인간의 골격에는 자체 수명이 있으며 나이가 들면 인간의 골격에도 문제가 있으며 40 세 이상의 뼈는 천천히 연약 해지고 골다공증 및 기타 문제가 발생하기 쉽습니다. 골다공증이 나타나기 시작하면 전신의 뼈가 아프고 특히 허리, 골반, 허리 통증이 더 분명하며 심지어 짧고 꼽추가되고 심각하고 골절이 발생하기 쉬워 사람들의 건강을 위협합니다. 그렇다면 골다공증을 효과적으로 개선하려면 어떻게 해야 할까요?

　　1, 더 많은 운동 : 전신의 신진 대사 상황을 조절하는 운동을 통해 일반 골다공증 환자는 더 진정 활동에 적합하며 부상을 피하기 위해 격렬한 운동을 기억하지 말고 운동은 걷기, 등산, 조깅 등이 될 수 있으며 주거 지역의 간단한 피트니스 장비도 매우 좋은 활동 방법입니다. 운동은 외력의 도움으로 뼈를 자극하고 뼈의 혈액 순환을 촉진하여 골다공증을 완화 할 수 있으므로이 방법은 오랫동안 지속되어야하며 자신의 능력에 따라 너무 많이 운동하지 않도록 적당히주의를 기울여야합니다.

　　2, 식이 보충제 : 칼슘의 뼈 손실의식이 보충제를 통해 뼈 국물, 우유, 유제품, 콩 제품, 새우 등과 같은 칼슘이 풍부한 음식을 더 많이 먹을 수 있습니다. 식이 보충제는 느리고 점진적인 과정이므로 단기간에 너무 많이 섭취하지 마십시오. 너무 많이 섭취하면 흡수 될 수 없을뿐만 아니라 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.

　　3. 약물 요법: 특정 약물을 복용하거나 주사하면 골다공증을 어느 정도 치료할 수 있습니다. 예를 들어, 테스토스테론은 신체의 호르몬 불균형으로 고통받는 남성 환자의 골다공증을 치료하는 데 사용할 수 있으며, 고령 및 폐경기 여성 환자는 에스트라 디올을 복용하여 치료할 수 있습니다. 치료 약물에는 칼시토닌, 비타민 D 및 칼슘, 인산염도 포함되며, 모두 의사의 감독하에 사용해야 합니다.

　　결론적으로, 식단에 주의를 기울이고 설탕, 소금, 커피 등 칼슘 흡수에 영향을 미치는 음식을 너무 많이 먹지 않고, 운동을 더 많이 하고, 적절한 햇빛 노출을 하고, 적절한 칼슘 보충제를 섭취하는 것이 골다공증 예방과 개선에 도움이 될 것입니다.

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인간의 골격에는 고유한 수명이 있으며, 40세가 넘으면 뼈의 노화 및 골다공증과 같은 문제에 직면하게 됩니다. 골다공증을 개선하는 방법에는 무엇이 있을까요? 실제로 문제를 완화하는 방법에는 여러 가지가 있으며 합리적인 운동이 그중 하나이며 다음은 어떤 운동이 골다공증을 완화 할 수 있는지 확인하는 것입니다.

골다공증을 완화하는 운동은 무엇인가요?

뒤꿈치 올리기 및 내리기 운동.발 뒤꿈치를 모으고 서서 발가락을 30도 벌리고 허리에 손을 얹고 발 뒤꿈치를 함께 넘어지면서 하루에 10 ~ 20 회, 3 회씩합니다. 뒤꿈치를 위아래로 움직이면 허벅지 뿌리에 압력을 가하고 허벅지 뼈를 강화하는 효과를 발휘할 수 있으며 동시에 종아리 배 근육이 운동을 할 수 있습니다.

등 굽힘 스트레칭 운동.담요 나 침대에 누워 손을 목 뒤로 교차시키고 상체를 천천히 들어 올리고 발은 땅이나 침대를 눌러 움직이지 않고이 동작을 5 ~ 10 초 동안 고수하고 천천히 숨을 내쉬면 자세가 회복됩니다. 한 번에 15 번, 하루에 한 번 할 수 있습니다. 목에주의를 기울이지 않고 너무 꽉 누르지 말고 상체가 힘의 높이를 들어 올리십시오. 운동은 등 근육을 운동하여 요추를 강화할 수 있습니다.

스쿼트 운동.일어서서 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 30도로 벌립니다. 팔은 앞으로, 허리는 천천히 쪼그리고 앉고 무릎은 90도, 무릎이 발가락을 넘지 않도록주의하고 약 10 초 동안 전체 과정을 한 다음 똑바로 서십시오. 한 번에 5 번, 하루에 3 번하십시오. 스쿼트 운동은 허벅지 근육과 둔근을 강화하여 상체 뼈의 지지력을 향상시킬 수 있습니다.

노인 골다공증 개선을 위한 운동의 해야 할 것과 하지 말아야 할 것:

1. 신체의 모든 관절을 움직여야 합니다.

2, 운동이 신체 관절의 완전한 움직임과 같은 적절한 워밍업 준비가되기 전에 어깨, 팔 및 다리 근육을 마사지하여 긴장을 풀고 목, 허리, 엉덩이 및 발목을 돌려 운동에 필요한 진폭에 적응하도록하는 등 유연하게 만드십시오.

3. 경미한 골다공증이 있고 정상적으로 일하고 생활할 수 있는 사람은 장거리 달리기, 복싱, 수영, 하이킹, 구기 종목 등 활동 수준이 높은 스포츠를 선택할 수 있습니다.

4, 운동은 하루나 이틀이 효과적 일 수 없으며 중요한 것은 습관을 개발하고 고수하고 항상 할 수 있다는 것입니다. 운동의 원칙은 사람마다 그리고 능력에 따라 다르다는 것입니다. 나이, 신체 상태 및 골다공증 정도에 따라 다른 유형의 운동을 선택해야 합니다.

5, 심한 골다공증, 일상 생활은 스스로 돌볼 수 없으며 심지어 병상에 누워 있어야하며 활동과 스포츠가 여전히 필요하며 환자가 앉아서 어깨, 팔꿈치, 손목, 손가락, 엉덩이, 무릎 및 기타 관절을 움직 이도록 도와 줄 수 있지만 흔들 의자에 앉게하고 환자가 의자를 부드럽게 흔들도록하여 운동의 목적을 달성하도록 장려 할 수 있습니다.

