오늘날 사람들의 생활 수준과 의료 서비스가 향상됨에 따라 대부분의 사람들은 노력 없이도 60세까지 쉽게 살 수 있으며, 건강하고 좋은 생활 습관과 결합하면 삶의 질이 향상될 뿐만 아니라 더 오래 살 수 있습니다.

1. 아침을 제때 먹고 규칙적인 식습관을 기르세요:주로 섬유질과 과일에 중점을 두며 지방이 많은 햄버거나 해쉬 브라운은 포함되지 않습니다. 성인의 경우 아침 식사를 하는 것도 체중 유지에 도움이 될 수 있습니다.

2. 좋은 성생활을 하세요:양질의 성생활은 몸과 마음에 좋으며 정서적 안정에도 도움이 됩니다. 일부 사람들이 섹스에 대해 많은 오명을 씌우지만, 의학계에서는 장수를 유지하고 질병을 예방하며 삶을 행복하게 만드는 가장 중요한 방법 중 하나로 널리 인식되고 있습니다.

3. 역도 또는 요가 운동:일주일에 2 번, 매번 20 분씩 뼈를 강화하고 사기를 향상시킬뿐만 아니라 몸매를 날씬하게 할 수 있습니다.

4. 매일 소량씩 마십니다:소량의 맥주, 와인(레드 또는 화이트), 칵테일은 심장 기능에 도움이 될 수 있지만, 하루에 소량만 마시면 심장과 혈관에 부담을 줄 수 있으므로 과용하지 않도록 주의하세요.

5. 크게 웃습니다:자주 웃으면 정서적 불안이 줄어들고 기분이 밝아져 얼굴이나 정신이 밝아지고 자연스럽게 훨씬 젊어집니다.

6. 수업:새로운 코스를 배우면 젊은 시절의 추억을 되살릴 수 있고, 이는 다시 외모에 반영될 것입니다.

7. 충분한 수면을 취합니다:규칙적이고 좋은 품질을 유지하고 7 시간 수면에 가장 좋은 날, 양질의 수면은 신체가 자연적으로 더 많은 성장 호르몬을 생성 할 수있게 해주는 것이 노화 방지의 가장 중요한 화학 성분입니다.

8. 채소와 시리얼을 더 많이 섭취하고 육류와 지방은 적게 섭취합니다:섭취하는 음식의 양을 더 조절해야 하며, 특히 포화 지방의 섭취는 하루 20g 미만으로 유지해야 합니다.

9. 치실 사용:연구자들은 치주 질환과 면역 체계 장애가 심장 및 혈관과 상당한 관계가 있으며, 치실을 효과적으로 사용하면 치주 질환을 예방하여 면역 장애나 기타 심장 질환 문제를 줄일 수 있다는 사실을 밝혀냈습니다.

10. 이동:빠르게 걷기, 조깅, 등산, 계단 오르기 등 일주일에 1시간 이상 격렬한 운동을 하면 신체와 심혈관 기능을 강화할 수 있습니다.

제 아버지는 76세이시며 건강이 매우 좋으세요. 예전에 뇌경색으로 입원하신 적이 있습니다. 고향에서 수박 껍질 조각을 밟고 넘어져 무릎뼈가 으스러지고 골절되었지만 지금은 치료를 받고 계십니다.

지금은 약간의 고혈압을 제외하면 다른 건강 지표는 매우 안정적입니다. 십여 년 전 뇌경색으로 쓰러지셨던 아버지는 치료 후 훌륭하게 회복하셨고, 당분간은 장수하실 것 같습니다. 이는 아버지의 좋은 태도와 생활 습관 덕분입니다.

그의 아버지는 탄광 광부였으며 30년 이상 탄광에서 일했습니다. 탄광에서 일하다 보니 알코올 중독에 걸리기 쉬웠습니다. 하지만 은퇴 후 술을 끊게 된 계기가 생겼습니다. 사람들은 어떤 일을 겪은 후에야 비로소 '술을 마시면 죽는다는 것을 알면 다시 술을 마시게 되겠구나'라는 깨달음을 얻게 됩니다.

우리 가족은 이전 구성 부문에 따르면 우리 가족은 평범한 농부이며 중농 평가도 아닌 가난한 농민 세대입니다. 아버지가 어렸을 때 할아버지가 일찍 돌아가셔서 아버지가 가족의 거의 모든 짐을 짊어졌습니다.

아버지는 24세였습니다. 탄광에 일자리를 신청하여 광부가 되었습니다. 이것은 탄광 광부로서의 그의 삶을 시작했습니다. 처음에 아버지가 탄광에 갔을 때 일의 강도가 매우 커서 많은 사람들이이 쓴맛을 낼 수 없었습니다.

하지만 아버지는 계속하셨습니다. 제가 탄광부들에게서 발견한 한 가지 현상은 그들이 특히 술을 좋아하고 일부는 알코올 중독과 알코올 중독에 걸렸다는 것입니다. 제 주변의 광부들을 보면 거의 모든 광부들이 그랬고 술을 마시지 않는 사람은 없었습니다.

저는 이 현상을 통해 이 문제의 원인이 무엇인지 분석했습니다. 석탄 광부들은 갱도를 내려가는데, 갱도는 습하고 음침한 환경이기 때문이라는 것을 알게 되었습니다. 광부들이 술을 마시는 이유는 어둡고 습한 환경에서 추위를 이겨내고 병에 덜 걸리기 위해 술을 마셨기 때문입니다.

두 번째 이유는 광산에서 여가 활동이 적고 많은 근로자가 아침에 출근해 밤에 일을 끝내기 때문입니다. 상대적으로 높은 노동 강도와 함께 많은 노동자들이 육체적 졸음을 해소하고 더 깊은 수면을 취하기 위해 음주에 의존합니다.

아버지의 음주도 예외는 아니어서 광산에서 일할 때는 저녁마다 술을 마셨는데, 화이트 와인 한 병이면 두 끼 식사에 마실 수 있는 양이었고 어떤 때는 7~8잔을 마실 때도 있었습니다. 이로 인해 그는 50대에 고혈압을 앓게 되었습니다.

이유에 따르면, 아버지의 몸은 매우 날씬해지고, 그런 사람이 고혈압에 걸리기 쉽지 않습니다, 그녀는 고혈압을 얻는 방법 이런 종류의 질병은 큰 이유는 그가 너무 많이 필요하고, 하루 금기 화이트 와인 한 병을 마시고, 그것을 견디는 방법의 나이와 함께?

그래서 은퇴 2년 차에 현장에서 일하고 있을 때 갑자기 아버지가 뇌경색으로 입원하셨다는 전화를 받고 아버지가 입원해 계신 병원으로 쉼 없이 달려갔습니다.

병원에서 아버지를 뵈었을 때 아버지는 어린아이처럼 '괜찮아, 괜찮아'라고 중얼거리고 계셨어요. 사실 그 당시 아버지는 걸을 수 없었습니다. 다행히 제때 병원에 도착했습니다.

아버지는 뇌경색으로 한 달 이상 병원에 입원했지만 후유증은 남지 않았습니다. 제가 몰래 제 손을 잡아끌며 "아버지께 술을 끊으라고 해. 다시 마시면 돌아가실 거야"라고 말했던 기억이 납니다.

저는 의사의 말을 그대로 아버지에게 전달했고, 의사의 그런 말을 듣고 아버지는 마음을 정하고 "더 이상 술을 마시지 않겠다, 술을 끊겠다, 몇 년만 더 살고 싶다"고 말씀하셨습니다.

그게 다예요 아버지, 그 이후로 더 이상 술을 마시지 않았는데 왜 그럴까요? 사람들은 살고 싶은 욕망이 있고 살고 싶은 욕망이 강할수록 자신의 삶을 손상시키는 일에 더 많은 관심을 가질 것입니다.

아버지가 금주한 10여 년 동안 뇌경색과 다른 질병은 반복되지 않았습니다. 고향에서 농사를 지으시던 시절, 수박 껍질을 밟아 무릎뼈가 부러져 분쇄 골절상을 입으신 것을 제외하고는 더 이상 큰 문제는 없었습니다.

