대부분의 질병은 면역력과 관련이 있으며 면역 결핍은 우리가 노화하는 가장 중요한 이유 중 하나입니다. 일반적으로 감기에 계속 걸리고 극복하는 데 오랜 시간이 걸리거나 항상 피곤하고 입가에 궤양과 헤르페스가 생기기 쉬운 경우, 이러한 상황을 만나면 면역력이 작동하지 않는다고 말하지만 면역력을 결정하는 요인이 무엇인지 알고 있습니까? 면역력을 향상시키는 방법은 무엇일까요?

면역이란 무엇인가요?

좀 더 쉽게 설명하자면, 유기체가 외부의 공격에 저항하고 내부 환경의 안정성을 유지하는 능력입니다.

하지만 우리가 살고 있는 환경은 온갖 종류의 박테리아와 바이러스로 가득 차 있다는 것을 간단히 이해할 수 있습니다 ...... 그리고 면역은 이러한 "나쁜 것"이 우리의 존재에 영향을 미치는 것을 방지하는 것입니다. 사실 면역 과정은 상대적으로 더 복잡하며 면역은 신체 자체의 방어 메커니즘이며 이물질 (바이러스, 박테리아 등)의 외부 침입을 식별하고 파괴하는 신체이며 동시에 자체 세포의 노화, 손상, 사망, 퇴화를 처리하고 돌연변이 세포와 바이러스에 감염된 세포를 식별하고 처리하는 신체 능력을 식별하고 처리하는 것입니다. (이 경우 퇴화된 세포와 돌연변이 세포는 종양일 수 있습니다.)

따라서 면역력은 우리 몸의 불필요한 부분을 인식하고 '죽여버려' 건강을 유지하는 것입니다!

예방 접종은 어떻게 진행되나요?

현대 의학은 면역력이 노화와 밀접한 관련이 있는 요소이며 면역 기능 저하가 노화의 가장 중요한 원인 중 하나라는 사실을 밝혀냈습니다.

신체 면역 체계의 일부 특수 세포는 신체의 박테리아, 바이러스 및 노화 및 사망 한 신체 세포, 돌연변이 된 세포 및 비뚤어진 반응을 일으키는 물질을 식세포화 및 제거하여 신체 환경의 안정성을 보장하고 신체 건강을 유지할 수 있습니다. 그러나 약 30 세에 신체의 면역 기능이 저하되기 시작했으며 이러한 변화는 조용하고 느리고 지속적입니다.

30세 이후부터는 건강에 집중하는 사람과 지나치게 몸을 혹사하는 사람 사이에 건강 문제가 뚜렷하게 구분됩니다. 건강을 관리하는 사람은 면역 기능 저하가 느리고 이미 40대나 50대가 되어도 30대에 머물러 있습니다. 그리고 건강을 돌보지 않는 사람은 30세 이후 매년 눈에 띄게 노화가 진행되며, 한 살 더 먹은 나이에 건강 문제가 표면화되는 것을 느낄 수 있습니다.

따라서 신체의 면역 체계를 개선하면 더 건강해질 뿐만 아니라 질문의 취지인 노화도 늦출 수 있습니다.

몸의 면역력을 높이려면 어떻게 해야 하나요?

면역력 향상이라고 하면 대부분의 사람들이 가장 먼저 떠올리는 것은 먹기만 하면 면역력이 향상된다는 희망입니다. 실제로 일부 건강기능식품이 면역력 개선이라는 문구를 내세워 인기리에 판매되고 있는 것도 사실입니다. 물론 효과가 있다는 것은 부인할 수 없지만, 얼마나 도움이 되는지는 알 수 없습니다.

그러나 낙심하지 마십시오. 면역력을 실제로 높일 수있는 음식이 있으며 그것은 모유입니다. 아기는 건강한 면역 체계없이 태어나고 모유 수유를하는 아기는 어머니로부터 면역력을 얻을 수 있으므로 아기가 건강하게 자랄 수 있으며이 점은 분유로는 달성 할 수 없습니다. 말하자면, 실제로 면역력이 낮은 일부 노인들은 면역력을 향상시키기 위해 모유를 모아서 마실 수있는 건강하고 충분한 어머니가 될 것이라는보고가 있었지만 일부 사람들은 개인적으로 하얀 아름다운 산후 산모를 찾기 시작했고 갑작스런 바람의 변화이지만 물론 이것은 윤리적, 도덕적으로 일치하지 않으며 비난을 받았습니다.

이제 본격적인 업무에 착수할 차례입니다:

식습관으로 면역력 향상

음식 섭취를 통해 면역력을 높이려면 그냥 먹기만 하면 됩니다:"하나, 둘, 셋, 넷, 다섯; 빨강, 노랑, 초록, 흰색, 검정."크로스 트릭.

구체적인 사례:

I. 매일 우유 한 봉지를 마시고 우유를 잘 먹지 못하는 사람은 요구르트를 마십니다;

탄수화물 일일 섭취량 250-350g;

닭고기, 달걀, 두부, 살코기, 생선 등 고단백 식품을 하루에 3인분씩 섭취합니다.

IV. 손가락굵고 고운(거친 곡물과 고운 곡물을 섞어 먹는 것), 달지 않고 짜지 않은 것, 3, 4, 5끼(총량 조절 하에 식사 횟수가 많아 당뇨와 고지혈증 예방에 도움이 된다는 의미), 포만감의 7~8분 등 네 단어가 있습니다.

V. 의미하루 500g의 채소와 과일 섭취에 적당량의 식용유와 양념을 더합니다.

빨간색은하루에 소량의 와인 50-100ml를 마십니다(참고: 설탕을 좋아하는 사람은 와인을 거의 또는 전혀 마시지 않는 것이 좋습니다).을 섭취하면 HDL을 증가시키고 혈액 순환을 활성화하고 혈액 정체를 제거하여 죽상 동맥 경화증을 예방하는 효과를 발휘합니다. 다음은 가장 흔한 죽상 동맥 경화증 유형 목록입니다.

노란색-노란색 야채; 당근 책은 면역력을 높이는 데 도움이되며 노란색 야채에는 당근, 고구마, 호박이 포함됩니다;

녹색 - 녹색 채소; 건강에 좋은 모든 종류의 비타민은 물론 다른 영양가가 풍부하므로 어쨌든 먹습니다.

흰색-오트밀입니다. 연구에 따르면 하루에 50g의 오트밀을 섭취하면 혈중 콜레스테롤을 평균 39mg, 중성지방을 79mg까지 낮출 수 있으며, 이는 당뇨병 환자에게 더욱 중요합니다!

블랙-검은 곰팡이를 의미하며 하루에 5-15g의 검은 곰팡이를 먹습니다.는 혈중 점도와 혈중 콜레스테롤을 현저히 감소시켜 혈전증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

이 건강한 도가니는 건강한 식습관을 매우 포괄적으로 요약하고 있지만, 그 중 음주는 저명한 의학 저널인 란셋의 기사에 따르면 아무리 많이 마셔도 건강에 좋지 않다는 것을 제외하고는 권장하지 않습니다.

