초대해 주셔서 감사합니다.

첫째, 불면증으로 간주되는 상태입니다. 잠들기 어려움, 정상적인 일일 취침 시간보다 30 분 이상 늦음, 수면 유지 장애, 즉 수면이 실제가 아니며 밤에 자주 깨어나 기 쉬움, 매일 아침 기상 시간보다 30 분 이상 일찍 일어나기, 수면의 질 저하, 즉 수면이 좋지 않음, 회복감없이 아침에 일어나면 수면은 사람들이 힘을 회복하는 중요한 방법이며 많은 사람들이 수면 전에 일어나면 여전히 피곤하지 않다고 느낍니다. 위의 5 가지 기사 중 1 개가 있으면 불면증으로 분류 할 수 있습니다.

올해 3월 20일 칭다오 정신건강센터는 칭다오 사람들의 수면에 관한 일련의 데이터를 발표했습니다. 이 데이터에 따르면 칭다오 정신건강센터의 불면증 클리닉은 2007년 연간 2,000명에서 2017년 연간 16,000명으로 10년 만에 8배나 증가했습니다.

섬 주민들의 수면의 질이 점점 더 나빠지고 있다고 할 수 있습니다. 보통 사람들은 매일 밤 12시 이전에 잠자리에 들고 7,8 시간 자면 충분합니다. 그러나 현재 국민의 40 %가 다양한 정도의 수면 장애를 겪고 있습니다. 이들 중 연령별로 보면 40-60 세의 중년과 노인이 2/3 이상으로 불면증의 주요 그룹이며 성별로는 수면 장애가있는 여성의 수가 남성의 1.5 배입니다. 모든 어린이의 거의 절반이 악몽, 악몽, 수면 장애로 고통받고 있습니다.

전문가들에 따르면 칭다오 사람들의 수면에 영향을 미치는 가장 큰 요인은 전자 제품이며, 이는 많은 칭다오 사람들의 수면 시간을 "훔치는" 것입니다. 수면 부족은 칭다오 사람들의 건강에 큰 해를 끼쳤으며 현재 80 가지가 넘는 수면 장애가 있습니다. 장기적인 불면증은 기억력 저하, 습관성 탈모, 우울증, 심한 경우 심혈관 질환으로 이어질 수도 있습니다.

올해 세계 수면의 날의 주제는 "규칙적인 일과 휴식, 건강한 수면"입니다. 전문가들은 밤에 잠을 잘 수 없다면 낮에 잠을 보충하고 혼란스러운 생활보다 자신만의 규칙적인 일상을 찾아야 한다고 조언합니다. 잠을 잘 때는 외부 요인의 간섭을 최소화하고 조명을 끄고 커튼을 당겨 생체 리듬이 더 안정되도록 하세요.

초대해 주셔서 감사합니다. 우리 모두 알다시피 불면증은 건강에 매우 좋지 않습니다! 불면증에는 여러 가지 이유가 있지만 요즘에는 주로 생활 리듬의 부족, 스트레스가 많은 업무, 고압, 알코올 중독 등이 원인입니다. 좋은 습관, 일과 휴식 시간을 유지하면 이 증상은 서서히 정상으로 돌아올 것입니다.

불면증은 모든 사람이 늦게까지 잠을 자고, 수면 장애의 수면 발병 및 유지, 수면 장애, 잠들기 어려움, 조기 각성, 가벼운 수면, 깨어나 기 쉬운 등의 수면 장애로 알려진 장기 불면증은 복잡한 발병의 원인 인 흔한 질병입니다. 수면 부족으로 인해 신체적 피로 (육체적, 정신적 피로)를 효과적으로 완화 및 제거 할 수 없으며 단백질 합성, 신체 세포 재생, 성장 호르몬, 면역 기능 회복 및 신진 대사 강화 등을 효과적으로 촉진 할 수 없으며 다양한 질병으로 고통 받기 쉽고 만성 질환은 생명에 심각한 위협이 될 수 있습니다.

만성 불면증에는 많은 증상이 있으며 만성 불면증은 모든 기능 저하, 면역 기능 저하, 현기증, 집중력 저하, 기억력 감퇴, 피로, 에너지 부족, 감기에 걸리기 쉬움, 두통, 과도한 발한, 심계항진, 빠른 심장 박동, 빠른 호흡 저항, 근육 수축, 떨림, 요급 및 빈뇨, 가슴 압박감, 팽만감과 설사, 식욕 부진, 위장 장애, 소화 불량, 팔다리 또는 얼굴 마비 등을 유발할 수 있습니다, 과민성, 건망증, 불안, 긴장, 탈모 및 흰머리, 간 기능 및 성기능 저하 및 기타 건강 관련 하위 증상.

