분명히 12시부터 침대에 누워 아무것도 하지 않았는데도 3시나 4시까지 잠들지 못하고, 밤새 무슨 생각을 해야 할지 혼란스럽고, 매우 단편적이고 얕은 잠에 빠질 수밖에 없습니다. 여러분도 불면증으로 고생하시나요?

불면증 환자는 수면 시간과 질 측면에서 심각한 수면 부족으로 고통받으며, 이는 낮 동안의 정상적인 생활에 영향을 미치고 과민성, 두통, 고혈압 등과 같은 일련의 생리적 및 심리적 증상을 유발합니다.

그렇다면 불면증에 대처하고 충분한 수면을 취하려면 어떻게 해야 할까요?

1. 취침 전: 수면에 도움이 되는 상태 만들기

편안한 환경은 수면의 질을 높이고 잠들기 쉽게 만듭니다. 조명은 좋은 수면 환경의 매우 중요한 요소이며, 어둡고 조용한 환경에서 잠을 자면 수면의 질을 높일 수 있습니다.

과학적 연구에 따르면 사람들이 잠을 자면 체온이 서서히 떨어지는 것으로 나타났습니다. 일찍체온 저하"나는 잠들고 있다"는 메시지를 뇌에 보내는 것도 좋은 생각입니다. 이를 위해 잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시거나 뜨거운 목욕을 할 수 있습니다.

이 외에도, 연구에 따르면 최적의 수면은 다음과 같습니다.체온은 16~19°C너무 두꺼운 이불도 수면을 방해하는 원인이 될 수 있습니다.

"생각하는 것을 좋아해서" 잠을 잘 수 없다면 잠자리에 들기 30분 전에 종이에 걱정할 모든 종류의 일을 나열하는 동시에 "나는 이미 생각해야 할 모든 것을 생각했으니 이제 쉴 시간이다"라고 스스로에게 말하세요. 이렇게 하면 침대에 누워 천장을 바라보며 미처 생각하지 못한 것을 놓친 것은 아닌지 필사적으로 고민하는 일은 없을 것입니다.

또한 긴장된 상태에서는 잠들기가 어렵기 때문에 잠자리에 들기 전에 이완 운동을 할 수 있습니다. 편안한 상태가 되면 더 빨리 잠들고 더 깊은 잠을 잘 수 있습니다.

2. 침대에 누운 후: 수면에 집중하고 자연이 알아서 하도록 내버려 둡니다.

의사들은 침대에서 휴대폰이나 컴퓨터를 사용하는 등 수면(및 성관계) 이외의 다른 일을 하지 말 것을 권장합니다. 이는 뇌가 '침대'와 '수면'을 연결할 수 있도록 하기 위한 것입니다. 이렇게 하면 나중에 침대에 누웠을 때 뇌가 "잠을 잘 시간"이라고 인식하게 됩니다.

침대에서 수면에 집중하는 것도 중요하지만, 흐름을 따라가는 것이 중요하며 '억지로' 잠들려고 하는 것은 오히려 역효과를 낳을 뿐입니다. 항상 스스로에게 "잠들었나?"라고 묻는다면 가끔씩 잠에서 깨어 수면 상태를 확인하게 될 것입니다. 이는 잠드는 데 도움이 되지 않습니다. 금방 잠이 오지 않는다면 침대에서 일어나 책상으로 돌아가 책을 읽거나 노래를 듣다가 졸리면 다시 침대에 누우세요.

침대에 누워 일, 학업, 인간관계 등 심각하고 부담스러운 생각만 떠오른다면 억지로 생각하지 않으려고 애쓰지 말고 창턱에 떨어지는 빗소리처럼 편안하고 단조로운 장면을 떠올리며 생각의 전환을 시도해 보세요.

3. 일상 생활: 수면에 도움이 되는 루틴 개발하기

일상 생활에서 규칙적이고 정확한 수면 생체 시계를 개발하는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 시간을 유지하세요. 학교나 업무 때문에 갑자기 늦게까지 일해야 하는 경우에도 그날 밤에 아무리 잠을 많이 자더라도 평소 시간에 일어나도록 노력하세요.

규칙적으로 수면을 취하는 것 외에도 운동하는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 연구에 따르면 적절한 운동은 수면의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 운동량에 대한 인식은 실제 운동량보다 수면의 질에 더 큰 영향을 미칩니다. 따라서 무리하게 많은 양의 운동을 할 필요는 없으며, 숙면을 취하기에 적절한 운동량이라고 생각하는 만큼만 운동하면 됩니다.

침대에서 휴대폰 사용 금지, 적당한 운동, 정시에 일어나기 ...... 수면 조절을 할 준비가 되셨나요?

