체중 감량 문제에 관해서는 많은 사람들이 특히 비만인 사람들을 위해 지금 빨리 체중을 줄이는 방법에 대해 말하고 싶지 않다고 생각합니다. 말할 수있는 대부분의 사람들은 마른 체형이거나 체중 감량에 성공했습니다. 덜 먹는 다이어트가 가장 빠른 체중 감량 방법이라는 말도 안되는 말이 있습니다.

흙이 쌓이면 산이 되고 물이 쌓이면 심연이 됩니다. 비만은 하룻밤 사이에 천천히 형성되며 체중 감량도 마찬가지입니다. 시간을 들여야 하며 건강한 체중 감량과 슬리밍을 위한 지름길은 없습니다.

체중을 감량하는 여러 가지 방법 중 가장 빠르고, 가장 좋고, 가장 건강한 방법은 사실 운동입니다. 체중이 과체중이 아닌 경우 매일 운동하는 데 필사적이거나 체중 감량 효과에 도달하기 위해 더 많은 방법을 생각할 필요가 없습니다. 사실, 식단을 합리적으로 조절하는 경우 일반적으로 천천히 걷기, 조깅 몇 번, 계단 오르기, 발 흔들기, 오랜 시간 자연적으로 얇아집니다.

초고도 비만인 경우 가장 먼저 해야 할 일은 고칼로리 음식 섭취를 조절하는 것입니다. 둘째, 수영, 등산, 달리기 등과 같은 강력한 유산소 운동을 선택해야 합니다.

식사 후 바로 앉거나 침대에 누워 있는 것에 익숙해지지 말고 더 많이 움직이는 방법을 배워보세요.

가장 빠른 체중 감량이라고 하면 저는 가장 빠른 체중 감량으로 이해합니다. 사실 체중 감량을 지방 감소로 해석하면 (정확한 해석입니다) 체중 감소가 빠를 수 없습니다. 인체에 저장된 지방 1kg은 약 7700kcal 정도입니다. 9000kcal가 아닌 이유는 소량의 수분과 같은 비지방 조직이 포함되어 있기 때문입니다. 7700kcal는 평균 체격의 여자가 먹거나 마시지 않고 3~4일 동안 소비할 수 있는 양입니다.

따라서 먹거나 마시지 않더라도 평균 체격의 여성은 3-4 일 동안 1kg의 지방 만 잃을 수 있으며 이는 실제로 빠르지 않습니다. 그러나 우리 모두는 먹거나 마시지 않으면 글리코겐, 물, 단백질 등을 포함하여 3-4 일 안에 1kg 이상을 잃을 수 있다는 것을 알고 있습니다.

따라서 지방을 빼는 것은 너무 빠를 수 없으며 체중을 줄이는 것은 빠를 수 있습니다. 물론 아무것도 먹지 않고 운동을 할 수 있고 운동을 많이 할수록 체중이 더 빨리 줄어들기 때문에 가장 빠른 방법이라는 것은 없습니다. 따라서 가장 빠른 방법은 아무것도 먹지 않고 가능한 한 많이 운동하는 것입니다. 누구나 이 방법을 생각할 수 있고 실제로 가장 빠른 방법이기도 합니다.

그러나 이러한 다이어트는 특히 근본적인 문제가 있는 사람들에게는 건강상의 위험이 매우 높습니다. 따라서 건강 검진, 입사 지원, 시험 등과 같이 일시적으로 체중을 단기간에 빠르게 줄여야 하는 경우 비교적 안전한 방법은 저탄수화물 다이어트를 하는 것입니다.

저는 개인적으로 저탄수화물 다이어트에 반대하며 장기적인 체중 감량에 사용하지 않는 것이 좋습니다. 이 방법과 관련된 주요 건강 위험이 있고 반동률이 매우 높기 때문입니다. 하지만 단기간의 일시적인 응급 사용에는 기본적으로 괜찮습니다. 그러나 질병이 없는 건강한 사람, 금기 사항이 없는 사람들도 사용할 수 있습니다.

저탄수화물 다이어트는 글리코겐, 수분, 단백질의 손실로 체중을 빠르게 줄일 수 있습니다. 많은 저탄수화물 다이어트는 동시에 지방 함량이 높을 수 있습니다. 빠른 체중 감량을 극대화하고 싶다면 지방도 함께 조절하는 것이 좋습니다. 이를 위한 가장 좋은 방법은 저탄수화물 저지방 식단을 유지하면서 하루 칼로리 섭취량을 약 1000kcal로 유지하는 것입니다. 동시에 이러한 칼로리에는 육류, 계란 및 유제품과 같은 고품질 단백질의 일정 비율이 포함되어야합니다. 나머지는 잎채소와 같이 탄수화물 함량이 낮은 채소로 섭취하세요.