골다공증 증상이 더 심각하고 이미 정상적인 생활과 업무에 영향을 미쳤다면 제자리 걷기나 계단 오르기 등 덜 활동적인 방법을 선택할 수 있습니다.

골다공증은 크게 세 가지 범주의 증상으로 구성됩니다:

(1) 통증 환자는 요통 또는 말초 통증이 있을 수 있으며, 이는 부하가 증가하거나 움직임이 제한되면 악화되며 심한 경우 뒤집기, 앉기, 걷기가 어려울 수 있습니다.

(2) 척추 변형 골다공증은 키가 짧아지고 꼽추가 될 수 있습니다. 척추 압박 골절은 흉부 기형, 복부 압박, 심폐 기능에 영향을 미치는 등의 결과를 초래합니다.

(3) 취약성 골절. 이는 서 있는 높이 또는 서 있는 높이 이하에서 넘어지거나 기타 일상 활동의 결과로 발생하는 저에너지 골절 또는 비폭력 골절입니다. 취약성 골절이 발생하는 일반적인 부위는 흉추 및 요추, 고관절, 원위 요골 및 척골, 근위 상완골입니다.

• 라이프스타일 개입

고령 남성의 신체 활동 감소와 골 손실 및 골절 사이의 상관관계, 골다공증 여성에게 운동이 미치는 긍정적인 효과를 고려할 때 체중 부하 운동 프로그램은 다소 도움이 될 수 있습니다. 또한 흡연과 과도한 음주는 피해야 합니다. 적절한 양의 칼슘(전체 식단에 칼슘 보충제를 더한 양: 젊은 남성의 경우 1000 mg/d, 노인의 경우 1000-1200 mg/d)과 비타민 D(600-800 U/d)를 보충하세요. 실내에만 있는 고령자 및 기타 고위험군의 경우, 혈청 25-하이드록시비타민D[25-하이드록시비타민D, 25(OH)D] 농도가 위의 섭취 수준에서 더 낮아질 수 있으며 더 많은 비타민D 섭취가 필요할 수 있습니다.

• 약물 치료

약물 치료를 시작해야 하는 조건은 무엇인가요? 이미 골다공증(T≤-2.5)이 있거나 취약성 골절을 경험한 사람, 또는 이미 골 소실(-2.5

골다공증이 있는 대부분의 폐경 전 여성에게는 칼슘 및 비타민 D 요법과 체중 부하 운동이 권장됩니다. 폐경 후 여성의 골절 예방 효과가 있는 약물 치료제로는 비스포스포네이트, 선택적 에스트로겐 수용체 조절제(SERM), 테리파라타이드(PTH 1-34), 데노수맙 등이 있습니다. 그러나 폐경 전 여성에게 이러한 약물을 사용할 때 임상의에게 지침이 되는 데이터는 거의 없으며, 실제로 골다공증의 이차적 원인이 없는 폐경 전 여성에서 이러한 치료의 효능이나 안전성에 대한 데이터는 없습니다. 따라서 약물 치료는 골절, 활동성 골 손실 및/또는 골다공증 및 골 손실의 이차적 원인이 지속적으로 알려진 환자에게만 사용되는 경우가 많습니다. 골절 없이 골밀도만 낮고, 골밀도 저하의 이차적 원인이 알려져 있으며, 골 손실이 가속화되었다는 증거가 있는 폐경 전 여성의 경우, 약물 치료는 거의 필요하지 않습니다. 남성 환자의 약물 치료의 경우 비스포스포네이트를 1차 치료제로 권장합니다.

비스포스포네이트--비스포스포네이트는 여성 골다공증 치료의 1차 약제 중 하나이며 골다공증이 있는 남성에게도 똑같이 효과적입니다. 남성 골다공증 환자의 경우 경구 알렌드로네이트 또는 리세드로네이트 사용을 지지하며, 경구 비스포스포네이트에 내약성이 없거나 복용 요건(30-60분 동안 똑바로 앉아있을 수 없음 등)을 완료하기 어려운 환자에게는 정맥 내 비스포스포네이트 제제를 사용할 수 있습니다. 졸레드론산(ZA)은 남성의 골절 예방에 효과가 있는 것으로 입증된 유일한 정맥 주사용 비스포스포네이트이며, 따라서 이 치료제로 선택되는 약물입니다.

현재 사용 가능한 비스포스포네이트를 내약성이 없는 중증 골다공증[낮은 골밀도(BMD)(T값 <-2.5) 및 최소 1회의 취약성 골절]이 있는 남성의 경우 부갑상선 호르몬(PTH)으로 치료할 것을 권장합니다.

비스포스포네이트 치료 1년 후에도 골절이 계속 발생하는 중증 골다공증[낮은 골밀도(BMD)(T값 <-2.5) 및 최소 1회의 취약성 골절]이 있는 남성의 경우 비스포스포네이트 치료를 중단하고 재조합 인간 부갑상선 호르몬(PTH) 치료로 전환할 것을 권장합니다.

골다공증은 중장년층과 노년층에서 유병률이 높아 '노인병'으로 인식되는 경우가 많기 때문에 골다공증에 대해 생소하지 않을 수 있습니다. 많은 사람들이 골다공증이 칼슘 결핍으로 인해 발생한다고 생각하며, 골다공증을 예방하는 방법에 대해서도 대부분 칼슘 보충제를 섭취하는 것이 정답이라고 생각합니다. 골다공증은 정말 칼슘 보충제로 인해 발생할까요? 젊은 사람들이 골다공증에 걸리는 이유는 무엇인가요? 골다공증 환자는 어떻게 상태를 개선할 수 있을까요? 이 질문에 한 번에 답해 보겠습니다.

골다공증은 칼슘 결핍증인가요?

골다공증에 대해 이야기할 때 칼슘 결핍을 언급하는 이유는 무엇일까요? 칼슘은 뼈 구성의 최대 60%를 차지하는 인체 뼈에서 가장 중요한 화학 물질이기 때문입니다. 뼈의 미네랄은 뼈의 단단한 질감을 보장합니다. 그러나 뼈의 칼슘 손실로 인해 뼈의 강도가 감소하고 뼈의 취성이 감소하며 조금만 부주의해도 골절이 발생하면 이것이 골다공증입니다.

