1수면의 질을 어떻게 평가하나요?

세계보건기구(WHO)는 수면의 질에 대한 평가 기준으로 30분 이내에 잠들기, 깊은 수면, 깊고 긴 호흡, 코골이 없음, 밤에 쉽게 깨지 않음, 잠에서 깨는 횟수가 적고, 꿈에서 깬 후 곧 꿈을 잊음, 아침에 상쾌한 기분으로 일어나기, 낮 동안 졸음이 없고 업무 효율이 높으며 정신이 맑음 등을 제시하고 있습니다. 이 기준이 충족되어야만 건강한 수면이라고 할 수 있습니다.

2연령에 따라 수면 시간의 필요성은 어떻게 달라지나요?

수면 시간의 필요성은 연령에 따라 정확히 동일하지 않습니다. 나이가 어릴수록 대뇌 피질의 흥분성이 낮고 피로에 대한 내성이 낮기 때문에 더 오래 잠을 자야 합니다. 노년기에는 대뇌 피질의 기능이 젊은 사람만큼 활발하지 않고 신체 활동이 크게 감소하므로 수면 시간의 필요성도 그에 따라 줄어듭니다.

3건강한 수면 시간이란 무엇인가요?

일반적으로 성인은 하루에 7-8 시간의 수면을 취해야한다고 생각하는 것이 일반적이지만 실제로는 개인차가 상당히 크고 일부 사람들은 4-5 시간 동안 수면을 취함으로써 생리적 요구를 충족시킬 수 있으며 건강한 인구의 약 10 %, 인구의 15 %는 8 시간 이상, 나머지는 약 7-8 시간 수면을 취하며 전체 인구의 평균 수면 시간은 약 7.5 시간입니다. 즉, 사람마다 필요한 수면 시간이 다르며 "정상적인" 수면 시간이란 존재하지 않습니다. "정상적인" 수면 시간이란 존재하지 않습니다. 필요한 만큼 억지로 잠을 잘 필요는 없으며, 다음 날 상쾌한 기분만 유지한다면 자신의 생리적 필요에 따라 흐름에 따라 잠을 자면 됩니다.

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불면증에 관해서는 많은 사람들이 무의식적으로 불면증이 불면증이라고 생각합니다. 가장 흔한 증상의 출현에서 불면증이 불면증이라는 것은 사실이지만 불면증은 신체가 불면증이 있는지 여부를 결정하고 싶지만이 네 가지 주요 진단 기준을 충족시키는 것은 불면증이 아니라는 것은 아닙니다.

불면증은 어떻게 판단하나요?

I. 잠들기 어려움

불면증이 있는 대부분의 사람들은 잠자리에 들 때 잠들기 힘들어 30분 이상 잠자리에서 뒤척입니다. 또한 아침에 자연스럽게 잠에서 깨어나 다시 잠들지 못하거나 수면 도중에 깨기도 합니다.

II. 증상의 지속성

이는 불면증 증상이 한 달 이상 지속되거나 일주일에 3회 이상 발생한다는 의미입니다.

III. 신체에 미치는 영향

오랫동안 충분한 수면을 취하지 않으면 몸이 고통스럽고 팔다리가 약해지고 심술과 동요가 발생하며이 모든 것이 신체와 삶에 심각한 영향을 미칩니다.

IV. 기타 발생 문제

신체의 모든 기능에는 정신적인 문제, 기억력 감퇴, 집중력 부족, 피로감 등 또는 성적 저하, 업무 효율성 저하 등 업무 및 공부에 문제가 발생합니다.

항상 불면증에 시달린다면 어떻게 해야 하나요?

I. 긴장을 푸세요.

대부분의 사람들은 불면증이 주로 신체의 과도한 스트레스와 관련이 있으므로 불면증을 개선하기 위해서는 먼저 감정을 완화하고 과도한 스트레스를 피하기 위해 자신의 일을 이완하고주의를 돌릴 수 있습니다.

둘째, 수면에 도움이 되는 음식을 더 많이 섭취하세요.

잠자리에 들기 전에 우유, 신 대추 너트 물, 우유와 신 대추 너트는 매우 좋은 진정 효과가 있으며 불면증 환자가 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 우유와 신 대추 커널에는 아미노 크로 믹산이 포함되어있어 멜라토닌 분비를 촉진하는 데 도움이 될 수 있으며, 멜라토닌은 수면에 없어서는 안될 물질이며, 신체가 멜라토닌 충분한 수면이 문제가 없을 때 신체에 충분한 멜라토닌이 필요합니다.

III. 스포츠 진행

평상시에는 자신의 운동을 더 많이하면 운동은 신진 대사를 촉진하는 역할을 할 수 있으며 에너지의 역할을 소비하고 매일 식사 후 한 시간 운동은 신체 에너지 소비를 할 수 있으며 신체가 피로를 느끼게하여 취침 시간에 빨리 잠을 잘 수 있지만 위장 연동 운동을 촉진하여 소화 불량을 예방할 수 있습니다.

불면증은 불면증의 증상이지만 불면증이있는 경우 반드시 불면증이있는 것은 아니므로 불면증 증상이있는 경우에도 신체에 근거하여 판단해야하며 증상이 더 심각하고 신체와 생명에 적시에 영향을 미쳐 전문적인 도움을 구하고 의사의 지시에 따라 약을 복용하고 맹목적으로 약물을 사용하지 말고 결국 약물은 의존성을 형성하고 오랜 시간이 걸리면 신체에 줄 것입니다. 증상이 더 심각하고 신체와 생명에 영향을 미치므로 제때 전문가의 도움을 받아야합니다.