내가 가장 많이 말하는이 주제는 운동없이 순전히 다이어트로 3 개월 동안 50 파운드를 감량하고 체중 감량 성공 후 성공적으로 군살을 제거했지만 많은 체력을 느끼고 있으며 다음과 같은 경험을 공유 할 것입니다!

우선, 전망을 소개하고, 나는 소년이고, 그해 체중 감량은 24 살이고, 가장 높은 체중이 220 파운드에 도달했을 때, 그 당시에는 몸의 부담이 매우 크다고 느끼고, 자전거를 너무 빨리 탈 수없고, 가스가 빨리 다음 호흡에 올 수 없으며, 계단을 올라가 2 층을 올라간 다음 다리를 들어 올릴 수 없다고 느끼기 위해 올라가고, 스쿼트, 스쿼트, 종아리 고기, 허벅지 고기를 함께 짜낸 것은 물론 위 고기, 순간 숨을 쉴 수 없을 것입니다, 함께 짜낸 고기 때문에 혈류가 원활하지 않으며, 최대 30 초, 단순히 너무 어렵지 않아야합니다. 그리고 함께 짜낸 고기의 허벅지와 뱃살의 고기는 물론 공중에 잠시 동안이 아니라 함께 짜낸 고기로 인해 혈류가 원활하지 않고 최대 30 초 동안 일 어설 수 없으며 너무 어렵지 않고, 결코 체중 감량에 대한 마음을 결정할 수 없습니다!

체중 감량 전 사진은 190파운드, 체중 감량 후 사진은 220파운드입니다.

내 몸무게를보세요, 나는 표준 미식가입니다, 그렇지 않으면 그렇게 무거워 질 수 없습니다, 내가 목표를 세운 체중 감량의 첫날은 미식가의 관점에서 매일 먹기 전에 오이와 계란을 7 일 연속 먹는 것입니다, 이제 식사는 계란이 든 오이 만 먹을 수 있고, 밤은 계란을 먹을 수 없으며, 오이 만 먹을 수 없으며, 단순히 오래된 코 범죄로 고통 받고 있으며, 실패의 첫날은 밤 시간에 마른 국수 두 봉지를 먹는 것을 참을 수 없습니다, 먹고 나서 너무 죄책감을 느낍니다! 저녁에는 정말 꼭대기를 먹을 수없고, 마른 국수 두 개의 작은 봉지를 먹은 후 너무 죄책감을 느낍니다!

다음날 체중계에서 내가 예상하지 못했을 때 2 파운드를 잃었고, 분명히 이것은 고기를 자르는 칼로 2 파운드의 고기를 떨어 뜨릴 수 없으며 그렇게 빠르지는 않지만이 상태는 여전히 꽤 좋으며 체중 감량에 대한 많은 결심을 단계별로, 아침에는 계란이 든 오이, 정오에 계란이 든 오이 두 개, 밤에는 오이 두 개를 먹으면 다음날 준수 할 가치가 있다고 말할 가치가 있습니다. 아래로, 그리고 밤에 더 많이 먹지 않았습니다!

계량, 체중 및 드롭 2 파운드, 정말 매우 행복 아, 이틀 동안 4 파운드를 잃을 수 있습니다, 그래서 나는 계란과 함께 오이의 다른 날을 먹었고, 시간의 계량에서 네 번째 날, 그것은 체중 감소의 2 파운드 미만, 3 일 주장, 나는 정말로 오이와 계란을 먹을 수 없습니다, 정말 너무 어렵습니다, 그 당시, 이야기의 느낌, 트림은 오이와 계란의 맛입니다!

정말 최고가 될 수 없습니다, 다이어트 관련 정보를 통해 체중 감량 방법을 확인하기 시작했고, 대부분의 답변은 고기를 먹어도 체중을 줄일 수 있다고 말하고, 그 당시에는 지식이 충분하지 않고, 매우 악하다고 느끼고, 고기를 먹는 방법도 체중을 줄일 수 있다고 말하고, 그래서 나는 보려는 태도를 취하고, 슈퍼마켓에 가서 닭 가슴살 한 조각을 사서 삶은 고기로 돌아와서 닭 철사로 찢고 오이 두 개를 준비하고 얇은 필라멘트로 자르고 닭고기와 섞어서 정말 향이 났습니다 아, 오이 계란을 먹고 2 년 만에 처음으로 먹은 후 3 일 동안 먹었는데 여전히 기억에 남습니다. 함께, 단순히 약간의 양념을 넣고 먹기 시작했고, 정말 향기로운 아, 오이 계란을 먹은 지 3 일 만에 처음으로 고기를 먹었고, 2 년이 지난 지금도 여전히 내 마음 속에 신선하므로 체중 감량과 고기를 먹기 위해 길을 떠날 것입니다 다시는 돌아 오지 않을 것입니다!

