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제시된 질문에 답하세요.

고혈압 환자는 혈압을 자주 확인하고, 혈압을 엄격하게 주시하고, 신체 상태에 따라 운동과 체력을 유지하여 신체 저항력을 높여야 합니다. 동시에 합병증을 예방하기 위해 정기적으로 병원에 가십시오. 특히 매일 식단에주의를 기울이고 입을 조절하십시오.

1. 콜레스테롤이 높은 음식을 먹으면 안 됩니다. 동물 내장, 새우, 게, 오징어, 갑오징어, 달걀 노른자, 생선 알, 우골 등과 같은 음식은 섭취하지 마세요.

2. 고지방 음식을 너무 많이 먹으면 안 됩니다. 동물성 지방, 지방이 많은 고기 등. 고지방은 사람들을 쉽게 비만으로 만들어 고혈당과 동맥 경화의 위험을 증가시킵니다.

3. 고염분 음식 섭취 금지. 과도한 염분은 혈압을 상승시키므로 싱겁게 먹는 것이 좋습니다.

4. 고칼로리 음식을 너무 많이 먹을 수 없습니다. 고칼로리는 사람들을 비만으로 만들기 쉽고 비만은 고혈압의 원인입니다. 저칼로리 음식을 자주 섭취합니다.

5. 술을 너무 많이 마시지 마세요. 과도한 음주는 혈액 순환을 더 빠르게 하고 혈압을 높일 수 있습니다. 또한 혈관 벽에 지방과 콜레스테롤이 축적되어 혈중 지질과 죽상 동맥 경화증의 형성을 가속화하지 않습니다.

6. 야채와 과일을 더 많이 섭취하십시오. 야채와 과일에는 비타민이 풍부하고 Vc는 동맥 혈관을 보호하고 동맥 경화를 예방하며 혈중 지질을 감소시킬 수 있으므로 고혈압 환자는 종종 더 많이 먹어야합니다.

7. 단 음식을 더 많이 먹습니다. 기장, 옥수수, 현미 및 식물 섬유가 많은 기타 식품과 같은 다당류 식품은 위장 연동 운동을 촉진하고 위와 장에서 바람직하지 않은 물질의 배출을 가속화하며 고혈압을 예방하는 역할을 할 수 있습니다.

8. 더 맵고 자극적 인 음식을 먹을 수 없습니다. 매운 음식은 미각의 뿔을 자극하고 식욕을 증가시킬 수 있지만 혈액 순환을 촉진하고 혈압을 높일 수도 있습니다.

요컨대, 고혈압 환자는 입을 엄격하게 통제하고 먹지 말아야 할 것을 단호하게 삼가야합니다. 동시에 다리를 열고 신체 운동을 강화하십시오. 혈압을 안정시키기 위해 감정을 조절하고 낙관적 인 정신 전망을 유지하면 신체에 큰 문제가 없습니다.

고혈압 문제가있는 친구의 경우 상황에 따라 항 고혈압제를 적시에 합리적으로 적용하는 것 외에도 혈압을 표준까지 원활하게 조절하기 위해 더 중요한, 즉 고혈압 생활 중재 조건이 있습니다. 실제로 혈압이 수축기 혈압 130 이상, 저혈압 80 이상과 같은 혈압의 높은 값에 도달하면 혈압의 추가 상승을 방지하기 위해 조절에 대한 삶을 수행하는 것을 목표로해야하며, 이미 확인 된 고혈압 친구에게는 혈압 조절의 전체 과정을 통해 조절에 대한 삶이 더 많이 수행되어야한다고 할 수 있습니다.만성 질환 인 고혈압의 장기적인 조절에서 약물 복용 여부에 관계없이 고혈압 생활 조절을 중단해서는 안됩니다.。

고혈압의 식이 조절

고혈압을 관리할 때 가장 먼저 알아야 할 것은 식단 조절입니다.

우리는 흔히 고혈압 환자는 저염식을 하고 하루에 6g 이상의 소금을 섭취하지 말아야 한다고 말합니다. 그러나 실제로 유럽 고혈압 가이드라인에서는 이보다 더 낮춰서 하루에 5g 이상의 소금을 섭취하면 혈압에 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 발표되었습니다. 따라서 5g이든 6g이든 상관없이 소금 섭취를 최소화하고 싱겁게 먹는 것은 고혈압 환자가 주의해야 할 중요한 부분입니다. 이 소금은 매일 튀김 소금 외에도 일부 "보이지 않는 소금"의 존재에 더 많은주의를 기울여야하며, 간장, 소비 된 기름 등과 같은 많은 짠 양념, 매일 소금에 절인 야채를 먹고 염화나트륨을 포함하지 않지만 글루탐산 나트륨, 특정 식품 첨가물 등과 같은 다른 물질의 나트륨 염이 소금의 원천이며 많은 가공육 제품, 가공 스낵도 소금에 있으며 많은 가공육 제품이 소금에 포함되어 있어 소금의 원천입니다. 많은 가공 육류 제품과 가공 스낵에도 나트륨이 풍부하며 고혈압 환자도 과도한 소금 섭취를 피하기 위해 가능한 한 적게 먹도록주의를 기울여야합니다.

