한 달에 10파운드를 감량하는 것은 충분히 가능하며, 저는 136파운드에서 108파운드로 단 3개월 만에 28파운드를 감량한 적이 있는데, 아래에서 제 체중 감량 팁을 공유해드리겠습니다. 저는 고단백, 고섬유질, 저지방, 저당분 식단과 소량의 운동을 병행합니다. 구체적으로 살펴보면 첫 번째 단계는 아침에 일어나 공복에 생수 400ml를 마셔 변비 해소와 장 연동운동을 촉진하는 것입니다. 두 번째 단계는 무설탕 두유 200_250ml 한 잔, 아침 식사로 계란 2 개를 찌고 삶아서 튀기지 말고 마실 수 있습니다. 세 번째 단계는 아침에 500~700ml의 물을 마시는 것입니다. 네 번째 단계, 점심 식사 30분 전에 단백질 파우더나 곤약 가루 한 컵을 마시고 배고픔을 줄이세요. 다섯 번째 단계, 점심은 순수한 살코기 3 개와 녹색 채소 3 개를 먹고 밥을 먹지 마십시오. 자신의 음식을 만드는 것이 가장 좋으며 고기름, 고당, 고 칼로리 관행을 피하는 것이 좋습니다. 여섯 번째 단계, 오후 3시 경, 과일, 망고, 수박, 바나나 및 기타 고당도 과일, 권장 오이, 토마토 등을 피하십시오. 7단계, 오후에는 500~700ml의 물을 섭취하세요. 8단계, 저녁 식사 30분 전에 섬유질 파우더 또는 무설탕 두유 한 컵을 마시고 저녁 식사로 순수 살코기 2테이블과 녹색 채소 4테이블을 먹습니다. 18시 30분 이전에 저녁 식사를 마칩니다. 아홉 번째 단계, 19:30 정도, 운동을 시작하고 격렬한 운동, 만성 달리기 또는 10,000 보를 걷기 위해 할 필요가 없습니다. 10단계, 오후 20시 30분 이후에는 아무것도 먹거나 물을 마시지 않습니다. 11 단계, 23:00 시간까지 잠자리에 듭니다. 이것이 제가 체중을 감량 한 방법이며 체중 감량을 원하는 사람들에게 도움이되기를 바랍니다.

한 달에 10 파운드를 감량하려면 빠르게 "칼로리를 태워야"합니다! 이제 10 파운드를 빨리 감량하기 위해 무엇을 할 수 있는지 살펴 보겠습니다.

1. 식단 조절

한 연구에 따르면 기존의 저칼로리 식단을 채택하는 것과 비교했을 때 비건 식단이 더 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다. 비건 채식을 하는 다이어트자는 더 효과적으로 체중을 감량할 뿐만 아니라 근육 지방 함량을 줄임으로써 신진대사 수준도 높인다고 합니다. 비건 식단은 채소, 곡물, 콩류, 과일 및 견과류로 구성되며 동물성 식품은 저지방 요구르트를 최대한 적게 사용하는 것으로 제한됩니다. 비건 식단만이 근막 지방을 감소시킬 수 있었고 채식 식단은 근육 내 지방을 더 많이 감소시켰습니다. 이 연구는 체중을 엄격하게 관리하고 날씬하고 건강한 상태를 유지하고자 하는 모든 분들에게도 도움이 될 것입니다.

2. 장기적으로 합리적인 운동

체중 감량은 어려운 일입니다. 식단 조절만으로 이상적인 상태에 빠르게 도달하는 것은 불가능하며, 장기적으로 합리적인 운동과 운동을 병행해야만 이상적인 체중을 유지할 수 있습니다.