약 일주일 연속으로 오이와 계란을 3 일 동안 먹고, 삶은 고기와 삶은 야채를 4 일 동안 먹는 다이어트 식사를하는데, 이때 뭔가 잘못되었다는 것을 발견하고 일주일 동안 화장실, 즉 변비에 가지 않고 관련 정보를 확인하러 갔고, 일부는 변비가 덜 먹기 때문에 매우 정상이라고 말하고, 일부는 지방과 기름이 부족하여 장이 연동 운동을하지 않아 변비가 발생하여 솔직히 말하면이 두 상황이 모두 있어야한다고 말합니다. 솔직히 말해서이 두 가지 상황 모두 저에게 일어 났어야했습니다!

그래서 나는 스프레이 병을 샀고, 기름을 스프레이 병의 종류의 안개에 뿌릴 수 있고, 기름이 적기 때문에 붙지 않는 팬을 구입하고, 그렇지 않으면 튀김 고기가 확실히 팬에 달라 붙을 것입니다, 튀김 음식 다이어트 도로를 먹기 시작했습니다, 나는 튀긴 음식을 먹는 것이 향기에 삶은 것보다 훨씬 더 많이, 이렇게 반달 동안 먹는 변형, 현재 체중은 200 파운드에 왔습니다, 과거에 있었다! 20 일 정도, 하루는 거의 고양이를 잃을 수 있습니다!

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나는 당신이 그것을 찾았는지 모르겠지만,이 20 일 동안 나는 주식에 대해 언급하지 않았습니다, 예, 나는 주식없이 20 일이 있고, 전문 용어로 주식은 탄수화물로 알려져 있으며, 체중은 감소하지만 마음의 상태가 좋은 방법이 아니라고 느끼고 나중에 관련 정보를 참조하면 많은 사람들이 체중 감량이 스테이플을 먹지 않으면 정신 상태가 좋지 않고 탈모를 유발할 수 있다고 말하는 것을 발견했습니다. 소녀들은 탈모에 더 취약하고, 어떤 식단이 스테이크를 먹을 수 있는지 확인하기 위해 서둘러 두려워하고, 결국 나는 20 세 이상의 청년이며, 지중해로 떠날 수 있습니다!

말하지 마세요, 정말 알아낼 수 있습니다, 체중 감량은 쌀, 잡곡밥, 잡곡 만두, 옥수수 옥수수, 고구마, 감자, 호박, 토란, 감자, 땅콩 등과 같은 주식이 꽤 많이 먹을 수 있습니다, 굵은 곡물은 소화에 저항하기 때문에 굵은 곡물 중 일부는 포만감과 낮은 혈당 속도 후에 먹고, 배고픔의 시간을 줄이고 오른쪽에있는 모든 것의 혜택 중 일부는 굵은 곡물을 먹습니다!

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다음 단계는 다이어트 구조를 개선하는 것입니다, 우리는 매일 영양소가 세 가지 주요 범주, 탄수화물, 단백질, 비타민, 우리가 방금 말한 탄수화물, 단백질은 고기, 콩 제품 (두부, 두유 등) 순수한 우유, 계란, 생선, 새우, 쇠고기, 닭고기, 오리 등과 같이 꽤 많이 선택할 수 있으며 닭고기가 가장 저렴하고 저렴하며 저지방이며 기본적으로 있습니다. 살코기이기 때문에 체중 감량 사람들은 기본적으로 닭고기를 더 많이 먹고, 비타민이 있고, 야채에서 얻을 수 있고, 모든 녹색 잎 채소가 먹을 수 있고, 과일, 과일 우리는 오렌지, 오렌지, 딸기, 수박 및 기타 수분이 많은 과일 만 선택할 수 있으며, 사과, 용 과일, 멜론, 탄소 수분 함량이 더 좋다고 생각하므로 이것을 선택하지 않는 것이 좋습니다!

글쎄, 우리가 대략적으로 분류 한 음식을 먹기 위해 체중 감량, 얼마나 많이 먹는지도 문제이지만이 문제는 비교적 좋은 해결책이며, 주먹을 기준으로 주먹을 들고, 즉 매 식사마다 주식의 양을 먹어야하며, 손을 벌리고 손바닥 크기의 손가락 부분을 깎아내는 것이 먹고 싶은 고기의 양이며, 손바닥 두께의 두께와 야채는 야채 때문에 부담없이 먹을 수 있습니다! 그 자체로는 칼로리가 많지 않고 오이를 먹는 것과 같은 비유는 하루에 먹어야 할 칼로리를 먹고 싶다면 오이를 많이 먹어야하므로 안심할 수있는 야채는 대담하게 먹어야합니다!

