초대 감사합니다 : 잠을 못 이루는 사람들은 남들이 견딜 수없는 압박감과 무력감을 견디기에는 너무 지쳐서 이야기 할 사람을 찾고 싶어서 주소록을 모두 뒤졌지만 들어주는 사람을 찾을 수 없어서 숨는 법을 배웠고 모든 것을 천천히 견디는 법을 배웠고 어두운 밤에 혼자 외로움을 배웠고 그렇게 자신도 모르게 불면증과 친구가 된 것입니다.

불면증은다양한 증상이 나타나며, 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.잠들기 어려움. 밤에 자주 깨고 다시 잠들기 힘들다거나, 아침에 일찍 일어나고 피곤함을 느끼는 등 다음 중 한 가지 이상의 증상이 나타날 수도 있습니다. 많은 사람이 불면증과 함께 주간 무기력, 피로감, 짜증 등의 감정을 경험하며, 일부 사람들은 집중력 저하와 기억력 감퇴를 경험하기도 합니다.

간헐적인 불면증은 치료가 필요하지 않을 수 있습니다. 가벼운 불면증은 일반적으로 좋은 수면 습관을 기르면 예방하거나 치료할 수 있습니다(자세한 내용은 나중에 자세히 설명합니다). 불면증으로 인해 낮에 일을 하기 어려운 경우, 의사는 수면에 도움이 되는 속효성, 단기 작용 약물을 처방할 수 있습니다.

실제로 좋은 수면 습관을 기르면 불면증을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 효과가 있는 몇 가지 제안입니다:

1. 규칙적으로 잠자리에 들고 규칙적으로 일어나며 낮잠을 자거나 최대 15분 동안 눈을 찡그리지 마세요.

2, 취침 전에 휴대 전화 나 독서 장치 (예 : 전자 책)를 사용하는 습관을 그만두면 이러한 장치가 빛나고 신경을 더 흥분시켜 잠들기가 더 어려워집니다.

3. 오후부터 차, 카페인, 알코올을 마시지 말고 담배를 피우지 마세요. 테오필린, 카페인 니, 구딩은 잠드는 것을 방해할 수 있는 각성제입니다. 알코올은 밤에 잠을 깨게 하고 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다.

4. 계획적인 방식으로 운동하되, 흥분을 유발하여 잠들기 어려울 수 있으므로 취침 시간에 가까운 시간에 운동하지 마세요. 취침 3~4시간 전에 운동하는 것이 좋습니다.

5, 밤에 과식하지 마십시오, 위장 과부하는 중추 신경계를 자극합니다. 그러나 잠자리에 들기 전에 소량의 우유와 오트밀을 마시면 수면에 도움이됩니다.

6. 침실을 더 편안하고 숙면하기 좋은 환경으로 만드세요. 침실이 조용하고 조명이 어둡거나 어둡지 않은지, 너무 따뜻하거나 너무 춥지 않은지 확인하세요.

7, 잠자리에 들기 전에 책을 읽거나 음악을 듣거나 뜨거운 목욕을하는 등 휴식의 습관을 기르기 위해 잠자리에 들기 전에. 저자의 경험은 역사 책을 읽고 잠들기 위해 몇 분 동안 잠들기 때문에 2 년 동안 중국의 일반적인 역사가 끝나지 않았습니다.

8, 잠이 오지 않는다면 일어나서 역사책 같은 책을 읽거나 졸릴 때까지 덜 자극적인 일을 하세요.

9, 잠자리에 들기 전에 걱정스러운 일 때문에 잠을 잘 수 없다면 잠자리에 들기 전에 할 일 목록을 작성하면 밤에 이러한 걱정거리에 집중하지 않는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 실제로 뇌가 걱정을 비우는 데 도움이 됩니다.

일상 생활에서 흔히 접하는 불면증은 그 원인이 복잡하기 때문에 치료에 많은 어려움을 겪습니다. 그렇다면 불면증에 대한 치료법이 있으며 불면증을 한 번에 제거하는 방법은 무엇입니까? 현재 불면증을 치료하기 위해서는 치료 전에 질병의 원인을 파악하는 것이 필요합니다. 일반적으로 불면증은 불규칙한 생활, 피로, 정신적 요인, 환경적 요인, 신체적 질병 및 약물과 관련이 있습니다.

