이는 일본인의 식습관으로 거슬러 올라갑니다.

사람들은 일본인은 생선이나 초밥과 같은 날 음식과 차가운 음식을 항상 먹는다고 생각하지만, 일본인의 식단은 매우 다채롭고 오히려 건강에 좋습니다.

일본 식단의 특징은 다음과 같이 요약할 수 있습니다: 다양한 음식, 적은 양, 섬세한 식단, 생선, 고기, 야채, 콩, 과일, 밥과 국수 등 다양한 음식을 작은 접시와 그릇에 담아 먹는 식단입니다.

이 작은 부분 크기부터 시작하겠습니다.

일본인은 일반적으로 작은 그릇과 접시를 음식 용기로 사용하는 것을 선호하며 식탁에 많은 접시가 있지만 양이 매우 적고 종종 소량의 음식만 먹습니다. 일본 어린이들은 어릴 때부터 "7~8인분만 먹는다"고 배워 배를 채우는 것이 아니라 음식에 대한 열정이 줄어들었다는 것을 깨달으면 멈추는 것이 식사의 원칙입니다.

덜 먹는 것의 이점은 체중 증가를 피할 수 있으며 비만은 실제로 많은 해를 끼치고 비만과 고혈압, 당뇨병, 관상 동맥 심장병, 심지어 암과 같은 많은 질병이 건강에 적절한 체중과 밀접한 관련이 있습니다. 그러나 반대로 우리의 식단은 많은 사람들이 과식에 익숙해 져 많은 사람들이 일반적인 배를 가지고 있으며 복부 비만은 건강에 큰 위험을 초래할 수 있으므로 여전히 7 ~ 8 분 배불리 먹는 것이 좋습니다.

둘째, 가벼운 식단

일본 요리는 음식 본연의 맛을 유지하는 데 매우 신경을 쓰며, 조미료를 너무 많이 넣지 않고 담백함을 중시합니다. 특히 음식을 담는 용기는 매우 섬세한 다양한 용기를 사용하며, 음식의 모양, 배열, 색상 매칭에 대해서도 매우 섬세하게 고려합니다. 한 폭의 풍경화처럼 섬세한 일본 요리를 보면 일본을 처음 방문하는 사람들은 요리의 아름다움을 망치는 것을 참지 못하는 경우가 많습니다.

가벼운 식단을 섭취하고 기름과 소금 섭취를 줄이는 것은 실제로 혈중 지질과 혈압에 매우 유익합니다. 고지혈증은 심혈관 질환의 주범이며 고혈압은 종종 침묵의 살인자라고 불리며 중국의 고혈압 환자 수는 2 억 7 천만 명에 달하며이 엄청난 수의 많은 사람들이 고염식이와 큰 관련이 있습니다.

셋째, 식단의 다양성

우리 모두 알다시피 음식은 모든 문화의 근간입니다. '잡식성'은 인간 고유의 특성이자 인간의 존재를 유지하는 중요한 수단입니다.일본인의 식생활 구조는 탐구해 볼 가치가 있습니다. 일본인의 정신 구조, 사회 구조 및 사물을 이해하는 방식을 반영하고 일본의 문화적 성격과 문화적 특성을 반영할 수 있기 때문입니다. 생선, 고기, 야채, 콩, 과일, 쌀과 국수

다양한 식단을 통해 적절한 영양소를 섭취할 수 있습니다. 많은 사람이 육류는 좋아하지만 채소와 과일은 좋아하지 않으며 포화 지방을 과도하게 섭취하면 심혈관 질환을 유발할 수 있지만 채소와 과일을 많이 섭취하면 식이섬유를 확보하고 혈당과 혈중 지질의 균형을 개선할 수 있습니다.

저는 복잡한 질병 지식을 쉬운 말로 설명하여 여러분의 신체 관리에 도움을 드리고자 노력하는 황지얀 박사입니다. 여러분의 칭찬이 저에게 가장 큰 동기부여가 됩니다! 또한 장수로 고생하는 가족 구성원이 있다면 이 글을 전달해 주세요!

