신뢰해 주셔서 감사합니다.

설명을 보고 나면 매우 불안한 마음이 들어 진정하고 공부에 열중하고 싶어집니다.

하지만 때로는 자신의 감정이 정확하지 않을 수 있으므로 불안을 진정시키려면 먼저 불안을 객관적으로 인식해야 합니다.

불안 자가 평가 척도(SAS)를 통해 불안 수준을 측정할 수 있습니다.

문항을 주의 깊게 읽고 일주일 동안의 실제 기분에 따라 자신에게 맞는 옵션을 선택하세요. 정확히 1,2,3,4가 아닌 반전된 질문이 몇 개 있으므로 옵션을 주의 깊게 살펴보세요.

모든 문제를 푼 후 모든 숫자를 합산하여 총 원점수를 구합니다. 그런 다음 총 원점수 x 1.25를 사용하여 표준화된 점수 T로 변환합니다.

T≦50이 정상 범위 내에 있는 경우.

50＜T≦59, 경미한 불안에 속합니다.

59＜T≦69, 중등도 불안에 속합니다.

T≧70은 심한 불안에 속합니다.

불안에 맞서기 위해 우리가 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다:

1. 심호흡을 하고 호흡 리듬을 조절합니다.

2. 불안감을 느끼게 하는 환경이나 사물을 바꾸세요.

3. 불안감을 느낄 때는 스트레칭, 목 돌리기, 손목과 손가락 비틀기 등 몸을 움직여 몸이 경직되지 않도록 하세요.

4. 불안과 더불어 숨가쁨, 빠른 심장 박동, 발한 등 매우 심각한 신체적 반응을 자주 느낀다면 전문 상담사의 도움을 받는 것이 좋습니다.

제가 드리는 작은 조언이 여러분에게 도움이 되길 바랍니다.

불안은 내면의 깊은 불안감으로 인해 발생하며, 종종 미래의 불확실성에 대한 우려로 인해 발생합니다.

불안과 싸우는 효과적인 방법은 현재의 순간으로 돌아오는 것입니다.

가만히 있을 수 없고, 책을 읽을 수 없고, 옳다고 생각하는 일을 할 수 없습니다. 이러한 생각은 마음속에 자리 잡아 가만히 있을 수 없게 만들고 악순환의 고리를 만듭니다.

이러한 과도한 욕망을 제거하고 지금 이 순간 이 마음만 붙잡는다면, 마음이 내 몸 안에 있는 한 안전하며 이 한 마음을 지켜볼 수 있습니다. 다른 어떤 것도 할 필요가 없습니다.

책을 읽지 않았다면 어떻게 하나요? 읽든 안 읽든 당분간은 걱정하지 마세요. 이 마음만 간직하세요.

그 마음을 어떻게 유지하시나요? 몇 가지 방법을 소개합니다.

• 첫째, 심호흡. 숨을 들이쉬고 내쉬는 것에 모든 주의를 집중하세요. 상상력을 동원하여 코에서 천천히 몸속으로 빨려 들어가 단전으로 들어가고, 단전에서 천천히 입 밖으로 빠져나가는 가스를 눈으로 보는 것처럼 상상해 보세요. 이 과정이 반복됩니다.
• 둘째, 숫자 세기 방법. 묵주나 구슬을 하나씩 들고 손가락으로 둥글게 하나씩 세어보세요. 둥글게 세고 거꾸로 세세요. 한 번에 하나의 구슬에 모든 의도를 집중하세요.
• 셋째, 슬로우 라이프 방법은 요리를 하고 설거지를 할 때 양배추 잎을 하나하나 뜯어 물로 헹구고 잎에 닿는 손의 느낌을 마음으로 느끼는 것입니다. 천천히 하나씩 설거지를 할 때 그릇의 안과 밖의 차이, 부드러움, 청결함의 차이를 느껴보세요.

