이런, 제가 너무 목소리를 높였네요.

저는 1년 반 동안 탄수화물을 끊고 스테이플을 끊으며 다이어트를 했던 사람 중 한 명입니다.

제 개인적인 경험에 대해 말씀드리겠습니다.

2018년 7월에 저는 당시 145파운드가 쪘습니다. 체중 감량을 위해 다이어트를 시작했고, 주로 주식 섭취를 중단하고 설탕을 끊었습니다.

에너지가 없습니다.일주일 정도 지나자 기운이 없고 아무것도 할 수 없는 기분이 들었습니다.

집중할 수 있는 방법이 없습니다.약 한 달 후, 나는 이런 느낌이 들었습니다. 아침은 하루 중 가장 집중된 시간이어야하지만 여전히 에너지가 느껴지지 않고 많은 것들이 즉시 잊혀지고 항상 연결이 끊어지고 그 당시에는 하루에 세 잔의 블랙 커피를 마시는 것이 쓸모가 없습니다.

기분 우울증과 불면증.2019년 1월에는 감정적으로 문제가 있는 것 같았고, 항상 불행하고 설명할 수 없이 불안했으며, 밤에는 불면증에 시달려 아침 7시에야 잠들고 10시에 일어나 다시 일을 하는 경우가 많았습니다.

탈모.그 시절에는 하루라도 바닥을 쓸지 않으면 집안에 층이 생겼고, 손에 머리카락이 조금이라도 묻어 있으면 바닥에 층이 생겼습니다.

불규칙한 생리 주기.당시 가장 오래 걸린 것은 두 달에 한 번이었고, 금방 끝났습니다.

무게는 병목 현상을 일으킬 수 있으며 쉽게 되돌아갈 수 있습니다.나중에 105 파운드로 감량했을 때 어떻게 체중을 감량 할 수 없었는지, 약간의 음식 체중이 매우 빨리 올라가고, 체지방률을 줄이기 위해 체중을 줄이면 체지방률이 너무 높고 몸이 모두 뚱뚱하고 체중은 가볍지 만 매우 건강하지 않기 때문입니다.

이번 달에 저는 영양에 대해 배웠고 오랫동안 주식을 먹지 않는 것이 잘못되었다는 것을 깨달았고 과학적인 식사 조합 방법을 사용했고 지난 몇 달 동안 10 파운드를 더 잃었고 체지방률이 꾸준히 감소하고 있으며 위에서 언급 한 모든 증상이 완화되었으므로 오랫동안 주식을 거르지 마십시오.

칭란 사장, 80대 과학 여성, 전문 관리자, 이성적 사고와 감정적 문제에 능숙합니다.

언제든지 저를 팔로우하거나 댓글 섹션에 의견을 남겨 주시면 토론해 보겠습니다.

혼란스러운 세상에서 함께 성장하며 더위 속에서 살아갑시다.

오랫동안 주식을 먹지 않고 야채와 고기만 먹으면 어떻게 될까요?

마페이라는 작은 남자가 30일 동안 주식은 전혀 먹지 않고 고기와 채소만 먹는 실험을 했습니다!

30일 동안 어떤 일이 일어나는지 살펴보겠습니다!

먼저 그는 식료품 시장에 가서 직접 재료를 사서 닭 가슴살, 브로콜리, 당근을 준비했습니다.

완성된 제품은 아래와 같은 형태입니다.

노 스테이플 다이어트를 시작한 지 이틀째 되던 날, 그의 동거인 뚱뚱이도 이 노 스테이플 챌린지에 동참했습니다. 그도 이 테스트를 통해 체중 감량을 원했습니다!

하지만 처음에는 지방의 몸 상태가 좋지 않았습니다!

그 후 30일 동안 두 사람이 매일 닭가슴살과 삶은 브로콜리와 당근을 기본으로 하는 간단한 가공식품을 먹지 않는 식단을 유지했습니다.

7 일째가되자 그는 또한 계속하기가 정말 힘들고 무기력하고 온몸에 기운이 거의없고 입이 매우 가볍고 비스킷 같은 것을 보면 매우 먹고 싶다고 느꼈다고 말했습니다.

도전을 완수하기 위해 그는 어려움 속에서도 인내를 선택했습니다!

하루하루가 지날수록, 기본적으로 매일매일 저는 특히 주식이 먹고 싶어요.

물론 식단을 조절하면서도 운동하는 것을 잊지 않았고, 보통 시간을 내서 농구를 하곤 했습니다.

하지만 오래 가지 못했고 15일이 지나자 문제가 다시 발생했습니다.

처음에는 주식은 먹지 않고 고기로만 배를 채울 수 있다고 생각했지만 소변을 볼 때 거품이 생긴다는 사실을 우연히 발견했습니다. 결국 과도한 단백질 섭취 때문인 것으로 밝혀졌습니다.

그래서 그는 신체의 필요에 따라 닭 가슴살과 채소 섭취 비율을 조절하기 시작했습니다.

그는 농구 외에도 더 많은 칼로리를 소모하기 위해 비무장 근력 운동을 추가하기 시작했습니다.

그 다음 날에는 너무 획일화되지 않도록 식단을 조금 더 다양하게 만들기 위해 가끔 생선을 사기도 했습니다.

물론 이 글을 읽고 계신 분들도 저처럼 궁금한 점이 있으신가요?

음식을 훔쳤나요, 안 훔쳤나요?

대답은 '예'입니다!

물론 다른 동거인이 토스트를 만들었는데 다 먹지 못하고 버리기 아까워서 부득이하게 한 번만 훔친 것이었고, 다른 동거인이 음식을 훔친 것이었습니다.

30일 동안의 준수 후, 그와 그의 하우스메이트인 지방은 실제로 얼마나 변했을까요?

아래는 그 변화를 그래프로 나타낸 것입니다:

비교 차트에서 동생의 변화는 여전히 매우 분명하며 체지방률이 상당히 떨어지고 근육 라인이 더 선명해졌으며 근육이 더 단단해 보입니다.

하지만 통통한 동생은 크게 변한 것 같지 않지만 실제로는 4kg을 감량했습니다.

이걸 보면 스테이플을 건너뛰고 체중 감량을 시작하고 싶지 않으신가요?