저는 중국 영양 학회에 등록 된 영양사이며이 문제에 대해 직관적 인 견해를 가지고 있으며 다이어트에 대해 몇 마디 말할 수 있습니다. 일반적으로 일본인의 운동량은 실제로 낮지 않으며, 특히 초등학교 때부터 다양한 스포츠를 더 많이하지만 성인기에는 일로 바쁜 시간이 더 많지만 세계에서 가장 오래 사는 국가의 지위를 유지할 수있는 몇 가지 핵심 조건이 있습니다.

덜 먹기

일본에서 뚱뚱한 사람을 보기 어렵다는 사실은 소비되는 음식의 양이 적다는 것과 관련이 있습니다. 소위 일본인과 음식을 보면 그들의 일반적인 식사 크기가 기껏해야 우리 평균 양의 절반을 조금 넘는다는 것을 알 수 있습니다. 거위 우리 중 많은 사람들이 매 끼니를 지원하기 위해 먹고, 지원이 아닌 지원도 9 ~ 10 개가 될 수 있으며, 위와 장의 부담뿐만 아니라 간, 신장, 췌장, 심지어 심장에도 많은 부담을 가져 오는 것은 과도한 칼로리의 주요 원인입니다.

위생적으로 식사하기

일본인들은 보다 정교하고 위생적인 식단을 섭취하기 때문에 식품 위생 문제가 잘 발생하지 않습니다. 지난 세기 중반에 수산물에서 중금속 중독이 심각하게 발생했지만, 그 이후로 교훈을 얻어 더 잘 대처하고 있습니다.

"차갑게" 먹습니다.

우리 중 많은 사람들이 뜨거운 음식을 먹는 것을 좋아하고, 심지어 뜨거운 음식을 끓는 음식을 먹는 것을 좋아하고, 종종 가장 큰 문제는 입, 식도, 위 및 상피 세포의 다른 소화 기관에 명백한 손상이 있지만 염증, 궤양의 발생의 이러한 부분도 암의 중요한 트리거를 설정하는 것입니다.

잘 맞추기

일본인은 더 나은 식단을 섭취하지만 세계에서 가장 초기에 학생 영양 급식을 시행하여 전국 인구의 1 인당 영양사 비율이 가장 높습니다. 더 나은 믹스로 식단에서 영양과 건강에 대한 보편적 인 관심의 결과로 손고기, 큰 팔꿈치, 구운 양고기 다리 및 기타 단단한 요리를보기가 어렵고 신선한 과일과 채소, 거친 곡물 및 혼합 곡물 섭취에 더 많은 관심을 기울입니다.

다양한 천연 조미료

일본 음식의 많은 조미료는 양조 식초, 간장, 된장, 미소, 낫토, 완두콩 등과 같은 중국 전통 음식의 조미료 가공에서 차용한 것입니다. 1900년대 초 일본의 이케다 기쿠요가 글루탐산나트륨(MSG)을 발명했지만, 볶음이나 수프에 소금과 간장을 넣는 우리와는 달리 일본 음식에는 신선한 조미료를 많이 사용하지 않고 MSG나 치킨 에센스를 사용합니다.

저염 및 저지방

일본 음식은 본질적으로 담백하고 튀긴 음식은 튀김을 제외하고는 거의 없습니다. 게다가 튀김은 오랜 시간 여러 번 튀기는 다람쥐 생선이나 고로케와 같은 요리와 달리 매우 짧은 시간에 고온에서 빠르게 가열하는 음식입니다. 중국산 식용유, 소금, 설탕은 전 국민이 심각하게 받아들여야 할 문제가 되었기 때문에 설탕, 소금, 기름을 줄이는 '3저(低)'를 대중에게 제안하고 있습니다.