좋은 밤 되세요!

"내 심리를 알아라" - 2017 연간 건강 헤드라인, 우콩 Q&A 최고의 건조 과학 답변 수상자, 4백만 명의 사용자가 신뢰하는 심리학 커뮤니티, 행복한 삶을 찾기 위해 여기에서 좋아요와 팔로우를 환영합니다.

참고: 참조

Orman, D. (2016). 다시 잘 자십시오: 과거처럼 빨리 잠들고, 더 오래 잠들고, 더 나은 수면을 취하는 방법. TroProduction LLC.

Randall, D. K. (2012). 드림 랜드: 수면의 이상한 과학에 대한 모험. WW 노턴 앤 컴퍼니.

저는 매일 밤 반추하지 않고는 잠을 잘 수 없다고 말하는 분을 아는 적이 있습니다. 스트레스가 많은 업무와 생활로 인한 스트레스 때문에 잠시 모든 것을 잊을 수 있는 유일한 방법은 반추를 하면서 천천히 긴장을 푸는 것이었다고 합니다.

나는 그녀에게 무슨 생각을 하냐고 물었고, 그녀는 자신이 본 TV 프로그램, 읽은 책 등 모든 것을 말하며 자신이 그 속의 주인공이라는 환상을 품었습니다. 시간을 되돌리는 환상일 수도 있고, 다른 방식으로 사는 환상일 수도 있지만 어쨌든 현실과 동떨어져 있습니다.

반추하는 것을 좋아하는 대부분의 사람들은 삶의 압박감 때문이지만, 그 압박감에서 벗어날 수 없기 때문에 이러한 불필요한 걱정을 잠시 잊기 위해 반추할 수 밖에 없습니다. 그러나 너무 많이 생각하고 뇌가 흥분하면 잠을 잘 수 없습니다.

따라서 이런 종류의 문제가 있다면 자기 스트레스 해소법을 배우는 것이 가장 좋으며 모든 사람이 압력을 받고 모든 사람이 스트레스를 줄이는 자신 만의 방법을 찾을 수 있으며 잠자리에 들기 전에 정신적으로 잠시 휴식을 취하고 가벼운 운동을 한 다음 편안하게 뜨거운 목욕을하여 몸을 이완시키고 뜨거운 우유 한 잔을 마시고 뇌를 비울 수 있습니다.

계속 떠들고 싶을 때마다 적당히 멈추라고 스스로에게 상기시키세요. 그렇지 않으면 생각이 너무 많아 현실과 환상을 구분할 수 없다면 정신 병원에 입원해야 할지도 모릅니다!

밤에 생각이 산만해지고 불면증이 잦아지는 것은 빨리 잠들지 못하기 때문입니다.

일반화하자면, 침대에 누워 졸지 않고 횡설수설하는 것은 당연한 일입니다;

두 번째는 오늘 일어난 일이나 내일 마주하게 될 일에 대해 무언가를 염두에 두는 것입니다 ......

이러한 모든 이유로 인해 밤에 불면증에 시달릴 정도로 잡생각이 떠오를 수 있습니다.

이 책이 만들어진 7가지 이유와 그에 따른 해결책이 세분화되어 있으니, 현재 이 문제로 짜증이 나신다면 한번 시도해 보시면 좋을 것 같습니다.

1, 심리적 요인은 불안, 우울증, 긴장, 동요, 분노로 인한 삶, 일로 이어집니다.

가장 좋은 해결책은 긴장을 풀고 최선을 다하며 완벽을 추구하지 않는 것입니다.

동료나 친한 친구에게 털어놓고 소통하여 문제가 무엇인지 파악하고 해결책을 찾을 수 있습니다.

또한 우울증을 완화하고 기분을 전환하는 방법으로 공원에 자주 가서 산책, 노래, 조깅을 하거나 수영, 피크닉을 할 수도 있습니다.

신사가 잘 알고있는 책이 있습니다. 마음에 무언가가있을 때 잠을 자기가 어렵습니다.

처음 몇 년 동안 시댁 식구들과 함께 살면서 생활이나 직장에서 제 뜻대로 되지 않는 일들로 인해 걱정, 슬픔, 우울, 짜증을 느꼈어요.

침대에 누우면 그 장면들이 마치 영화 같아서 한동안 잠을 잘 수가 없었어요.

은퇴 후 직장의 걱정에서 벗어나 생활환경이 바뀌면서 글쓰기를 배우기 시작했습니다.

점차 생각의 횡설수설과 수면 장애라는 오래된 문제가 사라졌습니다.