이 식단에서는 세포 외액의 수분량을 줄여 체중 감량에 도움이 될 수 있으므로 소금 섭취량을 하루 3g 이하로 낮게 유지하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 운동량이 많거나 날이 특히 더워 땀을 많이 흘리는 경우에는 소금을 적게 섭취하는 것이 바람직하지 않다는 점에 유의하세요.

또한 이 방법은 물을 충분히 마시면서 7일 이상 사용하지 않는 것이 좋습니다. 불편함이 느껴지면 즉시 이 방법을 중단하세요.

가장 빠르게 체중을 감량하는 방법은 무엇인가요?

건강 금욕주의자 여러분, 이야기합시다!

가장 빠른 체중 감량 방법은 무엇일까요? 과도한 다이어트, 필사적 인 운동과 소위 다이어트 약, 이들은 아마도 가장 빠른 체중 감량 방법 일 것이지만 지방뿐만 아니라 많은 수분, 단백질 (근육 손실)을 잃으면 가장 중요한 것은 체중 반등이되고 신체 건강을 해칠 수 있으므로 건강을 전제로 체중 감량 방법 또는 빨리 체중 감량 방법을 논의해야할까요?

건강한 방법으로 체중을 감량하려면 어떻게 해야 하나요?

1: 적당한 다이어트

다이어트없이 체중을 줄이는 것은 옳지 않지만, 우리는 점진적이어야하며, 항상 그것을 고수 할 수있는 일종의 체중 감량 레시피를 찾고, 음식을 적게 먹고, 먹지 말고, 단기 체중 감량이라고 할 수 있으며, 하루에 총 밥 반 그릇 미만으로 시작할 수 있으며, 야식을 먹지 말고, 간식을 먹지 마십시오!

2: 식단 변경

자신의 식단 구조를 실제로 바꿀 수 있다면 다이어트, 고 칼로리, 고지방 음식을 고품질 단백질과 고 섬유질 대체물로 다이어트 할 필요가 없으며, 이런 종류의 음식은 칼로리가 낮고 포만감이 높으며 체중 감량에 매우 좋을 수 있으며 매일 브로콜리 삶은 닭 가슴살, 옥수수 옥수수, 현미를 먹으면 뚱뚱해지지 않습니다!

3: 운동량 늘리기

운동은 체중 감량을위한 첫 번째 선택이며, 체중 감량을 위해 운동을 할 수없는 사람은 없으며, 자신이 좋아하는 스포츠를 선택할 수 있으며, 등산, 수영, 달리기, 춤 등이 좋지만 운동의 강도는 오랫동안 주장 할 수 있으며 매주 운동보다는 주 4 회 연습, 그런 종류의 근육을 긴장시키는 시간을 선택해야합니다!

위에 추가된 사항

1 : 체중 감량 운동 계획에 무산소 운동, 일부 개방 및 폐쇄 점프, 스쿼트, 아령 및 기타 운동 프로젝트를 추가하여 근육을 늘리고 신진 대사를 개선하고 운동량을 표준까지 개선 할 수 있으며 일부는 중요하지 않습니다!

2 : 비과학적인 체중 감량 방법을 사용하면 많은 시간을 낭비 할뿐만 아니라 건강을 크게 손상시키고 체중 감량은 긴 전투를 벌여야하며 속도를 원합니다 충분하지 않습니다!

3 : 합리적인 일과 휴식, 건강한 습관도 효과적으로 체중 감량에 도움이 될 수 있으며, 일찍 자고 일찍 일어나서 천천히 씹고 먹는 것이 좋습니다.

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안녕하세요, 저는 가을입니다. 질문해주신 내용에 대해 답변해드리게 되어 기쁩니다. 질문은 빨리 살을 뺄 수 있는 방법이 있나요? 제 생각에는 빠르게 체중을 감량하는 방법에는 세 가지가 있습니다:

1. 다이어트 약 복용

다이어트 약을 복용하면 단기간에 체중을 빠르게 줄일 수 있지만 다이어트 약 자체가간에 직접 독성이있어 약물 간 손상을 초래할 수 있으며, 적시에 효과적인 치료를받지 않고 다이어트 약을 계속 복용하면 증상이 악화되고 결국 급성 간부전 및 기타 더 위험한 질병으로 발전 할 수 있으므로주의해서 치료해야합니다.

