골다공증은 중년 및 노인들에게 흔한 질병으로, 통계에 따르면 중국 60~69세 여성의 발병률은 50~70%, 노인 남성의 발병률은 30%에 달합니다. 오늘은 주로 중년 및 노인의 골다공증을 예방하는 방법에 대해 이야기합니다. 예방 방법에 대해 이야기하기 전에 골다공증이 발생하는 이유와 골다공증이 어떻게 발생하는지 이해할 필요가 있습니다.

골다공증이란 무엇인가요?

골다공증은 단순히 몸의 뼈의 양이 감소하고 뼈 조직의 내부 미세 구조가 파괴되어 뼈가 더 부서지기 쉽고 골절되기 쉬운 상태를 말합니다. 쉽게 설명하자면 흰개미가 나무 기둥을 갉아먹는 것과 같습니다. 그러나이 과정은 매우 느리기 때문에 일반적으로 처음에는 명백한 임상 증상이 없기 때문에 "침묵의 질병", "침묵의 전염병", "침묵의 살인자"라고 불립니다.

골다공증의 원인은 무엇인가요?

뼈는 콜라겐과 비콜라겐 단백질로 구성되어 있으며 다량의 칼슘을 함유하고 있습니다. 체내 칼슘은 비교적 안정적이며 동적 균형을 이루고 있습니다. 식이 칼슘 섭취가 부족하거나 특정 요인이 칼슘 흡수에 영향을 미치는 경우 혈액에 필요한 칼슘은 뼈에서 얻어지며 뼈 칼슘의 손실은 뼈 강도와 질 저하로 이어져 결국 뼈가 얇아지고 연약해지며 골다공증으로 이어질 수 있습니다. 동시에 칼슘 흡수에는 비타민 D의 도움이 필요하므로 비타민 D 섭취 부족도 골다공증의 원인 중 하나입니다. 골다공증의 다른 위험 요인으로는 낮은 신체 활동, 과도한 음주, 흡연, 과도한 카페인 음료, 영양 불균형, 단백질 섭취 부족, 고나트륨 식단, 저체중 등이 있습니다.

골다공증 예방을 위해 생활 습관을 바꾸려면 어떻게 해야 하나요?

중국의 원발성 골다공증 진단 및 치료 가이드라인(2017)에서는 골다공증을 예방하기 위해 다음과 같은 생활 습관 교정을 제안합니다:

(1) 향상된 영양과 균형 잡힌 식단;

(2) 충분한 햇빛;

(3) 규칙적인 동작;

(4) 금연;

(5) 알코올 섭취를 제한합니다;

(6) 과도한 커피 섭취를 피하세요;

(7) 탄산음료의 과도한 섭취를 피하세요;

(8) 뼈 대사에 영향을 미치는 약물의 사용을 피하거나 최소화합니다.

칼슘이 풍부하고 염분이 적으며 적당한 단백질이 균형 잡힌 식단을 섭취하는 식이 권장량은 0.8~1.0g/체중 kg으로, 60kg인 경우 일일 단백질 섭취량은 48g~60g입니다.

칼슘은 어떻게 섭취하나요?

칼슘을 충분히 섭취하는 가장 좋은 방법은 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다. 우유와 그 제품은 최고의 식이 칼슘 공급원입니다. 우유는 칼슘이 풍부 할뿐만 아니라 칼슘과 인의 비율이 적절하여 인체에 가장 적합한 칼슘 공급원이며, 특히 매일 아침 우유 한 잔 (200ml)을 마시는 것이 좋습니다.～(250ml), 점심용 요거트 작은 컵 (100～(125ml), 우유를 마시는 데 익숙하지 않은 300g의 권장 섭취량에 도달 할 수 있으며, 같은 양의 요구르트와 함께 직접 사용하여 대체 할 수도 있습니다. 둘째, 콩 제품도 음식, 건두부, 두부 실크, 채식 치킨 등의 칼슘 함량이 높으며 칼슘 함량도 상대적으로 높으며 매일 200g의 북부 두부 또는 100g의 건두부는 300mg 이상의 칼슘을 제공 할 수 있으며, 그 다음 조개류, 작은 물고기, 새우, 짙은 녹색 잎 채소 및 콜리 플라워, 참깨 또는 참깨 페이스트, 과일의 호손은 총 상당한 칼슘 성분을 제공 할 수 있습니다. 조개류, 뼈가 있는 작은 생선, 새우, 짙은 녹색 잎채소와 콜리플라워, 참깨 또는 참깨장, 과일의 산사나무 등은 모두 상당한 양의 칼슘을 공급할 수 있습니다.

비타민 D는 어떻게 섭취하나요?

식품에 함유된 비타민 D의 함량은 매우 낮기 때문에 식품 보충제만으로는 신체의 필요량을 충족하기 어렵습니다. 적절한 햇빛은 비타민 D의 합성을 촉진할 수 있으므로 일주일에 두 번 오전 11시에서 오후 3시 사이에 15~30분(일조 시간, 위도, 계절 및 기타 요인에 따라 다름) 동안 가능한 한 피부를 햇빛에 노출하고 햇빛의 영향을 받지 않도록 자외선 차단제를 바르지 않도록 하는 것이 좋습니다. 단, 피부 화상을 예방하기 위해 강한 햇빛을 피하도록 주의해야 합니다.