삶, 일이 슬픈 칸에서 정말로 만나거나 극단적으로 우울한 경우, 자신의 마음에 휴가를 보내고 휴가를 떠나고 싶다면 조국의 산과 바다, 아름다운 풍경이 이전의 불행을 잊을 수 있습니다.

2. 신체 질환 요인 - 소화불량, 두통, 요통, 관절염.

아프면 약을 사용하여 치료해야하지만 "약은 세 배 독"이지만 약을 먹어야 할 때는 여전히 먹어야하며 이로 인해 수면에 영향을 미치지 않아야합니다.

3, 약물 요인-약물 유발 불면증으로 인해 비교적 흔합니다.

약물 복용에는 항상 부작용이 따르기 마련이므로 약물이 수면에 영향을 미치는 경우 의사와 상담하여 약물을 변경하거나 중단하여 수면이 새로운 문제가 되지 않도록 하는 것이 좋습니다.

4, 생활 습관 - 종종 커피, 진한 차를 사용하여 두뇌를 상쾌하게합니다.

기름진 음식을 너무 많이 먹거나 밤에 너무 배고프거나 배가 부르면 수면에 영향을 미칩니다.

입만 다물면 해결할 수 있는 좋은 문제입니다. 술을 마시지 않거나 적게 마시고, 아침에 진한 차나 커피와 같은 각성제가 든 음료를 마시지 마세요.

저녁에는 술을 마시지 않거나 소량만 마시고 일찍 마시고, 저녁은 일찍 소량만 먹고 기름진 음식은 먹지 마세요.

또한 자기 전에 자극적인 게임을 하거나, 신나는 음악을 듣거나, 무서운 TV나 영화를 보지 마세요.

부부는 밤에 싸우지 않는 것이 더욱 중요하며, 부득이하게 싸우더라도 취침 전에 해결하여 밤새 원한이 남지 않도록 해야 합니다.

그렇게 하면 생각에 잠겨 잠을 잘 수 없게 됩니다.

5, 연령 요인 - 나이가 많을수록 불면증에 더 취약합니다.

나이가 들면 할 일이 줄어들고 잠도 줄어들어 누워서 잠을 못 자거나 한밤중에 깨어나 다시 잠들지 못합니다. 이때 책을 읽으면 눈이 졸리고 잠들기 쉽습니다.

또한, 잠들기 힘들기 때문에 낮에는 잠을 자지 않는 것이 가장 좋습니다.

사람의 수면 시간은 한정되어 있고, 낮에 할 일이 없거나 졸음이 오면 스스로를 억제하거나 산책을 하거나 주의를 돌리기 위해 다른 일을 하고 밤에 졸리다고 고집하다가 잠자리에 듭니다.

그렇지 않으면 또 다른 '잠 못 이루는 밤'이 될 것입니다.

환경적 요인 - 시끄러운 환경, 불편한 침대, 고온 및 저온, 모기 침입 등.

환경을 개선하여 수면을 개선함으로써 수면을 개선하는 조치를 취할 수 있습니다.

7. 다른 이유 - 영양실조, 칼슘 부족으로 인해 잠든 지 몇 시간 후에 깨어나 다시 잠들지 못할 수 있습니다.

보충제를 제때, 충분한 양을 섭취하고 영양가있는 식단을 섭취하고 잠자리에 들기 전에 우유와 꿀물을 마셔 완화하는 것이 중요합니다.

여러분은 어디에 속하시나요? 적시에 해결하지 않으면 장기적으로 에너지 고갈을 심화시키고, 질병의 영향을 악화시키고, 삶의 쇠퇴를 가속화하고, 우울증의 위험을 높이고, 낮 동안 정상적으로 일할 수 없으며, 신체 기능 저하 등의 결과를 초래할 수 있습니다.

불면증은 잠을 잘 수 없는 상태이며, 살면서 불면증을 경험하는 것은 피할 수 없는 일입니다.

어릴 때는 고민을 털어놓는 것에 강하지만, 어른이 되면 정말 고민이 많아요. 연애 문제로 잠을 못 자기도 하고, 가족 문제와 업무 압박으로 잠을 못 자기도 하고, 그 이유는 다양합니다.

사실 불면증은 매우 정상적인 현상이므로 마음에 부담을 주지 마세요.

마음속에 억눌려 있는 문제를 풀어내고 혼란스러운 문제를 해결하세요;

편안한 음악을 듣거나 좋아하는 책을 읽으면 수면에 도움이 됩니다;

정말 잠이 오지 않는다면 어렸을 때 했던 좋은 일들을 떠올리며 하늘에 대한 상상을 해도 괜찮습니다.