가장 좋은 치료법은 원인에 맞게 조정하는 것이며, 다음은 참고할 수 있는 몇 가지 예입니다:

1. 과도한 사고와 비장 손상으로 인한 불면증을 치료합니다. 약: 구이 비장 환-. 경혈: 셴케(배꼽). -방법 : 비장 알약 한 알을 두드려서 배꼽에 채우고 의료용 거즈와 의료용 테이프로 고정합니다. 밤에 바르고 아침에 제거합니다. 과도한 생각은 비장을 손상시킬 수 있으므로 이러한 유형의 불면증을 치료하는 첫 번째 단계는 비장을 강화하는 것입니다. -비장 환은 기와 혈액에 유익하고 비장을 강화하고 심장에 영양을 공급하는 유명한 한약으로, 과도한 생각으로 인한 비장 손상의 모든 증상을 치료하는 데 가장 적합합니다. 비장이 건강하면 불면증이 없습니다. 심궐혈은 오장육부의 근원이자 전신의 기와 혈액을 조절할 수 있는 렌맥의 경락과 기의 바다입니다.

2, 과도한 슬픔과 폐 손상으로 인한 불면증을 치료하십시오. -약물 : 구기자-. 경혈 : 왼쪽 태원 경혈-. 방법 : 구기자 열매를 사서 그중 하나를 두드려서 태원 혈의 왼쪽에 의료용 테이프로 고정하여 바깥쪽에 붙입니다. 밤에 붙이고 아침에 제거합니다. 과도한 슬픔은 먼저 폐를 상하게합니다. 태음혈은 손 태음 폐 경락의 원점, 즉 폐가 가장 생명력이 많은 곳, 즉 폐의 생명력이이 지점에서 모두 흘러 나와 신체 모든 부분에 도달하는 곳입니다. 따라서이 지점에 약을 외부 적으로 적용하면 경락에서 폐로 폐 기의 복귀를 가장 효과적으로 촉진하여 폐 기의 결핍을 보충 할 수 있습니다. 구기자는 맛이 달고 성질이 평평하며 밝은 붉은색을 띠고 있으며, 동의보감에서는 폐를 보하고 폐를 촉촉하게 하는 데 가장 적합한 투제(透枕)에 해당합니다.

3, 너무 많은 분노와 간 손상으로 인한 불면증 치료-. 이런 종류의 불면증은 먼저 간을 보충하기 위해 간, 치료에 대한 분노 손상으로 인해 발생합니다. 방법 : 뽕나무 씨앗을 사서 검은 색으로 잘 익은 두드려서 왼쪽 태충 혈에 붙여 의료용 거즈와 테이프로 고정합니다. -한방에서는 뽕나무가 달고 차며 혈액을 보하고 음을 보하며 간과 신장을 튼튼하게하는 효과가 있다고 믿으며 예로부터 좋은 약의 간기가 수렴되어 널리 사용되었습니다. 그리고 태충혈은 족경 간경락의 원점, 즉 간경락 원기가 모여 머물러 있는 곳입니다. 따라서 태충혈에 뽕나무 씨앗을 외부에 바르면 간기를 보하고 간을 회복시킬 수 있습니다.

또한 잠자리에 들기 전에 발을 씻거나 목욕을하는 것도 불면증에 좋은 조리법이며, 체온을 높이고 근육을 이완시킬 수 있지만 수온이 너무 높지 않아야하며 그렇지 않으면 교감 신경계 기능이 활성화되지만 38 ℃ ~ 40 ℃로 잠을 잘 수 없습니다.

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불면증에 대해 말하면 많은 사람들이 피곤함을 느끼고, 결국 많은 사람들에게 불면증은 실제로 문제를 일으키고, 오랫동안 잠을 잘 자지 못해 낮에는 신체적 불편 함을 느끼고, 아무것도하지 않고, 중요한 것은 밤마다 불면증, 에너지가 회복되지 않으며, 많은 사람들이 불면증을 완화하기 위해 모든 방법을 생각하지만 불면증을 제거하기위한 움직임은 어떻게 할 수 있습니까?