만성 불면증이 발생하면 불면증의 원인을 파악하고 증상을 치료함으로써 근본 원인부터 효과적으로 불면증을 완화하고 치료하여 건강하고 숙면을 되찾을 수 있습니다.실제 업무와 생활에서 스트레스로 인한 갈등과 문제로 인한 불안, 우울, 슬픔, 긴장, 초조, 분노 또는 지나친 생각이 주된 이유입니다. 또한 노화로 인해 수면의 질이 점차 떨어지고 수면 장애, 쉽게 잠에서 깨고 꿈을 꾸는 증상, 정신 불안정 증상 등도 원인입니다. 또한 환경과 신체 질환도 불면증에 걸리기 쉽습니다.

만성 불면증은 다음과 같은 여러 가지 중에서 선택할 수 있습니다.독점 한약.심장 뇌 조용한 정제 및 맑은 뇌와 같은 액체 조절의 정신을 젊어지게하고 음을 영양 공급하고 혈액을 영양 공급하고 정신을 진정시키는 것은 불안을 완화하는 효과가 있습니다. 경구용 한약 대추 너트를 사용하여 마음 캡슐을 진정시켜 조절하는 등의 작업을 할 수도 있습니다.비타민 B군, 비타민 C 글루타민, 칼슘, 마그네슘, 인 미네랄, 단백질 등을 적절히 보충하면 불면증을 개선하고 치료할 수 있습니다.낮 동안 먹고 마시는 음식에 주의하세요.가볍고 소화하기 쉬운 음식을 주로 섭취하고 매운 음식, 기름기 많은 음식, 차가운 해산물 음식 및 자극적 인 음식을 먹지 말고 과자, 튀김, 흥분성 물질이 포함 된 음료 등을 마시지 말고 비타민, 미네랄 및 미량 원소가 포함 된 과일과 채소, 합리적인 식단을 더 많이 섭취하여 영양 균형을 유지하십시오.

일반적으로 좋은 습관을 기르고, 늦게까지 자지 말고, 저녁 식사는 너무 배불리 자극적 인 음료를 자극해서는 안되며, 마음을 조정하고, 일과 휴식을 취하고, 행복한 분위기를 유지하고, 긴장을 풀고, 심리적 압력을 완화하고, 저항력과 면역력을 높이고, 더 많은 휴식, 달리기와 같은 운동, 공놀이는 스트레스 해소 효과가 있으며, 자기 전에 강한 차, 커피 및 기타 음료와 흥분성 물질을 피하고 따뜻한 물에 발을 담그고 (미세 땀을 흘립니다). 뜨거운 우유 한 잔을 마시고 침실과 환경을 조용하고 편안하고 신선한 공기, 개인, 식이 및 환경 위생을 유지하세요.더 심각한 불면증 환자의 경우식이 요법과 나쁜 습관을 바꾸는 것 외에도 효과적인 완화 치료를 받기 위해 약물 치료와 협력해야합니다.필요한 경우 병원의 한의과에 가서 한약으로 조정해야 합니다.불면증을 효과적으로 완화하고 치료할 수 있는 전문 의사와 상담하세요. 감사합니다.

감사합니다:만성 불면증 환자는 외모가 초췌해 보입니다! 눈 밑 다크서클, 칙칙한 안색! 우울함, 육체적, 정신적 피로!

낮에는 잠을 자고 싶지만 밤에는 잠이 오지 않아요! 이것은 소화 불량 및 기타 위장 질환과 우울증에 걸리기 쉽습니다! 심각한 건강 문제입니다!

식이 조절과 영양 보충제를 섭취하고 낮에는 와인, 차, 커피와 같은 상쾌한 음료를 마셔야합니다! 에너지를 높게 유지하고 피곤할 때까지 더 열심히 일하면 밤에 잘 수 있습니다!

밤에 잠을 잘 자면 낮에도 기분이 좋아집니다! 이것이 바로 삶의 자연 법칙입니다!

만성 불면증은 몸을 지치게 만들 수 있습니다. 초대해 주셔서 감사합니다!