해산물 섭취량 증가

일본의 자연환경은 바다를 끼고 있어 수산물 섭취량이 세계 최고 수준입니다. 수산물의 가장 큰 특징은 고단백, 저지방, 포화 지방산 함량이 특히 낮지만, 특히 신선한 생선, 새우 및 조개류의 DHA 함량이 높으며 일본 음식에서 이러한 수산물을 고온에서 조리하는 경우는 거의 없습니다. 수산물 섭취와 돼지고기, 소고기, 양고기 섭취를 줄이는 것은 심혈관 질환을 예방하는 중요한 조치입니다.

또 다른 핵심은 맹목적으로 격렬하게 운동하지 않는 것입니다.

우리 주변의 많은 사람들이 운동을하지 않거나 매일 10 킬로미터를 달리기를 싫어하고 매일 운동을하지만 영양을 운동하는 방법을 모르며 다년생 큰 운동은 심혈관 건강에 위협이됩니다. 특히, 신체는 또한 많은 수의 자유 라디칼을 생성 할 것이며, 이러한 물질은 세포 노화 가속화를 촉진하고 세포 사멸은 동시에 운동을 고수하지 않는 한, 가벼운 식단, 과일과 채소 및 곡물이 풍부한 비타민과 식물성 화학 물질을 더 많이 섭취하고 운동의 형태에 따라 적시에 에너지, 설탕 보충을 선택하는 운동량, 그리고 우리 중 많은 사람들이 "보물"을 위해 정반대입니다. "자신의 피트니스 결과를 얻었지만 감히 먹지 않고 운동하는 대신.

이 기사는 국가 감정이 아닌식이 요법과 영양에 대해 이야기하고 스프레이를 좋아하지 않습니다.

할아버지는 95세까지 사셨고 할머니는 101세까지 사셨는데 인생은 움직이지 않는 것이라고 말씀하셨습니다. 하지만 장수하는 운동선수는 그리 많지 않습니다!

1, 2018년 WHO(세계보건기구)에 따르면 1위는 일본으로 평균 수명은 84.2세이며, 일본 지역의 오키나와 섬이 약 89세로 평균 수명이 가장 높습니다. 상위 10위권에는 싱가포르(82.9)와 한국(82.7)도 포함되며, 중국 홍콩 지역은 일본과 거의 비슷합니다.

실제로 WHO 데이터에 따르면 일본과 한국의 자살률은 각각 10위와 26위로 세계 최고 수준인 반면, 중국은 100위권 밖에 있습니다. 일본과 한국의 업무 및 사회적 압박이 매우 높다는 것을 알 수 있으며 장수는 업무 및 사회적 압박이나 여가와는 관련이 없습니다.

3, 장수 상위 10개 국가 중 유교를 선호하는 비율은 33%이며, 특히 유교의 충과 효를 중시하는 일본, 한국, 싱가포르의 경우 유교를 선호하는 비율이 높습니다.

4, 1981 년 중국 설날, 리콴유는 텔레비전 연설에서 "효를 진지하게 받아들이지 않으면 생존 체계가 약해지고 문명화 된 삶의 방식이 조잡해집니다."라고 말했습니다.

많은 사람들이 장수의 비결로 식습관, 운동, 여유로운 생활환경을 꼽지만 그보다 더 중요한 것은 가정생활입니다. 부모에 대한 효도와 국가에 대한 충성은 사회를 더욱 화목하게 만들고, 가족을 더욱 행복하게 하며, 삶을 더욱 의미 있게 만듭니다.

6, 삶의 가치는 자신이 살고 있는 환경(국가, 집단, 공동체)에 대한 헌신과 인정과 긍정을 통해 삶의 동기를 부여받을 수 있다는 것이 저의 생각입니다.

7. 일부 환자는 삶의 의지와 활력에 따라 다른 환자보다 질병에 대한 내성이 더 강하고 회복 가능성이 더 높은 것이 의료 클리닉에서 일반적입니다.

