우유는 식품의 일부로서 중국인의 식생활 지침에 매일 우유 한 잔을 마시라고 언급되어 있으며, 이는 우유가 식단에서 영양학적으로 중요하다는 것을 보여줍니다.

우유에는 인체에 필요한 거의 모든 종류의 영양소가 포함되어 있으며 단백질, 지방, 비타민 및 미네랄과 같은 영양소가 풍부합니다. 우유 단백질은 인체에 필수적인 아미노산을 함유하고 있으며 유지방은 대부분 단쇄 및 중쇄 지방산입니다. 특히 칼슘과 인이 적당하여 우유 100g당 110-120mg의 칼슘을 공급할 수 있으며 칼슘 흡수율과 이용률이 매우 높아 칼슘 보충, 성장 촉진 및 골다공증 예방을위한 영양소로 자리 잡았습니다.

수년에 걸쳐 우유는 또한 더 논란의 여지가있는 주제이며, 사실 저는 식단에서 우유의 중요한 역할을 매우 중요하게 생각합니다. 1, 우유의 영양가에 대한 아버지의 질병이 나에게 깊은 느낌을 주었던 60 년대로 추적 된 우유 사랑에 대해 2, 20 세기, 영양 붐의 부상, 일본 여성이 세계 장수 여성이되었고, 일본 어린이의 키 변화가 다시 한번 우유의 중요성을 심화하도록 저를 불렀습니다. 우유에 대한 몇 가지 작은 이야기를 들려주세요.

1, 우유는 신체의 영양소를 보충하고 위 점막을 보호 할 수 있습니다.

아버지의 기절 후 우리는 영양 결핍에주의를 기울이게되었고, 아버지는 검사 결과 장기 영양 실조, 60 년대 장기 거친 곡물 식단으로 영양 결핍과 위궤양을 초래하고, 나중에 우유를 마시고 계란을 먹고 참기름 튀긴 호두 알갱이, 아버지의 위장 문제를 무의식적으로 잘 먹는 것을 고집 한 후 기절했습니다. 나중에 삼촌도 같은 신체적 문제가 있었고 또한 너무 규제되었습니다. 매일 탄수화물 음식을 먹고 따뜻한 우유 한 잔을 마시고 목구멍에서 위장까지 진정되는 느낌이 듭니다.

2, 골밀도를 높이기 위해 골다공증에서 멀리 우유를 마시는 것을 주장합니다.

우유는 또한 중년과 노년기의 길고 건강한 삶을위한 효과적인 식단입니다. 단백질과 칼슘의 조합은 노인의 몸에 흡수되기 쉽고 우유 칼슘, 인, 마그네슘이 합리적이며 골다공증을 예방할 수 있습니다. 신체 검사, 남편과 나는 골다공증이없고 골밀도도 잘 유지되고, 삶의 추억은 우유를 마시는 것을 고집하는 것입니다.

3. 어린이 성장에 유익한 영양소

유당 갈락토스 형태의 우유 탄수화물은 뇌와 뇌 신경 조직을 구성하는 당지질의 중요한 성분이며 칼슘과 인은 인체의 구성과 성장 및 발달 촉진에 없어서는 안될 미네랄 성분입니다. 영국의 전 총리 윈스턴 처칠은 "어린이에게 우유를 제공하는 것만큼 중요한 것은 없다"고 말한 적이 있습니다.
2 차 세계 대전 후 일본은 영양 조사에 따르면 국가의 영양 실조 발생률이 매우 높다는 사실을 발견하고 어린이와 여성 1 인당 하루에 우유 1 봉지를 늘리자는 제안을 내놓은 지 10 년이 지난 후 아이들의 영양 상태가 크게 개선되어 체력, 키 등의 측면에서 큰 개선이 있다는 것을 발견했습니다. 적절한 식단을 섭취하는 여성은 세계에서 가장 오래 사는 사람이되므로 간단한 우유 한 봉지가 국가 전체를 강화한다고 할 수 있습니다.

우유를 마시는 것을 좋아하지 않는 어린이는 우유를 사용하여 기장 죽이나 찐 계란 커스터드를 만들거나 우유를 넣은 파스타를 만들어 만두를 혼돈으로 만들어 어린이의 우유 부족을 보충 할 수 있습니다.