내 하루 세 끼는 먹는 방법, 아침은 보통 주식, 우유 한 봉지 또는 요구르트 한 봉지, 계란, 점심은 주식, 고기, 야채를 선택하는 것, 저녁은 주식과 고기가없고 야채 기반이며, 식단 계획 외에도 식단 시간도 계획해야하며, 아침은 보통 아침 8시에, 점심은 12시에, 저녁은 오후 5시에 먹습니다. 저녁을 왜 그렇게 일찍 먹나요? 식사 후에도 일정 시간 동안 소화 될 수 있기 때문에 결국 11시 정도까지 자고, 5 ~ 6시가 저녁을 먹을 수 없다면 먹지 말고 너무 늦게 먹으면 준이 모두 자랄 수 있습니다!

이런 식으로 3 개월, 220 파운드에서 170 파운드의 체중을 열심히 고수하고 이번에는 몸에 분명한 변화가 있음을 느낄 수 있고 피부가 좋아지고 쪼그리고 앉는 것이 피곤하지 않으며 위층에서 숨이 5 층을 올라갈 수 있으며,이 순간은 얼마나 얇아지는 느낌을 느끼기 위해 물론 얇은 것은 완화 될 수 없으며 체중 감량은 장기적인 전투이며 잘 플레이하면 이길 것입니다!

요약하자면 체중 감량은식이 요법을 한 번 줄이는 것이 아니라식이 구조를 바꾸고, 가벼운 체중은 내 체중 기반이 상대적으로 큰 것처럼 운동과 결합 할 수 있으며, 초기 단계는 운동에 의존하여 체중 감량을 할 수 없으며, 다이어트를 통해 체중 감량을 원한다면 내 방법을 참조 할 수 있으며, 즉 일과 휴식을 규칙적으로하고 일찍 자고 일찍 일어나고 밤새지 말고 멜라토닌도 체중 감량에 도움이되며, 음, 이번 호의 내용은 공유, 토론 할 메시지를 남겨주세요!

저는 또한 간호사이고 작년에 110 파운드에서 체중 감량을 시작했고 지금은 88 파운드입니다.

야간 근무가 매우 힘들다는 것은 누구나 이해하지만 실제로 더 힘든 것은 A 교대 근무 후 집에 가서 운동을하는 것입니다. 아시다시피 때로는 교대 근무를 끌어야하고, 제 시간에 갈 수없고, 저녁 식사는 허용되지 않고, 운동은 밤에 끌려 가고, 아이는 다시 잠자리에 들어야하고, 모두 흩어져 있습니다 ...

주간 근무 스케줄링부터 야간 근무까지, 제 방법을 여러분과 함께 살펴보세요...

나는 아침에 통밀 빵을 사서 냄비에 튀기고 두 조각이면 충분하고 삶은 계란, 우유 또는 단백질 파우더 한 컵, 아침에 내 일을 지원하기에 충분하고 정말 배가 고프면 11시에 과일을 몰래 먹거나 큰 물 한 잔을 채우고 정오 식사는 내 자신의 삶은 곡물과 시리얼 쌀이며 주먹 크기는 매우 단단하고 매우 천천히 먹고 강한 포만감을 느끼기에 충분하며 각 식사에는 약이있을 것입니다. 야채의 절반 이상의 고양이, 고기는 물고기, 닭고기, 계란, 새우 등을 선택하여 각 식사가 고품질의 단백질이되도록 보장하기 위해 기름이 적어야합니다. 식사 후 낮잠을 자기 15-30 분 전에 서서 물론 A 교대 근무는 잠을 잘 수 없기 때문에 때때로 퇴근 후 4시에 낮잠을 자고 집에 가서 저녁을 요리하기 전에 낮잠을 자고 있습니다. 사실 저녁 식사는 특별한 금기가 없으며 정오가 거의 동일하며 식사 후 1 시간 후에 운동을 시작하고 2 시간 후에 계란이나 단백질 파우더를 추가해야하거나 가슴이 작아지고 운동 후 단백질 파우더 한 컵을 마시거나 사과, 바나나 등을 먹으면 시간이 충분하지 않다고 느낄 수 있으며 실제로 그것을 짜내십시오.