비타민 D의 식품 공급원:

• 비타민 D가 첨가된 우유 및 요구르트와 같은 유제품
  

• 연어, 참치, 고등어 등 심해 생선 제품
  

• 계란 식품
  

규칙적인 운동이 골다공증 예방에 도움이 되는 이유는 무엇일까요?

첫째, 야외 활동은 위에서 언급했듯이 체내 비타민 D 합성에 도움이 되는 자외선에 더 잘 노출될 수 있습니다. 둘째, 적당한 운동은 골량 유지와 골밀도 개선에 더 분명한 효과가 있으며, 운동은 골다공증의 발병을 지연시킬 뿐만 아니라 골다공증의 정도를 줄일 수 있습니다. 적절한 운동을 하면 신체의 반응성을 향상시키고 힘줄과 인대의 순응도, 신장 및 유연성을 개선하며 균형 기능을 개선하고 낙상 위험을 줄이며 골다공증으로 인한 골절 발생률을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 적절한 운동은 골다공증 예방에 도움이 될 수 있습니다.

중장년층과 노년층은 어떻게 운동하나요?

적당한 운동은 골량 유지와 골밀도 개선에 더 분명한 이점이 있습니다. 노인이 골다공증을 예방하는 데 가장 좋은 운동은 걷기, 등산, 조깅, 계단 오르기, 테니스, 줄넘기, 춤 등 체중 부하 운동과 팔굽혀펴기, 아령, 바벨, 역기 등 근력을 사용하여 근육량을 늘리는 활동인 저항 운동으로, 뼈를 튼튼하게 만드는 데 도움이 되고 또한 근력, 협응력, 균형 감각을 향상시키고 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 되는 추가적인 이점이 있습니다. 태극권, 태극검, 우극권, 바두안진 등 중국의 다른 전통 스포츠와 요가, 댄스, 탁구도 즐길 수 있습니다. 하지만 이미 골다공증을 앓고 있는 사람, 심장이나 폐 질환이 있는 사람, 성인 생활 대부분을 운동하지 않은 사람은 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사 및 전문가와 상담해야 한다는 점에 유의하세요.

노인을 위한 매일 야외 운동 1～매번 1시간 정도 땀이 약간 날 때까지 2회, 또는 하루에 최소 6천 보 이상 걷는 것이 적당합니다. 각 운동을 측정하고 강도가 너무 크지 않아야 하며 운동 시간이 너무 길지 않아야 하고 운동을 여러 번으로 나눌 수 있어야 합니다. 요컨대, 규칙적인 기능 운동의 방법, 시간, 빈도, 강도 및 조합은 개별화를 따라야하며, 특히 노인의 경우 기능 운동은 잔류 기능 보호와 잔류 기능의 재생을 목표로해야합니다.2015 년 중국은 중년 및 노인의 운동을 통한 골다공증 예방을위한보다 구체적인 프로그램을 설정하는 골다공증 예방 및 관리를위한 운동에 대한 전문가 합의를 도입했습니다.

골다공증 예방을 위해 보충제를 복용해야 하나요?

앞서 언급했듯이 칼슘과 비타민 D 섭취가 부족하면 골다공증이 발생할 수 있으므로 뼈 건강을 위한 필수 보충제는 칼슘과 비타민 D입니다.

钙剂:2018년판 중국인을 위한 식이 영양소 기준 섭취량에서는 50세 이상의 칼슘 일일 권장 섭취량을 1000mg(원소 칼슘)으로 제시하고 있습니다. 가능한 한 식단을 통한 적절한 칼슘 섭취가 권장되며, 식단을 통한 칼슘 섭취가 부족한 경우 칼슘 보충제를 섭취할 수 있습니다. 영양 조사에 따르면 중국의 일일 식이 칼슘 섭취량은 약 400mg이므로 하루에 약 500-600mg의 원소 칼슘을 보충해야합니다. 칼슘 보충은 적당히해야하며 과도한 양의 칼슘 보충제는 신장 결석 및 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있으므로주의하십시오. 칼슘 보충제는 이유 없이 모든 연령대에 권장되지 않습니다.

시중에 판매되는 칼슘 제품은 주로 무기 칼슘과 유기 칼슘의 두 가지 범주로 나뉘며 동일한 칼슘 공급원이라도 캡슐, 플러싱, 정제, 액상 제형 등 다양한 제형이 있습니다.

무기 칼슘 임상 적용은 주로 모든 칼슘 보충제 중 가장 많은 양의 원소 칼슘을 함유 한 탄산 칼슘이 현재 더 널리 사용되고 비용 효율적인 칼슘 보충제이며, 또한 효과가 강하고 복용량이 적지만 위산, 상복부 불편 함 및 변비의 일반적인 부작용에 참여해야 합니다.

유기 칼슘은 주로 글루 콘산 칼슘, 젖산 칼슘 및 구연산 칼슘을 포함하며, 이러한 칼슘 대사는 위산 결핍, 작은 위장 이상 반응, 느린 작용 및 다량의 복용량을 가진 환자에게 적합한 낮은 원소 칼슘을 함유 한 위산의 참여를 필요로하지 않습니다.

