매일 운동을 하는 것이 좋습니다.

4. 운동 후 제때 물을 보충하고 공황, 손 떨림과 같은 저혈당 증상이 나타나면 당분이 든 음식을 제때 보충해야 합니다.

5. 설탕 애호가는 아침에 공복에 운동해서는 안되므로 저혈당이 발생하기 매우 쉬우므로 가장 좋은 운동 시간은 식사 후 약 1 시간이어야하며 적당한 운동을 위해 저녁 식사 후 권장됩니다.

나는 설탕의 대답이 친구들에게 도움이되기를 바랍니다, 더 많은 당뇨병 백과 사전 지식이 우리에게주의를 기울이기를 환영합니다!

당뇨병 완화는 격렬한 운동을하지 않는 것이 좋으며, 신체에 매우 큰 부담을주고, 당뇨병 자체는 큰 문제가 아니며, 당뇨병 문제는 심장 마비, 뇌경색, 당뇨병 성 발, 당뇨병 성 안과 질환, 당뇨병 성 신장병 등과 같은 다양한 합병증과 같은 일련의 문제를 가져오고 동시에 고혈압, 고혈압, 고혈압 지질 및 고 요산의 위험을 증가시킬 것입니다. 격렬한 운동은 요산, 심장, 눈, 발에 큰 영향을 미칩니다.

운동은 스포츠 부상, 특히 외상을 피하고 편안한 신발과 양말을 착용하고 발에 밤을 가져 오지 않도록주의를 기울여야하며 당뇨병 상처는 치유하기 쉽지 않으며 혈당의 높은 설탕과 함께 박테리아 번식이 쉬운 것은 회복에 도움이되지 않으며 당뇨병 발의 위험을 증가시킬 것입니다. 또 하나는 눈이며 격렬한 운동은 눈에 많은 압력을 가할 수 있으므로 운동 강도를 적당히하는 것이 가장 좋습니다. 요산의 경우 고강도 운동은 신체의 대사 폐기물 증가, 요산 증가, 통풍의 위험을 증가 시키므로 권장되거나 중간 강도의 운동이 가장 좋습니다.

실제로 당뇨병 환자의 경우 매일 유산소 운동을 30-60 분 동안 지속적으로 할 수 있으며, 특히 30 분에서 1 시간 후 매 식사에서 산책 만하더라도 혈당뿐만 아니라 체중을 더 잘 조절할 수 있으며 식사 후 1 시간 동안 빠른 산책이나 조깅을 할 수있어 혈당 조절이 더 잘 될 수 있습니다. 그리고 당뇨병 환자의 경우 운동 외에도식이 요법, 육류 및 채소의 요구 사항을 엄격하게 준수해야하며, 합리적인 식단 조합으로 거칠고 미세한 식단을 준수하는 데 더 도움이되므로 혈당 조절을위한 두 가지 접근 방식이 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

직장에 출근하든 집에서 집안일을 하든 우리는 매년 일정량의 운동을 하지만, 그 운동량이 상대적으로 적을 뿐입니다. 적당한 운동은 건강에 좋으며 많은 사람이 달리기, 수영, 빠르게 걷기, 자전거 타기 또는 배드민턴을 통해 스스로 운동을 선택합니다. 당뇨병 환자도 격렬한 운동을 할 수 있을까요?

운동에는 다양한 유형이 있으며 운동 강도도 다양합니다. 격렬한 운동은 평균보다 높은 혈당과 더불어 여러 가지 합병증을 동반하는 경향이 있는 당뇨병 환자에게는 적합하지 않습니다. 예를 들어 피부 가려움증, 당뇨병성 신장병, 당뇨병성 신경병증, 당뇨병성 족부 등이 있습니다. 당뇨병에 대한 이러한 합병증은 당뇨병 건강을 위해 격렬한 운동 강도를 선택하면 더 해롭고 상태를 악화시킬 수 있습니다.