슬리밍을위한 저 강도 또는 중간 강도 간격 운동을 수행하는 것은 신체에 더 많은 운동과 자극을 줄 수 있기 때문에 매우 효과적이므로 빠르게 걸을 때 간헐적 인 조깅을 추가하여 지방 감량에 큰 도움이되지만 운동 후 신체의 높은 신진 대사를 유지하여 체지방이 더 빨리 소비되도록 할 수 있지만 간헐적 운동의 강도는 너무 강해서는 안됩니다. 일반적으로 저 강도 유산소 운동을 수행하기 위해 일주일에 5 번 큰, 일반적으로 간격 간격 훈련에 적응하기 위해 1 ~ 2 일이 될 수 있습니다. 야외 운동은 실내 운동보다 더 많은 칼로리를 소비해야하며, 공기와 환경에서의 야외 운동도 더 좋기 때문에 사람들의 기분이 더 편안하지만 사람들이 피로를 잊기 쉽고 운동에서 더 편안하고 편안하며 러닝 머신보다 야외에서 달리면 더 많은 칼로리를 소비하고 반등하기도 쉽지 않습니다.

위의 답변이 도움이 되었기를 바랍니다.

약사회 웹사이트의 유권해석은 허가 없이 복제해서는 안 되며, 표절 시 처벌을 받게 됩니다.

가을 체중 감량도 중요하며 한 달에 10 파운드를 쉽게 잃는 방법은 무엇입니까?

영양 금욕주의, 여기 있습니다!

가을은 또한 체중 감량에 중요한 계절입니다 오, 여름 운동 후, 사람들은 여름 영양 생각에서 매우 쉽게 자신의 스포츠 결과를 쉽게 망칠 수 있습니다, 가을은 플랫 토닉에 적합하며, 장소에주의를 기울일 필요가 많이 있습니다 오, 함께 가서 보자, 가을 체중 감량을 위해 무엇을 준비해야합니까!

가을에 체중을 감량하는 방법?

1:음식을 피하는 것을 잊지 마세요

가을이 한창이고, 가을 과일이 시장에 나오고, 기름진 볶음과 튀김으로 식탁이 풍성해지니 거절하는 법을 배워보세요.유혹을 뿌리치지 못하면 여름의 노력이 물거품이 될 수 있습니다!

무, 죽순, 다시마, 사과, 버섯, 콩나물 등 몸에 영양을 공급하고 칼로리가 낮은 음식을 섭취해야 합니다.

2:유산소 운동은 지방 연소에 도움이 됩니다.

가을 날씨는 여름의 더위없이 시원하고 겨울 추위를 잃고 달리기 좋은 계절입니다 아, 그런 계절에 전신 유산소 운동을하고 30 분 이상을 고수 할 수 있다면 멋진 몸매로 보상받을 수 있습니다!

달리기, 자전거 타기, 등산, 줄넘기 등은 모두 전신 유산소 운동이며, 집에서 훌라후프를 하거나 계단을 오르거나 하이트 전신 운동을 하는 것도 모두 실내에서 할 수 있는 운동 옵션입니다.

3: 과일을 더 많이 섭취하되, 설탕이 적게 함유된 과일을 선택하세요.

체중 감량 사람들은 파인애플, 멜론, 포도 및 기타 과일, 사과, 레몬, 감귤류 저혈당 지수에 가까운 과일을 멀리해야하므로 조합이 좋으며, 요점을 상기시키고 과일 식사 대체는 바람직하지 않습니다.

과일은 영양가가 있지만 포괄적이지 않고 장기적으로 과일 만 먹으면 인체는 충분한 단백질을 얻지 못하고 필수 지방산이 부족하고 다양한 미네랄 섭취가 불충분하며 신체에 해를 끼칠뿐입니다!

보충제 : 체중 감량은 점진적인 과정이며 너무 까다로운 체중 감량이 될 수 없으며 건강한 신체가 진정한 추구입니다!

위의 사진을 보면 그녀의 움직임이 비효율적이라고 말할 수 있습니다. 피트니스 운동이 건강에 관심이없고 체중 감량에만 관심이 있다면 육체의 아름다움의 건강과 힘은 사람이 탐닉하게 할 가치가 있으며 최근에 근력 그룹 훈련을하고 더 나은 버전이되기 위해 노력합니다.

그 밖에 주의해야 할 사항은 무엇인가요?

1 : 세 끼는 적을 수 없으며, 폭식은 비만의 근본 원인이며, 다이어트는 비만의 비만 때문에 건강의 초석이며, 자신의 식단을 그만두고, 자신의 건강을 낭비하고, 당신은 그것을 고려합니다!

