저는 2016년부터 불면증을 앓았고 2019년 말까지 지속되다가 올해에야 나아졌기 때문에 제 개인적인 경험에 대해 이야기하겠습니다;

우선 : 상황 전에 자신의 불면증에 대해 조금 말하기 전에, 2015 년 이전에 나는 잠을 잘 준비가되어 있고, 잠은 10 시간 이상 잠을 잘 수 있으며, 깨어나지 않는 중간에 항상 아내와 농담을하고, 나는 전생에서 다음 수면의 다음 생에 있지 않습니다;

그런 다음 :불면증이있는 이유를 알려주세요 :불면증은 이유가없는 것이 아니라 2015 년 말에 직장을 바꿨고, 이전 직장은 매일 출퇴근하고, 먹고, 살고, 생활하고, 직장을 바꾼 후 2 개 지방의 사업을 담당했기 때문에 매일 다른 도시로 여행하고 매일 다른 호텔에 머물면서 생활이 전혀 규칙적이지 않게 된 것이 제 이유라고 생각합니다. 그러던 중 어머니가 폐암 말기 진단을 받았고 의사는 6개월밖에 살 수 없다고 했어요. 특히 저에게 큰 충격이었고 갑자기 불면증이 생겼어요.

다음 : 불면증의 증상 : 낮에는 아무리 졸리고 낮에는 아무리 졸리더라도 잠들기 어렵고, 감히 잠을 자지 못하고, 잠을 자려고 노력하고, 침대에 누워 잠을 잘 수없고, 밤에는 졸린 눈을 느끼지만 침대에 누워 잠을자는 방법, 더 많이 잠을 잘 수 없을수록 더 두려워하고, 밤 9시부터 침대에 누워 보통 아침이 지난 새벽 2시까지 잠을 잘 수 없으며, 사실 이번에는 침대에 누워있는 것은 매우 고통스러운 시간, 잠을자는 시간에 실제로 가벼운 수면을 취하는 것입니다. 침대에 누워있는 것은 매우 고통스러운 시간이며, 잠들 시간에, 사실, 그것은 또한 가벼운 수면이며, 깨어나기 위해 한 시간을 자고, 때로는 밤새도록 침대에 누워있을 수 있으며, 밤에는 잠을 잘 수 없습니다. 낮에는 정신이 전혀없고, 특히 두 다리는 솜을 밟는 것과 똑같이 걷고 머리도 마비되고 다른 사람들과 이야기하기가 매우 힘들어서 3 년 동안 고집했습니다;

마지막으로 : 불면증이 얼마나 좋은지, 사실 얼마나 좋은지, 나는 그 기간 동안 서양 의학과 한약도 보았고, 서양 의학과 한약도 먹었고, 특히 한약을 먹을 때 전혀 효과가 없으며, 더 많이 먹을수록 잠을 잘 수 없으며, 마지막으로 단순히 감히 먹지 않고, 발을 적시고, 우유를 마시려고 노력하고, 단순히 조금은 중요하지 않습니다, 저는 개인적으로 그것이 당신이 수면에 자신감이 있고, 일단 며칠을 잘 자면, 당신은 잘 수 있다는 자신감을 쌓고, 당신의 수면 능력이 더 좋고 더 좋아질 것입니다 후 불면증을 두려워하지 않습니다, 당신은 수면을 두려워하지 않습니다 자신감이 있다고 개인적으로 느낍니다. 며칠 동안 잘 자면 잘 수 있다는 자신감이 쌓이면 불면증을 두려워하지 않을 것이며, 그 후에는 수면 능력이 점점 더 좋아질 것이며, 일정 기간 동안 수면이 좋을 수 있다면 그 후에는 불면증이 없을 것이며, 불면증의 이유가 좋은 것 같아요, 모두가 동의하는지 모르겠습니다!

불면증은 주로 사람들의 휴식이 좋지 않고 정신이 좋지 않으며 장기적으로 불면증 환자가 다른 질병에 걸리기 쉬우므로 불면증 치료는 무엇입니까? 다음은 이에 대한 구체적인 소개입니다.