8. 장자는 "자비로운 사람의 수명은 길다"고 말했다. "중용"의 기록: 자(子)는 "그의 큰 효도도 ..... 그는 목숨을 얻을 것이다." 서구 세계의 삶의 지침서인 성경은 실제로 유교와 비슷한 견해를 가지고 있는데, 에베소서 6장은 "네 아버지와 어머니를 공경하라, 그리하면 네가 복을 받고 땅에서 장수하리라"고 말합니다. 장수는 효의 축복이며, 사람이 왜, 누구를 위해 사는지 이해하는 것의 구체화입니다.

장수는 유전, 적절한 식습관, 적당한 운동이라는 세 가지 요소의 함수이며 적당한 운동은 방정식의 일부에 불과하기 때문에 일본인은 운동을 거의 하지 않으면서도 더 오래 살 수 있습니다.

영양 사람들은 신체, 생활 습관, 경제 상황이 다르기 때문에 일반적으로 다른 사람들의 건강 경험에별로 신경 쓰지 않고, 나는 80 세 이상, 한 사람의 삶 때문에 게으르고 운동을 좋아하지 않지만 마음은 노인에게 봉사하지 않습니다, 나는 알리 페이로 위챗, 컴퓨터 플레이, 애니메이션, 5 개의 펜과 네티즌과 소통하지만 무엇을 유지해야할지 신경 쓰지 않고 하루에 두 번 부어 아침에 찐 빵, 쌀, 밤에 국수를 먹습니다! 나는 기본적으로 국수를 볶지 않지만 국수를 내려 놓을 때 야채를 넣고 기름과 소금을 조금 넣으면 괜찮습니다. 내 외모는 음식이 본질에 있지 않고, 줄에서 먹을 수 있고, 몸이 강하지 않고, 질병이 평화 롭지 않고, 생명의 몸, 임의는 종, 삶은 질서가없고, 몸을 기르는 것은 게으르고, 여가는 재미 있고, 공허하지 않고 하루를 보내고, 야망이없고, 인생을 가지고 놀지 않고, 만성 습관의 몸에 손상을주지 않고, 추한 행동의 미덕에 모욕을주지 않고, 무관심하지 않고, 가스 정신의 정신을 쌓는 것은 줄에서 움직이는 능력이 있다고 말했습니다. 나는 아이들에게 불치병과 같은 경미한 질병과 같은 병원에 경미한 질병을 앓고 자연이 그 과정을 밟게하고 며칠 더 살 필요가없고 돈을 쓰고 고통을 겪을 필요가 없다고 말했습니다. 사람은 죽을 것이고, 삶은 길고 짧고, 품질을보고, 자연과 함께 가고, 마음은 편안합니다 ，，，，，，.

운동은 항상 장수로 이어질까? 이것은 많은 사람이 건강한 운동에 대해 가지고 있는 오해입니다!

인체는 전체이며 건강과 장수는 운동과 관련된 세 가지 측면, 즉 신체 활동, 호흡 조절 및 심리적 조절과 신체, 호흡 및 마음을 조절하는 전통적인 공 방법 인 유전 적 유전 외에도 운동과 관련된 세 가지 측면에 달려 있습니다! 이 세 가지 측면이 모두 관리되어야만 길고 건강한 삶을 살 수 있습니다! 제목에 따르면 운동을하지 않는다고해서 다른 두 가지 측면이 잘되지 않는다는 의미는 아닙니다. 호흡을 잘하고 마음을 잘 조절하면서 기본적인 몸 자세를 유지하면 장수를 기대할 수 있습니다!

