우리 모두 알다시피, '3대 고혈당'은 고지방, 고혈압, 고혈당을 의미합니다. "세 가지 최고치"는 인체에 매우 해롭기 때문에 "세 가지 최고치"를 조절하는 방법은 무엇입니까? 어떤 사람들은 달리기 및 기타 스포츠가 신체를 강화하고 신체의 저항력을 향상시키는 효과가 있다고 생각합니다. 그렇다면 달리기가 "세 가지 최고치"를 예방할 수 있을까요? 아래에서 자세히 알아보세요.

물론 대답은 '예'입니다. 일반적으로 "3대 고비"를 치료하는 방법에는 식단 조절, 약물 치료 및 운동의 세 가지 주요 방법이 있습니다. 운동은 "세 가지 최고"의 치료에 매우 중요하다는 것을 알 수 있습니다. 운동 중에서도 중저 강도의 유산소 운동이 가장 좋은 예방 및 치료 수단입니다. 여기서 조깅이라고하는 달리기는 정확히 유산소 운동입니다.

한편으로 관련 연구에 따르면 달리기는 인체의 콜레스테롤을 크게 줄일 수 있습니다. 또한 "3 고"환자의 경우 식이 조절과 운동을 치료에 병행하면 혈중 콜레스테롤 수치를 25 %까지 낮추는 데 1 년 밖에 걸리지 않으며 이는 약물 만 복용하는 것보다 훨씬 낫습니다.

반면에 조깅을 통해 인체는 산소 섭취를 증가시켜 동맥 경화를 완화하고 혈관을 부드럽게하여 혈압 강하를 촉진 할 수 있습니다. 따라서 조깅은 혈압을 낮추는 데도 도움이 됩니다.

세 번째 측면은 달리기와 같은 저강도에서 중간 강도의 유산소 운동도 혈중 지질 저하를 촉진하는 효과가 있다는 것입니다. 운동은 체내 당분을 산화적으로 분해하여 신체가 사용할 수 있는 에너지를 방출하기 때문입니다. 그리고 운동은 체온을 상승시켜 신체의 다양한 효소가 활성화되고 인슐린의 활동을 개선하며 최종적으로 포도당의 세포 사용과 신진 대사를 촉진하여 혈당을 낮출 수 있기 때문에 운동은 혈당 강하를 촉진합니다.

또한 달리기는 당분의 산화적 분해뿐만 아니라 지방 센의 산화적 분해로 이어져 혈중 중성 지방과 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 지질 대사를 촉진합니다. 결국 혈중 지질도 떨어집니다.

요약하자면, 달리기는 "세 가지 고비"를 예방하는 효과가 있습니다. 따라서 달리기를 더 자주 하는 것이 좋습니다.

강사: 왕 레이, 랴오청 인민병원 순환기내과 주치의.

그는 10년간 심혈관 의학에 종사했으며 관상동맥 심장 질환, 고혈압, 심근증, 심부전 및 부정맥과 같은 심혈관 질환 치료에 풍부한 경험을 가지고 있습니다.

이 글이 유용했다면 좋아요를 누르거나 친구에게 추천하고 [메드링크 미디어]를 팔로우해 주세요.

초대해 주셔서 감사합니다!

달리기가 '삼고초려'를 예방하고 치료할 수 있나요?

제 대답은 할 수 있습니다. 그러나 균등 한 균형을 유지하기 위해 매일 아침 일찍 30 분의 유산소 운동을 너무 격렬하지 않고 너무 격렬하지 않은 정도의 양은 개인 상황에 따라 달리기, 빠르게 걷기 또는 걷기 또는 자전거 타기를 선택할 수 있으며 특히 다리 관절, 심장병 환자에게 부적절한 운동으로 인해 신체에 해를 끼치는 부적절한 운동이 될 수 없습니다.

달리기는 신체의 관행을 깨는 방법 중 하나이며, 고혈압, 고혈당, 고 콜레스테롤 환자는 체중 감량 치료에 대한식이 요법과 결합하여 세 가지 높은 치료를 예방할 수있는 것과 같이 바람직합니다. 그러나 표준에 대한 혈압이 심각하게 혈압이 심각하게 치료와 격렬한 운동을 옹호하지 않으면 설탕 애호가가 쌍으로 운동하는 합병증이 있습니다.