또한 운동은 수면을 위한 아주 좋은 지상 치료법입니다. 운동하는 동안 기쁨, 행복감, 만족감을 느낄 수 있습니다.

퇴근 후 땀을 흘리며 운동하면 수면을 개선하고 불면증을 치료하는 데 도움이 됩니다.

밤에 생각하는 것을 좋아하면 불면증이 반복되는데, 이는 전적으로 심리적 인 문제이며, 옛날 옛적에 나도 이랬고, 특히 밤늦게 생각할 것이있는 한, 귀찮은 일을 생각하는 것을 좋아하고, 더 짜증나고, 더 짜증나고, 더 많이 잠을 자고, 더 많이 자고, 더 많이 자고, 거의 밤새도록 생각하면 아, 어렵습니다! 잠을 자고 싶고 무뚝뚝하게 표현하는 것이 죽음보다 더 어렵고, 6 일 6 박을 잠을 자지 못했고, 사람 전체가 떠오르고, 생각도 잘못되기 시작했고, 비현실적인 아이디어를 만들어 내고, 정신 질환에 걸리기 쉽지 않다는 것을 알기 위해서만 잠을 자지 않는 것이 사실임을 알 수 있습니다. 아무도 정신 병원에 갇혀 자유를 잃고 싶지 않아 정신과 의사의 치료를 찾았지만 도움이되지 않았고 위로의 말을 처방하는 것 외에도 도움이되지 않았습니다. 천천히 나는자가 치료자가 치료를 배웠는데, 우선 밤에 많이 생각하는 것을 좋아하고, 확실히 어떤 마음이 풀리지 않거나 놓을 수없는 것이 있고, 말도 안되는 생각을 할 것입니다. 모든 것과 사람이 아닌 다른 사람을 용납하고, 가족 관계, 친척, 친구 및 동료를 다루고, 관계 사이의 낯선 사람과도 관대하고 관대 한 마음으로 사람들에게 미소를 지으며 관대하고 관대 한 마음으로 다른 사람을 용납하는 방법을 알아야하므로 불필요한 걱정, 매일 걱정이 적기 때문에 자연스러운 아무것도없는 본질을 포착하지 않기 때문에 매우 행복 할 것입니다. 화를 내지 말고, 다른 사람의 실수를 자신을 처벌하기 위해 받아들이지 말고, 인기 나는 화를 내지 않고, 화를 내면, 예상대로 사람들이 더 많이, 알아 내고, 사람들은 당신을 화나게 만들고 싶어하고, 웃고 싶어합니다. 많은 것들이 선에 최선을 다하고 너무 많이 생각할 필요가 없으며 죄책감없는 자연의 마음은 평화롭게 잠을 잘 수 있습니다. 추울 때처럼 잠자리에 들기 전에 발을 담그고 뜨거운 우유 한 잔을 마시면 수면을 촉진 할 수 있습니다. 더 많은 여가 사람들이 더 많은 것을 배우고, 책을 읽고, 글쓰기 연습 등을 할 수있는 것처럼, 나는 최근에 "백 단어 자르기"를 사용하여 많은 단어를 외우고, 자연스럽게 생각할 시간이없고 때로는 졸리고, 휴대 전화를 던지면 즉시 잠이 들었습니다. 스포츠도 수면을 촉진 할 수 있고, 나는 매일 걷고, 좋은 몸매를 유지하고 좋은 수면을 취할 수 있으므로 건강을 유지하기 위해 왜 안 될까요? 매일 잠자리에들 때 불행한 일을 생각하지 말고 행복한 일을 생각하고 천천히 꿈나라로 달콤하게 들어갈 수 있습니다. 이것은 수면을 촉진하는 아주 좋은 방법이며,이 방법을 사용할 때 잠을 잘 수 없을 때마다 약을 복용하는 것보다 효과적이며 모든 질병은 심장병으로 인해 발생하므로 자신의 마음 상태를 조정하고, 마음 상태가 좋고, 모든 것이 좋고, 좋지 않은 경우 마음 상태가 좋으면 모든 것이 끝날 것입니다. 잠을 잘 수없는 경우에도 다른 일을하기 위해 일어나지 말고 눈을 감고 마음을 쉬기 위해 누워 있어야 체력 회복이나 약간의 역할, 누워있는 것이 쉬는 것, 보통 어떤 사람들은 그렇게 말하지 않을 것입니다. 누워 보자. 그게 바로 그 의미입니다! 다이어트 측면에서 계피, 대추 견과류 등은 마음을 진정시키기 위해 무언가를 먹을 수 있습니다. 할 수 없다면 한약을 찾아서 조금 조정하는 것도 가능하며 서양 약을 복용하지 않는 것이 좋습니다. 서양 약에는 부작용이 있지만 중독성이있을 수도 있습니다. 마음은 밭의 조각, 행복한 자신의 심기입니다! 마음 상태를 조정하고 행복한 사람들은 잘 자고 있습니다! 슬픔의 하루는 기쁨의 하루입니다! 모두가 행복하길 바랍니다! 초대해 주셔서 감사합니다!

