위 내시경 검사를하기 위해 병원에 가면 사람들의 80 % 이상이 "만성 위염"이라고보고하지만 만성 위염 환자의 대부분은 증상이없고 병원에 오는 대부분의 환자는 기능성 소화 불량입니다. "약을 많이 먹었지만 항상 재발한다"는 만성 위염의 진단이 올바른지 여부를 고려해야하며, 그렇다면 질병은 무엇이어야합니까? 그것을 조절하는 방법?

만성 위염의 진단부터 시작하겠습니다.

만성 위염의 정의 : 만성 위염은 림프구 침윤을 주요 병리학 적 특징으로하는 다양한 병인 요인으로 인한 위 점막의 만성 염증성 병변을 말하며, 일부 환자는 말기에 위 점막의 층층에있는 땀샘의 위축 및 전이가있을 수 있으며, 위암과 밀접한 관련이있는 상피 내 신 생물이 뒤 따를 수 있습니다.

위의 정의에 따르면 만성 위염은 활성 염증과 선상피 병변이 특징이며 만성 위염 진단의 신뢰할 수있는 기준은 병리학 적 생검입니다. 최근에는 무통 위 내시경의 광범위한 개발로 인해 클리닉에 참석하는 대부분의 환자가 위 내시경 검사를 받게됩니다. 그러나 위 내시경 검사는 종종 위 점막 혼잡, 부종의 존재로 인해 병리학 적 생검을받지 않고 병리학 적 생검도 대부분 "점막의 만성 염증"으로 진단 되더라도 대다수가 "만성 위염"으로 진단됩니다. 위 내시경 검사는 일종의 영상 진단이며, 만성 위염 환자의 대부분은 종종 증상이 없거나 소화 불량 증상 만 있으며 이러한 증상의 심각성과 위 점막 병변의 정도는 평행하지 않습니다. 실제로 심각한 위장관 증상이 있는 많은 환자는 기능성 소화불량증을 가지고 있습니다.

기능성 소화불량증이란 무엇인가요?

기능성 소화불량은 소화기내과 외래 환자의 약 20~40%를 차지하는 흔한 기능성 위장 질환입니다. 기능성 소화불량의 임상 증상은 주로 상복부 통증, 상복부 팽창, 조기 포만감, 트림, 식욕 부진, 메스꺼움 및 구토 등 다양합니다. 단독으로 또는 여러 증상이 함께 나타날 수 있습니다. 조기 포만감은 식사 직후의 포만감을 의미하므로 음식 섭취가 현저히 감소합니다. 2. 식후에 상복부 팽창이 발생하거나 지속적인 식사 악화입니다. 3. 조기 포만감과 상복부 팽창은 종종 트림과 함께 동반됩니다. 메스꺼움과 구토는 드물고 위 배출이 현저히 지연된 환자에서 발생하는 경향이 있으며 대부분의 구토는 현재 식사의 위 내용물입니다.4. 많은 환자가 불면증, 불안, 우울증, 두통 및 집중력 저하와 같은 정신과 적 증상을 동반합니다. 일부 환자의 이러한 증상은 "암 공포"심리와 관련이 있습니다.5. 증상은 질병이 진행되는 동안 느리게 발병하거나 수년에 걸쳐 지속되거나 재발 할 수 있으며 많은 환자가식이 요법, 정신 및 기타 유발 요인을 가지고 있습니다.

기능성 소화불량은 위 점막의 기질적 병변이 배제된 경우 증상에 기반한 진단입니다.

기능성 소화불량의 원인과 특징

기능성 소화불량의 주요 원인은 위장 운동 이상증, 내장 민감성, 정신 신체적 요인입니다. 위장 운동 이상증은 주로 위 배출 지연으로 나타나며, 내장 과민증은 기계적 또는 화학적 자극에 대한 위장의 민감도 증가, 즉 위 감각 지연과 통증 또는 포만감에 대한 역치 상승을 말합니다. 기능성 소화불량증에서 정신 신체적 요인의 역할은 주로 뇌-장 축의 조절 장애와 관련이 있습니다. 예를 들어, 사람의 감정은 더 민감하고 일반적으로 인생에서 화를 내기 쉽고, 위와 장도 감정의 영향을 받기 쉽고, 일부 사람들의 내부 장기가 더 민감하고, 매운 음식을 먹으면 몸이 불편 함을 느끼고, 일부 기능성 소화 불량 현상이있는 환자, 큰 질병이 있다는 두려움, 불안, 삶과 일의 게으름, 두통 또는 심지어 우울증의 정신으로 일부 환자도 있습니다. 생활 습관 현상은 더 이상 규칙적이지 않으며 환자의 기분 및식이 변화와 함께이 증상이 계속 개선되지 않으면 환자의 정상적인 생활과 정신 상태에 영향을 미칩니다.