개인적으로는 누구나 한 번쯤은 불면증에 시달리고, 어떤 경우는 분명하지 않고, 어떤 불면증은 더 심각하다고 생각합니다.

불면증이 심한 경우 신체에 미치는 위험은 무엇일까요?

만성 불면증은 신체의 면역력 저하로 이어져 다양한 질병을 유발하고 인체의 노화를 가속화할 수 있습니다.

사람이 잠을 잘 자지 않으면 정신적으로 지치고, 신장이 약하고, 약하고, 피부가 칙칙하고, 주름이 많고, 색소 침착이 많고, 정서적으로 불안하고, 불안하고, 뇌의 정상적인 사고에 영향을 미치고, 기억력이 좋지 않고, 반응이 없어 업무와 학습의 효율성이 떨어집니다.

더 심한 경우에는 정신분열증이나 우울증이 발생할 수 있습니다.

감정, 세 가지 정상적인 식사, 좋은 마음 상태를 유지하고 점차적으로 불면증을 개선 할 수 있지만 매우 심각한 상황이었고, 모든 측면에서 시작하여 효과적이기 위해 개선해야합니다.

만성 불면증 상태에있는 사람은 매일 수면의 질이 좋지 않아 항상 심리적, 육체적 부담을 가져오고 양쪽 모두에 해 롭습니다. 여기서 우리는 이해하기 위해 함께 모였습니다.

신체에 미치는 영향

장기적인 수면 부족, 낮에는 피로, 무기력, 주의 집중이 쉽지 않으며 실수하기 쉽습니다.일과 공부의 효율성 감소, 장기 불면증은 또한 면역력 저하, 저항력 저하, 다양한 질병으로 고통 받기 쉽습니다.가장 중요한 것은 감기 및 독감, 위장병 등과 같은 숙면을 취하는 것입니다. 장기적으로 수면이 부족하면 장기가 좋은 휴식을 취할 수 없습니다.심장이 오랫동안 휴식을 취하지 않으면 심장 마비 및 기타 질병과 같은 심장 질환의 위험이 항상 증가합니다... 만성 수면 부족.피부에도 부담이 됩니다.피부가 칙칙하고 생기가 없습니다.

심리적 영향

밤에 숙면을 취하지 못하면 낮에 활력을 잃게 됩니다.기분이 영향을 받을 수 있습니다.장기간의 수면 부족은 사람이 천천히 불안해하고 낮 동안 화를 내고 하루 종일 수면 상황에 대해 걱정하고 안절부절 못하며 다른 증상을 일으키고이 상태에서 오랜 시간 동안 마음이 일종의 파괴이며 점차적으로 불안 장애 또는 우울증이 형성 될 가능성이 있습니다.

수면은 사람에게 매우 중요하며, 에너지를 보충하는 주유소와 같으며 수면에 신경을 쓰는 것은 자신을 돌보는 것입니다.

가끔 불면증이 있는데, 다음날 일어나면 머리가 저울을 얹은 것처럼 너무 무거워서 고개를 들 수가 없고 항상 두통이 느껴집니다. 불면증 후에는 하루 종일 컨디션이 좋지 않고 숙련 된 일이라도 항상 매끄럽지 않다는 느낌이 듭니다.

장기 불면증은 훨씬 더 어렵습니다. 오랫동안 뇌와 신체는 피로 상태에서 충분한 휴식을 취하지 못하고 시간이 지남에 따라 문제의 일상 업무와 생활에 대처하기가 훨씬 더 어렵습니다.

장기적인 불면증은 신경 쇠약, 정신적 불안 및 스트레스를 유발할 수 있습니다. 또한 모든 신체 기능 문제, 내분비 장애, 면역력 저하, 집중력 저하, 질병에 걸리기 쉬운 정신적 어려움으로 이어집니다. 심혈관 질환의 발병은 때때로 장기적인 휴식과 관련이 있습니다.

불면증을 치료하기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 불면증의 원인을 찾는 것입니다. 만성 불면증을 유발하는 나쁜 습관 때문인가요, 아니면 불면증을 유발하는 심리적 문제 때문인가요?

오랫동안 밤낮으로 생활하고 올빼미형이라면 불면증 개선의 기본은 생체 시계를 조정하고 정상적인 일상을 유지하는 것입니다. 하루 종일 너무 많이 생각하고 생각하기 때문이라면 잠을 자려고 할 때 뇌를 비우는 방법을 배우세요. 스스로 조절하기 어려운 심리적 문제가 있는 경우 전문 심리학자에게 상담을 받을 수도 있습니다. 그럴 수 없다면 의사에게 수면제를 처방받고 먼저 숙면을 취하도록 요청할 수도 있습니다.