저염식을 조절하는 것 외에도 고혈압 환자는식이 구조 조정에도주의를 기울여야합니다. 건강하고 균형 잡힌 식단은 고혈압 조절에 도움이됩니다. 고혈압 환자는 야채, 콩류, 신선한 과일, 저지방 유제품, 통 곡물을 더 많이 섭취하고 육류는 가금류와 생선을 적당히 먹을 수 있으며 기름은 올리브 오일 등과 같이 불포화 지방산이 풍부한 식물성 기름에서 선택할 수 있으며 포화 지방산이 풍부한 붉은 고기, 트랜스 지방산이 포함 된 베이커리, 바베큐 및 튀김 음식 등을 덜 먹는 것이 좋습니다. 몇 가지 인정 된 것이 있습니다. 지중해식 식단, DASH 식단 등과 같이 고혈압에 대한 몇 가지 인정된 식단 권장 사항이 있으며, 자세한 내용은 여기서 자세히 설명하지 않겠습니다.

고혈압에 대한 기타 생활 습관 중재

고혈압 생활 중재 조절을 위해, 좋은식이 요법의 단일 조절은 여전히 충분하지 않으며식이 조절 외에도 생활 조절의 다음 측면에 더 많은주의를 기울여야합니다.

1. 운동을 적당히 강화 : 신체 상태가 허용하는 조건에서 무산소 운동으로 보충 된 유산소 운동을 중심으로 적당한 강도의 운동을 수행합니다. 고혈압 환자는 일주일에 4 ~ 7 일, 매일 30 ~ 60 분의 중간 강도 운동을 지속적으로 혈압 조절에 도움이 될뿐만 아니라 심폐 기능을 운동하고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이되는 것이 좋습니다.

2. 체중 조절 : 비만은 고혈압의 고위험 위험 요소 일뿐만 아니라 신체의 비정상적인 지질 대사, 비정상적인 포도당 대사 및 비정상적인 혈중 요산 대사의 고위험 요소이기도합니다. 따라서 좋은 체중 조절은 건강에 도움이되며, 특히 심혈관 건강의 모든 측면에서 체질량 지수 BMI 조절은 18.5 ~ 23.9 이내, 남성 허리 둘레는 90cm를 초과하지 않고 여성 허리 둘레는 85cm를 초과하지 않는 것이 더 이상적입니다.

3. 금연 및 음주 제한: 흡연은 심혈관 질환의 독립적인 위험 요인입니다. 연구에 따르면 금연은 고혈압에 상당한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 따라서 금연은 한편으로는 심혈관 질환의 위험을 줄이고 다른 한편으로는 혈압을 원활하게 조절할 수 있도록 도와줍니다. 알코올 섭취는 고혈압의 위험을 증가시키고 알코올 섭취량이 증가함에 따라 심혈관 질환의 위험도 증가하므로 고혈압 환자는 알코올 섭취를 제한해야합니다.

4. 차분한 마음 상태 유지 : 긴장과 불안과 같은 정서적 요인은 교감 신경 활동에 영향을 미쳐 혈압을 상승시킬 수 있으므로 긴장과 불안을 완화하는 것이 혈압 조절의 중요한 측면입니다. 따라서 삶, 일, 심리학 및 기타 측면에서 많은 스트레스, 긴장, 불안은 상황의 다른 심각성, 적시에 개입해야하며, 명확한 우울증, 불안 질환 친구가 있기 때문에 통제하기 위해 약물을 복용해야 할 수도 있습니다.

5. 좋은 일과 휴식을 유지하십시오 : 일부 친구들은 불면증을 유발하는 정서적 또는 심리적 요인 때문이 아니라 일 때문에 늦게까지 머무르는 습관이 있다면 좋은 휴식 시간을 마련하고, 일 때문이 아니라면 게임, 놀이 등을 위해 늦게까지 머무르는 데 더 많이 빠지지 않도록 노력해야합니다. 수면 부족은 심혈관 질환의 위험으로 이어질 수 있으며 많은 젊은이와 중년층의 단순 저혈압에 영향을 미치는 중요한 요인이므로 각별한주의가 필요합니다.

