그럴 수도 있습니다. 하지만 제가 직접 겪은 경험은 이렇습니다:저녁 식사없이 체중 감량을위한 전제 조건은 2 주 이상이를 고수하는 것입니다.체중이 줄었다면 정말 "체중이 줄었다"는 것이고, 그렇지 않다면 체중 수치의 변동일 뿐입니다.

작년 6월 초에 체중 감량을 시작하면서 저만의 다이어트 루틴을 정했습니다. 아침과 저녁 세 끼는 주식은 먹지 않고, 점심에는 밥 반공기를 제외하고는 아무것도 먹지 않습니다. 아침에는 삶은 달걀과 고구마 반 개, 저녁에는 월요일부터 금요일까지 사과를 먹고 주말에는 작은 토마토 7~10개를 추가합니다.

처형 첫날 밤 11시에 굶주린 채 깨어났습니다.갑자기 음식을 줄이면 몸이 적응하지 못하기 때문입니다. 그러면 배고픔에 잠들게 됩니다.

이런 일이 일주일 동안 계속되었습니다.

배가 너무 고파서 물을 마시면 더 먹고 싶은 욕구를 자극하기 때문에 저녁에 사과 한 개를 먹은 후 잠자리에 들기 30분 전에 사과 한 개를 더 먹습니다.

2주 만에 3파운드를 감량했습니다.이런 식으로 체중을 감량하는 것이 쉽지 않고 더 성공적이라고 생각하기 때문에 저는 이 결과에 매우 만족합니다. 식사량을 줄이는 것 외에도 일정량의 운동을 하기 때문에 여전히 건강한 체중 감량입니다.

그래서 작년 6월부터 8월까지 총 10kg 정도 감량했고, 대신 너무 많이 먹으면 불편해서 저녁을 먹지 않거나 적게 먹는 습관도 생겼어요.

저녁을 먹지 않을 때 가장 어려운 것은 그것을 고수하는 것이므로 욕구를 조절하고 그것을 고수할 수 있기를 바랍니다. 힘내세요 (ง -̀_-́)ง

먼저 질문해주셔서 감사합니다. 밤에 음식을 먹지 않음으로써 체중을 감량하는 방법에 대한 오해가 많으므로 간략하게 설명해드리겠습니다.

일반적으로 인체는 일반적으로 가장 먼저 소비하는 것은 몸에 저장된 설탕 (간은 글리코겐을 저장 함)이며, 에너지의이 부분이 소비되면 지방이 소비되고 지방이 거의 소비되면 신체의 단백질을 소비하지만이 경우 신체 건강에 심각한 손상을 줄 수 있습니다. 이론적으로 소비량이 섭취량보다 많으면 체지방을 소비하여 체중 감량 효과를 얻을 수 있지만 실제로는 어떻게됩니까?

밤에 먹지 않음으로써 체중을 줄이면 결국 칼로리 공급원을 줄이기 때문에 단기간에 빠른 결과를 볼 수 있습니다. 에너지 소비량이 하루에 섭취하는 에너지보다 많으면 먹는 방법이 얇아질 것입니다. 그러나 하루에 칼로리 섭취량이 표준을 초과 한 경우, 예를 들어 정오에 큰 높은 식사에서 저녁 식사를 먹지 않더라도 얇아지지 않습니다.

한편으로는 체중 감량이 병목 현상에 도달했기 때문에 체중 감량을 위해 밤에 저녁 식사를하지 않고 오랜 시간이 걸리지 않을 수 있습니다. 즉, 식이 조절이나 운동 지방 감소 및 기타 체중 감량 방법을 통해 체중 감량을 계속하기 어려운 경우 운동량이나 다른 방법을 늘려 체중을 계속 줄여야합니다. 그러나 인간 유기체는 정상적인 생활 활동을 충족시키기 위해 적절한 영양 섭취가 필요하며, 저녁 식사없이 오랜 시간이 지나면 몸이 쉽게 피곤하고 약해 지거나 심지어 약해질 수 있으며, 물론 강한 배고픔을 느끼기 쉽습니다. 사람이 특정 배고픔을 느끼고 확실히 먹고 싶어하는 경우, 이번에는 일정량의 음식을 섭취하면 에너지 내에서 지방 저장으로 음식을 먹기 쉽고 자연적인 체중 감량 효과가 분명하지 않으며 체중이 증가 할 수도 있습니다.