당뇨병 환자의 경우 운동은 운동 "3, 5, 7 원칙"을 따라야합니다. 이 "3 5 7 원칙"에서 "3"은 하루에 30 분 운동하는 것이고 "5"는 운동기구에서 일주일에 최소 5 일을 준수하고 3 일 물고기 2 일 태양 그물이 될 수 없으며 "7"은 최대 심박수가 70 %의 값을 초과해서는 안된다는 것입니다. "7"에 관해서는 운동 중 최대 심박수가 값의 70 %를 초과해서는 안된다는 것을 의미합니다. 계산은 매우 간단합니다. (220-나이) x 70 %, 계산 된 숫자는 운동 중 최대 심박수입니다. 따라서 당뇨병 환자는 신체 손상을 피하기 위해 운동 강도에주의를 기울여야합니다.

3-5-7 운동 원칙은 당뇨병 환자뿐만 아니라 다른 만성 질환을 앓고 있는 환자에게도 적합합니다. 당뇨병 환자는 자전거 타기, 빠르게 걷기, 조깅 등과 같은 비교적 가벼운 형태의 운동에 적합합니다. 나이가 많다면 매일 산책을 할 수 있으며, 매일 일정량의 운동 시간을 확보해야 합니다.

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저는 왕 귀젠, 오늘의 헤드 라인 Wukong Q&A 사인 작가, [왕 귀젠 영양사] 헤드 라인에 주목하고 건강에 대해 이야기하고 건강하게 먹고 편안하게 먹자!

많은 설탕 중독자가 혈당 조절을 위해 운동을 하지만, 그들 중 일부는 과학적으로 운동하는 방법을 모른 채 운동하는 방법만 알고 있습니다.

1, 운동의 형태. 설탕 애호가는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영과 같은 저강도 및 중강도 리듬 운동이 좋은 유산소 지구력 운동을 선택해야하며 전신 근육은 적당한 강도의 유산소 체조 활동에 관여합니다. 뮬란 복싱, 태극권 등이 있습니다. 볼링, 배드민턴 등과 같은 구기 활동을 선택하는 것도 적절할 수 있으며, 개인의 체력에 따라 결정할 수있는 구기 스포츠는 강제로 참여할 수 없습니다.

2. 운동 강도. 중간 강도의 일반 2 형 당뇨병 환자는 40 % -60 %의 최대 산소 섭취량과 동일하며, 비만 당뇨병 환자는 40 % -50 %의 최대 산소 섭취량에 해당하는 체지방 및 소비량의 사용을 증가시키기 위해 운동 강도를 낮추는 것이 좋습니다. 낮은 강도의 운동, 지방 기반, 중간 강도의 운동을 사용하는 에너지 대사는 혈당과 소변 포도당 효과가 크게 감소합니다.

3. 운동 시간. 중국의 당뇨병 환자는 대부분 식후 포도당 증가이므로 운동은 식사 후 1-3 시간이 적절해야하며, 운동 과정은 저혈당증이 발생하지 않도록주의를 기울여야하며, 인슐린 또는 경구 저혈당 약물 주사 전에 운동하여 사람들의 양을 줄이기 위해 운동은 설탕 보충에주의를 기울여야합니다. 나이가 적고 가벼운 상태와 체력이 좋은 환자의 경우 더 큰 강도와 짧은 시간을 가진 운동 모드를 채택 할 수 있습니다．

4. 운동 빈도. 운동은 일관성이 있어야하며 운동 간격이 3-4 일 이상이면 얻은 인슐린 감수성이 감소합니다. 따라서 운동 빈도는 일반적으로 일주일에 3-5 회입니다. 매번 운동량이 많으면 하루나 이틀 간격으로 운동할 수 있습니다. 운동량이 적고 환자가 신체적으로 운동할 수 있다면 하루에 한 번씩 꾸준히 운동하는 것이 이상적입니다.

5. 안전. 당뇨병 환자는 부적절한 운동이 급성 관상동맥 질환을 유발하거나 합병증 진행을 악화시키지 않도록 의사와 상의하여 각자의 혈당 조절, 체력, 약물 사용 및 합병증 검사 상태에 따라 운동 프로그램을 개발해야 합니다.

