이번에는 가장 중요한 체중 감량 및 음식과 관련된 문제로, 이번에는 굶거나 살이 찌지 않도록 저녁 식사로 무엇을 어떻게 먹어야하는지 공유 할 시간입니다.

그러나 이런 종류의 문제에서 나는 단지 조리법의 역할을 제공하는 것이 제한적이라고 생각합니다, 결국, 저녁 식사의 나머지 수명을 몇 가지 요리에서 먹을 수 없습니다, 그래서 우리는 방법에서 요리, 재료의 선택과 저녁 식사의 다른 측면을 먹는 방법은 지방을 얻는 것이 쉽지 않을 것입니다, 이것의 원칙을 이해하면 자신의 저녁 식사 내용의 자유로운 조합으로 사용할 수 있습니다.

[주식 선택]

많은 사람들이 여전히 요리에 대해 더 걱정하고 있으며, "지방", "긴 고기"등을 생각할 수 있으며, 그 결과는 사실 다른 순수한 채식 소와 양을 보면 그렇지 않은 이유처럼 고기를 먹는 것입니다. 인체에 쌓인 지방의 원천은 단백질, 탄수화물, 지방 등 칼로리를 적시에 섭취하지 않고 너무 많이 섭취하면 과도한 칼로리가 축적되고 이러한 축적 된 칼로리는 체내에서 오랫동안 지방으로 전환됩니다. 따라서 포만감의 주요 공급원인 주식도 주의해야 합니다.

저녁 식사로 칼로리를 많이 섭취하지 않으면서 포만감을 주는 저혈당, 저칼로리, 고포만 식품을 추천합니다:

1. 익힌 감자, 옥수수, 호박 등을 쪄서 드세요;
2. 현미, 퀴노아, 검은콩, 현미 및 기타 혼합 곡물과 콩류를 주식으로 쌀과 함께 섭취할 수 있습니다;
3. 저녁 식사로 죽을 적게 먹고, 주식으로 찐 빵, 삶은 두꺼운 죽 소화 및 흡수가 매우 빠르며 혈당 상승도 매우 분명하며 굶주리기 쉽습니다. 일반적인 주식 중 하나 인 찐 빵은 칼로리 또는 혈당 지수에 관계없이 칼로리가 가장 높고 잘게 가공 된 밀가루가 낮지 않으며, 정말로 먹고 싶다면 가끔 잡곡 찐 빵을하는 것을 고려할 수 있습니다.
4. 간단히 말해서 주식은 가늘고 맛이 좋을수록 체중이 증가할 가능성이 높다는 것입니다.

[요리 및 조리 방법 선택]

많은 사람이 다이어트에 대해 언급하면 머리가 아프고 이것도 저것도 먹으면 안 되는 것처럼 느끼지만, 사실 먹는 양과 방법만 조절할 수 있다면 거의 대부분의 음식을 먹을 수 있습니다.

1. 우선 거의 모든 녹색 잎 채소는 수분 함량이 높고 칼로리가 낮으며 섬유질이 풍부하기 때문에 마음껏 먹고 먹을 수 있으며, 소와 양이 여전히 풀을 먹고 튼튼하게 자라는 이유는 풀을 많이 먹기 때문이며 사람은 생리학적으로 그렇게 할 준비가되어 있지 않기 때문입니다;
2. 다음은 고기이며, 어떤 사람들은 체중 감량을 위해 고기를 먹지 않을 것이며, 사실 이것은 필요하지 않습니다. 단백질은 사람들이 가져야하는 중요한 영양소이기 때문에 돼지 고기, 소고기, 양의 붉은 고기 부분, 생선 및 새우와 같은 저지방 고기를 주요 육류 공급원으로 선택할 수 있습니다. 고기를 좋아하지 않는 분들을 위해 달걀과 콩 제품도 좋은 선택입니다;
3. 마지막은 요리 방법이며, 첫 번째는 찐 다음 삶은 다음 마지막은 얇은 기름 튀김, 튀김 음식 또는 더 잘 먹지 않으려 고 노력합니다. 조미료는 여전히 기름과 소금 기반에 있으며, 많은 사람들의 식단은 이제 기름이 많고 소금이 더 심각한 문제였으며, 장기적으로 비만이 그렇게 간단하지 않으며, 너무 오래되면 고혈압, 고혈압 만성 질환을 유발할 수 있습니다.