어쨌든, 사용된 모든 방법은 현재 순간에 생각을 집중하는 데 도움이 되도록 고안되었으며, 과거나 미래에 대해 너무 많이 생각하지 않는 한 불안은 완화될 것입니다.

한 번 시도해 보시고 불안의 소용돌이에서 벗어나는 데 행운을 빕니다.

불안에 의한 장기적인 통제, 마음은 사람들에게 집중할 수없고, 책은 조용 할 수없고,이 상태는 정말 매우 어렵고, 할 수없는 일을하고 싶고, 시간을 조금씩보고, 이전에 설정 한 목표에서 진전이 없었고, 더 불안 해지고, 장기적으로는 악순환이 될 것입니다.

과도한 불안은 사람의 몸과 마음에 많은 나쁜 영향을 미칠 수 있지만, 불안을 올바르게 관리할 수 있다면 불안은 영향을 미칠 뿐만 아니라 도움이 될 것입니다.

불안은 불쾌한 감정과 미래에 대해 걱정하는 생각으로 구성되며, 불쾌한 감정은 미래에 대해 걱정하는 생각이 떠오르기 때문에 발생하므로 불안을 해소하기 위해 가장 중요한 것은 미래에 대해 걱정하는 생각을 바꾸는 것입니다.

미래에 대해 걱정하는 이유와 적응하는 방법을 모두 살펴볼게요.

1. 미래에 대해 걱정하는 이유

미래에 대한 걱정이 가득한 사람의 가장 큰 이유 중 하나는 미래에 대한 상상이 너무 크고, 스스로 목표를 너무 높게 설정하여 달성하기 어렵고, 매일 아무리 열심히 일해도 자신이 기대하는 미래와는 여전히 거리가 멀다고 느끼기 때문입니다.

그렇다면 설정한 목표에 문제가 있는 것입니다.

예를 들어, 시험을 앞두고 일반적으로 불안감이 높아지지만 시험이 너무 어렵지 않으면 불안감이 완화되지만 시험이 매우 슬프면 불안감이 더 커집니다.

마치 매일 어려운 시험을 치르는 것처럼 스스로 높은 목표를 세우면 불안감이 해소되지 않고 앞으로도 계속될 것입니다.

2. 조정 방법

목표를 낮추고 실제 상황을 합리적으로 평가한 다음 자신의 능력을 약간 넘어서는 목표를 설정하세요.

다소 어렵지만 조금만 노력하면 다시 달성할 수 있습니다.

매일 매일 발전하고 구체적이고 실용적인 문제를 해결하는 자신을 느낄 수 있습니다.

매일 목표에 가까워지고 있다는 느낌이 들 것이며, 조금씩 진전할 때마다 조금씩 더 안정감을 느끼고 불안감은 조금씩 낮아질 것입니다.

작은 목표가 달성되면 더 큰 목표를 설정하여 장기적으로 불안감을 해소할 수 있습니다.

불안의 구성 요소, 불안의 원인 및 조정 방법에 대해 살펴본 위의 논의가 도움이 되셨기를 바랍니다.

먼저, 불안의 근본 원인이 무엇인지 파악하고 그 원인을 알아야 치료할 수 있습니다.

둘째, 불안한 일에 대한 최악의 결과와 최선의 결과가 무엇인지 잘 생각해 보세요. 최악의 결과는 감당할 수 있는가, 감당할 수 없다면 인정할 수 있는 범위로 조정할 수 있는 방법은 무엇인가요? 최선의 결과는 자신의 능력 범위 내에 있는가, 그렇지 않다면 잠재력을 발휘하여 이 목표에 도달할 수 있는가? 자신의 능력 범위를 벗어난다면 기대치를 적절히 조정하면 됩니다.