이렇게 보면 칼슘 부족으로 인한 골다공증에는 아무런 문제가 없는 것처럼 보이지만 실제로는 분명히 문제가 있습니다. 뼈에서 칼슘이 손실되는 것을 음식의 칼슘 부족과 동일시할 수 없다는 개념을 이해하는 것이 중요합니다!

인간의 골격은 청소년기에는 지속적으로 뼈가 만들어지고 골격이 성숙된 후에는 뼈가 재건되는 등 신진대사가 끊임없이 이루어집니다. 뼈 재건은 파골 세포 활동이 강화되고 오래된 뼈가 흡수 및 파괴되는 골 흡수와 조골 세포 활동이 강화되고 골 기질의 분비가 미네랄화되어 새로운 뼈가 형성되는 골 형성의 두 가지 과정으로 구성되며, 이 과정은 질서정연하게 진행됩니다. 그러나 골 흡수와 골 형성 사이의 균형이 깨져 골 흡수가 골 형성보다 많아지면 골다공증이 발생합니다.

따라서 골다공증이 발생하는 진짜 문제는 환자의 몸에서 뼈 형성에 문제가 있고 칼슘 이온이 새로운 뼈를 형성하기 위해 통합되지 못한다는 것입니다. 이 결과의 원인은 음식에 칼슘이 부족하거나 신체의 칼슘 흡수에 문제가 있거나 체내 칼슘 이온이 새로운 뼈에 통합되지 못할 수 있습니다. 골다공증의 발생은 다양한 원인과 관련이 있으며 단순히 음식에 칼슘이 부족하다는 것과 동일시 할 수 없습니다.

골다공증의 원인은 무엇인가요?

골다공증은 원발성, 이차성 또는 특발성으로 분류되며 그 원인도 다양합니다.

• 원발성 골다공증--중년 및 노년층과 폐경 후 여성에게 흔히 발생합니다. 노화 관련 골다공증은 주로 노인의 뼈에서 칼슘 손실이 흡수보다 크고 신체의 칼슘 흡수 능력 감소 및 활동 감소와 함께 폐경 후 골다공증은 환자의 체내 에스트로겐 분비가 급격히 감소하여 뼈에서 칼슘 손실 속도를 늦추는 효과가 감소하기 때문입니다.
• 이차성 골다공증-주로 다른 특정 질병이나 특정 약물 복용으로 인해 발생합니다. 예를 들어 당뇨병, 갑상선 기능 항진증, 간 및 담낭 질환, 신장 질환, 류마티스 관절염 및 기타 질병은 이차성 골다공증에 걸리기 쉽고 위약, 이뇨제, 호르몬, 진통제, 항응고제, 항결핵제 및 기타 약물의 장기 사용도 골다공증을 유발하기 쉽고 카드뮴, 니켈, 크롬, 납 및 기타 중금속 독성 또한 골다공증을 유발할 수 있습니다.
• 특발성 골다공증-- 특발성 골다공증은 비교적 드물게 8~14세의 청소년이나 성인에서 발생하며, 대부분 가족력이 있는 질환입니다.

원발성 골다공증은 중년과 노인, 특히 폐경 후 여성에게 가장 흔하며, 이차성 골다공증은 원발성 질환의 영향을 받아 발병 연령이 더 넓습니다. 골다공증에는 세 가지 유형이 있지만, 일반적으로 내분비 요인, 영양 요인, 생활 습관 요인, 유전적 요인의 네 가지로 원인을 분류할 수 있습니다.

01 / 내분비 요인

• 에스트로겐--에스트로겐은 골 소실을 지연시키는 효과가 있습니다. 에스트로겐에는 에스트론, 에스트라디올, 에스트리올이 있으며, 그 중 에스트라디올이 가장 강력한 효과를 나타냅니다. 에스트라디올은 폐경 후 현저하게 감소하며 폐경 후 골다공증의 주요 원인입니다.
• 테스토스테론--남성의 혈청 테스토스테론 수치는 40세 이후부터 감소하기 시작하며, 남성의 안드로겐 결핍은 남성 골다공증의 가장 중요한 원인입니다.
• 칼시토닌-칼시토닌은 조골세포의 칼시토닌 수용체를 통해 파골세포의 골 흡수 활동을 억제하며, 칼시토닌이 부족하면 골 손실이 가속화됩니다.
• 부갑상선 호르몬-부갑상선 호르몬은 골 흡수를 촉진하며, 나이가 들수록 부갑상선 호르몬 수치가 크게 증가하여 골 형성보다 골 흡수가 더 많아져 골다공증을 유발합니다.
• 갑상선 호르몬--갑상선 기능 항진증은 티록신이 결핍되면 골 흡수가 감소하고 티록신이 과다하면 골 흡수와 형성이 증가하여 골 전환을 촉진하지만 골 흡수에 더 큰 영향을 미칩니다. 반면 갑상선 기능 항진증 환자는 골량 감소로 인해 골다공증에 걸리기 쉽습니다.
• 비타민 D-비타민 D는 간과 신장에서 활성 비타민 D로 전환되어 소장에서 칼슘의 흡수를 촉진하고 활성 비타민 D는 조골 세포의 오스테오칼신의 합성과 분비를 촉진하여 뼈 형성에 직접적인 영향을 미칩니다. 비타민 D 결핍도 골다공증에 걸리기 쉽습니다.
• 글루코코르티코스테로이드(부신 피질에서 분비되는 코르티코스테로이드 호르몬)--글루코코르티코이드는 뼈 흡수에 여러 가지 영향을 미치며, 과잉 또는 결핍은 뼈 성장 장애를 유발할 수 있습니다. 체내의 과도한 글루코코르티코이드는 골 흡수를 자극하고 장내 칼슘 흡수를 억제하며 소변 칼슘 배설을 증가시키고 부갑상선 호르몬 분비와 골 흡수를 촉진할 수 있으므로 글루코코르티코이드 사용자는 이차성 골다공증에 걸리기 쉽습니다.