특정 나이가 지나면 사람들은 자신을 돌보는 법을 배워야하고, 용감해서는 안되며, 넘어진 후 다리에서 아버지는 다른 것에 신경 쓰지 않고 자신의 건강, 노년의 평화를 돌보는 것이 남아 있습니다.

장수하려면 자신의 나쁜 습관이 어디에 있는지, 자신의 강점이 어디에 있는지, 약점이 어디에 있는지 알아야 합니다. 예를 들어 아버지는 예전에 술을 많이 드셨는데, 그 당시에는 평생 술을 멀리할 수 없을 것 같았지만 살기 위해 실제로 술을 끊으셨어요.

아버지는 자제력이 뛰어나고 매우 규칙적인 생활을 합니다. 이러한 자기 관리 습관 덕분에 아버지의 몸은 완벽한 생체 시계에 적응할 수 있었습니다. 그래서 아버지는 지난 10여 년 동안 아프거나 다른 큰 문제가 없으셨어요.

아버지가 수박 껍질을 따다가 골절상을 입고 다리가 완치된 후에는 다른 걱정을 할 필요 없이 마음껏 뛰어놀고 돌아다닐 수 있었습니다. 아버지는 매일 아침 아주 일찍 일어나셨는데, 보통 5시쯤이면 일어나셨어요.

일어나서 아버지는 집에서 나가서 이제 우리 동네를 한 바퀴 돌고 계세요. 제가 사는 동네의 녹지는 여전히 좋고 도로도 매우 편리합니다. 아버지는 아침 일찍 일어나서 동네 주변 도로를 1킬로미터 정도 돌고 계세요.

돌아 다니는 과정에서 아버지는 주변에있는 꽃을보고 나무를보고 산책을 보곤했는데, 동네 바깥쪽에 산책로가있었습니다. 그러면 밖에 공중 화장실이 있고, 못 가면 공중 화장실에 가면 아버지는 집에서 화장실에가는 것을 좋아하지 않으 십니다.

그런 다음 큰 원을 그리며 아버지는 우리를 위해 아침 식사를 요리하기 시작했고 아침 식사는 매우 간단하고 북부 쌀이며 찐 빵, 오리 알 등을 냄비에 넣고 줄에 데우기 위해 냄비에 넣었습니다. 그런 다음 아버지는 오페라를보기 위해 TV를 켜기 시작했습니다.

30분 정도 지켜본 후 밥이 다 됐고 아버지는 혼자서 밥을 드셨습니다. 이제 치아가 거의 다 빠지셔서 밥과 찐빵 정도만 드실 수 있는데, 아버지는 밥을 드세요. 그는 밥을 먹고, 밥을 먹고, 평소 식사에 영향을받지 않고, 원할 때 언제든지 먹을 수 있습니다.

아침 식사 후 동네를 돌아다니다 보니 우리 동네에 체스 노점이 여러 개 있었어요. 많은 노인들이 그곳에서 체스와 카드를 두었습니다. 아버지는 그 나이 때 가끔 노인들을 위해 몇 가지 게임을 하셨어요.

매일 다른 사람들이 체스를하는 것을보기 위해 승패는 중요하지 않으며 아버지의 머리도 운동을했고 아버지는 체스를하는 것을 좋아한다고 말했고 평생 체스를 해왔습니다.

정오 무렵 아버지가 요리를 하러 오셨는데, 아버지는 특히 부드러운 국수를 좋아하셨고, 일반적으로 젊은 사람들은 먹는 것을 좋아하지 않지만 아버지는 혼자서 일어서실 수 있다는 사실과 함께 그런 식사 만 먹을 수 있었고, 보통 스스로 요리하셨습니다.

특징이있을뿐만 아니라 다른 사람들이 단호하게하지 못하게하는 일을 할 수 있으며, 이것이 그가 지금 손과 발 두뇌가 운동을 할 수있는 이유입니다. 사람의 손과 발 운동, 두뇌 운동, 그의 일반적인 몸은 큰 실수로 보이지 않을 것입니다.

정오가 되면 아버지가 좋아하는 국수를 큰 그릇에 담아서 야채를 볶아 드시는데, 원래 고기를 잘 안 드시는 분이라 가끔 저희와 함께 식사를 못하실 때가 있어요.

아버지는 정오에 30분에서 1시간 정도 점심시간을 가져야 합니다. 정오에 식사를 마치자마자 아버지는 침대에 누워 TV를 시청한 후 휴식을 취합니다.

잠시 후 아버지가 큰 소리로 코를 골고 있었고, 사람은 빨리 잠들 수 있고, 수면의 깊이가 깊어지고, 또한 유능한 공연입니다. 점심 시간이 끝난 후 아버지는 다른 사람들이 체스를 두는 것을보기 위해 체스 가판대로 돌아갔습니다.

체스는 그의 인생에서 가장 큰 취미였습니다. 그는 할 일이 있을 때면 체스를 보거나 사람들이 체스를 두는 모습을 지켜보곤 했습니다. 아버지는 동네에서 열린 체스 대회에서 3위를 차지했을 때 매우 기뻐하셨습니다.

그리고 저녁이 되면 아버지가 돌아와서 묽은 밥을 짓고, 기본적으로 아버지가 먼저 먹고 아이들과 제가 나중에 먹는 그런 식이었는데, 아버지는 신경 쓰지 않고 그냥 자신이 먼저 먹고 배고프면 빵이나 과일 등을 먹었습니다.

아이와 나는 늦게 식사를 하고, 아버지는 간단한 음식을 먹고, 저녁 식사 후 아버지는 밖에서 한 번 더 산책하고 돌아와서 일찍 잠자리에 들어야 합니다. 밖에서 아무리 시끄러워도 아버지는 보통 6시나 7시에 잠들고, 여름에는 8시가 지나면 반드시 잠이 듭니다.

레이더 움직일 수없는 아침 5시에 일어나서 아버지는 매일 이렇게 매일, 해마다, 그의 삶은 안정된 경향이 있으며 기본적으로 아무도 깨질 수 없으며, 아버지는 이제 마음의 중심이며, 이렇게 살기 위해 아무것도 걱정할 필요가 없으며, 삶은 매우 규칙적입니다.

장수를 위해 무엇을 해야 하는지 아세요? 규칙적인 생활은 매우 중요한 포인트입니다. 여러분도 장수를 원한다면 규칙적인 생활과 규칙적인 일상을 가져야 합니다. 슬로건처럼 들리지만 실제로는 효과가 있습니다.

아버지의 또 다른 매우 중요한 특징은 사물을 바라보고, 사람을 바라보고, 매우 개방적이고 큰 시각으로 바라보고, 우리는 매우 중요하다고 생각하는 것을 바라보고, 아버지는 그것을 마음에 새기거나 자신의 의견을 제시하지 않으므로 그냥 내버려 둡니다.

아버지는 어렸을 때부터 모든 것에 개방적이었고 다른 사람의 입장에서 정직하게 생각했기 때문에 문제는 때때로 자신을 무시하는 경향이 있으며 자신의 손실에 무관심하다고 느낍니다.

아버지는 우리 집안의 장남이셨고, 그 밑에 동생이 둘 있었는데 할아버지가 일찍 돌아가셨기 때문에 동생의 결혼과 집짓기를 거의 혼자서 하셨고, 헌신적인 아버지로서의 의무를 다하셨습니다.

아버지는 말할 위대함이 없었고, 아무 말도하지 않았고, 고통받는 것은 축복받은 말이며, 누군가가해야하는이 일을하지 않는다고 말했습니다. 이런 식으로 그의 아버지는 동생들을 키워서 며느리와 결혼하기 위해 집을 짓고 집을 짓기 위해 자랐습니다.

아버지는 평생 손해를 입는 데 익숙해 져서, 즉 인생에서 약간의 손실을 입어도 상관 없다고 느끼거나 다른 사람들이 자신을 이해할 수 있는지, 다른 사람들이 자신을 이해하지 못하고 이용하지 못하면 잊어 버릴 수 있다고 느낄 수도 있습니다.