마지막으로, 현재 만성적인 불안 상태에 놓여 있다면 기분을 조절하기 위한 특별한 조치를 취해야 합니다. 예를 들면 다음과 같습니다:

1. 주의 전환: 관심 있는 일에 의식적으로 주의를 돌리는 것입니다;

누군가와 대화하기, 달리기 등 격렬한 운동, 큰 소리로 노래하거나 소리 지르기 등 적절한 환기;

3. 이성적 통제: 자기 비하, 자기 연민, 끊임없는 자기 제안을 시도하고 불안해하지 않도록 스스로에게 상기시키세요.

도움이 되었기를 바랍니다.

불안은 기 장애입니다! 폐 및 간 장애, 자가 마사지 "용천, 시먼, 산인교, 시선총, 네이관".

불안은 일반적으로 현재 상황에 만족하지 못하기 때문에 발생합니다. 현재 생활과 업무 상황이 자신의 기대와 일치하지 않고 요구 사항의 모든 측면이 충족되지 않아 내적 긴장, 불안, 불만족을 유발합니다.

저는 대학 교사로 일하던 직장을 그만두고 남편과 현재의 도시에서 장거리 생활을 끝낸 지난 2년 동안 불안감에 사로잡혀 있었어요. 기술학교 교사로 새 직장을 얻었지만 결코 만족스럽지 않은 직업이었습니다. 월급이나 근무 환경이 이전 직장에 비할 바가 아니어서 불만과 불안이 마음속에서 계속 발효되어 잠도 못 자고 밥도 먹기 힘들었습니다. 나중에는 스스로를 다스리는 방법도 생각해서 조금씩 나아지고 있습니다.

만족스럽지 않다면 무언가 조치를 취하세요. 긍정적인 행동은 불안감을 완화해 줍니다.

사실, 불안의 세대는 우리가 너무 많이 생각하고 너무 적게하는 것입니다. 예를 들어, 우리는 연설하기 며칠 전에 무대에 올라가서 연설하기 며칠 전에 매우 긴장하고 불안하며 항상 무대에서 자신의 나쁜 연설에 대해 생각하고, 다른 사람들은 어떻게해야하는지, 어떻게해야하는지, 어떻게해야하는지 단어를 잊어 버리는 자신의 긴장을 비웃고, 부끄러운 이름을 얻을 수 없습니다. 사실, 그러한 문제를 해결하는 가장 좋은 방법은 행동을 취하고, 준비하고, 잘하려고 노력하고, 불안은 자연스럽게 사라질 것입니다.

좋아하는 책 읽기

독서를 통해 불안감을 해소할 수도 있습니다. 관심 있고 이해하기 쉬운 책부터 시작하세요. 책은 영혼을 위로하고 독서는 불안한 마음을 천천히 진정시킬 수 있다고 종종 말합니다.

SB.

불안할 때는 신뢰할 수 있는 친구나 친척을 찾아 이야기를 나누거나 전문 상담사에게 전문적인 도움을 요청하여 현재 상황을 분석하고 불안의 원인을 찾는 데 도움을 받을 수 있습니다. 저는 신뢰할 수 있는 동료에게 가서 제 불안에 대해 이야기했습니다. 동료는 현재 상황을 분석하고 불안의 원인을 파악하는 데 도움을 주었으며 현재 상황을 해결할 수 있는 몇 가지 제안을 해주었습니다. 이런 상담은 제 불안을 해소하는 데 큰 도움이 되었습니다.

사회에서 일과 생활의 압박이 커지면서 불안을 느끼는 사람들이 점점 더 많아지고 있습니다. 우리가 기꺼이 변화하고 행동한다면 삶은 우리가 기대하는 방향으로 천천히 더 나은 방향으로 변화할 것이며 불안은 깨지지 않을 것이라고 믿습니다.

위의 내용은 제 답변이며, 메시지, 의견 및 일반적인 토론, 더 많은 교육, 심리학, 육아 및 기타 흥미로운 콘텐츠를 남기는 것을 환영합니다 : Yi-Teaching Yi-Le 제목에 주목하십시오. 모두 감사합니다.

