당뇨병 환자를위한 운동 요법은 당뇨병 치료를위한 포괄적 인 치료법 중 하나이며,식이 조절 및 설탕을 낮추기위한 약물 치료와 함께 서로 보완하고 촉진하여 전체적으로 수행됩니다. 첫째, 안전 우선의 원칙, 자신의 신체 상태, 혈당 조절에 따라 운동 시간을 선택하고 저혈당 발생을 예방하고 통제하기 위해 항상 각설탕이나 비스킷 등을 사용하여 저혈당 발생을 예방하고 통제합니다. 둘째, 절제의 원칙, 즉 운동은 피곤함을 느끼지 않기 위해 '정도'가 있어야하며 일상적인 직장 생활에 영향을 미치지 않으며 일부 사람들은 혈당 조절이 이상적이지 않고 맹목적으로 운동량을 늘려 종종 요추, 관절 부상을 초래한다고 생각하며, 운동은 피곤함을 느끼지 않아야합니다. 셋째, 점진적이고 질서 정연한 진행의 원칙은 운동을 시작하고 점차적으로 운동량을 늘리고, 매일 운동량을 조금씩 늘리고, 적절한 운동량을 찾고, 규칙을 준수하고, 운동 습관을 개발하기 위해 하루 이상 운동량을 늘리고, 운동량을 점차적으로 늘리기 시작했습니다. 동시에 매일 스포츠는 5 ∽ 10 분의 준비 시간을 갖고 신체 활동이 열린 다음 운동을 시작하고 30 분 운동 한 다음 5 ∽ 10 분의 마무리 활동을하여 심박수를 낮추고 정서적 안정을 취한 다음 떠나십시오. 넷째, 수영, 자전거 타기, 조깅, 태극권 등 유산소 운동의 원리입니다. 과체중 및 비만한 사람들은 저항 운동과 결합해야합니다. 그리고 야외 운동이 주요 초점입니다.

운동은 당뇨병의 기본 치료법 중 하나입니다. 운동은 인슐린 감수성을 높이고 혈당을 개선하며 체중을 줄이고 심혈관 위험을 낮춥니다. 일부 제2형 당뇨병 환자는 식사요법과 병행하여 운동만으로 상태를 조절할 수 있습니다. 운동의 원칙은 점진적이고 일관성 있는 운동입니다. 일주일에 5일 이상, 매회 30분 이상 유산소 운동을 권장하며, 운동 방법은 걷기, 태극권, 집안일 등의 저강도 운동, 걷기, 자전거 타기 등의 중강도 운동, 줄다리기 점프 고속 달리기 등의 고강도 운동 등 저혈당 발생을 피하기 위해 가능한 한 식후 1시간 정도에 운동을 실시하는 것을 선택합니다.

당뇨병 환자에게는 중강도 유산소 운동 + 중등도 저항 운동이 권장됩니다. 이 두 가지 형태의 운동을 함께하면 혈당 강하 효과를 높일 수 있으며, 신체의 지방과 포도당 이용률을 높여 혈중 지질과 혈당 수치를 효과적으로 낮추는 등 대사 개선 효과를 얻을 수 있습니다.

저항 운동은 외부 저항에 대항하여 인체 골격근을 능동적으로 움직이는 운동입니다. 저항의 크기는 개인의 근력에 따라 다르며, 저항을 극복하여 동작을 완료할 수 있는 정도에 따라 달라집니다. 저항은 다른 사람, 자신의 팔다리 또는 장비(덤벨, 모래주머니, 스프링, 고무줄, 탄성 밴드 등)에 의해 발생할 수 있습니다.

당뇨병 환자는 더 나은 혈당 강하 효과를 내기 위해 운동을하고 올바른 운동 형태를 습득 할뿐만 아니라 운동에서 잘못된 영역에 들어 가지 않도록주의를 기울여야하지만 혈당에 영향을 미치지 않도록주의해야합니다.

1, 금식 운동을하지 마십시오, 저혈당 값의 금식 상태에있는 인체, 운동 할 음식이 없으면 저혈당으로 이어지기 쉽고, 신체가 저혈당증이 발생하면 보호 메커니즘에서 벗어나 혈당이 반동 상승하여 혈당 변동을 일으킬 수 있습니다.