[기타 식단 권장 사항]

우선, 콜라 스프라이트 및 기타 고당도 탄산 음료, 일부 "프로바이오틱 음료", "과일 맛 요구르트"설탕 함량이 낮지 않을뿐만 아니라 설탕이나 기타 첨가물, 감미료 등을 넣지 않으면 요구르트를 직접 발효시킨 적이 있는데, 그렇게 달콤하고 신맛이 나지 않습니다. 설탕이나 다른 첨가물, 감미료 등을 넣지 않으면 새콤달콤하지 않습니다.

두 번째는 간식은 신선한 과일과 채소로 대체하는 것이 가장 좋으며, 설탕이 든 자두, 칠리 프라이, 칩 등은 포만감은 거의 없지만 칼로리는 이상하게 높다는 것입니다.

또한 저녁 식사 시간은 취침 시간에 약 4 시간 반 정도 배치 할 수 있으며, 너무 배불리 먹을 필요가 없으며, 결국 밤이 시작되면 신체 신진 대사도 느려질 것입니다. 어떤 사람들은 주간 작업이 더 어렵다고 느낄 수 있으며, 퇴근 후 저녁 식사에 자신을 보상하기 위해 상쾌한 식사를하기 위해서는 자신의 비교할 수없는 만족감을 가져야하며 장기적으로는 거의 뚱뚱할 것이라고 확신합니다.

마지막으로 진심을 담은 몇 마디:

사실 몸이 건강하다면 체중 감량을 할 필요는 없다고 생각하지만 체중 감량을 결심했다면 그에 상응하는 태도를 가져야합니다. 나는 정말로 매일 체중 감량을 위해 어떤 사람들을 만났지만 결과는 식단을 개선하는 것이 너무 힘들고 적당한 운동은 너무 피곤하고 일과 휴식 시간을 개선하여 드라마를 따라 잡을 시간이 거의 없다고 말하고 밤에 게임을하는 것이 드물다고 말했습니다. 그러나 단식 투쟁, 체중 감량 약 및 기타 원격 수단에 대해 매우 확신하는 것은 실제로 "체중 감량이 쉬운 운동 없음"과 다른 슬로건이 사기를 당했고, 그 결과는 "더 많이 잃을수록 더 많은 지방"이 빠른 반등 후 다이어트를 재개하는 것이며, 마침내 모든 것이 그가 있기 때문에 결론을 내 렸습니다. "살찌기 쉬운 몸".

"왜 많은 사람들이 체중 감량에 있어서 다이어트의 고통은 먹으면서 운동의 고통은 먹지 않으려 하는가?"라는 질문을 본 적이 있습니다. "다이어트 고통"은 먹기 위해 주도권을 잡을 필요가 없으며 사람들은 정직하게 거기에 누워 있으면 저절로 올 것이기 때문입니다.

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자신을 속이지 말고, 이제 고기를 키우기 위해 무엇이든 먹지 마십시오. 절대적으로 긴 고기를 얼마나 많이 먹는지, 가장 좋은 방법은 하루에 세 끼 식사를 당기지 않고 저녁에 짠맛을 먹지 않고 죽을 한 그릇에 먹지 않습니다. 또는 여전히 배가 고프면 사과를 먹으면 두 개의 사과를 먹으면 밤에 사과를 먹기 위해 밤에 사과를 먹기 위해 수년 동안 프로 테스트 한 친구 옆에 사과를 먹습니다. 확고한 인내심을 가진 친구는 그것을 고수하고 다음과 같이 될 것입니다.그리고 이것도 있습니다.인내심이 없는 친구들은 밤에 과일을 끝까지 먹는 것이 중요하다고 말합니다.하지만 결국 밤이 되었습니다. 칩을 멈출 수 없었습니다.