삶의 측면은 매우 개방적입니다. 삶에 대해 열려 있고 죽음에 대한 지식에도 열려 있습니다. 작년에 아버지의 여동생이 암에 걸렸어요. 치료를 위해 정저우에 오셨고 아버지는 여동생인 고모를 여러 번 뵈었죠.

아버지는이 정보를 알게 된 후 그다지 불행하지 않았고 사람들이 태어나고 늙고 병들고 죽는 것은 매우 정상적인 일이라고 말씀하셨습니다. 불멸 같은 것은 없으며 모두 거짓말입니다.

당시에는 아버지가 동생의 문제를 알면 심리적으로 받아들이지 못할 것 같아서 저희도 참아서 말씀드리지 않았지만, 아버지는 몇 번 지켜보시다가 결국 고모도 가족이라는 것을 이해해 주셨습니다.

아버지는 죽음에 대해 매우 담담하고 개방적인 시각을 가지고 계셨고, 사람은 언젠가는 이 세상을 떠나야 하며 바꿀 수 있는 것은 받아들이고 바꿀 수 없는 것은 받아들이는 것이 성숙한 관점이라고 믿으셨습니다.

따라서 사물에 개방적이고, 삶에 개방적이고, 사랑하는 사람에게 개방적이고, 다른 사람을 놓아주고, 자신을 놓아주는 것은 아버지에게 중요한 깨달음이며 정신적 균형을 유지할 수 있습니다. 오래 살기 위해서는 나이가 들어도 열린 마음을 가져야 합니다.

아버지는 평생 돼지 고기뿐만 아니라 다른 고기도 먹지 않으 셨고 어렸을 때는 생선을 조금 먹었지만 지난 30 년 동안 고기를 전혀 먹지 않았고 채식 만 먹었습니다. 이것은 금식 부처님이 의도적으로 먹지 않는 것이 아니라 아버지가 먹지 않기 위해 태어난 것입니다.

아버지는 재공으로 태어났는데, 재공이 무슨 뜻이냐면, 재공은 고기를 먹지 않고, 고기를 먹지 않고 태어난 사람입니다. 아버지가 어렸을 때 할머니가 아버지도 고기를 먹었다는 말을 들었습니다.

아버지가 아홉 살 때 누군가 우리 밭에서 거위를 쐈다고 할머니가 말씀해주신 것이 기억납니다. 그 당시에는 거위가 많았는데, 그중 일부는 낙오자이고 일부는 포획된 거위였으며, 가끔씩 누군가가 거위를 쏘기도 했죠.

할머니는 한 가족이 거위를 집으로 가져 가서 냄비를 가져 와서 거위 다리의 아버지에게 끓인 스튜를 끓여서 끓여서 아버지도 먹어 치우고 있었지만 자란 후에는 어쨌든 무슨 일이 있었는지 모르겠지만 고기를 먹지 않는다고 말했습니다.

광산에서 일하고 있고, 노동 강도는 매우 큰 육체 노동이며, 아버지도 여전히 고기를 먹지 않고, 힘이있는 곳에서는 고기를 먹지 않고, 그냥 고기를 먹지 않습니다. 할머니는 아버지가 천진에서 태어나 자공이라고 말씀하셨습니다.

저도 아버지에게 "왜 고기를 먹지 않으세요?"라고 직접 물어본 적이 있습니다. 고기는 꽤 맛있고 먹는 것이 꽤 맛있습니다. 아버지는 대답하지 않으셨을 뿐만 아니라 "고기를 먹으면 구역질이 나고 토하고 싶어서 못 먹겠다"고 하셨어요.

아버지는 평생 고기를 드시지 않았기 때문에 개인적으로 노년기에 혈관 개통이 매우 좋았다고 생각합니다. 그 당시 뇌경색의 원인 중 하나는 그가 특히 알코올 중독자 였고 술을 끊은 이후로 지금은 이와 관련하여 아무런 문제가 없습니다.

그는 불교뿐만 아니라 도교에서도 살생을 하지 않으면 복이 있다고 하는 등 채식주의자이자 비건 채식주의자로 태어났는데, 이는 육류가 결국 소화하기 어려운 음식인 반면 비건은 그가 먹는 두부와 같은 섬유질 식물성 단백질을 먹기 때문에 소화가 잘되기 때문이라고 합니다.

또한 그의 신체적 기술 측면에서 볼 때 매일 채식을하면서 해마다 그의 몸은 식물성 단백질 식물 섬유의 이러한 수준의 적응에 적응했습니다. 그것은 그의 몸을 매우 유동적으로 만들어서 노년기 나이가 들면 고기를 먹지 않거나 고기를 적게 먹는 것이 좋습니다.

아버지는 평생 고기를 먹지 않으셨고 채식주의자였으며 국수, 계란, 두부 등을 드셨고 다른 것은 거의 먹지 않으셨습니다. 특히 국수를 좋아하셨고 매일 국수 한 그릇을 드셨습니다. 삶은 단순하고 규칙적이었습니다.

그래서 아버지는 고기를 먹지 않고 채식주의자가되는 습관이 건강 상태를 유지하는 데 도움이된다고합니다. 그래서 장수하려면, 특히 나이가 들수록 고기를 적게 먹는 것이 몸에 좋다고 합니다.

마지막에 작성합니다:

요컨대, 장수하기 위해서는 자신의 심리에 조금 더 나아지고, 자신을 내려 놓을뿐만 아니라 다른 사람도 내려 놓을 수 있어야하며, 내려 놓아야 할 것은 내려 놓을 수 있고, 신경 쓰지 않아도 될 것은 최대한 신경 쓰지 않고, 열린 것을보고, 넓은 것을보고, 큰 것을 볼 수 있어야합니다.

베이징 정황치 아줌마와 상하이의 다른 아주 이상한 아줌마들처럼, 많은 것들이 그녀의 마음에 들어와 집착이 되었기 때문에 오래 살지 못할 것이라고 믿습니다.

장수하려면 규칙적인 생활을하고 늦게까지 자지 않아야합니다. 아버지처럼 인생은 시계와 같고, 어떤 일을해야하는지, 인생은 단순하고 행복한 손과 발, 모두 운동을하고, 뇌도 운동을하기 때문에 지금은 안정적인 건강 상태에 있습니다.

장수를 위해서는 자신의 삶에 나쁜 습관을 바꿔야 하는데, 예를 들어 아버지는 알코올 중독으로 뇌경색이 온 이후로 이제는 감히 술을 마시지 못하기 때문에 이런 습관을 바꿔야 합니다.

채식주의자를 먹으려는 나이에 장수하려면 육류를 적게 먹으면 결국 육류 단백질이며 식물성 단백질보다 어느 정도 소화되며 노인 위장 기능이 약화되므로 고기를 너무 많이 먹지 않는 것이 좋습니다.

절제된 삶을 살고, 사물을 내려다보고, 고기를 덜 먹도록 노력하십시오. 삶에서 덜 끌어낼수록 에너지가 더 길어집니다. 아버지의 장수를 기원하고 세상의 모든 노인이 장수하기를 바랍니다.

1. 적당한 성생활.

2. 낮잠.

3. 기분을 좋게 유지하세요.

4. 충분한 수면.

5. 가벼운 식단을 섭취합니다.

6. 적당한 운동.

7. 과일을 자주 섭취합니다.

8. 규칙적으로 채소를 섭취합니다.

9. 일찍 자고 일찍 일어나기.

10. 아침과 저녁에 양치질을 합니다.

요즘 젊은이들은 기성세대가 과거에 얼마나 힘들었는지 이야기하는 것을 자주 듣습니다. 실제로 과거에는 기본적인 생계조차 보장할 수 없는 가정이 많았습니다. 하지만 요즘은 모든 사람의 삶이 점점 나아지고 있고 기본적으로 잘 사는 수준에 들어섰습니다. 따라서 대부분의 사람들은 더 건강하고 오래 사는 방법에 대해 생각하고 있습니다. 어떤 사람들은 100세가 넘은 노인들이 왜 그렇게 오래 사는지 궁금해 할 수 있습니다. 사실 장수를 위해 가장 중요한 것은 생활 습관과 식습관에서 시작하는 것이며, 또한이 세 가지를 고집하기 때문일 수도 있습니다.

