인생에서 스스로 비울 수없는 일종의 고통은 변비이며 변비는 많은 사람들을 괴롭 혔고, 우리나라 성인 100 명당 4 ~ 6 명의 변비 환자가 있습니다.변비의 주요 증상은 일주일에 3회 미만의 배변, 건조하고 딱딱한 변, 불완전한 배변감, 배변 시 항문의 막힘, 통증 또는 작열감, 배변 시간이 오래 걸리는 경우입니다.

변비는 식단 및 생활 습관과 관련이 있으므로 일부 사람들은 다음 두 가지 사항에주의를 기울이면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.그러나 소수의 변비는 치질, 항문 균열, 갑상선 기능 저하증, 소화 장애 등과 같은 질병이나 건강 상태와도 관련이 있습니다.

변비와 싸우고 정상적인 장 운동성을 회복하는 방법은 무엇입니까?

[변비를 유발하는 나쁜 습관 바꾸기]

• 고단백, 고당, 고지방 식단, 매운맛, 훈제 및 튀김, 야채와 과일이 적고 물을 마시는 것을 좋아하지 않는 등 변비를 유발하기 쉽습니다.
• 만성적인 긴장과 스트레스도 위장 운동성을 억제할 수 있습니다.
• 앉아서, 운동 부족, 위장관의 외부 자극 부족, 연동 기능이 약화되고, 혈액 순환이 좋지 않은 움직임을 좋아하지 않으며, 장의 힘이없는 골반저 근육도 힘이 없습니다.

변비를 완화하고 싶다면 우선 변비로 인해 쉽게 유발되는 나쁜 요인을 조정하면 절반의 노력으로 두 배의 효과를 얻을 수 있습니다.

[변비 완화를 위한 권장 사항]

제안 1 : 식이 구조를 조정하고, 적당한 운동을 늘리고, 적절한 영양소를 확보하여 장 기능과 힘의 회복에 도움이됩니다.

거친 곡물, 야채 및 과일의 양을 늘리기위한 주식 선택은 충분해야하며, 정상적인 물의 양은 1500 ~ 2000ml, 건조한 날씨 또는 땀을 흘리는 조건은 물의 양을 증가시킬 수 있습니다.

제안 2: 수용성 식이섬유가 풍부한 식품을 늘려 대장에 수분을 공급하고 변을 부드럽게 유지하세요.

버섯, 다시마, 은행, 미역, 사과, 귀리, 요구르트 등이 그 예입니다.

제안 3: 작은 씨앗이 있는 과일의 개수를 늘리면 배변을 자극하고 배변 활동을 촉진할 수 있습니다.

키위, 용과, 오디, 딸기 등이 그 예입니다.

제안 4: 배를 자주 문지르면 연동 운동을 조절하는 데 도움이 되며 변비 완화에 좋습니다.

식사 후 한 시간 후, 일어나거나 잠자리에 들기 전에 손을 20 번 문지르고, 손을 따뜻하게 다섯 손가락을 모아 배꼽을 중심으로, 두 손바닥을 회전 마사지 복부, 약 10 분 동안 시계 방향으로 마사지, 배꼽 빨간색, 따뜻함이 적절합니다.

제안 5: 배변 자세를 바꿔보세요. 그림과 같이

직장 근육이 직장과 함께 형성되어 항문 각도가 커지면 직장이 곧게 펴질수록 배변이 더 부드러워집니다.앉았을 때 항문 각도는 약 80~90도, 쪼그려 앉았을 때 항문 각도는 100~110도입니다. 앉아서 배변이 어려운 경우 발 밑에 작은 의자를 깔아 복압을 높여 배변을 도울 수 있습니다.

식이 및 생활 습관 조절이 변비 완화에 효과적이지 않고 변비가 장기간 지속되면 변비가 특정 질병과 관련이 있는지 확인하기 위해 병원에서 상담하는 것이 좋습니다.