6. 개별화. 운동 처방은 개별화 원칙, 즉 당뇨병 유병 기간, 중증도, 합병증 및 기타 당뇨병 자체의 특성을 반영하고 환자의 나이, 개인 상태, 사회 및 가족 상태, 스포츠 환경 및 기타 요인을 고려하여 운동 프로그램을 개발해야 합니다. 또한 운동 훈련 프로그램은 적은 운동량에서 많은 운동량으로, 가벼운 운동에서 무거운 운동으로, 드문 운동에서 많은 운동으로, 주기적으로, 중간 정도의 회복이라는 다섯 가지 원칙을 따라야 합니다.

7. 필요한 장비. 움직이기 편한 운동복, 시계 또는 타이머, 만보계, 식수, 땀을 닦을 수 있는 손수건이나 수건, 자전거, 작은 아령, 탁구 패들, 배드민턴 공, 셔틀콕 등 운동기구, 구급 카드, 심박수/혈압 측정기, 휴대용 혈당 모니터, 타이머 및 포도당 큐브, 구급약 등 의료 장비 등을 착용해야 합니다.

마지막으로 요약하면, 주치의가 자신의 몸을 가장 잘 알고 있으며, 어떤 종류의 운동이 적합한 지 확실하지 않은 경우 상담을 위해 그에게 갈 수 있으며 운동만으로도 인슐린 감수성이 향상되므로 유산소 운동을 고수하는 것이 확실히 신체에 도움이 될 것입니다.

당뇨병 지식과 당 조절 기술에 대해 자세히 알아 보려면 온라인 지침 당 조절 선구자 인 weitangr에주의를 기울일 수 있습니다.

당뇨병이 있어도 격렬한 운동을 해도 되나요?

건강한 인구이든 건강이 좋지 않거나 이미 인체의 만성 질환이있는 경우 운동을 포함하지만 가장 좋은 운동은 활발한 걷기, 조깅, 수영, 태극권 등과 같은 중간 정도의 유산소 운동이며, 격렬한 운동은 확실히 신체에 해롭고, 최고 운동 선수와 마찬가지로 신체 나이에 건강 문제, 즉 운동 선수의 강도에 도달 할 수 없지만 관절 손상 등에 노출 될 수 있습니다.

당뇨병 환자는 당 대사에 문제가 있으며 신체는 당을 세포로 가져갈 수 없으며 혈류에만있을 수 있으며 매끄러운 표면을 유지하기 위해 운동이나 약물을 통해 배설되어야합니다. 약간의 운동은 혈액 순환, 관절 유연성 및 근육 건강을 촉진하지만 격렬한 운동은 관절 등을 다치게 할 뿐만 아니라 더 많은 당이 배설되어 신체를 더욱 당 부족하게 만듭니다.

당뇨병의 핵심은 맹목적으로 당을 해독하고 낮추는 것이 아니라 세포에 당이 없는 것과 혈액에 당이 많은 것 사이의 갈등을 해결하는 것입니다.

당뇨병 환자도 격렬한 운동을 할 수 있나요? 주로 당뇨병 환자의 특정 상태에 따라 다릅니다.

실제로 12 년 전 퍼즐의 시작 부분에서 당뇨병에 걸리기 위해 오랫동안 많은 전문가들이 태극권, 8 브로케이드, 걷기, 걷기, 자전거 타기, 수영 등 주로 유산소 운동, 기본적으로 저강도 운동에 적합한 것을 추천하기 때문에 당뇨병 운동에 적합한 것을 보았 기 때문에이 운동 방법에 따르면 설탕을 낮추는 효과의 느낌이 분명하지 않고 기본적으로 신체의 질이 개선 될 것이 없기 때문에 오랫동안 저에게 당뇨병을 앓고 있습니다. 나중에 무산소 운동과 고강도 운동의 근육을 늘리기 위해 체질이 크게 향상되고 신체의 근육 함량이 크게 증가하고 체지방도 크게 감소했으며 운동 후 혈당도 매우 분명하므로 당뇨병 환자는 격렬한 운동을 할 수 있으며 자신의 체격을 향상시키기 위해서는 운동 강도가 어느 정도 있어야합니다.