운동과 휴식을 통한 면역력 향상

우리 모두는 운동이 면역력을 향상시킬 수 있다는 것을 알고 있지만 실제로는 많은 사람들이 운동 때문에 면역력이 점점 더 낮아지는 것은 아닙니다. 저도 그런 경험이 있었는데, 운동이 우리를 활기차게 만들 수 있다고 말하는 것이 합리적이지만 운동 후 일정 시간이 지나면 특히 피곤하고 온몸에 힘이없고 감기에 걸립니다. 이것은 실제로 우리가 과도하게 운동하고 충분한 휴식을 취하지 않기 때문에 반대로 면역력이 더 낮아집니다.

면역력 향상에 관한 한 운동과 휴식은 반대되는 것이 아니라 서로를 강화하는 것입니다. 규칙적으로 운동하지 않는 사람들의 경우 운동을 통해 건강을 개선하고 싶더라도 점진적인 시작에주의를 기울이고 지속적으로 준수해야하며 동시에 충분한 수면과 휴식을 취하여 몸이 강해져 저항력이 향상 될 수 있도록해야합니다.

하지만 우리 모두는 면역력의 가장 큰 문제가 활동량 부족과 휴식 부족이라는 것을 알고 있을 것입니다.

매일 30 분의 유산소 운동, 밤 2시에 일어나지 않는 것은 대부분의 사람들을 죽일 수 있기 때문에 이것을 고수 할 수있는 사람은 거의 없기 때문에 이것이 우리의 면역력을 향상시킬 것이라고 지금 말하더라도 고수하지 않을 수도 있고, 결국 나도 종종 탈선 할 것이고, 특정 새로운 드라마의 발견으로 인해 드라마를 따라 잡기 위해 늦게까지 머물렀다가 다음날 아침 일어나서 달리기로되어 있었지만 알람 시계로 인해 일어났습니다! 나는 일어 났지만 너무 늦게 잤거나 쉬었다는 핑계를 대고 한동안 달리기를 시작하지 않습니다.

식이 건강 문제

운동을 하지 않고 충분한 수면을 취하지 못한다면 흡연, 술, 기름진 음식, 튀김, 단 음식을 삼가세요. 이러한 식습관은 면역 세포의 활력을 방해하여 건강에 해롭습니다.

행복한 기분을 유지하는 것도 면역력 증진에 도움이 됩니다.

심리적 스트레스는 신체의 면역 체계를 억제하는 호르몬 성분을 증가시켜 질병에 취약하게 만들 수 있습니다. 동일한 질병 문제에 대해 긍정적이고 낙관적인 태도를 유지하는 사람과 비관적인 태도를 보이는 사람은 상대적으로 더 빨리 질병에서 회복할 수 있습니다.

로마 린다 대학교 의과대학의 연구에 따르면 한 시간 동안 재미있는 동영상을 시청하면 면역력을 크게 높일 수 있다고 합니다. 웃음은 스트레스 호르몬을 낮추고 특정 면역 세포를 증가시키거나 활성화하며 면역력을 높이는 데 도움이 되기 때문입니다.

인체에 일부 미량 영양소가 결핍되면 면역력이 저하될 수 있습니다.

锌

아연이 부족하면 림프구 수 감소, 혈중 면역 글로불린 감소, 자연 살해 기능 저하, 피부 면역 검사 반응 감소와 같은 신진대사 문제가 발생할 수 있다고 합니다.

따라서 아연 결핍은 면역력에 영향을 미칠 것으로 믿어집니다. 따라서 콩, 땅콩, 기장, 무, 양배추, 굴, 소고기, 닭 간, 돼지고기 등 아연이 풍부한 음식을 섭취해야하며 대부분 우리 삶에서 흔히 볼 수 있습니다.

硒

셀레늄은 신체의 세포와 자연 살해 세포의 활동을 크게 증가시키고 면역 기능을 향상 시키며 셀레늄은 면역 글로불린과 항체의 생산을 자극하고 면역 글로불린 및 기타 항체를 개선하며 셀레늄 함량이 감소하면 면역 반응이 감소합니다. 셀레늄은 신체의 면역 능력, 항산화, 자유 라디칼 제거 및 생물막 손상 복구, 세포 이상 예방, 암 예방 및 퇴치 효과를 향상시킬 수 있습니다. 셀레늄이 부족하면 면역 체계의 화학 작용, 식세포 작용, 세 가지 주요 과정의 죽임이 서로 다른 정도의 영향을 미칩니다.

물론 면역력에 필수적인 다양한 비타민이 있습니다.

요약

따라서 세계 보건기구와 함께 신체의 자체 면역력을 향상시키기 위해 건강한 생활 방식은 합리적인식이 요법, 적당한 운동, 흡연, 알코올 제한, 심리적 균형을 요약합니다. 우리는 우리가 말하는 각각의 각각이 달성 될 수 있다고 보장 할 수는 없지만 면역력을 향상시키고 건강한 몸을 향상시키고 싶다면 위에서 언급 한 건강한 생활 방식을 습관화해야합니다.

간단히 말해, 잘 먹고, 잘 마시고, 잘 자면 됩니다!

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한의학에 따르면 긍정적인 에너지가 존재하면 악이 마르지 않는다고 합니다. 여기서 긍정적 인 에너지는 신체의 면역력, 높은 면역력, 질병이 자연스럽게 사라지는 것입니다. 면역력을 높이는 방법은 무엇인가요?

첫째, 충분한 수면. 잠을 자면 신체는 자동으로 스스로를 복구하고 멜라토닌을 생성하며 뇌도 휴식 상태에 들어가 노폐물을 제거합니다. 수면이 부족하면 면역 체계의 기능이 저하되고 신체는 바이러스와 종양에 대처할 책임이 있으며 T 세포의 종양이 감소하고 질병의 가능성도 증가합니다.

2. 적절한 운동. 한 연구에 따르면 12 주 동안 매일 30 분 동안 운동하면 면역 세포 수가 증가하고 신체의 저항력도 증가하며 심장 박동이 너무 강렬하거나 너무 오래 지속될 수있는 한 너무 강렬한 운동이 필요하지 않지만 면역 체계의 기능을 억제 할 수 있다는 것이 확인되었습니다.

3. 합리적인 식단. 여기서 합리적인 식단, 균형 잡힌 주식 반찬, 미세 곡물 및 거친 곡물, 과일 및 채소, 매일 주먹 크기 이하의 고기, 지방과 기름기가 많은 튀긴 매운 음식을 덜 먹고 신선한 과일과 채소, 곡물 및 시리얼을 더 많이 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

4. 마약을 남용하지 마십시오. 항생제와 마찬가지로 무작위로 먹을 수 없으며 항생제는 신체의 면역 체계를 줄일 수 있습니다. 또한 알려지지 않은 건강 제품, 강장제, 더 많이 먹을수록 몸이 좋아지는 것이 아니라 의사의 지시에 따라 복용하는 것이 가장 좋습니다.

5. 기타. 행복한 기분, 덜 화, 덜 화, 덜 우울, 좋은 기분, 면역력을 유지하는 것과 같은 면역력을 향상시키는 데 도움이되는 작은 방법을 가르치고, 면역력도 좋습니다. 백일몽을 꾸고 자신을 행복하게 만드는 장면을 생각할 수 있습니다. 문화 및 스포츠 활동에 참여하고, 3~5명의 친구를 사귀고, 차를 마시며 함께 수다를 떨고, 담배와 술을 끊는 등의 활동을 해보세요. 이 모든 것이 면역력 향상에 도움이 됩니다.