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'장수하려면 장이 맑아야 한다'는 속담이 있듯이 장의 중요성을 알 수 있는데, 장에 힘이 부족하면 설사, 변비 등이 생기기 쉽습니다.

특히 변비는 장내 찌꺼기가 장에 머물러 발효되면서 다양한 독소를 만들어내고, 이것이 2차로 역흡수되어 1차로 자궁, 전립선, 간 등 주변 장기에 해를 끼치는데, 변비로 인해 발생할 수 있는 독소는 36가지로 알려져 있으며, 179가지의 병변을 일으킬 수 있다고 합니다.

장의 힘을 높이는 방법에는 여러 가지가 있습니다:

1. 수분 섭취량을 늘립니다.하루에 약 1,500ml의 물을 마세요. 물을 '소주잔'처럼 마시는 것이 아니라 규칙적으로 여러 번, 소량씩 마시는 것이 중요합니다.

2. 섬유질이 많은 음식을 더 많이 섭취합니다.셀러리, 부추, 귀리, 콩과 같은 고섬유질 식품은 장 운동에 가장 좋은 식품으로, 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

3. 프로바이오틱스를 보충합니다.프로바이오틱스는 장 운동성을 증가시킬 뿐만 아니라 건강 관리, 영양, 질병의 예방 및 치료에 중요한 역할을 하며(자세한 설명은 이전 Q&A에서 확인할 수 있습니다), 프로바이오틱스는 요구르트 및 요구르트 치즈와 같은 식품에서 널리 발견됩니다.

4. 복부를 마사지합니다.손바닥을 서로 마주 대고 마찰 열, 배꼽을 중심으로 시계 방향으로 마사지 복부, 마사지 방법을 통해 장의 힘을 증가시킬 수 있지만 배에도 체중 감량 효과가 있습니다.

5, 수분을 공급하는 음식을 섭취하세요.한의학에서는 폐와 대장은 수로 조절을 통해 폐의 주요 정화 작용을 하므로 아몬드, 백합, 은이버섯, 차전자피, 참깨, 꿀, 연근 등과 같은 음식의 일부 폐를 먹을 수 있으며 폐와 음을 키우고 장의 역할을 윤활하는 역할을 할 수 있습니다.

6. 신체 활동을 늘립니다.적절한 신체 활동, 특히 윗몸 일으키기, 팔굽혀펴기, 스쿼트 등의 운동은 배변 활동을 증가시킬 수 있습니다.

7. 복부 연동 운동 방법.이 방법은 건강 방법에 속하며 많은 사람들이 모릅니다. 서 있고 누워있을 수 있고, 숨을들이 마시고, 배가 가라 앉으면 복부에 홈이 생기고, 복부 근력을 사용하여 "사타구니"를 아래로 움직이고, 속도를 늦추는 데 필요한 속도, 첫 번째 연습 홈은 위의 배꼽에만있을 수 있으며, 일정 연습 후 홈을 아래 배꼽으로 아래로 이동할 수 있습니다.

이 방법은 장의 힘을 증가시켜 묽은 변비가 효과적이며 오장육부가 마찰 운동을 할 수 있도록 하여 오장 건강에 좋은 영향을 줄 수 있습니다.

위의 방법이 도움이 되었기를 바랍니다!

장은 소화 흡수, 대변 형성, 독소 제거 등의 기능을 하는 소화 기관의 중요한 부분으로, 장에 문제가 생기면 소화 흡수에 장애가 생기고 복부 팽만, 복통, 변비, 설사 등의 증상이 나타나게 됩니다.

장의 힘을 회복하는 방법과 관련하여 Kirk는 몇 가지 해야 할 일이 있다고 생각합니다:

1. 섬유질이 함유 된 음식, 즉식이 섬유가 함유 된 음식을 더 많이 섭취하면식이 섬유가 위장 연동 운동을 촉진하고 대변 형성을 촉진 할 수 있으며 셀러리, 청경채, 시금치, 양상추 및 기타 녹색 채소와 같은 섬유질이 풍부한 음식이 풍부한 변비와 설사를 효과적으로 완화 할 수 있습니다. 옥수수와 사탕수수 같은 식품에도 식이섬유가 함유되어 있습니다.

