초대해 주셔서 감사합니다! 안녕하세요 여러분, 저는 신경과 위 박사입니다. 늦게까지 일하고 늦게 잠자리에 드는 업무 모드 (야근, 야간 근무)든 오락 모드 (술집, 카드 놀이)든 전 세계 젊은이들 사이에서 인기를 얻고있는 병적 인 나쁜 습관 인 것 같습니다. 또 하나는 불면증으로, 중국의 성인 불면증 발병률은 38.2%에 달하며, 이 중 노인의 불면증 발병률은 60%로 다른 그룹에 비해 노인 불면증 확률이 훨씬 더 높습니다. 늦게까지 깨어 있든 불면증이든 그 결과는 수면 시간의 감소이며, 이를 의학적으로 "수면 부족 또는 박탈"이라고 합니다.

밤새 뒤척이거나 이른 새벽에 잠자리에 든 적이 있다면 다음 날 기분이 어떨까요? 대부분의 사람들은 피곤하고 무기력하며 심술궂고 기분이 좋지 않을 것입니다. 가끔은 신체가 수면 부족을 보상할 수 있지만, 그 효과는 거의 없습니다.만성적인 수면 부족(7시간 미만)과 수면의 질 저하(쉽게 깨고 과도한 꿈)는 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있으며 다양한 유형의 질병을 유발할 수도 있습니다.수면 부족은 에너지를 고갈시키고 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 과학적 연구에 따르면 수면 부족은 체중 증가부터 면역 체계 약화 등 다양한 건강 문제와 관련이 있습니다.

이 글에서는 장시간의 야근이나 불면증(수면 부족)이 신체 기능에 구체적으로 어떤 영향을 미치는지 알아보겠습니다.

먼저 수면 부족이 무엇이며 어떻게 나타나는지 알아보세요.

요컨대, 수면 부족은 지속적인 수면 부족 또는 수면의 질 저하로 인해 발생하며, 정상적인 성인 수면 시간은 하루 7~9시간으로 권장됩니다. 정기적으로 7시간 미만의 수면을 취하면 결국 신체 전반에 영향을 미쳐 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.수면 부족은 늦은 밤, 불면증 및 근본적인 수면 장애로 인해 발생할 수 있습니다.

당신의 것신체가 최적의 기능을 발휘하려면 공기와 음식이 필요한 것처럼 수면이 필요합니다.수면 중에는 신체가 스스로 치유하고 화학적 균형을 회복합니다. 뇌는 기억력 유지에 도움이 되는 새로운 사고 연결을 구축합니다.

충분한 수면을 취하지 않으면 뇌와 신체 시스템이 제대로 작동하지 않고 삶의 질이 크게 떨어질 수 있습니다.2010년 검토 연구에 따르면만성적인 수면 부족은 조기 사망의 위험을 높입니다.

수면 부족의 명백한 증상은 다음과 같습니다:

:: 과도한 졸음

:: 잦은 하품

:: 과민성

:: 주간 피로

:: 어지럼증과 두통, 이명

젊은이들은 커피를 좋아하고 커피의 카페인이 뇌를 흥분시키고 각성제 역할을 하는 반면, 일부는 밤에 잠드는 데 어려움을 겪는다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 낮에 일어나면 기분이 좋지 않고 수면 부족으로 인한 피로를 해소하기 위해 다시 커피를 마십니다. 만성적인 수면 부족의 악순환은 신체 내부 시스템을 방해하여 위에 나열된 초기 징후와 증상 이상으로 이어집니다.

만성적인 수면 부족이 다양한 신체 시스템에 어떤 영향을 미치는지 구체적으로 살펴볼까요?

I. 중추신경계(뇌)

중추 신경계는 신체의 주요 정보 전달 통로이며, 적절한 기능을 유지하려면 수면이 필요하지만 만성적인 수면 부족은 정보가 신체로 전달되고 처리되는 방식을 방해할 수 있습니다.

• 수면 중에는 뇌의 신경 세포(뉴런) 사이에 경로가 형성되어 학습한 새로운 정보를 기억하는 데 도움이 됩니다.수면 부족은 뇌를 지치게 하고 기억력을 저하시켜 나이가 들면서 알츠하이머병에 걸릴 위험을 높입니다.
• 수면 부족은 집중력을 떨어뜨리거나 새로운 것을 배우기 어렵게 만들 수 있습니다. 또한 신체에서 보내는 신호가 지연되어 신체 조정 능력이 저하되고 사고의 위험이 높아질 수 있습니다.
• 수면 부족은 정신 능력과 감정 상태에도 부정적인 영향을 미쳐 조급함을 느끼거나 감정 기복이 심해질 수 있으며 판단력과 창의력에도 영향을 미칠 수 있습니다.
• 수면 부족이 충분히 오래 지속되면 있지도 않은 것을 보거나 듣거나 환각에 빠질 수 있습니다. 수면 부족은 또한 조증을 유발할 수 있습니다. 다른 심리적 위험은 다음과 같습니다:충동적인 행동, 불안, 우울증, 편집증.
• 만성적인 수면 부족은 낮에 졸다가 자신도 모르게 몇 초 동안 잠들게 만들 수 있습니다. 낮잠은 통제할 수 없는 상태이므로 운전 중일 경우 매우 위험할 수 있습니다. 직장에서 중장비를 조작하다가 낮잠을 자면 쉽게 사고로 이어질 수 있습니다.

II. 면역 체계

잠을 자는 동안 면역 체계는 항체와 사이토카인과 같은 감염과 싸우는 보호 물질을 분비합니다. 신체는 이러한 물질을 사용하여 박테리아 및 바이러스와 같은 외부 침입과 싸우는 데 사용합니다. 사이토카인은 수면에도 도움을 주어 면역 체계가 질병으로부터 신체를 더 효과적으로 보호할 수 있도록 합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 면역 체계의 정상적인 기능을 방해할 수 있습니다. 다음과 같은 경우만성적인 수면 부족으로 인해 신체는 침입자로부터 자신을 방어하지 못할 수 있으며 질병에서 회복하는 데 더 오래 걸릴 수 있습니다.연구 결과에 따르면만성적인 수면 부족은 고혈압, 당뇨병, 심장병과 같은 만성 질환의 위험도 높입니다.。

III. 호흡기 시스템

수면과 호흡기 계통의 관계는 양방향 관계입니다. 하나폐쇄성 수면 무호흡증 또는 코골이라고 불리는 이 야간 호흡 장애는 수면을 방해하고 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.밤새 깨어 있으면 수면 부족으로 이어져 감기나 독감 같은 호흡기 감염에 더 취약해지거나 심지어 새로운 질병에 걸릴 수 있습니다. 또한 수면 부족은 만성 폐 질환과 같은 기존 호흡기 질환을 악화시킬 수 있습니다.