동일한 칼슘의 제형이 다른 경우, 노인의 위장관의 부족한 흡수력을 보완하기 위해 경구제 중 액상 제형이 흡수율이 가장 우수하기 때문에 노인은 액상 제형을 복용하는 것이 적합합니다.

칼슘 보충제는 어떻게 섭취하나요?

칼슘 보충제는 한 번에 복용하는 것보다 나누어 복용할 때 흡수가 더 잘됩니다. 위산 분비가 정상인 사람은 식사 사이에 칼슘 보충제를 복용하면 칼슘 흡수에 대한 음식의 간섭을 줄일 수 있지만 위산 결핍이있는 사람은 공복에 칼슘 보충제를 복용해서는 안됩니다. 사용 설명서에 복용 방법이 표시되어 있으면 사용 설명서에 따라, 사용 설명서에 표시되어 있지 않으면 아침 일찍과 취침 전에 각각 1 회 복용하는 것이 바람직하며, 하루에 한 번 사용하는 경우 매일 밤 취침 전에 복용하는 것이 좋습니다. 차에는 칼슘과 결합하여 흡수에 영향을 미치는 탄닌산이 포함되어 있으므로 칼슘 보충제를 차와 함께 복용해서는 안된다는 점도 중요합니다. 장기간 칼슘 보충제를 복용해야하는 사람들은 칼슘 보충제를 간헐적으로 복용하고 칼슘 보충제를 2 개월마다 복용하고 1 개월 동안 복용을 중단하고 칼슘 보충제 복용주기를 반복하는 것이 좋습니다.

비타민 D비타민 D 결핍은 중국에서 널리 퍼져 있으며, 2018년판 '중국인을 위한 식이 영양소 기준 섭취량'에 따르면 50~65세의 비타민 D 일일 권장 섭취량은 10μg(400IU)이며, 65세 이상 노인은 일조량 부족과 섭취 및 흡수 장애로 인해 비타민 D 결핍을 겪는 경우가 많아 일일 권장 섭취량은 15μg(600IU)이며, 햇빛과 음식에서 얻은 비타민 D가 부족한 경우 비타민 D 보충제를 보충해야 한다고 제시하고 있습니다. 햇빛과 음식에서 얻는 비타민 D의 양이 충분하지 않은 경우 비타민 D 보충제가 필요합니다. 골다공증 예방에 있어 비타민 D의 보충 여부에 대한 확실한 결론은 없지만, 많은 연구에서 비타민 D 결핍이 당뇨병, 비만, 우울증 등과 같은 특정 질환을 유발하거나 악화시킬 수 있다는 결론을 내리고 있으므로 골다공증 위험도와 고위험군의 영양 섭취량을 평가하고 필요한 경우 임상적 판단에 따라 적절한 양의 비타민 D를 보충하는 것이 좋습니다.

강조

중년 및 노인의 골다공증 예방은 합리적인식이 구조, 규칙적이고 적절한 운동을 옹호하는 동시에 나쁜 습관을 바꾸고 약물을 남용하지 않는 포괄적 인 조치를 통해 시행해야하며, 결핍이없는 경우 추가 칼슘 및 비타민 D 보충제의 혜택을받을 수 없지만 개별 상황에 따라 정상적인 섭취를 유지하는 것이 여전히 필요합니다. 중국의 중년 및 노인 인구에 대한 역학 연구는 불충분하므로 보충제도 개별화되어야합니다. 합리적인 보충은 그 기초입니다. 칼슘과 비타민 D의 조기 및 합리적인 보충을 통해 골다공증 발생을 줄이거 나 지연시켜 중년 및 노인의 신체적 질과 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

의사를 만나고, 약을 먹고, 약사에게 물어보세요."약사에게 물어보세요."저명한 약사 지 리안메이가 국내외 엘리트 약사들과 함께 결성한 약사 팀으로, 대중에게 근거 기반의 실용적인 복약 상담 서비스와 대중 과학 캠페인을 제공하는 데 전념하고 있습니다.

댓글을 통해 자유롭게 의견을 제시해 주세요.

특정 약물에 대해 궁금한 점이 있으면 WeChat 공개 번호인 '약사에게 물어보세요'를 통해 전문 약사에게 일대일 온라인 상담을 요청할 수도 있습니다.

('약사에게 물어보세요' 팀의 렌 웨이이 약사 제공)

느낌골다공증을 예방하는 가장 좋은 방법이것이 바로젊을 때 골량을 늘리세요.이것이 우리가좋은 기초가 있어야 합니다.를 섭취하면 나이가 들어 뼈 손실이 있더라도 충분히 두꺼운 골격이 남을 수 있습니다! 그리고많은 노인이 이미 골량을 잃고 있습니다.일부 노인은 골 손실 상태에 있으며 일부는 이미 골다공증에 걸린 상태입니다.골다공증 예방에 대해 이야기하지 않을 수 없습니다.중요한 것은골다공증 퇴치! 구체적인 사례는 다음과 같습니다.식단, 운동, 낙상 예방 및 약물 치료!정확히 어떻게 해야 하나요?잔소리를 열어주신 의사 선생님께 감사드립니다!

첫째, 뼈의 상태를 아는 것이 중요합니다!

골다공증과 싸우고 싶다면 먼저 적절한 검사를 통해 뼈의 상태를 명확히 파악해야 합니다.무슨 일이 일어나고 있는지 알기 전에는 대결에 대해 이야기할 수 없죠?