불안감을 먼저 해결하고 불안하지 않으면 자연스럽게 집중할 수 있습니다.

질문해 주셔서 감사합니다!

첫째, 불안에 대한 생각을 바꿔야 합니다. 불안을 나쁜 것으로 보지 말고 "가능성"으로보아야합니다. 불안의 이유는 아직 만족스럽지 않은 것이 있기 때문일 것입니다. 우리의 삶과 더 나아질 가능성, 불안을 볼 수있는 "가능성"으로 전환하면 불안을 나쁜 것으로 느끼지 않을 것이며 자연스럽게 큰 정신적 부담이 없습니다. 불안을 바라보는 '가능성'으로 전환하면 불안이 나쁜 것이라고 느끼지 않게 되고 자연스럽게 심리적 부담도 크지 않습니다.

다음으로 행동을 취하세요. 불안은 단순히 일을 미리 지나치게 생각한 결과일 때가 있는데, 달성하고자 하는 목표를 단계별로 세분화하고 차근차근 실행에 옮기면 상실감이 덜하고 자연스레 불안이 뿌리내리지 않습니다.

마지막으로 좋은 습관으로 보완해야합니다. 불안 자체가 불안이 아니라 개인적인 수면 부족으로 인해 운동 부족이 불안으로 이어지고 마음의 현상이 집중할 수 없기 때문에 일반적으로 휴식 시간에주의를 기울이고 운동 후 매번주의가 즉시 더 집중되기 때문에 개인 운동 시간을 늘리는 경우가 있습니다.

위의 내용은 순전히 개인적인 조언이며 도움이 되었기를 바랍니다.

한약 + 수면 + 불경, 도덕경 + 운동 + 주의 분산 + 잘못된 생각과 생활 습관 바꾸기 + 심호흡 + 휴식 + 잔잔한 음악 + 웃음 + 일광욕 (해변에 가서 수영복을 입고 모래 위에 누워서 일광욕을 하는 것이 가장 좋습니다.)

나는 당신보다 더 심각하고, 밖에서 사람들이 두려워하는 것을보고, TV를 보는 사람 주변에서 서로를 똑바로 쳐다 보지 않고, 눈에 동공이없고, 내 주변의 것들이 섬광처럼 느껴지고, 일에 집중할 수없고, 매일 꿈속에 사는 것 같지만 지금은 훨씬 나아졌고, 집에서 사임했고, 할 일이없고, 사임하라고하는 것이 아니라 일정 기간으로 돌아와서 상황도 매우 나쁩니다! 나는 당신에게 일을 그만두라고 말하는 것이 아니라 한동안 돌아 왔고 상황이 나빴고, 나는 내가 민감한 신경, 긴장, 과잉 행동을 가진 사람이라는 것을 알았고 갑자기 등이 항상 긴장된 것을 발견했습니다. 등은 나 자신을 이완하고, 긴장을 풀고, 놓아주고, 어깨 신경을 이완시키고, 같은 감도의 신체 부위를 이완시킨 다음 곧 피드백이 있고, 호흡이 잘되고, 코가 통과 할 수없는 중학교 때, 운동도 건조하고, 비염이라고 생각했지만 비염 바늘 같은 것은 없으며, 코를 이완시킨 후 호흡이 원활하게 호흡하고, 이제는 매일 피트니스, 좋은 전 세계적으로 좋을 필요가 없었고, 내 꼬리뼈 신경도 매우 있습니다. 민감하고, 내가하는 일은 그 신경을 포함 할 것입니다, 나는 땅에 엉덩이에 양손으로 피트니스 천에 앉아서 엉덩이가 빈 충격 엉덩이에 떨어지고 엉덩이 신경은 대뇌 신경을 자극 할 수 있습니다, 바이두 톱, 나는 매우 유용하다고 느끼고 매일 수백 번 충격, 당신의 질병에 도움이 될 것입니다, 내 대답이 당신에게 도움이되기를 바랍니다.