아직 서두르지 마세요!

주식 섭취시 주로 보충되는 것은 탄수화물로 당을 보충하는 것으로 이해할 수 있으며, 우리 몸이 주식 섭취없이 오랫동안 가면 근육과 간 모두의 당 보유량이 고갈되지만 우리 몸은 특히 운동 할 때 에너지를 위해 당을 필요로합니다.

위의 동생의 실험에서 알 수 있듯이 주식 섭취를 거르면 부작용이 생길 수 있으며, 기운이 없어지고 주식 섭취 욕구가 증가하여 통제하지 못하면 폭식에 직면할 수 있습니다.

따라서이 동생의 테스트 결과가 매우 좋고 지방 감량 효과도 매우 좋다고하지만 테스트는 테스트이지만 실제 상황은 여전히 이런 식으로 작동 할 수 없습니다. 결국 모든 사람의 구체적인 상황은 다르며 맹목적으로 추세를 따르는 것은 권장하지 않습니다.

이 예제에서 배울 수 있는 점은지방을 감량하는 동안 운동과 식단을 조절해야 하며, 가공으로 인한 과도한 칼로리를 줄일 수 있도록 너무 복잡하지 않고 깨끗하게 가공된 음식을 먹도록 노력하세요.

그리고 주식 섭취를 위해.혈당 지수가 높은 식품과 혈당 지수가 낮은 식품을 함께 섭취하는 것이 더 좋습니다.고혈당 식품은 주로 쌀, 국수, 찐빵과 같이 잘게 가공된 식품이며 저혈당 식품은 굵은 곡물인 자색 감자, 옥수수와 같이 거칠게 가공된 식품입니다.

일반적으로 체중 감량이 목적이라면 포만감을 주고 칼로리가 높지 않은 조사료를 더 많이 섭취하는 것이 좋지만, 근육을 키우려는 목적이라면 훈련 후 정제 곡물을 섭취하여 신체 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

오늘의 공유는 여기까지입니다!

읽어주셔서 감사드리며 궁금한 점이 있으시면 언제든지 질문해 주시면 최선을 다해 답변해 드리겠습니다!

저는 이 문제에 대해 발언권을 가지고 있으며 남편의 체중 감량 경험에 대해 말씀드리겠습니다.

남편은 중간 키이고, 결혼 후 천천히 체중이 증가하기 시작했고, 특히 임신 7 개월 임산부처럼 배가 170으로 치 솟았고, 나이가 들면서 다양한 문제가 나왔고, 혈압, 혈당, 지방간, 체중 감량의 필요성, 다이어트가 아닌 놀기 시작했고, 몇 년 동안 몸이 정말 좋아서 감기에 걸리지 않았으니 먹고 마시십시오! 그의 가족은 당뇨병 환자가 사랑하는 사람들이 있기 때문에 다이어트, 혈당이 천천히 선을 넘어서는 혈당에 대해 신경 쓰지 않고 체중 감량을 위해 마음을 결정하기 시작했습니다.

그의 접근 방식은 주식, 고기, 야채, 계란, 우유를 먹지 않고 아침에 우유와 계란, 정오에 튀긴 야채, 더 많은 고기는 배고픈 음식을 먹기가 쉽지 않고 밤에 먹지 않고 배고프고 계란 두 개, 오이, 토마토를 먹고, 밤의 첫 주에는 한밤중에 굶어 계란을 먹기가 매우 어렵고, 일주일 후에 천천히 익숙해지면서 매일 운동을 주장하여 조깅이나 활발한 산책보다 10,000 보를 보장하기 위해 6 개월, 체중 감량 20 파운드, 신체 지표도 정상이며 체중 감량 성공은 1 년 이상 지속됩니다. 진스, 신체 지표는 정상이며, 과거 1 년 이상 지금까지 체중 감량에 성공했으며, 체중은 약 150에 머물러 있으며, 고의적으로 먹지 않는 습관, 즉 먹고 싶지 않고 가끔 국수 덩어리를 마시고, 위가 분명히 작아지고, 몸도 매우 가벼워서 내 경험은 주식 음식을 먹지 않거나 덜 먹고, 고기와 야채를 더 먹고, 몸에 영양분이 필요하고 운동, 신체 건강을 강화하기 위해 먹는 것입니다! 그것은 잘못된 것이 아닙니다.

이웃집 딸은 키 170에 피부가 하얗고 꽤 예쁜데, 몇 년 동안 주식은 안 먹었지만 여전히 약간 통통합니다.

그녀는 보통 과일, 간식, 채소만 먹으며 여름에는 포도 한 통을 먹을 수 있고, 한 번에 3파운드의 치리오스를 파운드당 90달러에 먹을 수 있습니다!

이웃은 감독이고 그의 아내는 은행에서 일하고 있으며, 그들의 딸은 손바닥에있는 보석처럼 정말 사랑 받고 있으며 달이 아닌 별을 요구합니다. 우리 모두 옌청의 쌀을 좋아하지만 그녀는 그것을 좋아하지 않습니다!

이 아이는 중학교를 졸업하고 너무 열심히 공부하고 평범한 고등학교에 가고 싶지 않았고 어떤 종류의 예술 학교에 갔고 배우가되고 싶었고 3 년 동안 공부했지만 여전히 고통을 거부하고 첫 번째 집에서 졸업 한 후에도 머물기를 거부했습니다!

부모는 보통 일하고 집에서 먹지 않고 그녀를 위해 먼 친척을 유모로 초대하고 옌청 전체, 어떤 패스트리가 맛있습니까? 어떤 스테이크가 정통입니까? 어떤 냄새 나는 두부와 차가운 피부가 잘하는지, 그녀는 알고, 그녀는 행복하지 않고 먹으러 가서 행복했고, 유모가 사도록 내버려 두었습니다!

과일을 많이 먹고 수입산만 먹었습니다! 공주 그 이상!

세탁기, 밥솥, 가스레인지 등 모든 가전제품의 사용법을 모르시고, 요리할 필요도 없다고 생각하시는데, 노모는 과시용으로 말씀하시는 거예요! 우리는 매우 감명받지 않았습니다!

얼마 지나지 않아 그녀는 직장을 구해 요금소에서 일하면서 동료 직장인 청년을 만나 사랑에 빠졌습니다.

