솔직히 세 끼 모두 신경 쓰이지만 한 끼를 골라야 한다면 점심입니다. 몇 가지 이유가 있습니다:

하나는 아침 식사인데, 하루 중 가장 중요한 식사지만 제가 무엇을 먹을지는 제가 선택할 수 있기 때문에 크게 신경 쓰지 않아요;

둘째, 저녁 식사는 제가 먹고 싶은 것을 선택할 수 있기 때문에 크게 신경 쓰지 않습니다;

셋째, 점심은 하루 세 끼 중 유일한 식사로 매우 중요한 식사이기 때문에 회사 구내식당에서 식사를 해야 합니다. 구내식당이 좋으면 상관없지만, 공교롭게도 구내식당의 음식의 질이 특히 일정하지 않고 대부분 형편없습니다.

먹기가 얼마나 어려운지 몇 가지 예를 들어보겠습니다:

1. 구내식당에서 조리한 오리고기는 비린내가 심해서 몇 번 먹어본 이후로 오리고기를 볼 때마다, 심지어 제가 좋아하는 광둥식 오리구이를 볼 때도 혐오감을 억제할 수가 없습니다;

2. 우리 식당은 생선, 모든 종류의 생선을 매우 좋아하며 생선의 비늘이 종종 깨끗하지 않습니다. 춘절 무렵에는 소금에 절인 생선도 있었는데, 우리 지역에서는 춘절 기간에 날씨가 흐리고 비가 오는 경우가 많아서 소금에 절인 생선에서 곰팡이 냄새가 나는 경우가 많았어요;

3. 주방장이 모든 종류의 요리에 두부를 넣는 것을 좋아하는데, 그래도 직접 만든 두부일 수 있기 때문에 가끔 썩은 맛을 먹으면 두부의 맛인지 고기가 상한 것인지 구분할 수 없는 경우가 있습니다.

위와 같은 이유 때문에 저는 점심 식사를 가장 중요하게 생각합니다. 이런 상황에서 감히 테이크아웃을 주문하지 않으면 주방에 대해 강한 의견을 가지고 있다고 생각하여 연대에 영향을 미칠 것입니다. 너무 힘들어요.

하루 세 끼를 과소평가하지 마세요. 그 안에는 많은 지식이 숨겨져 있습니다.

인간이 정상적인 생활 활동을 유지하는 데 필요한 단백질, 지방, 탄수화물, 식이 섬유, 미네랄 및 비타민과 같은 영양소는 하루 세 끼의 식사와 추가 식사를 통해 얻습니다. 또한 건강에 영향을 미치는 것은 하루 세 끼의 식사입니다.

일반적인 지방간, 과체중, 비만은 대부분 통제되지 않은식이, 과도한 지방 또는 에너지 섭취, 철분 결핍 빈혈이있는 젊은 여성, 대부분 과도한식이, 단백질, 철분 및 기타 섭취와 관련이 있으며 어린이의 얇음, 발달 부족은 대부분 부적절한 수유, 편파성으로 인해 발생합니다.

중국인의 영양 및 건강 상태를 모니터링한 결과, 중국 본토 거주자는 3대 다량 영양소(단백질, 지방, 탄수화물)를 적절히 공급받고 있지만 식이 지방을 너무 많이 섭취하고 있으며 식이 섬유, 비타민, 칼슘, 철, 아연 및 기타 미량 영양소 결핍이 흔한 것으로 나타났습니다.

칼슘의 경우, 평균 섭취량은 364.3mg에 불과하여 중국인의 식이 칼슘 섭취 기준인 800mg보다 낮습니다. 2010년부터 2012년까지 중국 본토 거주자의 하루 평균 식이섬유 섭취량은 10.8g에 불과했으며, 이 역시 WHO 2016 보고서와 중국 균형식이 파고다에서 권장하는 섭취량 하한선에 훨씬 못 미치는 수치입니다.

합리적인 음식 섭취와 식단 구조는 적절한 영양소 섭취를 보장하는 기초이며, 이는 빈혈, 낭비, 노화 관련 근육 붕괴, 골다공증 등과 같은 영양 섭취 부족으로 인한 영양 결핍을 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 비만, 지방간, 고지혈증 및 당뇨병과 같은 영양 대사 장애의 발생 위험을 조절하는 데 도움이됩니다.

그렇다면 하루 세 끼의 합리적인 식사는 무엇일까요?

먼저 균형 잡힌 식단이 무엇인지 이해하는 것이 중요할까요?