코골이

IV. 소화 시스템

• 과식하고 운동을 하지 않는 것 외에도.수면 부족은 과체중과 비만의 또 다른 위험 요소이기도 합니다.수면은 배고픔과 포만감을 조절하는 렙틴과 공복 호르몬 수치라는 두 가지 호르몬의 생성에 영향을 미칩니다.
• 렙틴은 뇌에 충분히 먹었음을 알려줍니다. 잠을 충분히 자지 않으면 뇌는 렙틴을 낮추고 식욕을 자극하는 호르몬인 배고픔 호르몬을 높입니다. 이러한 호르몬의 변화는 사람들이 밤에 간식을 먹는 이유나 밤에 과식하는 이유를 설명할 수 있습니다.
• 수면 부족은 또한 너무 피곤해서 운동을 계속할 수 없게 만들 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 신체 활동을 줄이면 충분한 칼로리를 태우거나 근육량을 늘리지 못해 체중이 증가할 수 있습니다.
• 수면 부족은 또한 식사 후 인슐린 분비를 감소시키고 인슐린은 혈당(포도당) 수치를 낮추는 데 도움이 되며 이러한 장애는 당뇨병과 비만을 유발할 수 있습니다.

V. 심혈관계

• 수면은 혈당, 혈압 및 염증 수치에 영향을 미치는 과정을 포함하여 심혈관계에 영향을 미칩니다. 수면은 또한 혈관과 심장을 회복하는 신체의 능력에 중요한 역할을 합니다.
• 충분한 수면을 취하지 못하는 사람은 심혈관 질환에 걸릴 확률이 높습니다. 한 연구에 따르면 수면 부족은 심장마비와 뇌졸중의 위험을 높인다고 합니다.

VI. 내분비계

호르몬 생산은 수면 리듬에 따라 달라지며, 수면 부족이나 밤새 깨어 있으면 호르몬 생산 과정에 영향을 미칠 수 있습니다.

• 수면 부족은 특히 어린이와 청소년의 성장 호르몬 생성에 영향을 미칠 수 있습니다. 성장 호르몬은 성장 기능 외에도 신체가 근육을 성장시키고 세포와 조직을 복구하는 데 도움을 줍니다.
• 뇌하수체는 매일 성장 호르몬을 분비하며, 충분한 수면과 운동은 이 호르몬의 생산에 도움이 됩니다.

수면 부족은 어떻게 치료하나요?

가장 기본적인 형태의 정상적인 수면은 하룻밤에 7~9시간의 수면 시간입니다. 수면은 세 가지 방식으로 처리됩니다:

I. 늦은 시간까지 잠을 못 자서 수면 부족

• 일주기 수면 습관을 바로잡으세요.
• 밤에 잠자리에 든 후에는 휴대폰과 태블릿을 사용하지 마세요.
• 생산성을 높이고 초과 근무를 방지하세요.
• 카페인, 차 폴리페놀에 민감한 사람은 저녁에 커피와 차를 마시지 마세요.

II. 중년 및 노년층의 불면증으로 인한 수면 부족

이미 불면증이 있는 경우몇 주 이상불면증이 있는 경우, 불면증을 개선하려면 다음과 같은 의사 또는 수면 전문가의 도움이 필요합니다.약물(덱스조피클론, 졸피뎀) 및 행동 요법。

III. 수면 장애(질병)로 인한 수면 부족

수면 장애가 있으면 밤에 양질의 수면을 취하기 어렵고 위에서 설명한 수면 부족으로 인한 신체적 영향을 겪을 위험이 높아질 수 있습니다.

다음은 가장 흔한 수면 장애 몇 가지입니다:

• 폐쇄성 수면 무호흡증
• 과다수면증
• 하지 불안 증후군(RLS)
• 불면증
• 일주기 리듬 수면 장애

이러한 상태를 진단하기 위해 의사는 다음과 같은 여러 가지 수면 검사를 지시할 수 있습니다.카테터 삽입를 수면 장애로 진단받은 경우 매일 복용할 수 있습니다.약물 복용(불면증) 또는 소형 비침습적 인공호흡기 착용(코골이)를 섭취하면 수면 장애를 치료하여 숙면을 취할 수 있습니다.

소형 비침습적 인공호흡기 착용(코골이)

결론

숙면은 건강을 위해 매우 중요합니다. 사람들이 때때로 충분한 수면을 취하지 못하더라도 너무 걱정할 필요는 없으며 제때에 조정하면 됩니다. 위의 기사는 다음과 같은 원인에 관한 것입니다.만성적인 수면 부족 또는 심지어 수면 부족은 신체에 이러한 악영향을 미칠 수 있습니다.

좋은 수면 습관을 기르고 운동을 더 많이 함으로써 누구나 양질의 수면을 취할 수 있도록 권장합니다.

작성자 단어:안녕하세요, 간결하고 이해하기 쉬운 언어로 의학 지식을 대중화하기 위해 노력하는 닥터 웨이입니다. 글을 쓰는 것이 쉽지 않으니 이 글이 도움이 된다면 도와주세요!'팔로우' 또는 '좋아요'를 클릭합니다.가족이나 친구에게도 이 지식이 필요하다면 다음과 같이 알려주세요.전달 :: 전달필요한 사람에게 선물하세요.

뇌혈관 질환, 현기증, 불면증, 자궁 경부 척추증 및 기타 신경 질환에 대해 메시지를 남겨 주시면 처음으로 답장을 드릴 수 있으며, 귀하의 지원은 제가 창조하는 데 가장 큰 원동력이됩니다, 감사합니다!

참조: www.health.harvard.edu

www.healthline.com

I. 심장 질환 및 뇌졸중 발생 확률 증가

유전 적 수축 능력 하에서 장기간의 심야 장애의 혈관이 감소하고 면역 기능이 비정상적으로 시작되어 동맥이 두껍고 경화 될 위험이 증가합니다. 뇌졸중과 심장병의 가능성 증가, 데이터에 따르면 정상적인 일과 나머지 인구보다 늦게까지 머무르는 2 백만 명의 설문 조사에 따르면 뇌졸중 위험의 가능성은 5 % 증가했으며 심장병 위험은 약 23 % 증가했습니다.