1, 시간 조정, 우리 모두는 사람들이 정해진 시간에 쉽게 잠들 수 있다는 것을 알고 있습니다. 정해진 시간에 잠자리에 드는 것이 가장 좋으며, 이 시간 전에 침대에 누워 휴식을 취하거나 침대에서 책을 읽거나 가십을하지 않는 것이 좋습니다. 수면 시간을 고정하면 수면 시간이 오자마자 자고 싶은 조건 반사가 형성 될 수 있습니다. 수면 시간이 7 시간 인 경우 취침 시간에 누워있는 시간은 7 시간을 넘지 않으므로 수면 시간을 소중히 여기고 생각을 멈추고 곧 잠들 수 있습니다.

2, 이완 요법은 또한 불면증의자가 치료 방법이며, 주요 관행은 머리핀, 벨트, 브래지어와 같은 꽉 조이는 옷을 제거하거나 느슨하게하는 것입니다. 잠자리에 든 후 신체 일부에 불편 함을 느끼면 부드럽게 셀프 마사지를 한 다음 자연스럽게 심호흡을하고 팔다리를 이완하고 발바닥에 집중할 수 있지만 단톈 3 인치 아래의 배꼽에 집중하고 몸 전체를 상상하면서 슈타이, 긴장을 풀고 가스 파열을 강요하지 마십시오.3, 식이 요법은 불면증 생성을 완화시킬 수 있기 때문에자가 불면증 치료는식이 요법과도 큰 관계가 있습니다. 아침 식사는 너무 배부르지 않아야 낮 동안 수면을 줄일 수 있습니다. 그리고 밤에 잠자리에 들기 전에 간식을 먹고 수면을 돕지 만 너무 많이 먹어서는 안됩니다.

4, 올바른 수면 자세를 선택하고 수면을위한 좋은 자세도 큰 도움이됩니다. 오른쪽으로 눕고 오른쪽 다리는 구부리고 왼쪽 다리는 똑바로 눕습니다. 이 자세는 "누워있는 용의 잠재력"으로 알려진 매우 정교한 자세로 신장을 강화하여 원화를 보호하고 심장에 영양을 공급하며 마음을 고요하게 할 수 있습니다.

5. 일상 생활에서 사람들이 사용하는 가장 일반적인 방법은 수면을 촉진하기 위해 약물을 사용하고 필요할 때 수면제와 진정제를 복용하는 것입니다. 비타민 B1 또는 아미노산을 첨가하면 뇌 대사 기능을 개선하여 수면 조절에 도움이 될 수 있지만 장기간 사용해서는 안되며 그렇지 않으면 실패하거나 부작용을 일으킬 수 있습니다.

초대해 주셔서 감사합니다! 불면증은 잠을 잘 수 없으며 경제적 압력으로 인해 발생하며, 세 가지 수면 보조 요령, 하나, 일반 책이나 신문, 월간 잡지 읽기, 둘, 음악 노래 듣기, (높은 목소리, 저음으로) 세, 휴대폰이나 비디오를보고, 듣거나보고, 눈썹이 혼란스럽고 천천히 잠든 후 신경이 마비되도록합니다.

해결 방법 한 가지: 밤에 잠을 잘 못 자고, 잠들기 어려운 경우

교리

밤에 잠이 안 올 때와 깨어 있을 때 무엇을 하나요? 두 가지 행동이 있습니다.

깨어 있는 시간을 소중히 여기고, 깨어 있고, 독서하고, 일기를 쓰고, 생각하고, 자유로워지는 것을 편안하고 행복하게 느끼는 행동입니다.

불면증에 대한 지식을 즉시 불러내어 자신이 불면증이라고 판단하고, 깨어 있으면 해롭다고 판단한 다음, 그 해로움에서 벗어나고자, 즉 깨어 있는 상태를 떠나 '깨어 있지 않음'을 추구하려는 행동입니다. 깨어 있지 않는 것이 수면이라고 생각하고, '깨어 있지 않는 것'을 추구하는 것이 수면을 추구하는 것입니다.

