혈중 지질 상승, 식이 수정은 고려해야 할 첫 번째 조치, 고혈당 식이 수정 방법, 다음 원칙 중 일부에 대한 주요 참조를 발견했습니다:

I. 총 칼로리 및 저지방 식단의 식이 조절

1, 일일 콜레스테롤 섭취량 300mg 미만, 지방 공급량 총 칼로리의 20-30 %, 트랜스 지방산 (주로 크림) 섭취 감소, 총 지방량을 줄이기 위해 높은 중성 지방, 하루 1 인당 총 기름량은 30g 미만입니다. 불포화 지방 오일 (콩기름, 유채 기름 및 기타 액체 오일을 포함한 식물성 오일)의 선택에 우선 순위를 두어야합니다.

2, 동물 내장, 지방 고기, 라드 및 기타 고 포화 지방 식단, 튀김, 볶음, 스튜 기반, 튀김, 튀김 및 기타 방법을 줄이는 튀김 방법을 덜 섭취하십시오. 신선한 채소와 과일을 더 많이 섭취합니다.

II. 체중 조절

비만한 사람은 고지혈증이 발생할 가능성이 높으므로 이상지질혈증이 있는 비만 또는 과체중인 사람은 체중을 감량하고 체중(Kg) ÷ (키)²로 계산한 20.0에서 23.9 사이의 정상 건강 체중을 유지해야 합니다.

III. 스포츠 강화

일주일에 5~7일, 30분간 적당한 강도로 운동하세요.

IV. 알코올 섭취 제한

요컨대, 고지혈증 식이 조절은 하룻밤 사이에 이루어지지 않으며 완전히 엄격하고 변하지 않으며 위의 일반적인 원칙을 참조 할 수 있으며 준수하는 것이 중요합니다.

인체의 혈중 지질 상승의 대부분은식이 요법과 관련이 있으므로 환자는 고지혈증을보다 효과적으로 줄이기 위해식이 요법을 조절해야하며식이 요법은 신체에 부작용이 없습니다.

고지혈증에 대한 식이요법:

1. 고지 베리 고삼차

성분: 구기자 20g, 아카시아 15g.

사용법: 두 가지를 컵에 3~5회 정도 골고루 섞어 끓는 물에 타서 하루에 한 번씩 차를 마십니다.

기능: 열과 화를 없애고 간을 이롭게 하며 신장을 튼튼하게 하고, 음허와 양허의 과잉 활동, 간과 신장의 음허로 인한 고지혈증을 치료합니다.

2, 산사나무 수프

성분: 산사 30g, 허소우 18g, 제서 12g.

사용법: 하루 1회, 아침과 저녁으로 나누어 물과 함께 두 번 달여 복용합니다.

기능: 혈관을 부드럽게 하고 혈중 지질을 낮춥니다.

3, 계수 나무 씨앗 국화 죽

재료 : 계수나무 씨앗 15g, 흰 국화 10g, 둥근 쌀 100g, 흑설탕.

사용법 : 먼저 계수 나무 씨앗을 냄비에 넣고 제거하면 약간 향이 나도록 튀겨서 식히고 흰 국화 꽃을 요리하고 주스를 슬래그로 가져간 다음 깨끗한 둥근 쌀, 죽에 넣습니다. 죽이 거의 준비되면 암 설탕을 넣고 끓여서 먹습니다. 치료 과정을 위해 하루에 한 번, 5-7 회 섭취하십시오.

기능 : 고지혈증, 고혈압 및 동맥 경화증 환자에게 적합한 혈중 지질 저하, 혈압 저하.

혈중 지방을 낮추기 위해 먹어야 할 음식

1. 귀리

귀리에는 전체 불포화 지방산의 35-52%를 차지하는 리놀레산이 풍부하고 비타민 E도 풍부합니다. 귀리에는 혈장 콜레스테롤 농도를 낮추는 효과가 있는 사포닌이 함유되어 있습니다.

2. 우유

그것은 체내 콜레스테롤 합성 효소의 활성을 억제하여 콜레스테롤 합성을 억제하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 수있는 하이드 록실과 메틸 글루타르산을 함유하고 있습니다. 또한 우유에는 칼슘이 더 많이 함유되어있어 신체의 콜레스테롤 흡수를 줄일 수 있습니다.