반대로 생각하면 운동이 반드시 장수와 건강으로 이어질까요? 대답은 확실히 반드시 그런 것은 아니며 올바른 운동 만이 건강하고 장수를 할 수 있습니다. 스포츠 운동을 위해 공원에서 많은 사람들이 종종 낮고 구부러진 가랑이를 구부리고 다리를 구부리지 않는 것은 스포츠 건강이 아니라 장수는 말할 것도없고 스포츠 부상의 원인이됩니다! 병원에서 종종 폭풍우 걷기 및 스포츠 부상으로 인한 다른 스포츠 프로젝트를 볼 수 있으며 장수를 얻기 위해 이것에 의존 할 수 있습니까?

따라서 건강하게 오래 사는 것은 운동과 모든 관련이 있지만, 적절한 운동과 전반적인 건강과 더 많은 관련이 있습니다!

반드시 운동을 하지 않았다는 의미는 아니며, 업무에 하루 운동량을 포함했을 수도 있습니다.

실제로 일본은 매우 조용하고 아침에는 스퀘어 댄스가없고 밤에는 걷는 군대가 없으며 실제로 일본인은 스포츠를 좋아하지 않는 것 같습니다. 일본의 기대 수명이 세계 최초 인 이유는 주요 식습관이 그것을 결정할 수 있으며, 일본 요리는 주로 다양한 녹색 채소와 해산물 제품으로 매우 가볍고 과식하는 습관이 없으며 다양한 재료가 매우 적지 만 합리적이고 생활 습관은 중국 도교 건강 관리 문화와 매우 일치하며 질병을 매우 염두에 두는 것 같습니다 한약 치료에 대한 보충제를 기반으로 신체의자가 치유에 의존하고 거의 사용되지 않는 것 같습니다. 항균제, 가장 중요한 것은 일본인이 녹색 식품을 먹고 살충제, 화학 비료 및 호르몬을 거의 사용하지 않는다는 것입니다.

일본의 장수는 태어난 해, 지금 90 세에 따르면 장수는 1930 년에 태어나야하며, 일본의 음식과 음료, 생활 및 기타 습관은 우리 나라의 습관이 맞습니다. 일본인의 장수의 비결은 우리나라의 의학 코드 "황제 내과 고전"에서 유래했기 때문에 장수를 할 수 있었기 때문입니다.

그리고 제 2 차 세계 대전에서 일본이 항복 한 이후 미국은 일본의 주인이되었고 서구 식습관을 일본으로 가져 왔기 때문에 항복 후 태어난 일본인을보고 있는데, 얼마나 더 오래 살았고 건물에서 뛰어 내리지 않으려는 사람이 너무 많습니다.

1999년 이후 일본에서는 매년 3만 명 이상이 자살로 사망했으며, 2003년에는 34,427명으로 사상 최고치를 기록했습니다. 특히 우려스러운 점은 일본 청소년의 자살률이 급격한 상승 추세에 있으며, 19세 미만 청소년의 자살률이 매년 약 25%씩 증가하고 있다는 것입니다. 일본의 자살률은 선진국 중 가장 높은 수준입니다.

왜 그럴까요? 동양인의 체질은 죽음을 바라지 않는 서양인의 습관에 따라 살아야 하기 때문입니다.

서양인들은 식사 전에 아이스 와인을 마시고, 차가운 음식을 먹고, 그런 습관은 아, 우리 몸의 양기, 불, 너무 조금 소비하고, 마침내 생명의 불이 죽고, 생명이없고, 죽는 것이 낫기 때문에 모두 젊고 가볍습니다.

이것은 또한 왜 같은 이유, 서양인이 왜 그렇게 뚱뚱한지, 이전에 결혼하지 않은 가장 전형적인 기혼 여성이 정말로 몸매를 갖고 싶어하는 한, 머리카락 직후에 결혼 할 수 있고 서양인은 초지방 체형이며, 그것은 일반적으로 음료가 찬 음식을 너무 많이 먹고, 사람들이 차갑고, 커버가 옷을 추가했음을 알고, 오 내장 내장의 몸에있는 사람들이 같은 오, 내장이 너무 차가워서 그들 자신의 플러스 커버 의류, 그것은 긴 고기를 연주하는 것입니다.