4. 혈당 지수의 효과적인 조절

남편은 당뇨병 환자인데, 몇 년 전 식후에 혈당 지수가 가장 낮은 밥과 만두를 소개하는 CCTV를 보고 밥의 영양가를 높이기 위해 저지방 우유 대신 물기를 뺀 밥을 먹었는데, 몇 년째 식후 혈당이 항상 7.8 이하로 조절되고 있습니다.
한 연구에 따르면 저지방 유제품을 매일 섭취하면 제2형 당뇨병 발생률을 9%까지 줄일 수 있으며, 하버드 의과대학의 페레이라는 유제품을 매일 섭취하면 제2형 당뇨병이나 비인슐린 의존성 당뇨병으로 이어지는 인슐린 저항성이 감소하고 고품질 유제품을 섭취하면 당뇨병 발생이 감소한다고 말했습니다.

5, 저지방 우유, 탈지 우유 체중 감량 체중 조절 큰 선수

질문해주셔서 감사합니다! 이 질문은 절대적인 요소를 배제하고 있으며, 실제로 우유를 마시는지 여부는 체형에 큰 차이가 없을 수 있지만 우유를 마시고 "특별한 음식"을 먹지 않으면 실제로 체형에 큰 차이가있을 수 있습니다.

몇 가지 차이점에 대해 간단히 언급하는 것으로 시작하겠습니다:

1️⃣ 유당 불내증

우유를 마시지 않는 사람들은 장내 락타아제 효소가 점차 감소하고 오랜 시간 간격으로 우유를 마시기 시작하면 유당 불내증이있어 복부 팽창, 복통 또는 급성 설사를 유발할 수 있으며 실제로 이것은 우유가 상한 것이 아니라 신체의 효소 분비 저하를 유발할 수 있습니다.

2️⃣골다공증에 더 취약

우유를 마시지 말고 요구르트를 마시지 말고 분유를 마시지 말고 치즈를 먹지 않으면 칼슘 섭취가 성인의 일일 권장 섭취량 인 800mg / 일에 도달하기가 쉽지 않으며 천천히 뼈와 치아 및 기타 인체 뼈의 칼슘 풀이 신체에 필요한 것을 자유롭게 제공 할 수 있으며 오랜 시간이 지나면 골다공증 위험이 높아질 수 있습니다.

3️⃣나이가 많거나 임신 중일 때 다리 경련이 발생하는 경향이 있습니다.

우유를 항상 마시지 않으면 사람들이 나이가 들거나 여성이 임신을 많이하고 폐경 후 파골 세포 활동이 증가하고 조골 세포 활동이 감소하며 일부 사람들은 종종 종아리 근육 경련 현상이 있으며이 현상은 주로 밤에 나타납니다.

그러나 우유를 마시지 않고도 신체의 칼슘, 비타민 D, 비타민 A 및 단백질 요구량을 보충할 수 있는 방법이 있으며, 핵심은 우유를 마실 수 있는지 여부입니다:

1️⃣매일 콩 제품 섭취하기

건두부, 두부, 채식 치킨과 같은 두부나 콩 제품을 매일 섭취하면 칼슘과 마그네슘은 물론 양질의 단백질을 충분히 섭취할 수 있으며, 칼슘 흡수와 이용도 촉진할 수 있습니다. 많은 콩 제품에는 우유보다 3~4배 이상 많은 칼슘이 함유되어 있습니다. 또한 콩 제품에는 일반적으로 칼슘 흡수와 밀접한 관련이 있는 마그네슘이 더 많이 함유되어 있습니다. 그러나 두유, 락토 두부 및 일본 두부와 같은 일부 콩 제품은 칼슘 보충 식품으로 사용할 수 없습니다. 물론 칼슘과 마그네슘이 풍부한 석고나 소금물이 첨가되어 있지 않기 때문에또한 대두는 칼슘 보충을 위한 주요 식품으로 사용해서는 안 되며, 대두를 통째로 섭취하면 칼슘 흡수를 방해하는 대두 피틴산, 식이 섬유 및 기타 물질을 많이 섭취하게 됩니다.

2️⃣ 매일 잎채소를 충분히 섭취하세요!

잎이 많은 채소도 칼슘의 공급원 중 하나이며, 일부는 우유 (104mg/100g)보다 더 많은 칼슘을 함유하고 있으며, 예를 들어 유채 이끼에는 156mg/100g의 칼슘, 알팔파 채소에는 713mg/100g, 일반 채소와 브로콜리에도 60mg 이상의 칼슘이 포함되어 있으며 야채에 옥살산이 어느 정도 포함되어 있어도 흡수 할 칼슘이 많이 있습니다. 중요한 것은 아마란스, 양배추, 시금치와 같이 옥살산이 너무 많이 함유된 채소를 선택하지 않는 한 잎채소에는 칼슘의 흡수와 이용을 촉진하는 중요한 영양소인 비타민 K도 풍부하게 함유되어 있다는 점입니다.

