닥터 클로브가 그 질문에 답해드립니다~

혈압을 보호하려면 과일과 채소, 저지방 유제품을 더 많이 섭취하여 식단을 관리해야 합니다.

이 외에도 소금과 MSG가 적은 식단을 섭취하는 것이 중요하며 흡연과 음주를 중단하는 것이 가장 좋습니다.다음과 같은 이유로음주는 혈압을 올릴 뿐만 아니라 혈압을 낮추는 약물의 효과도 떨어뜨립니다.담배를 피운 후에는 몇 분 동안 혈압이 높게 유지되므로 금연과 금주를 하면 혈압이 정상으로 돌아오는 데 도움이 됩니다.

혈압을 가장 잘 보호하는 세 가지 식품

고혈압 환자는 제때 약을 복용하는 것 외에도 혈압 조절에 도움이되는 음식을 더 많이 섭취하는 것이 적절할 수 있습니다. 최근 미국 '헬스 라인' 웹 사이트는 미국 임상 영양 전문가 나탈리 버틀러를 초청하여 세 가지 음식 중 가장 혈압을 보호하는 음식을 요약했습니다.

시금치. 고나트륨 식단은 혈압을 높이고, 나트륨과 달리 칼륨은 신장에서 더 많은 나트륨을 배설하도록 유도하여 나트륨의 혈압 상승 부작용을 완충합니다. 또한 칼륨이 함유된 식품을 적당량 섭취하면 뇌혈관을 보호하는 효과가 있다는 연구 결과도 있습니다. 잎이 많은 채소 중에서도 시금치는 칼륨이 많이 함유된 식품입니다. 많은 사람들이 시금치 통조림을 좋아하지만 다량의 나트륨이 포함되어있어 고혈압 환자의 건강에 도움이되지 않습니다. 신선한 시금치를 구할 수없는 경우 영양소 손실이없고 보관하기 쉬운 냉동 청경채를 섭취하는 것이 좋습니다. 사람들은 견과류와 우유를 섞어 마실 수 있습니다. 와파린 항응고제를 복용하는 환자는 약물의 효과에 영향을 미치지 않도록 시금치를 덜 먹어야한다는 점을 상기해야합니다.

바나나. 바나나는 가장 흔하고 영양가가 높은 과일 중 하나이며 칼륨 함량이 높고 나트륨 함량이 낮아 혈압 수치를 안정시키는 데 탁월합니다.

또한 바나나에 풍부한 마그네슘은 혈압을 조절하는 효과도 있습니다. 3개월 동안 매일 368mg의 마그네슘을 섭취하면 전체 수축기 혈압이 2mmHg, 이완기 혈압이 1.78mmHg 감소하는 것으로 밝혀졌습니다.

현재 미국 식품의약국은 바나나 업계가 바나나의 혈압 강하 및 뇌졸중 예방 효과를 광고할 수 있도록 허용하고 있습니다. 그러나 바나나는 스피로노락톤, 아밀로라이드, 아밀로라이드와 같은 칼륨 보존 이뇨제와 함께 섭취할 경우 고칼륨혈증을 유발할 수 있습니다. 따라서 이러한 약물을 복용하는 환자는 바나나 섭취를 제한해야 합니다.

고구마. 고구마에는 식이섬유, 칼륨, 철분, 비타민 B가 풍부합니다.

6 및 위장 연동 운동에 도움이 되는 다른 영양소는 배변을 원활하게 하여 변비로 인한 단기적인 혈압 상승을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼륨이 풍부한 칼륨은 체내 미네랄의 균형 잡힌 수준을 촉진하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 고구마와 같이 칼륨이 풍부한 식품은 뇌졸중 위험을 20%까지 낮출 수 있다고 합니다.

그러나 고구마는 주식이나 다른 채소를 완전히 대체할 수 없으며 공복에 섭취하면 위산 역류 및 속쓰림과 같은 문제를 일으키는 경향이 있습니다. ▲