II. 심혈관 질환

연구에 따르면 일주일에 두 번 이상 잠을 자면 기억력, 반응 시간 및인지 능력이 여러 번 저하되는 등 인간의 수면 시스템에 나쁜 영향을 미칩니다.노벨상 수상자 마이클 영은 2015 년 연구에서 시냅스 세포가 성상 세포에 의해 크게 휩싸인다는 사실을 발견했습니다.

III. 높은 사망 위험 증가

늦게까지 잠을 자는 사람은 5시간 이하의 수면으로도 충분하며, 사망 확률이 정상보다 2배나 높습니다.

네. 간 손상, 기와 혈액의 결핍.

하루나 이틀 동안 늦게까지 잠을 자면 간 자체는 회복 능력이 있고, 간 경락은 기와 혈액 부족으로 인한 문제가 발생하기 쉽고, 혈액 정체와 빈혈, 짙은 노란색 얼굴, 건조한 목, 요추 및 무릎 통증 및 압통, 흉부 압박감, 전립선 통증의 양쪽 복통, 정자 활력 저하, 월경 불규칙, 기억 상실이 발생하기 쉽습니다.

V. 눈의 통증, 다크 서클 및 눈 밑의 큰 가방

눈의 미세 순환 장애, 다크 서클 및 가라 앉은 눈물 고랑 형성

장 박사는 온라인에서 과학 연구를 할 때 늦게까지 자는 것이 관상동맥 심장 질환과 고혈압의 위험 요인이라고 자주 언급합니다. 왜 그럴까요? 장 박사는 왜 늦게까지 자는 것이 매우 해롭다고 자주 언급할까요? 장 박사는 매일 임상 활동을 하면서 밤늦게까지 일하는 것이 얼마나 해로운지 잘 알고 있기 때문입니다. 오늘은 제 임상 경험을 바탕으로 늦게까지 자는 것이 신체에 어떤 해를 끼치는지 몇 마디 말씀드리고자 합니다.

I. 관상동맥 심장 질환

관상 동맥 심장 질환은 사람들의 말에 따르면 심장 혈관이 막히는 것으로 임상 적으로 두 가지 일반적인 질병 인 협심증과 심근 경색으로 나타날 수 있습니다. 장 박사는 관상 동맥 심장 질환으로 고통받는 많은 젊은 환자를 보았으며 대부분 밤새도록 밤을 새운 병력이 있습니다. 동시에 늦게까지 머무르는 것과 흡연은 확실히 1 + 1 ＞ 2 효과라고 말해야합니다. 갑작스런 심장 마비를 앓고있는 많은 젊은 환자들은 병원에 입원 한 후 물어볼 필요없이 자신의 생활 방식을 알 수 있으며, 일부는 단순히 밤새도록 밤을 새고 흡연하는 것 이상입니다. 이러한 경우가 너무 많기 때문에 장 박사는 심야 원인 관상 동맥 심장 질환을 가장 먼저 말해야합니다.

II. 고혈압

고혈압의 위험은 관상 동맥 심장 질환만큼 크지 않고 끔찍하지는 않지만 늦게까지 자고 고혈압이 발생하는 사람들이 많기 때문에 장기 고혈압도 관상 동맥 심장 질환으로 이어질 수 있습니다. 따라서 모든 사람이주의를 기울이는 것도 매우 중요합니다. 밤을 새우면 고혈압이 쉽게 생길 수 있다고 말하는 것은 제가 느끼는 것입니다. 예를 들어 오늘날의 화이트 칼라 사회에서 많은 사람들이 고혈압을 앓고 있지만이를 인식하지 못하고 건강 검진을 받고 나서야 혈압이 높은 것을 발견하고 외래 진료소에 와서 치료를 받으러옵니다. 이러한 환자들에게 생활 습관에 대해 자세히 물어보면 공통적인 특징은 직장에서 늦게까지 일하고 고혈압의 다른 위험 요인이 발견되지 않는 경우가 많다는 것입니다. 이러한 환자의 경우 대부분의 경우 생활 습관을 엄격하게 개선 할 수있는 한 서두르지 않고 항 고혈압제를 처방하면 대부분의 경우 혈압을 개선 할 수 있습니다.

혈당, 혈중 지질 및 요산 이상

늦게까지 머무르는 대부분의 사람들은 앉아있는 사람이고, 장시간 일하고, 운동 부족, 운동 부족, 시간이 지남에 따라 위에서 언급 한 관상 동맥 심장 질환 및 고혈압 외에도 혈당, 혈중 지질 및 요산에 이상이있을 수 있습니다. 일반적으로 당뇨병, 고지혈증 및 통풍과 같은 심각한 질병은 처음에는 나타나지 않을 수 있지만 처음에는 실험실 지표가 약간만 증가하고 나중에는 당뇨병과 같은 심각한 질병으로 진행됩니다.

오늘 장 박사가 언급한 모든 질병은 제가 매일 경험하고 있는 질병이며, 모두 환자들에게 매우 심각한 결과를 가져올 것입니다. 또한 오랫동안 밤을 새우는 분들이 이 글을 읽고 밤을 새우는 습관을 바꾸셨으면 좋겠습니다. 여러분 모두에게 도움이 되길 바랍니다.

자세한 건강 정보는 장즈잉 박사의 헤드라인을 참조하세요.

생활이 다양해지면서 점점 더 많은 '밤 올빼미족'이 인터넷 서핑, TV 시리즈 시청, 게임, 마이크로 블로그 WeChat 등을 위해 밤을 새우는 등 많은 사람들, 특히 젊은이들의 생활에 늦게까지 머물러 있습니다.

글쎄요.밤늦게까지 일하는 것의 건강 위험은 정확히 무엇인가요?네? - 모르겠습니다.

1,위암 발생 가능성 증가수면이 부족하면 위 점막이 쉽게 손상될 수 있으며 위염, 위궤양, 위암과 같은 질병이 발생할 수 있습니다.

2,유방암 위험 증가늦게까지 자는 것은 신체의 호르몬 분비를 방해하여 뇌의 송과선이 멜라토닌을 분비하는 것을 억제하여 암에 걸릴 확률을 높입니다.

3,불안늦게까지 자는 사람은 관상동맥 심장 질환, 뇌졸중 및 기타 질환에 걸릴 확률이 높습니다.

4,면역력 감소。

5,악몽을 꾸기 쉬운。

6,비만늦게까지 잠을 잘수록 더 많은 칼로리를 섭취하게 되고 체중이 증가할 가능성이 높아집니다.