장기적인 불면증은 매우 해로우며, 우선 건강 악화로 인한 불면증, 최근 생활 및 업무 스트레스로 인한 불면증, 갱년기 증후군으로 인한 불면증 등 불면증의 원인을 해결해야 합니다.

원인이 무엇이든 불면증을 심각하게 받아들이는 것이 중요합니다. 불면증이 오래 지속되면 정신이 멍하고 몸이 피로하며 두통과 현기증, 식욕 부진, 주의 산만, 짜증을 유발하여 삶과 업무에 심각한 결과를 초래할 수 있습니다!

또한, 가족과 동료에게 고통을 주지 마세요. 불면증은 무서운 것이 아니며, 올바른 약을 복용하고 마음을 편안하게 하면 불면증은 괜찮아질 것이라고 믿습니다!

초대해 주셔서 감사합니다!

저와 같은 많은 사람들이 겪어야 할 불면증은 밤 1시 이상 잠이 오지 않고 눈이 열리지 않지만 머리가 졸리지 않고 매우 흥분하고 잠들기 쉽고 조금 움직이고 깨어 났을 때 더 이상 잠을 잘 수없고 깨어있는 상태에 있습니다. 낮에는 에너지가 없고 밤에는 잠을 잘 수 없으며 얼굴이 노랗고 무기력하며 머리에 기름기가 있습니다. 동료들은 저를보고 하루 정신은 총 아 당신은 회사의 새로운 어린 소녀를 보지 않고, 당신의 영혼은 밤낮으로 사람들에 대해 생각하고, 나는 어떻게 아, 나는 아기의 아버지입니다, 너무 많은 마음을 가진 동료들과 농담하고 매일 밤 집에서 숙제를 더 많이하는 것이 ....... 하하, 사실 저 같은 사람들은 불면증 가장 중요한 것은 돈이 없다고 생각하고, 가족 양육, 일 및 기타 종류의 압력에 대해 생각하는 하루, 혼란스러운 생각에 대한 밤, 그것에 대해 생각해서 아, 같은 유혹하는 동료처럼 잠을 잘 수 없다고 생각합니다.

첫째, 만성 불면증의 위험성은 무엇일까요?

1, 노화 가속화 : 인간의 피부 건강과 수면 상태는 밀접한 관련이 있습니다. 불면증 환자는 눈 밑의 다크 서클, 어두운 얼굴, 뺨에 반점이 있고 피부 주름이 느슨해 보입니다.

2, 건망증 유발 : 이것은 주로 불면증으로 인해 뇌 기능 활동에 영향을 미칩니다. 불면증 환자는 집중할 수 없기 때문에 불면증이 있으면 건망증이 발생할 가능성이 더 높습니다.

3, 비만 유도 : 일반 대중은 잘자는 사람들이 뚱뚱해지기 쉽다고 생각했지만 연구 결과는 정반대이며, 밤에 한 시간을 자면 체중 감량에 도움이되며 장기적인 수면 부족으로 인해 뚱뚱해질 가능성이 크게 증가했습니다.

4, 기타 질병 : 가장 심각한 해로 인한 불면증은 심장병, 고혈압, 알츠하이머 병, 폐경기 증후군뿐만 아니라 우울증, 불안 장애, 탈모, 신장 결핍 등과 같은 다른 질병의 위험으로 이어질 수 있습니다.

5, 영향 지능 : 장기 불면증과 인간의 지능은 큰 관계가 있으며, 신체가 장기 불면증 상태에 있으면 환자의 지능이 저하되고, 수면 좋은 사람들은 사람의 뇌의 불면증보다 더 유연한 경향이 있으며, 이는 뇌가 수면 중에 충분한 휴식과 영양 공급을 얻을 수 있기 때문에 더 나은 발달이 될 수 있습니다.

6, 삶에 영향을 미침 : 불면증과 사람들의 기대 수명은 밀접한 관련이 있습니다. 수면은 사람의 삶의 거의 1/3을 차지하며 충분한 수면은 인체가 충분한 휴식을 취할 수 있도록하며, 이러한 휴식 시간이 보장되어야만 인체가 다양한 생활 활동 및 기타 사회 활동을 수행하기에 충분한 에너지를 가질 수 있습니다.