결국 이런 보라색으로 변했습니다. 대신, 다시 몇 파운드가 더 올라갔습니다.

사실, 하루가 끝나면 무엇을 먹든 체중 감량을위한 마음이 있는지 여부에 따라 주로 달라집니다. 건물 주인이 마른 음식이 뚱뚱하지 않기를 바랍니다.

밤에 무엇을 먹어야 뚱뚱해지지 않는지 묻는다면 대답은 저칼로리 음식입니다. 밤에 체중 감량을 위해 오이 만 먹고 일반 물만 마시고 심지어 어떤 사람들은 먹지 않기로 선택하지만 종종 배고픔이 자제력을 이길 것입니다! 사실, 저녁 식사에 적합한 음식을 선택하고 운동과 결합하면 체중 감량은 그리 어렵지 않습니다. 체중 감량을 스트레스보다는 웰빙의 의미로 받아들이는 것이 중요합니다.

저녁 다이어트에서 오이가 칼로리가 낮다는 말을 듣고 저녁 식사로 오이 만 먹고 귀리가 체중 감량에 좋다는 말을 듣고 저녁 식사로 오트밀 만 마시는 것이 아니라 체중 감량의 핵심을 포착하는 것이 중요합니다 ~ 에너지 조절!

올바른 스테이플 선택

많은 소녀들이 건강한 저녁 식사를 위해 많은 소녀들이 주식 음식을 먹지 않지만 장기간의 저녁 식사는 신체의 큰 해를 끼치 지 않고 이제는 주식 음식이 뚱뚱하지 않은 것을 먹기 위해 저녁 식사를 살펴 보겠습니다.

파스타를 좋아한다면 일주일을 반복하지 않고 다양한 국수를 먹는 방법을 가르쳐주는 것이 가장 좋습니다. 물을 끓이고 소량의 국수, 많은 야채를 넣고 냄비에 소금, 아마씨 기름 또는 올리브 기름, 뜨거운 토마토 계란 국수 한 그릇, 토마토 소고기 양지머리 국수, 버섯, 시금치, 신선한 새우 국수 ...... 원칙은 새우, 소고기, 닭고기 및 기타 고단백 식품과 함께 적절한 양의 기름, 파스타, 녹색 채소를 더 적게 넣고 뱃속에 뜨거운 그릇을 넣는 것입니다. 이것은 진짜 배불리 먹어야만 체중을 감량 할 수있는 힘입니다!

쌀을 주식으로 좋아한다면 저녁 식사로 죽을 선택하는 것이 좋습니다. 굵은 것과 고운 것을 섞어 맞추는 것을 잊지 마세요! 자색 감자 보리 죽, 기장 호박 죽, 버섯과 야채 죽, 오트밀과 참마 죽 ...... 저칼로리 행복을 먹을 수 있는 변형!

채소와 함께 제공

저녁 식사의 주식이 파스타이든 죽이든, 잎이 많은 채소와 함께 칼로리의 영양 요구량의 균형을 맞추기 위해 체중이 증가하지 않도록 칼로리가 낮지 만 요리에주의를 기울이면 기름과 소금이 적어야합니다.

과일 관리

많은 소녀들에게 저녁 식사는 먹을 수 없지만 과일을 먹을 수는 없으며 대부분의 과일은 설탕이 매우 높다는 것을 알기 위해 저녁에 과일을 먹더라도 낮에는 과일을 먹으려 고하지만 양을 조절하는 것이 좋습니다.

마지막으로 저녁을 너무 늦게 먹거나 너무 배부르게 먹지 마세요. 저녁은 늦어도 오후 7시 이전에 먹고 포만감이 느껴질 때까지 먹는 것이 가장 좋습니다!

저자: 선 치우옌 국가 공인 영양사 2급 / 국가 등록 영양 기술자

저녁 식사로 이런 식으로 먹으면 살이 쉽게 찌지 않습니다!