60세 이상 남성 및 45세 이상 여성은이중 에너지 X-레이.이것은 골격의 골 질량 상태를 결정하기위한 표준이며 이중 에너지 엑스레이를 기반으로 다음과 같은 결과를 얻습니다.t-값다음과 같은 경우-1.5에서 -2.5 사이의 값다음과 같이 판단합니다.뼈 손실만약-2.5 미만그런 다음 다음과 같이 규칙을 정합니다.골다공증이미 골절이 발생한 경우, 골절의 원인을 진단하는 것이 중요합니다.중증 골다공증。

검사를 통해 골량 감소 또는 골다공증으로 판명된 경우 다음 네 가지 방법으로 골다공증과 진지하게 싸워야 합니다.

식단은 골다공증 퇴치의 기초입니다!

우리 중 많은 사람들은 골량이 감소하거나 골다공증이 있는 경우 칼슘 보충제로 충분할 것이라고 생각합니다.외인성 보충제에 대한 의존도하지만 사실.골다공증 예방을 위한 칼슘 보충의 기본은 식단입니다.。

적정량을 섭취할 수 있다면우유또는탈지유300ml를 마시면 몸에 쉽게 흡수되는 칼슘 300mg을 보충할 수 있으며, 콩 제품을 적절히 첨가하면 도움이 될 수 있습니다,신선한 야채와 견과류칼슘을 많이 섭취하는 경우, 식단에 이미 500-600mg의 칼슘이 포함되어 있을 수 있으며, 일부 동물성 식품을 적절히 섭취하면간, 심해 생선, 달걀, 버섯 등부족한 영양소를 보충하는 데 도움이 되는 성분은 다음과 같습니다.비타민 D과학적으로 일광욕을 하고 적절한 운동을 할 수 있다면 칼슘의 흡수를 잘 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

골량이 감소하거나 골다공증이 있는 사람은 매일칼슘 보충제는 800~1000mg을 섭취해야 합니다.주변에서 식단을 통해 600-700mg의 칼슘을 공급할 수 있으며 칼슘 보충을 위해식이 보조제의 양을 적절히 줄일 수 있으며 하루에 300mg 또는 500mg 정도의 칼슘 보충제를 적절히 섭취하면 충분합니다.

운동 역시 중요한 골다공증 예방책입니다.

우리의뼈는 체중을 지탱하는 기관입니다.골다공증은 뼈에 장기간 자극을 주지 않으면 발생합니다. 우주에서 너무 오랜 시간을 떠다니는 우주 비행사가 지구로 돌아왔을 때 골다공증에 걸리는 경우가 많은 것이 대표적인 예입니다.

따라서 이미 골 손실이나 골다공증이 있는 노인의 경우.적절한 체중 부하 운동은 골다공증 퇴치에 매우 중요합니다.그러나 빠르게 걷기, 걷기, 조깅, 태극권 등은 모두 좋은 선택이지만 한 가지 명심해야 할 점은 부력 효과로 인해 수영은 골다공증 퇴치에 거의 영향을 미치지 않는다는 것입니다.

또한, 노인을 위해 일부 안티저항 운동이러한 저항 운동은 다음과 같은 골다공증 퇴치에도 좋습니다.덤벨(역도)그냥 아주 좋습니다.

위의 운동은 너무 세게 할 필요는 없으며 자신에게 맞는 양이 가장 좋습니다.

낙상 예방은 매우 중요합니다.

골다공증의 가장 큰 문제는 취약성 골절의 가능성입니다.노인의 심각한 골절은 생명을 위협하는 결과를 초래할 수 있습니다.예를 들어, 모두가 알고 있는 고관절 골절은내 인생의 마지막 골절.이러한 골절이 발생하면, 일단 골절이 발생하면폐렴, 욕창 궤양 및 혈전증이와 같은 여러 합병증은 노인의 생명을 위협할 수 있습니다.

따라서 노년층, 특히 골다공증 환자의 경우낙상 예방은 매우 중요합니다.。

예를 들어방의 조명을 어둡게 하지 마세요.집을 청소해야 합니다.整洁걷는 길에 장애물이 너무 많지 않도록하고 화장실에서는 다음을 준비하십시오.미끄럼 방지 매트too낙하 방지 핸들。

춥고 미끄럽거나 비가 오는 날에는 실내에서 걷기 등 저항 운동을 할 수 있지만, 실외 운동은 권장하지 않습니다.

노인이 여행하는 경우.목발이나 지팡이를 사용하는 것을 부끄러워하거나 창피하게 생각하지 마세요!이 의사는 종종 노인, 특히 낙상 위험이 있는 사람들에게 골절이 발생하면 다음과 같이 말합니다.침대에 누워 지팡이를 사용하는 것 중 하나를 선택해야 하는 경우어느 것일까요? 생각해 보세요.