2. 과도한 다이어트

다이어트는 체중 감량을 원하는 많은 친구들이 선호하는 방법이지만 실제로 다이어트를 통한 체중 감량 효과는 분명하지 않고 반대로 과도한 다이어트는 인체에 매우 해롭고 과도한 다이어트는 쉽게 영양 불균형을 초래하여 단백질, 비타민 및 미네랄 섭취가 오랫동안 부족하여 다이어트가 될 수 있으며 정상적인 면역 기능에도 영향을 미칠 수 있으며 일부는 신경성 거식증을 유발할 수도 있습니다. 일부 여성 친구들은 체중 감량을 위해 장기간 다이어트를하여 내분비 장애, 월경 불규칙, 조기 노화, 심지어 불임의 심각한 결과를 초래합니다.

3. 과도한 운동

운동은 체중 감량에 상대적으로 바람직하지만
운동은 점진적인 과정이며 운동하는 신체도 적응 단계가 필요하고 단기간의 격렬한 운동이 필요하며 신체가 다 치기 쉽고 바람직하지도 않습니다.

빨리하고 싶다는 관용구는 더 이상 체중 감량을 설명하기에 충분하지 않습니다. 한 입 먹으면 뚱뚱해질 수 없으며, 단기간에 얇아 질 수 없습니다. 1. 출퇴근, 직장 사이, 걷기, 걷기, 에어로빅, 언제 어디서나 칼로리를 소비 할 수있는 체중 감량에 좋은 방법 인 습관으로서의 피트니스; 2. 합리적인 식습관, 과식하지 말고, 정크 푸드를 먹지 말고, 과일과 채소를 더 많이 먹습니다.

제 답변이 도움이 되었기를 바라며 오늘은 여기까지입니다.

평소 먹는 양보다 음식의 양을 절반으로 줄였습니다. 아침에는 계란 한 개와 플레인 우유 한 병, 점심에는 밥 두 그릇, 천둥과 번개, 체중 감량 후에는 한 그릇이었습니다. 저녁은 반 그릇입니다. 줄에 밥을 먹을 수있는 야채, 더 이상 먹지 마십시오. 배가 부르지 않고 여전히 먹고 싶지 않기 때문에 식사를 빨리 식탁에서 나가서 먹을 음식을 자르 러 갈 수밖에 없습니다. 아침 6시에 일어나서 물을 마시고 약 반 병의 미네랄 워터의 양을 마신 다음 약 3km, 가정 아침 식사를 걷기 운동을합니다. 저녁 식사 후에도 걷기 운동, 약 1km, 일찍 잠자리에 들고 일찍 일어납니다. 낮에는 물을 더 많이 마시고, 고기도 먹지만 적당히 덜 먹고, 정말 배고프고, 사과를 먹습니다. 요컨대, 입을 벌리고 다리를 벌리고 정말 배고프고 물을 마시십시오. 원래 저는 165 파운드 였고 반년을 고집했고 지금은 132 파운드입니다.

빠른 지방 연소 방법으로 체중을 감량하고, 기초가 크면 더 빨리 감량하고, 기초가 작으면 더 천천히 감량하고, 간단히 말해서 건강한 방법으로 건강한 방법으로 지방을 감량하십시오.

빠른 지방 연소 방법은 다음과 같습니다:

아침: 오이 + 계란 + 기장 죽 한 그릇

점심: 채소 1개 + 닭가슴살 한 조각 + 데리야끼 밥 한 그릇

오후: 오후 4시에 계수나무씨와 연잎차 두 잔을 마시면 유분과 지방이 제거되고 지방 연소가 촉진됩니다.

저녁: 잡곡죽 한 그릇 + 양상추 한 접시 + 달걀 흰자 1개

참고 : 하루 종일 총 에너지가 원래 기준으로 1/3로 감소하고 소비량이 증가합니다. 지방 연소 레시피는 기본적으로 하루 동안 인체의 영양 요구를 충족시킬 수 있으며 중간에 배고픔이 있으면 탈지유, 소다 크래커, 성도 과일 및 기타 음식과 같은 저칼로리 음식을 선택할 수 있습니다.

다이어트 외에도 운동 지원도 매우 필요하며 빠른 걷기, 줄넘기, 수영 및 기타 스포츠, 각 운동 시간을 40 분 이상 선택할 수 있으며 운동에 대한 장기적인 준수에 적합한 것을 선택하여 체지방이 빠르고 건강하게 감소하도록 선택할 수 있습니다.

저는 건강한 지방 감량 지식을 공유하는 데 중점을 둔 Xiaochun이며, 신뢰할 수있는 건강한 지방 감량 지식을 모든 사람에게 공유하고 관심과 메시지를 환영합니다!