저녁 식사 방법을 말하려면 아침과 점심 식사 방법을 먼저 말한 다음 저녁 식사 방법을 말해야 체중이 가장 적게 증가한다고 말해야 합니다.

우선 아침, 일반적으로 아침 식사는 죽 한 그릇, 큰 만두 한두 개, 작은 만두 한 서랍, 또는 두유와 두부 두뇌, 도넛 두 개, 완탕 한 그릇, 끝났지만 아침은 배불리 먹어야하지만 계란도 먹어야하므로 줄에 있어야합니다.

점심은 단위에서 먹고, 단위의 작업 점심은 일반적으로 고기와 야채처럼 보이므로 점심은 그냥 먹도록 놔두고, 어떤 큰 물고기와 고기, 어서, 배불리 먹고 잘 먹습니다.

이 시간은 저녁 식사를 말하면 정상적인 5시 또는 6시에 퇴근하면 시장에서 음식을 사서 집에 가서 라인에서하지만 저녁 식사는 생선을 먹지 않고 고기를 먹고, 메인 요리를 소화 할 의지가 가벼운 7시 정도는 밥에 먹을 수 있으며, 8시까지만 먹을 수 있으며, 7시에 먹을 수 있으며, 과거에 거의 30 분 정도 먹고 청소하고 나가서 집으로 돌아와서 앉을 수 있습니다! 저녁 식사는 더 가볍고 큰 생선과 고단백질 고기를 먹지 않으므로 소화하기 쉽기 때문에 물을 마시거나 좋아하는 과일을 줄에서 먹으면 뚱뚱해지기 쉽지 않습니다.

저녁 식사가 늦게 먹으면 90시에 먹으면 생선과 고기 요리를 먹을 수없고, 또한 가벼워 야하며, 이번에는 저녁을 먹으려면 조금 늦고, 한 시간의 활동을 먹고 산책을 할 수 없으며, 6 점만 먹을 수 있으므로 충분히 먹지 않는다고 느낄 수 있으며, 이것은 문제가되지 않으며 집에 도착하면 차나 커피 등을 마시거나 약간의 과일을 먹지 않아도됩니다! 배가 가득 차고 포만감이있어 뚱뚱해지기 쉽지 않습니다!

핵심은 저녁 식사가 잘 먹을 수없고, 너무 배불리 먹을 수없고, 오랜 시간이 필요하지 않으며, 10 일 반 후에 체중을 측정하면 알 수 있습니다, 정말 체중이 늘지 않았습니다 아!

[사회 현상, 가족 문제, 배타적 견해, 혼란을 해결하고 의심을 설명하기 위해. 가장 먼저 해야 할 일은 류와 같은 선의의 헤드라인 Q&A에 주의를 기울이는 것입니다!

체중 증가는 총 에너지 섭취량과 총 소비량에 따라 달라집니다.

"한 입 먹었다고 뚱뚱해지지는 않는다"는 속담처럼, 살이 찌는 모든 사람이 특정 식사나 특정 음식 때문에 살이 찌는 것은 아닙니다. 일부 유전적 또는 신진대사 문제를 제외하면 말입니다.비만의 근본 원인은 식단의 총 에너지 섭취량이 장기적으로 소비량보다 많기 때문입니다.

저녁 식사로 무엇을 먹으면 살이 찌지 않을까요? 그것은 또한 낮에 먹는 음식에 따라 다릅니다. 예를 들어, 정오에 아침에 먹지 않고 저녁에 큰 식사를하고 하루의 칼로리는 많은 음식이지만 하루 종일 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하기가 어렵지만 지방에 있지 않을 것입니다. 그냥 이렇게 먹는 것은 위장에 매우 비우호적이며 저녁에만 큰 식사 소화가 상대적으로 어렵고 몸이 매우 불편할 것입니다.

반대로 낮에 식사를하고 디저트를 추가로 먹고 차를 마시고 프라이드 치킨 등을 먹으면 저녁 식사 외에 하루 종일 에너지 섭취량이 소비량을 초과하면 저녁 식사로 무엇을 먹어야할지 긴 고기가 될 것입니다. 물론 하루나 이틀 만 너무 긴장할 필요가 없다면 신체의 전반적인 신진 대사가 빠르게 체중을 늘리지 않는 것이 아닙니다.