1. 숙면 유지하기

오랫동안 쉬지 않거나 자주 늦게까지 자면 돌연사로 이어질 수 있다는 것을 우리 모두 알고 있으며, 이는 적절한 수면이 건강에 얼마나 중요한지 보여줍니다. 하지만 요즘은 밤늦게까지 일하는 사람들이 점점 더 많아지고 있으며, 아직 성장 중인 청소년들도 11시 이전에 잠자리에 드는 경우가 드뭅니다. 숙면은 장기의 부담을 줄이고 신체의 장기가 밤에 정상적으로 신진 대사와 회복을 할 수 있도록 돕고 장기의 조기 노화를 예방할 수 있습니다. 따라서 더 오래 살고 싶다면 좋은 수면을 유지해야합니다.

2. 규칙적인 운동

건강한 신체와 운동도 분리 할 수 없으며 일반적으로주의 깊게 관찰하면 규칙적인 피트니스 사람들은 일반적으로 같은 나이보다 나이가 더 많고 젊어 보입니다. 이는 규칙적으로 운동하는 사람들이 신체의 피부와 근육을 더 단단하게 만들고 노화로 인해 피부가 느슨해지지 않기 때문입니다. 또한 운동은 신체의 심폐 기능을 향상시키고 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다. 운동 중 다량의 땀을 흘리면 신체의 유해 물질이 체내에서 더 잘 배출되고 신체의 신진 대사가 빨라질 수 있습니다. 따라서 생명 연장을 위해서는 규칙적인 운동이 필요합니다.

3. 좋은 분위기 유지

우리는 종종 몸과 마음의 합동 건강을 의미하는 신체적, 정신적 건강에 대해 이야기합니다. 우리의 신체 건강과 정신 건강은 밀접하게 연결되어 있기 때문에 매일 기분이 매우 나쁘거나 심리적 압박이 많으면 사람들을 아프게하기 쉽습니다. 예를 들어, 자주 화를내는 사람들은 일반적으로 더 급격하게 숨을 내쉬기 때문에 간 기가 발생하기 쉬울뿐만 아니라 심혈관 및 뇌 혈관에 악영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 좋은 기분을 유지하고, 노인도 유치한 마음을 유지하더라도 건강을 유지해야하며, 사람들은 또한 더 오래 살 수 있습니다.

이 세 가지를 고집하는 사람들은 일반적으로 더 오래 살며, 아마도 장수 '호의'를 받을 가능성이 더 높습니다.

기꺼이 여러분의 질문에 답변해 드리겠습니다.

"젊음과 장수는 단순히 오래 사는 것뿐만 아니라 건강하고 평화로운 삶을 살기 위해 인류가 항상 추구해 온 목표입니다. 어릴 때부터 몸 관리를 시작하고 삶의 질을 높이는 데 도움이 되는 습관을 길러야 합니다. 완벽한 장수는 축적된 건강의 부입니다. 어떤 습관이 장수에 도움이 될까요?

I. 행복하고 사랑스러운 삶 유지

감정은 인간의 건강에 큰 영향을 미칩니다. 긍정적 인 감정은 신체 기능을 향상시키고 신체 기관을 조정할 수 있으며 내부 환경은 균형 잡히고 질서 정연한 상태에 있습니다. 취미를 키우는 것은 또한 사람을 행복한 기분으로 만들 수 있으며 정서를 키울 수있을뿐만 아니라 뇌를 움직이고 노화를 늦출 수 있으며 장수에 도움이됩니다.

II. 충분한 수면 보장

연구에 따르면 건강하게 오래 사는 노인은 양질의 수면을 취하는 것으로 나타났습니다. 수면은 면역 체계를 강화하고 신진대사를 촉진하며 피로를 해소하고 뇌를 보호합니다. 잠자리에 들기 가장 좋은 시간은 오후 9~11시이며, 7~8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.

III. 좋은 식습관 기르기

규칙적인 간격으로 세 끼 식사를 하고 천천히 씹어 8분간 배가 부를 때까지 먹습니다. 요리는 기름과 소금이 적고 소화가 쉽지 않은 튀김과 튀긴 음식이 적어야합니다. 거친 음식과 고운 음식을 함께 먹으면 음식 소화를 촉진하고 변비를 예방할 수 있습니다. 생선을 더 많이 먹고 돼지 고기는 적게 먹습니다. 생선에는 불포화 지방산과 단백질이 풍부하여 혈중 지방을 낮추고 심장을 보호 할 수 있습니다. 장수에 기여하는 음식에는 다시마, 양파, 양배추, 콩 제품 및 고추도 포함됩니다.

넷째, 운동을 고집하세요

운동은 심폐 기능을 향상시키고 혈액 순환을 개선하며 질병 저항력을 높이고 노화를 늦출 수 있습니다. 조깅, 자전거 타기, 수영, 태극권 등은 중년과 노년층에게 적합합니다. 운동은 지속적이어야하며 저녁 식사 후 30 분 동안 걷기를 고집하는 것도 좋은 선택입니다.

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때로는 건강 관리를 위해 복잡한 조치를 취할 필요 없이 작은 것, 작은 행동으로 예상치 못한 혜택을 누릴 수 있습니다. 건강을 유지하기 위해 몇 분 밖에 걸리지 않지만 수십 년의 장수를 가져다줄 수 있는 작은 습관을 소개합니다! 그렇다면 장수에 도움이 되는 생활 습관에는 어떤 것이 있을까요?

1. 배변을 위해 일찍 일어납니다.변비는 신체에 해롭고 아침에 배변 습관을 만들고 독소의 모든 장기가 제 시간에 배설 될 수 있습니다. 아침에 쪼그리고 앉을 의도가 없다면 천천히 배변 습관을 개발하고 변비의 가능성을 줄일 수 있습니다.

2. 일어나서 2분간 누워 있다가 일어납니다.불완전한 통계에 따르면 매년 200만 명 이상이 뇌졸중으로 사망하며, 뇌졸중 및 돌연사 사례의 약 25%가 이른 아침에 깨어나는 순간에 발생합니다. 따라서 아침에 일어난 후 서두르지 말고 침대에 2~3분간 누워 있다가 똑바로 앉고, 2~3분간 앉았다가 일어나는 것이 가장 좋습니다. 누운 자세에서 앉은 자세로 급격하게 바꾸거나 침대에서 바로 일어나면 혈압이 급격히 변동하여 급성 저산소증과 뇌 허혈이 발생하여 낙상 할 가능성이 높습니다.

3, 식사 직후에는 건강에 해로운 운동을 해서는 안됩니다.많은 사람들이 아침에 운동하는 습관을 개발했지만 실제로 식사 직후에는 즉시 위로 이동하는 것이 좋습니다. 이것은 위와 장의 작동에 도움이되지 않기 때문에 소화 불량을 형성하기 쉽습니다. 너무 오랫동안 너무 빨리 달리는 등 운동의 강도가 너무 크면 복통이나 위장병을 유발하기 쉽고 심혈관 질환 환자의 건강에 더 불리합니다. 운동을 하고 싶다면 30분 정도 기다렸다가 시작하는 것이 가장 좋습니다.

4, 식사 직후 강한 차를 마시지 않아야합니다.식사 직후 차를 마시면 단백질 흡수 효율이 느려질뿐만 아니라 철분 흡수에도 영향을 미칩니다. 식사 직후 강한 차를 마시면 단백질 흡수 효율이 느려질뿐만 아니라 신체의 철분 흡수에도 영향을 미치고 강한 차를 마신 후 일시적인 식사는 철분 결핍 빈혈로 쉽게 이어질 수 있으며 위장 소화에도 해로울 수 있습니다. 식사 후 바로 목욕을 하거나 발을 담그는 것은 바람직하지 않습니다. 식사를 즉시 발을 담그거나 목욕을하면 일시적인 위장 소화 기능에 영향을 미치고 목욕을하거나 발을 담그기 1-2 시간 전에 보통 먼저 휴식을 취하십시오.