위의 답변이 도움이 되었기를 바랍니다.

약사회 웹사이트의 유권해석은 허가 없이 복제해서는 안 되며, 표절 시 처벌을 받게 됩니다.

확실히 살을 뺄 수 있습니다! 저는 16일 연속으로 저녁을 먹지 않았고 성공적으로 10파운드의 체중을 감량했습니다. 그러나 일부 사용자는 왜 얇지 않은 이유에 대해 오랫동안 약을 먹지 않는 저녁 식사를 고집했다고 말합니다. 그렇다면 점심과 아침 식사를 연구해야 하나요? 제 아침과 점심을 공유해주세요.

아침 식사

아침에 일어나서 세수하는 동안에도 인덕션 쿠커를 켜고 불을 800도로 설정하는데, 이 온도는 제가 몇 번이고 실험한 완벽한 온도로 계란이 썩지 않고 계획한 시간 안에 완전히 익을 수 있도록 설정한 온도입니다. 저는 설탕에 절인 달걀에 익숙하지 않고 입안에서 끈적끈적하고 부드러운 느낌이 익숙하지 않기 때문에 완전히 익혀달라고 부탁합니다. 처음 며칠은 불이 너무 높아서 계란이 끓어서 튀거나 불이 너무 낮아서 계란이 설탕에 절여져서 버릴까 봐 먹기 싫었지만 먹으면 너무 딱딱해서 삼키기 어려웠습니다. 한 번, 강제로 먹어야 할 때, 샤브샤브 입을 먹을 다른 것을 찾기 위해 서두르는 메스꺼움의 폭발, 또는 너무 어렵지 않은 느낌처럼 달콤한 닭똥을 한 입 먹는 느낌 ...... 오, 정말 역겨워, 생각할 수 없습니다!

요점으로 돌아가서 세수하는 동안 팬에 계란을 넣고 온도를 설정하고 서둘러 씻은 다음 끝나 자마자 불을 재빨리 껐습니다. 불을 끄고 신발을 신으러 갔다가 다시 와서 냄비에 뜨거운 물을 재빨리 붓고 계란 두 개를 찬물로 몇 초간 재빨리 헹구고 재빨리 봉투에 담아 주머니나 가방에 넣어 가지고 갔습니다. 집에서 학교까지 이동하는 데 약 13 분이 걸리고 학교에 도착하면 계란이 여전히 따뜻하고 빠르게 분수대에 가서 따뜻한 끓인 물 350ml 한 컵을 가져오고 시간이 제한되어 있고 여전히 서명하느라 바빠야하므로 한 번에 모두 마신 다음 계란 두 개를 꺼내서 빠르게 껍질을 벗긴 다음 뜨거운 끓인 물 한 컵을 가져다가 길을 따라 걸으면서 계란을 먹고 계란 대신 서명도 거의 다 먹을 때까지 기다리십시오. 이 시점에서 나는 서두르지 않고 천천히 책 한 잔을 마시고, 아침 독서 30 분 뜨거운 물의 3 분의 2를 마시고, 아침 식사를 위해 식당으로 7시에 거의 배가 부르고,이 시간은 기분에 따라 다르며, 요리는 몇 입 이상 먹는 것이 식욕을 돋우고, 몇 입의 간단한 것을 다루는 것이 식욕이 없으며, 큰 교실에서 운동을 할 시간을 고수하고 사과를 먹고 물 한 잔을 마시면 정오까지 유지할 수 있습니다.

기억하세요 :이런 식으로 먹으면 처음 며칠은 매우 배가 고프고 배고프고 힘들 수 있습니다. 뇌의 빛은 모든 종류의 음식을 튀어 나오며, 특히 다른 사람들이 맛있게 먹는 것을 볼 때, 당신은 자신에게 말하면서 침을 삼켜야합니다 : 참아야한다, 더 이상 먹지 마라, 줄일 수없는 지방은 없다!

의지와 정신적 암시는 여전히 유효합니다.