저녁 식사 총량을 조절하고 기름과 소금을 줄이세요.

사실 이것은 저녁 식사 권장 사항일 뿐만 아니라 하루 종일 식단 권장 사항이기도 합니다. 지방 1g은 9kcal, 탄수화물이나 단백질 1g은 4kcal에 불과하므로 오일은 체중 조절을 하는 사람들이 특히 주의해야 하는 식품입니다.

기름이 많은 것 외에도 음식에 소금을 너무 많이 첨가하면 항상 사람들이 더 많은 주식 음식을 먹게 되어 전체 칼로리가 증가하게 됩니다. 따라서 염분 조절은 다이어트하는 사람들에게도 매우 중요합니다.

저녁 식사 시 주식과 과일을 조절하고 채소는 더 많이, 육류는 덜 섭취하세요.

잡곡과 감자가 주식으로 선호되며, 소량의 음식으로도 높은 포만감을 느낄 수 있습니다.저녁 요리는 가능한 한 많은 야채, 특히 식이 섬유 함량이 높은 잎이 많은 야채를 더 많이 섭취하고 저녁 식사에서 먼저 야채를 먹고 과도한 음식 섭취를 피하기 위해 식사 전에 일정량의 위를 채우십시오.육류 선택의 경우, 낮에 이미 육류(권장량 40~75g)를 섭취했다면 저녁에는 고기를 거르는 것이 좋으며 단백질 공급원으로 콩 제품을 선택하는 것도 칼로리를 줄이는 데 좋은 방법입니다.음식 조리 시에는 찌거나 섞는 조리법을 제한하고, 튀김은 피하며, 볶음 요리 시 기름 사용을 자제하세요.


과일 소비량을 조절하는 데주의를 기울이는 것 외에도 많은 사람들이 밤에 먹지 않고 과일을 많이 먹고 두리안과 같은 바나나와 같은 설탕 함량이 높은 과일을 많이 먹으면 해당 칼로리가 낮지 않고 너무 많이 먹으면 여전히 뚱뚱해질 것이라고 말합니다.하루에 200-350 그램의 과일이면 충분하며 체중을 늘리지 않으려면 아!

입을 다물 수 없다면 오이와 토마토를 천천히 먹으며 심리적 안정을 취하세요.아무것도 먹지 않으면 살이 찔 수 있으니 과식하지 마세요!

밤에 살이 찌지 않고 먹을 수 있는 좋은 음식에는 어떤 것이 있나요? 제 경험에 비추어 이 질문에 답하자면, 저는 거의 28년 동안 큰 기복 없이 60kg(키 162cm) 전후의 체중을 유지해왔으며 현재 59.5kg을 유지하고 있습니다.

첫째, 밤에 살이 찌지 않고 맛있게 먹을 수 있는 음식은 무엇일까요? 어떻게 먹을까요?

1. 야채를 마음껏 먹을 수 있습니다.

저녁에는 녹말이 많은 감자, 타로, 참마, 연근 등을 더 많이 먹지 않도록주의하고 패스트 푸드 튀김, 튀긴 연근 폴더와 같은 튀긴 야채를 먹지 말고 특히 먹고 싶다면 끝까지 가리키고 1-2 입맛을 맛보고 식욕을 돋울 수 있습니다.

2. 생선과 해산물은 먹을 수 있습니다.

내 제안은 여전히 최선을 다해 찐 음식을 먹고, 더 많은 기름, 소금, 취침 시간부터 저녁 식사는 제한적이며, 하나는 소화에 도움이되지 않으며, 두 가지는 특히 고혈당, 고 요산, 고혈압 및 기타 사람들에게 더 불리한 신체의 대사 부담을 증가시킵니다.
바비큐 노점에서 구운 해산물과 생선을 먹으면 갈망을 충족시킬 수 있습니다.