나는 내가 얼마나 많은 운동을 할 수 있는지 모르겠다, 나는 조깅의 시작부터 점차적으로 근력 운동과 일반 유산소 운동이되고, 운동 방법을 이해하지 못하는 자신의 걱정이 걱정된다면, 유지를 다운로드하고, 먹는 방법, 운동 방법을 자세히 설명하지만 매우 가혹한 조리법이며, 특별한주의를 기울일 필요가 없으며, 체중은 한 달에 10 파운드 감량한다고 말할 수 없을 것입니다.

사실, 많은 사람들이 자신을 속이는 생각을 통해 체중 감량을 희망하는 것을 제외하고는 입을 다물고 다리를 벌리는 것이 불가피하다는 것을 알아야합니다.

나는 한 달에 2kg의 비율로 일년 내내 번개처럼 얇아졌고, 물론 가슴이 훨씬 작아졌고, 전문 스포츠 속옷을 사야하므로 후회합니다!

하루 30분 운동은 체중 감량을 위한 것이 아니라 처음 30분은 자신의 글리코겐을 연소시키는 것이고, 그 이후는 지방을 연소시키는 것이므로 운동에 집중하세요!

지금은 일주일에 서너 번, 1시간 30분 정도 운동하고 있으며, P교대 근무자는 아침에 일어나고 N교대 근무자는 일어나지 않습니다.

어린아이가 방해가 될까봐 걱정된다면 어린이용 작은 덤벨을 주고 함께 놀게 하면 걱정할 필요가 없습니다.

이것은 매우 경험이 많고 두 번의 성공적인 체중 감량 경험이 있으며 한 달은 20 파운드를 잃었고 두 번째는 21 일 동안 10 파운드를 잃었고 처음으로 기술이 주로 다이어트에 의해 더 커졌습니다. 제 개인적인 경험으로는 처음에 다이어트에 의존 할 때베이스가 크면 이번에는 운동의 역할이 매우 작아서 나중에베이스가 조금 작아지고 운동을 추가하면 효과가 조금 더 좋습니다. 제 경험에 대해 말씀해주세요.

나는 소녀, 키 158cm, 가장 무거운 시간 체중 약 135kg,이 키이 체중은 지방에 해당하며, 당시 계단 3 층을 오르는 것은 어렵고, 몸 전체가 고기, 등 넓이, 다리 두꺼운, 위 여러 층의 수영 서클, 문제의 이미지뿐만 아니라 사회적 공포, 우울증에 대한 느낌이므로 체중 감량을 결심했습니다.

저는 처음에는 적게 먹고 가볍게 금식하는 간단한 방법으로 시작했습니다.

아침에 일어나서 물 한 잔을 마시고, 배가 고프지 않으면 먹지 말고, 단백질이 고프면 계란을 삶아 먹고, 작은 칼슘 용액 두 병을 마시고, 잊어 버리고, 마시지 말고, 그것은 매우 무작위입니다.
거의 정오까지, 튀김이 아닌 녹색 야채를 먹고, 간장, 간장, 소금, 닭고기 에센스 및 기타 조미료와 함께 끓인 끓인 끓인 끓인, 삼키기 어려운 흰색 삶은, 찐 빵을 먹는 별과 달리, 탄수화물 보충, 많은 양의 반 그릇이 아닌 국수를 요리 할 때가 있습니다.
오후부터 저녁까지 사과나 오이를 먹거나 더 이상 주식은 먹지 않고, 물론 배가 고프지 않아서 음식을 먹지 않고 물을 마시는 경우도 있습니다.

이런 식으로 한 달에 약 20 파운드를 잃었습니다. 나중에 당신은 항상 이렇게 먹을 수는 없다는 것을 알게되었고, 결국 너무 독신으로 먹고, 가장 걱정되는 것은 위장에있는 고기이며, 속도를 줄이면 전신이 얇은 속도보다 훨씬 낮고 운동을 목표로해야합니다.

그래서 2단계인 식단 조절 + 운동 단계로 넘어갔습니다.

고품질 단백질 +식이 섬유 + 비타민 + 고품질 탄수화물의 원칙에 따라 매일 매일 매일 있어야하지만 양을 조절하려면 내가 직접하고, 자신의 음식을 구입하고, 실제로 일반적인 요리이며, 영양가있는 식사 등을 찾지 못했습니다. 여기에 내가 자주 소비하는 이러한 재료가 있습니다:

고품질 단백질 : 닭 가슴살, 소고기, 새우, 생선, 계란, 두부, 두유, 우유, 우유

식이 섬유 : 브로콜리, 셀러리, 고추, 오이, 토마토, 아스파라거스, 모든 종류의 채소 및 버섯

비타민: 사과, 키위, 배, 오렌지, 자몽, 레몬, 블루베리

양질의 탄수화물 주식: 흑미, 현미, 기장, 옥수수, 귀리, 보리

매주 다음 주에 먹을 음식 목록을 작성하고 그에 따라 재료를 구입하며, 일을 해야 하기 때문에 가능한 한 가장 쉬운 방법으로 만드는 방법을 찾는데, 메뉴의 예는 아래와 같습니다:

아침: 우유 1컵 + 수란 1개 + 통밀 빵 2조각 + 용과 반 개

점심: 찐 새우 10개 + 튀긴 오트밀 1개 + 현미밥 반 그릇

저녁 : 녹색 채소와 두부 한 부분, 배 수프 한 부분

현명한 운동은 주로 달리기와 컬입니다.