2. 프로바이오틱스의 적절한 보충, 프로바이오틱스는 장내 프로바이오틱스라고 할 수 있으며 음식의 장 분해 및 소화를 도울뿐만 아니라 음식의 독성 물질을 효과적으로 흡수하여 위장 연동 운동을 촉진하고 장내 식물의 환경을 조절할 수 있으며 일반적으로 사용되는 프로바이오틱스는 비피도박테리움 트릴로박테리움, 락토바실러스, 사카로마이세스 세레비지아에 등입니다.

3. 더 많은 운동 : 장 건강을위한 운동은 실제로 매우 중요한 일이며, 좋은 운동은 위장관 연동 운동을 도울뿐만 아니라 과도한 체지방을 효과적으로 소비하고 장의 지방 형성을 줄일 수 있습니다. 위장 기능 장애가있는 일부 환자의 경우 식사 후 적절한 활동이 매우 필요한데, 일부 수술 후 환자가 수술 후 1-2 일 이내에 침대에서 일어나는 이유는 위장 기능의 회복을 촉진하고 장 연동 운동을 자극하기 위해서입니다.

4. 더 많은 물 마시기 : 물을 마시면 장의 수분을 증가시켜 너무 건조한 변을 피하고 장 점막 긁힘 및 항문 주위 점막 긁힘을위한 대변을 예방하는 데 도움이되며, 이는 주로 어린이에게 나타나는 일부 어린이는 항문 주위 점막 파열을 배출하는 과정에서 마른 변이 발생하여 출혈을 유발합니다.

5. 장의 힘을 회복 할뿐만 아니라 고지방, 고당, 고 칼로리 음식의 과도한 섭취와 같은 장의 유해한 행동을 피하기 위해 장의 독소를 과도하게 섭취하면 장의 독소가 과도하게 발생하고 매운 자극적 인 음식처럼 장 점막에 약간의 손상을 일으켜 장 염증을 유발하고 궤양이 생깁니다.

이것이 샤오커의 견해이며, 여러분의 질문과 추가 사항을 환영하며 샤오커에 주목하고 건강 지식에 대해 자세히 알아보십시오.

중국이 새로운 세기에 접어든 이래로 사람들의 생활 수준이 향상되고 위장병이 점점 더 흔해지고 있습니다. 그중에서도 장의 힘 부족으로 인한 변비, 복부 팽만감, 구취는 많은 사람들을 괴롭히고 있습니다. 사실, 약물 외에도 좋은 습관을 기르면 일상 생활에서 점차적으로 위장력을 향상시킬 수 있습니다.

첫째, 아침에 제 시간에 식사를 하고 물을 충분히 마세요. 인체의 모든 장기는 서로 연결되어 있으며 위와 장과 뇌 사이에도 일정한 연관성이 있습니다. 아침에 제 시간에 식사를하고 물을 많이 마시면 위와 장을 자극하여 뇌가 배변을 촉진하기 위해 대변을 생성하도록 인체를 "상기"할 수 있습니다. 그러나 바쁜 일로 인해 현대인은 종종 아침을 먹기에는 너무 늦고 물도 덜 마시고 시간이 지남에 따라 위와 장은 뇌와 음식 "알림"을 잃고 변비로 인한 연동 운동을 점차적으로 느리게합니다.

둘째, 정상적인 장내 세균총을 배양합니다. 위장 운동성 감소는 장내 세균총 불균형과 밀접한 관련이 있습니다. 장내 세균총의 균형을 유지하고 위장 운동성을 촉진하기 위해 장내 프로바이오틱스가 함유 된 요구르트를 더 많이 마시거나 프로바이오틱스 정제를 섭취하는 것이 좋습니다.