그러나 또한 대부분의 당뇨병 환자, 특히 격렬한 운동을하거나 의사의 조언을들을 수 있음을 상기시키고 싶습니다. 말기의 일부 당뇨병 환자는 당뇨병 발과 같은 당뇨병 합병증이 있기 때문에 행동이 편리하지 않고 불편함에 격렬한 운동을하고 눈의 안저 중 일부는 변화에서 멀어지고 안압이 너무 높으며 격렬한 운동이 병변에 추가 될 수 있지만 일부 설탕 환자 혈관에는 혈전이 많으며 탈구 위험의 삶에 혈전증을 예방하기 위해 운동 강도가 너무 크지 않을 수 있습니다.

물론 당뇨병 환자는 운동 시간, 운동 한 시간 후 세 끼의 최선의 선택, 설탕을 낮추는 데 도움이 될 수 있고, 시간이 너무 길 수 없으며, 적당한 운동에주의를 기울이고, 운동은 저혈당증의 출현을 피하기 위해주의를 기울여야하는 등 운동 할 때 많은 문제에주의를 기울여야합니다.

당뇨병이 있을 때 운동은 어떻게 하나요?

당뇨병은 혈당 상승으로 인해 발생하는 내분비 대사 질환으로, 당뇨병 환자에게는운동은 혈당을 조절하고 체중을 줄이는 데 도움이 되는 것은 의심할 여지가 없습니다.

그냥.가족이나 본인이 당뇨병을 앓고 있는 사람은 어떤 운동을 해야 할까요?

01

운동은 어떻게 해야 하나요?

1. 움직임의 원리:점진적이고 일관된 접근 방식을 권장합니다.

운동은 자신의 몸을 기준으로 편안함을 느끼고, 자신의 운동 시간을 강요 할 필요가 없으며, 몸이 피곤하지 않도록 운동의 초점을 준수하는 것이 지침이되어야합니다.매월, 매년 꾸준히 운동을 생활의 일부로 만들 수 있도록 노력하세요.

2. 운동 강도고강도, 중강도 또는 저강도 운동을 선택할 때 운동 심박수가 적절한 운동 심박수(= 170-나이)를 초과하지 않는 것이 좋습니다.

예를 들어, 50세인 경우 운동 심박수를 120 이하로 유지해도 괜찮습니다.등등, 실시간 모니터링, 신체에 손상을 입히지 않도록 문제 운동 강도를 초과하지 않는 것이 가장 좋습니다.

3. 스포츠 프로그램:유산소 운동과 저항 운동 중 하나를 선택하는 것이 좋으며, 일부 연구에 따르면 저항 운동이 유산소 운동보다 혈당을 약간 더 개선한다는 사실이 입증되었습니다.

유산소 운동에는 조깅, 빠르게 걷기 등이 있으며, 저항 운동에는 턱걸이, 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기, 딥 스쿼트, 바벨 컬 등이 있습니다;저항 운동 중 하나는 파워 포지션과 파워 전달이 필요하므로 전문가의 지시에 따라야 합니다!

02

어떤 운동을 하면 안 되는가.

1 저혈당 상태에서는 운동을 하지 마세요.

식후 0.5~1시간 후에 운동하고, 인슐린 주사를 맞을 복부 부위를 선택하고, 운동 중에는 혈당을 높여주는 간식을 휴대하고, 운동 전후에 혈당을 모니터링하는 것이 좋습니다.

운동 중 저혈당 위험을 줄이려면.

2 운동할 때 합병증의 위협을 무시하지 마세요.

운동하기 전에 몇 분간 워밍업을 하고 유도를 관찰하는 것이 좋습니다.

자신의 정보가 담긴 건강 카드를 소지하고 낮에는 짝을 지어 여행하고 운동을 하면 갑작스러운 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

3무리하게 운동하지 않기
너무 오래 운동하지 않는 것이 좋습니다.