3、양파

고지혈증 효능은 알릴 디설파이드와 함유된 소량의 황 아미노산과 관련이 있습니다. 이러한 물질은 리간드에 속하며 혈중 지질을 낮추는 것 외에도 죽상 동맥 경화증, 동맥 혈관 보호를 예방할 수 있습니다. 또한 혈관을 확장하고 혈압을 낮추는 기능이있는 프로스타글란딘 A가 포함되어 있습니다.

4. 옥수수

옥수수에는 칼슘, 마그네슘 및 기타 영양소가 풍부하지만 리놀레산, 레시틴, 비타민 E 및 기타 물질도 포함되어 있으며 이러한 영양소는 혈청 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있으므로 옥수수를 자주 먹으면 혈중 지질을 낮출 수 있습니다.

고지혈증은 우리 모두에게 낯설지 않으며 일상 생활에서 자주 듣는 질병이며 그 증상은 주로 혈청 내 고 콜레스테롤로 나타납니다. 이 질병은 환자의 몸과 마음에 매우 해롭고 종종 죽상 동맥 경화증, 당뇨병, 신 증후군 및 기타 전신 질환을 유발합니다. 고지혈증 환자는 적시에 치료를 받는 것 외에도 항상 식단 조절에 주의를 기울여야 합니다.

1. 콜레스테롤 함량에 유의해야 합니다. 콜레스테롤 함량이 상대적으로 높은 동물 간, 게 및 기타 식품은 고혈당 환자는 식사를 피해야합니다. 그리고 계란에는 레시틴이 포함되어있어 몸에 좋기 때문에 높은 음식의 동일한 콜레스테롤 함량이 금지 될 수 없더라도 매일 섭취량을 조절하는 것이 가장 좋습니다.

2. 콜레스테롤 조절 외에도 지방 조절도 매우 중요하며 쇠고기, 돼지 고기 및 순수 지방 음식을 적게 섭취하십시오. 설탕은 결국 체내에서 지방으로 전환되기 때문에 단 음식 섭취를 조절하는 것이 중요하며 매 식사마다 너무 많이 먹지 않는 것도 특히 저녁 식사에서 고지혈증을 조절하는 데 매우 중요합니다.

3. 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하여 소화를 촉진하고 과도한 콜레스테롤을 체외로 배출하여 혈중 지질을 줄입니다. 섬유질이 풍부한 식품은 일반적으로 과일, 채소, 거친 곡물 등입니다. 또한 불포화 지방산, 레시틴 및 비타민 E는 콜레스테롤과 혈중 지질을 낮추는 데 중요한 영향을 미치므로 이러한 성분이 풍부한 음식을 더 많이 섭취 할 수 있습니다. 불포화 지방산이 풍부한 콩 식품은 좋은 선택입니다.

4. 균형 잡힌 식단에주의를 기울이십시오. 많은 고혈당 환자는 종종 잘못된 영역으로 들어가 완전히 채식을하는데, 이는 상태에 매우 해 롭습니다. 인체는 식단에서 다양한 영양소를 섭취해야하므로 식단 구조가 정상인지 확인하기 위해 대부분의 음식은 상황에 따라 소량으로 섭취 할 수 있지만 완전히 금식 할 수는 없습니다.

강사: 황진시우, 창저우 인민병원 심장혈관내과 주임 의사

20년 이상 임상 업무에 종사해 왔으며 중국 유명 의사 협의회 회원으로 고혈압, 관상 동맥 심장 질환, 심부전, 부정맥, 폐 심장 질환, 풍 심장 질환 등 심혈관 및 뇌혈관 질환의 진단과 치료를 전문으로 하고 있습니다.

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고지혈증은 3대 고지혈증 중 하나에 속하는 흔한 만성 질환입니다. 최근 몇 년 동안 사람들의 생활 패턴이 변화함에 따라 고지혈증 발병률이 점점 높아지고 있으며 점차 젊어지는 추세를 보이고있어 사람들의 건강을 심각하게 위협하고 있습니다.