특정 운동이 모든 환자에게 적합 할 수있는 것이 아니라 여러 가지 방법으로 운동해야하며, 자신의 나이, 신체 상태가 자신의 운동에 적합한 것을 선택해야하며 습관을 개발하기 위해 적당히 준수해야합니다. 운동 방법은 의사 나 건강 전문가와 상담하여 신체 상태가 그런 종류의 방식에 적합하고 다각적 인 컨디셔닝에 적합하며 얼굴을 편견하지 않거나 자신의 손실을 겪지 않아야합니다.

감사합니다! 여러분의 의견을 기다리겠습니다! 곧 뵙겠습니다!

'3대 고지혈증'은 일반적으로 고혈압, 고지방, 고혈당을 말하는데, 이는 현대인에게 심각한 3대 건강 위험 요소입니다. 고지혈증은 혈관 색전증을, 고혈압은 뇌출혈과 뇌혈관 파열을, 고혈당은 당뇨병을 유발할 수 있습니다.

의료 및 스포츠 관점에서 볼 때 "3 고"질환의 경우 약물 치료 및식이 조절 외에도 저강도 유산소 운동도 중요한 역할을하는데, 이는 유산소 운동이 고혈당을 피하기 위해 과도한 체지방을 소비 할뿐만 아니라 신체의 글리코겐을 소비하여 혈당 농도를 낮추어 다음과 같은 증상을 완화하기 때문입니다. 고혈당증 및 기타 질병.

예를 들어 달리기는 신체의 신진대사를 개선하고 장시간 지속하면 혈류 속도를 높여 콜레스테롤 수치와 혈압을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다. 달리기는 '3대 고질병'을 예방하고 치료하는 데 도움이 되는 효과가 있습니다. 달리기는 좋지만 각 개인의 필요에 맞게 조정해야하며 맹목적으로 따라서는 안되며, 예를 들어 심장이 나쁘거나 고혈압 환자는주의해야합니다. 요컨대, 달리기는 나이, 신체 상태 및 질병에 따라 선택해야 합니다.

"달리기로 '3고'를 예방하고 치료할 수 있나요?"라는 질문에 저를 초대해 주셔서 감사합니다.

'3대 고지혈증', 즉 현재 모든 사람이 가장 우려하고 있고 사람들의 건강과 관련된 고지혈증, 고혈당, 고혈압을 말합니다. 그리고 고요산혈증도 추가합니다.

이 최고치들은 모두 풍요의 질병이며 최근 수십 년 동안 가장 많이 그리고 가장 빠르게 증가한 질병입니다. 인구의 고령화와 함께 사람들의 생활 수준이 향상됨에 따라 운동량이 감소하고 국가의 신체적 질이 떨어지고 있습니다. 이러한 대사성 질환은 점차 모든 사람의 건강에 영향을 미칩니다 ......!!!!

따라서 인구의 건강에 대한 매우 심각하고 잘 생긴 문제가 당신 앞에 있습니다! 생각해 볼 가치가 있을까요?

그렇다면 건강 요인에 영향을 미치는 '세 가지 최고치'를 어떻게 조절할 수 있을까요?

우선, 세 가지 최고점에 영향을 미치는 요인을 제거하고 입을 다물고 고 칼로리, 고지방, 고 콜레스테롤, 고염식을 적게 섭취하십시오. 한 걸음 더 나아가 운동을 더 많이 하세요.

건국 초기, 중화인민공화국을 건국한 마오쩌둥 주석은 '체육과 스포츠를 발전시키고 국민의 체력을 향상'시키기 위해 국민 체력 운동을 주창했습니다.

달리기는 신체를 운동하는 방법이며, 모든 스포츠를 통해 사람들이 체력을 향상시키고 혈액 순환을 개선하며 신진 대사를 촉진하고 신체 독소를 제거하며 '세 가지 최고치'를 효과적으로 줄이고 제어 할 수 있다는 것이 연습을 통해 입증되었습니다.