이 3 그릇의 수프는 정신을 맑게하고 불면증을 몰아냅니다.

1, 연꽃 씨앗과 백합 살코기 수프

재료: 연꽃씨 50g, 은방울꽃 50g, 돼지고기 살코기 250g;

연습 : 돼지 살코기를 조각으로 자른 다음 연꽃 씨앗, 백합을 물과 함께 수프를 만들고 소금으로 맛을냅니다;

식품 기능: 연자육은 심장에 영양을 공급하고 신장을 이롭게 하며 비장을 튼튼하게 하고 장을 수렴하며, 백합은 폐를 촉촉하게 하고 기침을 멈추게 하며 음을 보하고 열을 없애고 심장을 맑게 하고 마음을 평온하게 하며 기를 보하고 중장을 조절하는 효능을 가지고 있습니다;

효과 : 기를 이롭게하고 중을 조절하고, 결핍과 손실을 보충하고, 심장과 신장을 동정하고, 마음을 진정시키고, 지성을 이롭게하고, 정신을 맑게하고, 정신을 진정시킬 수 있으며, 신경 쇠약, 두근 두근 및 불면증, 질병 후 쇠약 및 기타 증상에 적합합니다.

2, 감초 밀 붉은 날짜 수프

재료: 감초 10그램, 밀 30그램, 붉은 대추야자 5개, 물 2그릇;

조리법: 감초, 밀, 대추, 물을 국물에 넣고 그릇에 닿을 때까지 끓인 후 건더기는 건져내고 국물을 마십니다;

식품 기능: 감초는 중을 조화롭게 하고 급한 것을 늦추며 폐를 촉촉하게 하고 독소를 해독하며, 밀은 심장을 보하고 신장을 이롭게 하며 열을 없애고 갈증을 해소하고, 대추는 비장과 위를 보하고 기와 체액을 이롭게 하며 진액과 경을 조화롭게 한다;

효과: 중을 조화롭게 하고 긴박감을 완화하며 심장에 영양을 공급하고 성가심 외에도 마음을 진정시켜 히스테리, 신경쇠약, 불면증, 식은땀 및 기타 증상에 적합합니다.

3, 돼지 심장과 대추 견과류 수프

재료: 돼지 심장 1개, 신 대추 알갱이와 복령 각 15g, 원지 5g;

연습 : 돼지의 심장을 반으로 자르고 씻은 다음 신 대추 너트, 포리아, 위안즈를 냄비에 넣고 적당량의 물을 넣고 큰 불을 끓여서 거품을 작은 불로 끓여 썩을 때까지 요리하십시오;

식품 기능 : 신 대추 알맹이는 마음을 안정시키고 간을 키우며 땀을 억제하며 복령은 폐와 비장에 영양을 공급하고 기 부족을 치료할 수 있으며 원지는 마음을 안정시키고 지성을 이롭게하며 가래를 배출하고 부종을 줄일 수 있습니다;

효과: 혈액과 심장에 영양을 공급하고 간을 이롭게 하며 마음을 안정시켜 심장과 간의 혈액 결핍으로 인한 두근거림, 불면증, 몽롱함, 기억력 감퇴 등의 증상에 적합합니다.

불면증이 심하다면 한의사의 말을 참고하세요.

위의 3 그릇의 수프, 종종 마시는 것은 불면증 완화에 매우 좋을 수 있지만 요즘 사회의 빠르게 변화하는 삶에서 많은 사람들이 할 시간이 없습니다. 그렇다면 더 간단하고 편리한 방법이 있을까요? 네, 파스가 있습니다.

우리 조국의 전통 문화는 오랜 역사를 가지고 있으며 연고 포뮬러도 오랜 역사를 가지고 있습니다. 현대 과학의 통합과 개선을 통해 복잡한 달임 절차를 제거 할뿐만 아니라 흡수, 보존 및 집중력도 분명하게 향상되었습니다.