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인체의 면역력이 낮아지면 병에 걸리기 쉬워 다양한 바이러스 및 박테리아 감염으로 이어집니다. 인체가 자주 아프면 유기체의 소비가 증가하고 쇠약, 에너지 부족, 식욕 부진, 영양 결핍, 수면 부족과 같은 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 항상 반복적으로 아프면 큰 질병으로 이어질 수도 있습니다. 따라서 면역력을 높이는 것이 중요한데, 어떻게 하면 면역력을 높일 수 있을까요?

면역력을 높이는 방법

1. 충분한 수면을 취합니다:자주 늦게까지 일어나지 말고, 일과 휴식은 규칙적이어야하며, 수면은 하루에 8 시간 이상이어야하며, 수면의 질과 충분한 사람들, 신진 대사 수준이 상승하고, 면역력을 빠르게 회복 할 수 있으며, 질병을 줄일 수 있습니다;

2. 운동을 더 많이 합니다:일반적으로 더 다양한 스포츠, 규칙적인 운동은 신체의 면역력을 높이고 신체를 강화할 수 있습니다;

3. 마늘과 양파를 더 많이 섭취합니다:둘 다 뜨거운 음식으로 몸의 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마늘은 독소를 살균하고 죽일 수 있으며, 특히 생으로 먹으면 바이러스와 효과적으로 싸우고 신체의 면역력을 향상시킬 수 있습니다. 양파는 정기적으로 섭취하면 박테리아와 바이러스와 싸울 수 있는 천연 살균 식품입니다;

4. 신선한 무를 충분히 섭취합니다:신선한 무의 인터페론 유도제는 면역력을 높이는 효과가 있습니다;

아연 함량이 높은 음식을 더 많이 섭취합니다:아연은 인체에 없어서는 안 될 필수 요소이며 면역 조절 효과가 있습니다. 아연은 인체의 많은 효소가 기능하는 데 필요하며 항 감염 효과도 있습니다;

6. 기타:일반적으로 더 많은 물을 마시고, 균형 잡힌 영양을 보장하고, 술을 마시지 말고, 단 음식과 튀긴 음식을 적게 먹고, 행복한 기분을 유지하고, 좋은 마음 상태를 유지하고, 긍정적이고 낙관적 인 마음 상태가 면역력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

최근 잇따른 전염병 발생 소식은 많은 사람들의 마음을 불안하게 만들었을 것입니다. 비즈니스는 나쁘고, 건강은 위협받고, 이러한 불안감은 마치 바늘과 바늘 사이에 앉아있는 것과 같습니다.

최근 주식 시장이 폭락하고 있고 저도 가난해서 경제에 대해 이야기할 수 없습니다. 그러니 제가 가장 좋아하는 건강 이야기를 해보겠습니다.

면역력이란 정확히 무엇일까요? 바이러스로부터 보호하고 질병에 덜 걸리는 것은 물론 자신의 면역력에 달려 있습니다.

오늘은 두 가지 주제에 대해 이야기해 보겠습니다:

I. 면역은 얼마나 중요한가요?

면역력을 높이는 방법은?

가슴 아픈 이야기부터 시작하겠습니다.

1971년 미국에서 데이비드라는 소년이 태어났는데, 비극적으로도 그는 복합 중증 면역 결핍증을 앓고 있었으며, 이는 간단히 말해 면역력이 전혀 없다는 것을 의미했습니다.

그래서 세상에 나온 지 20초 만에 그는 의사들에 의해 완전히 무균 상태의 투명한 거품 속에 들어가게 되었습니다.

이 버블 안에서 먹고, 자고, 장난감을 가지고 놀고, 공부하며 잠시도 버블을 떠날 수 없는, 버블이 그의 전부인 아이입니다.

태어나서 한 번도 엄마를 만져본 적이 없는 아이는 종종 버블에 손을 대고 엄마의 온기를 느끼기 위해 버블 속을 손으로 쓰다듬거나 작은 입으로 버블을 눌러 엄마 얼굴에 키스를 하곤 했습니다.

12살 때 부모님은 이것이 영구적인 해결책이 아니라고 판단하고 데이비드의 면역 체계를 재건하는 데 도움이 될 것이라는 희망으로 골수 이식을 필사적으로 시도하기로 결정했습니다.

하지만 기적은 일어나지 않았습니다.

수술은 실패했을 뿐만 아니라 이식된 골수에는 데이비드를 완전히 죽이는 바이러스가 포함되어 있었습니다. 수술 15일 후, 소년은 세상을 떠났습니다.

죽기 전 의사가 그를 거품에서 꺼내주었고, 그는 처음으로 어머니의 손을 만지고 처음이자 마지막으로 어머니의 키스를 받았습니다.

이 이야기는 눈물을 흘리게 합니다.

이 이야기를 하는 이유는 면역력이 없으면 단 1분도 살 수 없다는 것을 알려드리기 위해서입니다.

물론 이것은 극단적인 경우이지만 일반인에게도 과장 없이 말할 수 있습니다:면역력과 관련된 모든 질병.

요약하면 아래 세 가지 시나리오가 있습니다:

I. '나쁜 사람'을 알아보지 못합니다.

신체를 보호하기 위해 면역 체계는 바이러스, 박테리아, 암세포 등과 같이 신체에 침입하는 위험한 물질인 "나쁜 놈"이 누구인지 인식해야 합니다.

독감 바이러스처럼 면역 체계를 피하기 위해 바이러스 표면의 H 단백질을 끊임없이 변화시키는 나쁜 녀석들은 행동과 변장에 매우 능숙합니다. 이는 마치 파도를 탈 때마다 갑옷을 갈아입는 것과 같습니다.

대상포진 바이러스는 신경절에 숨어 면역 체계가 발견하지 못하도록 숨어 있을 수 있습니다. 이러한 이유로 많은 질병이 재발하는 경향이 있습니다.

II. '착한 사람'을 '나쁜 사람'으로 취급하기

일반적으로 우리 몸은 면역 세포가 실수로 자신의 세포를 손상시키는 것을 방지하기 위해 엄격한 인식 메커니즘을 가지고 있습니다.

그러나 면역 세포는 혼란스러워져서 우리 몸의 '좋은 놈'을 '나쁜 놈'으로 오인하고 자신의 세포를 반복해서 공격하기 시작할 수도 있습니다.

이것은 의학에서 "면역 질환"으로 알려져 있으며, 종종 치료가 어렵고 첫 번째 상태보다 더 어렵습니다.

예를 들어 홍반성 루푸스는 피부, 심장, 폐, 신장, 혈액, 신경계 등 전신의 여러 장기에 문제가 생기며, 언제든 자가면역에 의해 공격을 받기 때문에 정말 동족끼리 싸우는 대홍수 같은 경우라고 할 수 있습니다.

류마티스 관절염, 만성 간 질환, 다발성 신경염, 소아 당뇨병과 같은 더 많은 면역 질환이 있습니다 ......

큰 문제에는 알레르기라는 범주도 있습니다.

알레르기는 무해한 물질을 '적'으로 인식하는 면역 체계의 과잉 반응입니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 버드나무 조각에 알레르기가 있는데, 이는 매우 해로울 수 있지만 면역 체계가 이를 크게 문제 삼아 지저분한 싸움이 알레르기 증상으로 나타나게 됩니다.