02 / 영양 요인

• 钙--칼슘 결핍은 골다공증의 주요 원인입니다. 나이가 들면서 신체의 칼슘 흡수 능력이 감소함에 따라 노인은 칼슘 섭취 감소 또는 과도한 칼슘 배설로 인해 칼슘 균형이 깨져 골다공증이 발생하는 경우가 많습니다. 따라서 연령대에 관계없이 식단을 통해 충분한 칼슘을 섭취해야 합니다.
• 磷--인은 또한 인체에서 매우 중요한 요소 중 하나입니다. 뼈의 인은 골 기질 합성과 골 무기질 침착을 촉진합니다. 사람의 뼈 성장과 무기질화를 위해서는 안정적인 혈중 인 수치가 필요합니다. 인이 부족하거나 높으면 골 기질 합성과 무기질화에 해롭고, 이는 골다공증으로 이어집니다.
• 탄수화물--장기적인 단백질 결핍은 혈장 단백질 감소, 골 기질 단백질의 합성 부족, 새로운 뼈의 형성 지연으로 이어질 수 있으며 칼슘 결핍이 있는 경우 골다공증이 발생할 가능성이 높습니다.
• 비타민-비타민 D, 비타민 K, 비타민 B, 비타민 C 및 기타 종합 비타민 결핍은 모두 골다공증 발병에 중요한 역할을 합니다.
• 기타 미네랄--뼈의 마그네슘, 아연, 구리, 망간 결핍도 골다공증 발병에 영향을 미칩니다.

03 / 생활 요소

• 흡연--만성 흡연은 혈중 칼슘을 증가시켜 소변 칼슘과 소변 피리디놀린 배설을 증가시키고 골 소주골의 크기, 골 형성 속도 및 골 무기염 침착 속도를 감소시킵니다. 또한 흡연은 골다공증 환자의 골절 위험을 높입니다.
• 만성적인 과도한 음주-장기간에 걸쳐 과도하게 술을 마시는 사람은 혈중 에탄올 농도가 일정하게 유지되어 조골 세포의 기능을 억제하고 뼈의 성장과 발달에 영향을 미치며 골량 손실을 가속화합니다.
• 커피, 진한 차, 음료--커피, 진한 차, 탄산음료에는 카페인이 풍부하여 소변 칼슘 분비를 촉진하여 칼슘 손실을 악화시키고 골다공증 위험을 증가시킵니다. 차에 함유된 엘라그산도 음식의 칼슘과 침전되어 칼슘 흡수에 영향을 줄 수 있습니다.
• 캠페인--운동으로 인한 기계적 자극은 뼈의 구성을 변화시킬 수 있으며, 적당한 운동은 뼈 건강에 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 최대 운동 한도의 70~80% 정도의 운동 강도는 골밀도 유지에 도움이 되며, 예를 들어 일주일에 2~3회, 매번 15~60분 정도의 충분한 강도로 운동하는 것이 좋으며, 불연속적인 운동은 골량 유지에 도움이 되지 않는다는 점에 유의해야 합니다.

04 / 유전적 요인

• 인종(사람 수)--골다공증은 백인에서 가장 흔하게 나타나고, 그다음으로 황인종, 흑인에서 덜 나타납니다.
• 전송-골량은 유전적 요인과 밀접한 관련이 있으며, 가족 조사에 따르면 골밀도의 약 46~62%가 유전적 요인에 의해 결정되며 골다공증은 가족 구성원 여러 명에게서 나타날 수 있습니다.

골다공증의 증상과 위험성은 무엇인가요?

골다공증은 골 소실, 골다공증, 골다공증성 골절의 최소 3단계로 진행되며, 뼈에서 칼슘 손실은 조용하고 초기에는 증상이 없을 수 있으며, 골 손실이 일정 수준(12% 이상)에 도달해야만 신체 여러 부위에 통증이 발생하고 골 손실이 더 증가(20% 이상)하면 골절 위험이 증가합니다.

골다공증의 증상과 위험은 일반적으로 다음과 같습니다:

• 허리 통증-골량이 어느 정도 손실되면 환자는 요통이 가장 흔한 말초 통증이 있으며 점차 전신으로 퍼져 전신 뼈 통증과 쇠약으로 이어질 수 있으며 증상이 경증에서 중증으로 지속적으로 악화되고 척추를 구부리고 진동하면 통증이 더 심해집니다.
• 쉬운 골절-골 손실이 20% 이상에 이르면 뼈가 약해져 골절이 발생하기 쉬우며 보통 고관절, 척추, 팔뚝 등 간단한 일상 활동 중에도 부러질 수 있습니다. 골절은 골다공증의 가장 심각한 위험이며, 고관절 골절과 그 합병증은 사망으로 이어질 수 있습니다.
• 키가 작아지고 구부정한 자세--척추의 체중 지지력 감소로 인한 원추의 점진적인 변형과 짧아짐으로 인해 환자의 키가 작아집니다. 원뿔은 종종 압박 골절과 쐐기 모양의 변형을 동반하여 꼽추 또는 척추 측만증 및 척추 변형으로 이어질 수 있습니다.
• 가슴 답답함 및 숨가쁨-구부정하고 구부정한 골다공증 환자는 흉부 변형으로 인해 폐압이 높아져 호흡기 기능에 영향을 미쳐 흉부 압박감, 호흡 곤란 등의 증상을 유발하고 폐기종이 발생하는 폐 감염에 취약할 수 있습니다.

따라서 중년과 노년층, 특히 중년과 노년층 여성은 원인 모를 허리 통증이나 뼈가 아프고 약해지면 병원에 가서 검사를 받아 골다공증으로 인한 것인지 확인해야 합니다. 골 손실은 젊은 나이부터 시작됩니다. 골다공증 위험 요인에 자주 노출되는 젊은 층의 경우 조기에 골다공증을 예방하는 것도 중요합니다.

골다공증을 개선하려면 어떻게 해야 하나요?