2: 서두르는 것은 적절하지 않으며, 체중 감량에 신경 쓰지 않고, 오늘 더 나은 사람이되었는지 여부에 신경 쓰지 않습니다.

3: 정상감과 자신감을 유지하고, 물론 이 모든 것은 충분한 자제력이 있어야 합니다!

열심히 일하는 젊은 숙녀의 아름다운 사진을 공유하면서 여러분 모두 곧 건강한 몸을 갖기를 바랍니다!

지속적인 건강 지식 공유, 도움이 되셨기를 바라며 팔로우를 환영합니다!

저는 말 그대로 한 달 만에 '10파운드'를 감량했습니다;

그 다음 달에 저는 또다시 '10파운드'를 감량했습니다;

세 번째 달에 "6파운드"를 감량했습니다.

저는 모두가 알고 있는 '걷기 + 식단 조절'이라는 방법을 사용합니다.

주행로.

2018년 3월 16일부터 저는 일상적인 심부름을 '걷기'(또는 장거리의 경우 '버스+걷기')로 시작했습니다.

저는 매일 아침 아이들을 학교에 데려다주고 약 1.4km를 걸어서 출근합니다;

퇴근 후 점심시간에 자녀의 학교까지 걸어가서 자녀를 데리러 1.4km를 더 걸어서 집으로 돌아옵니다;

오후에 다시 걷기를 반복하면 하루 동안 5.6km를 걷게 됩니다.

매일 저녁 저녁 식사 후 1.5킬로미터 정도를 천천히, 아주 천천히, 1.5시간 정도 걷는 산책을 합니다.

이는 하루 종일 10.8km를 걷는 것을 보장합니다.

매일 아침 식단, 가벼운 식사, 점심은 국수, 밥, 만두, 로메인, 저녁은 변화를 위해 매일 국수, 밥, 만두, 로메인, 매일 밤 배가 고프지 않으면 메인 요리를 먹지 않고 배고프면 메인 요리를 덜 먹습니다.

체중 감량 기간 동안 육류는 소고기와 양고기를 주로 먹었고, 식사량은 보통 70% 또는 80% 정도 배부르게 먹었습니다.

위의 '걷기+식단 조절' 방법을 따른 결과 2018년 3월 16일 172kg(키 181cm)이었던 체중이 4월 16일 162kg, 5월 16일 152kg, 6월 말 146kg으로 줄었습니다.

헬스장, 약물, 침술, 지방흡입, 다이어트 식단 등 다양한 방법으로 체중을 감량할 수 있습니다. 자신에게 맞는 방법을 찾아 체중 감량에 성공할 수 있습니다.

체중 감량을 향한 길에서 결단력을 갖고 인내심을 가지고 조기 "슬리밍"성공을 기원합니다!

10파운드를 감량했고 하루만 더 하면 정확히 한 달이 됩니다.

운동도 안하고, 매일 음식을 절제하지 않고, 고기와 단 것을 좋아하고, 매일 출퇴근하는 걸음이 2,000~3,000보에 달하던 저는 9월 23일부터 살을 빼기로 결심했습니다. 제 경험에 대해 말씀드리겠습니다:

1, 무릎이 안 좋아서 달리기를 할 수 없어 걷기, 하루에 1만보 이상 또는 1시간 이상 걷기, 줄넘기 500개를 선택했습니다.

2, 이전 아침 식사는 분말과 국수, 이제 매일 아침 두 개의 계란과 두유 한 컵, 매일 단백질 섭취를 보장하기 위해; 중국 음식은 때때로 약간의 쌀을 먹고, 가끔씩 그리고 조금 와우, 음식과 함께 먹는 것을 놓을 수 없으며, 야채와 닭고기 또는 쇠고기와 함께 섬유질과 단백질; 한 달에 네 번의 저녁 식사는 먹었지만 쌀은 먹지 않았습니다.