3️⃣ 정기적으로 지카마 해초와 같은 음식 섭취하기

참깨 소스와 다시마는 참깨 소스의 양이 적고 다시마의 알긴산 껌이 많기 때문에 칼슘 보충의 주요 식품으로 사용할 수 없습니다. 그러나 그 자체로 칼슘과 마그네슘이 풍부하고 이러한 알칼리성 미네랄은 전체 식단 구조에 영향을 주어 칼슘-마그네슘 비율과 칼슘-인 비율을보다 합리적으로 만들어 음식의 칼슘 흡수를 유리하게 만듭니다. 그러나 재거리는 결국 고지방, 고칼로리 식품이므로 한 번에 5~10g만 섭취해야 합니다.

4️⃣ 규칙적인 햇빛 노출과 운동

우유를 마시더라도 더 많은 햇빛을 받고 운동을해야하며 우유의 비타민 D 함량은 특별히 높지 않지만 비타민 D는 주로 햇빛 노출을 통해 인체의 피하 7- 데 하이드로 콜레스테롤의 비타민 D3 합성을 촉진하여 칼슘의 흡수와 사용을 촉진하는 반면, 칼슘의 흡수와 사용을 촉진합니다. 운동은 뼈를 자극하여 더 많은 칼슘이 뼈에 축적되도록 할 수 있습니다.

칼슘 보충 식품으로 우유를 선택하는 것이 여전히 권장되며, 중국인식이 탑은 성인에게 하루에 300g의 우유를 섭취하는 것이 칼슘을 보충하는 가장 좋은 방법이라고 제안합니다.

이 글의 모든 사진은 인터넷에서 가져온 것으로, 사진의 저자에게 감사의 말씀을 전합니다!

[25.11.2017 이 답변의 단어 수: 1333]

매일 우유를 마시는 사람과 우유를 전혀 마시지 않는 사람의 체격에는 분명 차이가 있습니다.

우유가 없으면 일일 칼슘 섭취량을 충족하기 어렵고, 우유가 없으면 양질의 단백질 섭취에 문제가 생길 수 있습니다. 칼슘 섭취가 부족하고 양질의 단백질 섭취가 부족한 사람은 신체 면역력, 스트레스 저항력 및 뼈 건강에 영향을 미칩니다.

나는 한때 큰 전시회에서 유럽인과 미국인을 관찰하는 것이 좋은 점은 나이가 많고 뚱뚱하든 마른 사람이든 다리가 비교적 곧고 상대적으로 몸매도 비교적 곧다는 것을 알 수 있습니다. 그리고 우리 아시아 인은 조금 나이가 많고 다리가 구부러진 등 혹이 매우 흔합니다. 가장 큰 차이의 식단에있는 두 가지 유형의 사람들은 우유 섭취가 다르다는 것입니다. 유럽인과 미국인은 우유를 물처럼 마시는 반면 우리 아시아인, 특히 중국인은 우유 섭취량이 적습니다.

우유는 식이 칼슘과 양질의 단백질의 최고의 공급원이기 때문입니다. 우유 100g ≈ 칼슘 100mg ≈ 양질의 단백질 3g.

2016년 중국인을 위한 식생활 지침에서는 하루에 300g의 액상 우유에 해당하는 다양한 유제품을 섭취할 것을 권장하고 있습니다. 이 300g의 우유에는 300mg의 칼슘과 9g의 양질의 단백질이 들어 있습니다. 성인 영양소 기준 섭취량(2013)에 따르면 성인은 하루 300g의 우유를 마시면 칼슘 섭취량의 37.5%, 양질의 단백질 섭취량의 30%를 달성할 수 있습니다. 우유를 마시지 않으면 칼슘과 양질의 단백질에 대한 식이 기준 권장량을 달성하기 어렵다는 것을 알 수 있습니다.

예를 들어, 살코기 대신 돼지고기를 사용한다면, 9g의 단백질을 상쇄하기 위해 거의 50g의 살코기가 필요하지만 칼슘 필요량을 상쇄하기에는 충분하지 않습니다(살코기 50g의 칼슘은 3mg에 불과합니다).

근대 같은 채소로 대체할 경우, 근대 300g으로 칼슘 300mg을 섭취할 수 있지만 양질의 단백질은 섭취할 수 없습니다.