불안은 이 순간부터 시작됩니다. 불안은 해를 발견할 때 생겨납니다. 해가 없으면 불안이 없습니다. 불안은 매우 빠르게 발생하며, 수면에 대한 지식이 생기면 즉시 불안해집니다. 그래서 당신은 불안과 각성이 동시에 만들어 졌다고 생각하고 각성과 불안이 함께 당신을 해친다고 생각합니다. 실제로는 불안이 여러분에게 해를 끼치고 각성이 여러분에게 해를 끼치지 않습니다. 둘은 공존하며, 여러분은 둘이 공동으로 여러분을 해치고 있다고 생각합니다.

깨어 있는 상태, 수면 지식의 호출, 깨어 있을 때 해가 있다는 판단, 그리고 해를 피하는 행동을 유발하는 해 회피 행동이 있습니다. 피해 회피 행동은 불안입니다. 이를 보면 불안이 수면 지식에 의해 발생한다는 것을 알 수 있습니다. 수면 지식에 신경 쓰지 않으면 불안이 없습니다.

불면증의 위험성에 대한 지식을 대중적으로 홍보하는 것은 공포를 조장하는 것입니다. 두려움은 불안을 낳고, 불안은 해를 끼치며, 불안은 불면증을 더 심하게 만듭니다.

지식은 모두 역사적이며 특정 조건의 산물이며 무작위로 적용하면 오해를 불러 일으킬 수 있습니다. 직관을 이용하고, 졸리면 자연스럽게 잠을 자고, 졸리지 않으면 자연스럽게 일어나서 정상적으로 생활해야 합니다. 그렇게 하면 불안에서 벗어나고, 잠을 자려고 애쓸 필요도 없고, 아무렇게나 살지 않아도 됩니다.

대부분의 불면증 환자는 수면을 이해하지 못합니다. 잠은 매우 이상한 것이고, 원하지 않으면 올 것입니다. 그것을 기쁘게하고, 달래고, 유혹하기 위해 모든 수단을 시도하면 그림자조차 숨길 것입니다. 당신이 그것을 추구한다면 당신은 어리석은 일입니다. 살아 있으면 저절로 올 텐데 왜 쫓아다닐 필요가 있겠습니까? 게으른 것이 좋지 않습니까?

실천에 옮기다

밤에 깨어 있을 때는 가만히 누워도 되고, 가만히 앉아 있어도 되고, 책을 읽어도 되고, 일기를 써도 됩니다. 뇌는 무엇이든 생각할 수 있고, 아무것도 생각하려고 하지 않으며, 자연스러워지고 삶의 모든 순간을 즐길 수 있습니다. 수면을 추구하려는 모든 수단과 생각을 포기하고 쉽고 행복하게 살면 됩니다. 잠이 오면 평화롭게 잠이 듭니다. 이것은 우수한 삶의 가장 간단하고 실용적인 법칙이며, 수면은 이미 그 안에 있으며 더 이상 수면 방법을 찾지 마십시오.

밤에 휴대폰, 컴퓨터, TV를 보지 마세요. 이러한 부자연스러운 것들은 당신을 불안하게 만들고, 불안은 불안을 낳습니다.

자기 계발

만성 불면증 환자는 자신의 신체적, 정신적 상태에 대해 지나치게 염려하고 불안해하여 상처를 입습니다. 재배를 강화하는 것은 실제로 만성 불면증 환자에게 필수적입니다. 재배를 향상 시키면 사물에 대해 걱정하지 않고 깨어나고 초월하는 것에 대해 더 걱정하지 않을 것이며 불면증이 해결되지 않을 것입니다.

재배 강화는 간단하지만 말하기 어렵습니다. 작은 제안을 하나 드리니 도움이 되시길 바랍니다.