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고혈압의 식단은 다음 사항에주의를 기울여야합니다 : (1) 알코올 섭취량 제한, 나트륨 섭취 제한, (2) 가벼운 식단, 섬유질 함량이 높은 음식을 더 많이 섭취하고 좋은 식습관 개발, (3) 적극적으로 금연, (4) 체중 감소, (5) 신체 활동 증가.

위의 요점은 간단해 보이지만 실제로 좋은 일을 하는 것은 쉽지 않고 비용이 많이 듭니다.

고혈압에 좋은 음식은 혈압 조절에 중요하며, 혈압을 조절하는 데는일상 생활에서 우리는 혈압 조절에 영향을 미치는 음식 섭취를 피하면서 균형 잡힌 식단, 합리적인 조합에주의를 기울여야합니다.특히, 혈압이 160/100mmHg 이하인 최근에 발견된 고혈압 환자의 경우 식이 조절이 첫 번째 단계가 되어야 합니다. 그러나 혈압 수치가 너무 높고 변동이 심한 지속성 고혈압 환자의 경우 다음과 같은 식단 조절이 필요합니다.입을 다물고 있는 것만으로는 충분하지 않으며 운동, 생활 습관, 약물 치료부터 시작해야 합니다.. 오늘은 고혈압 환자의 일일 식단에서 무엇을 찾아야 하는지에 대해 더 자세히 이야기해 보겠습니다.I. 식단은 염분이 적고 담백한 자연식이어야 합니다.

고혈압은 소금과 밀접한 관련이 있으며, 소금 섭취를 조절하는 것이 중요합니다.하루에 3g 이상의 소금을 섭취하지 않도록 하세요.특히 야채를 볶을 때는 소금을 적게 사용해야 하며, 맵고 자극적인 음식(생강, 마늘, 고추, 후추, 스타 아니스 등, 특히 전골, 리조또 등, 이런 종류의 무거운 음식), 너무 기름진 음식(동물 내장, 지방 고기, 사골 국물, 동물성 지방 등), 너무 단 음식(크림, 초콜릿 등)은 혈압의 변동을 일으키기 쉬워서 고혈압 환자가 섭취하기에는 적합하지 않습니다.일상 생활에서 고단백질(생선, 살코기 등)과 식물성 기름의 섭취를 늘릴 수 있습니다.신선한 녹색 잎채소와 과일을 더 많이 섭취합니다.

신선한 야채와 과일에는 칼륨 이온, 비타민, 섬유질이 풍부하여 혈관을 부드럽게 하고 혈액 점도를 낮추며 혈압 조절에 도움이 됩니다.

III. 금연 및 음주 제한

담배에는 심혈관 질환, 암 등의 발병률을 높이는 많은 유해 물질이 포함되어 있습니다. 연소 생성물은 심박수 증가와 혈관 수축을 유발하고 혈관 내피를 파괴하여 혈압 변동 및 상승을 유발합니다.담배를 끊어야 합니다.. 적당한 음주(남성의 경우 하루 알코올 25g 이하, 여성의 경우 15g 이하)는 혈관을 부드럽게 하는 효과가 있으며, 일상생활에서 음주량을 제한하고 알코올 남용이나 과음을 하지 않도록 주의를 기울여야 하지만 실제로 술을 마시는 대다수의 사람들이 잘 조절하지 못하기 때문에금주하는 것이 좋습니다.。IV. 기타 생활 속 고려 사항

고혈압 환자는 좋은 마음 상태를 유지하고 너무 긴장하고 불안해하지 말고 휴식에주의를 기울이고 적절한 운동 (주 5 일 정도 유산소 운동, 매회 30 분 이상, 조깅, 태극권 등과 같은 가볍고 적당한 운동이 적절합니다) 체중 조절 및 체중 감량에주의를 기울여야합니다.고혈압 환자의 경우 생활 습관 교정이 필요하지만 약물 치료가 더 중요합니다.진단을 받으면 일반 병원에서 적극적으로 치료를 받고, 적절한 프로그램을 개발하고, 약물 치료를 준수하고, 의사의 지시에 따라 조정하는 것이 중요합니다. 동시에 다음과 같은 공식적인 모니터링이 필요합니다.실수로 인해 심각하고 돌이킬 수 없는 결과를 초래하지 않도록 자신이 믿는 것에 귀를 기울이지 마세요.。

읽어 주셔서 감사드리며 모두 건강하세요.

