초대해 주셔서 감사합니다.

실제로 운동을하지 않고 지방이 아닌 지방은 직접적인 관련이 없으며 운동은 신체와 체중 감량을 유지하는 데 도움이된다고 말할 수 있지만 반드시 운동이 좋은 신체와 체중 감량을 유지할 수있는 것은 아닙니다. 결국 체중을 감량 할 수 없거나 신체를 유지할 수없는 것은 하루에 총 에너지 섭취량에 따라 달라지기 때문에 운동으로 소비되는 에너지와 에너지의 대사 소비가 에너지 섭취량보다 많지 않으면 에너지가 긍정적 인 성장 상태이고 운동하는 방법도 살찌는 것이므로 체중 감량을 원한다면 신체를 유지하려면 운동을해야합니다.매일 식단을 조절하고 운동으로 과도한 칼로리를 연소하여 건강을 유지하고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.。

또 다른 요점은 운동은 운동이었지만 운동의 결과를 얻었느냐는 것입니다.

모든 사람이 매일 출퇴근하면서 6,000보 이상을 걷는 것도 운동이고, 무작위로 줄넘기를 수백 번 뛰는 것도 운동이고, 몇 분 동안 제자리에서 뛰는 것도 운동이고, 운동한다고 느끼거나 효과가 없다고 느낍니다.일주일에 3~5일을 선택하여 운동하고, 각 운동은 약 1시간을 유지하는 것이 좋습니다.，처음 30분은 근력 운동이나 무산소 운동을 할 수 있습니다.이렇게 하면 당분을 더 잘 섭취하고 에너지로 사용되는 포도당의 비율을 줄여 에너지로 사용되는 지방의 비율을 높일 수 있습니다;두 번째 30분은 유산소 운동에 집중할 수 있습니다.유산소 운동은 산소의 참여로 지방을 태워야하기 때문에 최고의 지방 연소 운동입니다. 가장 중요한 것은 운동 효과를 얻기 위해 장시간 지속하는 것입니다.

또한.국소적인 체중 감소는 없습니다.배만 줄이고 싶다면 윗몸 일으키기를 격렬하게 하는 것이 효과적이지 않거나 다양한 지방 감량 운동에 의존하여 천천히 살을 빼는 것이 좋습니다.적절한 운동으로 매일 식단을 조절해야 합니다.그리고 그것을 고수하세요.직장에 있을 때는 가슴을 더 많이 들어 올리고 배를 더 많이 집어 넣을 수 있습니다.복부는 실제로 작은 운동이며 칼로리를 소비 할 수 있으며 복부 근육을 유지하기 위해 매우 좋은 효과가 있으며 일반적으로 복부의 습관이 작은 배를 만들기가 매우 어렵습니다. 종종 꼽추 앉기, 등 근육 심각한 스트레칭, 가슴과 복부 근육과 인대 과도한 이완, 장기적인 다운은 플랩에 피곤할 수 있습니다.

위를 줄이기 위해 가장 먼저해야 할 일은 위장의 살이 각각 세 단계로 나뉘어져 있다는 점에서 자신의 신체적 특성을 이해하는 것입니다:

1.명백하게 튀어 나온 배로 서기, 2. 명백한 군살없이 서서 주름에 고기를 앉히기, 3. 명백한 군살없이 앉지 만 손가락으로 선으로 꼬집어 올리십시오.

첫 번째 경우, "국소적인 체중 감량 방법이 없기 때문에" 가장 먼저 해야 할 일은 전체적으로 체중을 감량하는 것이며, 지방 감량은 전신이어야 합니다.

운동과 적절한 식단을 통해 전반적인 체중 감량부터 시작하는 것이 중요합니다.

운동 : 체중 감량 중 유산소 운동은 매우 바람직하지만 체중이 높을수록 더 많은 칼로리가 필요하므로 기초 대사가 낮아지고 그 반대의 경우도 마찬가지이지만 근육량이 증가함에 따라 기초 대사가 증가하므로 근력 운동을 통해 기초 대사를 향상시키기 위해 근육량을 늘리면 적어도 기초 대사를 달성하기 위해 기초 대사가 낮아지지 않을 것입니다.