어떻게 해야 하나요?

1. 좋은 정신 상태를 유지합니다.삶에 대해 차분하고 여유로운 태도를 취하고 긍정적이고 낙관적 인 태도로 질병을 치료하고 두려움과 불안을 극복하고 질병 극복에 대한 자신감을 설정하여 항상 차분하고 개방적이며 낙관적이며 상향 건강한 정신 상태에 있도록합니다. 보통 더 자주 외출하여 친구들과 채팅하고 재회합니다. 꽃과 물고기 기르기, 체스, 피아노, 서예 및 그림 배우기, 여행, 더 부드러운 음악 듣기 등 개인적인 취미를 키우면 기분이 효과적으로 완화되고 긴장과 우울증이 점차 사라져 질병 회복에 도움이 될 수 있습니다.

2. 식단 수정:기장 죽 호박 죽 등과 같은 유동성, 반 유동성 음식을 먹을 수 있으며 소화를 매우 잘 촉진하고 위장 연동 운동의 역할을 돕습니다. 유제품, 유제품, 살코기 등과 같은 고단백, 고칼슘 음식을 더 많이 먹을 수 있으며 일반적으로 기름진 음식, 매운 음식을 피하고 바베큐 제품을 덜 먹어야합니다. 규칙적으로 식사하고 천천히 씹으며 야채와 섬유질이 많은 음식을 더 많이 섭취하세요.

3. 생활 조건:과도한 음주, 흡연, 더 많은 신체 운동을 피하고, 자신의 저항력을 높이고, 잠자리에 들기 전에 너무 많은 음식을 먹지 않도록하여 위와 장의 부담을 늘리고, 적절한 수면을 유지하고, 정상적인 생체 시계를 유지하십시오.

요약하면 만성 위염과 기능성 소화 불량은 모두 소화 시스템의 흔하고 빈번한 질병이며, 둘의 주요 차이점은 만성 위염은 유기 질환이고 기능성 소화 불량은 기능성 질환이라는 것입니다. 만성 위염의 치료가 효과가 없다면 기능성 소화불량의 가능성을 고려해야 합니다. 기능성 소화불량 치료에는 식이 및 생활 습관 조절뿐만 아니라 좋은 심리 상태를 유지하는 것이 매우 중요합니다.

만성 위염은 가장 흔한 위장 질환 중 하나이며, "열 사람 아홉 위"라는 속담처럼 많은 사람들이 이런저런 위장 불편 증상을 겪게되므로 위를 키우는 것이 특히 중요합니다. 그러나 위 3 치료, 7 포인트. 만성 위염을 조정하는 방법을 살펴보십시오.

1. 규칙적으로 먹고, 보통 규칙적으로 먹고, 다이어트는 제한되어서는 안되며, 각 식사는 소화관의 분비를 돕기 위해 조건 반사를 형성하여 소화에 더 도움이되며, 배고프 든 아니든 정해진 시간에 식사를 주도해야하며, 과식을 피하고 너무 배고프거나 너무 배가 부르기 쉽지 않아야합니다.

2. 씹고 삼키기 : 위와 장의 부담을 줄이기 위해 음식을 완전히 씹을수록 타액이 더 많이 분비되어 위 점막을 보호하는 효과가 있습니다.

3. 식단은 다양해야하며 음식은 가늘고 부드러워 야하며 날것과 차가운 음식, 튀김, 신맛과 매운 음식, 딱딱하고 다른 자극적 인 음식을 피해야합니다.

4. 신맛과 매운 음식과 짠 음식의 과도한 섭취를 피하고 식단은 가벼워 야하며 신맛과 매운 음식을 과도하게 섭취하면 위산 분비를 자극하고 상태를 악화시킵니다. 취침 2 시간 전에 식사를 피하고 취침 2 시간 전에 식도 괄약근을 이완시켜 역류성 식도를 유발하여 역류성 식도, 속쓰림 증상을 악화시키기 쉽습니다.