각종 피부 질환, 알레르기 비염, 두드러기, 천식 등이 모두 이 범주에 속합니다.

'나쁜 놈'을 찾았지만 막을 수 없는 경우.

'나쁜 놈'을 알아차렸지만 저항하기에는 너무 약해 면역력이 약해진 상태를 면역력 약화라고 합니다.

예를 들어 에이즈, 백혈병, 당뇨병, 요독증 등 일부 질병은 면역 세포의 수가 감소하고 기능이 저하되는 질환입니다.

암은 왜 그렇게 강력한가요?

면역 체계가 암세포를 인식하지 못하거나 암세포가 자신을 위장합니다. 인식하더라도 면역 세포를 마비시키는 물질을 방출하여 면역력을 훨씬 낮추고 정말 나쁘게 만듭니다.

간단히 말해서 면역력은 인체의 만리장성이며, 건강을 유지하고 질병을 줄이는 열쇠는 면역력을 향상시키는 데 있습니다.

특히 현재 코로나19는 3년째를 맞이하고 있으며 여전히 우리를 반복적으로 뒤흔들고 있습니다. 같은 환경에서 왜 어떤 사람은 감염되고 어떤 사람은 괜찮을까요? 어떤 사람은 경증이고 어떤 사람은 중증일까요?

답은 여전히 사람마다 면역 체계가 다르다는 것입니다.

그렇다면 면역력 저하의 징후는 무엇일까요? 너무 복잡한 내용은 다루지 않고 누구나 한 눈에 이해할 수 있는 몇 가지를 요약해 보겠습니다.

1. 질병에 매우 취약합니다.

2. 쉽게 피로해집니다.

3. 소화가 잘 안됩니다.

간단히 말해서, 일상적인 신체 검사는 정상이지만 신체는 항상 불편함을 느낍니다.

면역력 저하의 외부적 원인은 분명 존재하며, 이는 우리가 매일 접하는 흔한 이야기임에 틀림없습니다:

1. 만성적인 심한 흡연.

2. 과도하고 과도한 음주.

3. 만성 불면증.

4. 장기간의 업무 강도 및 과로.

5. 심한 불안과 심리적 스트레스.

면역력을 짓누르는 다섯 가지 산을 적극적으로 제거하면 면역력 저하 스트레스가 사라지고 자연스레 회복이 가능해집니다.

그래서 면역력을 향상시키는 방법, 방법이 말하고 진부한, 위의 포인트, 반대로, 당신은 금연과 술, 휴식, 일과 휴식과 같은 면역력을 회복 할 수 있습니다, 이들은 말할 것도 많지 않습니다, 어쨌든, 우리 모두 알고, 당신이 할 수있는 마음을 결정할 수 있는지 확인하는 열쇠입니다.

몇 가지 영역에 집중하겠습니다.

I. 충분한 수면을 취하고 암세포가 당신에게 올 수 있도록 조심하십시오.

이 점은 충분히 강조 할 수 없으며 밤새도록 잠을자는 것이 가장 해롭고 수면이 첫 번째 큰 보완책이라고 말하는데 그 이유는 무엇입니까? 오늘날 면역의 관점에서 모든 사람을 "겁"주기 위해.

피부병, 알레르기 및 신경염이있는 사람들은 언젠가 나쁜 휴식과 수면 부족으로 인해 갑자기 상태가 재발하기 시작하고 약을 문지르는 것이 도움이되지 않는 것 같습니다.

왜 그럴까? 수면 부족으로 인해 면역 체계가 저하되어 앞서 언급 한 두 번째 상황 인 면역 세포도 기절하여 자신의 세포를 좋든 나쁘게 공격하기 시작하고 알레르기 증상이 악화됩니다.

며칠 동안 숙면을 취하고, 먹고, 마시고, 쉬면서 긴장을 풀면 대개는 천천히 완화됩니다.

우리 모두가 가장 두려워하는 암세포에 대해 이야기해 보겠습니다. 우리 몸의 세포는 매일 분열하고 증식하는데, 이 과정에서 세포에 돌연변이가 생기면 암세포가 생성될 수 있습니다. 그런데 왜 암에 걸리는 사람은 소수에 불과할까요?

암은 유전적 돌연변이가 축적된 결과이므로 단일 세포의 암성 변화는 암을 유발하지 않으며, 신체의 면역 체계가 이를 인식하고 제거할 수 있습니다.

면역 세포가 암세포를 죽이는 과정은 주로 깊은 수면 중에 일어난다는 점이 중요합니다.

우리가 자주 늦게까지 자고 수면 부족이 심각하면 면역 세포의 효율성이 크게 감소하여 암세포가이를 이용할 수 있습니다. 그래서 세계보건기구는 암을 유발하는 요인 중 하나로 늦게까지 자는 것을 분명히 열거했습니다!!!!

이걸 보고도 감히 오랫동안 늦게까지 일할 수 있을까요?

어떤 사람들은 나도 잘 자고 싶지만 직장에서 매일 996 번 너무 바빠서 어쩔 수 없다고 말할 수 있습니다. 이때 어떻게 해야 할까요? 그런 다음 시간을내어 더 많은 운동을하면 운동이 면역 세포의 생성을 증가시킬 수 있기 때문에 늦게까지 머물러서 신체에 미치는 손상을 줄일 수 있습니다.

더 많은 사람들이 "나도 자고 싶지만 잠을 잘 수 없다"고 말할 것입니다.

불면증은 실제로 큰 문제이지만 의존성과 약물 내성이 생기기 쉬운 발륨을 복용하는 것은 권장하지 않습니다. 멜라토닌도 추천하지 않는데, 멜라토닌을 복용한 사람들은 다음날 어지러움을 느끼는 경향이 있습니다.

이제 우리는 중국과 서양 의약품의 조합에 대해 이야기하고 있으며 각각 고유 한 강점이 있습니다. 한약에 대한 이러한 이해는 신 대추 열매와 백합 차를 시도해 볼 수 있으며, 신 대추 열매와 백합은 마음을 진정시키고 차에 담가 마시고 수면은 특정 효과가 있습니다.

물론 장기간 불면증이 심하다면 빨리 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다.

II. 신중한 백신 접종

이전에 백신 지식에 대해 구체적으로 쓴 적이 있는데, 백신은 나쁜 놈이 몸속에 먼저 들어와서 면역 체계가 기억해 두었다가 다음에 그 바이러스를 만나면 몸 밖에서 막을 수 있도록 하는 것과 마찬가지입니다.

백신은 현재 우리가 사용할 수 있는 가장 신뢰할 수 있는 가장 좋은 방법으로 신체의 면역력을 완성하는 방법입니다.

오늘 상하이 전염병 예방 및 통제 회의에서 장원홍 박사는 전염병 퇴치를 위한 세 가지 미래 무기에 대해 이야기했는데, 그 중 첫 번째는 적절한 백신 접종입니다.

그러니 싸워야 한다면 서둘러서 싸우고, 나라가 싸우자고 하는데도 싸우지 않는다면 그것은 어리석은 일입니다.

셋째, 식단과 운동을 극단적으로 하지 마세요.

풍부하고 다양한 식단은 면역 세포의 합성과 기능을 위한 충분한 물질적 기반을 제공하는 유일한 방법입니다.