식단: 굶지 않고도 고지방 식품을 저지방 식품으로, 고칼로리 식품을 저칼로리 식품으로, 식이섬유가 풍부하고 소화가 잘되며 체중 감량에 도움이 되는 식품을 더 많이 섭취하는 등 식단을 변경하여 체지방을 줄이세요.

따라서 일정 기간을 통해 노력의 효과를 분명히 볼 수 있으므로 모든 지방이 체중 감량의 잠재적 인 주식이라는 것을 알기 위해서는 적어도 3 개월 이상 서두르지 않아야합니다.

두 번째 목표에 도달하면 이미 달성한 것이며, 복부를 더 멋지게 보이게 하려면 목표 훈련이 필요합니다!

장비를 사용한 복부 훈련은 장비가없는 것보다 낫고 크런치보다 컬이 더 낫다는 것을 아는 것이 중요합니다. 복부 훈련은 근육 (일반적으로 복직근)을 목표로 할뿐만 아니라 전체 범위의 폭격을 할 수 있다는 점에 유의해야합니다. 물론 동시에 목표 훈련을하는 동시에 유산소 근력 운동을 포기하지 말고 습관을 형성하는 것은 쉽지 않습니다.

뱃살이 보이지 않고 앉아있다면 축하합니다, 뱃살이 줄었습니다!

이때 또 다른 중요한 일이 있는데, 유지 보수, 운동, 힘을 바탕으로 라인을 더 완벽하게 만드는 것이 요를 포기하지 않는 것입니다.

이 글은 운동을 통한 배 감소에 대해서만 설명합니다. 또한 질병, 변비 등과 같이 배가 큰 이유는 여러 가지가 있으므로 적절한 조치를 취해야합니다.

안녕하세요, 귀하의 질문에 답변해 드리게 되어 매우 기쁩니다.

질문에서 규칙적으로 운동한다고 하셨는데, 규칙적으로 운동한다는 것이 정확히 어떤 의미인지, 어떤 유형의 운동을 하는지, 각 운동 시간은 어떻게 되는지 궁금합니다.

제 개인적인 경험을 바탕으로 질문하신 내용에 대해 간략하게 답변해 드리겠습니다.

가장 먼저 확인해야 할 것은 규칙적인 운동이 신체 상태에 좋은 기여를해야하며 신체가 체력을 향상시킬뿐만 아니라 신체 모양을 개선 할 수있을뿐만 아니라 에너지와 자신감으로 가득 찬 사람을 만들 수 있다는 것입니다. 규칙적인 운동의 이점은 분명합니다.

체중 감량의 관점에서 볼 때, 작은 배는 가장 쉽게 살을 뺄 수 있는 부위입니다. 달리기는 체중 감량을 위한 가장 좋은 운동 방법 중 하나입니다. 그러나 운동은 규칙적이고 지속적이어야하며 운동 시간이 30 분 이상이어야 지방이 연소되기 시작하기 때문에 각 운동 시간은 30 분 이상이어야합니다. 따라서 개인적으로 각 운동 시간은 35분에서 1시간 사이를 권장합니다.

자신의 필요에 맞는 운동 프로그램과 계획을 선택하고 개발하는 것 외에도 매일의 식단에 집중하고 건강한 생활 방식과 식습관을 개발해야 합니다. 그래야만 건강하고 효과적인 방법으로 체중을 감량할 수 있습니다.

질문하신 내용에 대한 저의 간략한 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.

규칙적으로 운동하면서도 여전히 배가 작은 사람들이 많이 있습니다! 사실 이런 체형에는 두 가지 이유가 있다고 생각합니다:

1. 신체는 사용 가능한 운동에 적응하여 정체기에 도달합니다! 이 상황에서는 체중이 증가하지는 않지만 체중 감량 결과도 좋지 않습니다!
2. 식단을 얼마나 잘 조절하는지도 현재 상황의 지방 문제에 기여합니다.

따라서 작은 배를 빼기 위해서는이 두 가지 측면에서 시작해야하는데, 하나는 운동 강도를 변경하여 플랫폼 기간을 깨는 것이고, 두 번째는 식단을 잘 조절하는 것입니다!