셋째, 꿀물을 적당히 마신다. 꿀은 장에 특정 윤활 효과가 있으며, 위장력이 감소하고 변비 환자가 동반되는 경우 꿀은 배변을 촉진하는 데 매우 좋은 역할을합니다.

넷째, 천천히 씹고 삼키십시오. 음식을 가능한 한 많이 씹어 위장 소화를 돕고 위와 장의 부담을 줄이고 위장 연동 운동을 촉진하십시오. 식사를 삼키면 음식이 커지면 위와 장의 부담이 증가하여 위장의 힘이 감소합니다.

다섯째, 적절한 운동. 적절한 운동은 위장 운동성을 향상시킬 수 있습니다. 예를 들어 식후 천천히 걷기나 더 많은 운동이 좋은 선택입니다.

여섯째, 합리적인 식단. 일반적으로 셀러리, 콩 및 기타 고 섬유질 음식과 같은 음식을 더 많이 섭취하여 위장 연동 운동을 촉진하는 데 도움이됩니다.

일곱째, 약물의 합리적인 사용. 일반적으로 위장 연동 운동이 느려 변비가있는 경우 대황이나 알로에 베라 및 기타 유사한 완하제를 함유 한 완하제를 복용하지 않도록하여 배변을 더 어렵게 만드는 대장 흑색 대변 질환의 형성을 피하십시오.

위장 운동성을 증진하는 것은 하루아침에 이루어지는 것이 아니며 신체, 식습관, 정신 등 여러 측면에서 좋은 습관이나 마음가짐을 길러야 합니다.

저자: Yanqi Song,M.D.

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장은 소화관의 대부분을 차지하며 노폐물을 소화, 흡수, 배설하는 기능을 합니다. 장 운동이 정상인 사람은 보통 하루에 1-2회 배변을 합니다. 장의 기능 장애가 있는 경우 설사나 변비와 같은 비정상적인 배변이 발생할 수 있으며 복부 팽만감, 복통 및 기타 불편함을 동반할 수 있습니다.

장의 힘을 회복하는 방법은 무엇인가요?

장의 기능을 제대로 유지하려면 정상적인 장 운동이 필요하며, 이를 위해서는 대사 노폐물을 적시에 제거해야 합니다. 다음은 정상적인 장 운동성을 회복하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법입니다.

1. 아침에 물을 마시고 규칙적인 배변 습관을 갖습니다:매일 아침 기상 후 생수 한 잔을 마시면 장이 깨어나 배변을 통해 독소를 배출합니다. 매일 아침 규칙적인 배변을 할 수 있는 사람은 장이 더 건강하고 하루 종일 상쾌한 기분을 느낄 수 있습니다. 이 습관을 지키고 좋은 생체 시계를 개발하기 위해 노력하는 것이 중요합니다.

2. 운동과 함께 식이섬유 섭취:식이 섬유는 장 운동성을 촉진하는 것으로 알려져 있으며, 식이 섬유가 풍부한 식품은 주로 셀러리와 사과와 같은 채소와 과일입니다. 식사 후 적절한 운동도 장 운동성 회복에 도움이 됩니다. 야채와 과일을 규칙적으로 먹고 운동을 즐기는 사람들은 변비가 거의 없습니다.

3. 프로바이오틱스 및 장 운동 촉진제:장에는 무해하며 장의 기능을 유지하는 데 도움이 되는 많은 세균총이 있습니다. 항생제를 정기적으로 복용하는 사람은 장 기능이 파괴되고 프로바이오틱스가 죽어버릴 수 있습니다. 프로바이오틱스나 프로바이오틱스가 함유된 요구르트를 섭취하면 장 건강에 도움이 됩니다. 모사프리드와 같은 위장 자극제는 복부 팽만감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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장 저역동증이란 무엇이며 증상은 무엇인가요?