5. 담배, 술, 커피, 진한 차, 탄산 음료, 새콤 달콤한 음식 및 기타 자극적 인 음식은 위장에 가장 해 롭기 때문에 끊어야합니다.

요컨대, 위를 키우고 싶은 것은 매우 간단하고 만성 위염은 대부분 건강에 해로운 식단, 나쁜 습관, 흡연 및 음주로 인해 만성 위염의 형성에 위 점막 손상을 유발하므로 사람들은 위염의 이러한 측면에서 시작하여 나쁜 습관을 바꾸고 약물 치료와 결합 된 좋은 습관, 당신은 여전히 당신의 위 질환을 치료할 수 없습니다 두려워!

위는 제 답변의 전체 내용이며, 여전히 이해가 안 되시면 아래 메시지 또는 비공개 메시지를 통해 저에게 보내 주시면 제 시간에 답변 해 드리겠습니다.

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특별 공지: 상기 내용은 건강 참고용일 뿐 의학적 진단 및 치료의 근거가 될 수 없으며, 구체적인 진단 및 치료 방법은 주치의의 소견과 상의해야 합니다.

만성 위염이 시작되면 상복부 팽만감과 통증, 식욕 부진, 위산 역류 및 기타 증상이 발생하기 쉬우므로 식단과 생활에 더주의를 기울여야합니다.

얼마 전 만성 위염이 있으면서 급성 위마비 증상을 보이는 벌에 쏘인 환자를 입원시킨 적이 있습니다.

이 환자는 며칠 전에 벌에 쏘여 상복부 팽창과 통증 증상이 있었고, 당시 위 내시경 검사를하는 것은 표면 부비동염이며, 의사는 위산을 억제하고 약물의 위 점막을 보호하기 위해 며칠을 주었고, 환자는 약물을 복용하고 증상이 개선 된 직후에 증상을 보였습니다.

그러나 날씨가 좋지 않아 복통이 있은 지 얼마 지나지 않아 환자는 밭에 일하러 갔다가 머리, 팔, 등에 몇 개의 "광산 벌"에 쏘여 심한 통증과 함께 땀을 많이 흘리고 정신 착란을 일으켰고 다행히 같은 마을 사람들이 보건소로 데려와 치료를 받았습니다.

병원에서는 탈감작제와 이뇨제를 사용했고 환자의 정신 상태가 서서히 호전된 후 심한 상복부 통증이 발생했습니다.

갑작스러운 복통은 보건소에서 감당하기에는 너무 심해서 120 차량을 불러서 구급차를 불렀습니다.

환자가 나에게보고 한 후, 나는 대략적으로 위를 촉진했고, 복부 근육이 부드럽고, 상복부에 약간의 압력이 있었고, 환자는 상복부에 발작성 복통을 호소하여 당분간 심각한 장기 문제를 배제했습니다! 병력에 대한 추가 질문 결과 환자가 며칠 전에 위 발작을 일으켰다는 사실이 밝혀졌습니다.

'스트레스 반응'이라는 의학 용어가 떠올랐습니다.

바늘에 찔리면 몸을 움츠리고, 날아오는 물체를 피하려고 눈을 감고, 긴장하면 소변을 많이 보고, 충격을 받으면 대변을 실금하는 등 우리 몸에는 본능적인 스트레스 반응이 있는데, 이 모든 것이 스트레스로 간주됩니다.

환자는 벌독 알레르기, 국소 통증 및 기타 자극으로 인해 벌에 쏘여 원래 위 질환의 발작을 유발하여 위장 산통이 발생했습니다.

이후 위 보호제와 경련 방지제를 투여했고 환자의 통증은 빠르게 완화되어 입원 2일 만에 퇴원할 수 있었습니다.

만성 위염 치료, 치료뿐만 아니라 예방에도 도움이됩니다.

1) 전제 조건으로 휴식을 취하세요:나 자신도 위장 문제가 있으며 일반적으로 야간 근무 휴식은 좋지 않으며 다음날도 팽만감, 완전한 수면, 증상이 치료되지 않습니다. 하루에 최소 8 시간의 수면, 좋은 마음 상태, 자연적으로 개선되는 소화 능력.