시어머니는 처음에는 아들이 사다리를 올라갔다고 느끼면서 특히 그녀를 좋아했지만 나중에 그녀가 너무 힘들게 봉사하는 것을보고 그녀도 쓴 소리로 불평하고 건강이 좋지 않다는 핑계를 찾아 시골로 돌아갔습니다!

소녀의 결혼 직후 생리 기간이 오지 않았고 임신이라고 생각했고 가족은 매우 행복하지만 검사를 위해 병원에 갔지만 내분비 장애이며 지금은 결혼 한 지 7 ~ 8 년이되었거나 아이를 임신하지 않았고 사람 전체가 초라하고 노쇠 한 것처럼 보입니다!

그녀는 처음에는 양방 의사를 만나 약을 먹고 주사를 맞고 물을 걸고 한방 병원에 가서 한약, 침, 뜸, 추나를 마시고 민간 요법까지 시도했지만 여전히 효과가 없었습니다!

어떤 사람들은 그녀가 오랫동안 불합리한 식단을 먹었고, 주식도 먹지 않고, 너무 자발적이어서 몸의 내분비 계가 고장 났기 때문이라고 말합니다!

이것은 우연의 일치 일 수 있지만 영양 학적 관점에서 볼 때 인체가 필요로하는 것은 균형 잡힌 영양, 사람들은 쌀과 밀가루를 주요 음식으로, 그것은 인체가 필요로하는 것이며, 우리는 몸이 건강하고 고혈당 등이 아닌 한 그것을 파괴하기 위해 지나치게 인공적이지 않으며, 자연의 법칙, 하루 세 끼, 식사를 할 시간, 휴식을 취할 시간, 몸이 더 나아질 것입니다!

아이가 어릴 때는 자신이 무엇을 하고 있는지 모르고 변덕스럽고 부모는 아이를 가만히 내버려 둘 수 없습니다. 좋은 습관이 형성된다고 생각하지 않나요?

한때 6개월 동안 하루에 빵 하나만 먹고 배고플 때만 물을 마시는 다이어트를 한 적이 있었는데, 6개월 만에 40파운드가 급격히 빠졌고 체중 감량에는 성공했지만 몸에는 큰 해를 입혔습니다.

나는 키 159, 몸무게 149 파운드, 어디를 가든 군중 속에서 가장 밝은 별, 마치 나를 쳐다 보는 수많은 눈이있는 것처럼, 친척과 친구들도 나를 비웃으며 다시 먹으면 공으로 변할 것이라고 말하면서 그 순간부터 살을 빼기로 결심하고 그들이 기대할 수 없도록 아름다운 작은 공주로 변하기 위해 노력합니다.

2015년 5월 21일부터 2015년 11월 21일까지 6개월 동안 40파운드가 빠졌지만 체중은 줄었지만 매우 불행했고 신체의 모든 측면이 이전보다 훨씬 나빠졌습니다.

제가 다이어트와 체중 감량에 대해 어떻게 생각하는지 직접 설명해드리겠습니다.

과학적인 방법으로 체중을 감량하지 않으면 체중 감량에는 성공했지만 신체에 온갖 사소한 문제가 생길 수 있습니다.

체중 감량을 위해 다이어트를 할 때 느린 다이어트가 아니라 갑자기 다이어트에 폭식하기 전에 배불리 먹을 시간이 없었고 어느 날 갑자기 찐빵 만 먹으면 몸이 확실히 견딜 수없고 실제로 일주일 이하로 몸 전체에 힘이없고 어지럽고 흐려지는 느낌이 듭니다.

다이어트 첫 달은 특히 힘들었는데, 친구들과 함께 식사할 때마다 잘 먹는 모습을 보면서 마음속으로 갈망하고 있었습니다.잠도 못 자고 배고플 때면 소 한 마리를 주면 머리에 털 하나 남기지 않고 먹을 수 있을 거라는 생각을 자주 했어요.

한 달 전부터 어지럽고 집중력이 예전 같지 않았으며, 한순간 무언가를 내려놓았다가 다음 순간 기억이 나지 않는 경우가 많았습니다.엄마는 살을 빼지 말라고 충고까지 했어요. 당신의 폐경기가 저보다 빨리 오는 게 안 보여요?하지만 성공적으로 체중을 감량하기 위해 어떻게 포기할 수 있겠습니까, 인내가 승리입니다.

그 직후 머리카락이 빠지기 시작했고, 다이어트를 한 이후로 머리를 빗을 때 빠지지 않았습니다.

생리적 기간이 규칙적이지 않고, 이모는 제 시간에 일정대로 오곤했고, 가장 늦은 것은 전후 1 일 차이, 3 개월 동안 다이어트를 할 때 때로는 일주일 동안 지연되고, 더 긴 기간은 한 번 오는 데 반달이 될 수 있으며, 매우 빨리오고 매우 빨리 갈 수 있습니다.

여섯 번째 달, 부대는 신체 검사가 필요하고, 병원에 가서 신체 검사를하고, 신체 검사 보고서는 실제로 내가 영양 실조라고 말했고, 의사에게 체중 감량을위한 식단을 말하고, 체중 감량을 위해 점점 더 많은 식사를 먹을 수 있고, 체중 감량을 위해 다이어트를 할 필요가 없으며, 체중 감량에 성공하더라도 오랜 시간 후에 몸이 먹을 수 없을 것이라고 말했습니다.

6개월째에 제 몸무게는 109파운드로 목표에 미치지 못했지만 의사는 감히 체중 감량을 위해 다이어트를 하라고 말하지 않았고, 만성 영양실조인 경우 불임으로 이어질 수 있다고 말했습니다.

5년 동안 좋은 습관을 유지한 결과, 저는 약 110파운드를 유지했습니다.

아침 식사는 매우 중요하고 매일 아침을 먹고, 업무상의 이유로 많은 사람들이 아침 식사를 무시하고 아침을 먹지 않는 습관에 익숙해지는 데 오랜 시간이 걸리며 실제로이 습관은 신체에 매우 해롭고 자신의 신체에 나쁜 영향을 미칠 것입니다.