체중 조절

미국 심장 협회는 장기적인 혈압 조절을 위해 운동, 가벼운 식단, 술과 담배를 금하는 것보다 건강한 체중을 유지하는 것이 더 효과적이라는 연구를 수행했습니다. 연구 결과에 따르면 건강한 체중을 유지한 사람은 나이가 들어도 혈압이 상승할 가능성이 41% 낮았습니다.

전문가 여러분, 체중이 1kg 증가하면 그에 따라 혈압이 1mmHg 상승한다는 것이 의학적으로 입증되었으므로 적정 체중을 유지하는 것이 특히 중요하며, 적정 체중을 계산하는 방법은 무엇입니까? BMI 수치를 계산하여 18-24 사이를 유지하세요(BMI=체중(kg)/(키(m)*신장(m))).

소금 적게 넣기

고혈압 예방, 의사는 확실히주의를 기울이고 소금을 적게 먹고 소금을 먹으면 혈압이 상승하는 이유는 무엇입니까? 그것은 "문제"의 소금에있는 나트륨, 인간의 혈관은 투과성을 가지고 있고 나트륨은 스펀지와 같기 때문에 나트륨 섭취가 너무 많으면 물에 흡수되어 물과 나트륨 보유를 유발하고 혈액량을 증가시켜 혈관의 압력을 높이고 장기적으로 혈관의 압력이 점점 더 커져 고혈압을 유발하기 때문입니다.

물을 더 많이 마세요.

식수의 중요성을 과소 평가하지 말고 매일 충분한 양의 물을 섭취하면 변비 발생을 줄여 혈압 상승을 예방할 수 있으며, 변비 예방은 식단에서 시작하여 더 많은 야채와 과일을 섭취하고식이 섬유 섭취를 늘릴 수 있습니다.

물을 충분히 마시면 혈전 형성을 예방할 수 있으며, 특히 혈액의 흐름이 느리고 걸쭉해져 혈전이 생기기 쉬운 겨울이나 여름에 혈전 형성을 예방하는 데 도움이 됩니다.

충분한 수면을 취하고 침착함을 유지하세요

수면이 충분하지 않으면 생리적 인 가장 직접적인 반응은 피로이며 과도한 피로는 교감 신경을 장기간 흥분 상태로 만들고 혈관이 계속 수축하여 혈압을 상승시킵니다.

수면의 질이 좋지 않은 사람은 기분이 나쁘고 성질이 나쁘면 혈관 수축과 경련으로 이어져 혈압이 상승하고 정서적 흥분 상태에서 카테콜아민과 부신피질 자극 호르몬의 분비가 증가하여 혈압 상승과 혈관 수축을 더욱 유발할 수 있다는 사실을 종종 발견합니다.

금연, 운동량 늘리기

젊은 사람들은 뇌졸중이 있으며, 그 이유의 90 %는 흡연으로 인한 것이며, 유해 물질 자체의 담배는 혈압 상승을 촉진 할 수 있으므로 전문가들은 담배를 피우는 사람들의 경우 금연 할 수없는 경우 운동을 강화하여 신체의 혈액 순환을 촉진하고 유해 물질의 담배로 혈액을 배설해야한다고 제안합니다 배설 된 유해 물질.

초대해 주셔서 감사합니다. 고혈압 환자를 위한 생활습관 개선은 매우 필요하고 중요한 치료법입니다. 식습관과 생활에 대한 개입은 약물보다 혈압을 낮추는 데 더 효과적인 영향을 미칠 수 있습니다. 항고혈압제의 복용량을 줄이고 부작용을 줄일 수 있으며 일부 경증 환자는 항고혈압제 사용을 중단할 수도 있습니다.

I. 나쁜 생활 습관과 관련된 고혈압의 위험 요인

고혈압 환자의 5%만이 다른 질병으로 인해 혈압이 상승합니다. 이러한 이차성 고혈압 환자의 경우 원인을 제거하면 고혈압을 완치할 수 있습니다. 그러나 일차성 고혈압 환자의 95%는 원인 질환이 불확실합니다. 하지만 수년간의 연구를 통해 고혈압은 다음과 같은 요인과 밀접한 관련이 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

나이와 유전과 같은 통제할 수 없는 요인을 제외하고 고혈압은 고염식, 비만, 과도한 음주, 만성 스트레스와 같은 생활 습관 요인과도 관련이 있습니다. 생활 습관을 개선할 수 있는 고혈압 환자는 고혈압 발병을 크게 늦추거나 멈출 수 있습니다.