운동 중 심한 피로, 현기증 또는 어지럼증이 발생하면 즉시 운동을 중단하고 충분한 휴식 후 다음 날의 완화 정도에 따라 운동 모드와 운동 강도를 조절해야 합리적인 운동 프로그램을 구성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

03

운동 후 해야 할 일

운동 후 휴식은 피로를 풀어주고 면역력을 높여주며, 간과해서는 안 되는 중요한 요소입니다.다음 세 가지를 실천하면 건강한 삶이 여러분을 기다립니다!

1. 업무와 휴식의 규칙성:규칙적인 생활과 좋은 습관은 당뇨병 회복과 관리에 필수적이며, 매일의 행동을 시간별, 분별 목록으로 정리하여 엄격하게 시행하는 것이 중요합니다.

2. 합리적인 스케줄링:일과 학업, 생활을 균형 있게 관리하면 생존에 대한 희망과 정신적 성취감을 모두 높일 수 있습니다. 자신의 몸과 컨디션, 취미를 고려하여 자신에게 맞는 방법을 찾을 수 있습니다.

3. 좋은 생활:날씨에 따라 옷을 늘리거나 줄이고 적절한 신발을 선택해야 하며, 음식은 신중하게 선택하고 먹는 양을 신중하게 계산해야 하며, 요컨대 인생의 모든 작은 것을 큰 것으로 취급해야 합니다.

과학적인 운동은 신체를 강화하고 인슐린 감수성을 향상시키고 혈당 조절을 돕고 혈액 순환을 개선하며 합병증을 예방합니다;그러나 맹목적인 운동은 저혈당 발생률을 높이고 포도당 대사 장애를 악화시키는 등의 위험을 수반합니다.

위의 사항을 기억하고 운동하면 당뇨병에서 벗어날 수 있습니다!

격렬한 운동은 신체가 글루카곤 수치를 높여 혈당을 상승시킬 수 있기 때문에 당뇨병 환자의 운동 강도는 제한되어야하며 맹목적으로 격렬한 운동도 제한되어야합니다;

동시에 운동을 너무 많이 하면 지방이 분해되어 케톤체가 생성되어 인슐린이 부족할 때 케톤산증이 발생할 수 있습니다. 또한 운동 효과를 얻기 위해 너무 적게 운동할 수도 없습니다.

우리 모두 알다시피 운동은 당을 낮추기 위한 "좋은 처방"이지만 운동 과정에서 주의해야 할 금기 사항이 많으므로 설탕 사용자는 매일 운동할 때 금기 사항을 범해서는 안 됩니다.

1 운동 전 준비운동을 하지 마세요

당뇨병 환자는 대사 장애가 있고 신체 여러 기관의 조절이 원활하지 않습니다. 준비 운동 없이 운동을 시작하면 저혈당 반응이 쉽게 발생하고 심장, 간, 신장 등 중요한 장기가 손상될 수 있으며 심각한 경우 생명이 위태로울 수도 있습니다. 따라서 당뇨병 환자는 운동 전 준비운동을 충분히 하고 다음과 같은 준비를 해야 합니다. 정기적으로 병원에 가서 종합적인 신체 검사를 받고, 통기성이 좋은 신발과 양말을 선택하고, 운동 전에 일정량의 물을 보충하고, 야외 운동 중에는 비스킷, 사탕 등의 음식과 응급 처치 카드를 휴대하세요.

2 격렬한 운동은 피하세요

격렬한 운동이나 과도한 운동은 스트레스 반응을 일으키고 부신 호르몬 분비를 증가시켜 혈당을 증가시켜 질병 조절에 도움이되지 않습니다. 격렬한 운동 상태에서 신체는 많은 양의 에너지 공급이 필요하지만 이때 포도당 분해는 신체의 요구를 충족시킬 수 없으며 지방 분해가 증가하여 신체에서 케톤체가 생성되고 신체의 인슐린 수치가 낮 으면 케톤 산증으로 이어질 수 있습니다. 인슐린 수치가 낮으면 케톤산증이 유발될 수 있습니다.