오랫동안 아침을 먹지 않으면 위장이 확실히 상처를 입히고 정오에 매우 배가 고프고 과식하여 아침 식사를 먹지 않았다고 생각하고 이번에는 더 많이 먹어서이 과도한 영양이 발생하여 소화하기 어렵고 고기를 많이 자라게하기 때문에 아침 식사는 먹어야하고 불규칙하게 먹어야하지만 뚱뚱해지기 쉽습니다.

우리의 위장은 즉시 소화 될 수 없기 때문에 식사 후 거짓말을하거나 앉지 말고 에너지를 소비하기 위해 약간의 움직임 만하면 장이 소화 할 수 있기 때문에 위장이 점점 더 많이 먹지 않을 것입니다.

매일 물을 마시고, 보통 아침에 일어나서 식염수 한 잔을 마시고, 아침에 일어나서 물 한 컵을 부어 식히고 소금을 약간 넣은 다음 마신 후 저어 주면 장 청소에 도움이됩니다.

야채와 과일, 곡물과 시리얼을 더 많이 먹고 기름기가 많은 생선과 고기를 먹기 위해 가능한 한 적게 먹으십시오. 야채와 과일, 곡물과 시리얼,이 음식은 몸이 빨리 소화 할 수 있고 생선과 고기가 너무 기름기가 많아서 위장에 부담을 주어 우리 몸이 영양분을 소화하기 어렵고 이러한 영양소는 곧 다른 지방을 얻기 쉬운 곳으로 길어질 수 있기 때문입니다.

아침에는 달리기, 저녁에는 걷기를 고수하고 아침에 달리기를 고수하면 몸을 운동 할 수있을뿐만 아니라 체지방을 태울 수 있으므로 뚱뚱해지기 쉽지 않습니다.

밤에 걷는 것은 소화를 개선하고 체중 감량을 달성하며 밤에 매우 잘 수 있습니다.

체중 감량 중에는 이런 음식을 먹지 마세요

1. 초콜릿 빵, 초콜릿 빵에는 최대 18 그램의 지방이 포함되어 있으며 체중 감량 및 슬리밍하는 사람들은 저지방 음식을 먹어야합니다.

2. 아이스크림, 아이스크림 종류, 지방 함량이 다양하고 체중 감량 및 슬리밍하는 사람들은 저지방 아이스크림을 먹어야하며, 정말로 먹고 싶다면 과일 주스 또는 아이스크림으로 대체 할 수 있습니다.

3. 콜라, 많은 사람들은 체중 감량 시 콜라를 조금 마셔도 괜찮다고 생각합니다. 실제로 매일 375ml의 콜라를 마시면 168 칼로리가 증가하며이 계산을 따르면 1 년 동안 16 파운드가 증가합니다.

체중 감량 중에는 다음과 같은 식품을 더 많이 섭취하세요.

1. 닭고기, 닭고기는 단백질이 풍부하고 닭고기는 칼로리가 높지 않고 저지방 및 고영양입니다.

2. 귀리, 귀리도 저칼로리에 속하며 포만감이 매우 강한 음식 인 후 먹으면 새 둥지와 우유를 함께 우유 새 둥지 죽으로 요리하고 달콤하고 맛있고 영양분이 풍부한 음료를 마실 수 있습니다.

3. 검은 콩, 검은 콩은 단백질 함량이 36 %로 소화하기 쉽고 신체의 지방 요구를 충족시킬뿐만 아니라 혈액에서 콜레스테롤의 역할을 줄이기 위해 검은 콩은 체중을 빠르게 감량 할뿐만 아니라 슬리밍하여 완고한 여드름의 해독 및 제거를 통해 혈액을 정화하여 피부가 촉촉하고 아름답게됩니다.

마지막에 쓰기

체중 감량 기간 동안 입을 다물고 한 걸음 더 나아가서 더 많이 운동하고 덜 먹고 더 많이 먹어야하며 운동을 통해 체중 감량에 합리적으로 접근하고 기름진 음식을 덜 먹고 다 섬유질 식단을 섭취하여 천천히 체중을 대사해야합니다.

체지방은 종종 손가락 뒤에 친구가 있는데, 다른 사람들 때문에 얼마나 많은 사람들이 체중 감량을 결심하기 위해 세 가지 말을하는데, 그런 친구가 주변에 있습니까?

주변 친구들이 하루만 안 먹으면 물만 마셔도 살이 찐다고 하는데, 그렇게 과장된 말인가요?

아래 댓글을 통해 자유롭게 토론해 주세요.

나는 스테이크를 먹지 않고 6 개월 동안 35 파운드를 감량하고 체중 감량에 성공했으며 전 남자 친구와 다시 한 번 우연히 만났을 때 그는 기절하고 다시 만나자고 간청했습니다.

체중이 140kg으로 급증하고 뚱뚱해졌고 남자 친구에게 싫어했습니다.

2012 년부터 2013 년까지 저는 종종 늦게까지 술을 마시고 야근을했고 체중이 140kg에 이르러 뚱뚱해졌고 남자 친구는 매우 역겨운 표정으로 저를 바라보며 이렇게 말하면서 서서히 저를 싫어하기 시작했습니다."당신은 호랑이라서 안아주기가 어렵습니다."

나는 그와 크게 싸웠고 그는 전처럼 나를 달래지 않고 자신이 해야 할 일을 하고 화를 냈습니다.

약 보름이 지난 후 갑자기 그의 생일이 다가오고 있다는 사실을 깨달았고, 저는 그를 깜짝 놀라게 하고 관계를 완화할 기회를 잡으려고 했습니다.

남자 친구가 음료수 가게를 운영하는데, 그날 퇴근하고 그를 찾으러 가게에 갔고, 차에서 내린 후 멀리서 가게 앞에 서 있는 그를 보았고, 옆 가게 주인인 여자와 이야기를 나누고 있는 여자, 두 사람은 애매모호한 눈빛으로 서로를 쳐다보았다.

저는 천천히 그에게 다가갔지만 그는 제가 가게에 도착할 때까지 저를 알아차리지 못했고, 저는 그를 불렀습니다. 저는 감정을 다스리며 그에게 무슨 말을 하는지 물어봤어요. 그는 저를 쳐다보며 초조한 표정으로 "여기서 뭐 하는 거예요?"라고 물었습니다.