균형 잡힌 식단은 음식의 종류, 양, 비율이 다양한 연령대와 다양한 수준의 에너지 요구량을 가진 건강한 사람들의 영양 및 건강 요구를 가장 잘 충족시킬 수 있는 식단입니다. 다양한 영양소와 기타 유익한 건강 성분을 충분히 섭취하기 위해 다양한 종류의 음식을 다양하게 선택할 수 있으며, 이는 중국 거주자를 위한 식생활 지침의 핵심이기도 합니다.

하루 식단에는 곡물과 감자, 채소와 과일, 가축, 가금류, 생선과 달걀, 우유, 콩과 견과류, 식용유와 소금이 개인의 다양한 에너지와 영양소 요구량을 충족하는 구성과 양으로 포함되어야 합니다.

둘째, 균형 잡힌 식단을 어떻게 달성하나요?

음식마다 다른 영양소를 함유하고 있으며 고유 한 영양 특성이 있으며 인체에 필요한 모든 영양소를 충족시킬 수있는 단일 음식은 세상에 없으며 음식의 장점도 상대적입니다. 따라서 다양한 음식은 에너지와 영양소에 대한 신체의 생리적 요구를 충족시키고 건강을 유지할 수 있습니다.

중국 영양학회에서는 매일 12가지 이상의 식품(곡류, 감자 및 잡곡류 3종, 채소 및 과일 4종, 가축, 가금류, 생선 및 계란 3종, 우유, 콩 및 견과류 2종)을 섭취하고, 일주일에 25가지 이상의 식품(곡류, 감자 및 잡곡류 10종 5, 채소 및 과일 10종, 가축, 가금류, 생선 및 계란 5종, 우유, 콩 및 견과류 5종)을 섭취할 것을 권장하고 있습니다.

예를 들어, 에너지 요구량 1800kcal에서 식품 구성은 곡류 225g(이 중 통곡물과 혼합 콩이 전체 곡류의 1/3을 차지), 신선한 감자 75g, 야채 500g(이 중 짙은 색 야채가 전체의 1/2 이상을 차지), 과일 250g, 계란 50g, 수산물 및 살코기 100g, 우유 또는 요구르트 250g, 기타 적절한 양의 견과류 및 식용유를 포함한다. 그리고 위의 식품을 하루 세 끼와 추가 식사에 합리적으로 배분하세요.

다시 한 번, 하루 세 끼가 적당한지 평가하는 방법을 알아보세요.

레시피 설계와 식품 가공은 균형 잡힌 식단의 원칙을 따라야 하며, 중국인의 식단 탑의 모든 층(첫 번째 층 곡물과 감자, 두 번째 층 야채와 과일, 세 번째 층 생선, 가금류, 고기, 계란 및 기타 동물성 식품, 네 번째 층 유제품, 콩과 견과류, 다섯 번째 층 식용유와 소금)의 음식을 합리적인 방식으로 유기적으로 결합하고 하루 세 끼 식단에 구현해야 합니다.

하루 균형 잡힌 식사 레시피의 예(1800kcal-1900kcal):

아침 통밀 빵 50g, 당근 우유(우유 250ml, 당근 50g), 티 에그 1개.

점심 잡곡밥 100g(쌀 75g, 수수밥 25g), 농어찜 100g, 굴소스 브로콜리(200g), 새우와 김 계란탕(새우 2g, 김 2g, 계란 10g)

저녁 잡곡밥 75g(쌀 50g, 흑미 25g), 다진 돼지고기 두부(두부 100g, 다진 살코기 15g), 표고버섯과 채소(건표고버섯 15g, 채소 200g)

과일 1개(250g, 중간 크기의 사과 1개에 해당) 또는 요거트 100g(1캔) + 호두 3개.

기타 식용유 25g, 소금 5g

이는 적당한 신체 활동과 적절한 수분 섭취와 함께 이루어집니다. 일정 기간 동안 위의 음식 요구 사항이 충족되고 비교적 안정적인 체중이 유지된다면 해당 기간 동안의 식단이 합리적이고 균형 잡힌 식단이라는 뜻입니다.

정말이지, 저는 식사를 신경 쓰지 않습니다.

왜냐하면 하루에 세 끼는 인간의 가장 기본적인식이 법칙이며, 어떤 식사가 매우 중요하고, 아침에 먹지 않고, 항상 공복에 일하러 갈 수 없으며, 정오의이 시간도 매우 중요하며, 소위 점심은 아침 일 자체가 매우 피곤했기 때문에 정오의이 식사를 잘 먹어야하며 점심 사람들은 그 이상을 먹는 경향이 있지만 저녁은 여전히 음식, 소화 불량 음식, 밤은 더 많이 먹을 수 없습니다. 수면이 좋지 않고 위장 기능 장애는 신체적, 정신적 건강에 심각한 영향을 미칩니다.