오찬

점심 식사 전에는 폭식할까 봐 미리 물을 한 잔 더 마셔두는 편입니다. 그래서 미리 물 한 잔을 마셔 배를 먼저 달래고 있습니다. 보통은 그냥 채소를 먹다가 기름을 제거하기 위해 물 위에 올려놓으면 기름 구슬이 하나씩 떠올랐다가 뭉쳐서 한 덩어리로 쌓이는 것을 볼 수 있습니다. 그 때 특히 만족감을 느낄 수 있습니다. 다행히 야채에 물을 많이 주었구나, 그렇지 않으면 얼마나 많은 기름을 먹어야 할까, 천천히 정신적으로 제안하면 장기적으로 습관이 될 것입니다. 하지만 항상 그렇게 잘 조절하지는 못하죠.

점심으로 반죽 국수를 먹으면 70%만 먹어도 된다고 스스로에게 말합니다. 하지만 먹기 싫거나 더 이상 먹기 싫다는 생각이 들 때, 실수할 여지를 남기지 않고 빨리 식탁을 떠나지 않으면 절대 살을 뺄 수 없다는 것을 스스로에게 증명하기 위해 조금씩만 먹어야 합니다.

기억하세요: 점심을 먹는 것은 좋지만 무모하게 과식해서는 안 되며, 적절히 조절하지 않으면 체중을 전혀 감량할 수 없습니다.

이것을 고수 한 지 일주일이 지나면 체중계에 올라 몸무게를 재면 확실히 체중계에서 떨어질 수 있지만 모든 것을 고집해야하며 3 일의 낚시와 2 일의 햇살은 조금만 줄이고 많은 음식을 먹고 마시면 곧 다시 당신을 찾을 수 있다고 믿습니다! 그러나 당신은 지속적으로 조금씩 체중이 줄어들고 당신의 의지가 강해집니다!

마지막으로 기억하세요: 밤에는 아무것도 먹지 마세요! 누가 음식을 달라고 하면 거절해야 합니다! 조금만 먹는다는 것은 있을 수 없는 일이고, 한 번 먹으면 통제할 수 없으니까요. 저는 매일 오후 4시 이후에는 아무것도 먹지 않아요. 배가 고프면 물을 조금 마시고 배가 고프지 않을 때는 물을 거의 마시지 않습니다.

특히 밤이 되면 위에서는 온갖 항의 소리를 내고, 뇌에서는 음식에 대한 이미지가 떠올라 입에서는 케밥, 전골, 매운 전골, 볶음면 등등의 음식 맛이 끊임없이 유혹하기 때문에 시선을 돌리기 위해 볼 영화를 찾고, 영화가 끝날 즈음에는 배고픔이라는 불편한 느낌은 지나가 있을 것입니다.

이때 스스로에게 "잘했어!"라고 말하세요. 그런 다음 약간의 허기와 약간의 성취감을 느끼며 잠자리에 듭니다. 다음 날 아침, "또 밤을 버텼구나, 드디어 밥 먹을 시간이야!"라는 성취감을 느끼며 잠에서 깨어나게 됩니다. 이 배고픔은 점점 더 희미해지고 결국에는 익숙해져서 밤에 배고픔을 거의 느끼지 않게 됩니다. 이것이 제가 차근차근 극복한 방법입니다! 진정한 감정, 진정한 공유, 진정한 효과, 저를 믿으세요, 그것을 위해 가십시오! 저녁을 먹지 않으면 정말 살이 빠질 수 있습니다! 저녁을 먹지 않는 것은 그렇게 어렵지 않아요! 좋은 생각인지는 잘 모르겠지만 저에게는 좋은 생각이라고 확신합니다!

밤에 먹지 않으면 살을 뺄 수 있습니다. 이것은 186 파운드의 여성이 140 파운드까지 체중을 감량하기 위해 동행 한 경험으로, 밤에 먹지 않는 것이 체중 감량을위한 귀중한 과학적 식단임을 증명합니다.