7,우울증에 걸리기 쉬운。

8,뇌에 좋지 않습니다.늦게까지 잠을 자면 기억력 감퇴, 반응 속도 저하, 두통 및 불면증이 발생할 수 있습니다.

9,영유아 발달에 미치는 영향: 어린이의 장기간 늦잠은 필연적으로 성장 호르몬의 정상적인 분비에 영향을 미쳐 신체 발달에 해로울 수 있습니다.

10,태아 발달 부진수면 부족은 임산부의 면역 기능 저하로 이어져 임신에 악영향을 미칠 위험을 높일 수 있습니다.

11,피부 손상밤을 새우면 피부 건조, 탄력 저하, 칙칙함, 여드름, 여드름, 다크 스팟이 생길 수 있습니다.

긴급한 야근을 위한 6가지 메모:

1, 저녁 영양을 보충하기 위해 낮 동안 충분한 양의 생선, 육류 및 기타 동물성 단백질을 섭취하도록 노력하세요. 저녁 식사는 생선, 고기, 채소 및 기타 반찬만 섭취하고 배가 고플 때는 우유나 과일로 보충하여 에너지를 유지하세요.

2. 비타민이 함유된 음식을 섭취합니다.

3, 정신 상태를 개선하기 위해 1~2시간 일하고 15분 정도 휴식을 취합니다.

4, 늦잠을 잔 후 다음날 정오에 낮잠을 자는 것을 잊지 말아야 합니다.

5. 새벽이 오기 전에 짧더라도 1~2시간의 수면을 취하세요.

6, 매일 밤 12시 이전에 잠자리에 들도록 노력하고, 늦게까지 자는 것은 일주일에 한 번 이하로 제한하세요.

7, 밤새도록 건강한 간식: 치즈, 다크 초콜릿, 피스타치오, 오트밀.

"약물 상담사 군대" 헤드라인을 따라가면 더 많은 건강 관련 질문과 답변을 쉽게 확인할 수 있습니다!

1, 늦게까지 사람들은 그런 느낌을 가져야합니다. 즉, 피부가 매우 열악하고 특히 밤이 피부 신진 대사이기 때문에 건성 피부, 반점, 여드름으로 이어질 것이며, 늦게까지 머물면 신진 대사에 영향을 미치므로 호르몬 조절 장애, 유해 물질이 피부에 흡착됩니다.

2, 위장관의 기능에 영향을 미치고, 게임을하든 놀든 늦게까지 사람들을 늦게까지 머물고, 대부분은 야식을 먹고, 야식을 먹으면 위장관에서 소화액이 더 분비되고, 위장관은 휴식을 취하지 않고 궤양, 위염 및 기타 상태의 위장관을 증가시키고, 소화 불량, 복부 팽창을 증가시킵니다.

3, 면역력 저하로 이어지는 이것은 모든 사람이 비슷한 경험을하는 것은 아니며, 종종 늦게까지 머무르는 사람들은 일반적으로 면역력이 약하고 감기와 열이 발생하기 쉽습니다. 그리고 밤은 면역 회복의 시간이며, 밤은 쉬지 않고 자신의 면역력을 소비하므로 기본적으로 7-8 시간의 수면을 유지하는 것입니다.

4, 뇌의 기능에 영향을 미치는, 같은 이유, 수면 과정은 또한 뇌 세포 복구 시간이므로 뇌가 수리없이 계속 작동하여 뇌 세포가 손상되면 기억 상실이 발생합니다 늦게까지 머물러 있습니다. 시간이 지남에 따라 머리의 반응성도 감소하고 두통, 현기증, 불면증, 불안 등도 나타납니다.

5, 내분비 및 생식력에 영향을 미칩니다. 우리가주의해야 할이 점은 오랫동안 젊은 여성이 아니었기 때문에 조기 난소 부전, 에스트로겐 및 프로게스테론 분비 이상이 나타나 환자가 조기 노화로 나타나고 심지어 출산 할 수없는 상황을 초래할 수 있습니다. 또한 자궁 근종과 유방암의 위험을 증가시킵니다.

종종 몸에 늦게까지 머무르는 것은 정말 매우 나쁘다, 나는 공장에서 일하고, 주간 근무 야간 근무, 2 교대 근무, 한 번 돌리는 데 반달, 야간 근무 포장 인형에 조립을하는 것을 기억하고, 나는 공장 꽃, 공장 꽃 아름다운 아름다운 여성, 1 미터 칠십육의 높이, 날씬한 몸매, 공장 꽃, 야간 근무의 조금 더 2 분 30 초에 야간 근무에 앉아 공장 꽃은 항상 야간 근무에 돌을 연주하고 있습니다! 우연히 공장의 꽃이 내 품에 뛰어 들었습니다! 누가 생각했을까요! 공장 꽃이 실제로 입에서 거품을 냈어요! 그녀는 내 허벅지에 토했는데 얼굴이 맑은 것처럼 보였습니다! 정말 끔찍했어요! 그래서 저는 팩토리 플라워를 안고 아래층으로 내려갔어요! 내 작은 도요타 차를 탔어요! 병원에 갔고 의사는 공장 꽃의 얼굴을보고 약간 충격을 받았고 진료실 문에서 시계를 기다렸고 의사가 마침내 나왔고 의사가 말했습니다 : 당신이 그녀의 남편입니까? 나는 말하는 척했다 : 예! 그는 지금 어때요? 의사는 말했다 : 그녀는 마침내 진정되었지만 약을 먹을 수 없습니다. 제가 말했죠: 왜 약을 못 먹어요? 의사가 말했다 : 그녀는 지금 임신했습니다! 축하해요! 젊은 남자. 나는 말했다 : 예! 의사 선생님 감사합니다!

이제야 공장 꽃이 왜 나쁜 상황에 처했는지 이해했습니다! 알고 보니 임신 중이었어요! 진료실에 들어가서 팩토리 플라워의 얼굴이 좋아진 것을 보고 진심으로 팩토리 플라워를 위해 기뻐했습니다! 하지만 제가 방에 들어가는 것을보고 그녀는 저에게 말했습니다."당신은 책임감이 있어야합니다! 팩토리 플라워가 저에게 말했죠: 책임감을 가져야 한다고! 지난 두 달 동안 당신은 술에 취했고, 나는 당신을 렌탈 룸으로 돌려 보내고, 그 당시 당신은 내가 돌아가는 것을 원하지 않고 .......... 내가 할 수 있을지 모르겠지만 할 수있을 것 같아요! 임신, 당신은 책임이 있어야합니다! 나는 말했다 : 내가 먹는 한 나는 당신과 아이의 위장을 절대 굶주 리지 않을 것입니다.