장 과민증은 장 운동의 빈도가 느려지는 것으로 주로 잘못된 식습관, 잘못된 생활 습관 및 정신적 측면으로 인해 발생합니다. 장 과민증의 증상으로는 메스꺼움, 구토, 설사, 복통, 변비 및 기타 증상 등이 있습니다. 서양 의학의 치료는 소화를 위해 경구 보조제를 복용하고 모르핀과 같은 위장력을 높이는 약을 복용하는 것이며 그 효과는 너무 만족스럽지 않습니다.

그림 1: 장 운동이 불충분하고 복통, 설사 및 기타 증상이 있을 수 있습니다.

한의사의 눈에 비친 장의 과역학.

그 전에 한의학에서 양기, 비장, 위, 장의 기능에 대해 이야기해 보겠습니다.

양기의 기능 : 방어 역할, 두 가지 가스화, 세 가지 온난화 효과, 네 가지 고정 섭취의 역할을 촉진합니다.

네이징은 양기, 양기, 양기, 양기, 양기, 양기, 양기, 양기, 양기, 양기, 양기라고 말합니다.하늘과 태양이 제자리를 벗어나면 생명은 길을 잃고 드러나지 않습니다.그 의미는 자연의 태양과 같은 양기라는 뜻입니다. 양기는 자연의 태양처럼 자연의 태양이 더 이상 존재하지 않으면 우리는 그것에 대해 너무 많이 생각하지 않고 씻고 잠을 자고 있다는 의미입니다.

양기의 중요성을 알 수 있듯이 양기는 인체의 생명 활동을 제공하고 유지하는 가장 기본적인 물질입니다. 예를 들어, 사람은 숨을 쉬고, 생각하고, 움직이는 등 모든 활동을 양기를 기반으로 합니다.

그림 2: 그래서 사람들은 항상 사람이 한 숨을 쉬기 위해 산다고 말하며, 그 숨이 바로 양기라고 말합니다.

비장의 기능

비장은 주 상승기이자 주 운반기이며, 운반기는 운반을, 변압기는 완성된 돼지고기를 인육으로 바꾸는 역할을 합니다. 운송은 다시 물과 곡물을 운반하는 운송과 물과 습기를 운반하는 운송으로 나뉩니다.

1. 비장 양 충분히 비장의 오름차순 맑은 기능은 정상이며식이 요법, 완전한 소화 및 흡수, 기와 혈액으로 변화, 다양한 영양소가 다양한 기관의 신체로 퍼질 수 있습니다. 따라서 비장은 기와 혈액 생화학의 원천 일뿐만 아니라 내일 모레의 기초이기도합니다.
   

2. 과식 감기, 비장 양 손상, 추위 및 습기 갇힌 비장, 비장의 청 기능 상승이 저하되고 완전히 소화되고 흡수되고 혈액으로 변화하는 등 다양한 영양소가 다양한 장기 및 기관의 신체로 퍼집니다. 그리고 몸 밖의 쓰레기로 완전히 운반 할 수 없으므로 젖은 많은 쓰레기를 생산합니다. 따라서 비장은 내일 모레의 기초입니다.
   

그림 3: 찬 음식은 비장과 위장의 양기를 많이 소모할 수 있습니다.

위와 장의 기능

한약, 담낭, 위, 대장, 소장, 방광, 산 자오는 여섯 내장, 여섯 내장 특성으로 알려져 있으며 설사이며 숨길 수 없습니다. 그리고 다섯 내장은 숨겨져 있고 설사가 아닙니다.

입에서 항문까지 하나의 긴 관이 있는데, 어떤 곳은 가늘고 어떤 곳은 두껍습니다.

음식과 음료를 저장하고 부패시킨 다음 맑은 것과 탁한 것으로 나누어 맑은 것은 몸 전체에 공급하고 탁한 것은 아래로 내려가서 그 안에 있는 수분과 영양분을 모두 흡수하고 쓸모없는 찌꺼기는 몸 밖으로 배출합니다. 이것이 위와 장의 기능입니다.