체중 감량 전문가이든 직접 경험한 사람이든 상관없습니다. 또는 소문, 간단히 말해 자신이 말하는 것이 신뢰할 수 없다는 것을 증명할 과학적이고 변증법적인 이론이 있어야 합니다. 당신은 체중 감량 그룹이 당신의 철학을 전달하는 책임감있는 태도의 정신에 대해 걱정하고, 체중 감량은 어린이 놀이가 아니며, 연기 기술에 대한 지각 적 인식 이상, 당신이 행동하는 것이 무엇인지, 체중 감량은 합리적인 인식의 원인과 결과를 합리적으로 인식 할 수있는 과학적 근거가 있어야하며, 질투가 아니라 자연스럽게 당신의 추론에 동의한다고 말하고, 어떤 사람들은 밤에 먹지 않으면 지방을 잃을 수 없다고 말하고 체중 감량에 먹고 마시지 않는다고 말하지 않습니까? 어떤 사람들은 밤에 먹지 말고 저녁을 먹고 리바운드 한 후에 줄이지 말라고 말합니다. 이것은 당신이 표준 체중으로 잃지 않고 리바운드를 먹고 마시지 않았습니다. 다른 사람들은 칼로리없이 저녁을 먹지 않는 것이 효과가 없다고 말합니다. 체중 감량을위한 과학적 식단이 의미하는 것은 저녁에 칼로리를 조절하는 것입니다. 또한 체중 감량에 성공한 후에도 과학적으로 식사하는 습관을 들이는 것입니다.

가장 먼저 알아야 할 것은 비만은 대부분 과식이라는 것입니다. 여름 장기 음료 차가운 음료 다이어트 불규칙한 식단, 배고픈 식사, 내분비 장애로 인한 대사 장애 고지방으로 인한 대사 장애, 왜 뚱뚱한 사람들은 배가 큰가요? 분명히 위 용량도 정상보다 2 배 더 크고 피부 아래에 지방이 축적되고 위가 점점 커지고 있으며 많은 비만 소녀들이 종종 사람들이 오해하게합니다. 특히 지방의 중간에는 다양한 장기의 작은 비만 그룹의 두 끝이 지방층으로 싸여 있습니다. 여러 질병에 중요한시기이며 체중을 올바르게 줄여야합니다.

체중 감량을위한 과학적 식단은 엔도 펜 분비와 신진 대사의 균형을 조직하는 개념의 선구자로서 위가 수축하는 것을 기반으로해야합니다. 아침과 정오에는 더 많은 고단백 음식을 먹어야합니다. 즉, 밝은 높은 음식을 포함하는 동물성 단백질, 체중 감량을위한 과학적 식단은 아침에 잘 먹고, 정오에는 밤 야채를 8 점 가득 먹어야합니다. 여러 출처에서 계란의 단백질이 하루 동안 평균 성인의 충분한 단백질 양이라는 것을 확인합니다. 그러나 나는 다이어트하는 사람들에게 매일 아침 삶은 계란 두 개를 먹으라고 요청하고 고혈압 환자는 달걀 노른자를 먹을 수 없습니다. 그리고 우유 한 잔, 요구르트 두유 또는 그와 비슷한 것. 나는 같은 질문에 대한 응답자를 읽었으며 그들이 제시하는 모든 음식에 단백질의 총량이 누락되어 항상 저녁 늦게까지 머물러 있습니다. 정오에는 아침 식사 후 더 많은 생선을 보충해야하며, 정오에 생선을 먹으면 아침과 정오의 조건과 같이 다음날 효과에 빠지는 것이 특히 좋으며 닭고기와 오리고기를 포함한 다양한 종류의 살코기를 먹을 수 있다는 것을 모를 수도 있습니다. 이것은 위가 미세 최적화되어야하며, 전분 음식을 먹지 말고 파스타는 만두, 만두 파이 등을 먹을 수 있어야합니다. 쌀을 기반으로하는 주식 외에도 그 목적은 아침에 먹는 것이며 정오 식사는 하루 종일 영양의 활력 징후를 먹기에 충분해야하며, 즉 위와 영양 균형을 지원하는 것이 아니라 저녁 식사는 야채 기반이며, 저녁 식사의 주요 음식은 지방 물질로 대사하기 어렵고 체중 감량 친구는 내 다른 기사를 참조 할 수 있음을 기억하십시오.