이시를 자주 읽고, 당신은 또한 당신의 마음을 넓히고, 삶에 무관심하고, 보이지 않는 독서에서만 재배 향상을 넓힐 수 있습니다.

동쪽에는 양쯔강이 흐르고 파도가 영웅들을 제거했습니다. 옳고 그름, 성공과 실패, 머릿속은 텅 비어 있습니다. 푸른 언덕은 여전히 그곳에 있고 석양은 몇 번이나 붉습니다.

가을 달과 봄바람에 익숙한 강 섬의 백발 어부와 나무꾼. 탁한 술잔을 기울이며 서로를 반갑게 맞이합니다. 과거와 현재에 얼마나 많은 것들이 웃음거리가 되었습니까?

잠들기 어려운 불면증은 영원한 주제 인 것처럼 보이며, 우리는 항상 잠을 잘 수없는 시간에 직면하게되며 때로는 우리를 짜증스럽고 불안하게 만들고 잠을 잘 수 없게 만드는 심리적 이유이며 때로는 잠을 잘 수 없게 만드는 신체적 이유이기도합니다. 불면증은 특히 우리 삶을 방해하는 만성 문제인 경우 고통스러운 경험임에 틀림없습니다. 의사에게 불면증에 대한 좋은 해결책이 무엇인지 물어 보면 대부분이 진정제와 수면제를 가장 먼저 생각할 것이라고 생각하지만 수면제를 복용하는 많은 사람들은 명백한 내성이 존재하므로 불면증 권장 사항의 비 약리학 적 치료에 대해 이야기 해 봅시다.

약물 복용 외에 수면을 개선하려면 어떻게 해야 하나요?

우선 수면 장애에 대한 건강 교육이 우선되어야하며, 어떤 습관이 수면에 도움이되고 어떤 습관이 수면에 해로운지, 해로운 습관을 바꾸고 유리한 습관을 계속 유지해야합니다.

예를 들어, 관습적인 수면 시간, 인간의 수면 시간은 고정되어야하며 적어도 일정한 규칙 성, 즉 수면 리듬 문제라고합니다. 평균적인 사람의 수면 시간은 20-22시 사이이며 너무 이르거나 너무 늦으면 수면 단계와 수면 자체의 각성 단계에 영향을 미칠 수 있으므로 규칙적인 수면 시간은 수면의 질을 향상시키기위한 전제 조건이기도합니다.

또 다른 예는 수면 전 준비, 수면과 관련이없는 일을하지 말고, 잠들기 전에 카페인 음료를 마시지 말고, 잠들기 2 시간 전에 운동을하지 말고, 침실의 조명이 너무 밝지 않고, 잠을 준비하기 전에 장시간 침대에 누워 있지 말고, 취침 후 발광 전자 제품을 사용하지 않는 것입니다. 위의 모든 사항을 실천하면 수면의 질이 확실히 향상됩니다.

또한 야간 근무로 인해 불면증이나 일찍 일어나는 문제가 있거나 늦게까지 일해야하기 때문에 이러한 사람들은 일찍 일어나는 데 시간이 오래 걸리거나 유사한 일주기 문제가있을 수 있으며, 수면을 보충하거나 수면 리듬을 조절하기 위해 멜라토닌 제제를 복용해야 할 수 있으며, 걱정하지 마십시오. 멜라토닌은 약물이 아니라 우리 인체에 내재 된 호르몬으로 필요에 따라 복용하는 한 수면 리듬을 조절하는 역할을하는 호르몬입니다! 필요에 따라 복용하는 한 장기간 복용하지 않아도 문제가 없습니다.

불면증에 대한 인지 행동 치료(CBT-I)

밤에 잠들기 어려운 환자들은 충분한 수면을 취하지 못하면 다음 날 업무 수행 능력이 저하될까 봐 걱정하는 경우가 많습니다. 이러한 걱정은 잠들기 어려움을 더욱 악화시켜 각성과 불안의 악순환을 일으킬 수 있습니다. 수면 부족을 인생의 모든 부정적인 사건 탓으로 돌리기 시작할 수도 있습니다. 따라서 이러한 인지 오류를 바꾸면 환자의 수면 장애를 개선할 수 있습니다.