고콜레스테롤혈증에 추천할 수 있는 식이요법에는 어떤 것이 있나요?

고지혈증은 심혈관 및 뇌혈관 질환의 고위험 요인인 죽상 동맥 경화증의 '주범'인 LDL 콜레스테롤 수치가 높아지는 해로운 질환입니다. 따라서 심혈관 및 뇌혈관 질환을 예방하고 관리하기 위해서는 혈중 지질 수치 관리에 주의를 기울여야 합니다. 고지혈증이 발생하면 환자는 일반적으로 뚜렷한 증상이 없기 때문에 "보이지 않는 살인자"라고도하며 많은 환자들이 신체 검사 중에 들었습니다. 고지혈증은 대표적인 생활 습관병으로 고지혈증의 예방과 치료에는 생활 습관 개선이 중요합니다.

1. 고지혈증에 대한 식이 치료:혈중 지질의 주요 구성 요소는 중성 지방과 콜레스테롤이며, 그중 고 중성 지방 혈증의 발생은 식단과 더 밀접한 관련이 있습니다. 중성지방이나 콜레스테롤 수치가 높은 환자의 경우 심혈관 질환의 위험을 평가하는 것이 첫 번째 단계입니다. 고혈압, 고혈당증 또는 심혈관 질환의 유전적 병력과 같은 다른 위험 요인 없이 혈중 지질이 높은 경우 먼저 식이 요법이 매우 중요한 생활 습관 개입을 받을 수 있습니다. 신체 검사에서 혈중 지질 수치가 높은 환자 중 상당수는 최근 부적절한 식습관으로 인한 결과일 가능성이 매우 높습니다.

사실 고지혈증에 대한 고정 된식이 요법은 없으며 소위식이 요법은 우리가 강조해 온 고지혈증 환자의식이 원칙입니다. 고지혈증 환자가 준수해야하는 기본식이 원칙은 저지방, 저 콜레스테롤, 저칼로리, 특히 동물성 간, 동물성 지방, 튀긴 음식, 게알, 생선 알, 계란 노른자 등과 같은 음식을 조절하는 것입니다. 식이 구조를 최적화하고 과일, 야채 및 기타 음식과 같은식이 섬유가 풍부한 음식의 섭취를 적절하게 늘리면서 식이 총 칼로리 양을 조절하는 데주의를 기울여야합니다. 동시에 환자는 과식, 과식, 과음 등을해서는 안됩니다. 고지혈증 환자에게 적합한 식단은 곰팡이, 양파, 셀러리, 마늘, 사과, 바나나 등입니다. 또한 환자는 녹차, 산사 나무 차, 국화 차 등 차를 적절하게 마실 수 있으며, 이는 혈중 지질 관리에 도움이 될 수 있습니다.

고지혈증에 대한 생활 습관 중재:식이 조절에주의를 기울일뿐만 아니라 운동을 강화하고 조깅, 걷기, 등산, 수영 및 기타 유산소 운동 모드를 준수하고 일주일에 5 회, 하루에 3 분을 준수하여 좋은 운동 습관을 개발하고, 흡연과 술을 끊고, 장기간 심야, 과로를 피하고, 규칙적인 일상, 일과 휴식, 일과 휴식의 조합, 불안, 긴장, 분노 및 기타 나쁜 기분 발생, 좋은 마음 상태 등을 유지하기 위해주의를 기울여야합니다.

고지혈증은 입에서 들어와 시간이 지남에 따라 축적되는 실제 질병이며 부적절한 식단으로 인해 인체의 지방 대사 장애로 인해 발생하는 일종의 질병입니다. 우리 국민의 생활 수준이 지속적으로 향상됨에 따라 사람들은 일상 생활에서 너무 많은 "영양소"를 소비하고 혈중 지질이 점점 더 높아지고 고지혈증 연령이 점점 더 젊어지고 있습니다. 고지혈증은 식습관, 생활 조건, 운동 여부, 음주, 흡연 등과 관련이 있으며 뇌졸중, 관상 동맥 심장 질환, 심근 경색, 고혈압, 당뇨병 및 기타 만성 질환을 유발하거나 질병의 발생을 악화시킬 가능성이 높습니다. 그렇다면 일상 식단에서 주의해야 할 점은 무엇일까요?