2) 식단 관리:위장관에 대한 음식은 또한 외부 자극 (스트레스)에 속하며 잘 먹고 위장은 문제가 없으며 기름기가 많고 뜨겁고 매운 음식, 차가운 음료 및 기타 자극과 같은 나쁜 음식을 먹으면 위 팽창 및 통증, 위 점막 보호 장벽의 스트레스 변화, 위산의 위 조직 부식, 복통, 위궤양 등의 증상이 유발되며 알코올 섭취 외에도 폭식도 위의 부담을 가중시킵니다.

3) 약물을 보조 수단으로 사용하세요:대부분의 사람들은 위 내시경 검사를하고 만성 위염이 있지만 모든 사람이 증상이있는 것은 아니며 증상이있는 사람들은 소화를 촉진하고 위산을 억제하며 위 점막을 보호하기 위해 일부 약물을 복용 할 수 있습니다.

4) 좋은 기분으로 일과 휴식을 병행하세요:좋은 신체는 더 많은 영양소를 필요로 하며, 뇌는 소화를 촉진하고 더 많은 영양소를 섭취하기 위해 위장관에 피드백을 보냅니다. 소화가 잘된다는 것은 질병에 덜 걸리는 좋은 위장관을 의미합니다.

위장은 매일 많은 음식을 견딜 수 있기 때문에 장기를 "상처"하기가 매우 쉽습니다. 주의를 기울이지 않으면 딸꾹질, 소화 불량, 위산 등과 같은 위 불편 함을 유발할뿐만 아니라 위염이나 위궤양으로 이어지는 헬리코박터 파일로리 박테리아에 감염되어 가장 끔찍하거나 위암 발병 확률이 높아질 수 있습니다.

위암은 일반적으로 내부 요인과 외부 환경 요인의 장기적인 공동 작용으로 인해 위장에 악성 변화가 발생합니다. 일반적으로 위암이 형성되면 종양이 인체에 의해 통제되지 않고 악성 성장하여 주변 조직과 장기를 침범하거나 심지어 먼 곳으로 전이되어 치료에 특정 문제와 고통을 가져올 수 있습니다.

위는 "갑작스러운"병변이 아니며 3 가지 일을 덜하고 4 가지를 덜 먹으면 위가 천천히 좋아질 것입니다.

덜 해야 할 3가지 일

1. 아침을 거르지 마세요.

그것은 위와 내장을 해치고, 아침을 먹지 않고, 위염을 일으키고, 저녁과 점심 사이의 간격이 길기 때문에 위 점막이 위산에 의해 부식되기 쉽고 소화성 궤양의 형성, 아침 식사를하지 않으면 무의식적으로 너무 많은 음식을 먹고, 위의 부담을 악화시킬뿐만 아니라 과도한 지방과 축적의 발생으로 이어지기 쉽습니다. 아침을 잘 먹고, 점심은 충분히 먹고, 저녁은 적게 먹도록 하세요.

2. 과식 및 음주

불규칙한 근무나 야근은 정상적인 세 끼 식사 습관을 방해하기 쉽고 장기적으로는 위 손상을 초래할 수 있으므로 배고픈 식사, 과식, 불규칙한 근무 및 야근은 가능한 한 적게 하세요.

3. 온도 변화에 주의를 기울이지 않음

밤에 이불을 덮고 자고 싶지 않거나 날씨가 변할 때 배를 따뜻하게 유지하지 못합니다.

4가지 종류의 음식 덜 먹기

1. MSG, 신맛, 매운 음식 덜 먹기

향이 너무 강하고 신맛과 매운맛이 너무 많은 식단은 위산 분비를 자극하여 위 점막을 쉽게 손상시킬 수 있습니다. 따라서 식단은 담백해야 합니다.

2. 기름기가 많은 음식, 너무 뜨거운 음식, 날 음식과 차가운 음식을 덜 먹습니다. 반쯤 구운 음식은 덜 먹습니다.

3, 흡연과 음주를 줄이고, 진한 차와 커피, 탄산음료, 아이스크림, 차가운 음료를 줄입니다.

4, 곰팡이가 핀 음식을 덜 먹고 소금에 절인 야채, 소금에 절인 생선, 소금에 절인 계란, 베이컨 및 훈제 식품을 덜 먹습니다. 바베큐 기름에 튀긴 음식을 덜 먹습니다.