나는 또한 클리닉의 모든 환자에게 약물에 의존하지 말고 가능한 한 내 상황에 따라 더 많은 운동을하고, 유산소 운동을하고, 숨가쁨이 아닌 몸이 약간 땀을 흘릴 때 운동을하도록 요청합니다. 매일 원칙을 준수하십시오. 특히 노인 환자의 운동 강도는 크지 않아야하며 무릎 관절 손상 및 심혈관 질환 악화 위험에주의하십시오!

현재 도시에서 시골에 이르기까지 모든 계층의 사람들이 여가 시간에 스퀘어 댄스, 달리기, 폭풍 걷기 그룹 ......! 모두 신체 운동의 중요성을 인식하고 있으며, 전국적으로 국민 운동이 일어나고 있습니다 ........

제 답변이 여러분 모두에게 도움이 되길 바라며 계속 지켜봐 주시고 읽어 주셔서 감사합니다!

약물 외에도 달리기는 3 고 (고혈당, 고혈압, 고 콜레스테롤)를 치료하는 가장 효과적인 방법 중 하나이며, 기간 효과는식이 관리보다 적지 않으며, 물론 달리기 +식이 관리를하면 3 고의 치료가 더 효과적 일 것입니다.

그러나 건강한 식단이 하루만 달리면 소용이 없듯이, 달리기는 규칙적이고 장기적으로 하루에 30분 이상(누적 가능) 또는 일주일에 5회 이상(총 150분) 규칙적이고 장기적으로 달리기를 고집해야 한다는 점을 강조해야 합니다.

너무 느리게 달리는 것도 중요하지만 일정한 속도, 즉 적당한 강도로 달리는 것도 매우 중요합니다. 예를 들어, 시속 6~8킬로미터로 달리거나 최대 심박수의 65~80%(최대 심박수 = 220 - 나이)의 심박수로 달리거나 말을 계속하거나 노래를 부를 수 없을 정도로 숨이 가쁜 상태로 달리면 안 됩니다.

물론 달릴 필요는 없으며 걷기, 공놀이, 자전거 타기, 점프 운동 등과 같은 다른 유산소 운동도 가능하지만 하루에 30 분, 중간 강도, 장기간의 규칙적인 형성을 달성하는 것은 동일합니다. 더 중요한 것은 체중 감량이며, 체중 감량은 세 가지 높은 치료가 가장 중요합니다.

사실 달리기뿐만 아니라 많은 운동이 3대 고비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

우선, 운동은 체중 감량에 효과적 일 수 있으며 비만은 다른 질병이없는 한 일부 사람들은 체지방이 있으면 키 문제로 이어지기 쉬운 세 가지 중요한 원인입니다. 체중 비만인과 정상 체중인은 세 가지 높은 발병률에 비해 훨씬 더 높기 때문에 체중 감량 운동을 통해 세 가지 높은 것을 효과적으로 예방할 수 있습니다.

또한, 세 가지 높은, 일반적으로 풍부한 질병의 일종으로 간주됩니다, 즉, 신체 운동은 에너지의 신체 저장량이 너무 적고 너무 많기 때문에 효과적인 운동은 정적 고정으로 인한 세 가지 높은 위험을 줄일 수 있다는 연구에 따르면 앉아있는 것도 원인의 증상과 같은 세 가지 높은 만성 질환을 일으키는 데 매우 중요하지만 사람들이 조기에 사망하게하는 것도 중요한 이유입니다. 할 일이 없을 때는 한 시간마다 일어나 10분 정도 운동하면 3대 고질병의 발병률을 줄일 수 있습니다.

당뇨병 환자, 특히 인슐린 결핍으로 인해 발생하는 제2형 당뇨병 환자에게 운동은 이러한 추가적인 이점이 있습니다. 실제로 인슐린 생산은 감소하지 않지만 신체의 인슐린 이용률이 감소하기 때문에 혈당이 상승합니다. 연구에 따르면 운동은 인슐린에 대한 근육의 민감성을 증가시켜 체내 인슐린 이용률을 높이고 인슐린 저항성을 개선하며 당뇨병 환자의 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 운동은 세 가지 고혈당을 예방하는 데도 도움이 됩니다.