답변 : 내 임상 경험에 따르면 밤에 먹지 않고 체중을 감량 할 수 있습니까, 이것은 주로 인체의 다른 요인으로 인해 어떤 사람들은 체중 감량 효과를 얻기 위해 먹지 않고 어떤 사람들은 효과없이 먹지 않기 때문에 우리 삶의 각 사람은 자신의 신체 상태를 기반으로 체중 감량 조치를 개발해야하며 모든 사람에게 적응하는 방법을 사용할 수 없습니다. 동시에 하루에 세 끼를 시간별로 나누고, 몸에 좋은 시간에만 먹고, 해를 끼치 지 않고, 식사 횟수를 파악하고, 덜 먹고, 먹지 않아야합니다.

캔, 100 % 캔, 쌀, 국수, 만두, 찐빵, 만두 및 기타 주식, 아침 통밀 빵, 점심 약간의 쌀, 너무 많은 작은 그릇, 저녁은 스테이플을 먹지 말고 야채를 먹고, 나는 주로 오이를 먹고, 과자를 먹지 않고, 음료를 마시지 않고, 단 과자와 음료를 먹지 않고, 간식을 먹지 않고, 반달 나는 12 파운드가 줄었습니다, 믿거 나 말거나 ...

최근 심각한 체중 감량으로 160파운드에서 140파운드로 한 달 반 동안 많은 우회로를 걸으며 자신의 개인적인 경험을 요약하여 여러분과 공유했습니다:

우선, 질문에 답하기 위해 : 밤에 먹지 않으면 체중을 줄일 수 있다는 것은 사실입니다. 그러나 그것은 체중 감량을위한 다이어트에 속하며 위장에 심각한 손상을 입히고 반등하기 쉽고 밤에 먹지 않고 오랜 시간 동안 몸이 영양분에 굶주리고 식단을 재개하면 빠르게 체중이 증가합니다.

제 체중 감량 여정에 대해 조금 소개합니다.

곡선 2 : 160 파운드에서 체중 감량을 결정한 처음에는 물론 다이어트를 통해 체중을 줄일 수 있고, 언젠가는 정오에 식사를하고 다른 때는 물만 마시지 않고 예상대로 체중 감소가 매우 빠르며 때로는 하루 이상 고양이가 떨어지고 일주일에 거의 10 파운드가 줄어들었지만 저와 함께 정신, 탈모가 없습니다. 나중에 식사를 재개하고 빠르게 반등하여 일주일에 160 파운드로 돌아 왔습니다. 우회 방법 중 하나가 취해졌고 방법을 바꾸기로 결정했습니다.

우회 도로 중 하나 : 여전히 160 파운드에서 이번에는 하루에 두 끼를 먹고, 아침에 먹고, 밤에는 먹지 않고, 매일 밤 배고픔으로 잠을 자고, 다음날 아침 1kg의 체중 감소, 시간이 지남에 따라 위장병이 와서 병원에갔습니다. 더 이상 감히 체중 감량을 위해 다이어트를하지 않습니다.

세 번째: 저는 다양한 식단의 영양소와 칼로리, 그리고 그 조합을 이해하기 위해 진지하게 숙제를 했습니다. 20파운드 감량에 성공했고, 다시 반등하지 않았습니다. 여러분과 경험을 공유하고자 합니다:

1. 주식 섭취량을 줄이거나 아예 먹지 않습니다.

가장 먼저 명확히해야 할 것은 당신을 뚱뚱하게 만드는 이유는 과도한 칼로리 섭취로 인해 신체의 지방 축적으로 전환되어 비만을 형성한다는 것입니다. 주식은 주로 신체의 칼로리 소비를 지원하기 위해 탄수화물이 풍부하고 신체가 가장 먼저 설탕을 소비 한 다음 지방을 소비하고 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 신체가 완전히 소비 될 수 없으며 지방으로 전환되므로 주식 섭취를 줄이려면 주식이 적어야합니다.

2. 단백질 함량이 높은 음식 섭취

예를 들어, 계란, 닭고기, 소고기 등을 더 많이 섭취하십시오. 이들은 신체가 칼로리를 태우는 데 필요한 단백질이 풍부하며 고품질 단백질은 신체에 필요한 영양 요소입니다.