5. 과일과 채소를 섭취합니다.하루에 과일과 채소를 3인분 미만으로 섭취하면 건강을 해칠 수 있습니다. 섬유질, 비타민, 과일 및 채소가 풍부한 영양의 보고인 과일과 채소는 다음과 같은 위험을 심장 질환의 위험을 76%까지 낮출 수 있으며, 심지어는 유방암... 또한 과일과 채소에 함유된 항산화 물질의 항염증 및 혈액 순환 촉진 효과는 주름을 없애줍니다.

6. 담배를 피우지 마세요.금연은 건강과 생애주기를 위해 할 수 있는 가장 중요한 일일 수 있습니다. 연구에 따르면 35세 이전에 담배를 끊은 여성은 기대 수명이 6~8년 정도 늘어난다고 합니다. 습관을 끊기에는 결코 늦지 않았습니다. 금연은 초기 폐암 환자처럼 이미 폐에 심각한 손상을 입은 흡연자라도 질병의 진행 속도를 늦추고 생존 가능성을 높일 수 있습니다.

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장수는 시대를 막론하고 변하지 않는 주제이며 많은 사람들이 추구하는 것이기도 한데, 장수에 도움이 되는 좋은 습관은 무엇일까요? 함께 알아보세요.

장수에 기여하는 습관은 무엇인가요?

1. 천천히 씹어서 삼키기

고기와 야채를 곁들인 가벼운 식사를하고, 침착하게 먹고, 곡물과 곡물을 더 많이 먹고, 더 많이 씹고, 천천히 맛을 느끼고, 종종이를 두드리고 수분을 삼켜 신장을 보충하고 본질에 영양을 공급합니다.

2. 가끔씩 웃기

웃으면 10년은 더 젊어집니다. 웃음은 스트레스를 해소하고 혈압을 낮출 뿐만 아니라 신체의 면역 체계에도 도움이 됩니다. 자주 웃으면 삶이 더 나아진다는 것을 알게 될 것입니다.

3. 다양한 색의 과일과 채소를 더 많이 섭취합니다.

밝은 색의 식품은 눈을 즐겁게 할 뿐만 아니라 플라보노이드와 카로티노이드가 풍부하여 염증을 예방할 수 있습니다. 따라서 과일과 채소를 선택할 때는 종류를 바꾸어 다양한 색상의 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 치아 청소

질병은 입으로 들어가고, 치아 청소는 칫솔질 외에도 매우 중요하지만 치아 사이의 틈새에있는 박테리아를 청소하는 데주의를 기울이고 일반적으로 치아 사이의 틈새를 청소하기 위해 더 많은 치실을 사용합니다.

5. 친구들과 더 많이 소통하기

여성의 기대 수명은 일반적으로 남성과 함께 길고, 남성이 견디는 압력이 더 클 수있을뿐만 아니라 남성과 함께 항상 압력의 심장 깊숙이 묻혀서 이야기하기가 쉽지 않고 압력에 직면하여 마음의 친구와 더 많이 이야기하여 해결책을 찾아야합니다.

6, 건강 운동하기

매일 일어나면 손을 뜨겁게 문지르고 얼굴, 귀 뒤에서 문지르고 밤에도 10 분 동안 똑같이하여 몸이 약간 땀을 흘리도록합니다. 이 육체적, 정신적 편안함은 수면을 돕습니다.

7. 적당히 운동하기

모든 사람의 건강은 자신의 신체 상태에 따라 올바른 운동 방법을 마련하기 위해 다르지만 운동을 고수하는 것이 매우 필요하며 면역 체계를 개선 할뿐만 아니라 신진 대사를 촉진 할 수 있습니다.

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아름답게 사는 사람은 더 오래 산다는 런던 대학교의 연구 결과는 무엇을 증명할까요?

아름다워지기 위해 살아가세요.

장수에 감사할 줄 아는 사람들.

왜 그럴까요?

하나는 감사하는 사람이 행복하다는 것인데, 감사는 원래 기분 좋게 음미한다는 뜻입니다.

둘째, 감사할 줄 아는 사람은 집중력이 뛰어나고 아름다움과 진실, 선함을 찾는 데 능숙합니다.

셋째, 감사하는 사람은 열린 마음을 가지고 있으며, 기질적으로 질투, 편협함, 비열함에 반대하고 자연적으로 면역이 되어 있는 경우가 많습니다.

한 연구를 살펴보겠습니다.

런던 대학교 연구팀은 평균 연령 66세의 영국 노인 6,710명을 14년 동안 추적 관찰했습니다. 연구 결과, 정기적으로 미술 전시회에 참석하거나 음악을 즐기거나 박물관을 방문한 사람들의 사망률은 그 기간 동안 19% 미만인 반면, 활동에 거의 참여하지 않은 사람들의 사망률은 47%에 달했습니다.

두 배나 높은 수치를 비교한 것만 봐도 알 수 있습니다.

문화와 예술을 자주 감상하는 사람들이 더 오래 사는 이유는 무엇일까요?

감사는 좋은 습관이자 삶에 대한 좋은 태도이기 때문입니다.

감사할 줄 아는 사람은 헌신적인 경향이 있고, 쉽게 몰입할 수 있으며, 삶에 대해 긍정적이고 적극적이며 낙관적이고 건강한 태도를 가질 가능성이 높습니다.

문화와 예술에 대한 감사, 사람에 대한 감사, 사물에 대한 감사, 자연에 대한 감사 ...... 역시 좋은 습관이자 삶에 대한 좋은 태도입니다.

간단한 요약입니다:

감사하는 사람은 행복하고 행복하며 진정되며 행복은 사람을 젊고 건강하게 만듭니다.

감사하는 사람은 집중하는 경향이 있고 진정한 선을 찾고 아름다운 것을 더 잘 경험하는 경향이 있습니다.

감사하는 사람은 종종 자비로운 마음을 가지고 있습니다. 자비로운 사람은 오래 산다 - 공자님의 논어에 모든 것이 담겨 있습니다!

삶은 깨달음이고 행복은 마음입니다. 하늘과 사람은 하나이고 지혜는 빛입니다. 세상 빛을 걷는 성경은 무단 복제 및 사용을 금지합니다.

홍콩 언론 보도에 따르면 무협소설의 거장이자 홍콩 명보(明報)의 창간자인 진용(陳勇, 본명 루이스 차)이 오랜 투병 끝에 94세의 나이로 사망했다고 합니다. 진용은 현대 중국을 대표하는 무협소설의 대가로, 무술은 몰랐지만 그의 손에 쥔 펜은 칼과 칼이었습니다!

진용은 "하늘을 나는 눈, 푸른 오리에 기대어 웃는 검객"을 포함한 14편의 고전 무협 작품을 남기고 세상을 떠났습니다. 하지만 많은 70~80대들의 마음속에서 진용은 언제나 젊은이들의 무술 꿈으로 남아있을 것입니다.

지난 20년 동안 진용은 여러 차례 사망했다는 소문이 돌았는데, 2002년 79세의 진용이 상하이 북경 오페라 하우스에서 열린 행사에 참여한 것이 그 첫 공개 행사였습니다. 한때 병에 걸렸다는 소문이 돌았던 '전사' 진용이 며칠 전 처음으로 공식 석상에 모습을 드러냈습니다.

같은 날 진용은 기자들에게 얼마 전 심장 우회 수술을 받았다며 "심장은 열지 않고 준설을 위해 심장 혈관만 열었다"고 유머러스하게 말했습니다.

79세에 심장 우회 수술을 받고도 94세까지 장수한 진용 씨는 현대 중국의 모든 이야기와 혼란을 목격하고 참여했으니 기적과도 같은 일입니다. 그리고 우리는 장수 노인들의 삶의 방식에도 주목할 필요가 있습니다.

1, 노인의 생활 방식의 장수 : 과학적 식습관

많은 수술 환자가 가능한 한 빨리 몸을 보충하기 위해 많은 수의 닭고기 수프, 건강 제품을 먹지만 소화의 부담을 증가시키기 위해 신체에. 무의식적으로 건강 제품을 먹는 것도 증상을 치료하기가 어렵고 "위약"효과가 더 많습니다.