러닝은 매일 동네에서 50분 정도 뛰는데, 처음 10분은 워밍업을 위해 조깅하고 중간에 30분은 빠르게 달리고 10분은 조깅+스트레칭을 합니다.

볼륨은 20에서 100까지이며 처음에는 20 개만 할 수 있고, 일어날 수없고, 점점 더 많이 할 수 있고, 100 개를하기 위해 점점 더 많이 할 수 있으며, 이것은 얇은 작은 위장에 매우 효과적입니다. 일주일에 3-4 일을하십시오.

요컨대, 덜 먹는 것이 여전히 매우 효과적이며, 제 방법이 도움이 되었기를 바랍니다. 다른 파트너도 더 좋은 방법이 있으니 저에게 메시지를 남겨 주시면 감사하겠습니다!

1, 입을 통제하고 칼로리가 높은 고지방 음식을 덜 먹고 야식을 덜 먹습니다. 2, 다리를 열고, 아주 좋은 일과 휴식 시간을 갖고, 수면을 줄이고, 집 밖에서 의미있는 활동에 참여하기 위해 더 많은 운동을하십시오!

저는 탄수화물을 적게 섭취하는 방법으로 130파운드에서 100파운드로 감량했습니다.

아침에는 두유 한 컵, 달걀, 삶은 채소, 메밀국수 한 그릇을 먹습니다.

일반 점심.

하지만 채소를 먼저 먹고 반쯤 배가 부를 때까지 먹은 다음 고기를 먹고 마지막으로 식사를해야합니다.

간식은 소수의 견과류이며, 좋은 조건은 비싸고 멜론 땅콩의 조건이 될 수 있지만 원래의 맛만 먹는 것을 잊지 마십시오.

과일을 먹을 수도 있습니다. 사과, 키위, 자몽 등 당도가 낮은 과일을 섭취할 수 있습니다.

저녁에는 보통 생 오이와 토마토를 계란과 함께 먹습니다. 옥수수가 있다면 옥수수의 작은 절반을 추가 할 수도 있습니다 (거친 곡물 인 한 더 많이 먹지 말고 배가 부르지 않으면 오이 토마토를 더 많이 먹을 수 있습니다).

낮에는 물을 충분히 마시고 적절한 운동을 하세요.

이렇게 하면 한두 달에 수십 파운드를 감량할 수 있습니다.

기꺼이 질문에 답변해 드리겠습니다!

키 172에 몸무게 160kg으로 약간 뚱뚱해 보이시네요. 질문자님 같은 키의 표준 체중은 134파운드인데, 직접 만나본 적은 없지만 맥주 배가 매우 크고 통통해서 생활에 불편함이 많으실 것 같습니다. 체중 감량에 대한 생각을 갖고 계신다니 정말 다행입니다. 다음과 같이 체중 감량 플래너를 맞춤 설정해드리겠습니다:

하나, 매일 워밍업 조깅 2km, 잠시 휴식을 취한 다음 비교적 격렬한 운동을 시작하십시오. 점프 동작 그룹을 수행하십시오 : 100 개의 열기 및 닫기 점프, 100 개의 교차 점프, 100 개의 뒷다리 점프,이 세 그룹의 점프 동작은 매우 피곤할 것입니다. 10 분 휴식 후 팔 굽혀 펴기 세 그룹을하고 시작이 조금 어렵 기 때문에 조금 덜하고, 10 그룹, 일주일 운동 후 양을 늘리고, 20 그룹을하십시오. 이것은 계속되고 체중 감량은 첫 번째 모양을 갖습니다.

둘째, 맥주 배를위한 전문적인 지방 연소. 회전 운동, 두 손이 허리를 교차하고 시계 방향으로 50 원을 회전 한 다음 시계 반대 방향으로 50 원을 회전 한 다음 백의 움직임 전후에이 운동은 허리와 위를 가늘게 할뿐만 아니라 건강한 신장을 만들고 신장의 삶의 활력을 향상시킬 수 있습니다.