3, 적절한 양의 비타민의 일일 섭취량

하루에 세 끼는 고기와 야채, 청경채, 셀러리, 브로콜리, 양상추 및 기타 녹색 식품을 권장하는 야채를 조합해야하며 삶아서 먹을 필요가 없으며 일반 튀긴 야채를 먹을 수 있지만 기름과 소금 양념을 너무 많이 넣지 마십시오.

4. 가장 중요한 것은 매일 물을 충분히 마시는 것입니다!

체중 감량 중에는 지방 분해를 촉진하고 칼로리 연소를 돕기 위해 하루에 2~3리터의 물을 마셔야 합니다. 물을 더 많이 더 많이 더 많이 마셔주세요!

5. 적절한 운동

이 운동은 줄넘기, 조깅 등 유산소 또는 무산소 운동이 될 수 있습니다. 체형을 개선하고 스트레스를 해소하기 위해 하루에 30~45분 정도 운동하는 것이 좋습니다.

6, 밤새도록 잠을 잘 수 없습니다.

늦게까지 자면 체중 감량에 도움이되지 않는 신체의 신진 대사 장애가 매일 오후 11시에 잠자리에 들고 오후 6시에 일어나면 체중이 빨리 떨어집니다.

체중 감량은 가장 중요한 것은 매일 약 300 칼로리의 신체 기초 대사율보다 낮은 칼로리 섭취를 고수하는 것이며, 이것은 체중 감량에 가장 건강한 방법이며 반등하지 않는 것입니다. 체중 감량은 서두를 수 없으며 인내가 최고의 다이어트 약입니다.

체중 감량을 위해 밤에 먹지 않는 단점 1, 고품질 단백질 부족

　　양질의 단백질 섭취가 부족하면 몸 전체의 기능에 영향을 미칩니다. 피부가 칙칙해지고, 윤기가 없고, 노화되기 쉬움(콜라겐 손실); 대사 장애, 내분비 장애, 여드름(효소와 호르몬이 적절히 생성되지 않음); 저항력 저하(항체 부족); 심각한 부종(삼투압 조절이 안 됨) 등이 나타날 수 있습니다.

체중 감량을 위해 밤에 먹지 않는 것의 단점 2, 다양한 비타민 결핍

　　비타민 A가 부족하면 위장 및 비뇨기 감염이 쉽게 발생할 수 있으며 생식 기관에도 영향을 미칠 수 있습니다. 비타민 B가 부족하면 탄수화물과 지방 대사가 감소하여 비만이 되기 쉽습니다. 비타민이 부족하면 콜라겐 합성에 장애가 발생하여 피부의 탄력과 윤기에 영향을 미칩니다. 신체 해독 기능이 손상됩니다. 저항력이 현저히 감소합니다.

　체중 감량을 위해 밤에 먹지 않는 단점 3, 체내 단백질이 소비됩니다.

　　영양소 흡수가 불충분하면 신체는 지방보다 체단백질 섭취를 우선시합니다! 그리고 단백질은 일반적으로 완전히 분해되지 않아 활성산소가 생성됩니다! 활성산소는 확실히 질병과 노화의 원인이 됩니다!

　체중 감량을 위해 밤에 먹지 않는 단점 4, 기본 대사율이 감소하고 체격이 뚱뚱해지기 쉬워집니다.

　　장기간 다이어트를 하면 우리 몸에 영양분이 부족해지고 정상적인 생활 활동을 유지하기 위해 기초 대사율이 감소합니다. 이것이 바로 체중 감량을 위한 다이어트가 병목현상에 부딪히는 이유입니다.