식이 요법 측면에서 우리는 식단을 합리적으로 조정하고 저지방, 고칼슘, 고 비타민 식단을 수행해야합니다. 예를 들어 라드, 돼지 간, 달걀 노른자, 쇠고기, 양고기 및 모든 종류의 동물 내장과 같은 고 콜레스테롤이 함유 된 음식의 섭취를 가능한 한 먹지 않도록 조절해야합니다. 동물성 지방 섭취를 제한하고, 지방이 많은 고기는 적게 먹거나 아예 먹지 않으며, 요리할 때 동물성 기름 대신 식물성 기름을 사용하세요. 거친 곡물, 채소, 멜론, 과일 등 섬유질과 비타민 C가 풍부한 음식을 더 많이 섭취합니다. 양파, 파, 버섯, 버섯류, 버섯류, 콩 및 그 제품과 같이 콜레스테롤을 낮추는 식품을 더 많이 섭취합니다. 조림, 끓이기, 찌기, 삶기, 식히기와 같은 조리 방법을 선호합니다. 서양식 진한 수프와 중국식 수프는 섭취해서는 안 됩니다.

운동 측면에서는 심혈관 질환을 예방하기 위해 운동을 강화하고 체중을 줄이며 혈중 지질을 낮춰야 합니다. 각자의 신체 조건에 따라 적합한 운동 프로그램을 선택하고 오랫동안 지속할 수 있습니다. 2~3km 장거리 걷기나 하이킹, 30~40분 조깅, 자전거 타기, 태극권, 수영, 등산 등이 있습니다.

생활 습관 측면에서 우리는 모든 나쁜 습관을 없애고 과학적 생활 방식을 장기간 고수하고, 금연하고, 술을 제한하고, 편안한 기분, 건강한 정신 상태, 일과 휴식의 조합을 유지하고, 모든 종류의 이념적 문제를 해소하고, 혈중 지질을 줄이기 위해 적극적으로 운동해야합니다.

합리적인 식단과 건강한 운동은 고혈압, 고혈당증 및 관상 동맥 심장 질환을 예방하고 신체의 건강하지 않은 상태를 조정하고 삶의 질을 향상시키기위한 전제 조건 인 혈중 지질을 낮추는 근본적인 치료법입니다.

쑤저우 과학기술시 병원 장진주

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고지혈증은 잘못된 식습관 및 생활 습관과 밀접한 관련이 있습니다. 현대인은 많은 오락, 큰 생선과 육류, 불균형 한 식단, 과도한 지방 섭취, 미량 원소와 비타민 섭취 부족, 알코올 중독, 흡연 등을 가지고 있으며 동시에 과도한 업무 압박, 정신적 스트레스, 장기간 앉아 있지만 스포츠와 운동을 소홀히하면 이러한 요인으로 인해 혈중 지질이 상승하게됩니다.

고지혈증을 조절하려면 첫째, 식단을 가볍게하고 내장 (간, 신장, 내장), 지방 양, 지방 소고기, 크림, 버터, 생선 알, 게 노른자, 계란 노른자, 라드, 튀긴 음식 등과 같은 고 콜레스테롤 식품의 섭취를 줄여야합니다. 한편 밤, 땅콩, 호두 등과 같은 견과류는 고지방, 특히 튀김 및 가공 식품을 포함하고 있으므로 섭취를 조절하는 데주의를 기울여야합니다. 둘째, 식이 섬유는 콜레스테롤 배설을 촉진하고 합성을 감소시켜 혈중 지질을 감소시킬 수 있기 때문에 섬유질 섭취를 늘리십시오. 채소, 과일, 거친 곡물 등 섬유질 함량이 높은 식품을 섭취하세요.

한의학에 따르면 고지혈증은 비장이 주범이고 가래와 탁도가 주요 증상 인 결핍 증후군입니다. 식이 불규칙, 비장과 위 손상, 비장이 건강하지 않고 물과 습기가 정체되고 오랜 기간의 출생, 정맥과 채널의 혼잡으로 인해 가래와 탁도가 정체되어 상호 연결된 가래와 정체를 유발합니다. 고지혈증의 예방 및 치료, 매일 습기를 제거하는 비장 일부의 적절한 선택, 산사 나무속, 영지, 계수 나무 씨앗, 제 자오, 허 수우, 욥의 눈물, 복령, 렌즈 콩, 연꽃 잎, 과실류, 팥 등과 같은 지방 허브식이 요법의 가래 제거.