몇 가지 방법을 제안해 드리겠습니다.

1. 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물로 목욕을 합니다.

이것은 정말 긴장을 풀고 동시에 발을 태우고, 요컨대주의를 돌리고, 뇌를 비워서 아직 뇌에있는 것이 아니라 몸에주의를 집중시킬 수 있습니다.

그리고 샤워를 할 때 자동으로 체온을 조절하여 몸이 가장 편안한 상태가 될 수 있도록 도와주는 샤워 기능도 있습니다.

뜨거운 목욕으로 기분 전환을 하고 온도를 낮추면 피로가 풀리는 시간입니다.

잠자리에 들기 전에 따뜻한 물로 목욕을 하세요.

2. 이동.

스포츠 운동은 또한 매우 좋은 방법이며, 농구, 배드민턴, 산책, 달리기, 좋아하는 일을하는 것과 같은 스포츠를하기 위해 오랜 시간 동안 가면 특히 체력을 쉽게 만들 수 있습니다.

신체적으로 건강하면 실제로 정서적으로 더 안정되고 횡설수설할 가능성이 줄어듭니다.

3. 명상.

밤에 잠자리에 들기 전에 신체 스캔, 호흡 관찰 또는 요가 명상 오디오와 같은 명상 오디오를 들을 수 있습니다.

이렇게 하면 마음을 진정시키고 생각을 줄이는 데 도움이 됩니다.

한편, 감정을 조절하는 데 방해가 된다는 점은 여전히 동일합니다.

4. 정해진 시간에 잠자리에 듭니다.

규칙적인 생활이 중요합니다. 정해진 시간에 잠자리에 들지 않으면 불면증이 생기기 쉬우므로 생체 시계에 맞춰 잠자리에 드는 습관을 들이는 것이 가장 좋습니다.

잠자리에 들기 전에 휴대폰을 가지고 놀거나 통화하지 마세요.

잠들기 2시간 전에는 너무 많은 말을 하거나 휴대폰을 가지고 놀면 잠이 들기 어려우므로 모든 전자기기는 지금 당장 사용을 중지하는 것이 좋습니다.

잠자리에 들기 전에 책을 읽거나, 그림을 그리거나, 음악을 듣거나, 일기를 쓰거나, 하루를 정리할 수 있는 무언가를 할 수 있습니다.

6. 정말 잠이 오지 않으면 어떻게 해야 하나요?

정말로 잠을 잘 수 없으며, 나는 일반적으로 접근 방식을 취하고, 직접 일어나서 책을 읽고, 오랫동안 피곤하고 쉽게 잠을 잘 수 있습니다. 또는 오디오를 듣고, 어떤 이야기를 듣고, 히말라야 위의 히말라야를 듣고, 어쨌든 수면을 듣고, 또한 전환을 듣습니다.

도움이 되셨기를 바랍니다.

사회가 계속 발전함에 따라 압력이 점차 증가하여 불면증 현상이 증가하고 있습니다. 그렇다면 어떻게 해야 할까요?

Kin Sense는 다음 솔루션을 참고할 것을 권장합니다:

1. 약물 완화

이는 주로 수면제를 의미합니다. 수면제 복용이 건강에 좋지 않다고 생각하는 사람들이 많지만, 실제로 대부분의 수면제는 부작용이 크지 않고 만성 불면증으로 인한 고통과 괴로움보다 훨씬 비용 효율적입니다.

2. 운동 완화

운동, 특히 신체 감각에 집중하는 유산소 운동은 기분을 개선하고 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 그리고 운동 후에는 신체 기관의 긴장을 풀기 위해 휴식을 취하는 것이 수면에 도움이 됩니다.

3. 심리 상담

심리학자가 수면을 보장하는 방법에 대한 자세한 단계를 알려줄 것이므로 당연히 이것은 쉬운 일이 아니며, 이 방법은 대부분의 사람들에 따르면 불면증에 가장 효과적인 해결책이지만 대가로 더 많은 비용이 들 수 있다는 점을 제외하고는 가장 효과적인 방법입니다.