불면증 완화에 있어서는 전국적으로 유명한 명약인 수맥크림이 최고로, 눈연꽃 배양액, 콜라 코리 아시니, 황정 등 다양한 최고급 한약재를 배합하여 인체를 뿌리부터 조절할 수 있어 불면증 완화 목적을 달성할 수 있습니다.

허난성 중의학 병원의 임상 통계에 따르면 1 ~ 2주기 후 불면증 환자의 96 % 이상이 수면의 질이 크게 개선되었으며 요즘에는 . 스페셜 . 네트워크의 발전, 주요 플랫폼 . 플랫폼을 찾을 수 있습니다.

사회의 압력은 항상 많은 사람들이 피곤하고 불면증을 느끼게 할 것이며, 짧은 기간의 불면증은 아무것도 아니며, 오랜 기간의 불면증은 사람들을 불안하고 공황 상태로 만들 것이며, 불면증에 직면하여 여전히 이성이 필요하고 좋은 습관도 필수적이며 가장 중요한 것은 여전히 건강한 마음 상태이며, 결국 미소는 치유의 힘입니다.

불면증을 없애는 요령이 있다면 일시적인 요령이며 부작용이 있을 수 있습니다. 예를 들어, 잠자리에 들기 전에 화이트 와인 한 병을 한 모금 마신 적이 있는데 금방 잠이 들었습니다. 하지만 다음날 두통이 매우 심하고 기분이 더 나빠졌습니다. 두 번째는 수면제를 먹으면 잠은 들지만 오랜 시간이 지나면 효과를 보려면 추가 약을 복용해야 할 뿐만 아니라 약물 의존성이 생겨 더 나쁜 결과를 초래할 수 있습니다. 셋째, 오후 3시 또는 4시에 육체 노동이나 운동을 두 배로 늘려 피로가 한계에 이르면 야간 수면 효과도 즉시 나타납니다. 그러나 규칙적으로 운동하지 않는 사람들은 다음날 근육통이나 허리 통증을 느낄 것입니다. 장기적으로 규칙적인 신체 운동을 고수해야만 밤에 수면의 질을 보장 할 수 있습니다.

따라서 불면증을 완전히 없애기 위해 가장 중요한 것은 규칙적인 습관을 개발하는 것입니다. 정시에 운동 할뿐만 아니라 정시에 일어나고 정시에 잠자리에 들고 규칙을 쉽게 어 기지 마십시오. 예를 들어 낮잠을 자는 경우 12:00~13:00에 선택하고 30분 동안 수면을 취하세요. 왜냐하면 이것은 "양"의 시간이기 때문에 양기가 상승하여 오후 업무 효율성이 향상 될 수 있기 때문입니다. 오후 3시 이후에도 낮잠을 자면 밤에 잠을 잘 수 없습니다. 밤에는 어떨까요? 22:30 이후에 잠자리에 드는 것이 가장 좋으며, 23:00에 잠자리에 드는 것이 가장 음이며 수면 효과가 자연스럽게 좋기 때문입니다.

다른 형태의 최면:

1, 원활하게 잠들려면 잠자리에 들기 전에 명상하는 것이 가장 좋습니다. 기껏해야 부드러운 음악을 듣습니다. TV를 보는 것을 매우 좋아하더라도 강렬한 프로그램을 보지 말고 몸을 조용히하는 것이 목적입니다. 특히 불면증에 걸리기 쉽고 상당한 기분 변화를 일으킬 수 없습니다. 왜냐하면 조용한 것은 태어 났기 때문입니다 음 , 음은 수면입니다. 침대에 누울 수 있다면, 내부 경비의 정신, 예를 들어 몇 분 동안 조용한 기공을하십시오 : 흡입, 명상 "조용한"단어, 동시에 온 몸과 마음을 고요함으로; 호기, 명상 "느슨한"단어, 동시에 온 몸과 마음을 이완 시키십시오. 자신도 모르게 잠들기까지 오래 걸리지 않을 것입니다.