그러나 하루에 세 끼, 나는 자신의 식습관과 과학을 기반으로 음식을 선택하고, 고기와 야채로 거칠고 가늘고, 무엇을 먹을지 건조하고 희박하고, 테이크 아웃을 부르지 않고, 때로는 드물게 1-2 번 전화 할 것입니다. 시간이 너무 늦어서 테이크 아웃이 전화 할 때 특별한 상황이 있기 때문입니다.

다이어트 전문가를 좋아할 수는 없지만, 이렇게 여러 부분, 저렇게 여러 부분을하지만 우리 가족의 식단은 우유 아, 계란 아, 고기 아, 생선 아, 며칠에 한 번, 모두 먹고, 쌀과 파스타도 매일 똑같이 먹는 것이 아니라 하루 동안 하루에하고, 이제 내 파스타 수준이 향상되고, 만두, 찐빵, 아, 할 수 있고, 더 이상 밖에 나가서 살 필요가 없습니다.

건강은 모든 사람에게 매우 중요하며, 하루 세 끼를 내려다 보지 말고, 우리 인간은 매일 정상적인 일과 운동, 매일 단백질, 지방 및 탄수화물, 식이 섬유, 다양한 비타민을 하루 세 끼, 즉 하루 세 끼에 섭취해야하므로 식단을 다룰 수 없기 때문에 지식 대학 내부에 숨겨져 있다고 생각합니다.

아침에 잘 먹고, 오후에 잘 먹고, 저녁에 덜 먹는다는 속담처럼 모든 사람이이식이 규칙을 이해하지만 여러 가지 이유로 인해 인생에서 모든 사람이 할 수있는 것은 아닙니다.

특히 젊은 직장인, 많은 사람들이 아침, 정오에 아침을 먹지 않고 정식 식사를하는 경우가 많은데,이 관행은 실제로 바람직하지 않지만이 현상은 매우 많으며 일부 수치는 편리하고 부담없이 아침 식사를하는 것도 대부분을 차지합니다.

그러나 사실 도시에서 일하고 빠르게 변화하는 삶을 사는 사람들은 종종 식단을 다루고 자신을 속이고 있으며, 주말에 식단을 제대로 개선하는 것은 매우 현상입니다.

요컨대, 식사가 매우 중요하고, 어떤 식사가 중요하고, 더 맛있는 식사를 할 시간이 있고, 잘 먹을 시간이없고, 굶지 말고, 아침 식사가 좋고, 하루가 에너지가 넘치고, 점심은 가득 차고, 저녁은 약간 줄에 있기 때문에 건강에 도움이 될 것이라고 생각하기 때문에 아침에 가장 많은 관심을 기울입니다.

나는 태양 씨입니다, 내 헤드 라인에주의를 기울이고, 매일 새로운 이야기가 있습니다, 내 말이 당신을 따뜻하게하기를 바랍니다, 내 관점이 마음에 들면 좋아요를 가리키고 리뷰를 작성하십시오, 나는 따뜻하게 환영합니다.

[하루 세 끼 식사 중 저녁 식사가 가장 신경 쓰이는 이유는 가족과 함께할 수 있는 유일한 시간이기 때문입니다.]

'아침은 든든하게, 점심은 가볍게, 저녁은 가볍게'가 현명한 식생활의 관점에서 가장 적절한 식단이라고 항상 주장해 왔지만, 저는 여전히 저녁 식사를 가장 중요하게 생각합니다. 하지만 저는 여전히 저녁 식사를 가장 중요하게 생각합니다.

조식 정보

아침은 기본적으로 바쁘게 보내며 풍성한 아침 식사를 미리 준비하더라도 여유롭게 먹을 시간이 많지 않습니다. 아침 식사는 기본적으로 서둘러 먹게 되고 심지어 무시하고 먹기도 합니다.

점심 정보

아파트 구내식당에서 시간을 보내는 직장인의 경우 기본적으로 선택할 수 있는 맛과 요리가 제한되어 있습니다.

테이크아웃을 통해 해결한다면 영양, 맛, 경제적인 측면에서도 제한이 있을 수 있습니다.

집에서 음식을 회사로 가져오는 경우, 도시락은 만들어지는 시점부터 소비되는 시점까지 이미 하루의 대부분을 거치면서 색, 향, 맛이 크게 감소합니다.