2, 운동의 강도가 너무 커서는 안되며, 일부 환자는 혈당을 줄이기 위해 혈당을 줄이기 위해 가능한 한 빨리 운동하기를 원하며, 이는 운동의 강도와 시간을 증가시킬 것이며, 실제로 이것은 혈당을 감소시킬뿐만 아니라 건강에 영향을 미칠 것입니다. 인체 운동 강도가 너무 커서 특정 범위를 넘어서면 인체 스트레스 반응을 유발하여 글루카곤 분비가 증가하여 고혈당을 유발합니다.

3. 운동은 자신이 감당할 수 있는 범위 내에서 해야 하며, 운동 강도는 서서히 높여서 장기간 지속할 수 있어야 합니다. 일부 설탕 애호가는 운동 프로그램을 시작할 때 매우 의욕적이지만 며칠 운동 후 느슨해지기 시작하고 나중에 운동을 포기하여 혈당 조절에 도움이되지 않습니다.

당뇨병 환자는 어떻게 절반의 노력으로 운동 할 수 있습니까? 사실 대답은 매우 간단하고 지속적이며 가끔 한 번만하면 좋은 방법은 매우 제한된 효과를 발휘할 수 있지만 운동은 제 2 형 당뇨병 환자가 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있지만 단 한 번은 아니지만 매일 지속적으로 유산소 운동을하여 혈당 조절에 역할을 할 수 있으므로 당뇨병 환자의 경우 운동을 매일 습관으로 발전시켜야합니다.

유산소 운동은 제 2 형 당뇨병의 혈당 조절에 도움이 될 수 있으며, 매일 식사 후 30 분에서 1 시간 정도 걷는 것이 가장 좋으며,이 시간은 혈류로 흡수 된 혈당을 더 잘 소비 할뿐만 아니라 체중 조절에도 도움이 될뿐만 아니라 걷기 / 조깅 / 태극권 / 수영 / 자전거 타기와 같이 매일 운동하는 정해진 시간이 될 수 있지만 운동 시간은 점진적이고 점진적이어야하며 운동을 과용 할 수 없으며 과도한 운동은 신체에 더 해로울 수 있습니다. 과도한 운동은 신체에 더 심각한 손상을 입힐 수 있습니다.

당뇨병 환자의 경우 운동은 금식하지 말고 식사 후 30 분에서 1 시간, 가장 좋은 산책, 소화 시스템에 손상을주지 않도록 너무 격렬한 운동을하지 말고 식사 후 2 시간, 조깅, 30 분에서 1 시간이 될 수 있지만 운동은 좋은 신체 상태에서 수행해야하며 운동 과정에 불편 함이 있으면 즉시 중단해야합니다! 운동 중에 몸이 아프면 즉시 중단하고 휴식을 취해야합니다.

당뇨병 환자에게 운동의 중요성은 말할 필요도 없이 당연합니다. 운동과 식단은 당뇨병 치료의 두 가지 핵심 요소입니다. 운동은 혈당 수치를 낮추고, 약물의 흡수를 더 쉽게 하며, 몸을 더 튼튼하게 만들고, 기분을 좋게 하는 등 다양한 이점을 제공합니다. 요컨대, 많은 이점이 있습니다. 하지만 어떻게 꾸준히 하느냐가 또 다른 큰 문제입니다. 당뇨병 환자에게 가장 중요한 것은 꾸준히 운동하는 것입니다. 운동을 고집하는 방법은 큰 문제입니다.

먼저 당뇨병 환자는 자신의 상태를 이해하고 자신의 상태에 따라 적합한 운동을 선택해야 합니다. 먼저 의사에게 문의하고 간단한 신체 평가를 하는 것이 가장 좋습니다. 환자는 먼저 명확한 목표를 설정할 수 있습니다. 작은 목표를 달성한 다음 단계적으로 목표를 높이면 환자의 성취감을 높일 수 있습니다. 항상 계속 노력하도록 스스로에게 상기시키세요. 운동 기간 동안 환자는 운동 결과를 테스트하는 방법으로 혈당 농도 측정에 항상 유의해야 합니다. 운동이 실제로 혈당 농도를 낮출 수 있다는 것을 알면 환자는 운동에 더 자신감을 갖게 될 것입니다.

운동은 때때로 지루할 수 있으므로 다른 운동을 선택할 수 있습니다. 한 가지 운동만 하는 것보다 여러 가지 운동을 자주 바꾸면 더 쉽게 운동을 지속할 수 있습니다. 운동하는 도중에 함께 동기를 부여할 친구를 찾아서 서로 의지하면 더 쉽게 운동을 지속할 수 있습니다. 매일 스스로 목표를 세우고 얼마나 잘하고 있는지 모니터링한 다음, 기록에 따라 운동량을 조절하세요.