다른 사람들과 수다 떠는 걸 보러 온 게 아니라고 했어요! 그는 기분이 좋지 않다고 말했고, 당신은 싸움을 찾고 있습니까? 그날 우리는 큰 싸움을했고 나는 헤어지겠다고 제안했고 그는 매우 빨리 동의했고 또한 다음과 같이 말했습니다.당신도 살을 좀 빼야 해요. 그렇게 뚱뚱하면 어떤 남자가 당신을 원하겠어요.

식이요법과 운동으로 35파운드 감량 및 몸매 관리

사랑을 잃은 후 뚱뚱한 몸, 두꺼운 허벅지, 길고 연약한 허리를보고 매우 고통스러워서 살을 빼기로 결심했습니다.

주식은 안 먹고 아침에는 달걀, 점심과 저녁에는 소고기, 닭고기, 새우를 먹고 과일은 용과와 작은 감만 먹어요.

처음 시작할 때는 불편하고 밤에 잠자리에 들 때 배가 고파서 깨는 경우가 많아서 저녁 8시 전에 과일 한 끼를 추가했습니다. 다이어트 중에는 배가 고프지 않게 하고, 배가 고프면 과일을 먹습니다.

몸매가 좋아지면 체중 감량을 위해 피트니스 카드를 받고 일주일에 5 번 운동하고 주요 스포츠는 요가, 달리기, 댄스 수업이며 늦게 근력 운동도 추가했으며 몇 달 후 피부가 좋아지고 톤이 좋아지고 전체 사람이 많은 정신을 가지고 있다고 분명히 느낍니다.

결국 체중을 105파운드까지 줄였고, 살을 빼고 나니 몸 전체가 더 좋아 보였고 어떤 스타일의 옷도 소화할 수 있었으며 자신감도 생겼습니다.

전 남자 친구를 만났고 그는 다시 만나자고 애원했지만 정중하게 거절했습니다.

어느 날 나는 여자 친구와 스케이트를 타러 가서 음료 가게를 지나가다가 여자 친구가 밀크티를 마시겠다고해서 사러 갔는데, 전 남자 친구를 만났다는 것을 알고 그가 다른 지점을 열었다는 것이 밝혀졌습니다. 나를 본 후 그는 잠시 얼어 붙었고 나중에 우리가 처음 만났을 때보 다 살이 빠진 후에도 여전히 좋아 보인다고 거의 알아보지 못했다고 말했습니다.

그 후에도 그는 항상 저에게 연락해 재결합을 시도했지만 저는 거절했습니다.

6개월 후 다시 다이어트를 시작하고 운동 루틴을 유지했지만 위가 작아지고 배변 활동이 좋아지고 잠도 잘 자고 그 이후로 체중이 105파운드 정도 유지되는 것을 느꼈습니다.

오랜 기간 동안 주식만 먹지 않은 덕분에 체중 감량에 성공했고, 자신감과 자제력을 갖게 되었으며, 멋진 사랑을 만나 행복한 삶을 시작할 수 있었습니다.

정기적으로 주식 섭취를 거르는 사람은 어떻게 되나요?

내 동료는 10 년 동안 주식 음식을 먹지 않았고, 1m 6.5, 사람들은 매우 마르고, 처음으로 느끼는 것은 좋은 몸매, 하얀 피부, 오랜 기간 접촉하여 알 수있는 것은 피상적 인 현상입니다.

그 소녀는 1984 년, 아이가 태어난 이래로 체중 감량을 위해 매일 주요 음식을 먹지 않고, 그녀의 음식 소스는 과일과 채소, 간식, 일 그의 부모님이 음식을 보낼 것이지만, 그녀는 부모님이 걱정하지 않도록 야채 만 먹지 않고, 야채를 먹을 때마다 쌀을 부어 부모에게 말하지 않습니다.

그녀가 입은 옷은 기본적으로 스마나 엑스 사이즈였고, 바지를 입으면 두 다리가 살이 없는 막대기처럼 보였기 때문에 아마도 그녀는 자신의 몸매가 아주 좋다고 생각했을 것입니다.

오랜 시간 동안 주식인 음식을 먹지 않은 것이 그녀에게 어떤 결과를 가져왔는지 알아보세요:

1. 얼굴의 피부색이 좋지 않습니다.

처음 만났을 때는 동료의 피부가 매우 하얗다고 생각했는데, 매일 출근할 때 가벼운 화장을 하고 자연스러운 느낌의 좋은 비비크림을 사용하기 때문이라는 것을 깨달았습니다.

저는 그녀와 이야기를 나눌 때마다 어떻게 피부가 그렇게 하얗냐고 물어보곤 합니다. 그녀는 비비 크림을 발라서 얼굴이 하얗게 보인다고 진지하게 대답했는데, 평소에는 별로 신경을 쓰지 않았기 때문에 정말 타고난 미인이라고 생각했습니다.

우리가 잘 알고 있기 때문에 가끔 그녀는 출근 할 때 화장을하지 않고 얼굴이 유난히 노랗고 기가 조금도없고 30 세가 넘은 나이에 18 세 소녀의 기만큼 좋을 수는 없지만 얼굴이 항상 왁스처럼 왁스 같고 피가 조금도없고 전체 정신 상태가 나빠 보일 정도로 그렇게 좋지 않습니다.

2. 주식 없이도 쉽게 배고픔을 느낍니다.

제 동료는 주식은 안 먹지만 입이 쉴 새 없이 움직이고, 식사 시간 외에는 서랍에 간식이 부족하지 않으며, 항상 쉽게 배가 고파서 매일 간식을 많이 먹어야 합니다.

저는 이것이 매우 건강에 좋지 않다고 생각합니다. 간식은 애초에 영양가가 높지 않고 모두 정크 푸드이기 때문에 몸에도 좋지 않습니다.

3. 불규칙한 월경

생리는 매달 정확한 시간을 맞추지 못하고 길어야 5일 만에 끝나는 비교적 가벼운 양이었고, 생리가 지연되는 경우가 많았습니다.