약물 치료

골다공증으로 확인된 노인 중 골다공증과 싸우고 싶은 사람은 식단과 생활 습관을 조절하는 것 외에도 과학적이고 합리적인 운동을 고수하고 낙상 예방에 주의를 기울여야 합니다.약물의 적절한 사용은 또한。

골다공증 치료제는 크게 두 가지로 나뉩니다.하나는 적절한 칼슘과 비타민 D 보충제입니다.이것은 골다공증과의 싸움의 기초이며, 특정 양의 칼슘을 보충해야하며, 이전식이 요법 구호에서 다음과 같은 경우 보충해야합니다.식단을 통해 충분한 칼슘을 섭취할 수 없다면 칼슘 보충제의 섭취량을 늘릴 수 있습니다.그러나한 끼에 500mg 이상 섭취하지 마세요.그렇지 않으면 흡수하기 어렵습니다.

추가적으로비타민 D 보충제 섭취도 매우 중요합니다.비타민 D 결핍인지 어떻게 알 수 있을까요? 이를 위해서는 비타민 D 혈액 검사를 통해 비타민 D가 결핍 상태인지, 극심한 결핍 상태인지 또는 부족 상태인지 알 수 있으며, 그 후 비타민 D 상태의 특성에 따라 다음과 같은 약물을 사용하여 비타민 D를 보충하는 것이 과학적으로 타당합니다.경구용 오스테오트리올 또는 알파칼시톨. 비타민 D 보충제를 섭취해야 하는 이유는 다음과 같은 이유 때문일 수 있습니다.비타민 D는 낙상 예방, 골다공증 퇴치, 뼈 칼슘 침착 촉진, 칼슘 흡수 촉진 등 다각적인 효과가 있습니다.。

또한 뼈 파괴라고도하는 뼈 흡수는 노인, 특히 폐경기 전후의 여성에서 다소 향상되므로 다음을 확인하십시오.골 흡수 억제제의 적절한 사용예를 들어, 정맥 내 졸레드론산과 같은 경구 알렌드로 네이트는 의사의 결정이 필요하지만 이러한 약물을 사용하지 마십시오. 심한 뼈 통증이있는 노인의 경우 다음을 적절하게 사용합니다.칼시토닌 연어를 함유하고 있어 통증 완화와 기분 전환에 유용합니다.

요약

이미 골 손실이나 골다공증으로 고통받는 많은 노인들에게 골다공증 예방에 대해 이야기하는 것은 이미 어렵고, 정말로해야 할 일은 골다공증과 싸우고 골다공증 과정을 늦추고 더 나은 노년을 보내려고 노력하는 것, 특히 다음과 같습니다.골다공증을 퇴치하기 위한 4가지 중요한 조치.이 글에서 닥터 시에가 자세한 소개를 해드렸는데, 여전히 궁금한 점이 있으시면 아래에 메시지를 남겨주시면 함께 논의해 보겠습니다.

물론 검사 후 골 손실이나 골다공증이 없다면 식단과 운동을 조절하는 것이 좋습니다!

나는 질병 지식의 복잡성을 설명하기 위해 간단한 언어를 고수합니다 시에 신후이, 코드 단어는 쉽지 않습니다, 당신이 내 관점에 동의한다면, 당신이나 당신의 가족과 친구들도이 문제의 영역에서 노인 골다공증을 가지고 있다면,이 기사를 그들에게 필요성에 전달해 주시기 바랍니다, 감사합니다!

A: 👇을 참조하세요.

1. 식단: 우유, 두유, 견과류, 생선, 과일, 시금치를 섭취하세요.

2, 생활 습관 : 일찍 일어나서 일찍 자고, 종종 햇빛을 쬐고, 라디오 체조와 눈 운동을 고수하십시오.

3. 관절 보호: 산을 오르거나 계단 오르기를 줄이고 격렬한 운동은 피하세요.

4, 좋은 기분 유지 : 행복한 기분은자가 치유와 면역력을 생성 할 수 있습니다.

5, 느린 행동: 천천히 걷기, 천천히 돌기, 느린 생활, 느린 속도, 조심, 안전 우선 ☝️

먼저 골다공증이란 무엇일까요? 골다공증은 중년과 노년층에서 흔히 발생하는 뼈 미세 구조의 악화를 특징으로 하는 만성 질환으로, 유전자, 환경 및 생활 습관이 복합적으로 작용하여 발생합니다.

골다공증의 위험은 무엇인가요?우리나라에서는 중장년층과 노년층 골절의 70~80%가 골다공증으로 인해 발생합니다(일상적인 활동이나 경미한 외상 중에 발생하는 저강도 골절로, 일반적으로 척추 및 고관절 골절과 관련이 있습니다.), 골다공증으로 인한 고관절 골절은 한번 발생하면 치사율도 매우 높아 외국 연구에 따르면 고관절 골절 환자는 1년 내 사망률이 15.9%, 재골절 발생 확률이 11~23%, 1년 사망률이 24.1%까지 높아지는 것으로 나타났는데요, 고관절 골절 환자는 이미 골다공증으로 인한 재골절이 발생하면 1년 사망률이 24.1%로 높아집니다. 임상에서는 이미 고관절 골절을 노인의 생애 마지막 골절로 정의하며 극복할 수 없는 장애물로 인식하고 있습니다!

