아침 식사는 영양이 풍부하기 위해 계란을 먹을 필요가 없으며 계란 대신 생선, 새우, 고기, 콩 제품 등을 선택할 수 있으며 영양가있는 아침 식사는 색다른 아침 식사가 될 수 있습니다. 영양가 있는 아침 식사를 위한 공식만 기억하면 됩니다.주식 + 고단백 식품 + 채소 및 과일 = 영양가 있는 아침 식사로 모든 종류의 재료를 대체할 수 있습니다.

계란 외에도 고단백 식품에는 유제품 (우유, 요구르트, 치즈 등), 육류 (닭고기, 오리, 거위, 돼지 고기, 쇠고기 및 양고기 등), 해산물 (생선, 새우, 조개류 등), 콩 제품 (두부, 콩 껍질, 두유 등) 등이 포함됩니다. 아침 식사는 계란을 먹지 않고 고기, 생선 및 새우, 콩 제품으로 대체 할 수 있으며 영양은 전혀 나쁘지 않습니다.

많은 사람이 아침 식사로 계란을 선택하는 이유는 주로 삶거나, 튀기거나, 스크램블하여 빠르고 쉽게 조리할 수 있기 때문입니다. 고기는 상대적으로 요리하기가 더 번거롭습니다. 물론 주말을 이용해 간장 소고기, 절인 돼지고기 등을 조각으로 포장해 냉동실에 얼려두면 아침마다 간단히 해결할 수 있습니다. 또한 연어, 북극 새우, 두부 및 기타 취급하기 쉬운 재료를 구입할 수도 있으며 아침 식사도 매우 편리합니다.

또한 영양가 있는 아침 식사의 재료는 다음과 같아야 합니다.사방에 불화를 뿌리다：

거친 곡물의 "선택"혼합 곡물 죽, 혼합 콩죽, 콩빵, 통밀 빵, 통밀 빵, 찐 땅콩, 신선한 옥수수와 같은 곡물 식품을 섭취하세요.

둘째, 저지방, 고단백 식품을 '선택'합니다.삶은 달걀, 차 달걀, 소고기 소스, 우유, 요구르트, 치즈, 두유, 두부 등과 같은 식품을 섭취할 수 있습니다.

신선한 야채와 과일 세 가지 "선택"가장 영양가가 높은 것은 브로콜리, 근대, 근대, 당근, 토마토, 보라색 케일과 같은 진한 색의 채소입니다.

(a) 도넛, 튀김, 커스터드 파이, 비스킷, 라면 등 지방이 많이 첨가된 정제 곡물의 섭취량을 줄이세요.

달걀 프라이, 베이컨, 튀긴 햄, 스테이크, 닭다리살 튀김과 같은 고지방 단백질 식품의 섭취를 줄이세요.

절인 채소, 짭짤한 요리, 호박, 피클과 같은 짠 음식의 양을 줄이세요.

과일 및 채소 음료, 우유 음료, 요구르트 음료 및 기타 음료 4가지 "마이너스".

저자: 왕싱궈, 다롄 중앙병원 영양과 과장, 주치의, 랴오닝 영양학회 부회장, 시나 웨이보 메디컬 V, 중국 영양 과학 커뮤니케이션 스타로 20년 이상 임상 영양 치료, 영양 교육 및 강의, 영양 커뮤니케이션의 영양 대중화에 종사하며 '먹는 백과사전', '성장하는 태아, 성장하는 살이 아닌' 등 20권 이상의 대중화 책을 출간했습니다.

하루 세 끼 건강한 식사, (기억하세요)

아침 식사는 왕처럼 드세요.

민간인처럼 점심 식사(평균)

저녁을 거지처럼 먹기. (덜 먹기)

아침 식사로 가장 영양가 있는 음식은 무엇인가요?

"하루의 일은 하루의 일"이라는 속담이 있습니다.

영양가 있는 아침 식사는 하루의 시작입니다. 거의12시간.아침 식사는 에너지를 소비하지만 보충하지 못하는 신체에 특히 중요합니다. 아침을 거르거나 아침 식사의 질과 양이 충분하지 않으면 에너지와 영양소가 결핍되어 아침 업무와 학습의 효율성이 떨어지는 경향이 있습니다.

아침 식사를 가장 영양가 있게 먹는 방법은 정확히 무엇인가요?