4. 업무와 휴식의 조정

어떤 사람들은 밤에 잠을 잘 수 없으며, 실제로 습관적으로 늦게 자고 아침에 늦게 일어나거나 낮에 너무 많은 보충 수면을 취하여 밤에 잠들기가 쉽지 않기 때문에 일찍 자고 일찍 일어나면 밤이 어지럽고 잠들기가 어려울 수 있습니다.

5. 휴대폰 사용 금지

휴대 전화 화면의 빛으로 인해 뇌가 여전히 밝은 빛이 있다고 생각하도록 자극하고 밤이 늦지 않아 잠자리에들 시간이 아니며 뇌가 더 깨어있어 잠들기에 도움이되지 않을 수 있습니다.

5. 감정 조절하기

일부 불면증 환자는 일상 생활에서 사소한 일에 대해 자주 생각하고 밤에 잠들기가 어렵다고 느낍니다. 이때 "별거 아니야, 다 지나갈 거야"와 기타 심리적 힌트를 통해 감정을 진정시키고 수면에 도움이 되도록 스스로에게 말해야 합니다.

저는 개인적으로 귀하의 문제에 공감하고 있으며, 저도이 정신 상태에 갇혀서 벗어날 수 없었던 때가있었습니다. 자체적으로 심리학을 공부하고 많은 분석과 변화 전략을 수행했기 때문에 개인적으로 몇 가지 실용적인 아이디어와 방법을 공유 할 수 있다고 생각합니다.

무작위적인 생각, 불면증, 불안이 영향을 미치는 불면증

밤에 생각하는 대부분의 사람들은 개인적으로 공통적 인 특징, 즉 정신의 문제를 피하는 것이 문제를 해결하려는 결단보다 더 크다고 생각하므로 생각은 실제로 불안의 표현이며, 생각은 부정적인 제품의 자기 식별 부족이며,이 마음의 상태는 변화하고 싶어하며 단순한 아이디어의 변화가 아니라 마음의 상태, 행동의 힘 및 기타 변화의 측면에서 변경되어야합니다.

세상에는 다음과 같은 유형의 사람들이 있습니다.

사람들 사이의 격차는 어떻게 벌어질까요? 저는 예전에는 칭화대와 베이징대에 갈 수 있는 사람은 저보다 IQ가 높아야 한다고 생각했는데, 마음 상태와 행동력이 바뀌면 IQ는 상대적으로 작은 영향을 미치는 요소에 불과하다는 것을 알게 되었습니다. 그러나 이 두 가지 핵심 성공 요인은 달성하기 매우 어렵기 때문에 세계는 또한 그러한 소수의 사람들을 배출했습니다.

예를 들어 부자의 2세 등 타고난 성공 요인은 고려하지 않으며, 모든 사람이 동일한 출발선에 서 있지만 계층이 다르다고 해도 가족 요인은 고려하지 않습니다.

성공한 사람들. 그들은 모두 몇 가지 주요 심리적 능력을 가지고 있습니다 : 깊이 생각하는 능력 (문제는 표면적 사고뿐만 아니라 다각도의 포괄적이고 파고 드는 사고), 의지력 (특정 계획을 고수하는 능력), 객관적인 자기 지식 (능력에 대한 자신의 자기 인식 정도에 대한 일종의 객관적인 이해), 계획 및 목표 개발 (객관적인 환경과 자기 요인을 기반으로 과학적 개발을위한 과학적, 객관적인 환경 및 자기 요인에 기반한 효과적이고 실행 가능한 목표) 등을 개발합니다.

평범한 사람들. 성공한 사람들과 같은 능력을 가지고 있지만 그 정도가 충분히 깊지 않고 실행이 이상과 자아 사이의 갈등의 균형을 맞출만큼 강하지 않습니다. 따라서 삶과 일을 견고하게 수행 할 수 있습니다.

판타지 사람들. 불쌍한 정신력, 많은 이상, 약한 행동, 확실한 목표와 계획의 부족, 이러한 모든 문제는 자기 모순, 자기 모순은 자기 부정, 심리적 불안, 사기 저하 및 기타 부정적인 심리를 유발합니다.

그렇긴하지만, 당신의 밤이 횡설수설한다면, 나는 당신의 뇌가 특정 문제에 대해 생각할 수있는 공간이 많지 않거나 오히려 생각하고 실행할 구체적인 일과 목표가 없다는 것을 지적하고 싶습니다. 그것이 당신의 정신적 지적이 명확하지 않고 목표가 흩어져 있고 불면증, 불면증, 식욕 부진 및 식욕 부진으로 이어지는 원인이 될 것입니다. 기분 변화 등등.