　　다이어트와 체중 감량 측면에서이 논쟁을 잃기 위해 저녁을 먹지 않는 것은 가장 큰 실수입니다. 밤은 먹지 않기 때문에 신체 기능이 견딜 수없고 체중이 얇을 수없고 체중이 줄지 않고 체중이 증가합니다. 친구들은 종종 저녁 식사를 얼마나 많은 체중 감량을 먹지 않는다고 말하지만 사실 그것은 잘못된 이해입니다. 저녁 식사가없는 일주일에 5kg을 잃은 사람은이 상황이 종종 얇아지기 때문에이 상황은 종종 거짓입니다. 체중 감량을 위해 굶으면 신체가 조기 탈수, 즉 체중 감량 현상을 일으켜 잘못된 인식을 초래합니다. 실제로 손실되는 것은 지방이 아니라 수분이므로 저녁을 먹지 않으면 체중을 줄일 수 없습니다.

　　밤에 먹어도 살이 찌지 않습니다.

　　음식 1: 검은 빵

　　밀 글루텐으로 만든 검은 빵은 음식에 까다로운 사람도 맛과 식감을 싫어하지 않으며, 항염증 인자와 식이 섬유가 풍부하여 장에서 수면을 방해하는 산을 제거하고 장내 프로바이오틱스의 성장에 도움이 됩니다.

　　식품 2: 프로바이오틱 요거트

　　잠자리에 들기 전에 유제품을 먹으면 살이 찐다고 생각하지 마세요! 요구르트에는 프로바이오틱스가 풍부하여 항상 지방을 축적하고 지방 분해를 촉진하며 예상치 못한 슬리밍 효과가 있으며 특히 하체 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 또한 프로바이오틱스는 장내 세균총의 균형을 조절하고 부패 박테리아를 제거하며 독소 배출을 촉진하고 장 면역력을 강화하며 해독 효과를 발휘할 수 있습니다.

　음식 3: 녹색 과일 및 채소 주스

　　때때로 배가 고프다고 느끼는 것은 실제로 배가 고픈 것이 아니라 신체 세포가 탈수되어 뇌가 잘못된 신호를 보내도록 잘못 인도된 것입니다. 이때 천연 녹색 과일 및 채소 주스 한 잔은 적시에 수분을 보충 할 수있을뿐만 아니라 배고픔을 해결하는 데 효과적이며 신경을 이완시키고 수면 촉진 효과와 함께 과당을 천천히 방출합니다. 풋사과, 당근, 셀러리, 청포도, 오이, 아스파라거스, 양배추 등은 녹색 과일 및 채소 주스를 만드는 데 좋은 재료입니다.

음식 4 : 굵은 곡물을 넣은 호박 죽

　　현대 영양 연구에 따르면 호박 칼로리는 잠자리에 들기 전에 먹어도 지방으로 이어지지 않고 식이 섬유와 펙틴이 풍부하고 포만감뿐만 아니라 장의 대사 노폐물과 발암 물질 아질산염 흡착, 수면 해독 과정에서 장을 도울 수 있으며 독특한 미량 원소 인 코발트를 함유하고있어 심장을 보호 할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 호박을 직접 끓인 다음 적당량의 꿀을 첨가하여 먹을 수 있습니다. 개인 취향에 따라 조사료 호박 죽을 선택하여 먹을 수도 있습니다.

　식품 5: 감자

　　감자는 지방과 콜레스테롤이없고 저칼로리 (쌀 동등한 무게의 21 %에 불과)이며 부드러운식이 섬유가 매우 풍부하여 높은 포만감을 줄 수있는 가장 영양가있는 천연 슬리밍 식품으로 간주됩니다 (포만감은 흰 빵의 3 배, 쌀 동등한 무게의 6 배). 잠자리에 들기 전에 감자를 먹으면 지방으로 이어질뿐만 아니라 감자는 알칼리성 화합물이 풍부하기 때문에 더 숙면을 취할 수 있으며, 요리 방법에 관해서는 영양 전문가들은 감자를 찌거나 끓이거나 으깬 감자로 만들 것을 권장합니다.

　식품 6: 오트밀

　　귀리는 감자와 마찬가지로 장에서 수면을 방해하는 산을 제거하고 신경을 이완시키며 부드러운 수면을 유도하는 데 도움이 될 수 있습니다. 첫째, 귀리는 인슐린 분비를 촉진하여 트립토판이 뇌에 도달하여 복합 아민으로 전환되도록 도와 뇌에 "이제 잠을 잘 시간"이라고 알려줍니다.