무슨 말인지 아시겠죠? 다양성!

고기를 먹지 않는 사람도 있고 야채와 과일은 선택 사항입니다;

어떤 사람들은 건강 상태가 좋거나 만성 질환이 있어 고기를 전혀 만지지 않습니다.

이는 극단적인 예입니다.

면역 세포에 다양한 영양소를 공급하기 위해 모든 음식을 조금씩, 너무 많이 먹지 말고 육류와 채소를 함께 섭취하고 가능한 한 다양한 종류의 음식을 섭취하세요.

운동도 마찬가지입니다. 어떤 사람들은 운동을 전혀 하지 않고 1마일을 운전하는 것을 싫어합니다.

반면에 어떤 사람들은 인내심과 지구력을 보여주기 위해 매달 마라톤 대회에 참가하는 것을 손꼽아 기다립니다.

그러나 진실은 잔인하고 과도한 운동은 건강을 해칠 뿐만 아니라 면역력을 떨어뜨리고 질병에 걸릴 확률을 높입니다. 통계에 따르면 장거리 달리기 선수와 마라톤 선수의 77.5%가 관상동맥 심장 질환으로 사망한다고 합니다.

그래서 다시 한 번 여러분께 절제를 강조하고 싶습니다. 젊을 때는 달리기, 등산, 공놀이를 하고 나이가 들면 산책, 태극권, 스퀘어 댄스를 합니다.

어린이는 너무 "깨끗"해서는 안되며 전염병은 올바르게보아야합니다.

예전에는 먹지 않으면 병에 걸리지 않는다는 속담이 있었습니다.

하지만 지금은 상황이 나아졌지만, 도시의 부모들이 자녀에게 너무 집착하고 너무 엄격한 것 같아요.

이것은 먹을 수없고, 이것은 만질 수없고, 만질 수없고, 집은 하루에 다섯 번 걸레질을 기다릴 수없고, 테이블과 의자는 흠이없고, 음식은 다시 소독하기를 기다릴 수 없습니다 ...... 약간의 감기와 열, 온 가족 치킨이 개에게 날아갔습니다!

저도 두 살짜리 아이를 키우는 아빠로서 '떨어뜨릴까 봐 손바닥에 쥐고, 녹을까 봐 입에 물고' 있는 심정은 충분히 이해하지만, 그렇게 하는 것이 아이에게 좋을 것 같지만 결과는 반드시 좋지 않을 수도 있습니다.

왜 그럴까요?

우리가 아무리 주의를 기울여도 처음에 언급한 거품이 많은 소년처럼 아이가 완전히 멸균된 환경에서 살 수는 없기 때문입니다.

자녀를 더 많은 "부정한"것들에 노출시켜야만 면역 체계가 다양한 "나쁜 놈"을 볼 수 있고 모든 종류의 기술을 개발할 수 있습니다.

종 전체의 진화라는 관점에서 보면 일부 면역력은 유전될 수 있습니다. 개인의 관점에서 볼 때 성장 과정은 점진적으로 면역력이 강화되는 과정이기도 합니다.

병원성 미생물은 덜 심각한 감염을 일으킬 때마다 신체의 면역력을 자극하고 운동시킬 수 있기 때문에 가끔씩 약간의 질병에 걸리는 것은 나쁜 일이 아닙니다.

생각해 보세요. 어렸을 때는 진흙탕에서 놀고 산을 오르고 강을 내려갔지만, 대신 지금 잘 차려입은 아이들보다 피부가 두껍고 저항력이 좋았죠?

그러니 항상 그렇듯이 적당히, 너무 불안해하지 말고 너무 긴장하지 마세요!

면역력에 대해 말씀드린 내용은 여기까지이며, 여러분에게 조금이나마 영감이 되었기를 바랍니다.

초대해 주신 Goku님께 감사드립니다!

면역력을 향상시켜 몸을 강화하는 방법, 간단하고 정사각형으로 만드는 방법, 나는 누군가가 될 수도 있고 비웃거나 앞뒤로 웃거나 이야기하는 바보라고 말했지만, 당신이 어떻게 생각하든 여전히 내 방법,이 간단하고 편리한 방법은 약을 복용하지 않고 주사를 맞을 필요가 없으며 더 나아가 건강 관리 제품을 먹지 않는 것입니다. 오히려 '수면'이라는 두 단어입니다. 하하... 재밌죠?

수면뿐만 아니라 잘 자고, 잘 자고, 효과가 좋으며, 많은 연구에서 수면이 면역력을 높이는 가장 좋은 방법이며, 적절한 수면은 광범위한 예방 및 질병 발생을 제한한다고 지적했습니다. 사람이 잠을 자면 전신이 이완되고 심장이 조용하고 심장이 조용하고 행복하며 종종 질병없이 행복하고 질병 장수 스타가 없기 때문입니다.

가장 좋은 수면 시간은 매일 밤 10시 이후이며, 이상적인 수면 시간은 7~8시간입니다.

양질의 수면을 위한 5가지 팁 :.

엘. 취침 전에는 시간이 많이 걸리는 작업을 예약하지 마세요.

2, 일을 멈출 시간을 정하고, 잠자리에 들기 전에 초과 근무를하고, 다음날 일찍 일어나서 다시하는 것보다 훨씬 덜 효율적이며, 낫을 갈아서 목공예가를 만드는 것이 잘못이 아니라는 속담처럼 낫을 갈아주세요.

3. 건강한 수면 습관을 기르기 위해 매일 잠자리에 드는 시간과 일어나는 시간을 기록하세요.

4, 불면증으로 인해 스트레스를 느끼지 말고 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다.

5, 수면의 질이 시간보다 더 중요하므로 자아가 편안한 상태에 있습니다.

수면 루틴을 형성하는 7가지 방법 :.

1. 생체 시계를 유지하고 업무 일정을 조정합니다.

2. 규칙적인 운동.

3. 취침 전에는 밝기를 낮추고 취침 후에는 햇빛을 쬐세요.

4, 취침 6시간 전에는 커피 및 기타 자극적인 음료를 마시지 마세요.

5. 수면을 돕기 위해 알코올을 사용하지 마세요.

.6. 수면제는 주의해서 사용하세요.

7. 매일 밤 편안한 수면 환경을 유지합니다.

또한 식단 측면에서도 하루 세 끼 식사를 달성해야하며 아침은 맛있고 소량, 점심은 두껍고 배부르게, 식사 후 수면, 저녁 식사는 가볍고 소량 또는 저녁 식사가 없어야합니다.

친구의 조카가 작년에 공무원 시험을 온라인으로 치렀는데, 진단서를 받으면 가족들이 상처를 받고 어떻게 해야 좋을지 모른다는 것은 전혀 예상하지 못했습니다.

평소 면역력이 약하고 하루 중 언제라도 감기나 설사에 걸릴 수 있을 만큼 젊지만, 큰 문제는 없습니다.

초등학교 출신의 청년은 다른 소년과 달리 매우 거칠고 미친 다른 사람의 아이이며 유순 한 성격을 가지고 있으며 혼자 조용히 책을 읽는 것을 좋아하며 토요일과 일요일은 신화 서점에가는 가장 좋아하는 장소이며 서점에 머무르는 서점에서는 하루 종일 정오에 서점에서 자연스럽게 조금 먹고 때로는 자신의 것을 가져 와서 저녁에 아버지 나 어머니가 세 번 촉구하지 않으면 집에 가고 싶어하지 않습니다.