3, 이번 달에 며칠 동안 초콜릿과 먼로 아이스크림을 먹기 위해 주저하지 않고 두 번 또는 한 번 먹었습니다. 결국 사랑은 아, 천천히 제거 할 수있는 방법이 없습니다.

4, 인내심을 가지고 운동량을 늘리고 욕심을 내지 않으면 효과가 더 빠르고 더 좋아질 것입니다. 다음 달에는 더 열심히 노력하겠습니다. 다음 달에는 더 열심히 노력하겠습니다!

입을 다물고 다리를 벌리고, 3부는 연습, 7부는 먹는 것이 핵심입니다.

한 달에 10파운드를 감량하려면 먼저 기초 대사량을 계산한 다음 성별, 키와 몸무게, 업무의 성격에 따라 일일 칼로리 소비량을 계산하고 소비량에 따라 칼로리 섭취량을 줄이세요.

기름은 적게, 소금은 적게, 단백질은 많이, 야채와 과일은 더 많이, 덜 자주 섭취하고, 이를 위한 좋은 방법은 음식 섭취의 칼로리 함량을 계산하여 일일 섭취량과 소비량을 비교할 수 있을 뿐만 아니라 입을 다물도록 스스로에게 상기시키는 것입니다.

탄수화물 단백질과 지방을 각각 몇 그램씩 섭취해야 하는지 파악하고 이를 음식으로 전환하세요. 하루에 4~6회 식사를 하도록 하여 적은 양의 식사를 하면 신체 소비량을 늘리고 위와 장의 부담을 줄이며 신체에 지속적으로 에너지를 공급할 수 있도록 합니다. 흡수가 느린 음식을 선택하면 포만감을 높일 수 있습니다.

합리적인 식단 외에도 삼삼오오 짝을 지어 연습하는 것이 중요합니다.

유산소 운동이 가장 좋으며 달리기, 자전거 타기, 줄넘기, 계단 오르기 등의 운동을 할 수 있습니다.

일주일에 5회, 최소 40분 이상 운동하세요.

근육량을 늘리기 위해 기계 운동을 추가하여 기초 대사량을 증가시켜 운동량을 늘릴 수도 있습니다.

모든 사람이 한 달에 6-8 파운드를 감량하는 것이 합리적이며 너무 많은 체중을 감량하면 신체의 부작용이 증가하여 신체 건강에 도움이되지 않습니다.

따라서 건강을 개선하고 부작용을 줄이며 반동을 줄이려면 주기를 5~6주로 연장하는 것이 가장 좋습니다.

마지막으로 한 가지 더 말씀드리고 싶은 것은 끈기가 가장 중요하다는 것입니다. 도움이 되었기를 바랍니다!

[확성기: 기사 중간에 레시피 추천이 있어요~]

한 달에 10파운드는 일주일에 약 2.5파운드를 의미하며, 일반적인 체중 감량 속도가 일주일에 2~4파운드 정도라고 가정하면 이 비율로 보면 비교적 쉽게 달성할 수 있는 수치입니다.

체중 감량은 운동 + 조절 식단 = 빠른 체중 감량, 운동 없음 + 조절 식단 = 체중 감량, 운동 + 조절 식단 없음 = 성장 없음, 운동 없음 + 조절 식단 없음 = 지방 감량이라는 네 가지 공식에 따라 이루어집니다.

따라서 한 달에 10파운드를 감량하는 가장 좋은 방법은 운동과 함께 현명하게 식단을 조절하여 건강한 방법으로 체중을 감량하는 것입니다.

I. 합리적인 식단 조절

1. 주식 선택

밥과 파스타는 모든 사람이 이미 개발 한 일반적인 식습관이었으며 매 끼니마다 주식이 없으면 항상 무언가 빠진 것처럼 느껴집니다. 그러나 최근 연구에 따르면 정제 탄수화물은 혈당 안정성에 매우 해롭다는 사실이 밝혀졌습니다.

정제 탄수화물은 혈당 지수가 높기 때문에 체내에서 빠르게 소화 및 흡수되고 세포가 다량의 포도당을 흡수했지만 소비할 방법이 없을 경우 지방으로 전환되어 저장됩니다.