사실, 3 개의 높은 예방을위한 운동은 편집자의 수준이 제한되어 있기 때문에 위의 몇 가지 이상의 역할이 아니며, 너무 많이 설명합니다.

달리기는 간단하고 효과적인 운동 방법이며, 남녀노소 누구나 이 형태의 피트니스를 사용합니다. "3고"라는 용어는 고혈압, 고혈당, 고지혈증의 줄임말로, 임상에서 종종 서로 연관되어 있으며 동시에 심혈관 및 뇌혈관 질환의 일반적인 위험 인자이므로 "3고"라는 약어로 불립니다. 엘프 박사가 이전 글에서 언급했듯이 위험 요인을 효과적으로 관리하는 것이 질병 예방 및 치료의 가장 중요한 측면입니다. "3대 고비"는 신체의 대사 장애의 결과이며 운동은 신진대사를 조절하는 중요한 수단이기 때문에 앉아서 운동량이 적은 것이 "3대 고비"의 위험 요소가 되었으며 달리기 운동은 이론적으로 "3대 고비"를 예방하는 효과가 있을 수 있습니다. 이론적으로 달리기 운동은 '3대 고비'에 대한 예방 효과가 있을 수 있습니다.

앞서 달리기가 "세 가지 최고치"에 대한 예방 역할을 할 수 있다고 말한 이유는 달리기에는 여러 가지 방법이 있으며 모두가 정확하지는 않으며 일부는 반대 효과를 가질 수 있기 때문입니다. 예방의 관점에서 가장 중요한 것은 균형 잡힌 신진 대사를 달성하기 위해 달리는 것이며, 특히 개인에게 식단과 조화를 이루는 동시에 BMI가 표준 범위 내에서 조절되므로 이번에는 규칙적이고 적절한 양을 달릴 필요가 있습니다. 규칙적이란 일주일에 3 ~ 5 회 이상, 매번 30 분 이상 달리기를 유지할 수 있으며, 적절한 양이 너무 느리거나 너무 빠르면 좋지 않으며, 예상 최대 심박수 (220-나이)의 65 % ~ 80 %에 도달하기 위해 자신의 심박수와 결합하여 심박수를 조절하는 것이 더 적절하다는 것을 의미합니다.

위의 내용은 주로 예방의 관점에서 효과적인 달리기 방법에 대해 이야기하고 치료의 관점에서 대사 균형의 관점에서뿐만 아니라 자신의 질병 상태와 결합해야하며 일부는 이미 심혈관 및 뇌 혈관 합병증을 일으켰으며 달리기를 통제해야하며 그렇지 않으면 심혈관 및 뇌 혈관 질환을 유발할 수 있습니다. 관상 동맥 심장 질환, 심근 경색, 뇌출혈 및 기타 질병으로 명확하게 진단받은 환자의 경우 더 많은주의를 기울여야하며 달리기가 적합하지 않을 수 있으며 의사의 지시에 따라 걷기 운동이나 운동으로 변경할 수 있습니다.

앞서 답변 한 질문과 마찬가지로 달리기는 결코 유행하지 않을 스포츠입니다. 달리기는 고혈압, 고 콜레스테롤, 고혈당에 좋지만 달리기 란 조깅, 즉 빠르고 격렬한 달리기가 아닌 유산소 달리기를 의미하며 모든 유산소 운동은 심폐 및 내분비 기능에 좋습니다. 고혈당이 세 번 높은 사람은 달리기 운동을해도 문제가 없습니다.