물 한 그릇을 자주 끓이면 파일로리 박테리아가 제거되고 위염이 사라지고 위장이 점점 좋아지고 있습니다.

일반적으로 기름기가 많은 음식을 먹고, 테이크 아웃하고, 야식을 자주 먹으면 위가 손상되고 헬리코박터 파일로리 박테리아가 위 점막을 파괴하여 건강을 위협하며 종종 물 한 그릇을 끓여서 마시고 손상된 위 점막을 복구하고 헬리코박터 파일로리 박테리아를 청소합니다. 이 물은 위장에 영양을 공급하고 비장을 강화하며 박테리아를 제거하고 위 점막을 복구하는 양위령차라고 하는데, 모래 견과류, 복분자, 원숭이 버섯, 정향, 산사, 마 등 6가지 위를 보호하는 식품이 들어 있어 위장에 영양을 공급하고 비장을 강화하며 박테리아를 제거하고 위 점막을 복구합니다.

헬리코박터 파일로리균이 과다한 사람은 매일 점심 식사 후 양위령차를 마셔도 됩니다.원숭이 머리 버섯은 손상된 위 점막을 복구하고 정향은 점막의 헬리코박터 파일로리 균을 청소할 수 있으며, 산수유와 육두구는 위장에 영양을 공급하고 비장을 강화하며 장과 위의 연동 운동을 증가시키고 산사나무와 마는 비장을 강화하고 위를 열어 소화를 도와 위 병변을 피할 수 있습니다.

위장에 영양을 공급하는 데도 필요합니다.

식이 조절, 균형 잡힌 영양 섭취, 편식하지 않기, 편식하지 않기, 가벼운 식단, 신선한 야채와 과일, 거친 곡물을 더 많이 섭취하세요.

식사는 익혀서 천천히 먹어야 하며, 음식을 꼭꼭 씹어서 천천히 먹어야 합니다. 위를 따뜻하게 하는 음식을 먹거나 위를 따뜻하게 하는 수프를 마시는 것이 좋습니다.

적절한 운동은 소화를 촉진하고 식욕을 증가시키며 저항력을 향상시킬 수 있습니다.

긍정적이고 낙관적인 태도를 유지하고, 다른 사람에게 친절하고, 열린 마음을 가지며, 계산적이지 않게 행동하세요. 술을 적게 마십니다.

위장 문제와 관련해서는 "세 부분은 치료하고 일곱 부분은 영양을 공급한다"는 말이 있습니다. 대부분의 위장 문제는 건강에 해로운 생활 습관과 위장 관리에 대한 관심 부족으로 인해 발생하며, 이는 결국 시간이 지남에 따라 위장 문제로 이어집니다.

만성 위염은 나이가 들면서 점차 악화되므로 조기에 발견하고 가능한 한 빨리 치료하여 더 이상 악화되지 않도록 하는 것이 중요합니다. 복통, 트림, 위산 역류 등 생활 속에서 위장이 보내는 신호를 무시하지 마세요.

위 질환의 치료는 위가 매우 연약하고 회복이 느린 후 질병에 의해 손상되면 주로 약물과 일상 생활에서 치료의 두 가지 측면에서 위가 손상되기 때문에 오래 지속되는 전쟁입니다.

만성 위염의 3가지 흔한 유형

만성 표재성 위염

1. 상복부 통증, 팽창, 모호한 통증, 등으로 퍼지는 경향이있는 통증, 때로는 심장 통증으로 오인되는 통증으로 나타나는 상복부 통증.

2. 트림

3. 소화불량 및 더부룩한 느낌.

4. 변비 또는 설사

만성 미란성 병변

1. 혀 염증, 빈혈 및 소모, 설사가있을 수 있습니다.

2. 다발성 위출혈, 위 천공 증상

만성 위축성 위염

1. 장 상피 과형성이 있는 경우

2. 발병이 느리고 암 위험이 높습니다.

약물 치료

만성 위염과 많은 위장 문제의 원인인 헬리코박터 파일로리균은 위암 환자의 약 60~80%에서 발견되며, 검사 결과 체내 헬리코박터 파일로리균 감염이 확인됩니다.

H. 파일로리균은 식습관, 씻지 않은 과일과 채소, 식사 전 손을 깨끗이 씻지 않을 때 감염되는 경우가 많습니다.

헬리코박터 파일로리균은 음식물의 요산과 결합하여 암모니아를 생성하고 위 점막과 접촉하면 산-염기 반응이 일어나 위 점막이 손상되고 시간이 지남에 따라 위 점막이 손상되어 위염이 발작하게 됩니다.