01 / 질병의 원인 파악하기

앞서 언급했듯이 골다공증에는 원발성 골다공증과 이차성 골다공증이 있으며 골다공증의 원인은 다양합니다. 골다공증 환자에게 가장 먼저 해야 할 일은 골다공증의 원인을 찾는 것입니다. 영양 결핍이 원인이라면 음식이나 약물을 통해 부족한 영양소를 보충하고, 내분비 문제가 원인이라면 특정 약물을 통해 내분비계를 조절하고, 질병에 의한 이차적 원인이라면 골다공증을 치료하면서 원인 질환을 적극적으로 치료하고, 약물에 의한 원인이라면 관련 약물을 중단하거나 변경해야 한다. 요컨대, 이 모든 것은 명확한 원인을 전제로 해야 합니다.

02 / 약물 치료

앞서 언급했듯이 골 흡수가 골 형성보다 커서 골 재건의 불균형을 초래하면 골 손실이 골다공증으로 이어집니다. 환자가 칼슘이 부족한 경우 칼슘과 비타민 D 보충제를 복용해야 할 수 있으며, 질병에 영향을 미치는 내분비 요인이있는 경우 환자의 특정 상황에 따라 항 흡수 약물과 뼈 형성을 촉진하는 약물을 선택해야합니다.

• 항흡수성 약물--에스트로겐, 프로게스틴, 칼시토닌, 디포스포네이트와 같은 약물.
• 뼈 형성을 촉진하는 약물--불소, 이소플라본, 부갑상선 호르몬, 안드로겐, 비타민 K 및 기타 약물.

또한 골다공증 환자는 전문의의 지도하에 한약 또는 전용 한약으로 변증 치료를받을 수도 있습니다. 한약 치료를 선택할 때 처방에 대한 오해를 피하기 위해주의를 기울여야합니다.

03 / 보충 영양

일부 골다공증 환자는 음식이나 칼슘 흡수의 칼슘 부족으로 인한 것이 아니며 혈중 칼슘 농도가 낮지 않으므로 건강을 위협하는 대신 칼슘 이온으로 신체에 과부하가 걸리지 않도록 맹목적으로 칼슘 치료를 수행 할 수도 없습니다. 식이 요법의 일반인은 충분한 칼슘을 보충 할 수 있으며 골다공증 환자는 더 많은 유제품, 계란을 섭취하는 것이 적절할 수 있지만 동물성 단백질을 과도하게 섭취하면 칼슘 손실이 증가하고 짙은 녹색 채소와 콩과 식물도 칼슘의 좋은 공급원이라는 점에 유의하십시오.

골다공증 환자는 또한 편식과 편식을 삼가고 균형 잡힌 식단을 통해 포괄적 인 영양을 확보하여 인, 마그네슘, 구리, 아연, 망간 및 붕소와 같은 미네랄, 비타민 D, C, K와 같은 비타민, 단백질과 같은 다양한 영양소 섭취를 보장하여 부족하면 골다공증 진행을 악화시킬 수 있습니다.

04 / 일광욕과 운동

골다공증 환자는 더 많은 야외 운동을해야하며, 한편으로는 더 많은 햇빛, 자외선 아래에서 햇빛을 쬐면 비타민 D의 피부 합성을 촉진하여 칼슘 흡수를 촉진 할 수 있으며, 다른 한편으로 운동은 뼈의 스트레스 자극을 생성하여 골밀도, 근력과 신체 조정력이 더 나은 사람들의 규칙적인 운동을 증가시키는 데 도움이되지만 골다공증 환자가 낙상 및 골절을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 골다공증 환자는 걷기, 조깅, 수영 등과 같은 적절한 운동을 오랫동안 지속해야 뼈에 도움이 될 수 있습니다.

05 / 나쁜 습관 바꾸기

이미 언급했듯이 장기간의 과도한 음주, 흡연, 카페인 음료의 장기간 섭취와 같은 나쁜 습관은 골다공증의 위험 요인이며, 이러한 나쁜 습관은 오늘날 많은 젊은이들이 골다공증으로 고통받는 중요한 이유입니다. 골다공증 환자는 이러한 습관을 바꿔야 합니다.

결론적으로 골다공증의 원인은 여러 가지가 있으며, 단순히 칼슘 보충만으로 예방 및 치료할 수 없으며 체계적인 검사를 통해 원인을 파악한 다음 증상을 치료해야 합니다. 골다공증을 앓고 있는 젊은 사람들은 일반적으로 흡연, 음주, 음주, 운동 부족 등과 같은 나쁜 습관과 관련이 있습니다. 골다공증의 예방이나 치료를 위해서는 이러한 위험 요인을 피해야 합니다. 골다공증은 중장년층과 노년층에게 흔한 질병으로 그 위험을 무시해서는 안 됩니다. 표준화된 치료법을 준수하는 것 외에도 생활 관리, 특히 골절 예방을 잘하는 것이 중요합니다.

비타민 D는 칼슘보다 골다공증 예방에 더 좋습니다.

골다공증 환자: 약 6,994만 명, 골량이 낮은 사람은 약 2억 1천만 명입니다;

성인 당뇨병 환자(20-79세): 1억 1,400만 명;

고혈압 환자: 약 2억 7천만 명

우리나라에서 골다공증, 당뇨병 및 고혈압의 영향을 받는 사람들의 수는 놀라울 수 있습니다.

류펑 원장은 당뇨병과 고혈압 질환 자체와 치료 약물이 뼈에 영향을 미치기 때문에 혈당과 혈압을 효과적으로 조절하여 합병증을 줄이는 동시에 가능한 한 빨리 효과적인 조치를 취하여 골다공증 발생률을 낮추고 낙상을 예방해야 한다고 강조합니다.

"가장 중요한 것은 생활 습관을 바꾸는 것입니다. 칼슘, 저염, 적당한 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단 섭취, 커피와 탄산음료의 과도한 섭취 피하기, 흡연과 알코올 남용 피하고 뼈 대사에 영향을 미치는 약물 주의하기, 칼슘과 비타민 D 보충제 복용, 적절한 야외 운동과 햇빛 쬐기, 뼈 건강에 도움이 되는 신체 운동 및 재활, 낙상 예방을 위한 다양한 조치를 취하고 낙상 위험을 높이는 질병 및 약물의 존재 여부에 주의하며 자신과 환경에 대한 보호 조치를 강화하는 등"이라고 설명합니다.

루후이링 원장은 "골다공증 진단을 받았다면 관련 골다공증 약을 복용하고 장기적인 관리에 주의를 기울여야 한다"고 말했습니다.