화지는 건강 검진 중 혈압이 높아진 것을 발견한 의사를 알고 있는데, 의사는 즉시 식단을 조정하고 운동을 늘려 혈압을 140/90mmHg의 '레드 라인' 이하로 유지했습니다. 부모가 고혈압이고 네 자녀 중 세 명이 고혈압인 고혈압 유전력이 있는 가족도 알고 있습니다. 고혈압을 앓지 않는 유일한 딸은 둘째 딸로, 평소 소금의 양을 조절하고 운동을 고수하여 혈압을 정상으로 유지하는 데 중점을 두었 기 때문입니다.

부정적인 예도 있는데, 화지에게는 매우 뚱뚱한 친구가 있는데, 보통 담배를 피우고 술을 마시고 늦게까지 게임을 하는 경우가 많으며, 그 결과 고혈압이 있는 30대 초반에 고혈압에 걸렸습니다. 나중에 그는 충치 경색과 뇌출혈로 고통받았고 어린 나이에 병에 걸렸습니다.

고혈압 환자를위한 생활 중재에 대해 무엇을해야합니까?

1. 저염, 고칼륨 식단우리가 일반적으로 먹는 식탁용 소금은 염화나트륨이며 나트륨은 신체의 혈압을 크게 올릴 수 있습니다. 고혈압 환자의 중요한 이유는 과도한 나트륨 섭취로 인한 나트륨과 칼륨 섭취의 불균형입니다. 따라서 혈압 조절의 목적을 달성하기 위해 고혈압 환자는 하루에 6 그램 이상의 소금을 섭취해서는 안됩니다.

요리할 때는 간장, 치킨 에센스, 글루타민산나트륨, 기름 등 염분이 많은 소금과 조미료의 사용을 줄이도록 노력하세요. 소금에 절인 채소, 절인 육류, 햄, 소금에 절인 말린 과일 등 염분이 많은 가공식품을 덜 섭취하세요. 배급 스푼을 사용하면 하루 소금 섭취량을 더 쉽게 계산할 수 있습니다. 배급 스푼이 없는 경우 맥주병 뚜껑을 사용하여 소금 섭취량을 추정할 수 있습니다(뚜껑의 고무 패드를 제거하고 소금을 평평하게 펼쳤을 때 약 6g의 소금이 들어갑니다).

칼륨 섭취를 늘리면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼륨 함량이 높은 식품으로는 신선한 채소, 과일, 콩류가 있습니다. 식이 보충제로 충분합니다. 체내 칼륨이 너무 많으면 심장 마비의 위험이 있으므로 칼륨 보충제는 권장되지 않습니다. 칼륨 보존 효과가 있는 항고혈압제(프릴로섹, 사르탄, 스피로노락톤 등)를 복용하는 경우 칼륨 보충제는 고칼륨혈증을 피하기 위해 주의해서 복용해야 합니다.

2. 합리적인 가벼운 식단의학 용어인 '가벼운 식단'은 완전 채식 위주의 식단이 아니라 불포화 지방산과 콜레스테롤이 많은 음식을 피하는 균형 잡힌 식단을 의미합니다. 동물성 지방과 내장, 인공 크림과 과자, 붉은 육류는 피하세요.

가금류(껍질과 내장이 없는)와 생선(특히 바다 생선)은 적절히 섭취할 수 있으며 불포화 지방산이 함유된 식물성 기름을 요리에 사용할 수 있습니다. 저지방 우유와 계란(하루 1개 이하), 야채와 과일, 섬유질이 풍부한 통곡물을 섭취할 수 있습니다.

3. 운동량 증가 및 체중 조절허리둘레는 남성 90cm, 여성 85cm 미만, 체질량 지수(BMI) 24 미만이어야 합니다(지수 계산 공식: 체중 킬로그램을 키의 제곱미터로 나눈 값). 고칼로리 음식 섭취를 조절하고 규칙적인 유산소 운동을 하며 앉아서 생활하는 습관을 피하세요.

일주일에 5회 이상, 매회 30분 이상, 적당한 강도의 유산소 운동(예: 걷기, 자전거 타기, 수영, 스퀘어 댄스 및 기타 운동)을 하는 것이 좋습니다. 운동할 때 심박수 수준에 주의하고 (220-나이) x 70% 수준을 넘지 않도록 합니다. 혈압 위험이 높은 사람이 운동을 할 수 있는지 여부는 의사의 진단을 받아야 합니다.