위 질환을 완전히 해결하기 위해서는 헬리코박터 파일로리균을 확인하고 제거해야하며 그렇지 않으면 위 질환을 뿌리에서 치료하기가 어렵습니다.

헬리코박터 파일로리균을 제거한 후 약물을 함께 사용합니다.

1. 제산제 또는 위산 억제제

제산제는 주로 알칼리성 물질로 위산을 중화시켜 위산으로 인한 위 점막의 자극과 침식을 줄여 통증을 완화할 수 있습니다.

위산 억제제는 위산 분비를 직접 억제하여 위 점막의 손상을 완화하고 위 점막의 회복을 촉진합니다. 현재 만성 위염 치료의 주요 약물 중 하나입니다.

2. 위 점막 보호제

위 점막 손상은 만성 위염의 주요 원인입니다. 위 점막 보호제는 위장에 보호막을 형성하여 위액에 의한 위 점막의 자극을 줄이고 위 점막의 재생 및 복구를 촉진 할 수 있습니다.

3. 위력을 강화하는 약물

만성 위염의 경우 소화가 약하고 위장에 많은 양의 음식물이 남아 있는 경우가 많습니다. 위 자극제는 위 연동 운동을 향상시키고 음식물 소화를 촉진하며 십이지장으로의 적시 배수를 촉진하고 십이지장 내용물이 위장으로 역류하는 것을 방지 할 수 있습니다.

일상 생활의 치료

1. 좋은 분위기.

기분이 좋지 않을 때 한의학의 관점에서 기분이 나쁘면 간기 정체가 발생할 수 있으며 위장에 대한 간기 공격은 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 어떤 사람들은 화가 나거나 기분이 좋지 않을 때 배가 아프다고 느끼거나 먹고 싶지 않고 식욕이 없어 장기적으로 위장에 매우 해 롭습니다.

2. 충분한 수면

늦게까지 잠을 자면 영양분이 부족해지고 점막 조직이 손상될 수 있습니다. 둘째, 에너지를 소비하기 위해 밤을 새우면 많은 사람들이 배고픔을 느끼기 때문에 다시 밤늦게 식사를하여 위와 장의 부담을 증가시킵니다.

3. 다이어트

위 환자를위한 식단은 우선 하루에 세 끼의 식사, 특히 아침 식사가 제 시간에 먹어야한다는 점에 특별한주의를 기울여야합니다. 저녁에 너무 배불리 먹지 말고 매운 음식과 자극적 인 음식을 덜 먹습니다. 식이 위생에주의하십시오.

위장에 영양을 공급하는 3가지 침술 포인트

일반적으로 위장이 불편할 때 경혈을 마사지하여 완화시킬 수 있으며 일반적으로 마사지 할 수있는 것은 없으며 위장의 건강에 도움이됩니다.

1. 중앙 캐비티 포인트

이 혈자리는 명치와 배꼽을 잇는 선의 중간 지점에 위치하며 비장을 튼튼하게 하고 습기를 해소하며 기를 조절하고 위장을 조화롭게 하는 효과가 있어 위장 질환 치료에 흔히 사용되는 혈자리 중 하나입니다.

2. 네이관 경혈

팔뚝 안쪽 손목의 횡선에서 2인치 위에 위치한 이 혈자리는 구토를 멈추게 하는 핵심 혈자리로 복통, 위산 역류, 구토에 매우 효과적입니다.

3. 발 산리

경골 뼈의 앞쪽 경계에서 종아리 코 지점 3인치 아래에 위치하며 복통, 복부 팽만감, 소화불량을 치료합니다.

요약

작은 질병은 없으며, 최상의 결과를 얻고 위장 문제와 빨리 작별하기 위해서는 치료와 관리의 조합이 필요합니다.

1, 담배, 술, 설탕, 차는 모두 끊어야합니다. 2, 매운 자극적 인 음식은 먹을 수 없습니다. 3, 너무 배부르지 않아야합니다. 4, 천천히 씹으십시오. 5, 식단은 규칙적이어야합니다.

나는 모든 것을 해봤고 대체로 더 잘 해결되었습니다 ......