고지혈증은 혈중 콜레스테롤 수치가 높은 상태를 의학적으로 지칭하는 용어입니다.

공복 혈청 총 콜레스테롤이 5.72mmol/L 이상이고 중성지방이 1.70mmol/L 이상인 성인을 고지혈증으로 진단하며, 총 콜레스테롤이 5.2~5.7mmol/L 범위인 경우를 경계성 고지혈증이라고 합니다.

일반적으로 고지혈증의 유병률은 환자의 식습관 및 생활 방식과 관련이 있습니다.

고지혈증의 유형에 따라 환자를 위한 식이 치료법은 다양합니다:

1형 - 고콜레스테롤혈증 일일 콜레스테롤 섭취량 300mg 미만, 특히 포화지방산이 많이 함유된 동물성 지방을 제한합니다.

2. 유형 II - 고중성지방혈증 이 환자들은 일일 총 에너지 섭취량이 필요량을 훨씬 초과합니다. 따라서 총 에너지를 조절해야 하며, 특히 정제 탄수화물 섭취를 엄격하게 조절해야 합니다.

3. 제3형 혼합 고지혈증(고콜레스테롤 및 중성지방)의 식이 치료는 총 에너지 섭취를 조절하고, 식이 섬유 섭취를 늘리며, 체중을 표준 체중으로 서서히 줄이고, 정제 탄수화물도 조절하며, 콜레스테롤 섭취를 하루 300mg 미만(심한 경우 하루 200mg 미만)으로 제한하는 것이 특징입니다.

고지혈증의 유형에 관계없이 잘못된 식습관을 바꾸고 식단 구조를 조정하는 것이 중요합니다. 식이 조절을 통해 적정 체중을 유지하는 것이 특히 중요한데, 이는 섭취량이 소비량보다 적어 체내 질소 균형이 마이너스가 되는 것을 의미합니다. 식이 요법에 충분한 운동을 추가하는 것은 과학자들이 좋은 콜레스테롤이라고 부르는 HDL을 높이는 데 중요합니다.

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고지혈증 환자를 위한 세 가지 추천 레시피

레시피 1: 표고버섯을 넣은 치킨 수프

[재료] 버섯 40g, 닭 육수 6그릇, 청주 1큰술, 생강 약간, 대파.

[준비] 버섯을 부드럽게 하고 끝 부분을 씻어 제거합니다. 닭 1/4마리와 생강, 파를 넣고 수프 6그릇을 끓입니다. 김이 오른 볼에 닭 육수를 붓고 버섯과 와인, 소금을 넣고 셀로판으로 밀봉한 후 1시간 정도 쪄주세요.

효과 : 콜레스테롤을 제거하고 고혈압과 동맥경화를 치료합니다. [주의] 표고버섯은 혈압을 낮추고 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 고혈압, 동맥경화, 고지혈증 등에 적합합니다.

공식 2: 소이 갈비 수프

[재료] 대두 30g, 돼지갈비 75g, 정제소금 1/2작은술, 물.

생산] 1, 콩과 갈비뼈를 씻으십시오. 2, 냄비에 앉아 불을 붙이고 냄비에 물을 넣고 갈비뼈와 콩을 넣고 먼저 큰 불을 끓인 다음 20 분 동안 끓인 다음 마지막으로 고운 소금을 넣어 맛을냅니다.

포뮬러 3: 콩과 고수 수프

재료: 고수 50g, 대두 30g, 식물성 기름 3작은술, 정제 소금 1/2작은술.

[생산] 1, 콩을 씻고 파슬리는 세그먼트로 자르고 여분으로 자릅니다. 2, 냄비에 앉아서 불을 붙이고 적당량의 물을 넣고 콩을 넣고 바삭해질 때까지 요리하십시오. 3, 식물성 기름과 파슬리를 넣고 정제 된 소금으로 간을하여 먹을 수 있습니다.