3. 육류 선택적으로 섭취하기

모든 종류의 내장은 또한 지방이 많으므로 저녁에는 거부해야하며, 더 "두려운"것은 통제하지 않고 다량으로 먹는 것입니다.
가금류 고기 및 소량의 음식보다 동물성 고기, 지방이 아닙니다. 원칙의 숙달은 튀긴 닭다리, 로스트 오리(특히 로스트 오리 껍질) 등과 같은 튀긴 음식을 먹지 않는 것입니다.

둘째, 좋은 음식을 먹는 밤은 체중이 증가하지 않습니다.

1. 욕심내지 말고 정크푸드 먹지 않기

가만히 앉아 있지 말고, 앉아있을 때는 40분 정도 일어나서 움직이세요. 가만히 앉아 있는 것보다 휴대폰을 사용하여 일어나서 물을 마시고 조금만 움직여도 규칙적으로 일어나라고 스스로에게 상기시키세요.

읽어주시고 팔로우해 주셔서 감사합니다. 제 답변이 마음에 들면 리트윗하여 더 많은 사람들에게 알려주세요. 저는 약초 전문가이자 음식 분야의 크리에이터입니다. 우리 모두 건강하게 먹기를 바랍니다!

감사합니다, 저녁에 무엇을 먹을지, 어떻게 먹을지, 이것은 정말 문제입니다. 체중 감량의 관점에서 보면 조사료 죽이나 약간의 국수를 먹는 주요 음식, 야채는 뿌리 채소를 더 많이 먹고 조금 더 가볍게 먹는 것이 주요 음식이라고 생각합니다.

체중 감량 기간 동안 기초 대사와 일상 업무 및 활동의 칼로리 소비량을 계산해야하며, 운동을하는 경우 심박수를 모니터링하는 것 외에도 팔찌를 착용하는 것이 가장 좋지만 칼로리 소비량을 계산 한 다음 기초 대사, 브런치 다이어트 칼로리 및 일상 활동의 칼로리 소비량에 따라 저녁 식사에 필요한 칼로리를 계산할 수 있습니다. 기본적으로 총 식이 칼로리와 일일 칼로리 소비량 및 기초 대사량을 더하여 기본적인 균형을 유지하는 한 운동을 할 수 있다면 더욱 좋습니다.

세 가지 주요 식사의 경우 442 또는 433의 비슷한 비율로 분배하는 것이 좋습니다. 운동을하지 않는다면 저녁에는 반만 먹습니다. 포만감을 느끼고 싶다면 뿌리 채소를 더 많이 먹고 소금과 기름을 줄이고 더 가볍게, 하루에 맥주 병 뚜껑 정도 인 약 5-6 그램의 소금과 약 25 그램의 기름을 섭취하도록 노력하십시오. 짜고 기름진 음식을 좋아하는 사람은 천천히 식습관을 바꿔야 합니다. 튀긴 음식은 일주일에 한 번 정도만 섭취하고 양을 조절하세요.

주식은 귀리, 옥수수 및 기타 거친 곡물을 더 많이 먹고 수분 함량이 높은 죽이나 국수를 먹는 것이 가장 좋으며, 주식은 적게 먹고 야채를 더 많이 먹고 가능한 한 가볍게 먹는 것이 원칙입니다.

퇴근 후 저녁을 먼저 먹고 운동을하는 경우 저녁 식사 후 최소 30 분 후에 운동하는 것이 가장 좋습니다. 먼저 운동을 한 다음 저녁을 먹는다면 배가 고프지 않을 때까지 먹고 굶지 않는 것이 가장 좋으며 굶주림은 체중 감량에 해로울뿐만 아니라 신체에도 좋지 않습니다.

또한 낮에는 말린 과일을 제외한 모든 간식과 음료를 포기하고 하루에 30-50 그램의 말린 과일 만 섭취하고 흡연과 술을 끊어야합니다.

요컨대, 저녁 식사는 가능한 한 적게 먹고 채소와 과일을 더 많이 섭취하세요.