4. 흡연과 음주를 삼가고 마음가짐을 유지합니다.흡연은 건강에 해롭고 심혈관 질환의 중요한 위험 요인이며, 이러한 위험에는 간접흡연(간접흡연)도 포함됩니다. 알코올 또한 고혈압의 위험 요인이며, 알코올 섭취량에 따라 고혈압 발병 위험이 증가합니다. 따라서 고혈압 환자는 담배를 끊거나 알코올 섭취를 제한하거나 음주를 자제해야 합니다. 이는 심혈관 질환의 위험을 줄이고 혈압을 낮출 수 있습니다.

정신적 긴장은 인체의 교감 신경 흥분성을 증가시켜 호르몬 분비와 혈관 수축을 유발하여 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 따라서 고혈압 환자는 일반적으로 감정을 조절하고 낙관적으로 유지하며 기분을 진정시켜야 합니다. 우울증, 불안 및 기타 정신 증상이 나타나면 정신적 스트레스 해소에 도움이되는 심리 치료 및 약물을 사용하여 가능한 한 빨리 전문적인 의학적 도움을 받으십시오.

요약하면, 생활 중재는 고혈압 환자에게 필수적인 치료법입니다. 혈압을 낮추고 관련 질환의 위험 요인을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 3개월 동안 엄격한 생활 습관 개선에도 혈압이 조절되지 않는다면 약물 치료를 시작해야 합니다. 약물은 의사의 감독하에 복용해야 합니다. 약물에 대한 질문이나 우려 사항이 있으면 의사나 약사와 상담하세요. 저는 약사 후아지입니다. 저를 따라오세요, 여러분의 이웃 약사가 되어 드리겠습니다.

谢邀。

고혈압은 신체 순환의 동맥에서 혈압이 상승하는 것을 특징으로 하는 심혈관 증후군입니다.

고혈압은 심장, 뇌, 신장과 같은 중요한 장기의 구조와 기능에 해를 끼칠 수 있으며 궁극적으로 이러한 장기의 기능 부전으로 이어질 수 있어 매우 해롭습니다.

고혈압의 발병은 식습관, 흡연, 정신적 스트레스 및 기타 환경적 요인과 밀접한 관련이 있으므로 생활 습관의 변화를 통해 고혈압의 발생을 예방하거나 이미 발생한 고혈압의 발병을 지연시킬 수 있습니다.

그렇다면 먹는 음식은 어떻게 감시하시나요?

1, 가장 중요한 것은 나트륨 섭취를 줄이는 것입니다.

식단에서 나트륨의 약 80 %는 요리 용 소금과 다양한 절인 제품에서 비롯되므로 요리 용 소금을 줄이고 1 인당 일일 소금 섭취량을 6g을 넘지 않아야합니다.

2, 칼륨 염 보충 : 각 사람이 매일 우유 500ML를 마시거나 각 사람이 매일 신선한 야채 400 ~ 500g을 섭취하면 칼륨 1000mg과 칼슘 400mg을 보충 할 수 있습니다.

3, 지방 섭취 제한 : 지방 고기와 동물 내장을 덜 먹거나 먹지 말고 식용유 섭취, 특히 라드 섭취를 줄이십시오.

4. 금연, 금주 또는 음주 제한: 일일 알코올 섭취량은 에탄올 50g에 해당하는 양을 초과하지 않아야 합니다.

5. 임산부의 경우와 같이 필요한 경우 엽산 제제를 보충합니다.

식단 외에도 유의해야 할 사항은 다음과 같습니다.

1. 체중 감량: 체질량지수(BMI)를 25 미만으로 유지하세요. 체중 감량은 인슐린 저항성, 당뇨병, 고지혈증 및 좌심실 비대를 개선하는 데 도움이 됩니다.

2, 신체 운동에주의를 기울이고, 스포츠를 늘리고, 집에 덜 머물러 있습니다.

운동은 유익합니다체중을 줄이고 인슐린 저항성을 개선하며 심혈관 적응 조절을 개선하고 혈압 수치를 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 조깅이나 걷기, 태극권 중 연령과 신체 상태에 따라 저강도 또는 중간 강도의 등장성 운동이 더 좋으며, 일반적으로 일주일에 3~5회, 매회 20~60분간 조깅이나 걷기를 하는 것이 좋습니다.

3. 균형 잡힌 긍정적인 마음 상태 유지, 정신적 스트레스 감소 등.

(상업적 용도가 아닌 인터넷 이미지입니다! (이 글의 내용은 진단 및 투약의 근거가 아닌 참고용이며, 의사 등 의료진의 진단 및 치료와 조언을 대체할 수 없으므로 몸이 좋지 않은 경우 적시에 의사의 진료를 받으시기 바랍니다.)