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고혈당의 생성은 외식뿐만 아니라 먹는 것이 이유 중 하나 일 뿐이며 과도한 지방의 소비가없고 몸에 축적되지 않으므로 다이어트 생각에주의를 기울이는 것 외에도 지방 소비도 매우 중요합니다. 어떤 사람들은 매일 채식을하고 과자는 거의 먹지 않지만 고혈당에서는 일반적으로 바쁜 일을하거나 운동 습관을 개발하지 않고 고혈당으로 인해 발생하기 때문입니다.

고지혈증 예방을 위해.식단 구조는 육류와 채소, 동물성 내장을 덜 먹고 콜레스테롤 배설을 촉진 할 수있는 조잡한 섬유질 식품을 더 많이 섭취하는 것이 합리적이어야합니다.다음을 실천하면 고지혈증 예방에 효과적일 수 있습니다:

1. 매일 아침 셀러리, 오이, 토마토 등 야채 주스 한 잔을 마십니다;

2. 또는 매일 산사 나무속 10 그램을 물에 타서 마십니다;

3. 또는 매일 칡즙 10g을 물에 타서 마십니다;

4. 또는 매일 계수나무 씨앗 5g을 물에 타서 마십니다;

5. 하루에 10km씩 자전거 타기;

6. 하루에 10,000보씩 꾸준히 걷기;

위의 사항을 쉽게 수행하고 고혈당을 갖지 않는 것이 매우 어렵다는 것을 고수하기 위해 총알을 물어야합니다. 또한 고혈당과 마른 사람들은 할 일이 없다고 생각하지 말고 항상 뚱뚱한 사람들 만 문제가 있다고 생각하십시오. 이것은 오해이며 많은 마른 사람들도 고혈당을 가지고 있으며 사람들에게 물어 보지 않는다고 믿지 마십시오.뚱뚱하든 마른 체형이든 상관없이 높은 혈중 콜레스테롤을 걱정해야 합니다.

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나는 미식가 건강 컨설턴트입니다, 팔로우하려면 비공개 메시지: '레시피'를 클릭하세요.

식이 요법은 모든 유형의 고지혈증 관리의 기본이며, 특히 원발성 고지혈증 환자의 경우 식이 요법을 우선적으로 고려해야 합니다. 식이 요법은 반드시 병행해야 합니다. 식이 관리는 혈청 콜레스테롤을 2 ~ 8 % 낮추고 지질 저하제가 좋은 역할을하기 쉽게하는 것 외에도 내당능을 개선하고 췌장 섬 기능을 회복하며 비만인의 체중을 줄이는 효과도 있습니다. 식이 조절은 반드시 다음을 수행해야 합니다:

(1) 지방 섭취를 줄이는 것이 에너지 조절의 기본입니다. 돼지기름, 지방이 많은 돼지고기, 버터, 지방이 많은 양, 지방이 많은 소고기, 지방이 많은 오리, 지방이 많은 거위와 같은 동물성 지방을 줄이세요.

(2) 콜레스테롤 섭취를 제한하십시오. 콜레스테롤은 인체에 필수적이지만 너무 많이 섭취하면 실제로 해롭고식이 콜레스테롤은 매일 300mg 이하이며 동물 내장, 달걀 노른자, 캐비어, 오징어 및 기타 음식과 같은 고 콜레스테롤이 함유 된 음식을 섭취하지 마십시오.

식물성 스테롤은 쌀, 밀, 옥수수, 채소 씨앗 및 기타 식물에 존재하며 식물성 기름의 식물성 스테롤은 유리 상태로 존재하며 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있으며 콩 스테롤의 대두는 혈중 지질을 낮추는 데 중요한 역할을합니다. 콩 제품 섭취를 늘리세요.

(3) 적절한 단백질 공급. 단백질의 공급원은 주로 우유, 달걀, 살코기, 가금류(껍질을 벗긴 것), 생선 및 새우, 콩 및 콩 제품 및 기타 식품에서 얻는 것이 매우 중요합니다.

(4) 비타민, 무기염류, 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하세요. 신선한 과일과 채소 등.