위장관의 특성상 기능이 아래로 내려가야 하기 때문에 위는 아래로 내려가야 순종한다고 합니다.튜브가 중간에 막히거나 아래쪽이 막힌 경우를 생각해 봅시다. 위쪽은 메스꺼움과 구토, 아래쪽은 변비가 발생합니다. 그리고 모든 위장 증상이 나타납니다. 따라서 이 튜브는 깨끗해야 합니다.

그림 4: 위장관은 관으로, 한의학에서는 위장관의 통과와 하강이 매끄러운 것이 특징이라고 합니다.

이 튜브는 또한 연동 운동, 예를 들어 정상의 1 분은 연동 운동 60이며, 이제는 일반적인 과식 감기, 양 손상, 양 결핍으로 인해 연동 운동 60 분을 유지할 수 없으며, 시계 연동 운동 30 분 이하일 수 있으며, 이는 부족의 증거의 장내 힘을 형성했습니다.
우리는 일반적인 식단이 너무 차가워서 양의 비장과 위를 손상시키고, 양기가 위장관에 충분한 양기를 공급하기에 충분하지 않아 위장관이 연동 운동의 기능 저하를 유발하여 질병의 장 기능 저하를 유발했다고 결론지었습니다.

그러나 한의학에서 장 기능 저하가 모두 이 한 가지 원인으로 인한 것은 아니며 기의 정체, 혈액 정체, 종양 폐색 등과 같은 다른 원인이 있습니다. 가장 오래된 사례 중 하나만 나열했습니다.

이 유형은 어떻게 처리되나요?

1. 치료는 한약을 마시는 것을 선택할 수 있으며, 여기에서는 한약을 마실 수 없습니다. 하지만 마사지나 뜸은 할 수 있습니다.
   

2. 마사지나 뜸을 직접 할 수 있지만 화상을 입지 않도록 주의해야 합니다. 선택된 혈자리는 다음과 같습니다. 족삼리, 허구, 관원, 천수, 비위, 위위, 풍룡, 상주회, 심계 및 기타 혈자리.
   
3. 생강, 나인, 볶은 밀, 천피, 달인 물도 차로 사용할 수 있습니다. 생강은 비장을 따뜻하게 하고 한기를 분산시켜 속을 따뜻하게 하는 효과가 있으며, 나인과 볶은 밀은 소화를 돕고 천피는 위와 장의 기를 조절하는 효과가 있습니다.
   

그림 5 : 공자는 남자는 생강 없이는 백일이 될 수 없다고 말했지만 밤에는 먹지 마십시오 오, 생강 위장 감기, 효과가 아주 좋습니다.

1. 일반적으로 식단은 주광에주의를 기울여야하며 차갑고 튀긴 음식, 기름진 음식 및 기타 음식을 먹지 않아야합니다.
   

2. 날씨에 더 주의를 기울이고 항상 위와 장이 차가워지지 않도록 옷을 챙겨 입으세요.
   
3. 저녁 식사 후에는 천천히 산책하고 10시까지 잠자리에 드세요.
   
4. 일찍 일어나면 운동과 영양가 있는 식사를 할 수 있습니다.
   
5. 분노를 줄이고, 긴장을 풀고, 방을 줄이고, 흡연과 음주를 줄이세요.
   

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대장과 소장은 글루텐과 가스를 제거하는 곳이며 모레에 혈액과 가스가 생성되는 곳입니다. 여섯 내장은 곡물 양 가스를 제거 할 수 있습니다 모두 연동 전후의 대장 주머니 수축 팽창에서 대장에 의존하여이 기능이 약화되면 소화 불량, 장의 음식과 물 정체, 복부 팽창, 위가 음식과 물에 머무르고 산성 漕杂, 트림 발음을 유발하며 장기적으로는 위염이나 궤양으로 양조됩니다. 또한 대장이 지속적인 대변에 머물러 장기적으로 장 폴립을 형성하고 암을 더욱 악화시켜 생명의 안전을 직접적으로 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.