칼슘 보충제는 골다공증을 예방할 수 있지만, 제대로 섭취하지 않으면 건강에 영향을 미칠 수도 있습니다. 따라서 많은 사람이 칼슘 보충제 복용 여부를 결정하기 전에 혈액 검사를 통해 칼슘 결핍 여부를 확인하고자 합니다.

"혈중 칼슘은 뼈 칼슘이 부족하면 이를 보충하기 위해 동원되는 균형 시스템을 가지고 있으므로 일반적으로 혈중 칼슘은 칼슘 결핍을 감지하지 못한다고 루 후일링 원장은 말합니다. 부갑상선에 문제가 있을 때만 혈중 칼슘이 부족할 수 있습니다. 칼슘 결핍 여부를 확인하려면 정기적으로 골밀도 검사를 받아 골량을 확인하는 것이 좋습니다."

루 후일링 이사는 칼슘에 비해 보충이 더 필요한 것이 또 하나 있다고 생각하는데, 바로 비타민 D입니다.

"칼슘 흡수는 전적으로 비타민 D에 의존하며, 모든 연령대의 뼈 성장에 중요하며 칼슘 흡수를 도울뿐만 아니라 칼슘 배설을 억제하고 뼈에 칼슘 침착을 촉진합니다." 루후이링 원장은 "특히 햇빛 노출이 적은 사람, 노인, 비만, 골다공증 환자 등은 비타민 D 관련 검사를 받고, 부족할 경우 적시에 보충제를 복용하는 것이 좋다"고 말했다.

골다공증 환자를 위한 집중 Q&A

라이프타임즈는 남의대 부속 제3병원 내분비내과 전문의들을 초청해 다음과 같이 설명했습니다.

:: 왜 사람들은 골다공증에 걸리나요?

산시성 독자 판 씨가 질문: 저는 62살이고 골다공증이 심해서 지금은 걷지 못합니다. 많은 검사를 받았지만 원인을 찾을 수 없습니다. 골다공증의 가능한 원인은 무엇인가요?

해결책: 골다공증은 일반적으로 초기에는 뚜렷한 임상 증상이 없지만 질병이 진행됨에 따라 골량이 지속적으로 손실되고 뼈 미세 구조가 파괴되어 환자는 뼈 통증, 척추 변형, 골다공증 골절 및 기타 결과로 고통받게 됩니다. 따라서 골밀도 및 요추 엑스레이 검사를 위해 병원에 가시는 것이 좋습니다.

골다공증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 원발성 골다공증을 진단하기 전에 내분비 질환(부갑상선 질환, 생식선 질환, 부신 질환 및 갑상선 질환 등), 류마티스 관절염 등의 면역 질환, 글루코코르티코스테로이드 또는 기타 뼈 대사에 영향을 미치는 약물의 장기 사용 등 뼈 대사에 영향을 주는 다른 질환에 주의하고 배제하는 것이 중요합니다.

:: 어떤 약을 복용해야 하나요?

안후이 독자 Ji 씨는 다음과 같이 질문했습니다. 저는 67세이고 골다공증을 앓고 있으며 현재 관절 통증, 뼈 통증이 있으며 특히 아침에 일어날 때 심각합니다. 어떻게 치료할 수 있나요? 어떻게 하면 통증을 멈출 수 있나요?

답변:골다공증의 주요 예방 및 치료 조치에는 기본적인 조치와 약리학적인 개입이 포함됩니다.기본적인 조치로는 칼슘이 풍부하고 염분이 적으며 단백질이 적당히 포함된 균형 잡힌 식단이 있으며, 일반적으로 광범위한 골절 방지 효과가 있는 약물(예: 알렌드로네이트, 졸레드론산, 리세드로네이트, 데노수맙)을 사용하는 것이 선호됩니다. 골절 위험이 낮거나 중간 정도인 사람(예: 골밀도 수치는 낮지만 골절 병력이 없는 젊은 폐경 후 여성)에게는 경구용 약물이 선호됩니다. 경구 약물을 내약할 수 없거나 금기 사항이 있거나 순응도가 낮고 골절 위험이 높은 경우(예: 다발성 척추 또는 고관절 골절이 있는 노인 환자, 골밀도가 매우 낮은 환자)에는 주사제(예: 졸레드론산, 테리파라타이드 또는 디노세미드)를 고려할 수 있으며 이러한 약제의 구체적인 사용은 의사의 감독하에 이루어져야 합니다.

칼슘 보충제를 섭취하는 것으로 충분할까요?

장쑤성에서 온 독자 린 씨는 다음과 같이 질문했습니다: 제 파트너는 62세이고 차를 좋아하고 운동을 거의 하지 않는 것 외에는 질병이 없지만 최근 골다공증 진단을 받았습니다. 골다공증이 칼슘 결핍증인지, 칼슘을 치료할 수 있는지 궁금합니다.

해결책: 노화, 여성 폐경, 취약성 골절의 가족력, 낮은 신체 활동, 흡연, 과도한 음주, 카페인 음료 과다 섭취, 영양 불균형, 단백질 섭취 과다 또는 부족, 칼슘 및/또는 비타민 D 결핍, 고염식, 저체중 등 건강에 해로운 생활 습관은 단순한 칼슘 결핍이 아니라 골다공증 발병 가능성을 높이는 원인이 됩니다.치료 방법에는 주로 칼슘 및 비타민 D 보충제와 같은 기본적인 조치와 항골다공증 약물 치료가 포함됩니다.골다공증은 단순히 칼슘 보충제를 먹는다고 해결되는 문제가 아닙니다. 골다공증은 진단을 받으면 심각하게 받아들이고 병원에서 정기적으로 치료를 받아야 합니다.

사골 국물은 칼슘을 공급하나요?

상하이 독자 지아 씨는 다음과 같이 질문했습니다. 저는 58 세이며 경미한 골다공증을 앓고 있으며 보통 비타민 C가 풍부한 과일을 먹지만 운동도 강화합니다. 사골 국물을 마시는 것이 골다공증 치료에 좋다고 들었는데 효과가 있나요? 다른 식이요법이 있나요?