따라서 체중 감량을 위한 식단 변화의 첫 번째 단계는 우리가 익숙한 정제 탄수화물을 거친 탄수화물로 바꾸는 것입니다.예를 들어 옥수수, 자색 감자, 귀리, 현미, 참마, 감자, 호박 등식이 섬유가 풍부하고 혈당 지수가 낮고 포만감도 매우 강하며 위장 연동 운동을 촉진하고 변비를 효과적으로 예방할 수있는 이러한 종류의 주식입니다.

2. 다이어트

우리 몸의 일일 필요량은 단백질, 탄수화물 및 비타민과 분리할 수 없으며, 이들은 서로 다른 비율로 필요하지만 필수 불가결한 영양소입니다.

고품질 단백질에는 주로 식물성 단백질(콩 제품 등), 동물성 단백질(달걀, 우유, 닭고기, 생선, 소고기, 양고기 등)이 포함됩니다. 비타민은 과일과 채소입니다!

조리 시 기름과 소금을 적게 사용하고 주로 찌는 방식으로 조리하세요.체중 감량 중에는 단백질의 비율을 높이고 탄수화물의 비율을 낮출 수 있습니다.

3. 볼륨 조절이 핵심입니다.

체중 감량의 핵심은 칼로리 격차를 만드는 것이지만 맹목적으로 속도를 추구하고 다이어트와 같은 극단적 인 방법을 취하지 말고 기초 대사량보다 200-300 칼로리, 최대 500 칼로리 이하로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

즉, 기초 대사량이 1300칼로리인 경우 일일 섭취량을 최소 800칼로리로 유지해야 합니다. 그렇지 않으면 신체에 어느 정도 손상을 입힐 수 있습니다.

매 끼니마다 식사 시점을 정하여 소량으로 식사하는 식단을 채택하는 것이 가장 좋습니다.배고픔을 느끼지 않을 뿐만 아니라 기초 대사율도 높일 수 있습니다.

둘째, 매일 권장되는 체중 감량 레시피

조식: [오전 7~9시]

단백질: 달걀 1개, 두유 또는 플레인 우유 1컵

탄수화물: 자색 감자 1개, 옥수수 반 개, 감자 1개, 메밀국수 1개, 통밀 빵 2조각(선택)

비타민: 오이 반 개, 작은 토마토 몇 개, 볶은 채소 (하나 선택)

점심: [11 - 13:00]

단백질: 닭고기, 소고기, 생선 고기 요리 중 한 가지 선택

탄수화물: 잡곡밥 한 공기(채소에 고구마, 호박, 옥수수 등이 있으면 대신 먹을 수 있음), 동그란 부분 정도면 좋습니다.

비타민: 채소 1회 제공량, 기름과 소금 섭취량 줄이기

저녁 식사: [오후 17~19시]

단백질: 점심 식사와 동일하거나 달걀 흰자 2개 또는 저지방 무가당 요거트 한 컵으로 대체할 수 있습니다.

탄수화물: 점심과 동일하게 섭취하거나 낮 동안의 섭취량이 이미 충분하다면 생략할 수 있습니다.

비타민: 아침 식사와 동일하게 채소 한 가지를 먹거나 요거트와 함께 샐러드를 만들어 먹어도 좋습니다.

III. 운동 보조 기구

적절한 식단 조절과 함께, 호랑이처럼 칼로리 격차를 벌려주는 케이크의 장식 중 하나인 운동에 대해 이야기해 보겠습니다.

운동은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 체력, 저항력, 피부를 개선할 수 있는데, 이는 많은 스킨케어 및 건강 제품으로는 달성할 수 없는 효과입니다.

스포츠 기초가 없으면 먼저 매일 몸을 움직이고 줄넘기, 빨리 걷기, 달리기, 에어로빅 등과 같이 어렵지 않은 운동을하고 특정 스포츠 기초가 있으면 실제 상황에 따라 자신의 운동 계획을 세울 수 있습니다.