운동 강도 변경하기

• 작은 배는 실제로 뱃살이라고하며 지방의이 부분은 지방의 일부를 줄이기가 더 어렵고 신체의 완고한 지방에 속하며 일반적인 운동 강도의 사용, 복부 지방 연소 효율이 매우 낮기 때문에 운동을 해왔지만 운동의 강도는 높지 않지만 플랩으로 이어집니다!
• 따라서 뱃살 연소의 효율을 높이려면 고강도 운동을 통해 다음과 같은 효과를 얻을 수 있어야 한다.! 국소적인 체중 감량과 같은 것은 없지만, 연구에 따르면 운동 강도가 높을수록 뱃살 연소에 더 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다!

따라서 뱃살을 빼는 방법은 운동의 강도를 변경하여 운동의 효율성을 높이는 것입니다! 여기에서는 뱃살을 태우는 효율성을 빠르게 높이고 그를 잃을 수있는 고강도 운동을 직접 추천합니다!

고강도 운동과 저강도 운동을 결합한 운동 패턴인 HIIT를 추천해 드립니다. 가장 대표적인 HIIT 운동은 몇 가지 고강도 동작을 결합하여 운동 패턴으로 만든 것으로, 아래에 몇 가지 고강도 동작을 공유해 드리겠습니다:

1. 보비 점프

2. 스쿼트 점프

3.登山跑

4. 하이 레그 레이즈

◾️ 위의 네 가지 동작을 통해 자신 만의 체중 감량 운동을 개발하십시오, 일일 운동 조절 총 시간 약 20 분!

식단 조절

▪️ 우리가 처음 말했지만 운동의 강도를 바꾸는 것이지만 체중 감량의 운동은 지원 역할 만하고 다이어트는 핵심 링크이며, 다이어트 조절 만이 운동이 좋은 지원 역할을 할 수 있습니다!

다이어트는 자신만의 식단을 구성하고 총 칼로리 섭취량을 조절하는 것입니다! 다음 영역을 참고할 수 있습니다:

1. 굵은 곡물을 주재료로 하고 고운 곡물을 보조 재료로 하여 주식의 선택을 조절하세요!

2. 가벼운 식단, 적은 기름, 적은 소금, 적은 설탕을 섭취합니다.

3. 채소와 단백질 섭취를 늘리세요!

4. 칼로리, 지방, 설탕 함량이 높은 음식은 피하세요!

5. 물을 충분히 마셔주세요!

6. 과식, 과음, 앉아서 먹는 것과 같은 나쁜 식습관을 바꾸세요!

◾️ 식단을 조절하고 총 칼로리 섭취량을 조절하면 체중 감량에 성공할 수 있습니다!

요약

▪️ 작은 배를 잃고, 다이어트 구조를 조정하고, 운동 강도를 바꾸고, 그것을 고수하고, 곧 작은 배를 벗어야합니다!

이 방법은 단순히 너무 효과적이며 매일 몸을 비틀고 2 주 만에 배를 잃습니다!

오늘 샤오가는 트위스트에서 요가 아사나에 대해 이야기하고, 우리 모두는 트위스트가 앉거나 서 있든 상관없이 매우 간단한 행동이라는 것을 이해하고, 다양한 자세를 동시에 연습 할 수 있으므로 언제든지 비틀기 운동을 위해 우리 몸을 연습 할 수 있습니다. 모든 사람이 비틀어지면 허리 힘이 필요하고 상체 움직임을 구동하여 허리 운동을하고, 2 주간의 비틀림 동작의 연습을 고수하는 작은 감마 피드백에 많은 사람들이 작은 배를 잃을 수 있습니다. 이미 매우 흥분되지 않습니까?

아사나 1: 스탠딩 포워드 벤드 스트레칭 베리에이션

1, 팔을 위로 뻗고, 팔은 귀를 막고, 손바닥은 정면을 향하고, 다리를 모으고 곧게 펴고, 몸을 위로 뻗은 상태로 일직선으로 서십시오.

2. 앞으로 구부려 양손을 머리 위로 모으고 몸통을 다리에 가깝게 유지하며 머리와 몸이 일직선이 되도록 합니다.

3. 허리에 힘을 주고 다리를 약간 벌리고 서서 몸을 왼쪽으로 돌립니다. 고개를 돌리고 턱을 왼팔에 가깝게 유지합니다.

4. 몸의 균형을 유지하기 위해 이 자세를 1~2분간 유지합니다.