또한 우유의 단백질과 유당은 칼슘 흡수를 촉진하는 좋은 촉진제이기 때문에 우유의 칼슘 흡수율도 32% 이상으로 비교적 높습니다.

반면에 칼슘 보충제는 평생 동안 항상 섭취해야 하는 영양소입니다:

임산부와 모유 수유부는 자신과 아기를 위해 칼슘 보충제를 섭취합니다. 산모에게 칼슘 보충제가 부족하면 골다공증의 위험이 증가하고, 아기에게 칼슘 보충제가 부족하면 뼈 발달에 영향을 미칩니다.

따라서 중국인을 위한 식이 기준 섭취량(2013)에서는 임신 중기 및 후기, 수유부의 칼슘 섭취량을 건강한 일반 성인보다 200mg(우유 한 봉지에 해당하는 양) 더 섭취할 것을 권장합니다.

2. 어린이를위한 칼슘 보충제는 성장과 발달 과정에서 뼈와 치아 성장의 요구를 충족시킵니다. 특히 아기의 이가 나고 치아가 교체되는 과정에서 칼슘의 적절성은 아이의 치아 발달에 직접적인 영향을 미칩니다. 아기가 키가 크고 건강한 치아를 갖기를 원한다면 아기가 우유를 마시게하십시오! 하루에 500ml의 우유는 필수입니다;

청소년기는 뼈가 길고, 두껍고, 넓고, 크게 성장하는 신체적 성장이 급격히 이루어지는 시기입니다. 좋은 건물에 자갈이 부족한 것처럼 칼슘이 부족하면 뼈 벽이 얇아지고 "약하고 연약한" 신체가 됩니다. 마찬가지로 이 단계에서는 500ml의 우유가 필요합니다. 일본의 우유 프로그램은 일본인들이 '일본인'이 되지 않도록 도와주었습니다.

성인은 뼈의 칼슘 손실을 보충하고 골다공증 위험을 줄이기 위해 칼슘 보충제를 복용하지만, 뼈가 더 이상 키가 크고 두꺼워질 필요가 없기 때문에 하루 300ml의 우유만 마셔도 충분합니다. 과체중이라면 저지방 우유나 탈지 우유를 선택해도 됩니다.

노인은 칼슘 보충제를 복용해야하며, 일반적으로 40 세 이후에는 신체의 칼슘 흡수 능력이 감소하는 반면 칼슘에 대한 수요는 전혀 감소하지 않았으며 특히 60 세, 65 세 이상에서는 뼈 칼슘 손실이 가속화되고 대부분의 노인은 골다공증으로 인해 어려움을 겪을 것입니다. 따라서 노인들은 더 많은 칼슘이 필요하며 하루에 300 ~ 500ml의 우유도 필수입니다.

물론 칼슘은 뼈의 성장, 발달 및 뼈 건강 유지에 유익할 뿐만 아니라 근육과 신경의 정상적인 활동을 유지하는 데도 중요한 역할을 합니다. 취침 전 칼슘 보충제와 우유를 마시면 수면을 촉진할 수 있습니다. 칼슘은 또한 혈액 응고의 역할에 관여하고 상처 출혈의 칼슘 부족은 조절하기 쉽지 않으며 칼슘 결핍은 다양한 효소의 활동에도 영향을 미치므로 소화에 영향을 미칩니다.

하지만 대부분의 사람들은 마셔도 괜찮다고 말하지만 싫어하고 속이 더부룩해진다고 합니다. 어떻게 해야 하나요?

우유의 유당이 우리 몸에서 그 역할을 하는 것입니다. 일반적으로 평생 우유를 마시지 않은 사람은 우유를 마시면 배가 더부룩해지고 복통과 설사까지 하는 사람들이 많습니다. 이것은 유당 불내증입니다. 다음과 같은 방법으로 해결할 수 있습니다.

1. 소량을 조금씩 나누어 마십니다.

2. 빵, 빵 등과 같은 탄수화물 식품과 함께 먹습니다.

3. 공복에 마시지 마십시오.

4. 차가운 우유를 마시지 마세요.