피트니스, 3부 훈련, 7부 식사, 모두가 이 말을 알고 있는 것 같지만 실제로 식사는 혼란스럽습니다. 탄수화물, 단백질, 지방 섭취의 균형을 맞춰야 할 뿐만 아니라 재료 선택에도 신경을 써야 합니다.

각 재료의 단백질, 탄수화물, 지방 함량 및 전체 칼로리를 포함하여 최고 품질의 재료로 인정받는 피트니스 서클을 추천 해 드리며 특별한 메모가없는 모든 재료는 100g 계산입니다. 구체적으로 다음과 같습니다:

고품질 단백질 공급원

1. 닭 가슴살

달걀 흰자: 19.4g

지방: 5g

탄수화물: 2.5g

칼로리: 133kcal

2. 살코기 소고기

달걀 흰자: 20.2g

지방: 2.3g

탄수화물: 1.2g

칼로리: 106kcal

3. 살코기 양고기

달걀 흰자: 20.5g

지방: 3.9g

탄수화물: 0.2g

칼로리: 118kcal

4. 연어

달걀 흰자: 17.2g

지방: 7.8g

탄수화물: 0

칼로리: 139kcal

5. 대구

달걀 흰자: 20.4g

지방: 0.5g

탄수화물: 0

칼로리: 88kcal

6. 두부

달걀 흰자: 8.1g

지방: 3.7g

탄수화물: 4.2g

칼로리: 81kcal

7, 소야

달걀 흰자: 35g

지방: 16g

탄수화물: 34.2g

칼로리: 359kcal

달걀 흰자 1개(30g)

달걀 흰자: 3.5g

지방: 0.03g

탄수화물: 0.9g

칼로리: 18kcal

달걀 노른자 1개(17g)

달걀 흰자: 2.6g

지방: 4.8g

탄수화물: 0.6g

칼로리: 56kcal

10. 우유

달걀 흰자: 3g

지방: 3.2g

탄수화물: 3.4g

칼로리: 54kcal

11. 탈지유

달걀 흰자: 2.9g

지방: 0.2g

탄수화물: 4.8g

칼로리: 33kcal

12. 치즈

달걀 흰자: 25.7g

지방: 23.5g

탄수화물: 3.5g

칼로리: 328kcal

양질의 탄수화물 공급원

1. 현미(생)

탄수화물: 76.5g

달걀 흰자: 7.2g

지방: 2.4g

칼로리: 368kcal

2. 흰 쌀밥(찐)

탄수화물: 25.9g

달걀 흰자: 2.6g

지방: 0.3g

칼로리: 116kcal

3. 통밀 빵

탄수화물: 50.9g

달걀 흰자: 8.5g

지방: 1g

칼로리: 246kcal

4. 고구마

탄수화물: 24.7g

달걀 흰자: 1.1g

지방: 0.2g

칼로리: 99kcal

5. 바나나

탄수화물: 22g

달걀 흰자: 1.4g

지방: 0.2g

칼로리: 91kcal

6. 애플

탄수화물: 13.5g

달걀 흰자: 0.2g

지방: 0.2g

칼로리: 52kcal

7. 귀리

탄수화물: 66.9g

달걀 흰자: 15g

지방: 6.7g

칼로리: 367kcal

좋은 지방의 공급원

1, 땅콩 오일

지방: 99.9g

칼로리: 899kcal

2. 올리브 오일

지방: 99.9g

칼로리: 899kcal

3、배

지방: 15.3g

달걀 흰자: 2g

탄수화물: 7.4g

칼로리: 161kcal

4. 아몬드

지방: 50.6g

달걀 흰자: 21.3g

탄수화물: 19.7g

칼로리: 578kcal

5. 말린 호두

지방: 58.8g

달걀 흰자: 14.9g

탄수화물: 19.1g

칼로리: 627kcal

6. 땅콩(생)

지방: 44.3g

달걀 흰자: 24.8g

탄수화물: 21.7g

칼로리: 536kcal

운동을 하는 분들은 위의 식재료 선택에 참고할 수 있습니다. 좋은 몸매를 유지하기 위해서는 꾸준한 운동뿐만 아니라 까다로운 요리사처럼 식재료를 결정하는 것도 중요합니다.