아사나 2: 워리어 3

1, 요가 매트 위에 서서 몸을 일직선으로 세우고 다리를 모으고 똑바로 세우고 몸통을 위로 뻗은 느낌을 유지하고 팔은 몸의 양쪽에 둡니다.

2. 팔꿈치를 구부리고 두 손을 앞으로 모아 열 손가락은 서로 가깝게, 열 손가락은 벌립니다. 무게 중심은 오른쪽 다리를 기둥으로 하여 오른쪽 다리로 옮겨지고 상체와 왼쪽 다리는 일직선이 됩니다.

3. 왼쪽 다리가 상체와 수평이 되고 지면과 평행이 되도록 몸을 앞으로 숙이고 머리를 곧게 펴고 발가락을 팽팽하게 유지합니다.

4. 몸의 무게 중심 균형을 유지하고 몇 호흡 동안 이 자세를 유지합니다.

아사나 3: 외발 비둘기 자세

1, 요가 매트에 쪼그리고 앉아 다리를 모으고 발바닥은 바닥에 붙이고 상체는 앞으로 숙이고 다리는 닫고 팔은 몸 바로 앞쪽에 놓고 눈은 정면을 향합니다.

2. 왼쪽 다리를 앞으로 뻗고, 왼쪽 다리를 무릎에서 구부리고, 왼쪽 다리를 세우고, 종아리는 바닥과 수직이 되도록 합니다. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗고, 오른쪽 다리 무릎을 바닥에 대고, 몸을 가라앉히고, 허벅지를 바닥에 밀착시킵니다.

3, 종아리를 세우고, 발가락을 곧게 펴고, 척추를 약간 뒤로 구부리고, 머리를 뒤로 젖히고 턱을 위로 향하게 하고, 팔꿈치를 구부리고, 손을 앞으로 모으고, 손가락 열 개를 벌립니다.

4, 이 자세를 몇 호흡 동안 유지한 후 반대쪽으로 자세를 바꿉니다.

작은 배의 존재는 소녀들이 배꼽 드레스를 잡을 수 없게 만듭니다. 사실 우리 모두는 배꼽 드레스가 약간 섹시하고 멋지다는 것을 알고 있습니다. 오늘날의 요가 자세는 대부분 비틀기 동작을 포함하고 있기 때문에 그리 어렵지 않습니다. 샤오지아가 소개한 핵심 포인트를 따라 오!

자, 너무 많이 말했으니 서둘러서 작은 가 함께 펀치 카드를 따라 연습해 보세요! 공유하고 북마크하는 것을 잊지 마세요!

2015 년 이전에 내 체중은 98.5kg의 최고치에 도달했고 여름 체중이었고, 부풀어 오르고 매력적이지 않은 체중을 없애기 위해 체지방을 제거하기 위해 순전히 달리기 운동을 시작했고, 2017 년 7 월까지 체중을 더 빠르고 빠르게 제거하기 위해 자체 체중이 87kg으로 떨어졌고, 한편으로는 다이어트와 입 통제 전략을 채택하고 매일 그것을하기 위해, 저녁은 배고픔을 채우기 위해 설탕없는 과일과 채소만을 기반으로하며 아침을 먹습니다. 잘 먹고, 완전한 중국 음식을 먹고, 아침 식사와 중국 음식은 절인 제품, 튀긴 제품 및 바베큐 제품을 먹지 말고, 기름, 설탕, 소금, MSG, 탄수화물, 저녁 식사 후 야식을 먹지 말고, 한편으로는 전신 근력 운동, 특히 허리와 복부 근육을 특별한 주도권과 세심함으로 형성하고 운동에서하는 것은 탄산 음료를 마시지 않고 일반 물, 미네랄 워터, 효과적인 구강 제어 + 효과적인 유산소 운동 + 효과적인 전신 근력 운동, 효과적인 구강 제어 + 효과적인 유산소 운동 # 87의 또 다른 년 후에 체중은 단지 87kg, 내 체중의 체중은 단지 87kg에 불과합니다. 운동 + 효과적인 전신 근력 운동, 2018 년 8 월에 성공적으로 얇은 몸, 특히 작은 복부 모양, 위의 사진은 18 년의 셀프 타이머, 이제 허리와 복부 근육, 더 만족스러운 전체 모양, 원래의 일일 훈련에 의해 1 휴 1 모드의 연습에 적응하여 선명한 라인, 선명한 윤곽을 유지하여 선한 윤곽을 유지합니다. 체지방률을 제거하기 위해 전문화 된 허리 및 복부 근력 훈련을 수행하는 동시에 체지방 제거에 맞게 입을 엄격하게 제어하면서 체지방 제거를 가속화하기 위해 다양한 유산소 운동을 통해 체지방 제거를 가속화하면 성공할 것이라고 믿습니다!