지금까지 저는 공장 꽃과 결혼 한 지 8 년이되었고 지금은 소중한 네 자녀를두고 있으며 끊임없이 마음 속으로 생각하고 있습니다! 나는 공장 꽃과 아내로 결혼 할 것이라고는 생각하지 못했습니다!

늦게까지 자는 것이 많은 사람들의 일상적인 생활이 되었지만, 늦게까지 자는 것이 득보다 실이 많다는 것은 부인할 수 없는 사실입니다. 다른 응답자들은 이미 늦게까지 자는 것이 건강에 미치는 부정적인 영향에 대해 논의한 바 있습니다.심리학자로서 밤늦게까지 일하는 것이 사람의 정신과 영혼에 미치는 해로운 영향에 대해 이야기하고 싶습니다.

많은 야근은 광기를 유발할 수 있습니다.

수많은 심리학 연구에서 수면 부족과 불안 및 우울증 사이의 연관성을 밝혀냈습니다. 대부분의 사람들이 숙면을 취하지 못하거나 늦게 자면 다음 날 기분이 가라앉고 울적해지는 경험을 한 번쯤은 해보셨을 것이기 때문에 이 연구 결과에 놀라지 않으실 거라고 확신합니다.

그림 출처: Pexels

그러나 다소 놀랍게도 정신과 사례 연구에 따르면 수면 부족과 정신병 사이에도 관계가 있는 것으로 나타났습니다.이 사례 연구에서는 정신 질환 병력이 없는 10대 소년에게 단기간의 심각한 수면 부족이 정신병적 증상을 일으켰습니다.

비교적 흔한 심리적 문제인 불안이나 우울증과 달리 광기는 매우 심각하고 대부분의 사람들이 경험할 가능성이 적은 심리적 증상을 말합니다.

정신병을 앓고 있는 사람들은 다른 사람들이 들을 수 없는 목소리를 듣거나 망상을 하는 등 비정상적인 감각 경험을 할 수 있으며, 정신병으로 고통받는 것은 사람의 정상적인 삶에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 이 10대 초반 소년의 사례를 어느 정도까지 일반화할 수 있을지는 알 수 없지만, 가능성이 존재한다는 사실만으로도 늦게까지 자는 것이 특히 아직 성장하고 있는 청소년에게 미칠 수 있는 정신적 위험에 대해 걱정하게 됩니다.

늦게까지 자는 것은 감정 조절 능력을 약화시켜 인간관계에 영향을 미칩니다.

다양한 연구 결과에 따르면 늦게까지 잠을 자거나 충분한 수면을 취하지 않으면 감정 조절 능력이 저하된다는 사실이 밝혀졌습니다.

• 일반 침목에 비해감각이 박탈된 사람은 행복하거나 슬픈 표정을 짓는 능력이 떨어집니다.또한, 행복한 표정을 짓는 것은 슬픈 표정을 짓는 것보다 저음증 환자에게 더 어렵습니다.
  

• 전날 밤 잠을 적게 잔 사람들은 충분히 잔 사람들에 비해 말이 적고 둔하고 단조로운 소리를 냈습니다.그리고 언어에는 부정적인 감정이 더 많이 나타나고 긍정적인 감정은 덜 나타납니다.
  

• 정상적인 수면을 취하는 사람에 비해 수면 부족을 겪는 사람은 충혈되고 부은 눈, 처진 눈꺼풀, 다크서클, 창백한 피부, 처진 입꼬리 등을 보일 가능성이 높기 때문에 더 슬프고 피곤해 보일 수 있습니다.
  

감정 전염 이론에 따르면 열정, 행복, 슬픔 등의 감정은 매우 짧은 시간 내에 한 사람에서 다른 사람으로 전염될 수 있습니다. 따라서늦게까지 잠을 자는 것은 우리 자신의 기분뿐만 아니라 주변 사람들의 기분에도 영향을 미치기 때문에 관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

늦게까지 자는 습관은 학업 성취도를 떨어뜨릴 수 있습니다.

그림 출처: Pexels

수많은 연구에 따르면 수면 부족은 학습, 기억력, 집중력에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.예를 들어, 연구자들은 14~18세의 소년 12명을 대상으로 3일 동안 2시간 간격으로 일련의 뇌 테스트를 실시했습니다. 처음 이틀간의 테스트 전날 밤, 연구진은 소년들의 기본 수행 능력을 테스트하기 위해 정상적으로 잠을 자도록 했습니다. 하지만 셋째 날 전날 밤에는 새벽까지 깨어 있으라고 요청했습니다.

이 실험의 결과는 다음과 같습니다.이 아이들은 정상적인 수면을 취했을 때와 비교했을 때 질문에 더 느리게 대답하고, 더 많은 오류를 범하고, 잠을 자지 않은 밤에는 더 쉽게 주의가 산만해졌습니다.성인 참가자를 대상으로 실험을 반복했을 때 결과는 비슷했지만 연구진은 청소년에게서 이러한 장애가 더 심각하다는 것을 발견했습니다. 이 결과는 모든 사람, 특히 청소년의 신체적, 정신적 발달에 수면이 얼마나 중요한지를 보여줍니다.

늦게까지 일하면 더 위험한 결정을 내릴 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 단 하룻밤의 수면 부족도 사람들이 내리는 결정에 영향을 미칠 수 있다고 합니다.사람들은 수면이 부족할 때 더 '낙관적'이고 위험한 결정을 내리는 경향이 있습니다.

미국 듀크 대학교의 연구진은 건강한 지원자 29명을 모집하여 무작위로 대조군과 실험군에 배정했습니다. 그런 다음 기능적 자기공명영상(fMRI)을 사용하여 수면 후 두 그룹의 도박 행동을 비교했습니다.

실험 결과는 다음과 같습니다.

• 정상 수면 그룹에 속하는 사람들은 투자에 있어 보다 보수적으로 행동하며, 이는 재정적 손실 가능성을 경계하면서 신중하게 이익을 추구한다는 의미입니다. 이는 대부분의 사람들이 실생활에서 행동하는 방식과 일치합니다.
  

• 하지만 부재자 그룹에 속한 사람들은 그렇지 않습니다.밤새도록(오후 6시부터 오전 6시까지) 잠을 자지 않고 투자한 경우, 수익을 낼 가능성이 높다고 생각하는 위험 성향이 더 높습니다.
  

연구진은 수면 부족 그룹에 속한 사람들이 수면 부족으로 인해 '낙관주의 편향'이 생겼기 때문에 이러한 경향이 있다고 생각합니다.