운동은 일주일에 3~7일 해야 합니다. 자신의 상황에 따라 운동 강도를 조절하세요. 당뇨병 환자는 일주일에 2시간 30분 이상 중등도 또는 고강도 운동을 누적해서 해야 합니다. 운동은 지속적이고 리드미컬하게 할 때 더 효과적입니다. 개인의 관심도에 따라 다릅니다. 운동 후 저혈당증을 예방하는 것도 중요합니다.

운동은 당뇨병 환자에게 매우 중요하므로 건강을 위해 모든 환자는 운동을 꾸준히 하여 빨리 건강을 회복해야 합니다.

강사: 후이 리차오, 진저우 중앙병원 내분비내과 부원장.

그녀는 15년 동안 내분비 임상 업무에 종사해 왔으며 당뇨병 및 기타 일반적인 내분비 질환의 진단을 전문으로 합니다.

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당뇨병 환자에게 운동은 매우 중요합니다. 당뇨병 환자에게 운동의 목적은 혈당을 낮추고 합병증을 예방하는 데 도움이 되는 활동 상태를 유지하는 것입니다. 많은 당뇨병 환자는 약을 덜 먹거나 인슐린을 덜 투여하기를 원하며, 운동은 이를 위한 한 가지 방법입니다.

당뇨병 환자에게 운동은 유산소 운동과 근력 운동을 병행해야 합니다.

에어로빅

유산소 운동의 표준은 하루 30분, 주 5일, 중등도에서 격렬한 강도로 이틀 연속 운동하지 않는 것입니다.。

체중 감량을 원한다면 하루 60분 동안 운동할 수 있습니다.

유산소 운동의 강도는 사람마다 다르며, 어떤 사람은 규칙적으로 운동하고 더 높은 강도가 필요한 반면, 어떤 사람은 점진적으로 운동해야 합니다. 모든 사람이 꾸준히 운동한다면 결국 운동 강도와 빈도를 단계적으로 높여야 합니다.

구체적인 운동 형태에는 빠르게 걷기, 자전거 타기, 춤추기, 수영, 달리기, 계단 오르기, 정원 가꾸기 등이 있습니다.

자신의 컨디션에 따라 운동을 선택하는 것이 중요합니다.

한동안 운동을 해왔다면 이제 강도를 높여야 할 때입니다. 당뇨병에 가장 효과적인 간헐적 고강도 운동은 몇 분간 격렬하게 운동하고 몇 분간 쉬고 다시 몇 분간 격렬하게 운동하는 방식입니다.

근력 운동

저항 운동이라고도 하는 이 운동은 근육을 키웁니다. 당뇨병은 근육이 많을수록 좋습니다.

근력 운동은 유산소 운동과 함께 일주일에 두 번, 즉 유산소 운동에 근력 운동을 더해 일주일에 7회, 하루 평균 한 번씩 실시해야 합니다.

근력 운동은 보통 헬스장에서 하지만 집에서 덤벨을 들거나 스트레칭 운동을 할 수도 있습니다.

근력 운동은 TV를 보면서 복근을 단련하는 것과 같이 무슨 일이 일어나고 있는지 볼 수 있는 운동에 더 적합합니다.

위에서 언급한 집중 운동 외에도 당뇨병 환자는 하루 중 나머지 시간 동안 더 많이 움직이는 것이 중요합니다.

우리 모두 알다시피 운동은 당 조절, 췌장 섬 세포 기능 개선, 혈중 지질 및 혈압 조절, 심혈관 기능 개선, 신체 면역력 향상, 스트레스 해소 등에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 설탕 애호가들에게 더 안전하고 효과적으로 운동하는 방법은 무엇일까요? 다양한 전문가의 권장 사항 외에도 추가해야 할 몇 가지 사항이 더 있습니다:

첫째, 당뇨병 합병증과 운동 부상의 위험을 높이거나 악화시킬 수 있으므로 운동 금기 사항을 배제하고 안전한 방법으로 운동하는 것이 중요합니다.운동에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다:

(1) 공복 혈당이 16.7mmol/L 이상이거나 혈당 변동이 큰 경우

(2) 명백한 저혈당증

(3) 다양한 급성 합병증(예: 당뇨병성 케톤산증, 급성 감염)의 조합

(4) 중증 당뇨병성 신증(예: 혈중 크레아티닌 > 1.768mmol/L)

(5) 중증 당뇨병성 족부

(6) 중증 안저병증(예: 증식성 망막병증)

(7) 중증 심혈관 질환(예: 불안정 협심증, 중증 부정맥, 일과성 허혈 발작 등)

(8) 최근 혈전증

(9) 조절되지 않는 고혈압(혈압 > 180/120mmHg)

따라서 운동하기 전에 혈당, 혈압, 심전도, 운동판 검사, 신경생리 검사, 안저 사진 촬영 등 신체 검사를 받는 것이 좋습니다. 최근 진단서를 확인할 수도 있습니다.