셋째, 복부 근육을 목표로 하는 컬을 몇 세트 반복합니다. 아래 사진을 참고하세요:

또한 적절한 식단, 조금 덜 먹는 식단이 있어야 한다고 생각합니다.

감사합니다. 한 달에 15 파운드를 잃는 것은 불가능하지 않지만 원래 체중이 얼마인지, 15 파운드를 잃는 방법에 따라 다릅니다. 지방 손실은 주로식이 요법, 운동 및 수면 조절에 달려 있으며 세 가지 측면이 모두 좋으며이를 준수하면 확실히 얇아집니다.

우선, 식이 조절, 주식은 주로식이 섬유가 풍부한 거친 곡물, 귀리, 옥수수, 땅콩 및 다양한 곡물을 더 많이 섭취합니다. 하루 동안 주식의 양은 이전보다 조금 줄이고 아침, 점심, 저녁 442, 433 또는 유사한 비율에 따라 분배하고 아침은 가능한 한 많이 먹고 점심은 80 %, 저녁은 60 ~ 70 %를 섭취하는 것을 원칙으로하며 파스타는 주로 통밀 파스타를 먹습니다. 죽이나 국수 등 수분 함량이 많은 식단을 섭취하도록 노력하세요. 8 보물 죽의 방법에 따라 혼합 곡물 죽과 대추, 구기자, 술 타나, 팥, 녹두, 욥의 눈물, 다양한 견과류, 암 설탕을 죽과 함께 마시는 것을 권장합니다. 식이 섬유가 풍부한 뿌리 채소, 셀러리, 해초, 브로콜리가 풍부한 채소는 매우 좋으며 기름과 소금을 적게 요리하고 야채를 섞는 것이 더 좋으며 배고픔을 방지하고 포만감을줍니다. 닭고기, 생선 기반, 쇠고기 및 양고기에 대한 육류도 좋고, 많은 양의 운동, 특히 유산소 운동은 더 잘 먹는 경우 매우 큰 돼지 고기입니다. 매주 조금씩 지방이 많은 고기를 먹을 수 있습니다. 지방은 주로 주식의 양을 너무 많이 섭취하여 발생하므로 주식의 양을 조절하는 것이 가장 중요합니다. 동시에 우리는 또한 모든 간식과 음료, 특히 튀김과 부푼 음식, KFC와 맥도날드 피자 헛은 수소화 기름을 사용하기 때문에 다시 먹지 말고 인체가 신진 대사에 약 18 개월이 필요한 것 같고 매우 무섭다고 생각해야합니다. 소량의 말린 과일은 여전히 먹을 수 있고, 땅콩과 멜론 씨앗은 먹지 말고, 바나나와 사과는 과일에 더 좋지만 굶주림을 방지 할 수 있습니다.

둘째, 운동, 일주일에 최소 하루나 이틀 쉬는 것이 좋으며 격일로 연습하는 것이 좋으며 첫 번째 유산소 워밍업, 몸이 라인에서 약간 땀을 흘린 다음 근육을 펴고 관절을 움직이고 작은 무게 장비 워밍업으로 장비 운동을 한 다음 공식적으로 운동, 동작 사이에 3 분 휴식, 그룹 사이의 휴식은 30 초 동안 가장 좋으며 1 분을 초과하지 않으며 초보자가 행동을 마스터하는 것이 주요 초점이며 무게를 추구하지 마십시오. 장비 운동은 일반적으로 최소 30분 이상, 60~90분 정도 하는 것이 좋습니다. 그런 다음 근육을 스트레칭하고 관절을 움직입니다. 달리기, 동적 자전거 또는 타원형 기계를 탄 다음 45-60분 동안 운동하는 것이 가장 좋습니다. 구체적인 운동 계획은 피트니스 북 또는 유사한 소프트웨어를 참조하세요. 선택할 발 유형에 따라 운동화, 세인트 코니, 아식스 쿠션 고무 운동화, 아디 부스트 및 나이키 에어 쿠션, 줌이 될 수 있습니다.

체중이 많이 나가는 사람은 달리기나 자전거를 타기 전에 스테이지를 빠르게 걷거나 일립티컬 머신으로 운동하고, 무릎이 아픈 사람은 킵의 무릎 재활 운동 1과 2를 사용하여 무릎을 운동할 수 있습니다.

유산소 및 무산소 피트니스는 피트니스버스터와 킵, 하이 스포츠, 핏 또는 이와 유사한 소프트웨어를 다운로드하세요.

심박수는 지방 감량을 위한 유산소 운동에서 가장 중요하며, 심박수를 모니터링하기 위해 팔찌를 착용하는 것이 가장 좋으며, 구체적인 알고리즘은 (220-나이)*0.64 및 0.76 또는 0.6 및 0.7을 곱할 수 있습니다.