연구팀은 이러한 '낙관주의 편향'이 과도한 도파민 방출과 관련이 있을 수 있다고 분석했습니다. 뇌는 수면이 부족할 때 각성 상태를 유지하기 위해 더 많은 도파민을 생성하는 경향이 있습니다.도파민은 "행복한" 신경전달물질이므로, 도파민이 많이 분비되는 상황에 직면한 사람은 더욱 위험한 결정을 내릴 수 있습니다.

이 실험의 결과는 어느 정도 관련성이 있습니다. 투자 은행가와 의사를 포함한 많은 직업은 때때로 밤을 새워야 하는 경우가 많으며, 적은 수면 시간은 의사 결정에 영향을 미치고 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

요약하자면늦게까지 자는 것은 영적 건강이나 자기계발에 좋지 않습니다.. 그러니 오늘부터는 휴대폰과 숙제를 정해진 시간에 내려놓고 일찍 일어나고 일찍 잠자리에 들도록 계획을 세우세요.

위.

"내 심리학 알기"-2017 년 연간 건강 헤드 라인, Wukong Q&A 최고의 건조 과학 답변 수상자, 4 백만 사용자가 신뢰하는 심리학 커뮤니티, 행복한 삶을 찾기 위해 여기에있는 헤드 라인을 좋아하고 팔로우하십시오!

속담처럼 밤을 새우는 것은 심장과 피를 끓이는 것과 같으며, 이는 한의학의 변증 법적 관점에서 볼 때 심장이 혈액의 주요 원동력이기 때문에 심혈이라고합니다. 그렇다면 서양 의학의 관점에서 볼 때 밤을 자주 새는 사람들은 실제로 신체에 어떤 종류의 악성 변화가 발생할까요?

종종 밤낮으로 밤낮으로 뇌가 휴식을 취하지 않으면 첫 번째 첫 번째 반응은 기억입니다. 밤에 늦게까지 머무르는 사람들은 또한 신경 흥분을 유지하므로 낮에는 졸음, 부주의, 현기증, 기억 상실, 느린 반응 등이 있습니다. 장기적으로는 신경 쇠약, 불면증 및 기타 문제가있을 것입니다. 둘째, 위장관, 인간 위 점막 상피 세포는 평균 2-3 일에 한 번, 일반적으로 밤에 재생됩니다. 밤에 식사를하면 위장관이 휴식을 취하지 않고 시간이 지남에 따라 위 점막 침식, 궤양으로 이어지기 쉬운 회복 과정에 영향을 미칩니다. 종종 늦게까지 내분비 장애를 일으켜 위장 기능 장애, 변비 및 기타 증상을 유발합니다. 다시 말하지만, 늦게까지 자는 것은 피부에 더 많은 해를 끼칩니다. 저녁 10-11시 피부는 유지 관리 상태로 장시간 늦게까지 머무르면 사람들의 내분비 및 신경계가 고장 나 피부가 건조하고 탄력이 떨어지고 칙칙하고 여드름, 여드름, 검은 반점 및 기타 문제가 발생합니다. 장기간 늦게까지 머물면 면역력이 저하되고, 종종 늦게까지 머무르는 상황, 피로, 정신 불안정, 신체의 면역력이 저하되고 면역력이 신체 건강의 기초가됩니다. 문제의 시작으로 돌아가서 밤새도록 밤새도록 심장의 혈액이므로 밤새도록 밤새도록 심장에 가장 큰 해를 끼치고 밤새도록 심혈관 질환의 유병률을 높이고 심장병의 위험을 증가시킵니다.

약사회 웹사이트의 유권해석은 허가 없이 복제해서는 안 되며, 표절 시 처벌을 받게 됩니다.

밤은 잠을 자고 휴식하는 시간이지만 주관적이거나 객관적인 이유로 인해 이제는 잠을 자지 않고 밤늦게까지 머무르는 사람들이 점점 더 많아지고, 때로는 일 때문에, 때로는 자신의 놀이이거나 늦게까지 머무르는 나쁜 습관을 개발했으며, 후자의 경우 친구의 경우 장기간 늦게까지 머무르기 때문에 늦게까지 머물지 않는 것이 좋으며, 휴식 할 때 신체가 충분한 휴식을 얻지 못하고, 원인이 될 수 있습니다. 신체의 건강 문제는 많이있을 것이며,이 신체의 건강 변화는 종종 무의식적으로 발생하고 심각한 문제가 발생하면 후회하게되면 정말 너무 늦었습니다. 오늘은 위험한 사람들의 건강을 위해 늦게까지 머무르는 것에 대해 이야기하겠습니다.

늦게까지 자는 것은 뇌졸중 발생의 독립적인 위험 요인입니다.

주의를 기울이면 뇌졸중 문제가있는 사람들, 특히 일부 중년 젊은이들이 원래 건강이 좋은 것으로 보였지만 여전히 갑작스런 뇌졸중이 될 것이며 뇌졸중의 위험 요인에 대한 많은 연구에서 너무 늦게까지 머무르는 것이 뇌졸중 발생을 유발하는 독립적 인 위험 요소라는 지적을 받고 있음을 알 수 있습니다.

고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 만성 질환 문제, 흡연, 나쁜 습관의 장기 과음 영향, 노화, 가족 유전적 요인, 높은 호모시스테인 등 뇌졸중의 위험 요인은 많지만, 2013년 샹야 병원에서 진행한 연구에서는 수면 시간 3시간 미만, 밤 12시 늦게 잠자리에 들고 3일 연속으로 늦게 자는 것을 뇌졸중 위험을 높이는 공통적인 요인으로 삼았다고 합니다. 그러나 수면 시간 3시간 미만, 오후 12시 이후 취침, 3일 연속 늦게 자는 것을 늦잠의 기준으로 삼은 2013년 샹야 병원의 연구에서는 늦게 자는 것이 뇌졸중 발병률 증가의 독립적인 위험 요인인 것으로 밝혀졌습니다.

늦게까지 머무르는 것이 뇌졸중 발생과 밀접한 관련이 있고, 영향을 미치는 많은 요인이 있으며, 일부 연구에 따르면 늦게까지 머무르면 뇌에서 멜라토닌 분비가 감소하고 멜라토닌은 뇌 혈관 내피 보호 기능이있는 호르몬으로 간주되며 멜라토닌 정상 분비가 감소하고 뇌 혈관 건강이 중요한 위험 요인으로 인해 손상되며 동시에 늦게까지 머무르는 것은 여전히 고혈압 및 기타 만성 질환 문제가 중요한 위험 요인이며 고혈압이 중요한 위험 요인입니다. 은 뇌졸중의 중요한 위험 요인입니다. 따라서 젊은이들이 문제없이 밤새도록 밤새도록 밤새도록 밤새도록 뇌 혈관 건강에 해를 끼치는 것은 실제로 무시할 수 없다고 생각하지 마십시오.