저는 한때 135파운드에서 105파운드로 체중을 줄인 적이 있습니다.的스테이플이 없습니다.주식은 주로 아침과 점심에 먹습니다.저녁 식사가 끝나는 시간도 중요하며, 빠를수록 좋습니다. 보통 오후 6시 30분까지 끝납니다.밤에는 여전히 운동을해야하기 때문에 잠을 잘 때 위장이 약간 배고픈 느낌이 더 좋은 상태이므로 뚱뚱해지기 쉽지 않습니다.

흡수가 소비보다 적 으면 지방이 아니고, 흡수가 소비보다 크면 확실히 지방이며, 솔직히 말해서 식사와 운동의 관계입니다. 따라서 저녁 식사에 집중하는 것 외에도 하루 종일 식단에 매우주의해야하며 운동량도 있습니다.

하루 종일 먹은 음식에 대해 이야기하겠습니다.

테이크아웃 음식을 주문하지 말고, 가끔 외식을 하거나 친척 및 친구들과의 모임은 피할 수 없습니다. 프라이드 치킨, 케이크, 밀크티 등과 같은 고칼로리를 먹지 말고 나머지 시간에는 양을 조절하기 위해 자신의 식사 만 요리하는 것입니다.메인 식사로 흰 쌀밥, 흰 빵, 국수 및 기타 파스타 금지，육류 카테고리에는 돼지고기, 양고기 또는 동물 내장이 포함되지 않습니다.。

아침: 달걀 1개 + 우유 1컵 + 고구마 반 개 + 키위 1개

점심: 브로콜리를 곁들인 소고기 필레 1개 + 현미밥 반공기

저녁 : 녹색 채소와 두부 1 개, 배 1 개

아침: 폴렌타 작은 그릇 1개 + 꿀감자 1개 + 아스파라거스 볶음 1접시

점심: 튀긴 토마토와 두부 1개 + 닭가슴살 1개 + 혼합 곡물 번 1개

저녁: 옥수수 1개, 오이 상추 냉채 1인분

아침: 오트밀(플레인) + 수란 1개 + 옥수수 1개 + 선드라이드 과일 6개

점심: 피망 닭가슴살 볶음 + 현미밥 반 그릇

저녁: 오이 1개 + 요거트 1컵

위는 제 레시피의 예시이며, 보통 아침과 점심에 단백질과 스테이플을 먹습니다.저녁 식사는 주로 식이 보조제를 곁들인 녹색 채소 요리입니다.

섬유질 함량 높음를 섭취하면 다음 날 배변 활동에 도움이 됩니다.

내가 항상 먹는 재료는 다음과 같으며, 자유롭게 할 수 있지만 양을 조절해야하며 일반적으로 1 인분은 가족의 일반입니다.

접시를 한 접시씩 전달합니다.

고품질 단백질 : 닭 가슴살, 소고기, 새우, 생선, 계란, 두부, 두유, 우유, 우유

식이 섬유 : 브로콜리, 셀러리, 고추, 오이, 토마토, 아스파라거스, 모든 종류의 채소 및 버섯

비타민: 사과, 키위, 배, 오렌지, 자몽, 레몬, 블루베리

양질의 탄수화물 주식: 흑미, 현미, 기장, 옥수수, 귀리, 보리

요컨대, 제 개인적인 경험에 따르면, 빨리 살을 빼고 싶다면 저녁을 먹지 말고, 유지하거나 천천히 마른 경우 주로 가볍고 차갑게 삶은 야채를 먹을 수 있으며 튀김도 기름이 적 으면 좋습니다.

저는 음식, 슬리밍, 체중 감량 및 피트니스를 좋아하고 다양한 작은 팁을 공유하고 저를 따라 가면 함께 날씬해지는 평범한 사람 샤오시입니다!