골다공증 예방 및 치료와 관련하여: 1.라이프스타일을 조정하세요. 밤을 새우지 마세요.담배와 술의 사용을 피합니다.생체 시계의 조절 등에 대한 주의 2.칼슘이 풍부하고 염분이 적으며 단백질이 적당히 함유된 균형 잡힌 식단 3.뼈 건강을 위해 적절한 야외 활동, 신체 운동 및 재활에 주의를 기울입니다.칼슘: 칼슘의 일일 권장 섭취량은 성인의 경우 800mg(원소 칼슘), 폐경 후 여성과 노인의 경우 1,000mg입니다.비타민 D와 그 대사산물: 위장관에서 칼슘 흡수를 촉진합니다. 연구에 따르면 비타민 D 보충제는 노인의 근력과 균형 감각을 향상시켜 낙상 및 골절 위험을 줄일 수 있다고 합니다.

좋아요와 관심에 감사드립니다, 오른쪽 상단에 있는 작은 의사입니다.

골다공증의 가장 심각하고 흔한 결과는 골절입니다. 따라서 고령자가 골다공증을 예방하기 위해 할 수 있는 가장 중요한 일은 낙상을 예방하는 것입니다. 낙상은 65세 이상 고령자의 부상 사망 원인 중 1위이며, 고령자의 낙상으로 인한 사망률은 나이가 들수록 급격히 증가합니다. 노인에게 가장 흔하게 발생하는 골절 부위는 척추, 손목뼈, 손목 및 고관절 뼈입니다. 골절이 발생하면 한 달 동안 침상에서 안정을 취하면 골량이 10% 감소하고 근육 위축과 운동 능력 저하가 시작되며, 처음부터 골량이 적은 노인에게는 더욱 심각한 결과를 초래합니다. 따라서 낙상 예방이 우선시되어야 합니다.

두 번째는 칼슘과 아연이 함유 된 음식을 합리적으로 보충하고, 살코기, 굴, 생선, 달걀 노른자, 참깨 및 땅콩을 더 많이 섭취하여 아연을 보충하고, 우유를 더 많이 마시고, 콩 제품을 더 많이 섭취하여 칼슘을 보충하는 것입니다. 칼슘은 골량을 유지하고 뼈의 강도를 강화하기 위해 적절한 약물로 보충할 수도 있습니다.

셋째, 운동을 강화하고, 매일 20 분의 조깅, 배드민턴 등을 고수하도록 선택할 수 있습니다. 운동 강도는 너무 크지 않아야하며 훈련 전에 적당한 워밍업을해야합니다.

마지막으로 칼슘의 흡수를 촉진하기 위해 햇볕에 노출하는 것도 좋은 방법입니다.

골다공증은 건강을 심각하게 손상시키는 점점 더 친숙한 질환이며, 골다공증에 걸린 사람들은 대부분 낙상 및 충돌과 같은 외상으로 인해 골절을 겪습니다. 골다공증이 심각한 노인 환자, 재채기는 갈비뼈 골절이 될 것이며 방귀 부두가 떨어지면 척추가 심각한 압박 골절이 될 수 있습니다. 우리의 인상에서 골다공증은 대부분 폐경 후 노인 여성 그룹의 질병에 속하지만 현재 회춘에서도 일부는 종종 태양을 보지 못하고, 심각한 비합리적인 다이어트, 다태 임신, 기본적으로 사람들의 운동 습관이없는 사람들은 골다공증에 걸릴 가능성이 더 높습니다.

골다공증 환자는 칼슘제를 더 많이 먹고, 햇빛을 더 많이 쬐고, 운동을 늘리는 데 집중해야 한다고 생각하는 것이 우리의 근본적인 오해입니다! 사실 골다공증 예방은 중년기나 노년기까지 기다릴 것이 아니라 청소년기부터 노년기까지 관심과 예방이 필요하며, 일반적으로 유아기~청소년기, 성인기, 노년기로 나누어지며 첫 번째 단계가 더욱 중요합니다.

골다공증은 주로 폐경 후 노인 여성 인구에서 발견되는데, 이는 에스트로겐 수치의 현저한 감소로 인해 골 손실, 특히 칼슘 손실이 가속화되기 때문에 칼슘 보충에 대한 다양한 주제가 등장합니다. 실제로 골다공증은 칼슘 보충뿐만 아니라 단백질, 마그네슘, 비타민 D, 비타민 K, 비타민 C와 같은 영양소와도 밀접한 관련이 있습니다.

마그네슘이 너무 적으면 칼슘 흡수를 방해할 수 있습니다.

영양학자들은 "칼슘이나 마그네슘을 섭취하지 않으면 후회하지 않을 것!"이라는 사실을 알고 있습니다. 칼슘-마그네슘 비율과 칼슘-인 비율은 중요하지만 대중이 자신의 미네랄 섭취를 안내 할 준비가되어 있지 않다면 잎이 많은 채소, 해조류, 소량의 견과류, 밀 배아 및 기타 고 마그네슘 식품과 같은 마그네슘이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하는 것이 적절할 수 있음을 기억하십시오.

단백질 섭취는 칼슘 흡수와도 관련이 있습니다.

불충분 한 단백질 섭취는 칼슘 흡수에 영향을 미칠뿐만 아니라 뼈 탄력에 영향을 미치고 골다공증을 악화시킵니다. 많은 노인들은 칼슘 부족의 공통된 특징, 즉 나쁜 치아는 육식을 먹을 수없고, 고기를 먹으면 씹기 쉽고, 소화 불량, 속쓰림; 사람들은 나이가 많고, 유당 불내증 발생률이 증가하고, 우유를 마시면 헛배 부름, 설사가 쉽고, 콜레스테롤이 너무 높아서 계란을 먹지 않는 것이 감히 ......