(5) 단 음식을 제한합니다. 설탕은 간에서 내인성 중성 지방으로 전환되어 혈장 내 중성 지방 농도를 증가시킬 수 있으므로 단 음식 섭취를 제한해야하며 특히 설탕과 탄수화물 음식을 너무 많이 먹지 마십시오.

또한 찌기, 끓이기, 조림, 끓이기, 끓이는 요리 방법을 사용하고 튀김, 튀김, 볶음 요리 방법을 줄이고 저염식이 요법을 준수하고 일일 소금 조절량을 다음 6 그램으로 줄이십시오.

다이어트

고지혈증은 한의학에서 가래 증거, 현기증, 심계항진 및 흉부 마비의 범주에 속합니다. 조국 의학에 따르면이 질병의 외부 원인은 대부분 진한 맛과 기름지고 단 제품을 장기간 섭취하기 때문이며, 내부 원인은 노령 또는 선천성 부족으로 인한 신장의 음양 불균형 또는 비장과 위장의 약화로 인한 수습 및 담음 음료 장애로 인한 것입니다. 고지혈증 환자의 합리적인 식단 구조에 대해 전문가들은 "1, 2, 3, 4, 5"와 "빨강, 노랑, 초록, 흰색, 검정"의 두 문장으로 요약합니다.

첫 번째 문장은 "하나, 둘, 셋, 넷, 다섯"입니다."하나"는 칼슘과 단백질을 보충 할뿐만 아니라 고지혈증의 발병 가능성을 줄이는 250mg의 칼슘이 함유 된 우유 1 봉지를 매일 마시는 것을 의미합니다. "두"는 고전적인 한약 그룹 차 인 Jue Wu Tang Tea를 하루에 두 번 사용하는 것과 결합하는 것이 좋으며 장기간 섭취하면 매우 좋은 예방 및 치료 효과를 발휘할 수 있습니다. "3"은 고단백 식품의 일일 섭취량을 말하며, 각 부분은 살코기 50g, 계란 1 개, 닭고기 및 오리고기 100g, 생선 및 새우 100g, 두부 100g으로 매일 아침, 점심, 저녁에 각각 1 부분이 적당합니다. "4"는 "달지 않고 짜지 않고 굵고 고운, 3, 4, 5, 7 또는 8 배부름"즉, 하루에 3, 4 또는 5 끼를 먹을 수 있으며 각 식사는 7 또는 8 배를 먹을 수 있음을 의미합니다. "5"는 하루에 500g의 채소와 과일, 일반적으로 하루에 400g의 채소와 100g의 과일을 섭취하는 식단을 의미합니다.

"빨강, 노랑, 초록, 흰색, 검정"에 대한 두 번째 문장 : "빨강"은 지질 저하뿐만 아니라 남성의 전립선 암 발병률을 줄이기 위해 매일 1-2 개의 토마토를 섭취하는 것을 의미합니다. "노란색"은 당근, 고구마, 호박, 옥수수 등을 매일 적당히 섭취하는 것을 말합니다. "녹색"은 녹차를 마시고 짙은 녹색 채소를 먹는 것을 말하며 비타민 C, 차 폴리 페놀, 테오필린 등이 포함되어 있으며 지질 저하와 같은 다양한 기능을 가지고 있습니다. "흰색"은 오트밀 (또는 오트밀)을 말하며 매일 적당히 섭취 할 수 있으며 일반적으로 매일 50 그램의 물을 5-10 분 동안 요리하여 우유에 결합하여 혈중 지질을 낮추는 데 역할을 할 수 있습니다. "블랙"은 검은 곰팡이 또는 버섯 등을 말하며, 매일 10 그램의 검은 곰팡이 또는 100 그램의 버섯을 담그고 요리하여 섭취하면 혈중 지질 등을 낮추는 기능이 있습니다.코딩이 쉽지 않습니다. 답변이 도움이된다고 생각되면 저를 팔로우 해주세요. 댓글, 리트 윗을 환영합니다. 저 또는 '구동 건강'에 대한 헤드 라인 관심, 전문 건강 지식과 스포츠 다이어트 건조 상품을 계속 제공하십시오!

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