불면증 인지행동치료(CBT-I)는 불면증에 대한 환자의 잘못된 인식을 개선하여 불면증에 대한 환자의 두려움, 걱정, 긴장, 공포증을 개선함으로써 최종적으로 불면증 상황을 직접적으로 개선하는 심리 치료법입니다.

실제로 CBT-I의 장기적인 효과는 수면제 복용보다 약하지 않고 효과 만 느리고 심리 치료에 대한 수용도가 다른 사람들에게는 CBT-I 치료의 효과가 동일하지 않습니다. 따라서 우리는 일반적으로 약물과 불면증인지 행동 치료를 함께 선택하고 효과 후인지 행동 치료를받은 다음 약물 치료를 중단 할 때까지 점차적으로 수면제를 줄일 수 있습니다.

실제로 불면증 치료에 대해서는 여러 가지 방법이 있지만 의학적 기원 치료의 효과는 소위 민간 요법보다 낫기 때문에 소위 치료법이 일부 사람들에게 효과적이기 때문에 불면증 수면 문제를 개선하기 위해 올바른 방법을 선택하기를 바랍니다.

사실, 약물 복용으로 인한 부작용이 불면증으로 인한 피해보다 훨씬 적기 때문에 의사가 수면제를 복용하라고 조언해도 전혀 저항해서는 안된다고 생각합니다. 제 답변이 도움이 되었기를 바라며 질문이 있으시면 댓글 섹션에 메시지를 남겨 주시면 답변을 도와 드리겠습니다.

제가 어떻게 불면증과 싸우며 잠을 자고 있는지 여러분과 공유해 보겠습니다!

예전에는 잠들기 힘들고, 누워서 잠을 자지 못하고, 화장실로 달려갈수록 잠을 잘 수 없었고, 더 많이 뒤척일수록 더 많이 잠을 잘 수 없었습니다. 그러다 수면제를 먹기 시작했는데 처음에는 반 알, 그다음에는 한 알 반, 수면제에 의존하기에는 너무 어리다고 생각했습니다. "치료법을 찾고 싶지 않다면 치료법을 찾아야 한다"는 옛말이 있어서 운동을 시작했어요. 피곤해서 잠이 안 오면 퇴근 후 친구들과 배드민턴을 치자고 생각했는데, 단체 운동은 피곤할수록 잠이 안 오고, 피곤할수록 더 신이 난다는 것을 알게 되었어요! 나중에 나는 하루 천 미터 수영 🏊‍♀️, 잠시 동안은 좋지만 잠들 수있는 것은 더 많은 꿈입니다. 나는 적어도 잠을자는 것에 매우 만족했습니다. 수영장에서 멀리 떨어져 있기 때문에 수영을 고집 할 수 없기 때문에 매일 집에서 5 킬로미터 단위로 빠르게 걷기 위해 일하러 갈 것입니다. 처음에는 그냥 걸어서 출근하고 직장에서 버스를 타고 돌아 왔습니다. 나중에 퇴근 후에도 버스를 타지 않고 빨리 걸어도 효과는 여전히 없습니다. 은퇴 후 55 세, 수면은 더 나쁩니다! 혈압도 높고 많은 지표가 동등하지 않지만 여러 번 입원했습니다.