둘째, 운동 효과를 높이기 위해서는 운동 방법을 현명하게 선택하는 것이 중요합니다.신체 검진 결과가 정상이라면 유산소 운동, 저항 운동, 스트레칭을 포함한 종합적인 운동 요법을 권장합니다.

(1) 유산소 운동: 일반적으로 빠르게 걷기, 자전거 타기, 조깅, 수영, 스퀘어 댄스, 줄넘기, 다양한 공 운동 등이 있습니다.

(2) 저항 운동: 일반적으로 탄력 밴드, 덤벨, 컬 및 다양한 피트니스 장비가 있습니다.

(3) 스트레칭 운동: 요가, 태극권 및 다양한 정적 스트레칭이 일반적입니다.

각 유형의 운동에는 고유 한 강점이 있으며 서로 조합하여 전신의 모든 관절, 근육, 인대 및 심폐 기능을 작동시킬 수 있습니다.

셋째, 운동 전후에 준비 운동을 하고 점진적으로 규칙적인 운동 습관을 기르세요.스포츠 부상을 예방하려면 규칙적인 운동을 하기 전에 준비 운동(2~5분)으로 몸을 풀고, 유산소 운동이나 저항 운동, 스트레칭(20분 이상)을 매일의 일정에 따라 실시하고, 마지막으로 긴장을 풀고 긴장을 완화하는 회복 운동(3~5분)을 하는 것이 좋습니다. 물론 정적인 스트레칭을 통해 몸을 풀고 긴장을 완화할 수도 있습니다.

마지막으로 운동의 이점은 잘 알려져 있지만 지속성에 초점을 맞추고 좋은 운동 습관을 기를 수 있기를 바랍니다!

인생은 운동이며 당뇨병 환자도 운동이 필요합니다. 운동 후 신체의 신진대사가 활발해져 포도당 사용이 개선되어 혈당 조절에 도움이 됩니다.

그러나 당뇨병 환자는 결국 정상인과 다르므로 운동 방법과 유형을 합리적으로 조정할 필요가 있습니다.

• 첫째, 당뇨병 환자에게는 유산소 운동이 권장됩니다:유산소 운동은 걷기, 빠르게 걷기, 조깅, 춤과 같은 혈당 조절 효과가 있는 체내 포도당 소비와 이용을 가속화할 수 있습니다. 그러나 경주, 높이뛰기, 레슬링 및 기타 격렬한 운동과 같은 무산소 운동은 작동하지 않으며, 강제 운동 상태에서 산소가 부족한 근육은 신체의 설탕을 분해 할 수 없으며 혈당을 더욱 증가시킵니다.
  

• 당뇨병 환자를위한 적절한 운동 시간 선택 :...전문가들은 당뇨병 환자는 운동 후 한 시간 후에 식사하고 부드러운 운동을하는 것이 가장 좋으며 각 운동 시간은 30 분 이내가 가장 좋으며 하루에 2-3 회 운동하는 횟수가 적절하다고 제안합니다.
  
• 당뇨병 환자는 항상 운동 중 몸의 변화에 대한 메시지를 남겨야 합니다.운동 중 흉부 압박감, 공황 및 기타 불편 함이 발생하면 즉시 휴식을 취하고 운동 중 저혈당 발생에주의를 기울이고 운동 전에 혈당을 모니터링하는 것이 가장 좋습니다.

물론 모든 것에는 예외가 있으며, 일부 당뇨병 환자는 운동하기에 적합하지 않아 조절이 필요합니다.

동시 감염, 심부전 및 부정맥이 있는 환자의 경우 운동을 하지 않는 것이 가장 좋으며, 증상이 조절되면 적절하게 운동할 수 있습니다. 당뇨병성 족부 및 당뇨병성 신증과 같은 심각한 합병증이있는 환자의 경우 운동을하지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 피해가 이익보다 클 것입니다.

기꺼이 질문에 답변해 드리겠습니다.

당뇨병 환자를 위한 운동의 두 가지 주요 이점인 심혈관 보호와 혈당 조절부터 시작하겠습니다.