2, 잠자리에 들기 전에 산만 한 나무 안에 호두를 담가 물을 마시거나 우유, 수정 설탕 연꽃 씨앗 수프, 기장 붉은 대추 죽, 계피 고기 물 등과 같은 약간의 심장 음 영양을 섭취 할 수 있습니다.

3, 따뜻한 물에 발을 담그고 잠자리에 들기 전에 발 마사지를하고 심장과 신장의 교차점을 촉진 할 수도 있습니다. 심장과 신장이 얽혀 물과 불, 음과 양이 함께 수면을 최상의 상태로 만들 수 있음을 의미합니다. 4, 일반적으로 수면에 가장 도움이되는 섭씨 27-28도 사이의 실내 온도를 제어합니다.

5, 편안한 침대를 갖기 위해 좋은 수면 공간을 제공 할 수 있습니다.

6, 잠자리에 들기 전에 뜨거운 목욕은 근육을 이완시키고 빠른 수면을 돕습니다.

7, 내부 노폐물을 비우거나 모든 종류의 불편함을 제거하기 위해. 예를 들면 배고픔, 과식, 통증, 가려움증 등이 있습니다. 그렇지 않으면 어떻게 평화롭게 잠을 잘 수 있을까요?

8. 침구 온도를 조절하세요. 너무 덥거나 너무 시원하면 수면의 질에 영향을 미칩니다.

9, 일상적인 일을 잘 처리하기 위해, 관용과 관대함, 편안하고 행복한 기분을 유지하기 위해, 그들의 감정을 조절하고, 그들의 수면에 도움이되기 때문에, 사물을 멀리보고, 감정을 조절합니다. 특히 예상치 못한 사건은 해결 될 수 있고, 즉시 해결하기 시작하고, 지체하지 말고, 수면뿐만 아니라 낮의 문제에 대해 생각하기 때문에 수면에 영향을 미칠 수밖에 없으며, 일시적으로 해결할 수없고, 놓아주고, 스스로 힌트를주기 위해 : "이 문제, 일시적으로 부적절한", 수면에 영향을 미치지 않습니다; 단순히 해결할 수 없습니다, 절대로! 황소의 뿔에 의해 황소를 가져 가지 마십시오. 예를 들어, 맹목적으로 자신의 그림자를 쫓는다면 당신은 평범한 사람이 아닙니까?

예전에는 매일 밤 잠을 잘 못 잤는데 지금은 매일 아기처럼 잠을 잔다! 잠을 못 자는 이유는 두 가지입니다.1 잠에 너무 집착해서 자고 싶을수록 잠을 잘 수 없습니다.2 너무 많은 것을 놓지 못하고 감정이 다른 사람의 영향을 쉽게받습니다! 이것이 내가 불교를 배우고 내 삶에 적용한 방법입니다! 인생은 선입니다!

황 디 네이 징은 책의 시작 부분에서 다음과 같이 말했습니다 : 질서 정연한 식단, 규칙적인 생활과 생활, 노동을 잊지 말고, 백세의 정도는 사라졌습니다.

사실 불면증은 현대 사회에서 주로 지나친 생각으로 인해 발생합니다.

포만감을 느끼는 시간은 7분 이내로 식사하는 것이 좋습니다. 그런 다음 일상 생활에서 일찍 일어나고 일찍 잠자리에 드는 데주의를 기울이십시오. 정신적으로 너무 부담을 갖지 말고 밤 10시가 되면 더 이상 휴대전화를 가지고 놀 수 없다는 규칙을 정하세요. 자신의 계획을 엄격하게 실행하세요.

인생에서 일어나는 일에 너무 흥분하거나 너무 슬퍼하지 마세요. 지나친 감정은 불편함을 유발할 수 있습니다.

하지만 솔직히 말해서, 이제 누구나 스마트폰을 가지고 있기 때문에 가끔은 스마트폰을 꺼내서 친구들을 스와이프하고 지터버그를 플레이하는 등 스마트폰을 가지고 놀 수밖에 없는 경우가 있습니다. 이것은 극도의 자제가 필요한 일입니다.