식이 조절 외에도 결장의 정상적인 연동 운동을 유지하려면 다음 항목에 중점을 두어야합니다. 매 식사마다 70 ~ 80 % 만 배불리 먹고, 장이 배고픔을 느끼도록 먹기 전에 배고픔을 느끼고, 매 식사마다 섬유질 함유 성분이 있어야하며, 매일 야채 또는 껍질을 벗긴 곡물과 시리얼의 일부 이상을 섭취해야합니다. 섬유질이 결장 주머니 수축 팽창을 자극하도록 합니다. 식사 후 복부를 문지르는 좋은 습관을 100 단계뿐만 아니라 제자리에서 다리와 발을 발로 차고 재주 넘기 운동을하는 좋은 습관을 채택하십시오. 또한 식사 후 한 시간 안에 복부 구토를하고 복부를 뱉어 내고 항문이 복부의 모든 탁한 가스를 뱉어 내고 가스를 아래쪽 단천 부풀어 오른 배로 곧장 뱉어냅니다. 위의 움직임은 장의 연동 운동을 촉진하기 위한 복부 기관 내의 활동입니다.

장의 힘을 회복하는 방법은 무엇인가요?

변비는 매우 흔하고 경미하며 불규칙한 배변 활동의 이상 증상입니다. 초기 변비는 여성에게 더 흔하며, 흰머리와 주름처럼 변비도 나이가 들면서 악화됩니다. 변비는 생명을 위협하는 심각한 질환은 아니지만 여전히 과소평가할 수는 없습니다. 특히 노인의 경우 변비는 식욕 부진과 불안감으로 이어질 수 있으며, 이는 환자의 건강을 위협하고 삶의 질에 영향을 미치는 '보이지 않는 살인자'와 같습니다.

변비의 일반적인 원인

변비의 원인은 여러 가지가 있지만, 정상인의 경우 가장 흔하고 주요한 요인은 식습관입니다. 정상 식사량보다 적게 먹거나 식이섬유가 부족한 음식을 섭취하면 변비가 생길 수 있습니다. 식이섬유가 풍부한 식품은 주로 곡류와 시리얼, 감자, 채소, 버섯입니다.

또한 비정상적인 배변은 변비로 이어질 수 있으며, 수분과 적절한 양의 지방은 정상적인 배변을 촉진하는 열쇠입니다. 부적절한 배변은 대뇌 피질과 신경 중추의 조절에 어느 정도 영향을 미쳐 약한 유형의 변비로 이어질 것입니다.

또한 일부 변비는 질병으로 인해 발생하며 변비를 유발하는 일반적인 질병은 장폐색, 장 결핵 및 종양 등이며 이러한 질병은 정상적인 배변 연동 운동에 영향을 미칩니다. 이러한 질병은 정상적인 배변 연동 운동에 영향을 미칩니다. 또한 장기간 침대에 누워 있어야 하는 일부 환자는 신경 기능 장애와 식이 섬유 부족으로 인해 변비가 발생할 수 있습니다.

영양 치료를 위한 식품 선택

1. 식이섬유가 풍부한 음식 선택

변비 환자는 옥수수, 밀기울, 메밀 쌀, 오트밀과 같은 제철 곡물과 시리얼을 주식으로 선택해야 합니다. 매일 500g의 곡물과 시리얼을 섭취하면 식이 섬유의 일일 섭취량을 충족할 수 있습니다. 또한 변비 환자는 가능하면 자신의 주식을 가공하려고 노력해야합니다. 그리고 곡물과 시리얼은 저칼로리 식품이므로 사람들은 정상적인 비만 섭취 문제가 없습니다. 주식의 변비 환자는 빵을 적게 먹고 고기를 많이 먹도록 특별한주의를 기울여야합니다.