장기간의 고혈당은 죽상 경화증을 가속화하여 관상 동맥 심장 질환, 뇌졸중 및 기타 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 운동은 심혈관 보호를 강화하고 죽상 동맥 경화증의 정도와 속도를 늦출 수 있으므로 적절한 운동은 당뇨병 환자가 혈관을 더 잘 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

제2형 당뇨병의 경우.운동은 혈당 조절에 도움이 됩니다.운동은 혈당을 빠르게 떨어뜨리고 인슐린에 대한 조직의 민감도를 높이며 신체 조직의 지방 축적을 감소시키기 때문에 많은 이점이 있습니다.

당뇨병 환자는 어떻게 운동해야 하나요?

운동 강도: 설탕을 좋아하는 사람은 운동할 때 혈압의 반응에 주의를 기울여야 하므로 격렬하게 운동할 수 없습니다. 일반적으로 설탕 사용자는 걷기, 달리기, 춤 등과 같은 저강도의 리드미컬한 운동을 더 많이 할 수 있습니다.

운동 시간 : 운동 후 저혈당을 예방하고 조절하기 위해 운동은 식사 후에하는 것이 가장 좋습니다. 일부 저 강도 운동은 매번 20 ~ 45 분 (60 분 이하) 지속해야하며 시간이 너무 짧고 너무 길면 좋지 않으며 너무 짧으면 신진 대사 효과에 도달하지 못하고 너무 길면 근골격계 부상을 입기 쉽습니다.

운동 빈도: 일주일에 3회, 체중 감량이 필요한 경우 일주일에 5회 이상 운동하는 것이 가장 좋습니다.

운동 전후: 운동 전에는 5~10분간 준비운동을 하여 몸에 무리가 가지 않도록 합니다. 운동 후에는 심박수가 천천히 정상으로 돌아올 수 있도록 5분 이상 조정 활동을 합니다.

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나는 인간의 건강을 위해 의학 지식의 대중화를 전문으로하는 의사, 레지던트이며, 더 알고 싶다면 저에게주의를 기울이고 질문이 있으면 메시지를 남길 수 있으며 응답 할 것입니다!

당뇨병으로 좋은 결과를 얻으려면 어떻게 운동해야 하나요?

고대에는 당뇨병은 고위층의 전유물이었지만, 물질 문명이 발달하면서 당뇨병은 흔하고 빈번한 질병이 되었으며 인류의 건강을 심각하게 위협하는 공중 보건 문제가 되었습니다. 당뇨병 환자를 위한 운동 방법을 아래에 요약해 보았습니다:

1. 당뇨병 환자에게 적합한 운동은 무엇인가요?

황실 시험에서 1등이 되십시오.다음과 같은 유산소 운동걷기, 조깅, 자전거 타기, 체조, 태극권및 기타 운동 모드걷는 것이 가장 안전합니다.와 같이 쉽게 따라 할 수 있는 운동이 선호되는 운동 형태입니다;

2. 당뇨병 환자에게 운동 시간 측면에서 권장되는 사항은 무엇인가요?

식사 후 활동하는 것이 좋으며 운동량은 너무 많지 않아야하며 각 활동 시간은 15 ~ 30 분, 하루에 1 ~ 3 회, 일주일에 3 회 이상이며 환자의 상태에 따라 점차적으로 연장 할 수 있습니다;

3. 당뇨병 환자는 운동할 때 주의해야 할 점은 무엇인가요?

• 악천후를 피하세요:너무 덥거나 추운 환경에서는 운동하지 마세요;
• 사탕을 휴대하세요:저혈당 반응 예방;
• 가슴 답답함, 가슴 통증, 시야 흐림 등이 발생하면 운동을 중단해야 합니다;
• 운동할 때 카드를 휴대하세요(내 이름, 나이, 집 주소, 전화번호 및 기타 정보를 입력합니다;)
• 컨디션이 좋지 않은 경우 운동 중단;

4. 당뇨병 환자는 운동 외에 어떤 점에 주의해야 하나요?

• 충분한 수면을 취하고 늦게까지 일하지 마세요;
• 저염, 저지방, 저당, 저에너지 식단;
• 긍정적인 태도를 유지하세요;
• 과일과 채소 섭취량을 늘리세요;
• 정기적으로 혈당을 모니터링하세요;
• 혈당 강하제를 제때 복용하세요;
• 이상적인 체중을 유지하세요:
• 흡연과 음주를 중단하세요.

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