마지막으로, 잠자리에 들기 전에 뜨거운 우유를 마시고, 발을 담그고, 잠시 음악을 듣고, 모두 수면에 도움이되며, 밤 11시 이전에 잠들고, 잠이 잘 오지 않으면 팔찌를 착용하여 수면을 모니터링하고, 수면 의사를 만나 수면 조절 약을 처방 할 수도 있습니다.

저는 개인적인 경험으로 82kg에서 현재 67kg으로 줄었고 반동은 없습니다. 제 친구는 제 방법에 따라 두 달 만에 16kg을 감량했습니다. 체중 감량은 과학에 기반해야하며 다이어트 및 기타 체중 감량 방법은 바람직하지 않습니다.

체중 감량 작동 방식

체중 감량은 칼로리 차이를 만들어 소모하는 칼로리보다 더 적은 칼로리를 섭취하도록 하는 방식으로 이루어집니다. 스포츠를 제외하고는 매일 섭취하는 칼로리 양을 통제할 수 있는 방법은 없습니다. 칼로리 섭취량은 우리가 먹고 마시는 음식에 의해 결정됩니다. 매일 좋은 식단 계획을 세우면 칼로리 섭취량을 효과적으로 조절하고 칼로리 차이를 만들어 체중 감량을 달성할 수 있습니다.

이것은 제 체중 감량 기록입니다. 초기 체중은 83, 일주일 만에 83에서 80으로, 80에서 기록을 시작하기까지 두 달 동안 약 15 파운드가 감소했습니다.

체중 감량 전에 자신에게 좋은 심리적 구조를 제공해야하지만 목표를 달성 할 때까지 멈추지 않기로 결심하고 세부 계획을 세워야합니다. 심리적 구성 후에는 과학적인 지방 감량 계획도 세워야 합니다.

첫 번째 요점은 현재 체중이 어느 정도인지 살펴보고 자신의 상황에 맞는 합리적인 목표를 설정하는 것입니다.

정상적인 상황에서는 과학적인 식단과 운동에 따라 하루 평균 0.2kg의 체중 감량, 2개월 동안 12~15kg을 감량하는 것이 더 합리적인 속도입니다.

두 번째 요점은 수면을 보장하기 위해 작업 일정을 정하고 수면 부족은 신체의 신진 대사에 영향을 미치고 지방 손실의 효율성을 감소시킵니다. 그것은 매우 간단하고 하루에 8 시간을 충분히 자고 있습니다.자신의 시간에 따라 8 시간 전에 일어나서 시간을 강요해야하며, 늦게 잠자리에 들었던 경우 처음에는 조금 어려울 것이지만 습관이 형성된 후 3 일을 준수하십시오.

세 번째, 식단, 3할은 연습, 7할은 먹는다는 말이 있듯이 식단은 지방 감량에 있어 가장 중요한 부분입니다.

제 경험상 첫 주에는 거의 먹지 않았습니다. 쌀, 파스타 및 기타 스테이크를 완전히 제거하고 소량의 닭 가슴살, 외부에서 구입 한 쇠고기를 익힌 다음 구운 고추 또는 양상추와 오이를 곁들인 소량 만 먹었습니다. 그 결과 하루에 1-2파운드씩 체중계에서 체중이 급격히 감소했습니다 。。。。

하지만 일주일이 지나자 첫째, 저는 굶주리고 정서적으로 기능 장애가 생겼습니다. 둘째, 체중 변화가 점점 더 작아지고 있었습니다. 그래서 저는 굶지 않고 체중을 감량하기 위해 체중 감량 영양 조합에 대해 더 많이 배웠습니다.식단 매칭의 원칙은 매우 간단합니다. 매 끼니마다 7~8분 정도 포만감을 느끼며 육류와 계란의 비율을 50%, 채소와 주식의 비율을 각각 25%로 맞춰 식단을 구성하는 것입니다. 나머지는 아침에는 필수, 점심에는 더 많이, 저녁에는 적게 섭취하세요. 그렇게 간단합니다.

포인트 4, 운동. 이것은 대부분의 사람들이 할 수 없는 일입니다.나 자신은 상대적으로 게으르지 만 매일 20 분의 운동을 고수하기 위해 그 기간 동안 체중을 줄이기 위해 매일 20 분의 운동을 고수하기 위해 개방 및 폐쇄 점프, 팔 굽혀 펴기, 딥 스쿼트, 높은 다리 들어 올리기, 컬, 이러한 기본 동작을 최대한 많이하여 피곤하고 땀을 조금 흘리면 심박수가 올라가고 효과를 얻을 수 있습니다.지키기 어렵다면 일주일에 2~3일만 연습하고 주로 식단을 조절하고 덜 먹으면 됩니다!