초등학교부터 고등학교까지, 주요 학교, 중학교, 고등학교까지, 부모가 걱정할 필요가 훨씬 적고, 지역 최고의 기숙 학교에 입학하여 매주 토요일 아침, 일요일 오후에 학교로 돌아가고 집으로 돌아갈뿐만 아니라 공부하는 사람은 조용히 공부하고 부모님이 식사를하러 나오게하는 것 외에도 거의 공부에서 벗어나지 않습니다.

고등학교 졸업은 예상대로 베이징의 985 개 대학에 입학하여 금융을 공부하고 졸업 후 베이징의 빅 4 회계 법인 중 하나에 직접 입학하여 베이징 호적에 올랐으며 부모는 특히 기뻐하며 아들에게 베이징에서 집을 사서 계약금을 지불 할 준비가되어 있습니다.

빅4에서 일한 2년 동안 보통 밤 10시쯤 퇴근하고 주말도 없이 다른 도시로 출장을 가는 경우가 많았고, 비행기를 타고 이 도시에서 다음 도시로 이동한 후 비행기에서 내린 후 택시를 타는 등 야근이 일상화되어 몸과 마음이 비정상적으로 피곤했습니다.

천천히, 그의 체력은 추위에 겨울 내내 거의 매일, 동료들은 감기에 걸리고, 그는 가장 먼저 감염 될 것이며, 동시에 감기 동료들은 오랫동안 건강했고, 그는 여전히 콧물과 눈물을 흘리며 약을 복용하지 않으면 약 효과가 분명하지 않습니다.

야근을 마치고 동료들과 회식을 하러 동네에 갔는데 함께 식사한 동료들은 멀쩡한데 자신은 며칠 동안 설사를 하고 약을 먹어도 뚜렷한 효과가 없었다고 합니다. 봄 내내 전신 발진이나 알레르기 비염, 한마디로 몸 상태가 점점 더 나빠지고 있어 병원 검사를 받았지만 큰 문제는 확인되지 않았습니다.

부모는 아들이 종종 아프고 불안하지만 어떤 도움도 도울 수없고, 생각하고, 여행 할 기회를 잡고, 그곳에서 아들에게 어머니가 며칠을 머물고, 며칠 후 베이징에서 4 대 업무 압박의 아들을보고, 마침내 마침내 온 가족이 만장일치로 합의하여 아들이 사임하고 집으로 돌아가 3 개월 동안 공부하고 지방 공무원 시험을 시도하고, 시험을 찾을 수 없으면 먼저 다음 해에 지역 단위에서 일할 친척과 전문적인 상대를 찾아 계속 공부하고 시험을 치르도록합니다. 취직이 안 되면 자신의 직업과 비교적 가까운 지방 부서를 찾아서 다음 해에 계속 시험 공부를 할 수 있습니다.

남학생은 남학생이고 3 개월의 수정 끝에 그는 줄에 올라갈 수 있었지만 건강 검진 당시 혈액 검사 보고서에 화살표가 너무 많아서 의사는 진단을 명확히하기 위해 서둘러 검사를 검토하라고 말했습니다.

추가 검사 후 진단은 분명했고 만성 과립구 백혈병, 공무원의 꿈이 무너졌고 치료와 재활 방법이 가족의 최우선 순위가되었고 아버지는 밤새 흰 머리에 대해 걱정했고 어머니는 며칠 밤낮으로 눈을 감지 않고 먹지 않았습니다.

사실, 우리는 함께 모여 분석하고, 시험 전에 공무원에서 친구 조카의 면역력이 매우 낮고, 소년 자신과 그의 부모님 만이 항상 괜찮다고 생각하고, 마지막에 충분한주의를 기울이지 않은 좋은 사람에게 휴식을 취하고 백혈병에 걸릴 것으로 예상하지 못했습니다.

면역력이란 정확히 무엇인지에 대해 10월에 다시 한 번 이야기해 보겠습니다. 면역은 외부 환경과 이물질에 대한 방어 메커니즘으로 내부 환경의 안정성을 유지하는 신체의 능력입니다. 면역력은 유기체를 방어하는 군대와 같아서 이 군대가 강하면 외부의 적이 침입했을 때 침입한 세균이나 바이러스를 쉽게 제거할 수 있고, 이 군대의 힘이 약해지면 세균이나 바이러스가 몸에 침입하여 감염되기 쉽거나 암에 걸리는 등 질병에 걸릴 가능성이 크게 높아집니다.

10월 마일 수확 다음으로, 웹마스터에게 알려주세요.면역력이 약해졌을 때 나타나는 일반적인 징후는 무엇인가요?

1. 쉽게 피로해짐

공부와 일을 하다 보면 이유 없이 피곤하고, 밤에 푹 자고 나서도 2일째 일어나면 말로 표현할 수 없을 정도로 피곤합니다. 예전만큼 활력도 없고 무슨 일이든 흥미도 없지만 병원에 가서 검진을 받아도 별다른 이상을 발견하지 못했습니다.

2. 항상 감기에 반복적으로 걸리는 경우

감기에 걸리지도 않고, 옷을 덜 입지도 않으며, 주변에 감기에 걸린 동료가 없고, 이유 없이 항상 감기에 걸리고, 감기에 걸리면 오래 지속됩니다.

감기에 걸린 친구나 동료에게 둘러싸여 있으면 항상 자신이 가장 먼저 감염되고, 감염되면 동료나 친구의 감기는 낫기 훨씬 전에 끝나지만 자신은 오랫동안 낫지 못합니다.

남들은 얇은 다운 재킷 하나만 입어도 충분한 겨울, 밖에서 다운 재킷과 코트를 입어도 여전히 추위를 느낍니다.

3. 잦은 설사

움직일 수 없을 때 설사를하고 이유를 찾을 수 없으며 특히 다른 사람들과 외식을 할 때 나쁜 것을 먹지 않았고 다른 사람들은 모두 정상인데 저만 몸이 좋지 않고 구토와 설사가 있습니다.

4, 때때로 발열

여성의 면역력 저하의 가장 구체적인 증상은 피부 가려움증, 두드러기, 습진 등 피부에 나타나며, 때로는 뚜렷한 이유 없이 열이 나는 경우도 있습니다.

네티즌들도 면역력이 떨어질 수 있기 때문에 면역력이 올라갈 여지도 있을 거라고 생각할 수 있을 텐데요, 면역력이 낮으면 건강에 문제가 생길 수 있다는 것을 알고 있다면 면역력을 높이는 방법을 구체적으로 알고 싶으실 텐데요, 그렇죠?

10월의 수확이 다음 이야기를 들려드립니다.면역력을 근본적으로 개선하려면 어떻게 해야 할까요?

1, 낙관주의

긍정적인 태도를 유지하고 많은 친구를 사귀세요. 우정은 면역력을 높여줍니다. 배우자와 사별한 다음 해에 병에 걸릴 확률이 가장 높다는 사실은 수많은 연구를 통해 오랫동안 입증된 바 있습니다. 웃음은 스트레스 호르몬의 생성을 줄이고 면역 세포의 수를 증가시킵니다.