5. 우유 대신 요구르트 마시기

부대장 ~ 류샤오후이(국가공중영양사 2급, 다롄 영양사 클럽 교육부 강사, 왕싱궈 영양사 특별교육 4급 원장, 대중 영양의 원조 창조자)

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매우 일반적이지만 매우 영양가있는 음료 인 우유는 동물 음료로서 항상 대부분의 사람들이 선호하고 있으며, 종종 우유를 마시고 우유를 마시지 않는 것과 비교하여 차이가 무엇인지, 실제로 그 차이는 주로 뼈의 견고성 정도뿐만 아니라 질병의 외부 세계 또는 바람직하지 않은 요인에 대한 저항력; 물론, 많은 사람들이 우유를 마시지 않아도 다른 사람마다 다를 수 있기 때문에 사람마다 다를 수 있습니다. 많은 사람들이 우유를 마시지 않더라도 다른 동물성 식품을 통해 양질의 단백질과 칼슘을 섭취할 수 있습니다.한 쪽에서 다른 쪽으로 일반화사실 우유는 신체에 좋은 영향을 미칩니다. 물론 우유는 매일 꾸준히 섭취하면 신체에 좋은 영향을 미칩니다.

우유를 고집하는 것이 우리 몸에 어떤 도움이 될까요?

첫째, 우유는 신체에 에너지를 공급합니다:

우유는 3대 에너지 생성 영양소 중 하나인 단백질이 풍부합니다. 우유를 마시면 몸에 활력을 불어넣고 업무와 공부에 필요한 적절한 에너지를 공급할 수 있습니다.

칼슘 보충제, 가장 강력한 효과:

칼슘 보충제라고 하면 가장 먼저 떠오르는 것은 동물성 칼슘이 풍부하고 체내에 흡수되기 쉬우며 정글의 사골 국물이나 새우 껍질보다 훨씬 더 강력한 효과를 발휘하는 우유일 것입니다.

또한 우유 자체의 비타민 D와 유당은 칼슘의 흡수를 촉진할 수 있으며, 이 또한 주요 특징 중 하나입니다.

두뇌 발달과 기능을 촉진합니다:

우유에는 유당이 풍부하고 유당이 체내에 들어가면 포도당 분자와 갈락토스 분자로 분해되며, 우리의 뇌와 신경 조직은 갈락토스 및 기타 영양소로 구성되어 있으므로 우유는 지적 발달과 뇌의 정상적인 작용에도 중요한 역할을 합니다.

적절한 진정 효과:

우유에는 수면 촉진과 불면증 예방에 좋은 물질인 멜라토닌 분비를 돕는 트립토판이 들어 있지만, 물론 섭취량이 매우 제한적이기 때문에 음식이 큰 역할을 하지는 못합니다.

우유를 더 건강하게 마시는 방법?

마실 수 있는 양:중국 거주자를 위한 식생활 지침의 권장량에 따르면 성인의 우유 및 유제품 일일 섭취량은 300g에 달해야 하며, 칼슘을 더 잘 보충하기 위해서는 하루에 300g의 우유를 섭취하는 것이 좋습니다(충분히 마시지 않는 경우 유제품으로 대체할 수 있음). 어린이, 임산부, 노인 및 기타 특수 그룹의 경우 우유 섭취량을 적절히 늘릴 것을 권장합니다.

우유 소비에 대한 몇 가지 사소한 세부 정보:

따뜻한 우유가 가장 안정적입니다;따뜻한 우유(35~40°C)는 위와 장에 가장 좋고 자극을 유발하지 않으며 몸에 가장 편안합니다.

가장 신뢰할 수 있는 설탕은 없습니다;정제 설탕 섭취를 줄이면 몸이 더 건강 해지고 충치, 비만, 당뇨병 및 기타 질병과의 거리가 멀어지고 가장 자연스러운 맛이 더 좋으며 맛이 단조롭게 느껴지면 꿀 몇 방울을 추가 할 수 있지만 너무 많이는 안됩니다.

남은 우유가 없는 작은 포장의 우유를 선택하세요;우유는 다 먹지 않으면 보관이 불편하고 미생물의 공격을 받기 쉬우므로 남은 우유를 남기지 말고 소용량으로 구입하여 한꺼번에 마시는 것이 좋습니다.

우유, 빛을 멀리하기 위해; 우유 자체에는 리보플라빈, 포르피린 및 기타 빛에 민감한 물질과 같은 태양이 우유 맛에 영향을 미치기 매우 쉬운 후 우유 자체가 포함되어 있으므로 보관 과정에서 우유는 빛, 냉장 보존을 멀리하는 데주의를 기울여야합니다.

우유에 함유된 칼슘의 흡수율이 실제로 상당히 높고, 맛도 뛰어나 누구나 쉽게 받아들일 수 있기 때문에 건강한 우유 섭취는 우유를 마시는 사람보다 더 튼튼해질 수밖에 없습니다.

따라서 어린이와 노인 모두 우유를 마시고 특히 우유를 고수하는 것이 좋습니다.