그런 다음 밤 11시 이후에 잠자리에 들어야합니다. 밤 12시 이후에 다시 잠자리에 들면 잠을 잃기 쉽습니다. 아들의 시간에 양이 태어나면 잠을 자기가 어렵습니다.

먼저, 진짜 불면증인지 가짜 불면증인지 확인해야 합니다!

어떤 사람들은 불면증과 거짓을 묻습니다, 그것은 내 자신의 불면증이 모르는 것입니까?

실제로 그런 사람들이 꽤 많이 있습니다.

예전에 제 의사 친구가 부동산 소유주인 매우 부유한 환자, 여기서는 왕 노인이라고 부르기로 하자고 말했습니다. 왕 노인은 3년 내내 불면증으로 한숨도 못 자고 큰 고통에 시달렸다고 했습니다. 불면증을 치료하기 위해 그는 많은 돈을 쓰고 아로마 테라피, 건강 제품, 치료기구 ...... 를 구입했지만 소용이 없어서 병원에 와서 시도했습니다.

의사의 친구가 노왕을 병원에 입원시켰는데, 밤에 병실을 확인해보니 노왕이 묵고 있는 방에서 큰 코 고는 소리가 났고, 그 소리는 노왕이 내는 것이었습니다. 하지만 다음날 노왕은 그 말을 믿지 않았어요.

그러던 중 한 의사 친구가 왕 노인이 잠든 밤마다 얼굴에 원을 그리는 방법을 생각해 냈습니다. 왕 노인은 얼굴에 총 6개의 동그라미를 그렸고 더 이상 믿을 수 없었습니다.

라오 왕의 사례와 같은 경우는 일반적으로잠을 잘 수 없고 충분히 잠을 자지 못한다는 과장된 느낌임상적으로 주관적 불면증으로 알려져 있습니다.

일반적으로 특별한 치료는 필요하지 않습니다.다음과 같은 사실을 깨닫도록 도와줄 수 있습니다.정상 수면그 후 우려가 완화되면 증상이 서서히 사라집니다.

다음으로, 중국 성인 불면증 진단 및 치료 가이드라인(2017년판)에서 제안하는 방법을 시도해 보세요!

1, 잠자리에 들기 전에 이러한 일을하지 마십시오.

쉽게 흥분하게 만드는 커피, 진한 차, 흡연을 하는 경우

음주 (많은 사람들이 술을 마시면 잠을 자고있는 것처럼 머리가 어지럽지 만 실제로는 한밤중에 일어나서 잠을 자고 다음날 두통이 매우 쉽게 일어날 수 있다고 생각하지만 술을 마시면 잠에 도움이 될 수 있다고 생각합니다).

격렬한 운동

과식, 특히 소화가 잘 안 되는 음식의 과식

글쓰기, 공포 영화 감상 등 두뇌를 자극하는 활동하기

2. 잠자리에 들 때 다음과 같이 하세요.

잠을 자고 싶을 때만 잠자리에 듭니다;

20분 동안 누워 있어도 잠이 오지 않으면 방에서 나와 뇌를 괴롭히지 않는 일을 하다가 잠이 오면 다시 잠자리에 듭니다;

침대에서 식사, 게임, TV 시청 등 수면과 무관한 일을 하지 마세요;

규칙적인 기상 시간을 유지합니다;

낮잠은 피하세요.

반복 훈련을 통해 뇌는 침대의 기능이 수면이라는 것을 인식하고 침대에 누우자마자 뇌를 자극하여 졸음을 유발하고 가능한 한 빨리 잠들게됩니다.

불면증은 조절할 수있는 움직임이 아닙니다. 나는 불면증의 병력이 있었고, 천천히 자신의 삶에서 천천히 조정하고, 정신적 감정이 천천히 조정하고, 심리학적으로 천천히 받아들이고, 잠들고, 잠을 잘 수 없으며, 솔직히 직면합니다. 거의 2 ~ 3 년의 자기 조절 후 수면은 기본적으로 정상입니다!

잦은 불면증에 시달리던 분들을 위한 유용한 팁입니다.

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