원하는 부위만 살을 빼는 것이 아닙니다. 몸 전체가 지방을 따라 움직이게 하고 전신 다이어트를 해야 합니다.

뱃살은 줄이기가 가장 어렵고 고통스러운 경험을했습니다. 여성이 35 세가되면 신진 대사가 느려지면서 특히 허리와 복부에 살이 천천히 쌓이기 시작합니다.

나는 많은 방법을 시도했고 사람들이 다이어트 약을 복용하라는 말을 들었지만 다행히도 많지 않았고 내 몸에 많은 해를 끼치 지 않았습니다. 모든 경구 다이어트 약은 특히 자궁이 차가운 사람들에게는 몸을 아프게하므로 시도하지 마십시오. 그렇다면 위를 줄이기 위해 정확히 무엇이 효과가 있습니까?

지금까지 제가 한 일과 실제로 본 결과는 다음과 같습니다. 첫째, 아침 식사는 가득 차 있어야하며 처리 할 수 없습니다. 구체적으로 무엇을 먹어야하는지, 많은 비디오, 기사가보고했는데, 너무 피곤하고, 단 것을 덜 먹고, 다른 조사료를 더 많이 먹는 한, 핵심은 충분히 먹는 것입니다.

정상적인 법에 따르면, 밤은 먹고 마시고 있으며, 확실히 밤은 덜 먹고, 죽을 마시지 말고, 지방이 너무 쉽고, 조사료 비스킷과 요구르트 한 잔이면 충분합니다. 이것은 확실히 자신의 개인적인 경험이며 매우 효과적이라고합니다.

마지막은 확실히 체중 감량을위한 운동이며, 온라인 에어로빅은 줄이기가 매우 어렵고, 포기할 시간을 가졌고, 계속하지 않기 위해 매우 단조로운 느낌을 받았습니다. 걷기는 다리 근육 만 단단하게 할 수 있으며 배는 방법이 없습니다. 훌라후프를 시도해보십시오. 이제 새로운 종류의 작은 공으로 한 달 동안 시도했는데 그거 알아? 그것은 매우 효과적입니다! 이제 시작하세요, 대부분의 사람들이 효과적 일 것이라고 생각합니다. TV를 보면서 했는데 전혀 지루하지 않았어요.

문 업 문 팔로우해 주셔서 감사합니다 ❤️❤️❤️

종종 운동 작은 위장은 여전히 매우 뚱뚱하고 자신의 신체와 내분비도 관계가 있으며 50 세 이후에도이 문제가 있지만 최근에는 약간 나아졌고 방금 질문을하라는 초대를 받았으며 내 감정을 공유하기를 기다릴 수 없습니다:

우선, 식단을 적절히 조절하고 고칼로리 음식을 과도하게 섭취하지 않도록 하는 것이 여전히 중요합니다.

둘째, 걸을 수 있다면 대중교통을 이용하지 마세요.

셋째, 매일 밤 잠자리에 들기 전에 윗몸 일으키기를 고집하기 전에 배의 시작 부분이 매우 아플 것이지만 아름다움을 위해 주장해야합니다!

넷째, 거들을 사용하면 추운 날에는 보온을 유지할 수 있고 코르셋을 입을 수 있어 두 가지 장점을 모두 누릴 수 있습니다.

谢邀。

복부나 군살이 자주 빠지지 않나요? 잘못된 방법을 사용하고 있기 때문입니다.

국소적인 체중 감량과 같은 것은 없으므로 매일 윗몸 일으키기 나 컬을하더라도 근육에 작용하기 때문에 결과는 미미합니다. 지방이 빠지지 않으면 근육이 추가되어 운동할수록 배가 점점 더 커집니다.

뱃살을 줄이려면 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

특히 체지방률이 높은 경우 유산소 운동을 더 자주 하는 것이 좋습니다.

앉아있는 행동을 줄이세요.

단 음식 덜 먹기.