밤에 먹지 않으면 체중 감량, 밤에 활동량이 적고 신체의 소비량이 거의 없으며 밤에 먹는 음식은 일반적으로 지방 저장으로 전환되어 먹을 수 있습니다. 먹지 않으면 적절한 죽을 마시거나 사과를 먹으면 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다. 그러나 일반적으로 체중 감량의 저녁 다이어트 방법의 사용을 권장하지 않습니다.

우선, 저녁 식사를 먹지 않으면 위와 장에 밤의 활동을 지원하기에 충분한 음식이 없으면 위산이 반응하고 위장의 손상이 매우 크며 특히 기름과 위장 질환의 병력이있는 일부 환자는 야간 다이어트를 사용하여 체중을 감량 할 수 없다는 것을 기억하십시오.

장 건강은 물론 신체 건강에도 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 장이 건강한 사람의 경우 점심 식사로 영양 섭취가 충분하지 않으면 신체 활동에도 영향을 미치고 제한을 받을 수 있습니다.

둘째, 저녁 다이어트의 체중 감량 방법은 단기간에 체중 감량 효과를 얻을 수 있지만 반등하기 쉽습니다."'' 체중 감량을 위해 섭취량을 줄이는 데만 의존하는 것은 항상 소량의 음식을 고수하고, 먹고 소비하는 관계를 동등한 양으로 유지할 수 없다면 오랜 시간을 유지할 수 있습니다.

그러나 일반적으로 드물고 불규칙한 저녁 식사를하는 많은 사람들이 신체의 영양 불균형을 만들어 불편 함을 유발하여 식단을 바꾸고 체중 감소를 반등시킬 수 있습니다.

넷째, 가장 건강한 체중 감량은 섭취와 운동을 함께하고 동시에 섭취를 줄이고 운동을 늘려 신체 소비를 개선해야합니다.

하루의주기에 따르면, 섭취량을 줄이는 것은 하루, 즉 아침, 정오 및 밤이 음식의 감소에 추가되어야하며, 하루의 총 섭취량이 하루의 총 소비량보다 적 으면 체중 감소의 효과를 얻을 수 있으며, 체중 감량의 움직임을 준수하면 반등 기회가 상대적으로 작습니다.

위장 수술에 대한 더 많은 지식을 얻으려면 오른쪽 상단 모서리를 클릭하여 [소화기내과 전문의 양징거]

나는 체중 감량을 위해 저녁을 먹지 않고 2 년 동안 주장하고 실제로 약간의 체중 감량을 시도했지만 모든 종류의 이유가 다시 열리고 반등 할 수 있습니다. 체중 감량은 어려운 기술 작업이며, 수십 년간의 체중 감량 과정에서 스포츠 사람들을 사랑하지 말고, 덜 먹고, 정말로 체중을 줄일 수 있지만, 대다수의 뚱뚱한 사람들은 여전히 외식을하고 있으며, 원래 음식을 좋아하고, 잘 먹고, 덜 먹고, 7 분 식사를하고, 너무 어려운 이상한 원에 빠졌다고 말합니다! 나는 그것을 할 수 없다!

살을 빼기 위해 달리기, 배드민턴 등 운동도 해봤는데 조금은 빠질 수 있었습니다. 하지만 운동을 중단하면 바로 원래 체중으로 돌아갔어요.

체중 감량을위한 약물도 시도했지만 실제로 잃을 수 있지만 매우 빨리 잃을 수 있습니다! 저는 그해 138파운드에서 약을 복용하기 시작했고, 약 한 상자로 한 달 만에 6파운드, 두 번째 상자에서 일주일 만에 4파운드가 빠졌는데, 너무 빨라서 약 복용을 중단했습니다. 체중은 여전히 계속 줄었습니다. 하지만 그 약은 이후 금지되었습니다.

체중 감량을 위해 저녁을 먹지 않는 것은 단기적인 효과 일 뿐이며 장기적으로는식이 균형에만주의를 기울이고 기름진 음식을 덜 먹고 단 것을 덜 먹고 7 ~ 8 분 배불리 먹고 적당히 빠른 걷기 운동을 고수하기가 너무 어렵습니다! 그것을 위해 가십시오!