젊은 시절 진용은 차이란, 니쾅, 제임스 웡과 함께 '홍콩의 4대 인재'로 알려진 육식주의자였으며, 공개석상에서 고기를 많이 마시고 먹었습니다. 하지만 말년에는 고기를 좋아하는 사람들도 과학적인 식단에 주의를 기울여야 합니다.

노인의 경우 강장제를 먹는 것 외에도 동물성 및 식물성 단백질, 유제품 및 다양한 야채와 과일에주의를 기울여야하며 매일 필요한 섭취량이되어야하며 일반적인 원칙은 포괄적이고 균형 잡힌 것입니다.

2, 노인의 요법의 장수 : 더 많은 차를 마셔 라.

차를 마시는 것은 중국의 전통 문화입니다. 차는 보통 사람들에게는 일종의 음료이지만 진용 씨 영역의 사람들에게는 이미 일종의 도, 일종의 수양 일 수 있으며 차를 마시는 것은 자신의 마음을 다듬는 것이기도합니다.

차 물에는 차 폴리페놀과 차 다당류와 같은 차에서 발견되는 유익한 물질이 포함되어 있습니다. 일부 연구에 따르면 차를 장기간 섭취하면 심혈관 및 뇌혈관 질환을 예방하고 종양 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

3, 노인 요법의 장수 : 매일 30 분 이상의 운동

노인이든 젊은 사람이나 중장년층이든 하루에 30분 이상 운동하는 것은 필수이며, 운동이 주는 신체적 이점만큼 좋은 것은 없습니다. 규칙적인 운동은 심폐 체력을 강화할 뿐만 아니라 불안감을 해소하고 수면의 질을 개선합니다.

운동을 꾸준히 하면 비만, 통풍, 당뇨병, 고혈압 및 기타 여러 만성 질환을 줄이는 데 좋습니다. 김용 씨도 수술 후 매일 10분씩 피크에서 산책을 하고, 몸에 땀이 약간 날 때까지 쉬지 않았다고 밝혔습니다.

안녕하세요 여러분, 매일 푸시를 통해 한의학 지식과 건강에 대한 일반적인 지식을 적시에 접할 수 있는 즐거운 한의학에 오신 것을 환영합니다.

중국의 고대 황제 인 건륭제 89 세의 수명은 중국 봉건 황제에서 장수가 1 위를 차지했습니다. 현대 사회, "바쁜"단어는 종종 입에 걸려 있고, 우리는 항상 너무 많은 압력, 육체적, 정신적 피로를 느끼지만 조용히 생각하면 우리는 바쁘고 피곤하고 스트레스를 받고 건륭 황제 60 년 동안 바쁠 수 있습니까? Qianlong은 자신의 경험에 따라 "폐와 장, 근육과 뼈의 활동, 10 개는 종종 4 개가 아닌, 보충 할 적절한시기"라는 건강의 네 가지 비밀을 요약했습니다.

다음은 쉽게 배울 수 있는 '10가지 상수법'에 대한 자세한 설명으로, 읽으면서 동시에 연습할 수 있습니다.

• 치아 두드리기 - 좋은 치아, 좋은 건강

치아는 음식물이 몸에 들어가 영양분으로 전환되는 첫 번째 관문이며 치아가 좋으면 몸도 좋습니다! 치아의 역할은 음식을 갈아주는 것이며, 음식이 완전히 갈릴수록 위장에서 수리미로 전환 될 때 에너지, 기 및 혈액이 덜 소비됩니다. 기와 피의 사용을 절약하는 것이 건강하게 오래 살기 위한 전제 조건이라는 것을 명심하세요. 속담처럼 : 천천히 씹고 삼키고, 위가 나쁘면 많은 사람들이 빠른 친구를 먹고, 3 개월 동안 천천히 씹고 삼키는 것을 고집하기 위해 먹으면 아마도 위 질환을 치료할 수 있습니다. 일부 전문가들은 한 입의 쌀 한 입이 36을 씹는 것이 합리적이며, 당신은 매우 놀랄 수 있으며, 한 입의 쌀 한 입이 36을 씹고 얼마나 오랫동안 식사를 할 수 있다고 제안합니다 아? 그러나 직접 연습 해 보면 밥 한 입당 36 번 씹는 것이 생각만큼 길지 않다는 것을 알게 될 것입니다.

치아는 건강에 매우 중요하며, 우리는 치아를 보호해야하며, 치아 손상을 피하기 위해 너무 차갑고, 너무 뜨겁고, 너무 단단한 음식을 먹지 않아야하므로 조기 손실을 피할 수 있습니다. 매일 치아를 두드리는 것은 치아를 단단하게하는 좋은 방법이며, 위대한 의사 인 Sun Simiao는 "아침에 죽 쟁반의 침입, 밤 식사는 발을 가르치지 않고 징양 시계를 부딪 히고 치아를 버클 36"이라고 말했습니다. 버클 (노크) 치아는 언제 어디서나 간단하고 쉽게 할 수있는 오랜 시간부터 연습이 효과적임이 입증되었습니다.

치아를 꽉 쥐는(두드리는) 방법

입과 입술을 가볍게 다물고 윗니와 아랫니를 리드미컬하게 두드리고, 먼저 큰니 양쪽을 36회 두드린 다음 앞니를 하루에 2~4회씩 36회 두드립니다. 적절한 강도, 약간 들리는 소리가 날 수 있습니다.

• 자주 삼키기 - "라이브"라는 단어는 천 입의 물을 의미합니다.

유명한 의학자 리중지는 "내경지요"에서 우리 조상들이 천 개의 입으로 "살다"라는 단어를 만들었다고 말했는데, 우리는 이것이 단어를 나누는 것이 매우 지루하다고 생각할 수 있지만 입은 건강에 정말 매우 중요합니다.

침은 타액으로 특이한 구강 분비물처럼 보이며 고대 건강 관리 전문가들은 "한천 젤리 샘" "진진 유액" "화디의 물"및 기타 달콤한 비 이름을 부여하여 매우 중요합니다. 한의학에서는 "오장육부를 오액으로, 땀은 심장, 콧물은 폐, 눈물은 간, 침은 비장, 침은 신장이 오액"이라고 믿습니다. 리시젠은 "침은 사람의 본질이다"라고 말했습니다. 그는 <동의보감>에서 "사람이 매일 침을 뱉지 못하면 진액이 항상 머물러 있고 얼굴이 초췌하고 눈이 밝고 귀가 밝다"고 말했다. 반대로 침을 자주 뱉으면 정신이 손상되고 얼굴이 시들어집니다.

타액 추출

혀끝을 입천장에 가볍게 대고 "아이"소리를 유지하기 위해 혀 아래에 타액이 분출되거나 빨기 위해 입을 닫으면 타액이 입에서 분출되며 분출되는 타액은 천천히 여러 입에 나누어 삼켜야합니다. 타액은 또한 신체의 건강 상태를 반영 할 수 있으며, 체액이 빠르고 두껍고 약간 달콤하면 신체가 건강하다는 것을 의미하고, 체액이 생성되기 어렵고 약간 쓰면 신체에 체액이 충분하지 않거나 불이 있음을 의미합니다.

• 귀를 자주 튕겨주세요 - 건강한 귀는 신장과 심장에 영양을 공급합니다.

한의학에서 오장육부에는 각각 하늘과 땅과 소통할 수 있는 통로가 있습니다. 수문-음양오행설에 따르면 "간은 눈의 구멍에 있다 ...... 심장은 혀의 구멍에 있다 ...... 비장은 입의 구멍에 있다 ...... 폐는 코의 구멍에 있다. ...... 신장은 귀의 구멍에 있습니다." 이 다섯 개의 구멍의 상태를 통해 주로 비장 결핍과 관련된 구강 궤양, 안구 건조, 발적 및 간 및 담낭 화재 관련, 양측 이명은 신장 결핍의 징후와 같은 내부 장기의 기능을 이해할 수 있습니다. 동시에 외부 구멍의 유지 관리는 해당 내부 장기의 기능도 조절하므로 귀를 터뜨리고 문지르면 신장을 지원할 수 있습니다.