운동을 시작한 지 2년이 넘었고, 러닝과 맨손체조는 1년, 최근 1년 정도는 일주일에 3~4번씩 피트니스 앱을 따라 하고 있는데, 기본적으로 그 동안 감기도 안 걸렸고 피부도 좋아지고 몸도 많이 탄탄해졌으니 같이 움직여볼까요!

위의 내용은 매월 10 파운드의 체중 감량 경험의 주제와 공유하는 것입니다. 저는 체중 감량과 체형 유지에 초점을 맞춘 "음식 선배 다이어터 사랑"이며, 매일 공유 할 체중 감량 건조 상품이 있으며, 내 ~ ~에주의를 기울이러 오십시오.

한 달에 20파운드를 감량하려고 노력했고, 체중 감량 제품을 먹지 않고, 운동과 함께 저녁 4시 이후에는 먹지 않고, 매우 빠르게 날씬해졌습니다~ 구체적인 실행 방법을 공유하겠습니다. 제가 좋은 사람인지는 잘 모르겠지만 좋은 사람이고, 좋은 사람이고, 좋은 사람이고, 좋은 사람입니다. 저는 전문 메이크업 아티스트 '뷰티 양샤오화'입니다 (매일 업데이트되는 뷰티 팁, 팔로우 좋아요 ~), 여러분의 질문에 기꺼이 답변 해 드리겠습니다 ~.

이것이 건강한 식단인지는 모르겠지만 이렇게 빨리 살이 빠질 줄은 몰랐습니다. 대학 다닐 때는 반은 4시나 5시에 먹고, 남들 먹을 때 사과 하나 먹고, 4시 이후에는 과일도 못 먹고(밤에 수업이 있을 때도 있고, 아예 안 먹으면 저혈당 걸리기 쉬우니까), 그걸 지키기는 힘들지만 조절을 해야 하거든요. 그 당시 점심 식사 후 먹지 않는 것이 건강에 좋다는 기사를 읽었는데 왠지 모르게 특히 동기 부여가되었고이 말이 맞는지 아닌지는 아직 모르겠습니다. 4시 이후에는 정말 아무것도 먹지 않고 처음에는 배가 고파서 먹고 싶은 것을 모두 공책에 적고 아침이나 점심에 먹고 싶은 특별한 것을 먹었는데 기본적으로 일주일이나 이틀을 고수하면 그렇게 나쁘지 않습니다.

그런 다음 운동입니다, 나는 의도적으로 가장 좋은 운동 시간을 15:00-20:00로 읽고 매일 5 시경에 줄넘기를 시작했는데, 그 시간에 줄넘기로 소비되는 칼로리를 읽고 싶으면 달리기보다 더 많을 것이고, 하루에 아마 2 천 정도, 그룹당 500 개, 땀을 흘리기 매우 쉬울 것입니다. 줄넘기 스포츠는 정말 간단하고 줄에서 제자리에서 움직이고 많은 공간이 필요하지 않고 땀도 더 많지만 너무 많이 점프하면 무릎이 더 좋지 않을 수 있다고 생각합니다.

그 당시에는 특별한 방법이 없으며, 얇게하고 싶지 않고, 결과는 거의 20 파운드의 엷게하는 데 한 달을 준수하고, 나는 기대하지 않았습니다. 이 기간 동안 몇 번 저지른 구강 궤양 외에도 다른 부작용을 느끼지 않았고, 특히 밤 9시 나 10시에 서둘러 잠자리에 들었을 때 배가 고파서 그 시간도 일찍 잠자리에 드는 습관이 생겼습니다 ～.

제 경험이 도움이 되었으면 좋겠네요~

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함께 아름다워지자!

1kg의 지방은 7700칼로리이며, 한 달에 10파운드를 감량하려면 38500칼로리를 섭취해야 한다는 뜻입니다!

하루 평균 칼로리 부족량은 최소 1300칼로리입니다!

이런 식으로 체중을 감량하는 것은 합리적이지 않고 너무 빠릅니다! 정상적이고 건강한 체중 감량 속도는 보통 한 달에 약 5파운드 또는 하루에 약 500칼로리를 감량하는 것입니다!