신체의 면역력이 가장 낮다고 비관할 때 모든 일의 밝은 면을 바라보고 삶의 불행을 긍정적으로 바라보면 건강이 극적으로 향상될 것입니다. 매일 행복한 기분을 유지하면 면역력과 관련된 백혈구 수가 증가하며, 이는 적당한 운동의 이점과 유사합니다.

2, 수면

수면은 식단만큼이나 중요하며, 규칙적인 수면 부족은 신체에서 생성되는 면역 세포의 수를 급격히 감소시킬 수 있습니다. 하루에 4시간만 자는 사람은 하루에 7~8시간 자는 사람에 비해 혈중 독감 항체 보유량이 50%에 불과합니다.

3, 압력

사회의 발전은 점점 더 빨라지고 있으며 사람들은 점점 더 많은 압박을 받고 있습니다. 과도한 심리적 압박은 신체 면역 체계의 기능 장애로 이어질 수 있습니다.

1등급 도시의 젊은이들은 스트레스를 받고 면역 체계에 큰 타격을 주는 996 업무를 매일 수행하며 건강을 위협받고 있습니다.

4, 피트니스

더 많은 야외 활동, 신체 운동은 체력을 향상시키고 신체의 정상적인 신진 대사를 촉진하여 질병의 공격에 저항하기 위해 외부 환경의 변화에 적응할 수있는 능력을 향상시킬 수 있습니다.

장시간 자전거를 타거나 요가 수업에 참석하고 산책이나 달리기를 하는 것은 모두 스트레스를 줄이는 좋은 방법입니다. 하루 종일 운전하는 사람은 걷는 것을 선호하는 사람보다 병에 걸릴 확률이 두 배나 높습니다. 면역 체계는 하루 30분의 유산소 운동(빠르게 걷기 등)을 하면 더 효율적으로 작동합니다.

5, 식사

하루에 세 끼를 먹고, 균형 잡힌 식사를 하고, 고기와 채소를 섞어 먹고, 제때에 식사를 하고, 습관화하세요. 정크푸드와 탄산음료 섭취를 줄이고 신선한 채소, 과일, 생선, 육류를 더 많이 섭취하며 체중 조절에 신경 쓰고 균형을 유지하세요.

건강이 좋은 사람들은 항상 건강을 진지하게 받아들이지 않고 심각한 질병이 생길 때까지만 갑자기 건강한 신체 외에 다른 모든 것이 신체 외부에 있다는 사실을 깨닫게 될 것입니다.

친구의 조카는 어린 시절부터 성인이 될 때까지 거의 모든 사람들이 부모에 대해 걱정할 필요가 없으며 원래 길에서 그 앞에 놓인 부모, 얼마나 밝고 반짝이는 지, 하늘에는 예측할 수없는 바람과 구름, 사람들의 삶, 때로는 정말 모르겠습니다, 내일과 사고가 누가 먼저 올지 모르겠습니다.

모든 사람은 자신의 좋은 삶을 창조하고 이상을 달성하고 투쟁하기 위해 자신의 몸을 소중히 여겨야하며 건강한 몸은 모든 것의 기초입니다.

결국 서면 : 실제로 면역력을 향상시키기 위해 그렇게 복잡하지 않고 약을 복용 할 필요가없고 주사를 맞을 필요가 없으며 값 비싼 건강 관리 제품을 먹을 필요가 없으며 일반적으로 작은 삶에주의를 기울이고 행복한 기분을 유지하는 한 면역력을 향상시킵니다. 읽어 주셔서 감사합니다. 시간을 낭비하지 않았기를 바랍니다. 도움이된다고 생각되면 좋아요를 누르고 공유하여 더 많은 사람들이 혜택을받을 수 있도록 해주세요. 감사합니다!

많은 사람들이 건강이 좋지 않아 약간의 부주의, 감기 나 열, 때로는 너무 많은 일, 과로, 특히 얇은 자매 중 일부의 경우 그 자리에서 기절했기 때문에 바이러스, 박테리아 침입을 방지하기 위해 운동을 강화해야 신체적 불편 함을 유발할 수 있습니다.

그렇다면 저항력을 키우려면 어떻게 해야 할까요?

1、충분한 수면

충분한 수면은 사람이 일을 잘하기 위한 전제 조건이며, 사람이 쉬지 않으면 일을 할 에너지를 얻지 못하고 무기력하고 효율적이지 않으며 약해 보이고 세균이 침입하기 쉽기 때문에 일을 잘하기 전에 먼저 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

2, 더 많은 운동

스포츠는 사람의 체력, 체력, 스포츠 사람들을 사랑하고 항상 상쾌하고 활기차고 관심이 더 집중되고 바람과 감기 감염이 쉽지 않으며 감기와 열이 드문 일이며 스포츠 사람들을 사랑하고 더 낙관적이며 마음이 매우 좋습니다 오. 스포츠는 사람의 체력을 향상시킬 수 있습니다.

3. 과일과 채소 섭취량 늘리기

비타민이 풍부한 멜론과 야채는 장내 독소를 제거하여 사람들의 피부를 개선 할 수있을뿐만 아니라 배변을 촉진하고 신진 대사를 가속화하여 슬리밍 효과를 얻을 수 있습니다. 오, 과일에는 천연 색소가 포함되어있어 암을 예방할 수 있습니다.

4. 낙관적인 사고방식 유지

인간의 면역력은 또한 기분에 의해 영향을받을 것이며, 더 많은 사람들의 영혼, 혈류, 질병 예방 및 질병에 대한 저항력이 크게 향상 될 것입니다. 그리고 긍정적이고 낙관적 인 사람들은 비관론자보다 더 오래 살고, 하루 종일 웅크 리고, 기운이 회색이고, 주변이 우울하고, 창백하고 약한 팔다리, 식욕 부진 등을 겪는 사람들보다 더 오래 산다.

말하자면, 여전히 개인적인 습관과 마음가짐과 관련이 있습니다. 자신을 위해 매일 목록을 만들고, 다이어트에주의를 기울이고, 안전에주의를 기울이고, 휴식에주의를 기울이고, 긍정적이고 낙관적 인 사고 방식을 가지고, 오늘 좋은 일을하고, 좋은 내일을 살고, 미래를 걱정하지 않고, 순간을 낭비하지 않고, 매 순간 현재를 살아가는 것은 어떨까요?

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편집자|Reiki

면역력을 강화하는 다른 방법에는 어떤 것이 있나요? 아래에 의견과 리뷰를 남겨 주세요.

문지르기를 깨는 직장 기술, [오버로드 클래스] 헤드 라인 번호에주의를 기울여 우수한 직장 엘리트의 성장을 가속화하기 위해 함께 환영합니다 ~ 내 대답이 마음에 들면 칭찬, 전달, 수집을 원할 수 있습니다.

인체 면역력을 강화하는 방법

면역력은 외부 침입 바이러스, 박테리아 및 기타 이물질을 인식하여 파괴하고 내부 환경의 안정성을 유지하는 신체의 능력입니다.

면역력은 주로 면역 체계와 관련이 있습니다. 면역 체계는 면역 기관, 면역 세포, 면역 분자로 구성됩니다. 신체가 침입하는 병원균을 성공적으로 식별하면 면역 체계는 병원균을 표적으로 삼아 침입자를 조직화하는 '미사일'을 생산할 수 있습니다. 그러나 면역 체계가 기능 장애를 일으키면 일반적인 과민 반응, 일부 자가 면역 질환, 더 심각한 경우 종양 발생과 같은 신체에 해로운 반응을 일으킬 수 있습니다.