학자들은 황제 내경의 고전은 참된 연설의 황금 방에서 "심장이 귀의 구멍을 연다"고 말하는 에세이 모음이며 때로는 일관되지 않은 견해라고 믿습니다. 심장이 귀를 여는 이유는 무엇일까요? 시골의 여름 밤, 모든 음악이 조용하고 소음 간섭이 없으며 우리는 차분하고 조용하며 귀 북에는 곤충이 지저귀고 식물이 뿌리 뽑히는 소리가 들리고 우리는 그것을 천상의 음악 소리라고 부릅니다. 사람들은 귀로 자연을 인식하고 마음으로 경험하며 마음에 파문이 일어날 것입니다. "듣다"의 한자어는 "聽"으로 귀에 무언가를 얻는다는 뜻의 "耳德"에서 유래했습니다. 어떻게 무언가를 얻을 수 있을까요? 당연히 귀로 우주의 정보를 받아들이고 마음으로 경험하고 느끼는 것입니다. 량치차오는 "맑은 마음은 신성한 원리"라고 말했습니다. 흔히 눈은 영혼의 창이라고 말하지만, 마음은 귀에 열려 있어 고대인들은 우주에 귀를 기울이는 것, 즉 마음의 지각이 필요하다는 것을 알고 있었음을 나타냅니다. 따라서 나쁜 감정에 대한 이명의 한쪽은 산 자오 자오선, 담낭 자오선의 의무 규제로 인해 계속해서 "슬프다"는 결과를 즉시 볼 수 있습니다. 일상 생활은 신장과 심장 모두 귀를 문지르며 놀고, 귀를 문지르는 것을 주장합니다.

귀를 튕기는 방법

손이 뜨겁게 문지르고, 큰 물고기에게 뒤에서 앞쪽으로 힘, 리듬 플릭 귀郭,이 방법은 언제든지 작동 할 수 있으며 횟수는 제한되지 않습니다.

귀를 문지르는 방법

귀를 문지르면 내부 장기의 기능을 강화하는 것 외에도 청력 손실과 이명을 예방할 수 있습니다. 구부린 후 양손의 엄지와 집게 손가락을 위에서 아래로 귀를 문지르면 귀가 빨갛게 뜨거워지는 것이 적절합니다. 귀를 문지르면 스스로 명상 할 수 있으며 무의식적으로 몸이 따뜻한 느낌을받을 수있는 전신 마사지를 수행하고 있습니다.

• 코를 자주 문지르십시오-장 및 호흡기 관리

폐는 코로 열리고 비강은 폐와 외부 세계 사이의 의사 소통 채널입니다. 의식으로 제어 할 수있는 유일한 기관은 폐이며, 자신의 소원에 따라 심장 박동을 느리게 만들 수 없으므로 위장이 더 빨리 소화 할 수 있지만 호흡의 리듬을 늦추고 호흡을 통해 조용한 상태에서 호흡을 늦출 수 있으며, 오장과 육장은 간섭에서 제거되고 자연스럽게 국가 업무의 자기 조절의 원점으로 돌아갈 것입니다. 유교는 '알고 나서 결심하는 것'을, 도교는 '태아의 숨결'을, 불교는 '숨을 내쉬는 것'을 이야기합니다. 이 세 가지 학파 모두 도를 듣는 방법은 호흡에서 시작되므로 생명을 보존하려면 매일 조금씩 시간을 내어 호흡을 늦추는 것부터 시작하여 더 많은 평화와 평온을 얻을 수 있다고 강조합니다.

코의 양쪽은 대장 경락의 정점이자 위 경락의 시작점입니다. 대장 경락은 팔자 홈의 코 바깥 쪽 가장자리의 중간 지점 옆에있는 "영향 점"에서 끝납니다. 이 혈은 팔자 홈의 코 바깥쪽 가장자리 중간 지점 옆에 있습니다. 이 혈을 문지르면 코 막힘과 냄새를 맡지 못하는 증상이 일시적으로 완화될 수 있습니다. 여기의 대장 경락은 위 경락과 연결되어 있으며, "링슈-경락"은 "교차점의 코에서 시작하는 위 발 양명 맥"이라고 말했습니다. 전신이이 지점의 영향을 받으므로 코의 부비동 부위를 자극하면 소화관에도 도움이됩니다.

코를 문지르는 방법

양손 검지로 코를 따라 위에서 아래로 문지르면서 잉샹 혈을 3~5회, 적당한 힘으로 코에 열이 나도록 문지릅니다. 검지 손가락으로 위아래로 부드럽게 밀고 문질러서 뜨겁게 만들 수도 있습니다.

참고 : 코 막힘이 심각하고 불편하며 검지 손톱의 발톱으로 코 끝을 10 ~ 30 초 동안자를 수 있으며 코 막힘은 즉시 완화 될 수 있지만이 치료 방법은 문제의 근본 원인이 아니며 완전한 해결책은 한의사에게 직접 대면하여 진단과 치료가 적절한 지 확인해야합니다.

• 눈을 자주 돌리세요 - 눈을 돌려 시각적 피로를 풀어주세요.

컴퓨터와 뗄 수없는 현대 사무실은 컴퓨터 화면을 계속 응시하고, 안구 건조, 충혈 및 기타 시각적 피로 현상이 나타나기 매우 쉽습니다. 초등학교, 중학교에서 매일 눈 운동을했던 것을 기억하십니까? 우리는 전날 밤 늦게까지 공부하고 책상에서 잠시 눈을 가늘게 뜨고 눈 운동을하더라도 호랑이를 그리는 것이 바보 같은 일이었습니다. 이제 눈 운동은 간단 해 보이지만 진지하게하면 눈 주위의 경혈 마사지를 통해 눈의 혈액을 만들어 섬모 근육 긴장이나 경련을 제거하고 시각적 피로를 완화하며 시력 보호, 근시 예방 및 치료에 역할을 할 수 있습니다.

눈을 굴리는 방법

안구를 돌리기 위해 원형 궤도에 따라 똑바로 앞을보고, 머리를 똑바로, 눈을 약간 감고, 속도는 매우 느리고, 오른쪽, 아래, 왼쪽, 위로, 키의 눈을 돌리면 머리를 움직이지 않고 눈을 움직이는 데만 있습니다. 시계 방향으로 25 번 돌린 후 시계 반대 방향으로 왼쪽, 아래, 오른쪽, 위로 25 번 돌립니다. 회전 후 목 뒤쪽에 통증이 느껴지면 목 근육을 마사지하고 "풍수지리혈"을 반죽하면 통증이 사라지고 눈이 매우 편안 해지는 것을 느낄 수 있습니다. 하루에 2 ~ 3 번 돌릴 수 있으며, 준수하면 효과적입니다.

• 얼굴 문지르기 - 예쁜 얼굴을 유지하기 위한 실습

얼굴 프로젝트는 큰 문제이며, 일부 여성 친구들에게는 아름다움이 소량의 지출이며, 더 많은 "아름다움"과 빈번한 수술 "성형 수술"에 만족하지 않습니다. 예쁜 얼굴을 유지하고, 그것을 할 필요가있을뿐만 아니라 합리적인식이 요법, 양질의 수면, 리듬 라이프 스타일 및 낙관적 인 사고 방식을 포함하여 전체에서 우아한 여성을 할 수 있도록합니다. 얼굴을 부지런히 문지르면 얼굴의 혈액 순환을 촉진하고 피하 세포의 신진 대사를 가속화 할 수 있으므로이 좋은 습관을 유지해야합니다.

국수 말기 방법

손을 반복적으로 빠르게 뜨겁게 문지르고 코의 양쪽에 놓고 아래에서 위로 이마를 부드럽게 쓰다듬은 다음 아래로 뺨을 만지면 손바닥의 열이 감소한 다음 뜨겁게 문지르고 위의 동작을 반복합니다. 얼굴을 문지르는 것은 얼굴이 약간 따뜻하고 장밋빛이 될 정도로 부드러워 야합니다.