미리 보기에 답하세요:

영양가 있는 아침 식사 믹스는 탄수화물, 단백질, 비타민 및 기타 영양소를 포함한 다양한 영양소를 포함해야 소화와 흡수가 용이하고 영양 균형이 맞으며 굵고 고운 식단을 원칙으로 합니다.

규칙적이고 영양가 있는 아침 식사는 건강에 중요한 역할을 할 뿐만 아니라 좋은 습관과 건강한 생활 습관을 기르는 데도 도움이 됩니다.

[아침 식사 필수품]

속담처럼:"아침, 점심, 저녁을 골고루 섭취하세요."

왜 이런 방식일까요? 우리가8시간.수면 후, 신체에서 소화 및 흡수를 통한 음식, 신체의 저장된 글리코겐이 거의 고갈되고, 보충 할 시간에 아침 식사를하면 저혈당의 출현을 피할 수 있습니다.

그리고 아침에는 신체가 영양분을 더 빨리 흡수하기 때문에영양이 풍부한 아침 식사는 몸에 흡수되고 활용되는 영양소를 적시에 보충해 줍니다.

아침 식사는 몸을 깨우고 효율적인 신진대사를 활성화하여 하루의 일과 공부에 필요한 사고력과 판단력을 높여줍니다.

아침 식사를 거르거나 너무 많이 먹거나 아침 식사의 질이 좋지 않으면 아침 식사의 좋은 효과를 제대로 활용할 수 없습니다.

[아침 영양 믹스 앤 매치]

과학적인 아침 식사는 저칼로리, 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 미네랄, 수분 등 영양 균형이 잡혀 있어야 하며, 특히 식이섬유가 풍부해야 합니다.

일반적으로 아침 식단에는 각각 다른 용도로 사용되는 네 가지 종류의 음식이 포함되어야 합니다:

1. 주로 에너지를 제공합니다:

주로 죽, 빵, 빵과 같은 탄수화물이 풍부한 곡물 및 시리얼을 섭취하세요.

2. 주로 단백질을 공급합니다:

주로 육류, 가금류 및 계란, 두유 및 유제품과 같은 식품이 해당됩니다.

3. 주로 무기염과 비타민을 공급합니다:

주로 신선한 야채와 과일을 의미하므로 양상추 샐러드, 작은 토마토, 사과 중에서 선택할 수 있습니다.

4. 칼슘을 기본으로 다양한 영양소가 풍부한 식품을 제공합니다:

주요 식품은 우유 및 유제품, 콩 제품, 새우 껍질입니다.

식사 준비 시 가능한 한 많은 양의 음식을 준비해야 합니다:

기본 및 보조 페어링：

주식과 반찬이 모두 필요합니다.

육류 및 채소:

동물성 식품과 식물성 식품이 모두 필요합니다.

거칠고 고운:

굵은 곡물(옥수수, 고구마 등)과 고운 곡물(흰 빵, 야채 및 고기 빵 등)이 모두 있어야 합니다. 이러한 혼합물에는 다음이 포함됩니다.양질의 단백질, 전분 식품, 식이섬유, 비타민 및 미네랄이 풍부한 식품。

노인을 위한 조식우유, 두유, 국수, 완탕 등과 같이 쉽게 소화되는 따뜻하고 부드러운 음식, 연꽃 씨앗, 붉은 대추 야자, 마, 계피, 욥의 눈물을 넣은 죽과 같은 죽을 먹는 것이 가장 좋습니다.와 다른 건강 식품은 더욱 효과적입니다.

[아침 식사로 먹지 말아야 할 것

많은 직장인과 학생들은 다음과 같이 시간이 너무 짧기 때문에 길가에서 아침을 사먹는 것을 선택합니다.팬케이크, 튀김등걸으면서 식사하는 것은 실제로 소화에 해롭고흡수를 저해하여 위장 건강에 해로울 수 있습니다.그리고 아침 식사의 질이 충분하지 않습니다.

통근자들은 스트레스가 많은 업무로 인해, 학생들은 과중한 학업으로 인해 아침 식사 선택은 다음과 같습니다.소다 크래커, 오트밀 참깨 페이스트, 두유 분말 및 기타 양조 아침 식사 식품, 이것들은간편식.비록쉽고 편리하게 먹을 수 있지만아침 식사로 영양가가 높지 않습니다.