요컨대, 천천히 음식을 즐기는 과정이어야 하고, 또 그럴 수 있는 점심시간이 '먹기 위한 먹기 위한 먹기 위한 먹기 위한 먹기 위한 먹기 위한 먹기 위한 먹기 위한 먹기 위한 먹기 위한 먹기 위한 먹기 위한 먹기 위한 먹기 위한 먹기 위한 먹기 위한 먹기 위한 먹기 위한 먹기로 전락해 버린 것이다.

저녁 식사에 대해.

바쁘다는 핑계로 일찍 출근하고 늦게 퇴근하는 일상에 쫓기다 보니 가족과 함께 보내는 시간은 저녁 식사 시간뿐입니다.

가족의 하루 세 끼 식사는 저녁 식사에 매우 중요하고 저녁에는 크고 작은 가족에게 매우 중요하며 테이블 주위에 앉아 있습니다. 이 식사에서 의사 소통의 하루, 행복의 하루, 그러나이 식사, 피로의 하루, 그러나 소산 후이 식사에도 집중됩니다.

"오늘 저녁 먹으러 올 거야?"라는 일상적인 전화도 마찬가지입니다. 크고 작은 모든 것이 이미 사람들을 행복하게 만듭니다.저녁 식사 시간은 하루 중 가장 즐거운 가족 시간입니다.

어떻게 저녁 식사가 세 끼 식사 중 가장 신경 쓰는 식사가 아닐 수 있을까요?

기꺼이 그 질문에 답해드리겠습니다:

매우 흥미로운 질문이자 사회 현상이라고 할 수 있습니다.

속담처럼 "아침에 잘 먹고, 중간에 충분히 먹고, 저녁에 덜 먹는다"는 말이 있지만 얼마나 많은 사람들이 그것을 따르나요? 사람들은 천국을 위해 먹고, 원래 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사이며, 전날 먹은 영양이 소비되기 때문에 영양가있는 음식을 먹어야하며, 일, 공부, 노동 에너지에 필요한 아침을 더 잘 충족시키기 위해 좋은 아침 식사를 먹어야합니다. 많은 사람들이 먹지 않기로 선택합니다.

점심은 일하는 사람들에게는 간식만 먹어도 되고, 업무 식사는 시간 때문에 적어도 저에게는 대부분의 여유를 차지할 것 같습니다.

저녁 식사 즉, 저는 현재 세 끼 식사에서 가장 중요한 식사가 아이들이 학교에서 집으로 돌아가고, 직장에서 집으로 돌아가고, 가족 저녁 식사를 함께하고, 가족에 대해 이야기하고, 약간의 와인을 마시고, 저녁은 일반적으로 전체 몇 가지 요리, 조림 수프 또는 냄비, 가족이 함께 식사하는 것이 가장 중요한 것은 시간이 충분하고 일반적으로 사교가 저녁이며, 사실 이것은 몸에 좋지 않다고 느낍니다. 여러분도 저와 같은 상황인가요?

간은 사람이 잠든 후에 시작됩니다. 간은 장기를 움직이게 하는 기능을 합니다. 소화, 흡수 및 해독이 이루어집니다. 장기는 저녁에 가장 바쁜 시간을 보냅니다. 따라서 아침 식사가 가장 중요합니다. 아침은 든든하게, 점심은 배부르게, 저녁은 적게 먹어야 한다는 것은 오랫동안 익숙한 메뉴 사용 방식이었습니다. 저는 매일 아침 먹는 것에 익숙합니다. 제가 가장 중요하게 생각하는 것은 아침 메뉴입니다.

저녁 식사

저녁 식사는 하루의 마지막 식사이기 때문에 사람들은 하루의 공부와 업무를 마치고 집으로 돌아갑니다. 가장 신선한 재료로 좋아하는 음식을 요리하는 것은 간단하고 아름답습니다.

낮에는 아이들은 학교에 가고 부모는 일하러 갑니다. 어쩔 수 없이 외출하는 시간도 같지 않고, 아침을 함께 먹는 시간은 아마 휴일뿐일 것입니다. 하지만 저녁은 다릅니다. 아이들이 학교에서 돌아오면 부모가 저녁을 준비합니다. 가족은 저녁을 먹으며 낮 동안 서로 나누고 싶었던 이야기를 나누며 즐거운 시간을 보냅니다.

초대해 주셔서 감사합니다.

"아침은 황제의 밥, 점심은 장관의 밥, 저녁은 거지의 밥을 먹는다"는 속담이 있듯이, 아침은 황제의 밥을 먹고 점심은 장관의 밥을 먹습니다.