• 발 마사지-노인의 첫 번째 오래된 발

발 홀로그램 반사 이론에 따라, 프로브 자극의 반사 영역의 밑창을 통해 5 내장, 6 내장 및 기타 반사 영역의 중요한 기관의 밑창 분포는 해당 내장의 기능을 이해하고 조절할 수 있으므로 발은 종종 모가 정당화됩니다. 경락 이론에 따르면 간 경락, 신장 경락, 비장 경락의 시작점, 담즙 경락, 방광 경락, 위 경락 정지는 발가락이나 발바닥에 있으며, "사람들이 먼저 오래된 발"이라는 옛 속담처럼 머리카락 하나를 당기면 몸 전체가 움직입니다. 사람들의 나이, 다리와 발은 여전히 날카 롭고 몸이 좋습니다! 걷는 다리를 들어 올릴 수 없으면 내부 장기 기능 저하를 대신하여 호블링을 할 수 없으면 신체가 노화되었습니다. 발의 유지를 통해 신체의 숨겨진 문제를 조사 할 수있을뿐만 아니라 내부 장기의 기능을 조절할 수 있습니다.

'용천' 지점을 문지릅니다.

"용천혈"은 발 앞쪽의 움푹 들어간 곳, 머리 끝의 두 번째와 세 번째 발가락 솔기 선, 첫 번째 1/3의 뒤꿈치 선에 있습니다. 매일 족욕 후 작은 생선 여백의 바깥쪽 손바닥으로 "용천혈"을 앞뒤로 부드럽게 문질러 5분간 양쪽에서 따뜻한 느낌이 나도록 하는 것이 적당합니다.

아킬레스건 반죽하기

신장 경락과 방광 경락의 순환의 양쪽에 아킬레스 건, 아킬레스 건 부분의이 두 경락에는 여러 가지 막힘 지점, 매일 발을 담그고 다리 배의 아킬레스 건까지 아래에서 위로 꼬집어 숨길 수 있으며, 5 분 / 측면 반죽 시간,이 기술은 엄지 손가락, 집게 손가락으로 심장 경락 "나비 소매"를 지우고 3 번 비틀고 반죽 할 곳을 가리킨 다음 차례로 위로 향하게하는 것과 유사합니다. 심리적으로 준비되는 첫 번째 반죽, 통증이 시작될 때 바닥의 아킬레스 건 (다종 점, 쿤룬 점), 상단은 더 산성이며 며칠 동안 고수하고 통증과 통증의 느낌이 사라질 수 있으며 아킬레스 건이 부드럽고 유연 해집니다.

• 복부는 종종 회전합니다-강장제로 전달하기 위해

복부에는 비장, 위, 간, 담낭, 신장, 방광, 대장과 소장, 여성의 부속기 및 기타 여러 장기가 들어 있는 중초와 하초의 두 부분이 있습니다. 신장, 신장, 위, 간, 비장 경락과 같은 경락이 복부를 통과합니다. 복부의 기와 혈액이 제대로 기능하도록 유지하는 것은 건강에 매우 중요합니다.

또한 복부는 11 개의 "수집 지점", "수집 지점"총 12 개를 모았으며 가슴과 복부에 위치하고 있으며 가스 수집의 내부 장기, 특정 포인트 수집입니다. 등 유 포인트의 뒷면과 마찬가지로 포인트 수집의 자극은 복부의 조작을 통해 해당 내부 장기를 조절하는 역할을 할 수 있으며, 최상의 작업 조건에서 항상 이러한 11 개의 포인트 수집을 도울 수 있습니다.

한의학, "보완을 위해 통과하는 6 개의 내부 장기", 위, 대장, 소장, 담낭, 방광이 부드러울 때 기관의 기능이 가장 강하고 복부 회전은 6 개의 내부 장기의 부드러움을 촉진하는 것입니다.

배를 문지르는 방법

배꼽 모 복부 주위의 단일 손바닥, 심장까지, 치골까지, 가벼울수록 더 좋고, 손바닥과 피부가 닿지 않는 최상의 결과, 느린 회전, 시계 방향 및 시계 반대 방향으로 각 모 (평평한 토닉 평평한 설사)의 36 바퀴를 만지는 것 같습니다. 정상적인 상황에서 잠시 동안 모를 회전 시키면 복부가 약간 땀을 흘릴 것입니다. 첫 번째 모 복부 후 설사가있을 수 있으며 이는 장내 노폐물 배출의 정상적인 현상입니다.

• 팔다리를 자주 펴십시오-힘줄과 뼈에 영양을 공급하고 생명 에너지를 조절하십시오.

상체 플랭크 스트레칭

이 방법은 어깨와 등 근육의 긴장을 완화하고 상지의 경락을 촉진 할 수 있습니다. 긍정적 인 앉은 자세 또는 서있는 자세, 팔을 평평하고 어깨 높이로 올린 다음 손을 들고 일어나서 5 초 동안 고수하고 팔을 내려 놓고 위의 동작을 1 그룹에 대해 10 회 반복하고 매일 3 ~ 5 그룹을 수행합니다. 사무실 직원은 목 근육 그룹의 간헐적 인 활동에서 일할 수 있으며 경추 장애가있는 친구를 위해 경추 장애의 발생을 예방하고 재활로 사용할 수도 있습니다.

스트레이트 레그 레이즈

똑바로 다리 들기는 대퇴사두근 운동에 중요한 운동으로 무릎 수술 후 회복과 하지 장애로 인해 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근이 위축된 환자에게 흔히 사용됩니다.

운동의 요점 : 허벅지와 종아리를 완전히 똑바로 세우고 하지를 침대에서 발 뒤꿈치까지 약 25cm (30도) 들어 올리고이 자세를 5 초 동안 유지 한 다음 천천히 내리는 것이 표준 운동입니다. 이러한 동작을 운동당 최소 20~50회, 하루에 4세트 이상 수행하세요.

손가락 파지 및 확장 훈련

손가락 잡기 및 스트레칭, 팔뚝을 약간 45도 구부리고, 다섯 손가락을 벌리고, 손가락을 구부리고 주먹을 쥐었다가 곧게 펴면 1 회입니다. 다섯 손가락 굴곡 및 확장의 빈도는 분당 90-120 회이며 연습 수준에 따라 잡기 및 스트레칭 시간을 점차 늘릴 수 있습니다. 손가락 쥐기 및 스트레칭은 추나를 배울 때 손가락의 힘을 단련하는 작은 방법으로, 손가락 끝에는 상지 6 경락의 시작점과 끝점이 있으며, 빠른 쥐기 및 스트레칭 운동을 통해 이러한 혈점을 자극하여 국소 기와 혈류를 촉진 할 수있어 다목적입니다. 연습의 시작, 과로하지 말고, 적당히, 매일 지속성, 파악 이후 횟수가 향상 될 것임을 상기시켜야합니다.

• 항문 상시 리프팅-골반 셀프 마사지

고대 이름 "소수의 계곡 도로"인 항문을 들어 올리는 것은 전통적인 건강 예술입니다. "계곡 도로" 즉, 고대인들은 항문을 "도로 누출의 곡물 찌꺼기"라고 불렀고 "한 줌"은 상승 방법의 항문 수축을하는 것입니다.

"소수의 계곡 도로"는 시간, 장소, 환경 제한에 관계없이 언제 어디서나 수행 할 수 있으며 쪼그리고 앉거나 서 있거나 앉거나 누워있을 수 있습니다. 구체적인 방법은 항문을 들어 올리면서 천천히 숨을들이 마시고 회음부와 함께 상승 (곰 대변과 같은)과 함께 10 초 동안 머물고 내쉴 때 부드럽게 이완하고 복부에 5 분 동안 작업을 반복하여 따뜻함을 느끼면 하루에 3 번 적절합니다.

"소수의 계곡 길"은 골반에 마사지를주는 것과 같으며, 골반 근육의 건강 관리 방법 인 동시에 운동을하면 치질, 항문 균열, 탈출증, 변비 및 기타 질병을 예방하고 통제 할 수 있습니다. 또한 남성 전립선염, 전립선 비대, 발기 부전, 조루, 여성 골반 염증성 질환, 불규칙한 월경, 냉 이상, 냉증 및 기타 생식계 장애에 대한 "한 줌의 계곡 길"을 고수하면 예방 및 치료 효과도 매우 좋습니다.