늦게까지 잠을 자면 혈압이 높아질 수 있습니다.

중년과 젊은이들이 많고, 저압 문제가 있거나 저압과 고압이 고혈압 문제이며, 혈압은 정상 연령이어야하지만 혈압이 상승하고, 종종 부작용의 영향의 삶과 밀접한 관계가 있으며, 혈압이 상승하는 경우가 매우 많습니다. 어떤 친구들은 말하기를, 나는 조기 발병 고혈압의 가족력이없고, 보통 짜지 않고, 자주 운동하고, 담배와 술을 마시지 않고, 왜 여전히 고혈압이 있는지, 그런 친구를 만났을 때 나는 종종 질문을합니다 : 당신은 종종 늦게까지 머물고 있습니까? 대답, 대부분의 대답은 '예'입니다.

고혈압이 발생하는 이유는 결코 이유가 없습니다. 특히 젊은이와 중년층의 고혈압 문제는 비만, 고염식, 흡연, 장기간의 다량의 음주, 운동하지 않고 앉아있는 기타 요인 외에도 늦게까지 머무르는 것도 혈압 상승을 유발하는 중요한 위험 요소입니다. 늦게까지 머무르는 과정에서 인체의 교감 신경은 효과적인 휴식을 취하지 못하고 교감 흥분성이 증가하여 자율 신경계의 균형을 깨고 아드레날린, 노르 에피네프린 분비와 같은 혈압을 상승시키는 효과가있는 일부 호르몬뿐만 아니라 장기간 밤을 지내고 분비가 증가함에 따라 밤 시간은 휴식이어야하며 혈압은 상대적으로 낮지 만 인체의 혈압이 상대적으로 높은 상태에있을 때 늦게까지 머무르므로 밤을 보내는 것도 혈압 상승의 중요한 위험 요인입니다. 따라서 높은 상태, 따라서 늦게까지 머무르면 혈압이 점진적으로 증가 할뿐만 아니라 혈압의 변동 패턴에 변화를 일으키고 야간 고혈압의 발병률이 크게 증가합니다.

따라서 고혈압 요인의 발달을 위해 늦게까지 머무르는 것도 나쁜 습관에 주목할 가치가 있으며 고혈압 문제가있는 친구를 위해 늦게까지 머무르는 것을 피하기 위해 더 많은주의를 기울여야하며 늦게까지 머무르는 것은 혈압 조절에 영향을 미칠뿐만 아니라 혈압 변동의 위험을 증가시키고 심뇌 및 뇌 혈관 질환 위험을 유발할 위험이 크게 증가 할 것입니다.

늦게까지 자는 것은 신체의 대사 문제, 고지혈증, 고혈당 및 당뇨병의 중요한 원인입니다.

종종 체지방을 동반하고 심지어 고혈당 혈당 혈중 요산 문제를 동반하는 늦게까지 친구를 늦게까지 머물러있는 경우가 종종 있는데, 그 이유는 무엇입니까? 이것과 일부 나쁜 습관의 과정에서 늦게까지 머물고 늦게까지 머물면서 긴밀한 관계를 유지하십시오. 일부 친구들은 드라마를 따라 잡기 위해 늦게까지 머물기 위해 상쾌한 음료를 많이 마시고 설탕을 많이 넣고 배고픔의 과정에서 늦게까지 머물면서 고 칼로리 "간식"이나 간식을 먹고 늦게까지 머물면서 낮의 정신은 좋지 않으며 스포츠와 운동을 강화하는 시간은 말할 것도없고 낮에는 좋지 않습니다. 따라서 늦게까지 머무르는 것은 종종 과식, 신체 활동 부족 및 기타 나쁜 습관과 밀접한 관련이 있으며 이러한 나쁜 습관이 겹쳐지면 우리 몸의 신진 대사 기능에 영향을 주어 혈중 지질, 혈당, 혈중 요산 대사가 영향을 받아 만성 질환의 이러한 측면을 초래합니다.

신체의 신진 대사와 함께 다양한 나쁜 습관 외에도 늦게까지 머무르는 것 자체도 혈중 지질과 포도당의 대사 이상의 중요한 측면이며, 신체의 콜레스테롤 합성은 주로 밤에 간을 통해 수행되며, 야간 수면 단계에서 간이 작업을 완료하고 늦게까지 머무르면 간의 콜레스테롤 합성이간에 영향을 미치고 점차적으로 간의 지질 합성 문제로 이어지고 과도한 지질의 분해도 방해하여 혈중 지질이 상승합니다. 과도한 지질의 분해도 방해되어 혈중 지질이 증가하고, 그 과정에서 늦게까지 머무르면 신체의 다양한 글루카곤 분비도 증가하여 원래는 밤 혈당이 상대적으로 낮아야하므로 에너지가 더 상승하기 위해 늦게까지 머물러야 할 필요성을 유지하기 위해 장기 체류, 인슐린 저항성의 출현, 혈당 위험 증가, 늦게까지 머물면 신장의 요산 대사, 요산 생성을위한 신체의 세포 대사에도 영향을 미칩니다. 체내 세포의 대사에 의해 생성되는 요산의 양도 늦게까지 머물기 때문에 증가 할 것이며, 늦게까지 머무르는 이러한 효과는 무시해서는 안됩니다.

늦게까지 머무르는 위험에 대해서는 위에서 언급 한이 3 가지 사항 외에도 다양한 장기의 건강에 점진적인 손상, 탈모 문제 발생, 신체 면역에 영향을 미치는 등 다른 많은 것들이 있으며, 여기서 반복하지 말고, 우리가 일이나 생활 때문에 늦게까지 머물 필요가 없다면 늦게까지 친구를 좋아하거나 자신의 신체 건강을 돌보기 위해 늦게까지 노력하는 것이 좋습니다.

늦게까지 자주 자지 않는 사람들의 경우, 가끔씩 몸이 회복하는 데 도움이되며, 건강에 미치는 영향은 없지만 늦게까지 자주 자거나 일주일에 2 회 이상 늦게까지 자면 경계해야하며 다음 질병이 나타나기 매우 쉽고 다면적인 손상으로 설명 할 수 있습니다.