안녕하세요, 여러분! 저는 심혈관 건강을 위한 올바른 과학 지식을 전파하는 심혈관 전문의 쉬 박사입니다!

고혈압 환자는 생활에서 주의해야 할 점은 무엇인가요?생활 습관 개선은 현재 고혈압 치료에서 매우 중요한 부분입니다! 간단한 말이지만, 많은 사람이 실천하고 싶지 않거나 결심하기 어렵거나 정확히 어떻게 해야 할지 모르는 경우가 많습니다. 쉬 박사가 고혈압의 치료적 생활습관 중재에 대해 알려드리겠습니다.

1. 체중 조절:비만은 혈압 상승의 주요 원인 중 하나입니다. 체질량 지수(BMI)를 24kg/m2 미만(계산: 키/체중 제곱미터)으로 가능한 한 낮게 유지합니다.

2. 나트륨 섭취를 줄입니다:과도한 소금 섭취는 또한 우리 인구의 혈압 상승의 또 다른 주요 원인입니다. 식단에서 나트륨의 약 80 %는 요리 용 소금과 다양한 절인 제품에서 나오므로 요리 용 소금을 줄여야합니다.

3. 칼륨 보충제:매일 신선한 채소와 과일을 섭취합니다(관련 문헌에 따르면 "어린 시절에 칼륨이 풍부한 식품을 많이 섭취하면 청소년기의 혈압 상승을 억제하는 데 도움이 될 수 있다"고 합니다).

4. 지방 섭취를 줄입니다:식용유 섭취를 줄이고 지방이 많은 육류와 동물 내장을 적게 또는 전혀 섭취하지 않습니다.

5. 금연 및 금주:담배를 피우지 말고 완전히 금연하며 간접흡연도 피하세요.

6. 운동량 증가:운동은 체중 감량을 촉진하고 인슐린 저항성을 개선하며 심혈관 조절 적응을 개선하고 혈압 수치를 안정화합니다.

7. 정신적 스트레스 줄이기를 통해 마음의 균형을 유지하세요.

8. 필요한 경우 엽산 제제를 보충합니다.

이는 다양한 생활 습관 개선을 통해 혈압을 낮출 수 있는 수치이며, 고혈압의 경우 더 많이 감소할 수 있습니다.

심장혈관 전문의 쉬 박사의 '오늘의 헤드라인'을 통해 건강 과학에 대해 자세히 알아보세요!

고혈압 환자는 항상 건강한 생활 습관을 유지해야 하며, 특히 식습관을 잘 관리하는 것이 중요합니다.

합리적인 식사란 무엇인가요?

소금 섭취 제한

1. 1인당 하루 소금 섭취량은 6g(고무 쿠션을 제거한 후 일반 맥주 한 병에 해당하는 양)을 넘지 않아야 합니다;

2. 피클, 호박, 절인 고기, 피클과 같은 고염분 음식과 조미료 섭취를 피하세요;

3. 토마토, 양파, 피망 등 채소 자체의 풍미를 살려 음식의 맛을 내고 담백한 맛의 음식과 함께 조리합니다;

4. 식초, 레몬즙, 기타 신맛이 나는 소스를 사용하여 음식에 풍미를 더하세요;

5. 신부전증 환자에게는 고칼륨혈증을 예방하기 위해 일반 소금 대신 칼륨이 풍부한 저나트륨 소금을 주의해서 사용해야 합니다.

총 칼로리 제한

1. 동물성 기름과 콜레스테롤 섭취를 줄입니다. 콜레스테롤 함량이 높은 식품으로는 주로 동물 내장, 게알, 생선 알, 달걀 노른자, 오징어 등이 있습니다;

2. 마가린, 모든 종류의 서양식 페이스트리, 초코파이, 커피 메이트 등의 주요 공급원인 트랜스 지방산 섭취를 줄이세요;

3, 올리브 오일의 적당한 사용, 식용유의 일일 양은 25g 미만 (반 톨, 2.5 큰술에 해당).

균형 잡힌 영양;

1, 적당한 양의 단백질 보충제, 단백질이 풍부한 음식에는 우유, 생선이 포함됩니다. 달걀 흰자, 살코기 등;

2, 신선한 야채와 과일의 적당한 증가, 고혈압 환자는 매일 8-2-1 파운드의 신선한 야채와 1-2 개의 과일을 섭취하도록 옹호합니다;

3. 매일 탈지 우유 또는 저지방 우유 250-500ml로 칼슘 섭취량을 늘립니다.