2. 채소, 과일 및 균근류 식품 선택

변비 환자는 셀러리, 부추, 무, 가지 등의 채소를 더 많이 섭취할 수 있습니다. 양파, 생강, 마늘 및 기타 음식도 섭취할 수 있으며, 이러한 음식은 가스를 생성하는 식품입니다. 과일에는 바나나, 사과, 포도가 포함됩니다. 포도는 안토시아닌이 풍부하여 활성 산소를 제거하는 효과가 있고 콜레스테롤과 혈액을 어느 정도 낮출 수 있으므로 껍질을 벗긴 상태에서 먹어야합니다. 포도의 생체 이용률은 80%에 달하므로 변비 환자는 적당히 더 많이 섭취할 수 있습니다. 버섯과 해조류는 식이 섬유가 풍부하고 미량 영양소도 풍부합니다. 변비 환자는 대장균의 합성을 촉진하는 역할을 할 수있는 두 가지 종류의 균근 식품을 매일 섭취해야합니다. 조류의 섭취는 동물성 단백질과 결합하여 치료 효과를 높이는 데 매우 효과적 일 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

3. 단백질 식품 선택

변비 환자는 단백질, 콩, 견과류 등 단백질이 풍부하고 식이 섬유가 풍부한 식품을 섭취해야 합니다. 가금류, 달걀, 우유 및 기타 식품을 식이섬유가 함유된 채소 및 과일과 함께 섭취하세요. 고기와 채소를 함께 조리할 때 주의하고 스튜, 캐서롤, 볶음 요리를 주 조리법으로 사용하세요. 튀김과 부침은 최소화하세요. 튀김에 기름을 사용해야 한다면 건강한 식단을 위해 건강한 지방을 사용하고 기름을 적게 사용하도록 주의해야 합니다.

식단과 생활 방식을 조정해도 변비 문제를 해결하기 위해 약물에 의존해야하는 경우 부작용이 적은 약초 제제 인 슈휘 완하제 캡슐을 사용해 볼 수 있습니다.

저는 복잡한 질병 지식을 쉬운 말로 설명하여 여러분의 신체 관리에 도움을 드리고자 노력하는 황지얀 박사입니다. 여러분의 칭찬이 저에게 가장 큰 동기부여가 됩니다! 또한 변비로 고생하는 가족 구성원이 있다면 이 글을 전달해 주세요!

저는 항문직장외과 전문의이며, 제 의학에 관심이 있으신 분들께서도 관심을 가져주셨으면 합니다.오른쪽 상단을 클릭하여 다음을 따르세요.감사합니다!

사실, 배변은 배변이 가능한 매일 아침에 있어야한다고 말하지 않으며, 이것은 개인의 배변 습관에 따라 다르며 매일 거의 같은 시간대에 배변이 될 수 있습니다. 그러나 변비인 경우 좋은 배변 습관 + 다이어트 두 가지 접근 방식을 개발해야 할 수 있으며 여전히 효과가 없으면 병원에 가서 검사를받을 수 있습니다.

대상이 변비 초기인지 후기인지 명확하지 않으므로 초기 단계에 따라 분석해 보겠습니다. 우선 배변 습관을 길러야하며, 아침에 시간이 충분하다면 배변 의도가 없더라도 아침을 사용하여 규칙적인 배변 습관을 기르고 몇 분 동안 화장실에 쪼그리고 앉아서 배변 감각을 기를 수 있습니다. 작은 제안이 있는데, 일어나서 물이나 꿀 한 잔을 마시면 위장 연동 운동을 촉진하고 배변을 도울 수 있습니다.

다이어트, 기름기가 많은 큰 생선과 고기, 너무 고운 음식을 덜 먹고, 조리법에 과일과 채소를 더 추가 할 수 있으며, 특히 배변에 도움이되는 고구마, 오트밀 등과 같은 거친 곡물을 더 많이 시도하는 것이 좋습니다.

물론 조건이있는 경우 매일 산책하고 운동하고 운동하면 위장 연동 운동을 촉진 할 수도 있습니다. 도움이 되길 바랍니다.

좋은 생활 방식을 채택하고 따뜻한 식사와 따뜻한 음식을 섭취하세요. 따뜻한 물을 마시고 얼지 않도록 주의하세요. 빠른 회복을 기원합니다. 치아 노출] [치아 노출] [치아 노출