하나: 심장병과 뇌졸중을 쉽게 일으킬 수 있습니다.

장시간 늦잠을 자면 혈관 수축 능력과 면역 기능이 저하 될뿐만 아니라 죽상 동맥 경화증의 위험이 증가하여 뇌졸중과 심장병의 확률이 높아지는 데이터를 살펴 보겠습니다.

2백만 명을 대상으로 한 조사 결과에 따르면, 늦게까지 잠을 자지 않는 사람보다 늦게까지 잠을 자는 사람은 뇌졸중 위험이 약 5%, 심장병 위험이 약 23% 증가한다고 합니다.

II: 심혈관 질환 유발

한 연구에 따르면 일주일에 2 번 늦게까지 또는 2 번 이상 습관이있는 경우 인체의 수면 시스템, 기억력, 반응 속도, 인지 능력에 여러 가지 방식으로 영향을 미치고 일부 만성 질환 환자가있을뿐만 아니라 상태를 악화시키고 심혈관 질환을 유발할 수도 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

III: 사망 위험 증가

늦게까지 잠을 자는 사람들에게는 5시간 이하의 수면으로도 충분하며, 관련 조사에 따르면 이러한 사람들의 사망 위험 확률은 정상 수면을 취하는 사람보다 약 2배 정도 높다고 합니다.

IV: 간 손상, 기 및 혈액 결핍

하루나 이틀과 같이 짧은 기간의 늦잠은 간에 특별히 손상을 주지 않고 눈에 띄지 않을 수 있지만, 장기간 누적되면 문제가 심각해집니다.

전문가들은 0:00-3:00 장기 불면증 환자, 간 경락에 문제가 발생하기 쉽고 기와 혈액이 부족하여 기 정체 및 혈액 정체, 빈혈, 어두운 얼굴, 눈의 피로와 피로, 인후 건조, 요추 및 무릎 통증 및 쇠약, 가슴 압박감, 복부 양쪽 통증, 전립선 통증, 정자 활력 저하, 여성의 생리 장애 등 업무 효율과 기억력 증상이 감소 될 수 있다고 지적했습니다.

V: 아픈 눈 "팬더 눈"

현대인은 낮과 밤에 다양한 화면에 직면해야하며 눈 과부하, 건조, 부기, 통증 및 기타 증상을 유발하기 쉽고 장기적으로는 시력 상실, 안구 건조증 및 기타 안구 질환을 유발하기 쉽습니다.

눈 혈관 정맥의 혈액 순환이 원활하지 않으면 "팬더 눈" 또는 다크 서클이 생길 수도 있습니다.

야근이 피할 수 없는 생활의 일부라면, 야근으로 인한 피해를 최소화할 수 있는 방법은 무엇일까요?

I. "저녁" 영양에 대한 주의

1, 저녁 식사 돼지 족발과 같은 콜라겐이 풍부한 음식; 경구 1-2 비타민 C 정제; 1-2 종류의 과일 (VC가 풍부함)을 섭취하십시오.이 음식은 피부에 탄력과 윤기를 회복하는 데 도움이됩니다.

2. 눈에 건강에 좋은 음식을 더 많이 섭취하십시오. 시력에 좋은 음식: 계피 고기, 참마, 당근, 시금치, 고구마, 토란, 옥수수, 동물 간, 소고기, 오디, 붉은 대추, 양배추, 토마토, 콜리플라워, 양배추, 구기자 및 다양한 신선한 과일.

3. 매운 음식과 알코올성 음료를 피하여 피부에서 수분이 과도하게 증발하는 것을 방지하세요.

커피를 차로 대체하기

늦잠을 잘 때 보충해야 할 가장 중요한 것은 바로 수분입니다. 인체의 3분의 2는 물로 구성되어 있으며, 신체의 많은 기본 기능은 원활한 기능을 위해 이 간단한 물질에 의존합니다. 따라서 "피로가 탈수증의 가장 큰 징후"라는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

늦게까지 머무르는 많은 사람들이 커피를 마시는 것을 선택하지만 커피는 상쾌 할 수 있지만 비타민 B의 몸을 빼앗기 쉽지만 불면증을 유발하기 때문에 커피 대신 차를 사용하고 물을 보충하지만 건강에도 도움이되며 허브 차는 전통적인 차보다 늦게까지 마시기에 더 적합하도록 권장됩니다.

민들레 뿌리와 로즈마리 꽃은 7 : 1의 비율에 따라 민들레 로즈마리 차 한 잔을 만들어 간을 보호하고 간의자가 복구를 촉진 할뿐만 아니라 신체의 면역 기능을 자극하여 담낭과 간 보호의 역할을 달성하는 데 매우 좋을 수 있습니다. 그리고 민들레는 열을 제거하고 해독하여 불을 제거하는 매우 좋은 효과가 있으며 밤새도록 밤새도록 화재를 예방할 수 있습니다.

장미 꽃은 "우울증의 성약"이라는 명성을 가지고 있으며 간, 우울증, 혈액 소산, 간은 "쓴"맛을 좋아하므로 두 가지가 함께 간 해독 효과를 두 배로 늘립니다! 그리고 장미는 민들레의 차가움을 중화시킬 수있을뿐만 아니라 심장에 영양을 공급하고 위와 위를 따뜻하게하여 밤새도록 마시는 데 매우 적합합니다.

III: 최고의 치료법으로서의 낮잠

일부는 늦게까지 가족이 밤에 잠을 자고, 낮에는 잠을 자고, 실제로 늦게까지 자고 난 후 밤에는 다시 게으른 침대가 아니거나 일어나거나 더 졸린 대신에 잠을 자지 마십시오.

점심시간에 낮잠을 자는 것이 가장 좋은 방법입니다.

IV: 실내 환기 및 습도

실내 공기를 맑고 습도가 적당하게 유지하세요. 가습기, 녹색 식물 등을 실내에 배치하여 실내 습도를 조절하면 도움이 될 수 있습니다.

V: '정크 푸드' 먹기 거부하기

많은 사람들이 늦게까지 머물러있는 가족은 라면, 칩 및 기타 정크 푸드, 배고픔을 가져올 때 배고프다. 그러나 이런 종류의 음식은 소화하기 쉽지 않고 소화관의 부담을 가중시키고 더 많이 먹으면 소화 불량을 유발할뿐만 아니라 혈중 지방을 증가시키고 건강에 좋지 않습니다.당신과 내가 일찍 잠자리에 드는 사람이 되길, 그때부터 꽃이 피고 세월이 길어지길 바랍니다.