3 아침 공복에 운동하지 않기

아침에는 온도가 낮고 인간의 교감 신경 흥분성이 높고 차가운 공기 자극 또는 피로가 심혈관 및 뇌 혈관 질환을 유발하기 쉽고 특히 심혈관 및 뇌 혈관 질환을 앓고있는 경우주의를 기울여야합니다. 대부분의 사람들은 이른 아침에 공복에 운동을 하는데, 이는 저혈당을 쉽게 유발하고 심지어 저혈당 혼수 상태를 유발할 수 있습니다. 당 환자(특히 심혈관 및 뇌혈관 질환이 있는 환자)는 이른 아침부터 오전 9시까지를 운동의 '경고 시간'으로 삼아야 하며, 이 시간에는 조급해하거나 긴장하거나 화를 내지 말고 운동량이 많은 활동에 참여해서는 안 됩니다.

4 마른 사람은 운동할 필요가 없다고 생각하지 마세요.

일부 당뇨병 환자는 운동 요법이 혈당 조절 효과를 얻기 위해 비만을 없애고 체중을 조절하는 것이라고 생각합니다. 사실 이것은 오해이며, 지방 감소는 당뇨병 운동 요법의 목적 중 하나 일 뿐이며 운동의 가장 중요한 목적은 인슐린에 대한 신체의 민감성을 향상시키는 것입니다. 일부 마른 사람은 인슐린 분비가 불충분하거나 결함이있어 당뇨병에 걸립니다. 따라서 마른 사람의 체지방 함량은 높지 않지만 근육 합성을 촉진하고 포도당 이용률을 높이며 인슐린에 대한 신체의 민감도를 높이기 위해 합리적인 운동을 수행해야합니다. 따라서 상대적으로 마른 당뇨병 환자는 여전히 합리적인 운동을해야하며 저항 운동을 선택할 수 있습니다.

5 '깜짝' 운동은 피하세요

일반인과 마찬가지로 당뇨병 환자도 건전하고 좋은 치료 효과를 얻기 위해 규칙적이고 통제 된 방식으로 운동하는 특정 절차를 따라야합니다. 장기간 운동을 하지 않거나 가끔씩 "갑작스러운" 운동 형태의 고강도 운동은 배고픔과 포만감의 식이 금기와 같이 신체에 해롭고 신경 병증이나 심혈관 기능 장애로 고통받는 당뇨병 환자는 현기증, 실신, 심지어 실신 및 기타 저혈압 증상을 경험할 수 있습니다.

6 운동 대신 집안일을 하지 마세요

적절한 집안일은 당뇨병 환자의 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다. 빨래, 빨래 개기, 설거지, 채소 씻기, 요리 등과 같은 집안일은 혈당 수치를 낮추는 데 좋습니다. 그러나 집안일을 운동의 대용품으로 사용해서는 안 됩니다. 집안일은 지루하고 피곤하지만 칼로리 소모량이 적고 특정 동작이 있으며 매우 제한적입니다. 집안일은 리드미컬한 운동을 허용하지 않으므로 집안일과 신체 활동을 구분하는 것이 중요합니다.

7 자갈길에서 걷지 않기

당뇨병은 신경 손상을 유발할 수 있기 때문에 환자는 외부 자극에 민감하지 않고 종종 언제 다쳤는지 모르기 때문에 발이 가장 보호가 필요합니다. 하지의 혈관 질환이 있으면 치유 능력이 저하되고 상처가 계속 감염되고 궤양이 생기며 심각한 경우 사지를 절단해야 할 수도 있습니다. 따라서 설탕 중독자는 운동 할 때 장소 선택에 특별한주의를 기울여야합니다. -일반적으로 흙과 아스팔트 도로는 콘크리트 및 포장 타일보다 발에 더 좋고 덜 손상됩니다. 요즘에는 운동하는 사람들의 편의를 위해 많은 장소(특히 공원)에 울퉁불퉁한 돌길이 조성되어 있습니다. 사람들은 특히 이러한 길에 관심이 많으며, 경락을 열 수 있다고 생각하여 맨발로 걷는 사람들도 있습니다. 그러나 자갈길을 걷는 것은 당뇨병 환자에게 매우 위험합니다. 작은 돌이나 기타 이유로 발을 다치기 쉬워 당뇨병성 족부 질환으로 이어질 수 있기 때문입니다.