최근 서양식 패스트푸드는 주로햄버거, 프라이드 치킨, 감자튀김.등은 맛과 편의성이 좋아 특히 어린이와 초등학생 사이에서 점점 더 인기를 얻고 있습니다[1]. 하지만아침 식사는 기름기가 많거나 튀긴 음식, 건조하고 딱딱한 음식, 자극적인 음식은 피하고 지나치게 배부르게 먹지 않아야 합니다.。

[요약]

아침 식사 섭취량과 아침 식사 음식의 종류는 인체 건강에 큰 영향을 미칩니다. 과학적인 아침 식사 섭취는 다음을 파악해야 합니다.균형 잡힌 영양쉬운 소화 및 흡수, 높은식이 섬유 함량, 저지방 및 저당 식품의 원리는 너무 영양가있는 아침 식사를 섭취해서는 안되며, 그렇지 않으면 위장 과부하를 유발할 수 있습니다 [2].

더 많은 영양 정보를 원하시면 "차오의 음식"에 오신 것을 환영합니다!

참고 문헌

[1] 후 샤오치, 판 이오, 하오 리난 등[1]. 중국 7개 도시 초등학생 및 중학생의 아침 식사 행동에 관한 설문 조사[J]. 영양학 저널, 2010, 32(1):39-42.

[2] 리앙 지에위, 주 단시, 펑 쉬차오, 자오 홍만, 두안 샤오밍, 리 멩멍. 아침 식사 소비 현황 및 아침 식사 식품의 발전 추세[J]. 중국 식품 및 영양,2014,20(02):59-64.

저자: 팡신치 자오리차오

초대해 주셔서 감사합니다! 이 질문은 지역과 그룹에 따라 다릅니다! 장소마다 식습관이 다르기 때문입니다! 그룹은 다양합니다 :어린 아이, 십대 학생, 청소년, 중년, 노인은 다르게 소화해야하며 아침 식사는 다를 수 있으므로 일반화 할 수 없습니다. 내가 걱정하는 한 :나는 음식을 더 캐주얼하게 먹지만 여전히 건강의 필요성을 고려해야하며 일반적으로 찐빵이나 빵을 곁들인 죽을 먹어야합니다!








계란빵! 요구르트가 들어간 빵! 요구르트 만두! 두유를 넣은 도넛! 카피캣, 가장 좋아하는 것은 뉴빌리지의 라이의 카피캣입니다! 국수, 집에서 가장 좋아하는 채식 국수! 가끔 이빈 국수와 치킨 국수를 먹으러 나가요! 시간이 날 때 가끔 만두를 먹어요! 계란이 들어간 작은 만두! 이런 전통 만두는 맛도 좋고 영양도 풍부하다고 생각해요!

바쁜 학업과 업무로 인해 많은 사람들의 삶은 건강에 해로운 아침 식사로 가득 차 있습니다. 아이들을 학교에 보내고 자신의 일을 서두르 기 위해 거리에서 많은 사람들이 무작위 도넛, 구운 소시지, 계란 덩크를 사기 위해 ...... 그러나 내 친구 서클에는 영양사 어머니, 그녀의 가족의 아침 식사 팬시, 그래서 얼마나 많은 사람들이 다른 사람들의 가족의 아침 식사를 보러 가고 싶어하는 식사에 손을 댈 수 있습니다.




첫째, 어떤 종류의 아침 식사가 자격을 갖춘 아침 식사인가요?

영양가 있는 아침 식사에는 일반적으로 전분, 단백질, 채소, 과일 및 견과류가 포함됩니다.

1. 전분

자격을 갖춘 아침 식단에는 먼저 찐 빵, 죽, 케이크, 케이크, 빵 등과 같은 전분이 많은 주식이 포함되어야 합니다. 잡곡, 감자, 콩과 같은 거친 곡물을 추가할 수 있다면 더 좋을 것입니다.

2. 단백질

우유, 계란, 콩, 육류 및 기타 음식은 신체에 충분한 단백질을 공급할뿐만 아니라 위 배출 속도를 지연시키고 식사 후 포만감을 연장하여 아침 식사가 더 "배고픔을 방지"할 수 있습니다.