그녀는 불규칙한 생리 때문에 여러 번 병원에 갔고 의사들은 그녀에게 체중 감량을 중단하고 몸을 관리해야한다고 말했지만 체중 감량은 그녀의 일상이되었고 우리는 그녀가 매우 마른 것을 분명히 볼 수 있으며 항상 그녀가 뚱뚱하다고 말합니다.

얼굴에 색이 없을 뿐만 아니라 입술도 하얗다면 여자가 아름다운가요? 색은 정말 매우 중요하고 몸은 좋고 색이 없으며 아름다움은 관련이 없습니다.

사람들은 철, 쌀은 철, 주요 음식 또는 먹는 것, 과일과 채소 간식을 먹는 것은 포만감을 통하지 않지만 당시에는 매우 포만감을 느낄 수 있지만 금식의 소화가 오래 걸리지 않고 먹고 싶고 위를 견디는 것이 어렵고 결국에는 많은 것을 먹거나 장기적으로도 몸에 좋지 않습니다.

특히 많은 소녀들은 체중 감량을 위해 밥을 먹지 않고 파스타를 먹지 않아 내분비 장애, 월경 장애, 정신 상태에 영향을 미치고 안색이 좋지 않습니다.

합리적인 다이어트 구조는 주요 음식과 분리 될 수 없어야하며, 체중 감량을 위해 주요 음식을 먹지 않으면 음식을 덜 먹을 수 있으며, 완전히 불필요하고, 정말로 얇게 소유하고, 이러한 것들을 덜 먹고 싶어합니다.

1. 튀긴 음식

우리 모두 알다시피 튀긴 음식은 칼로리가 매우 높으며, 주식은 먹지 않더라도 튀긴 음식을 자주 먹으면 체중이 증가합니다.

2. 운동 부족

얇은 튜브 입이 열린 다리가되고, 종종 운동을하고, 전체 식사를 먹은 후 즉시 가만히 앉아 있거나 잠을 자지 않으므로 뚱뚱해지기 쉽습니다.

3. 배고프고 배부른 상태

이것은 가장 금기이며 어떤 사람들은 체중 감량을 위해 먹지 않고 실제로 먹기를 참을 수 없으며 지방을 줄일 수 없을뿐만 아니라 위를 다치게합니다.

4. 밀크티를 덜 마시고 디저트를 덜 먹는다.

이 두 종류의 음식을 먹는 대부분의 소녀들은 저항하기가 매우 어렵지만 날씬해지고 싶고, 특히 뚱뚱해지기 쉬운이 두 종류의 음식을 멀리해야하며, 특히 밀크티 젊은이들은 매우 인기가 있으며, 어떤 사람들은 매일 한 잔을 마셔야하며 밀크티는 매우 빨리 뚱뚱합니다.

나는 또한 밀크티를 미친 듯이 좋아하고, 한 컵에 2 ~ 3 일, 반년을 마시는 빈도가 갑자기 10 파운드가 늘어났고, 밀크티의 양을 줄이기로 결심하고 그 후 체중 감량을 위해 종종 에어로빅을합니다.

대체로 더 건강해지려면 여전히 주식에서 벗어날 수 없다고 생각합니다.

체중 감량과 건강을 위해 점점 더 많은 사람들이 자신의 체형과 체중 문제에 관심을 기울이고 있습니다. 체형과 체중에는 차이가 있는 경향이 있는데, 어떤 사람들은 키가 크고 몸무게가 아주 적게 나가는 경우도 있습니다. 어떤 사람들은 몸무게가 무겁고 날씬한 체형을 가지고 있습니다. 과거에는 예외 없이 대부분의 사람들이 주식만 먹지 않으면 운동을 하지 않더라도 체중을 감량하여 완벽한 체형을 유지할 수 있다고 생각했습니다.

사실, 일정 기간 동안 주식만 먹지 않고 장기간 주식만 먹지 않으면 표준 체중으로 줄이기는커녕 건강을 유지하기가 어렵습니다. 따라서 체중 감량이나 건강을 위해 주식 섭취를 하지 않는 것은 모두 매우 신뢰할 수 없습니다. 다음으로 이 글에서는 "장기간 주식 없이 지내면 우리 몸은 어떻게 될까요?"

주식은 탄수화물 섭취의 주요 공급원입니다.

탄수화물은 신체에 에너지를 공급하는 식품의 구성 요소이며 단백질, 지방과 함께 신체에 필요한 3대 영양소 중 하나입니다. 탄수화물에는 다양한 유형이 있으며, 일부는 식품에서 자연적으로 발견되고 다른 일부는 다음과 같이 가공 식품에 포함되도록 가공됩니다.시리얼, 과일, 파스타, 빵 및 페이스트리기타 등등.

탄수화물은 탄소, 수소, 산소로 구성되어 있으며 다양한 방식으로 분류됩니다. 일반적으로 우리가 사용하는 가장 정확한 방법은 화학 구조로, 예를 들어 설탕은 단당류와 이당류로 분류하고 더 복잡한 설탕은 다당류 또는 올리고당류로 분류합니다. 거의 모든 당류는 "단순 탄수화물".

전분은 다당류 또는 "복합 탄수화물"입니다.는 긴 포도당 사슬로 구성되어 있습니다. 우리 몸은 전분을 포도당으로 분해하여 에너지를 생산하는데, 전분은 다른 분해 물질보다 빠르게 분해됩니다. 특별한 유형의 전분인저항성 전분을 함유하고 있어 체중 감량과 대장 건강에 특히 좋습니다. 또한 섬유질은 곡물, 과일, 채소와 같은 식물성 식품에서 발견되는 탄수화물입니다. 쉽게 말해, 우리는 섬유질을 에너지로 사용하지 않습니다.

하루에 섭취해야 하는 탄수화물의 양은 주로 나이, 성별, 키, 체중과 같은 요인에 따라 달라집니다. 또한 신체 활동 수준도 중요한 역할을 하는데, 예를 들어 활동량이 많을수록 더 많은 에너지를 소모하고 더 많은 칼로리를 필요로 합니다. 전체적으로.남성은 하루 2,000-3,000 칼로리, 여성은 하루 1,600-2,400 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다.. 그리고.이 에너지의 45~65%는 우리의 주식인 탄수화물에서 섭취하는 것이 좋습니다.

장기간 주식 없이 지내면 우리 몸은 어떻게 될까요?