따라서 변화를 원한다면 단 하나의 방법, 즉 행동, 체력을 원하고 매일 체력을 주장하고 매일 책을 읽고 싶고 매일 책을 읽고 싶고 매일 공부를하고 싶고 그 전에 시행 가능하고 세분화 된 목표를 설정하고,이 목표가 아무리 작더라도 목표의 실행에 조금만 가면 자기 정체감 부족 문제를 완화하고 점차적으로 정서적 문제도 해결할 수 있습니다.

마지막으로, 양심의 가책을 느끼지 않고 스스로에게 물어보세요. 실제로 자신이 동일시할 수 있는 행동을 한 적이 있나요? 그렇지 않다면 계속해서 찾아보세요. 그렇지 않으면 이 정신 상태가 평생 악몽이 될 것입니다!

현대인의 삶의 속도와 삶의 압박이 증가함에 따라 불면증은 많은 사람들을 괴롭히는 큰 문제가 되었습니다. 불면증은 환자의 신체적, 정신적 건강에 심각한 영향을 미치고 삶의 질에 영향을 미치며 개인과 사회 모두에 심각한 부담을 줍니다. 밤에는 엉망이 되어 잠을 못 자고, 낮에는 졸리고 업무 효율이 떨어집니다.

주로 여러 측면에서 반복되는 불면증을 다루기 위해 첫째, 심리 치료 개입 : 규칙적인 생활, 잠자리에 들기 전에 차분한 분위기를 유지하기 위해 격렬한 운동을하지 말고 감정적으로 충전 된 영화와 텔레비전을 시청하지 마십시오. 램프 디밍, 그들이 잠들 것이라는 심리적 의미에서 좋은 수면 환경을 조성하십시오. 수면을 돕기 위해 따뜻한 우유 한 잔을 마실 수도 있습니다. 일반적인 심리적 수면 장애를 제거하세요. 그리고 젊은이들에게 가장 중요한 것은 잠자리에 들기 전에 휴대 전화를 사용하지 않는 것입니다. 신경 흥분을 피하기 위해 잠을 자기가 어렵습니다. 둘째, 심리적 조절 실패의 경우 약물에 의존해야합니다. 불면증 약물의 사용은 필요에 따라 간헐적이고 적절한 원칙을 따라야합니다. 장기 치료가 필요한 환자는 필요에 따라 약물을 복용합니다. 일반적인 항불면제인 에스조피클론, 트리아졸람, 디아제팜, 알프라졸람은 불안 기반 불면증에 더 효과적이지만 일반적인 부작용은 현기증, 구강 건조, 변비 및 후유증입니다. 덱스조피클론, 조피클론, 졸피뎀과 같은 약물은 반감기가 짧고 정상적인 수면에는 영향을 미치지 않으며 특히 젊은 환자와 여성에게 효과적입니다. 환자가 스스로 수면을 조절할 수 있다고 느끼면 약물 복용을 서서히 줄이면서 중단할 수 있습니다. 불면증은 종종 삶의 사건 및 질병과 관련이 있으며, 불면증의 원인을 찾고, 삶에 대해 긍정적이고 낙관적이며, 사람과 사물에 대해 개방적인 태도를 갖는 것이 불면증의 근본적인 치료법입니다.

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잦은 불면증 어떻게 해야 하나요? 문제를 쉽게 해결하고 수면과 건강에 도움이 되는 몇 가지 동작을 소개합니다.

불면증에 시달리는 사람들 중 일부, 심한 불면증 환자들은 잠들 시간이 되면 항상 불면증에 대한 두려움으로 잠을 잘 수 없는 밤을 보내게 됩니다. 밤새도록 잠을 자기가 어렵습니다. 낮 동안 우리는이 졸린 몸을 끌고 불면증은 삶의 질을 떨어 뜨리고 많은 사람들이 불면증이 아무것도 아니고 나쁜 정신 일 뿐이라고 생각하지만 실제로는 그렇지 않으며 오랜 시간 동안 불면증은 만성 자살과 동일합니다.

클리닉에서 한 달 이상 불면증 증상은 만성 불면증, 몇 년 이상 또는 10 년 이상 만성 불면증으로 간주되며 습관성 불면증이되고 만성 불면증은 적극적인 치료 조치를 취하기 위해 진지하게 받아 들여야합니다.

불면증 문제를 해결하려면 어떻게 해야 하나요?

1, 좋은 수면을 먹자. 매일 두 개의 키위 과일을 먹으면 수면의 질이 약 4로 진행되고 잠을 잘 수 없으며 중추 신경계가 과도한 교감 흥분, 과도한 스트레스 관련, 키위 과일은 칼슘, 마그네슘, 비타민 C가 풍부하며 신경계 전도에 칼슘 물질의 구성과 전달의 역할을하며 기분을 안정시킬 수 있으며 교감 흥분 역할을 제어 할 수도 있습니다.