급격한 체중 감량만으로는 충분하지 않습니다.

체중 감량 사람들에게는 모두 매우 간단하고 미트볼에서 마가너로 즉시 일어날 수있는 좋은 방법을 찾을 필요가 없지만 불행히도 체지방은 옷이 아니며 이륙하기가 쉽지 않습니다. 몸에 고기에 대해 생각하면 갑자기 자라는 것은 물론 자연을 줄이는 것은 쉬운 일이 아니므로 코펜하겐 다이어트, 계란 다이어트, 요구르트 다이어트, 중국 부항 및 묻힌 체중 감량 방법 등과 같은 다양한 이상한 체중 감량 방법을 낳았습니다.

그렇다면 이러한 체중 감량 방법이 효과가 있을까요? 예, 그렇습니다. 그리고 그들 중 일부는 즉각적인 결과를 얻습니다. 그러나 당신은 이해하지 못할 수도 있습니다, 그래서 빨리 체중 감량, 결국 소비되는 것은 무엇입니까? 일반적으로 한약 부항 체중 감량과 같은 효과적인 체중 감량 방법은 한 달에 5-10 파운드를 쉽게 잃는 것이 문제가되지 않습니다. 그리고 체중 감량을 위해 부항을하는 동안 얼마나 많은 배고픔을 겪었고 얼마나 많은 오이와 토마토를 먹었는지 누가 알겠습니까? 무서운 점은 일단 중단하면 즉시 체중을 회복하는 데 오래 걸리지 않는다는 것입니다. 체중계의 빠른 체중 감량 데이터는 매우 아름답게 보이지만 모든 지방이 손실 된 것은 아니며 대부분은 근육과 물, 특히 물이며 인체는 큰 탱크이므로 물을 짜내는 것이 체중 감량의 가장 좋은 수단이지만 조만간 물이 다시 저장되어 체중이 반복됩니다.

체중을 빨리 잃는 일부 사람들은 윤기없이 건조하고 왁스 같고 느슨한 피부로 보이며 신체의 심한 탈수, 탈수로 인해보기 흉한 외모를 만드는 것 외에도 건강에 매우 나쁜 영향을 미치므로 체중 감량은 수분 공급에 더 많은주의를 기울여야합니다. 체중 감량은 건강을 위한 것이어야 하지만 이런 종류의 체중 감량은 탈수 관점에서 보면 득보다 실이 많을 수 있습니다. 몇 달 안에 급격하게 체중을 감량하면 12~25%에서 담석이 생길 수 있습니다.

급격한 체중 감량은 엄격한 식단 제한을 수반하므로 전해질 불균형, 피로, 고혈당, 근육 경련, 과민성, 피로, 현기증, 월경 장애, 탈모, 근육 손실, 현기증, 심장 부정맥, 심지어 사망에 이를 수 있습니다. 영양실조는 여성이 내분비 불균형으로 고통받고 생리를 중단할 수 있다는 사실은 말할 것도 없습니다. 게다가 다이어트는 금방 왔다가 금방 사라지고, 한 번 빠진 체중은 금방 다시 늘어나 장기적으로 유지하기가 어렵습니다.

어떤 종류의 체중 감량이 가장 신뢰할 수 있나요?

체중 감량의 기본 원칙은 매우 간단합니다. 적게 먹든 더 많이 움직이든, 신체가 칼로리를 흡수하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하도록하는 것입니다. 예를 들어, 일주일에 1 파운드를 감량하려면 하루 평균 3850 칼로리를 더 소비해야하며, 원하는 경우 맥도날드 "빅맥"을 덜 먹는 것과 같은 550 칼로리를 소비해야합니다. 운동을 통해이 에너지를 소비하려면 154 분 동안 걷고, 63 분 동안 달리고, 46 분 동안 수영하고, 84 분 동안 자전거를 타야합니다. 7일 연속으로 1kg을 감량할 수 있습니다.

체중 감량의 궁극적인 목표는 과도한 지방을 태우는 것입니다. 체중 감량 방법의 선택은 느리고 신중해야하며 하룻밤 사이에 몸에 살이 붙어 있지 않아야합니다. 천천히 자라기 때문에 천천히 줄여야합니다. 한 입 먹으면 뚱뚱 할 수없고, 진짜 건강한 마른 사람이되고 싶어하고, 빨리 살을 빼기 위해 건강을 희생하는 것은 바람직하지 않으며, 우리는 옹호하지 않습니다.