원칙적으로 우리는 주로 탄수화물을 에너지로 사용하지만, 탄수화물만이 유일한 에너지원은 아닙니다. 예를 들어 지방은 에너지를 제공할 뿐만 아니라 신체가 에너지를 저장하는 주요 방법이기도 합니다. 따라서 우리는 오랫동안 스테이플 푸드를 먹지 않고 충분한 양의 단백질과 지방을 섭취하는 한 탄수화물 없이도 살 수 있습니다. 그러나 의학적으로 이를 권장하는 것은 아닙니다.

우리나라에서는 하루 세 끼든 하루 두 끼든 우리 모두의 표준입니다. 그리고 하루 세 끼에는 주식이 포함되어야하며 남부 사람들은 주로 쌀, 북부 사람들은 주로 파스타를 먹습니다. 밥이든 파스타든 모두 우리에게 에너지를 공급하는 탄수화물입니다. 어느 날 갑자기 매 끼니마다 주식이 없으면 에너지가 부족해지고 배고픔을 느끼게 됩니다. 하루가 끝나면 우리는 다음과 같은 세 가지 방식으로 배고픔을 느끼게 됩니다.식욕 부진, 공복감, 현기증 및 두근거림。

둘째, 오랫동안 스테이크를 먹지 않으면 에너지 섭취가 감소하고 유기체가 에너지 소비를 줄이기 위해 많은 기관의 정상적인 기능을 자동으로 감소 시킨다는 것을 의미합니다. 예를 들어, 뇌로의 에너지 공급을 줄이면 뇌는 충분한 에너지를 가질 수 없습니다. 장기적으로 우리는사고력 저하, 기억력 감퇴. 미국 터프츠 대학교의 조사에 따르면:

쌀, 옥수수, 감자와 같은 고에너지 식품을 최대 일주일 동안 섭취하지 않는 여성은 기억력 및 인지 장애를 경험합니다.

반면에 장기간 주식 섭취를 하지 않으면 칼로리 섭취가 줄어들고 칼로리가 부족하면 우리 몸은 신체의 중요한 생리 기능에 사용하기 위해 근육의 단백질을 분해하여 결과적으로 근육 손실이 적고 신진 대사가 낮아집니다. 또한 포도당 생성을 위해 지방에만 의존하여 에너지를 공급하면 장기적으로 혈중 중성지방과 콜레스테롤 수치에 잠재적으로 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.

체중 감량을 원할 때 주식은 어떻게 먹어야 할까요?

오늘날까지 우리 모두는 비만이 우리에게 큰 해를 끼친다는 사실을 잘 알고 있습니다. 따라서 우리는 항상 체중 감량을 위한 가장 큰 비결은 칼로리를 줄이는 것이라고 생각합니다. 이 과정에서 우리는 의심할 여지없이 주식의 양을 줄이거나 심지어 먹지 않는 극단적인 선택을 하게 될 것입니다. 일단 이런 일이 발생하면 우리는 식사를 참으면서 배고픔을 견디게 되고, 이런 일이 계속되면 대다수의 사람들은 끝까지 버티지 못할 것입니다. 그리고 끝까지 버틴다고 해도 건강이 나빠질 가능성이 높습니다.

따라서 체중 감량을 원한다면 주요 음식이 적어서는 안됩니다. 그러나 한 가지 원칙을 기억해야 합니다.밥, 빵, 파스타는 가능한 한 적게 먹고 스낵, 비스킷, 단 음료와 같은 당분이 많은 음식은 피합니다... 하루에 두 번 주식 한 그릇 또는 반 그릇을 먹는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 주식의 양을 지나치게 줄이지 않도록 주의하고, 장기간에 걸쳐 지나치게 줄이지 않도록 주의하세요.

여기서 말씀 드리고 싶은 것은 우리가 먹는 주식의 양은 주먹에 따라 달라질 수 있으므로 파스타와 쌀과 같은 주식은 매 끼니마다 먹어야한다는 것입니다.주먹 크기의 양을 먹습니다.그게 다입니다. 주식 섭취를 줄이는 것 외에도 2:1의 비율을 달성하는 것이 권장되는 채소를 함께 섭취해야 합니다. 또한 다음을 수행해야 합니다.식사 순서 변경채소부터 시작해서 고기, 마지막으로 메인 요리로 이어집니다.

외식을 하든 직접 음식을 조리하든 탄수화물 섭취량이 20~40%인지 확인하기만 하면 됩니다. 이 범위 내에서, 예를 들어 먼저 주식 섭취량을 40%로 조절하고 일일 에너지 요구량이 2,000칼로리이고 주식은 800칼로리인 경우와 같이 점진적으로 조절해야 합니다. 한동안 시도해보고 몸이 천천히 적응하면 다시 20%로 줄이는 것도 고려할 수 있습니다. 주식의 양을 어떻게 줄이더라도 최소한의 제한은 이전보다 4분의 1 이하로 줄이는 것이 좋습니다.

결론:

대체로 좋은 섬유질을 추가하기 위해 매일 일부 스테이플을 섭취하는 것이 좋습니다. 결국 탄수화물은 원래 섭취를 제한 할 수있는 세 가지 주요 영양소 중 하나 였지만, 우리는 절대적으로 박탈 할 수 있습니다. 육류만 먹고 살면 고콜레스테롤혈증이나 고중성지방혈증과 같은 또 다른 건강 문제에 빠지게 될 것입니다.

죄송합니다.

저는 오랫동안 스테이플을 건너뛰고 많은 돈을 잃곤 했어요.

저부터 말씀드리자면, 저는 키가 188이고 가장 무거울 때 몸무게가 210파운드에 달했었습니다.

당시 저는 계단 두 층을 오르면서 정말 숨이 턱까지 찼어요.

이 모든 것의 원인은 음식에 대한 저의 사랑입니다.

저는 탄광에서 3교대라고도 하는 불규칙한 근무를 하곤 했어요. 제가 정확히 무슨 일을 했는지는 말씀드리지 않겠습니다. 여기 계신 분들은 이해하지 못할 것 같고, 일의 성격상 일할 때는 잠을 자야 했기 때문이었을 겁니다.