일일 필요 칼로리가 1,300칼로리라면 신체가 이를 감당하지 못할 수도 있습니다!

이론적으로 이 정도의 체중 감량률을 달성할 수 있다고 해도, 신체는 부상을 입기 쉽고 체중 감소가 다시 반동하기 쉽습니다!

그래서 나는 우리가 체중 감량 속도를 늦추는 것이 좋습니다. 결국 체중 감량은 하루나 이틀이 아니며 체중 감량 일은 여전히 길고 무엇을하기 위해 너무 빨리 줄이겠습니까? 건강이 가장 중요합니다!

그렇다면 어떻게 하면 건강하게 체중을 감량할 수 있을까요?

사실 체중 감량은 두 부분으로 나뉘는데, 하나는 과학적인 운동이고 다른 하나는 필수 불가결 한 건강한 식단입니다!

과학적 운동

체중 감량을 원한다면 운동을해야하는데 어떻게 운동해야합니까? 유산소 운동과 무산소 운동의 조합을 권장하고, 먼저 무산소 운동을하고, 글리코겐을 많이 섭취 한 다음 유산소 운동을하고, 더 빨리 지방을 소비하는 것이 좋습니다!

근육을 강화하고 신진대사를 향상시키기 위해 매일 20분간 무산소 운동을 하되, 컬, 스쿼트, 팔굽혀펴기, 턱걸이, 플랭크와 같은 무산소 운동을 하는 것이 좋습니다!

그런 다음 30~40분 동안 달리기를 하면 지방을 완전히 연소시키고 체지방률을 낮춰 체중 감량에 도움이 됩니다!

6~7분 정도의 느린 속도로 달리는 것이 좋으며, 달리는 동안 숨이 차고 피곤하지 않고 차분하게 호흡하며 사람들과 정상적으로 소통할 수 있는 속도라면 그 정도는 괜찮습니다!

건강한 식습관

건강한 방법으로 체중을 감량하고 싶다면 건강한 식단이 절대적으로 중요합니다! 식단은 두 가지로 구성되어야 하는데, 하나는 칼로리가 높지 않아야 하고 다른 하나는 영양적으로 적절하고 균형 잡힌 식단이어야 한다는 것입니다!

우유, 계란, 빵, 과일, 견과류로 구성된 영양가 높은 아침 식사, 야채와 함께 조사료와 닭 가슴살, 생선, 쇠고기로 구성된 점심 식사, 곡물과 죽, 야채, 빵으로 구성된 저녁 식사를 추천합니다!

이것은 적절한 영양을 제공 할뿐만 아니라 기본 칼로리를 보장하여 체중 감량이 아프지 않고 효과적 일 수 있습니다!

빨리 체중 감량에 대해 생각하지 말고 건강하게 체중 감량에 대해 생각해야하며 너무 빨리 체중 감량하는 것은 좋지 않으며 서두르지 말고 시간을 가져야합니다!

궁금한 점이 있으시면 언제든지 댓글을 남겨주시면 답변해 드리겠습니다!

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한 달 마른 10 파운드는 너무 어렵지 않고, 핵심은 입을 벌린 다리를 제어하는 것이며, 인내심이 있고, 인내심이 없으며, 3 일 낚시 2 일 태양 그물은 우선 다이어트에 대해 몇 마디 말하지 않습니다.

매일 아침 일어나서 따뜻한 물 한 잔을 마시고 아침과 점심을 8 분 동안 가득 채우고 점심 식사 후에는 식수 외에 아무것도 먹지 말고 물론 사과를 먹는 것이 정말 배고프고 기름과 소금이 적은 식단이 있으며 간식의 마지막 포인트는 그만 두어야합니다!

운동에 대한 한마디, 달리기는 가장 쉽고 기술이 필요하지 않으며 하루에 40 분이지만 식사 후 한 시간 반 후에하십시오.

킵을 다운로드할 수도 있고, 집에서 운동할 수도 있으며, 저는 현재 이 방법을 사용하여 3개월 전 123 파운드에서 현재 105 파운드로 체중을 감량하고 있습니다!

인내가 곧 승리입니다. 어서요!