고혈압 환자는 건강한 식단을 장기간 준수하는 것 외에도 적절한 운동, 금연 및 알코올 제한이 필요합니다 오.

초대해 주셔서 감사합니다.

경제의 급속한 발전으로 고혈압은 점점 더 흔해졌고, 우리가 일상 생활에서 고혈압이라고 부르는 것은 일차성 고혈압이며, 고혈압 환자는식이 요법, 운동, 생활 방식 및 약물을 함께 포함한 포괄적 인 치료가 필요하며식이 요법은 종종 가장 무시하기 쉬운 곳이지만 고혈압의식이 조절은 고혈압 치료에 매우 중요한 역할을하며 오늘 우리는 다시 모여 자세히 알아보기 위해 함께 모였습니다.

본태성 고혈압은 동맥 혈압이 정상보다 지속적으로 상승하는 상태로 여러 장기 기능 장애와 관련이 있을 수 있습니다. 고혈압의 진단 기준에 대해서는 자세히 설명하지 않겠습니다. 고혈압은 유전적 요인과 환경적 요인이 복합적으로 작용합니다. 다음과 같이 환경적 요인을 변화시킴으로써 고혈압을 예방하고 조절할 수 있습니다:

I. 저염 식단

소금은 고혈압 발병에 매우 중요하므로 소금 섭취를 제한해야 합니다. 저염식은 간단히 말해 하루 소금 섭취량이 6g 미만인 것을 말합니다. 훠궈, 리조또, 매운탕과 같은 무거운 음식은 줄이고 가벼운 식단을 섭취하세요.

칼륨과 칼슘의 적절한 보충제 섭취

고혈압 환자는 종종 칼륨과 마그네슘이 부족하기 때문에 주로 바나나, 감자, 다시마, 시금치 상추, 우유, 요구르트, 새우, 참깨 등과 같은식이 보조제를 통해 보충에주의를 기울여야합니다.

녹색 잎채소 섭취량 늘리기

신선한 채소에는 섬유질이 풍부하여 위장 운동을 촉진하고 혈액 점도를 낮추며 혈관을 부드럽게 하여 고혈압 조절에 도움이 됩니다.

넷째, 너무 많은 기름, 너무 단 음식을 먹지 마십시오.

우리는 일상 생활에서 지방이 많은 고기, 동물 내장, 뇌수, 동물성 기름 및 찌개 (특히 사골 및 돼지 족탕 등)를 덜 먹고 크림, 케이크 및 아이스크림과 같은 지나치게 단 음식을 덜 먹는 데주의를 기울여야합니다. 살코기, 식물성 기름 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

V. 체중 감량 및 적절한 운동

체중 감량은 고혈압 관리의 중요한 부분이며, 체중 유지에 주의를 기울이고 매일 조깅, 걷기, 태극권, 수영 등과 같은 유산소 운동을 하루 30분 이상 하는 것이 좋습니다.

여섯째, 기분을 유지하고 따뜻함에주의를 기울이십시오.

우리는 심장에 과도한 부담을주지 않고 고혈압 상태를 증가시키지 않도록 너무 많은 걱정과 불안을 피하고 압력과 이완을 조절하는 법을 배워야하며 동시에 일상 생활에서 따뜻함에주의를 기울여야합니다. 추운 날씨와 비오는 날에는 운동하러 나가지 마십시오.

VII. 금연 및 음주 제한

고혈압 환자는 담배를 끊어야하며 소량의 알코올을 마실 수 있으며, 여성의 경우 하루에 약 25g의 저급 화이트 또는 레드 와인을 마시고 임산부는 술을 금하는 것이 좋습니다.

위의 내용은 고혈압에 대한 일일 예방 조치이며, 동시에 고혈압의 조기 발견, 혈압 값 이완기 혈압이 160mmHg보다 높지 않고 환자의 명백한 위험 요소가 없으며, 먼저식이 조절, 관찰을 통해 혈압 조절이 불만족스러운 경우 약물 치료에 추가 할 수 있으며 정기적으로 사용하기 위해 의사의 지시에 따라야합니다. 마지막으로, 나는 당신에게 모든 건강을 기원합니다.

이 글은 원래 Stay Away from the Doctor에서 작성했으며 읽어 주셔서 감사합니다. 네트워크에서 가져온 사진이 불충분하므로 수정해 주시기 바랍니다. 궁금한 점이 있으면 글 끝에 메시지를 남겨 문의해 주세요.