지방 감소는 칼로리 차이에 관한 것으로, 매일 섭취하는 칼로리와 소모하는 칼로리의 차이가 클수록 더 많은 양을 감량할 수 있습니다.그러나 너무 적게 먹으면 신체의 기초 대사를 낮출 수 없습니다. 한 달에 20 파운드를 달성하기 위해 처음 며칠 동안 폭력적인 다이어트를 시작하는 것은 괜찮습니다. 인간의 위가 3 배까지 확장 될 수 있기 때문에 식사량을 줄이는 것이 목적이지만 뒤쪽에는 과학적인 체중 감량 방법으로 돌아가야하며 그렇지 않으면 감소도 헛된 것입니다.

세 가지 엄격한, 제어 다리 더 많은 운동, 두 가지 제어 입의 적절한 음식 제어, 세 가지 제어 기분은 편안하고 행복해야하며, 일과 휴식에 따라 먹고 자지 말고 충분합니다.

소위 체중 감소는 실제로 지방 감소이지만 신체에는 지방을 제거 할 수있는 직접적인 채널이 없습니다. 뉴턴의 제 2 법칙에 따르면 지방은 신체의 에너지 저장 형태이며, 에너지가 보존되며, 허공에서 생성되거나 허공에서 사라지지 않고 한 형태에서 다른 형태로만 사라진다는 것을 우리는 알고 있습니다.

따라서 체중을 줄이려면 에너지가 들어오고 나가야 하는데, 이는 섭취하는 양보다 적게 먹어야 몸에 저장된 지방을 태울 수 있다는 뜻입니다.

체중 감량은 건강을 위한 것이며, 건강을 위한 가장 기본적인 요건은 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것입니다. 그래서체중을 감량하는 가장 건강한 방법은 의심할 여지 없이 올바른 식습관과 적당한 운동입니다.

식사 대체 방법, 단일 식품 체중 감량 방법으로 과일 및 채소 주스 방법과 마찬가지로 에너지가 매우 낮고 포만감도 매우 좋으며 단기간에 빠른 체중 감량이 될 수 있지만 단일 영양소는 영양 요구를 충족시킬 수 없으며 단기간에만 사용할 수 있습니다. 장기간 사용하면 일부 영양소 결핍으로 이어질 수 있으며 정상적인 식단으로 돌아 오면 반등하기 쉬우 며 건강에 미치는 영향을 과소 평가해서는 안됩니다.

중국에는 과체중/비만의 의학적 영양 치료에 관한 중국 전문가 합의(2016년판)라는 체중 감량에 관한 전문가 합의가 있으며, 이 합의에서는 에너지 제한 균형 식단, 고단백 식단, 가벼운 단식의 세 가지 체중 감량 방법을 권장하고 있습니다.

가벼운 단식에 대해 간단히 설명합니다. 가벼운 단식은 때로는 정상적으로 식사하고 때로는 적게 먹는 것을 의미합니다. 현재 전 세계적으로 인기 있는 단식에는 크게 4가지 유형이 있습니다:

하루를 번갈아 가며 금식하고, 하루는 정상적으로 먹고 다음 날은 음식의 양을 25%~50%까지 줄입니다;

5:2 단식 방법, 일주일 중 5일은 정상적으로 식사하고 나머지 이틀은 단식하는 날, 식사량을 25%로 줄여서 남성 약 600kcal/d, 여성 약 500kcal/d로 제한합니다;

과일 및 야채 주스 단식 방법 ③ 과일 및 야채 주스 단식 방법, 1 개월에 2 ~ 5 일의 불연속 단식을 선택하고 일반 물, 과일 및 야채 주스 및 야채 수프 만 마시고 일일 칼로리 섭취량을 300 ~ 500kcal로 조절합니다;

하루 중 16시간 동안 아무것도 먹지 않고 나머지 8시간 동안은 정상적으로 식사하는 하루 중 단식.

단, 단식을 할 때는 단식 요건을 엄격하게 준수해야 하며 장시간, 고빈도로 단식을 해서는 안 됩니다. 체중 감량을 위해 장기간의 단식이나 생명을 위협하는 극단적인 단식은 바람직하지 않습니다.

이 글의 일부 정보는 수도 의과 대학 쉬안우 병원 영양학과 리 잉 박사의 '2일은 입 조절, 3일은 다리 걷기' - 반동 없이 체중을 감량하는 가벼운 단식 전략에서 발췌했습니다.