건강의 관점에서 볼 때, 이런 식으로 먹는 것은 건강에 매우 좋습니다.

따라서 아침, 점심, 저녁을 든든하게 먹고 소량만 먹는 것이 저희의 원칙입니다.

그러나 사실 도시에서 싸우는 것은 일과 삶의 속도가 매우 빠르기 때문에 아침 식사를하거나 먹지 않고, 중국 음식을 배불리 먹고, 저녁 식사를 잘하는 것이 많은 직장인들에게 표준입니다.

따라서 Su의 선택은 평일에는 보통 맛있고 배부른 점심과 소량의 저녁을 먹는 것입니다. 그리고 주말에는 아침을 든든하게 먹고 점심과 저녁을 충분히 먹는 연습을 합니다.

하하, 주말에는 보통 늦은 아침, 점심, 저녁을 합쳐 오후 3시까지 두 끼를 먹고 저녁에 간단한 과일을 먹으면 괜찮아요. 수 역시 그렇게 하는 것이 더 좋은 방법이라고 생각해요.

하루에 어떤 식사가 가장 중요하다고 생각하시나요? 댓글 섹션에 수자매에게 메시지를 남겨서 하 [생각] [마음보다] [666]과 교류하는 것을 환영합니다.

아침, 점심, 저녁을 든든하게 먹어야 하는데 낮에는 직장에 다니다 보니 저녁은 가족들이 모이는 시간이 되다 보니 저녁 식사에 가장 신경을 많이 쓰게 되는 것 같아요.

매일 밤 어머니는 우리가 정오에 밖에서 먹을 것이 좋지 않다는 두려움 때문에 우리가 퇴근하고 있다는 것을 고려했고, 저녁에는 한 번에 좋은 몇 가지 요리를 더 호화롭게하고, 매일 저녁 낙서는 집 조명을보고, 엄마와 아빠가 직장에서 집에 올 것이라는 것을 알고, 가족이 둘러 앉아 저녁 식사 후 하루 중 가장 행복한 순간이되었고, 그날의 일화에 대해 이야기하는 저녁 식탁, 잘 먹도록 외치는 두드림, 식사 냄새, 느낌 음식의 향기는 삶의 아름다움을 느끼게합니다.

'아침이 든든해야 점심도 든든하다'는 말이 있듯이 아침 식사가 얼마나 중요한지 알 수 있습니다.

그러나 실제 상황은 아침 식사는 단순히 먹을 시간이없고 [웃고 울고], 할 시간이 더 많고, 점심은 밥 한 그릇을 먹기 위해 수업에만있을 수 있으므로 [얼굴 덮개], 저녁 식사 만 조금 더 호화로운 대접을받을 수 있습니다. 최근 전염병이 심각하고, 우리는 감히 식당에 가서 식사를하고, 자신의 식사로 점심을 먹지 않지만, 문제는 큰 쌀 냄비보다 훨씬 강하지 만, 미래는 밤에 간단한 아침 식사를 준비하고, 뜨거운 전자 레인지, 아침에는 식사를 할 수 있습니다.

아침 식사는 실제로 매우 중요하며, 장기적으로 몸에 아침 식사를 먹지 않으면 확실히 아침 배고픔에 영향을 미치고 집중에 도움이되지 않으며 일이 좋지 않습니다. 나는 음식을하고 있고, 나중에 몇 가지 아침 식사 비디오를 업데이트하고, 나에게 관심을 가져 주셔서 감사합니다. 도넛을 직접 튀길 수도 있고, 두유에는 우유 한 잔을 동반 할 수 없으며, 조금 풍미 있고 풍성한 아침 식사가 좋을 것입니다.

버거도 만들 수 있고, 원하는 사이드 메뉴를 넣은 중국식 버거, 구운 고기 조각과 오이를 곁들인 달걀 패티도 좋고, 제 시간에 출근할 수 없다면 이동 중에 먹을 수 있으며, 수수죽 한 그릇도 완벽할 것입니다.

정말 시간이 없어요, 그냥 작은 빵을 먹고 우유 한 잔 마시는 것도 괜찮아요, 공복보다 낫고, 아니, 11 시니까 아침 먹으러 가야 해요 [얼굴 가리기] [얼굴 가리기] [얼굴 가리기] [얼굴 가리기] [얼굴 가리기].

우리는 우리 자신의 몸을 사랑해야합니다, 당신이 젊고주의를 기울이지 않을 때, 나이가 들면 질병이 문을 찾을 것입니다, 내 대답이 당신을 도울 수 있기를 바랍니다, 좋아요를 가리키십시오 😄.