사실, 노인의 체중 킬로그램 당 단백질 섭취 수준은 젊은이보다 높아야하며, 단백질 섭취량은 약 1.5g / kg 체중 인 반면, 젊은이의 단백질 섭취량은 체중 1 ~ 1.2g / kg 체중에 더 많습니다. 고기 씹는 것은 고기 삶은 미트볼, 야채와 고기 죽, 완탕 만두로 만들 수 있습니다; 콜레스테롤이 높은 계란은 혈중에 영향을 미치고 계란 흰자를 사용하여 계란 수프 또는 찐 계란 커스터드를 만들 수 있습니다; 우유는 40 ° C 담근 뜨거운 요구르트 상자의 온도가 문제가되지 않더라도 요구르트로 대체하거나 우유와 국수를 찐 빵을 할 수 있으며 유당 불내증을 피할 수 있지만 칼슘 흡수도 증가하며 노인들은 종종 단백질과 미네랄이 풍부한 음식을 섭취 할 수 있습니다. 콩 제품은 또한 골다공증 예방을 위해 풍부한 단백질, 칼슘, 마그네슘, 인, 칼륨 및 기타 영양소를 얻을 수 있습니다!

비타민은 골다공증과 밀접한 관련이 있습니다.

비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하는 중요한 요소이며, 더 많은 햇빛은 체내에서 비타민 D3를 합성하는 중요한 방법이지만 음식의 비타민 D 함량이 너무 낮고 우유와 계란 노른자의 비타민 D는 닭 껍질보다 더 나쁘기 때문에 음식에만 의존하여 제공하는 것은 옵션이 아닙니다. 비타민 K는 주로 짙은 녹색 채소, 해조류 및 콩에 많이 함유되어 있으며 신체의 정상적인 응고 기능을 유지할뿐만 아니라 칼슘의 흡수와 사용을 돕기 때문에 하루에 최소 200g의 잎이 많은 채소와 15g의 콩에 해당하는 양을 섭취하는 것이 필요합니다.

비타민 C는 콜라겐 합성을 도와 뼈의 탄력을 높이고 골절 발생을 예방하고 줄일 수 있습니다. 콩에는 이소플라본이 풍부하여 갱년기 여성의 호르몬 수치 감소를 조절하는 효능이 있으며 정기적으로 섭취할 수 있습니다.

인, 나트륨 및 지방을 과도하게 섭취해서는 안됩니다.

육류 음식은 지방, 나트륨 및 인이 풍부하지만 너무 많이 섭취하면 칼슘 흡수에 영향을 미치고 칼슘 손실을 촉진하므로 찐 고기 (여기서 찐 고기를 먹는 특정 사람이 100 세까지 먹었다고 할 수 있지만 고기의 장수는 대부분 골밀도가 높고 골다공증이 심각한 대신 걷는 것이 아니라 뚱뚱한 고기도 먹지 마십시오). , 버클 고기, 갈비, 팔꿈치, 뚱뚱한 쇠고기, 뚱뚱한 양 또는 덜 먹거나 먹지 마십시오.

옥살산, 피틴산, 엘라그산도 칼슘 흡수에 영향을 미칩니다.

뼈 건강을 증진하고 골다공증을 예방하기 위한 간단한 권장 사항은 다음과 같습니다:

매일 유제품(300g), 콩 제품, 녹색 잎채소 섭취의 중요성에 중점을 두고 균형 잡힌 식단을 섭취합니다.

우유를 마시지 않는 성인(엄밀히 말하면 칼슘 섭취량이 하루 800㎎ 미만)은 경구용 칼슘 보충제를 고려해야 합니다. 어린이도 마찬가지입니다.

(iii) 야외에서 일하거나 햇빛을 충분히 쬐지 않는 한, 어린이와 성인 모두 경구 비타민 D 보충제(하루 400IU)를 섭취합니다.

운동, 특히 근력 운동은 뼈 건강에 없어서는 안 될 필수 요소입니다.

콜라겐 보충제는 일반적으로 식단 측면에서 식이 단백질 섭취가 부족하지 않기 때문에 효과가 없습니다.

(vi) 금연하고 알코올 섭취를 제한하며 과도한 커피 섭취를 피하고 탄산음료의 과도한 섭취를 피하세요.

이러한 제안은 중국 의학 협회의 "원발성 골다공증 진단 및 치료 가이드라인_2017_"과 "비타민 D와 그 유사체의 임상 적용에 관한 합의 2018" 및 기타 문헌을 바탕으로 제가 정리한 것으로, 참고하시기 바랍니다.

골다공증은 모든 노인이 예외 없이 직면하는 문제입니다. 그렇다면 이 질병을 예방하는 것이 불가능할까요? 대답은 '아니오'입니다. 골다공증은 예방할 수 있으며, 더 정확하게는 발생과 발달을 어느 정도 예방할 수 있으며, 오히려 조기 예방을 통해 골다공증의 정도를 줄일 수 있습니다.

골다공증 예방은 조기 예비 뼈 은행에 있습니다.