3. 채소 및 과일

과일과 채소는 식이섬유, 칼륨, 마그네슘, 비타민 C 및 많은 건강 성분을 제공합니다. 어떤 사람들은 아침 식사를 위해 요리를 해야 하는 것이 번거롭다고 생각하지만, 사실 야채와 과일 샐러드, 녹색 채소 국수 등 간단한 메뉴를 선택할 수 있습니다.

4. 견과류

견과류는 혼자서 과다 섭취하기 쉬우므로 매일 아침 식사로 견과류 몇 개를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다!

둘째, 간단한 아침 식사는 어떻게 준비하나요?

"빠른 아침 식사"는 속도가 필요할뿐만 아니라 높은 수준의 영양이 필요합니다. 사실, 아침 식사의 종류를 파악하고, 자신의 취향에 따라 다음은 시간이 매우 좋은 배열이며, 우리 가족의 아침 식사에 몇 마디를 말하기 위해 매우 좋은 배열입니다.

여동생과 나는 함께 살고 매일 아침 단위 식당은 아침 식사이지만 매일 아침 여동생은 빵, 햄을 먹거나 심지어 배고픈 아침 식사를하지 않고 배고픈 출근을 참을 수 없기 때문에 매일 아침 집에서 아침 식사를하기 시작했습니다.

제가 가장 좋아하는 아침 식사는 죽(전날 밤 자기 전에 밥솥에 예약해둔 죽)+만두(주말 동안 포장해서 냉동해둔 만두, 우리 가족은 보통 당근, 고기, 고추, 버섯, 표고버섯 등으로 속을 채운다), 계란 볶음 만두(전날 밤 만두를 삶아서 아침에 계란과 깨를 뿌린 다음 씻으면서 볶는다), 각종 국수, 볶음밥(전날 밤 계란, 당근, 고추, 채 썬 고기 등을 다져서 랩 필름에 밀봉한 다음 5분 동안 볶는다)이 있습니다. (계란, 당근, 고추, 다진 고기 등을 전날 밤에 다져서 랩으로 밀봉하고 아침에 일어나면 5분 만에 완성됩니다.)

마지막으로, 천천히 씹어 먹으며 매 끼니가 우리에게 가져다주는 좋은 시간을 즐기라는 말씀을 드리고 싶습니다!

저자: 선 치우옌 국가 2급 공중 영양사

영양사로서 고객을 대상으로 식습관 조사를 할 때 가장 먼저 묻는 질문 중 하나는 '아침을 먹나요? 아침 식사는 몇 시에 하나요? 아침 식사는 무엇으로 구성되나요? 이는 아침 식사의 중요성을 보여줍니다.

이 답변의 내용 목록입니다:

첫째, 세 가지 주요 해로움의 아침 식사를 먹지 마십시오.

영양가 있는 아침 식사의 다섯 가지 요소

세 번째, 아침 식사 평가

첫째, 세 가지 주요 해로움의 아침 식사를 먹지 마십시오.

1, 담석에 걸리기 쉬운 아침 식사를하지 마십시오.

담즙은 저녁 식사 후부터 다음 날 아침까지 최대 12시간 동안 지속적으로 분비되어 담낭에 축적됩니다.

아침 식사를 정상적으로 하면 담낭은 담즙을 장으로 배출하여 음식물의 소화를 돕고 담낭의 담즙이 희석되어 결석이 형성될 가능성이 줄어듭니다.

아침을 먹지 않으면 담즙이 "사용"되지 않고 담낭에 침전되어 천천히 담석을 형성합니다.

2, 아침을 먹지 않는 것은 저혈당이 쉽습니다.

인체는 수면 중에도 지속적으로 에너지를 소비하고 있으며, 이 에너지는 주로 포도당에 의해 공급되지만 체내에 저장된 포도당(간 글리코겐 및 근육 글리코겐 형태)은 매우 제한적입니다.

수면 후 혈중 포도당 농도는 이미 매우 낮으며 아침을 먹지 않으면 혈중 포도당 농도가 더욱 감소하여 저혈당증을 쉽게 유발할 수 있습니다. 이때 어지럽고 힘이 없어져 공부와 업무 효율에 영향을 미칩니다.

3, 아침을 먹지 않으면 체중이 증가 할 가능성이 더 높습니다.

아침을 먹지 않으면 점심에 먹을 때 신체가 자동으로 더 많은 지방을 축적하는 메커니즘을 조절하고 장기적으로 아침을 먹지 않으면 사람들은 대신 뚱뚱해집니다. 많은 사람들이 체중 감량을 위해 아침을 먹지 않고 결국 체중 증가로 이어집니다.