답변:칼슘을 위해 사골 국물을 마시는 것은 과학적이지 않습니다.뼈에 있는 칼슘은 신체가 흡수하고 활용할 수 있는 유리 칼슘이 아니라 골화에 의해 결합된 칼슘염이기 때문에 사골 국물에 존재하는 대부분의 칼슘염은 체내에서 흡수 및 활용되지 못합니다. 골다공증 치료는 칼슘 보충제만으로는 한계가 있으며, 꾸준한 치료가 병행되어야 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. (출처: 라이프 타임즈)

안녕하세요, 여러분! 저는 의사인 축복받은 아빠입니다. 제 답변이 도움이 되었기를 바랍니다.

이틀 전, 병원 정형외과는 비와 눈으로 인해 다시 만원이었고 바닥은 미끄러웠습니다. 응급 골절의 절반은 골다공증성 골절이었습니다. 이러한 유형의 골절은 많은 노인들이 골절 후 일어나지 못하기 때문에 '마지막 골절'이라고도 합니다. 골다공증성 골절은 사망률, 장애 및 치유되지 않는 비율이 높은 것으로 알려져 있으며, 그 발생률은 생각보다 훨씬 높습니다. 전 세계적으로 3초마다 한 건의 골다공증성 골절이 발생하며, 50세 이후에는 여성의 약 50%, 남성의 약 20%가 골다공증성 골절을 경험하게 됩니다. 그렇기 때문에 골다공증을 심각하게 받아들이고 반드시 개선해야 합니다!

많은 사람이 골다공증 개선에 대해 이야기할 때 칼슘 보충제를 떠올리지만, 이는 매우 일방적인 생각이며 칼슘 보충제는 골다공증을 개선하는 여러 방법 중 하나에 불과합니다.

1. 충분한 칼슘 섭취

칼슘은 골다공증과의 싸움의 기초입니다. 노인은 칼슘 손실이 증가하기 때문에 중년 성인보다 하루 최대 1,000~1,200밀리그램의 칼슘이 조금 더 필요합니다. 칼슘의 가장 좋은 공급원은 자연 식품이며, 야채와 우유는 가장 중요하고 최고의 칼슘 보충제입니다. 노인은 기본적으로 하루에 1kg의 야채와 500ml의 우유를 섭취하면 칼슘 필요량을 충족할 수 있습니다. 이 양에 도달하지 못하면 칼슘 보충제를 복용해야 합니다.

2. 비타민 D

비타민 D는 칼슘이 뼈에 흡수되고 침착되는 데 중요한 역할을 하며, 비타민 D가 부족하면 칼슘 보충제를 먹어도 효과가 없습니다. 비타민 D는 자외선을 받으면 피부에서 합성될 수 있으므로 햇빛을 더 많이 쬐는 것이 필요합니다. 노인은 비타민 D 합성 능력이 떨어지고 가을과 겨울에 햇빛에 노출되는 시간이 적기 때문에 비타민 D가 결핍되기 쉬우므로 하루에 600-800U를 추가로 보충해야 합니다.

3. 운동

운동, 특히 임피던스 운동과 체중 부하 운동은 뼈에 칼슘이 축적되는 데 도움이 됩니다. 또한 운동은 노인의 근육 위축을 개선하고 근력을 높이며 낙상을 줄여 골절 발생률을 감소시킵니다.

4. 약물 치료

중증 골다공증의 경우 비스포스포네이트 치료를 권장합니다. 비스포스포네이트는 경구용과 정맥 주사로 복용할 수 있으며, 두 가지 모두 골밀도를 높이고 골다공증성 뼈 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

저는 현직 의사인 푸대디이므로 제 말이 이해가 되신다면 좋아요를 눌러주세요 😜 더 많은 영양 및 건강 정보를 보려면 제 헤드라인을 팔로우하세요.

젊은 나이에 골다공증이 생기는 것도 드문 일입니다.

골다공증은 골량이 감소하고 뼈 조직의 미세 구조가 파괴되어 뼈의 취약성과 골절에 대한 취약성이 증가하는 전신 질환입니다.

골다공증 재활은 예방 원칙에 따라 운동 요법을 주축으로 신체적 요인 요법, 약물 요법 및 기타 치료 방법과 함께 통증을 완화하고 신체 기능을 강화하며 신체 상태를 개선하고 삶의 질을 향상시키고 골밀도를 더 빠르고 효과적으로 증가시키고 골절 위험을 줄이는 데 중점을 둡니다.

골다공증 예방 및 치료의 세 가지 주요 원칙은 칼슘 보충, 운동 요법, 식단 수정입니다.

골다공증은 발병 속도가 느리고 개인차가 크며 골다공증 치료는 "칼슘 + 활성 비타민 D"를 기본으로 합니다. 하지만 당신은 너무 젊기 때문에 매일 우유 한 잔을 마시고, 종종 생선, 새우를 먹고, 충분한 단백질을 보충하고, 알코올을 줄이고, 커피를 줄일 수 있습니다. 중요한 것은 칼슘 흡수에 좋은 영향을 미치는 매일 일광욕을 계속하는 것입니다.

운동, 이것은 정말 중요합니다. 오늘 저는 상담을 위해 어린 아이의 어머니를 만났는데, 그녀의 아이는 작고 종종 차갑고 칼슘과 철분 결핍을 확인하기 위해 만났습니다. 한약을 통해 조정할 수 있는지 물었고 한약을 조정할 필요가 없다고 말했습니다. 아이가 매일 나가서 몇 가지 활동을하도록하고 정오에 햇빛이 증상을 개선 할 수 있습니다.

걷기, 달리기, 에어로빅, 춤, 자전거 타기, 공놀이, 체조 등의 유산소 운동. 이 운동은 뼈 구조 전체에 작용하는 여러 장력을 생성하여 뼈의 강도를 높이는 데 효과적입니다.

저항 훈련은 팔다리에 작용할 수 있도록 전신을 스타하는 근육 그룹을 포함해야합니다. 전체 운동은 느리고 제어되어야하며 적용되는 하중은 10-15 회 반복 후 근육 피로가 느껴지고 그 이후에는 점차적으로 증가해야합니다.

적당한 운동 강도는 골다공증을 예방하고 골절 위험을 줄이는 데 가장 효과적입니다.