참고: 왕실루 영양사님, 원래 답변 내용이 도움이 되길 바랍니다; 네트워크에서 가져온 사진, 침해가 있으면 삭제를 알려주세요!

우유는 영양가가 높고 신체에 필요한 양질의 단백질을 보충해 줍니다. 매일 우유를 마시는 사람과 우유를 마시지 않는 사람은 체격이 확실히 다르다고 말할 수 있습니다. 이것은 삶의 많은 예에서 증명됩니다.

매일 우유를 마시는 사람은 우유를 마시지 않는 사람보다 몸매가 더 좋습니다.

요즘에는 특히 많은 종류의 우유가 있으며, 아침 우유 점심 우유에서 저녁 우유에 이르기까지 기본적으로 무설탕 및 설탕이 더 많이 있으며 일부 분류도 특히 좋습니다. 어떤 사람들은 아침에 마시는 것을 좋아하고, 어떤 사람들은 잠자리에 들기 전에 밤에 마시는 것을 좋아하고, 어떤 사람들은 정오에 우유 한 잔을 마시는 것을 좋아합니다.

매일 우유를 마시는 사람들은 더 강하고 우유에는 인체에 필요한 일정량의 칼슘이 포함되어 있으며, 특히 어린이와 어린이는 종종 우유를 마시고 몸이 더 강하고 뼈의 발달도 더 좋습니다. 우유를 정기적으로 마시는 사람들은 또한 더 좋아 보이며 일반적으로 빈혈과 칼슘 결핍에 덜 취약합니다. 매일 우유 한 잔을 마시는 것은 옥수수 가루 죽 한 그릇을 마시는 것보다 영양가가 훨씬 높습니다.

어떤 사람들은 우유를 마시지 않는 이유

실생활에서 우유를 한 번도 마신 적이없는 사람들이 있는데 그 이유는 무엇입니까? 사실, 경제 상황이 도달 할 수없는 것이 아니라 어떤 사람들은 우유에 알레르기가 있고 어떤 사람들은 쉬운 설사 후 순수한 우유를 마신다는 것입니다. 상대적으로 우유를 마시지 않는 사람들은 우유를 마시는 사람들보다 약간 약하지만 고품질 단백질을 보충하기 위해 계란을 먹거나 고기를 먹는 것과 같은 다른 측면으로 보충 할 수도 있습니다.

사실, 음식의 많은 사람들은 항상 우유를 마실 수 있거나 매일 우유를 마시는 것이 더 좋다고 주장하기 위해 항상 꺼려합니다. 지방이 걱정되는 경우 당뇨병과 고혈압과 같은 무가당 우유를 마실 수 있으며 다른 사람들은 적당량의 무가당 우유를 마실 수 있습니다.

우유를 마시는 사람들은 종종 건강이 좋고 병에 걸리기 쉽지 않으며 계단을 오르 내릴 수있는 힘이 더 많습니다. 우유를 마시지 않고 다른 고품질 단백질을 보충하지 않으면 몸이 약해지고 뚱뚱해지기 쉽습니다.

중국 거주자를 위한 식생활 지침에 따르면 일반 성인은 매일 다양한 유제품(주로 우유와 요구르트)을 섭취해야 하며, 권장량은 하루 300g(약 300ml)입니다. 유제품은 영양가가 매우 높으며 특히 칼슘과 양질의 단백질이 풍부합니다. 이전 연구에 따르면 적절한 우유 섭취는 골다공증, 일부 종양(예: 유방암) 및 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 우유를 전혀 마시지 않는 사람들에 비해 매일 우유를 마시는 좋은 습관(하루 300~500ml)을 고수하는 사람들은 확실히 전반적으로 더 건강합니다(예외적인 경우를 제외).

식이 지침의 권장량, 즉 하루에 우유 300g(우유 100g당 칼슘 104mg)을 섭취하면 312mg의 칼슘을 섭취할 수 있습니다. 성인의 하루 평균 칼슘 필요량은 총 800mg에 불과하며, 우유만으로도 이 중 약 40%의 칼슘을 섭취할 수 있습니다. 우유를 마시지 않는다면 칼슘이 풍부한 콩 제품과 잎채소를 권장량을 기준으로 두 배로 섭취해야 하지만, 현실적으로 많은 사람이 콩 제품과 잎채소 섭취량은 두 배는커녕 권장량에도 미치지 못하는 것이 사실입니다.