이것은 퇴근 후 졸린 수면이 아닌 결과로 직접 이어졌습니다. 그 당시에는 다른 할 일이 없었고, 컴퓨터 앞에 앉아 게임을하고, 땅속 수백 미터 깊이의 잠을 자러 출근 할 정도로, 어쨌든 그곳의 산소 함량이 낮아서 졸리고 잠이 들었던 것 같습니다.

그 곳 양고기는 특히 싸고 육포도 맛있어서 매일 밤 미리 준비한 빵이나 빵 샌드위치 양고기 또는 육포로 배고프게 놀고, 매우 행복하게 먹고, 체지방도 매우 행복하게 매달려 있습니다.

그렇게 해서 수년 동안 유지했던 150파운드가 곧바로 200파운드로 늘어났습니다.

많은 사람들이 수십 파운드의 살덩어리가 몸에 부딪히는 것이 어떤 느낌인지 상상하기 어렵다고 합니다.

예전에는 제자리에서 뛰어올라 림을 쉽게 잡을 수 있었는데, 요즘은 트로트를 부르며 뛰어올라도 림에 닿지 않아요.

예전만큼 컨디션이 좋지 않다는 것이 분명해지면 무섭습니다.

결국, 우리는 과거에는 40분짜리 남자였는데 지금은 두 동으로 줄었는데 그것만으로는 충분하지 않습니다.

체중 감량, 체중 감량, 결심해야 합니다.

그 당시에는 정말 모든 것을 시도했습니다.

밤에 저녁 없이 과일 먹기, 줄넘기, 자전거 타기.

가장 멍청한 짓은 망할 다이어트 약을 사서 먹는 것입니다.

그 당김은 신랄한 비명을 지릅니다.

실제로 작동합니다.

안타깝게도 반등은 시작과 함께 찾아왔습니다.

여기에 조언하자면, 다이어트 약을 먹으러 가지 말고, 그 것은 순전히 IQ 세금을 모으고, 물을 줄이고, 판매자는 또한 당신이 먹을 수있는 요리법을 줄 것이며, 고양이에게 먹일 칼로리가 충분하지 않다는 것을 알려줄 것입니다.

이 모든 것이 헛된 교훈입니다!

그때 아주 우연한 사건으로 인해 접근 방식을 바꾸게 되었습니다.

그 당시 게임을 했는데, 공교롭게도 남자 연예인분도 그 게임을 하셨는데, 자주 포스팅하는 ✘ 블로그를 읽다가 이런 내용이 꽤 재미있다고 느껴져서 팔로우를 클릭했습니다.

다이어트 중이면서도 매일 자신의 작은 ✘ 책에 레시피를 게시하고 있습니다.

저는 그것을 보면서 깨달음의 순간을 맞이했습니다.

고기와 계란, 생선, 새우, 채소, 고구마만 있고 쌀은 없었어요.

단백질, 비타민, 식이 섬유.

탄수화물 없음.

한 번 사용해 보기로 했습니다.

그래서 저는 그의 레시피를 따라 매일 30분씩 조깅을 시작했습니다.

처음 며칠 동안은 다른 사람들이 고양이가 긁어 먹는 것처럼 밥을 먹는 모습을 보기가 정말 어렵습니다.

하지만 저는 참았습니다.

다른 목적이 아니라 단지 동을 몇 개 더 얻기 위해서입니다.

남자들은 얼마나 복잡할까요.

지금 이 순간, 저는 1년이 넘도록 주식은 거의 먹지 않고 있습니다.

가끔은 스스로를 격려하는 의미로 작은 빵 한 덩어리가 먹고 싶을 때가 있습니다.

결국, 저는 많은 돈을 잃었고 살이 40파운드 이상 빠졌습니다.

어젯밤에 침대 다리가 흔들려서 새 침대를 골라야 할 것 같아요.

89년에 태어난 손녀가 어렸을 때 저희 집에서 키웠는데, 매일 오후마다 큰 그릇에 자연산 민물새우나 민물고기를 가득 담아 끓여주곤 했어요. 할머니가 방과 후에 먹여주곤 했는데, 손녀는 한 번에 반 그릇을 먹을 정도로 좋아했어요. 낮과 밤에는 메추라기 알을 삶아서 필요할 때 언제든지 먹을 수 있도록 준비해 두었습니다. 밥을 먹을 때는 채소를 먼저 골라 먹게 하고, 하루에 세 가지 메뉴로 돼지고기 장조림을 먹는데 살코기도 좋아해요. 먹이기가 힘들어서 음식을 조금만 먹지만 과일도 좋아해요.

나중에 유치원이 끝나고 딸과 사위가 데리러 왔는데 유치원에서 항상 가장 늦게 밥을 잘 먹는다고 들었는데 얼마나 먹었는지 모르겠습니다. 어쨌든 그녀는 집에서 거의 먹지 않았습니다. 연휴가 끝나고 아이를 데리러 갔는데 처음에는 야채와 아주 적은 양의 음식과 간식 몇 개를 먹었습니다. 나는 또한 간식, 간식을 주 음식보다 여러 번 더 먹는 것을 좋아하고, 내 영향 때문일 수 있으며, 손녀는 야채 만 먹지 않고 먹지 않을 것입니다. 그녀는 고기와 야채, 고기와 계란을 주로 먹었고, 여기에 와서 고기와 야채를 먹으며 여러 종류의 음식, 그녀가 가장 좋아하는 야생 민물 새우 튀김과 쇠고기와 살코기 돼지 고기를 요리하고 아침에는 계란 만 먹고 정오와 밤에는 야채 만 먹고 옥수수도 먹고 싶어하고 과일은 더 많이 먹습니다. 그녀는 이제 30 대 초반이고 건강이 매우 좋고 똑똑하고 대학원이며 아기도 매우 좋으며 신체에 전혀 영향을 미치지 않습니다.

실제로 식사와 간식을 먹는 것은 어린 시절부터 발달 된 습관이며 신체에 큰 영향을 미치지 않습니다. 저는 주식보다 간식과 과일을 훨씬 더 좋아하고 선호도가 다릅니다. 그러나 아내는 간식과 과일없이 3 끼 식사 만 먹기 때문에 그녀를 갈망하는 것은 쓸모가 없습니다.