일상 생활에서 우리는 어떤 노인들은 심각한 골다공증을 앓고 있고 어떤 노인들은 매우 가벼운 골다공증을 앓고 있다는 것을 알 수 있습니다. 골다공증의 발생은 체격이 다른 사람마다 다르며, 이는 타고난 운명, 즉 유전에 의해 결정됩니다. 뼈가 튼튼한 사람은 다른 사람보다 골다공증이 늦게 또는 덜 심하게 나타납니다.

어린 시절의 식습관도 골다공증의 발생을 결정하고, 어떤 사람들은 어린 시절부터 고기를 먹지 않고 노년기 골다공증 상황이 특히 심각합니다. 그리고 일부 아시아 인, 유럽과 미국 이민자, 매일 우유, 계란, 쇠고기, 같은 나이에 골다공증은 아시아 가정보다 훨씬 가볍습니다. 따라서 식단은 매우 중요합니다.

어릴 때부터 양적으로 증가하던 뼈의 성장은 30대가 되면 마이너스로 감소하기 시작합니다. 따라서 서른 살의 뼈 상태에 따라 나중에 골다공증에 걸릴 확률이 결정됩니다. 뼈는 칼슘의 저장고이며 나이가 들어감에 따라 칼슘이 손실되기 시작하고 젊었을 때 더 많이 비축할수록 나중에 사용할 수 있는 양이 많아집니다.

골다공증 1차 예방

골다공증의 주요 예방은 주로 최대 골량을 높이는 것입니다. 최고 뼈 값을 높이려면 적절한 영양 섭취와 적절한 칼슘 보충 외에도 위험 요인을 제거하고 과학적인 생활 방식을 고수하는 것 외에도 청소년부터 시작해야 합니다.

과학적인 생활 방식에는 더 많은 운동, 더 많은 햇빛, 술과 진한 차 및 커피를 줄이는 것 등이 포함됩니다.

골다공증의 이차 예방

골다공증 2차 예방은 주로 남성은 50~60세, 여성은 40~50세인 골다공증 전 위험 연령대에 진입한 사람들을 대상으로 합니다.

이 인구에서는 정기적으로 골밀도를 확인하고 예방 치료를 위해 칼슘과 비타민 D와 같은 예방 약물을 복용하여 칼슘 손실 정도를 줄이고 골다공증이 나타나는 시기를 늦추는 것이 중요합니다. 또한 갑상선 기능 항진증, 류마티스 관절염 등 골다공증과 관련된 질환을 적극적으로 치료하는 것이 중요합니다.

골다공증 3차 예방

골다공증의 3차 예방은 이미 골다공증이 있는 환자를 대상으로 합니다. 약물 치료가 필요하며 낙상, 부딪힘, 넘어짐 및 화를 예방하기위한 조치도 강화해야합니다. 노인의 자기 관리 인식 강화, 골다공증에 대한 적극적인 과학적 개입, 골다공증 속도를 늦추십시오.

골다공증은 다양한 원인으로 인해 발생하는 뼈 질환으로, 뼈 조직의 양이 감소하고 골 피질이 얇아지며 뼈의 경도가 감소하여 허리와 팔다리의 통증, 척추 변형 및 골절로 이어지는 특징적인 변화가 있습니다. 골다공증의 발병률은 나이가 들면서 점차 증가합니다. 골다공증은 폐경 후 골다공증인 제1형 골다공증과 노인성 골다공증인 제2형 골다공증으로 나뉩니다.

2016년 중국의 60세 이상 골다공증 유병률은 36%였으며, 이 중 남성은 23%, 여성은 49%로 노인에게 골다공증이 매우 흔하다는 것을 보여줍니다. 골다공증이 있으면 노인들은 사고로 인한 골절에 더 취약하기 때문에 골다공증을 예방하는 방법은 매우 중요한 일입니다.

생활 속에서 골다공증을 어떻게 예방할 수 있을까요?

1. 칼슘 보충제 뼈의 주성분은 뼈의 경도를 높이기 위해 칼슘과 인 침착이므로 칼슘은 뼈의 중요한 구성 요소이며 나이가 들면서 칼슘 흡수 및 뼈 손상이 증가하면 칼슘 결핍 성능의 정도가 다르므로 칼슘 보충제를 사용하여 여성이 칼슘 보충제 저장에 더 많은주의를 기울여야하며 폐경 후 칼슘을 장기간 보충 할 수 있으며 칼슘을 보충하는 가장 좋은 방법은 우유, 칼슘을 마시고 흡수하기 쉬운 우유, 칼슘을 마시는 것입니다. 칼슘을 보충하는 가장 좋은 방법은 우유를 마시는 것이며, 우유의 칼슘은 흡수하기 쉽고 칼슘 정제를 통해 칼슘을 보충 할 수 있습니다.
   

2. 비타민 D 보충 비타민 D는 장에서 칼슘 흡수를 촉진 할 수 있으며 피부를 통해 비타민 D를 합성 할 수 있으며 더 많은 태양 노출은 골다공증 예방에도 유용한 비타민 D 합성을 촉진 할 수 있습니다.

3. 영양 및 신체 운동 강화 적절한 신체 활동은 조골 세포 활동을 촉진하여 뼈 형성과 골다공증 예방에 도움이 될 수 있습니다.

따라서 노인의 골다공증 예방은 칼슘 보충, 햇빛 노출, 비타민 D 보충 및 일반적인 운동 증가를 통해 수행 할 수 있습니다.