적절한 양의 운동이 포함된 과학적인 식단이 체중 감량에 가장 좋은 방법입니다.

신념을 지키면 체중을 감량할 수 있습니다!

건강을 희생해야 한다면 많은 사람들이 ... 하지만 동시에 건강을 원한다면... 건강해지는 유일한 방법은 식사와 운동입니다. 습관화하세요. 그것에 충실하십시오.

저는 167cm에 180파운드였는데 지금은 50~60파운드가 빠졌고 확실히 살이 찌지 않았고 근육질로 보이지도 않습니다.

다음은 제가 매우 효과적이라고 생각한 몇 가지 방법입니다 ( -̀∀-́ ).

1. 큰 기초는 케톤 생성 체중 감량을 시도 할 수 있습니다.

케톤 생성 체중 감량은 정말 유용하고 어떤 사람들은 건강에 좋지 않다고 말하지만 실제로 그 효과는 사람마다 다르며 큰베이스가 정말 유용하며 케톤 생성 4 주 동안 20 파운드 이상을 감량했으며 그 동안 전혀 효과가 없습니다.

2. 운동은 정말 중요합니다

체중이 조금 줄었다면 달리기, 빠르게 걷기, 수영 등 움직이고 있는 한 항상 지방이 빠지는 운동을 시작할 수 있습니다. 이 기간 동안 탄수화물이 행복의 원천이기 때문에 케토제닉 식단을 끊을 수 있지만 여전히 저탄수화물 식단을 유지하세요.

3. 체중이 130 정도 감량되면 운동을 많이 시작합니다.

여기에 얇은 모든 얇은 것은 운동에 익숙해 져야하며, 운동은 고통스럽지 않고, 반대로 피곤한 느낌을 더 즐길 수 있으며, 모양 의이 단계가 가장 중요하거나 그렇지 않으면 다운을 줄이는 것이 좋지 않습니다.

(요점: 과일 주스와 음료를 마시지 말고, 단 음식을 너무 많이 먹지 말고, 주식 섭취를 최소화하고 단백질이나 양질의 육류로 대체하세요. 이는 체중 감량 과정 내내 지켜야 하는 사항입니다).

초대해 주셔서 감사합니다.

먼저 6가지 다이어트 금기를 알아야 합니다 🈲️

서둘러 일을 끝내야 하는 상황

(하루나 이틀만 머물러도 달라질 수 있습니다)

인내심이나 끈기가 없습니다.

("문제가 생길 때마다 포기하고 싶어요.")

❸ 아이디어가 너무 많습니다.

("이 다이어트나 저 다이어트를 보세요.")

비현실적인 아이디어 ❹ 실용적이지 않은 아이디어

(아직 시작한 지 며칠 되지 않았고 건강을 개선하려고 노력 중입니다.)

❺고집하지 않습니다.

(3일 만에 낚시하고 이틀 만에 그물을 햇볕에 말립니다.)

❻ 늦은 비연결

(모든 사람의 몸에는 통합해야 할 지방 기억이 있습니다.)

운동은 에너지 소비를 생성하는 가장 좋은 방법이며 에너지 부족을 생성하면서 신체를 강화할 수 있으므로 과도한 식단 조절보다는 운동을 통해 에너지 부족을 생성하는 것이 좋습니다. 유산소 운동과 무산소 운동, 유산소 운동은 40분 이상, 무산소는 매우 좋은 몸매가 될 수 있습니다.

일일 에너지 부족 권장량:

일일 에너지 소비량이 에너지 섭취량보다 많으면 지방이 감소하며, 에너지 부족이 너무 심하면 신체를 피로하게 하고 작업 컨디션에 영향을 미치므로 일일 에너지 부족량을 500Kcal 이하로 유지하는 것이 좋습니다.

통계에 따르면 신체는 7,700Kcal가 부족할 때마다 1kg의 지방을 잃게 되는데, 이는 15일 동안 1kg의 체중을 감량하는 것이 가장 합리적이고 안전한 체중 감량 상태라는 것을 의미합니다.

건강하지만 빠르지는 않지만 한 달에 12 파운드 감량에 대해 들어 보셨을 것입니다. 이것은 가능하며 에너지 부족이 하루에 500 또는 1,000Kcal 이상이어야하며 건강하지는 않지만 빠르다는 것을 의미합니다.

따라서 우리는 체중 감량 과정에서 건강한 방법으로 체중 감량을 원하든 건강하지 않고 빠르게 체중 감량을 원하든 목표에 대해 생각해야 할 것 중 하나입니다.

도움이 되셨기를 바라며 체중 감량에 성공하시길 기원합니다!