따라서 우유를 섭취하지 않으면 (물론이 경우 주로 유제품을 중심으로 다른 우유를 마셔도 괜찮습니다) 칼슘 섭취 부족의 위험이 매우 높으며 칼슘 섭취 부족은 골밀도를 감소시키고 골다공증의 위험을 증가시킵니다. 연구에 따르면 우유를 꾸준히 마시는 어린이는 우유를 마시지 않는 어린이에 비해 골밀도가 평균 0.01g/cm² 증가한다는 사실도 밝혀졌습니다. 성인을 대상으로 한 연구에서도 마찬가지로 우유와 우유 제품 섭취량이 증가하면 성인의 골밀도가 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다.

많은 연구에 따르면 우유 섭취(특히 저지방 우유)는 뼈 건강 외에도 심혈관 질환, 당뇨병 및 유방암의 위험을 의도적으로 감소시키는 것으로 나타났습니다.

따라서 우유를 마시는 것은 영양 균형 (특히 칼슘)과 건강에 매우 중요하며 마시는 체격과 마시지 않는 체격의 차이는 작지 않습니다. 매일 우유를 마시는 좋은 습관은 어릴 때부터 길러야 합니다. 식이 지침의 권장 사항에 따르면 하루에 약 300g의 우유, 플레인 우유 또는 요구르트가 허용됩니다.

초대해 주셔서 감사합니다.

우유의 상태는 나눌 수 없으며, "국가를 강화하는 우유 한 잔", 우유는 칼슘, 고품질 단백질이 풍부하여 일일 단백질 섭취가 충분할뿐만 아니라 칼슘 섭취를 보장하기 위해식이 지침은 각 사람이 매일 300g의 유제품 섭취를 보장 할 것을 권장합니다. 장기간 우유를 마시지 않고 보충 단백질을 일으키지 않으면 친구에 대한 칼슘주의가 실제로 시스템에 크게 감소 할 수 있으며 특히 면역, 뼈 및 치아 건강이 우유를 마시지 않는 사람들에 비해 더 나빠질 것입니다. 그러나 단백질과 칼슘 섭취를 보장하기 위해 매일 우유를 마셔야한다는 의미는 아니며, 우유를 마시는 데 정말로 익숙하지 않은 경우 요구르트로 대체 할 수도 있으며 콩 제품 외에도 단백질과 칼슘 섭취를 보충하는 데 사용할 수 있습니다.

사실 중국의 모든 사람이 우유를 마시기에 적합한 것은 아니며 많은 사람들이 우유의 풍부한 단백질 함량을 흡수하지 않고 위장 불편 함을 유발하는 유당 불내증을 앓고 있습니다. 전 세계적으로 약 65%의 사람들이 성인기에 이러한 증상을 경험하고 아시아에서는 95-100%에 달할 수도 있지만, 대부분의 사람들은 유당을 너무 많이 섭취할 때만 심각한 위장 불편을 경험하게 됩니다. 하루에 200-300ml를 마시면 심각한 과민증상은 나타나지 않습니다. 우유를 마시지 않는다면 부족한 단백질과 칼슘 섭취를 보충하기 위해 콩 제품을 더 많이 섭취 할 수 있습니다. 또한 야채 섭취를 충분하고 다양하게하고 필요한 경우식이 보조제를 섭취해야하며 매일 햇빛 아래에서 더 많은 야외 활동에 참여해야 뼈와 치아 건강 예방에 도움이됩니다.

어렸을 때 부모님은 우유를 마시게 하곤 하셨고, 제가 커서 잠이 오지 않을 때면 가족과 친구들은 따뜻한 우유를 마시면 쉽게 잠들 수 있다고 말하곤 했어요. 우유를 마시면 어떤 이점이 있을까요? 매일 마셔야 하지 않을까요? 일주일 준은 우유를 자주 마시지 않는 것보다 장기적으로 우유를 마시는 것이 확실히 첫 번째 칼슘이 훨씬 더 좋고 균형 잡힌 영양소 구성을 가지고 있으며, 핵심은 또한 콜레스테롤을 낮추고 고혈압을 줄일 수 있다고 생각합니다!

이전에 골밀도 측정에 대한 조사에 따르면 우유를 전혀 마시지 않는 사람에 비해 하루에 300밀리리터의 우유를 마시는 사람의 척추 밀도가 6% 더 높은 것으로 나타나 우유가 골다공증 예방과 치료에 좋은 영향을 미친다는 것을 알 수 있었습니다.