면역력을 높이려면 어떻게 해야 하나요?

1. 항산화 식품을 더 많이 섭취합니다.

인체에서 활성 산소가 지속적으로 생성되면 신체의 세포가 손상되고 신체의 면역 체계가 손상되며 항산화 식품은 활성 산소를 파괴하고 신체의 고유 한 유전자 복구 능력을 향상시킬 수 있습니다. 일반적이고 저렴한 항산화 영양소가 풍부한 물질로는 감자, 녹차, 감귤류, 콜리플라워, 우유, 생선, 밀, 체리, 딸기, 수박, 토마토 등이 있습니다.

2. 쾌적한 분위기 유지

우리는 매일 좋은 기분을 가져야 합니다. 흉선, 림프선, 비장, 골수, 신경 섬유의 분포, 뇌 명령에 의한 모든 신경 포크와 같은 신체의 많은 면역 기관은 항상 만족스러운 사람이 항상 행복합니다 좋은 마음의 상태, 면역 세포의 성장을 촉진하고 면역 체계의 활력을 자극하여 유기체의 완전한 보호에 역할을하는 데 도움이됩니다.

3 적절한 운동 유지

이제 많은 젊은이들이 집에 머물면서 종종 TV를보고 휴대 전화를하고 아, 이들은 중추 신경계를 개선하고 신체 전체의 혈액과 체액의 순환과 신진 대사를 촉진하고 신체 조직의 노화와 면역 체계 기능의 약화를 늦추기 위해 적당한 양의 운동 만 신체 건강에 도움이되지 않습니다.

저자 이력서: 왕훈

국가 면허 약사/등록 영양 기술자/왕싱궈 씨의 영양 특별 교육 과정 IV 수강생

먼저 면역력 향상과 관련된 영양소를 살펴보겠습니다:

탄수화물

단백질 결핍은 비장 및 장간막 림프절의 세포 성분을 감소시키고 동종 적혈구에 대해 생성되는 항체의 역가를 현저히 감소시킬 수 있습니다;

지방산

정상적인 면역력을 유지하려면 일정량의 지방산이 필요합니다;

비타민

비타민 A, 비타민 E, 비타민 B6, 비타민 C는 모두 면역 체계와 밀접한 관련이 있습니다;

미네랄, 특히 식이 미네랄

철분, 아연, 구리, 셀레늄은 모두 면역 조절제 역할을 합니다.

이러한 영양소를 섭취하려면 다양한 음식을 골고루 섭취하면 됩니다.

예를 들어

매일 달걀 1개, 우유 300ml, 동물성 및 가금류 고기 반 줌, 생선, 새우, 게 반 줌만 섭취해도 양질의 단백질을 충분히 섭취할 수 있습니다;

심해 생선과 간 섭취 빈도를 늘리면 풍부한 불포화 지방산을 섭취할 수 있습니다;

조개류 섭취 빈도를 늘리면 풍부한 미네랄을 섭취할 수 있습니다;

하루 300~500g의 신선한 채소와 200~350g의 신선한 과일을 섭취하면 비타민 C 섭취량을 충족할 수 있습니다.

균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동은 건강을 개선하고 몸 안팎의 면역력을 높여줍니다.

설명하신 증상을 보면 면역 결핍의 징후라기보다는 빈혈과 비슷해 보입니다. 두 부분으로 나누어 질문에 답변해 드리겠습니다. 첫 번째 파트에서는 빈혈의 증상에 대해 설명하고 두 번째 파트에서는 면역력을 향상시키는 방법에 대해 설명하겠습니다.

빈혈의 증상으로는 현기증, 두통, 귀울림, 정신 건강 악화, 기력 저하, 불면증, 건망증, 창백함, 쇠약감, 움직임 시 쌕쌕거림 등이 있습니다. 이러한 증상이 회원님이 설명한 증상과 유사한지 살펴보세요.

빈혈의 원인은 장기 만성 출혈로 인한 빈혈(예: 치질 환자, 장기 만성 출혈이 있는 위궤양 환자 등 여성의 과도한 월경), 철분 결핍으로 인한 빈혈(편식하는 사람, 임산부), 비타민 결핍으로 인한 빈혈(장기 알코올 중독 등) 등 다양하므로 의사의 진찰과 원인에 따른 치료가 필요합니다.

자, 이제 면역력을 높이는 방법 2부로 넘어가겠습니다.

첫째, 백신 접종입니다.

이것은 면역력을 높이는 가장 멋진 방법입니다. 예를 들어 수천만 명의 목숨을 앗아간 천연두와 같은 바이러스는 기본적으로 건강한 사람이 감염되었다고 해도 소용이 없습니다. 백신의 발명 덕분에 천연두는 이제 멸종했습니다. 그 외에도 디프테리아 백신, B형 간염 백신, 결핵 백신 등 다양한 백신이 개발되어 이러한 치명적인 질병을 잘 퇴치할 수 있게 되었습니다.

둘째, 피부를 건강하게 유지하세요.

면역 체계의 첫 번째 장벽은 피부입니다. 피부가 온전하면 외부 바이러스 박테리아 곰팡이가 우리 몸에 침입하기가 매우 어렵고, 피부가 손상되었을 때만 세균이 이를 이용할 수 있는 경우가 매우 많습니다. 따라서 피부 손상을 피하는 것이 중요하며 피부가 손상된 경우 적시에 처리해야합니다. 장기간 치유되지 않는 피부 손상은 세균 감염의 토대가 될 수 있습니다.

셋째, 채소, 육류, 과일을 골고루 섭취하는 균형 잡힌 식단입니다.

식사는 균형을 이루어야 합니다. 우리 몸의 면역 글로불린은 면역 체계의 중요한 부분이며 단백질입니다. 오랫동안 채소만 먹고 고기를 먹지 않으면 우리 몸은 면역 글로불린을 합성할 원료가 부족해져 면역력이 떨어집니다.

하지만 육류만 먹으면 식이섬유와 비타민이 부족해져 변비가 생기기 쉽고 독소가 체내에 쌓일 수 있으므로 육류만 먹으면 안 됩니다.

신선한 과일을 충분히 섭취하면 항산화 물질을 공급하고 활성산소를 제거할 수 있습니다.

넷째, 정시에 일하고 쉬고 늦게까지 일하지 마십시오.

규칙적인 생활이 좋은 신체로 이어진다는 것은 누구나 알고 있는 사실입니다. 오랫동안 밤을 새우면 우리 몸의 글루코 코르티코이드 호르몬이 증가합니다. 우리 모두는 호르몬 약을 오랫동안 복용하면 뚱뚱해지고 면역력이 저하된다는 것을 알고 있으며, 늦게까지 잠을 자면 신체가 너무 많은 호르몬을 생성하여 면역력이 저하된다는 것도 마찬가지입니다.

다섯째, 매일 적당한 신체 활동을 하세요.

운동은 신진대사를 개선하고 장기 기능을 향상시키는 데 좋지만, 과도한 운동은 신체 피로를 유발하여 면역력을 떨어뜨리므로 과하게 해서는 안 됩니다. 하루에 30분 정도 운동하면 충분합니다.