그러나 세 가지 최고치가 이미 어느 정도 높은지, 예를 들어 혈압이 200mmHg (즉, 우리가 최고 혈압이라고 부르는 것)만큼 높고, 여전히 혈압을 정상으로 조절하기 위해 달리기를하고 싶고, 조금 어려울 것으로 추정되며, 고혈압은 쉽게 심장 뇌 및 뇌 혈관 사고의 출현으로 이어질 수 있으므로 세 가지 최고치가 있다는 것이 분명하다면 의사의 구체적인 값을 알아야하며 의사를 참조해야합니다. 운동 권장 사항을 참고하세요. 이때는 의사와 협력하여 약물 복용과 운동을 통해 조절해야 합니다. 그러나 단순히 정상 값을 초과하는 경우 운동을 통해 조정하는 것이 적절할 수 있지만 여전히 혈압이 개선되지 않은 아, 지질 혈당이 감소하지 않은 것과 같은 세 가지 높은 변화에 정기적으로주의를 기울여야하며 물론 개선되지 않으면 병원에 가서 의사의 조언을 찾아 치료를 수행하기 위해 약물 사용에 협조해야하는지 여부를 확인해야합니다. 그리고 세 가지 높은 치료의 관점에서 볼 때 운동은 그 일부일 뿐이며식이 요법, 수면 및 약물 사용 등과 같은 삶의 여러 측면에도주의를 기울여야 효과가 좋을 것입니다.
예방적 관점에서 보면 달리기는 매우 좋은 운동이며, 저는 여전히 조깅을 의미합니다. 물론 좋은 습관도 필수입니다.

남방 의과대학 제3부속병원 재활의학과 웨이지에 첸의 글!

1, 우선, 세 가지 높은 세 가지 높은 것은 일반적으로 고혈압, 고지방 및 고혈당을 말하며,이 세 가지는 일반적으로 만성 질환이라고 말하는 사람들에게 속하며 의학에서는 대사 증후군의 범주에 속합니다.

이 세 가지 최고치의 원인은 무엇입니까? 간단히 요약하면 운동 부족, 너무 잘 먹고, 불규칙한 식단과 휴식, 일반적인 체형은 뚱뚱하거나 정상 체형이지만 내장 지방이 더 많습니다 (이 상황은 점점 더 많아지고 있습니다).

세 가지 최고치 자체는 그다지 해롭지 않기 때문에 만성 질환이라고 불리는 이유이지만 간접적으로 신체의 면역 체계를 만들 수있는 많은 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

2, 달리기는 세 가지 높은 증상을 효과적으로 피하거나 완화 할 수 있으며, 치료가 아닌 완화하는 것입니다. 세 가지 높은 질병으로 고통받는 것은 공식적인 치료 수단, 약이있는 약, 병원 입원, 달리기, 보조 치료 수단, 둘 다 지배하지 않고 명확하게 받아 들여야합니다.

3, 달리기가 왜 3대 고비 증상을 피하거나 완화할 수 있을까요? 앞서 말했듯이, 운동 부족, 과식, 불규칙한 식습관, 피하지방 또는 내장 지방 증가, 전반적인 신진대사 문제 등이 3대 고비의 원인으로 요약됩니다.

달리기는 신진대사를 촉진하고 신체의 면역 및 심혈관계 기능을 개선하는 최고의 수단이며, 모든 운동 방법 중 가장 비용 효율이 높은 운동입니다.

많은 형태의 운동은 인체의 내장 지방을 태우는 데 매우 비효율적이며, 달리기는 내장 지방을 태우는 데 가장 효과적입니다.

작은 운동장, 편안한 복장과 신발로 러닝 훈련을 시작하세요.

4, 도시의 해, 사례가 없다고 하셨나요? 훈련에 드물게 참여하는 경우, 표준 군중 이상의 BMI 지표, 달리기 (체중 감량) 훈련 기간이 지나면 심폐 체력이 크게 향상되고 세 가지 높은 지표를 포함한 다양한 신체 검사 지표가 정상으로 향하는 경향이 있습니다.

이러한 사례는 헬스장이나 온라인 커뮤니티(예: 러닝 바)에서 실제 사례를 많이 찾아볼 수 있습니다.

삼중고 증상이 있지만 입원이나 약물 복용이 필요하지 않은 경우, 의사는 걷기, 빠르게 걷기, 조깅 등 일반적으로 권장되는 운동을 권할 수 있습니다.

요약하면, 세 가지 고비 증상이 나타나면 점진적으로 달리기 운동을 시작하는 것이 매우 효과적이고 가치 있는 선택입니다.

달리기는 운동하고 신체를 강화하며 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 또한 신체의 과도한 지방을 제거할 수 있습니다. 그러나 달리기만으로는 세 가지 최고치를 예방할 수 없습니다. 균형 잡힌 식단에주의를 기울이고 단 것을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.