사람들은 여전히 우유, 특히 뜨거운 우유를 계속 마셔야하며 우유는 "백혈"이라는 제목을 가지고 있으며 다른 음식에 도달 할 수없는 풍부한 영양소가 포함되어 있습니다. 우유는 단백질과 칼슘 함량이 높으며 식물성 단백질에서 얻기 어려운 두 가지 아미노산 인 라이신과 메티오닌 함량이 가장 높습니다.

우유에는 탄수화물, 아연, 망간, 구리 및 다양한 비타민, 비타민 B2와 비타민 A의 함량이 가장 높은 두 가지 비타민이 포함되어 있습니다. 매일 우유 한 잔을 마시면 기본적인 영양소가 충분합니다.

인체가 우유를 섭취하면 우유의 칼슘이 나트륨을 제거하는 효과가 있습니다. 고혈압 환자가 매일 1,000mg의 칼슘을 두 달 동안 보충하면 혈압이 크게 낮아지거나 정상으로 돌아올 수 있습니다. 또한 우유의 지방은 저탄소 사슬과 불포화 지방산으로 구성되어있어 우유를 마시면 콜레스테롤 수치가 상승하지 않을뿐만 아니라 체내 콜레스테롤을 감소시킵니다.

현대 여성들은 컴퓨터 앞에서 오랜 시간 일하고, 수년간의 연구 끝에 더 많은 우유가 피부색을 개선하기 위해 어느 정도 역할을 할 수 있음을 확인하기 위해 피부를 건조하게 만들고 외국 영양사들을 만듭니다.

우유에는 잔주름을 없애고 피부 톤을 개선하며 피부를 미백하고 피부 노화를 지연시키는 영양소가 함유되어 있습니다. 따라서 우유는 '영양의 성배'라고 해도 과언이 아닙니다.

전문가들은 폐경 후에는 칼슘이 급격히 손실되어 골다공증으로 이어질 수 있다고 말합니다. 우유는 칼슘이 풍부하고 체내에 쉽게 흡수되므로 남녀 모두 골다공증 예방을 위해 우유를 더 많이 마셔야 합니다.

불면증은 가장 자주 듣는 것은 최면 진정제 효과의 우유가 졸음의 느낌에 아침에 우리를 만들 것이기 때문에 뜨거운 우유 한 잔을 마시러 가기 때문에 잠을 잘 수 있습니다. 매일 우유 한 잔을 마시는 것은 몸에 정말 좋습니다. 어린이 또는 노인은 신체에 필요한 칼슘을 보충하기 위해 더 많은 우유를 마셔야합니다.

우유는 매우 건강한 음료이며 칼슘, 양질의 단백질 및 기타 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 건강의 관점에서 볼 때 매일 우유를 마시는 것은 당연히 유익합니다.

우유를 마시지 않는 사람들과 비교하여 매일 우유를 마시는 것은 절대적인 신체가 얼마나 많은 차이가 있는지, 결국 신체 건강이 균형 잡힌 포괄적 인 영양이 필요하다는 것을 말할 수 없습니다. 또한 각 사람의 체격이 매우 다르다는 사실도 있으며, 우유를 마시는 것을 주장하는 데 사용할 수 없습니다. 그러나 우유를 마시지 않는 사람들에 비해 매일 우유를 마시는 것은 실제로 큰 건강상의 이점이 있습니다.

매일 꾸준히 우유를 마시는 것이 건강한 뼈를 만드는 데 더 도움이 됩니다.

뼈 건강에 영향을 미치는 식이 요인은 여러 가지가 있지만, 우유가 최고의 칼슘 공급원이라는 사실은 부인할 수 없습니다. 따라서 매일 우유를 꾸준히 마시는 사람은 우유를 전혀 마시지 않는 사람보다 칼슘 섭취 측면에서 유리합니다.

물론 콩 제품, 녹색 잎 채소 및 참깨 페이스트와 같은 식단에는 칼슘 공급원이 상당히 많으므로 우유를 마시지 않는다면 이러한 음식으로 식단을 강화해야합니다.

우유를 매일 마시면 귀중한 양질의 단백질과 비타민 D를 섭취할 수 있습니다. 우유를 마시지 않는 사람은 다른 동물성 식품에서도 양질의 단백질을 얻을 수 있고 비타민 D를 함유한 식품은 많지 않습니다.

요약하자면, 매일 우유를 마시는 것은 확실히 건강한 일입니다."중국인 식단 지침 300g / d. 건강한 신체는 과학적 식단을 기반으로 구축됩니다. 우유는 과학적 식단의 중요한 부분이며, 우유가 부족한 경우 다른 음식을 통해 영양분을 보충하기 위해 우유가 함유 된 우유 군중을 마시지 마십시오.