운동을 하기 전에 워밍업을 하는 것이 중요하며, 한 번에 지방을 섭취하지 않고 점진적으로 진행하는 것도 중요합니다.

재활의학과 이박사입니다. 오른쪽 상단을 클릭해 저를 팔로우하고, 부건강에서 벗어나 건강한 삶을 누리세요.

골다공증은 중장년층과 노년층의 삶의 질에 심각한 영향을 미치는 전염병으로, 현재 우리나라는 세계에서 가장 많은 골다공증 환자를 보유하고 있습니다. 골다공증은 노화, 영양 불균형, 불균형 운동 또는 기타 신체 질환으로 인해 발생할 수 있습니다. 거의 모든 사람이 골다공증 문제에서 벗어날 수 없습니다.

예전에는 골다공증 증상을 늦출 수 있을 뿐 되돌릴 수 없다고 널리 믿었습니다. 사실 이것은 지난 세기의 낙후된 과학 연구 기술로 인한 오해입니다. 현대 의학은 인간의 골격을 세 부분으로 나눌 수 있다는 것을 발견했습니다:

1. 칼슘 및 인과 같은 무기 미네랄로 구성된 '단단한 특징';

2. 콜라겐, 프로테오글리칸 등으로 형성된 골격 구조가 '유연한 특징'을 구성합니다;

3. 뼈 형성의 중간 단계에서 중요한 역할을 하는 무기 및 유기 물질과 인체의 "경질 성분"의 흡수 및 침착을 촉진하고 "연질 성분"의 형성을 촉진하는 데 중요한 역할을 하는 중간체입니다.

따라서 이전의 연구와 치료에서 칼슘과 비타민 D만을 보충하는 관행이 골다공증 증상을 되돌리지 못하고 지속적인 악화를 늦추는 데 그친 것은 뼈 구성에 대한 지식이 부족하고 체계적인 뼈 영양 보충이 부족하기 때문입니다.

현대 의학적 수단의 경우 70 세 미만이고 다른 질병이없는 경우 칼슘, 마그네슘, 아연, 비타민 C 등과 같은 체계적인 뼈 영양 보충제와 합리적인 운동으로 골다공증을 역전시킬 수 있습니다. 그리고 이차성 골다공증과 70세 이상의 경우 체계적인 영양 보충도 큰 도움이 될 것입니다.

특히 골다공증 치료에는 적절한 운동이 매우 중요하다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 운동하는 동안 근육 활동은 뼈 조직을 계속 자극하여 뼈를 더 튼튼하게 만듭니다. 운동은 또한 신체의 반응성을 향상시키고 균형 기능을 개선하며 낙상 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 야외 운동 중에 환자는 충분한 햇빛을 받아 체내 비타민 D 합성을 촉진하여 칼슘 흡수를 촉진하고 골밀도를 높이는 데 도움이됩니다. (m)

매년 눈과 비가 오면 병원 외래 진료실의 정형외과 상담 건수가 급증하는데, 암보다 더 치명적인 질병이 있으니 바로 골다공증입니다.

눈이나 비가 오는 날에는 미끄러운 길 때문에 골다공증 환자는 넘어지기 쉽고 골절을 일으키기 쉽고 골다공증 골절 사망률이 높고 골괴사 및 치유되지 않는 비율이 높으며 기형 유발 및 장애 비율이 높기 때문에 골다공증 골절은 "인생의 마지막 골절"이라고도 불립니다. 골다공증은 낮은 골량과 뼈 조직의 미세 구조 파괴를 특징으로 하는 전신성 골 대사 질환으로, 뼈의 취약성을 증가시키고 쉽게 골절이 발생합니다.

I. 골다공증에는 다음과 같은 영양소를 보충해야 합니다:

1, 우유에서 추출 할 수 있으며 우유는 가장 이상적인 칼슘 식품이며 매일 250ml의 우유와 요구르트를 마시면 400-500mg의 칼슘을 보충 할 수 있습니다.

2, 수산물, 생선, 새우, 다시마 등 칼슘이 풍부한 식품을 통해 섭취할 수 있으며, 칼슘의 좋은 공급원이기도 합니다.

3, 콩과 그 제품, 콩, 땅콩, 참깨에서 섭취할 수 있으며 칼슘의 좋은 공급원입니다.

4, 어두운 색 채소, 녹색 채소, 버섯, 다시마, 털이 많은 채소, 보라색 양배추에서 섭취 할 수 있으며 칼슘의 좋은 공급원입니다.

둘째, 골다공증 이러한 음식은 먹을 수 없습니다:

1, 칼슘을 보충하기 위해 뼈 국물에 의존하지 마십시오, 뼈 국물은 칼슘이 높지 않지만 지방이 많이 포함되어 있으며 칼슘의 역할을 보충하는 역할을하지 않도록주의하지만 지방을 먹었습니다.

2, 칼슘 흡수에 영향을 미치는 음식을 먹지 마십시오. 칼슘 흡수에 영향을 미치지 않으려면 옥살산, 피틴산, 엘라그산, 섬유질 시금치, 아마란스, 양배추를 데치고 익혀서 감을 덜 먹어야합니다.

3. 음주를 중단하고 흡연을 제한합니다.

마지막으로 골다공증 소인이 있는지 테스트해 보세요. 아래 10가지 질문 중 하나에 '예'라고 답하면 골다공증 위험이 높다는 뜻입니다:

사소한 부딪힘이나 넘어짐으로 뼈를 다친 적이 있나요?

부모님이 가벼운 부딪힘이나 넘어짐으로 고관절 골절상을 입으신 적이 있나요?

코르티손 및 프레드니손과 같은 호르몬 약물을 3개월 이상 연속으로 정기적으로 복용하고 있나요?

어렸을 때보다 키가 3cm 이상 줄었나요?

정기적으로 다량의 술을 마시나요?

하루에 20개비 이상 담배를 피우시나요?

설사를 자주 하시나요? (소화기 질환이나 장염으로 인해)

여성분의 답변: 45세 이전에 폐경기를 겪으셨나요?

MS 답변: 12개월 이상 연속으로 생리를 하지 않은 적이 있나요(임신 기간 제외)?

남성의 답변: 발기 부전이나 성욕 부족 증상을 겪고 있나요?