2, 좋은 습관. 휴식일을 포함하여 매일 규칙적인 수면 시간 , 아침에 정시에 일어나면 정상적인 수면을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 편안한 음악을 듣고, 잠자리에 들기 전에 편안한 활동을하고, 낮잠을 자지 말고, 낮잠을자는 경우 3시를 초과하지 말고 수면 시간이 20 분을 초과하지 않아야합니다. 밤에는 불을 밝히기 위해 기름진 음식을 먹지 말고, 밤에 잠자리에 들기 2시간 전에는 음식을 먹지 말고, 밤에는 카페인 음료를 마시지 마세요.

정상적인 수면으로 돌아가는 방법은 무엇인가요?

현재 임상에서 권장되는 수면제는 뇌신경 의존성 마비나 기타 독성 부작용을 억제하거나 치료 과정이 복잡해 환자 순응도가 낮아 만족스러운 효과를 얻기가 어려운 경우가 많습니다.

미국 프로 슬립과 수면제는 완전히 다른 유형, 순수한 식물 포뮬러, 사람의 기분을 이완시키고 긴장을 줄이며 뇌의 신경 전달 물질 합성에 직접 관여하며 임상 사용에 따르면 환자를 30 분 이내에 잠들게하고 밤새도록 잘 자고 수면 효율, 불면증을 근본적인 해결책을 얻을 수 있음을 보여주었습니다. 수면제를 없애고 정상적인 수면을 취하세요.

3, 이완 수면 방법. 불면증은 대부분 신경계 기능 장애로 인한 것이며, 우리는 인체 시스템을 조절하기 위해 명상하고 긴장을 풀어야 이완이 수면을 취하고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 명상은 적극적으로 긴장을 풀고 적극적으로 잠들 수있는 좋은 방법입니다.

4, 뜸 수면 보조 방법. 경락을 막힘으로써 뜸을 뜨고 추위를 쫓아냅니다. 뜸의 침투력도 매우 강하며, 우리는 심문 점, 세 음점, 용천 점 외에도 백휘 점, 지양 점, 심장 치유, 비장 점, 담낭 치유 점을 뜸을 뜹니다.

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불면증은 고통스러운 일이며, 불면증은 경험하고, 잠을 자고 싶지 않고, 어떤 사람들은 무작위로 생각할 것이므로 더 많은 사람들이 잠들 수 없습니다. 사실, 밤은 최종 분석에서 불면증으로 인해 지저분한 생각을 좋아합니다.

불면증을 개선하려면 다음을 시도해 보세요:

약물 복용:현재 불면증 치료제는 개인의 상황에 따라 선택할 수 있는 다양한 종류가 있으며, 의사의 조언에 따라 약을 복용하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 모든 약에는 어느 정도 부작용이 있으므로 필요한 경우가 아니면 장기간 복용하지 않는 것이 좋습니다.

잠자리에 들기 전에 책을 읽고, 가벼운 음악을 듣는 등 사람들이 잠들 수 있도록 도와주세요 : 정말로 잠을 잘 수 없다면 침대에 누워 양조하지 말고 침대에서 잠을 자지 않으면 뇌가 수면과 연결될 수 없습니다. 반대로 침대에 누워 있으면 생각하기 쉽습니다. 책과 신문을 읽고, 자장가 등과 같은 가벼운 음악을 듣고, 수면에 도움이되는 환경을 조성하고 수면을 가속화 할 수 있도록 선택할 수 있습니다. 그러나 취침 시간 한 시간 전에는 휴대폰, 컴퓨터, TV 시청을 할 수 없습니다. 이러한 화면의 빛은 인간의 뇌를 자극하여 시간의 생물학적 시계가 혼란을 판단하게합니다.

실내 온도를 조정합니다:방의 온도를 적절하게 조정하려면 온도가 너무 높아서 사람들이 짜증을 내기 쉽고, 이불을 차서 잠을 자고, 실내 온도가 낮고, 추위가 너무 많이 덮을 것이라고 느끼고, 이것은 수면에 도움이되지 않으며, 한밤중에 사람들을 깨우고, 수면이 어렵고, 편안한 수면 환경을 조성해야하며, 잠들기에 도움이됩니다.

에어로빅:달리기나 수영과 같은 유산소 운동은 기분과 스트레스를 완화하고 숙면에 도움을 줄 수 있습니다.

잠자리에 들기 전 따뜻한 목욕: 매일 밤 잠자리에 들기 전 따뜻한 목욕을 하면 몸의 근육이 이완되고 잠이 빨리 올 수 있습니다.