7, 에너지에 영향을 미침 : 불면증은 또한 인간의 에너지와 밀접한 관련이 있으며, 수면 전문가들은 숙면을 취해야만 사람의 하루가 풍부한 에너지를 가질 수 있으며, 이것은 매우 간단한 상식입니다. 인체의 바쁘고 피곤한 하루를위한 수면은 일종의 완전한 휴식이며, 인간의 호흡의 수면에서 감정적 인 기복이 너무 많지 않기 때문에 천천히 더 깊고 느려지고, 심박수도 더 느리게 떨어지고 신체 부위가 쉬고 있지만 신체의 신진 대사가 멈추지 않았습니다. 이것은 뇌 단백질의 합성과 소비 된 물질의 보충이 적절하게 활용되도록하여 신경계가 제대로 휴식을 취하고 다음날 활동을위한 힘을 쌓을 수 있도록합니다. 따라서 불면증은 에너지에 매우 해롭습니다.

8. 기분에 영향을 미침: 장기적인 불면증은 낮 동안 정신 건강이 나빠지고 업무 효율이 저하되는 경우가 많으며, 따라서 사람들은 정서적으로 긴장하고 짜증을 내기 쉽습니다. 이러한 부정적인 기분으로 주변 사람들과 어울리기 쉬워 경미한 경우에는 우울증과 지루함으로 이어질 수 있으며 심각한 경우에는 우울증과 비관론으로 이어질 수도 있습니다.

둘째, 불면증을 극복하는 방법은 무엇인가요?

1, 잠자리에 들기 전에 최면 음식을 조금 먹으면 잠들기 쉽습니다. 우유, 호두, 계피, 연꽃 씨앗, 식초 및 기타 최면 음식은 잠자리에 들기 전에 적당히 먹으면 수면을 촉진 할 수 있습니다.

2, 정서적 안정, 개방적이고 쾌활한 성격을 유지하기 위해 취침 전 포만감, 알코올, 자극적 인 책과 잡지 읽기 등 수면에 영향을 미치는 수면 습관을 수정하여 생물학적 시계가 규칙적으로 유지되도록합니다.

3, 수면의 법칙을 알기 위해. 수면은 자연스러운 생리적 현상이며 자체 규칙이 있으며 침대에 누워 잠을 자고 줄에 눈을 감고 잠을 잘 수 없으며 음악을 듣고 책을 읽을 수도 있습니다.

4, 또한 잠자리에 들기 전에 뜸의 잎이 발을 담그면 뜸은 발의 혈액 순환을 촉진 할뿐만 아니라 잠들기 역할을 할 수 있으며 불면증 친구들이 시도 할 수 있습니다.

5, 잠자리에 들기 전에 요가를 할 수도 있고, 요가는 몸을 이완시키고, 수면의 분위기를 조성하고, 불면증의 발생을 개선 할 수 있습니다.

6. 일주일에 최소 4번, 30분 이상 매일 규칙적으로 운동합니다.

7, 압축 발 치료 : 계피를 복용하고 적절한 양의 혼합물을 붙여 부상 및 습기 통증 완화 크림에 붙이고 용천 지점의 발 심장에 붙여 붕대를 고정하고 매일 밤 1 회 고정합니다.

8, 혈액 불면증, 항상 연근 가루를 섭취하거나 꿀과 함께 작은 불로 연근을 끓여 먹을 수 있습니다; 또한 Longan 10g, 5 날짜는 코어를 제거하고 하루에 한 번 찐 계란을 한 끼에 사용할 수 있습니다.

위의 것 외에도 추가로 소개 한 것은 매우 중요한 심리적 의미가 있으며, 사람들의 집단적 규제에 대한 심리적 영향도 매우 큽니다. 예를 들어, 당신은 항상 자신의 잠을 잘 수없고, 불면증, 졸리지 않고, 효과의 심리적 효과는 잠을 잘 수 없다는 것을 생각하기 때문에 불면증 환자는 때로는 자신의 마음에서 시작하여 할 수있는 방법을 찾기 위해 반드시 외부 대상에 의지 할 필요는 없습니다 효과를 달성하기 위해.

위의 공유는 여기에서 내 헤드 라인, 더 많은 건강 지식 공유에주의를 기울일 수있는 것처럼 당신을 도울 수 있기를 바랍니다!