둘째, 영양가 있는 아침 식사의 네 가지 요소

아침 식사는 다양하고 잘 섞어 먹어야 합니다.

1. 우유, 달걀, 콩, 두 가지 중 하나 선택

우유, 계란, 콩은 아침 식사로 양질의 단백질을 제공 할 수 있으며 단백질 아미노산의 다른 종류의 음식은 서로를 보완 할 수 있으므로 두 사람의 아침 식사에 우유, 계란, 콩을 섭취하는 것이 가장 좋으며 아침 식사에 충분한 단백질을 제공하는 것 외에도 식사 후 포만감을 향상시키는 것이 좋습니다.

탄수화물이 풍부한 주식 2.

슬라이스 빵, 국수, 만두, 오트밀, 잡곡죽 등 탄수화물이 풍부한 주식은 체내에서 포도당으로 분해되며 포도당은 신체의 주요 에너지원으로 아침에 공부와 업무 효율을 보장합니다.

3, 야채, 과일은 더 적을 수 없습니다.

채소와 과일은 아침 식사로 풍부한 비타민, 미네랄, 식이섬유를 제공하며 신체가 신진대사를 제대로 수행하고 장 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

따라서 영양가 있는 아침 식단에는 적어도 한 가지 이상의 채소와 과일이 포함됩니다.

4. "데일리 견과류" 한 봉지

견과류에는 칼슘, 마그네슘, 철, 아연, 칼륨과 같은 미네랄이 풍부하고 비타민 E도 풍부하며, 견과류의 불포화 지방산은 심장 건강에 좋습니다.

따라서 매일 아침 수십 종류의 견과류, 말린 과일, 25g의 가방을 포함한 "매일 견과류"한 봉지를 먹으면 아침 식사를 더 영양가있게 만들 수 있지만 과도하지는 않습니다.

세 번째, 아침 식사 평가

영양가 있는 아침 식사의 네 가지 주요 요소에 따라 아침 식사 점수 비교 차트를 만들었습니다.

제 팬 그룹 중 한 곳에서는 매일 "아침 식사 평가"만 합니다.

오늘 아침 식사로 얼마를 먹었나요?

💁 어서, 어서, 아침 득점 게임을 만들어 보세요.

아침 식사가 얼마나 건강한지 알아보세요! 이제 실천에 옮기세요!

아침 식사: 60점

주식인 달걀 포함: 70점

계란, 스테이플, 우유 포함: 80점

달걀, 주식, 우유, 채소 또는 과일 포함: 90점

달걀, 주식, 우유, 채소 또는 과일, 견과류 포함: 100점

오늘 아침 식사를 어떻게 평가하시나요?

초대 해주셔서 감사합니다, 그 사람의 체격이 좋은 한, 의도적으로 준비하지 않고 아침 식사를하고, 다양한 계란, 쌀, 작은 요리를 먹고, 음식, 우유, 빵 등을 지불하면 각 사람의 체격에 따라 에너지를 보충 할 수 있으며, 통일 된 기준이 없습니다, 내 대답에 만족하는지 모르겠습니다! 나는 당신에게 행복한 온라인 게임을 기원합니다!

찐빵, 만두, 녹색 채소를 곁들인 죽, 국수, 쌀국수, 계란 볶음밥, 만두, 만두, 계란 수프. 모두 간단하고 만들기 쉬우면서도 건강하고 맛있는 아침 식사예요!

건강한 식사를 위해 영양가 있는 아침 식사를 하세요.

아침 식사는 선택 사항이 아니며 오랫동안 아침을 먹지 않으면 담석의 위험이 높아집니다. 아침을 먹지 않거나 제대로 먹지 않으면 기억력이 떨어지고 사고가 느려지고 정신 집중력이 부족하여 아침에 공부와 업무에 직접적인 영향을 미칩니다. 아침을 잘 먹으면 공부와 업무의 효율성이 향상될 수 있습니다.

과거에는 "아침에 잘 먹고, 오후에 잘 먹고, 저녁에 적게 먹는다"는 옛말이 이제는 균형 잡힌 식단, 하루 세 끼의 합리적인 분배, 하루 식단에서 아침 식사가 30 %를 차지해야 함을 강조합니다. 과거에는 피클과 함께 죽을 먹는 것이 일반적이었고 두유와 기름 스트립, 두부 두뇌와 기름 케이크 등을 먹었습니다. 이러한 조합은 영양가가 충분하지 않습니다. 소금에 절인 야채는 소금으로 익사하고 물을 마시는 것 이상을 먹고 고혈압의 위험이 있으며 두유와 두부 뇌에는 단백질이 포함되어 있지만 도넛과 튀김은 고온에서 기름에 튀겨서 과도한 지방 섭취를 초래하고 심혈관 질환의 위험이 증가하며 고온 튀김 과정에서 전분은 발암 성 독소 "아크릴 아미드"를 생성하므로 다음과 같이 만듭니다. 따라서 음식을 적게 먹거나 전혀 먹지 않아야합니다. 또한 과일과 채소의 섭취량을 늘릴 필요가 있습니다.

아침 식사는 속일 수 없으며 두유 한 잔이 든 도넛은 좋지 않으며 아침 식사는 시리얼 (찐 빵, 국수, 죽, 빵 등), 단백질 (계란, 우유, 고기, 두부 등), 야채 (튀김, 혼합 야채 등) 및 과일 (제철 신선한 과일)을 포함한 포괄적 인 음식을 먹어야합니다.

아침 식사 재료를 선택하는 것은 매우 중요합니다. 줄에서 순수한 우유를 선택하는 것이 정상적인 사람이라면 고혈당과 지방을 줄이는 사람들은 탈지유를 선택하고 우유 설사와 위 가스를 마시는 사람들은 슈말츠 우유를 선택합니다. 찐빵 또는 구운 빵, 튀기지 말고 빵은 매우 흡수성이 있습니다. 계란을 먹는 가장 좋은 방법은 삶은 다음 찐 계란 커스터드, 삶은 계란, 기름에 튀기지 말고 계란도 큰 기름 흡수제입니다. 과일과 채소는 신선하고 볶거나 차갑게 할 수 있으며 샐러드 드레싱과 섞지 말고 샐러드 드레싱은 고 에너지, 고지방이 특징입니다.

건강한 몸의 시작은 아침 식사부터 시작되니 도움이 되길 바랍니다.

영양 해적단] 조타수 ~ 판준 [국가 2급 공중 영양사, 왕싱궈 영양 특별 훈련 과정 IV 학생, 다롄 영양학회 회원, 다롄 영양사 클럽 영양 홍보대사]

아침 식사의 중요성은 누구나 알고 있지만, 좋은 아침 식사는 어떤 것일까요? 대략적으로 다음과 같은 식품군이 포함되어야 합니다:

1. 시리얼 황제내경에는 "오곡은 영양이 있고, 오과일은 도움이 되며, 오동물은 이로우며, 오채는 포만감을 준다"고 적혀 있습니다. 중국인을 위한 식생활 지침의 첫 번째 규칙도 "음식을 다양화하고 곡물이 주를 이룬다"이며, 곡물은 인체에 부담이 적으면서 에너지를 공급하고 비타민 B의 중요한 공급원이기도 합니다. 그러나 정제된 탄수화물을 과도하게 섭취하면 혈당이 너무 빨리 상승하여 건강에 좋지 않을 수 있으므로 피하는 것이 중요합니다. 쿠스쿠스, 통밀 빵 등과 같은 통곡물이 함유된 식품을 선택하세요.

2. 우유 또는 유제품 또는 두유우유는 매일 마시는 것이 필수이며, 일반적으로 일반 우유나 비타민 D가 강화된 우유, 유당 불내증이 있는 분은 요구르트를 마시는 것이 좋습니다. 때로는 두유를 마시는 맛을 바꾸고 싶을 때도 두유를 마시는 것도 좋은 선택입니다. 두유는 설탕을 너무 많이 첨가하지 않는 것이 좋습니다.

3. 동물성 식품 하루에 달걀 한 개도 간편하고 영양이 풍부하며, 살코기, 소고기, 생선도 양질의 단백질이 풍부하여 대용식으로 섭취할 수 있습니다.
4. 채소 및 과일 식이섬유와 비타민 미네랄을 섭취하기 위해 조리하기 쉬운 야채와 신선한 과일을 아침 식사로 선택하면 좋습니다.

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