그래서 저는 황제내경의 고전을 공부하기 시작했습니다. "위기는 음에 들어가지 못하고 항상 양에 머물러 있다. 양에 머무르면 양기가 충만하고, 양기가 충만하면 양기가 만연하며, 음에 들어가지 못하면 음기가 약해져서 눈이 감기지 않는다."라고 했습니다. 그 뜻은 "밤에 위기가 음에 들어가면 잠이 든다. 위기가 음에 들어가지 못하고 양에 머물러 있으면 잠들 수 없다"는 뜻입니다. 입원 기간 동안 의사와 상담하고 의학 지식을 어느 정도 이해하고 내 나이에 뇌 혈액 공급 부족이 어느 정도 있고, 먼저 산소 농축기를 구입하고 매일 20 분 동안 산소를 흡입하고 요가를 연습하고 매일 고집하는 수면 보조 운동의 몇 가지 섹션이 있습니다. 산소를 흡입한 이후 가장 큰 효과는 졸릴 때 아침을 먹기 전에 하품하는 현상이 사라졌다는 것입니다. 사실 지속적인 하품은 산소 부족의 신호입니다. 또한 매일 밤 요가 스트레칭 동작을 몇 번씩 하는데, 잠자리에 들기 전 스트레칭이 가장 숙면을 취하는 데 도움이 된다는 것을 확인했습니다."신장은 1인치, 수명은 십년"이라는 말이 있듯이 말입니다. 물론 노년기에도 양질의 삶을 살아야 합니다. 과거에는 하루 종일 큰 바를 끌면서 두 다리가 무겁게 느껴지고 저녁에는 때때로 발을 담그고 프레스 풋 목과 약간의 부종, 2018 경동맥 CT 오른쪽으로 피를 훔쳐서 오른팔도 감히 무거운 물건을 들어 올리지 못하도록 감히 내 팔을 들지 않았습니다. 이전의 무릎과 뼈 박차, 과형성 심지어 사이클링 통증, 이러한 증상이 사라진 후 스트레칭이 사라 졌기 때문에 걷기가 매우 쉬워졌고, 핵심은 수면이 크게 향상되었습니다.

또한 매일 밤 너무 늦게 잠자리에 들지 마세요. 늦게 잘수록 잠을 잘 못 자고, 지금은 일주일에 한 번만 산소 호흡기를 사용하고 있으며 수면의 질이 좋습니다!

나는 또한 매우 빨리 잠들고 오래 전에 수면제 복용을 중단했으며 온몸이 매우 상쾌하고 활기차게 보입니다. 시도해 보세요, 행운을 빕니다!

저는 하베스트 조이입니다. 제 공유가 여러분의 수면에 변화를 가져온다면 팔로우를 추가해 주세요!

많은 친구들이 불면증 문제에 시달리고, 어떤 친구들은 누워서 잠들기가 어렵고, 어떤 친구들은 밤 늦게 일어나고, 어떤 친구들은 수면의 질이 좋지 않고, 어떤 친구들은 아주 일찍 일어나서 더 이상 잠을 잘 수 없으며, 이러한 불면증 문제는 궁극적으로 피로, 우울하거나 과민성 기분,인지 장애, 신체 불편 등 다양한 주간 불편 증상입니다. 불면증을 극복하고 싶고, 우리는 다음과 같습니다. 오늘은 약물에 대해 이야기하지 말고 생활 습관, 불면증 습관, 심리적 인식에서 불면증을 조절하는 방법에 대해 이야기 해 봅시다.

이 친구가 말하는 잠들기 힘들다는 것이 밤에 누워서 잠들기 힘들다는 것인지(수면잠복기 30분 이상), 밤에 잠에서 깨서 잠들기 힘들다는 것인지, 어떤 경우든 잠들기 힘든 문제를 개선하기 위해서는 우선 생활습관, 수면습관을 효과적으로 개선하는 것이 매우 중요합니다-...

1. 우선, 잠들기 어려운 분들은 저녁에 과식을 피하고 잠들기 전에 소화가 잘 안 되는 음식을 먹지 않아야 하는데, 이러한 건강하지 못한 식습관은 잠들기 및 수면의 질에 영향을 미치기 때문입니다.

2. 일반적으로 취침 4~6시간 전에는 진한 차, 진한 커피 등 신경 흥분을 자극하는 음료를 마시지 않는 것이 좋으며, 담배도 신경 흥분 효과가 있고 이러한 습관은 잠들기 어려운 문제를 악화시킬 수 있으므로 담배를 피우지 않는 것이 좋습니다.

3. 어떤 사람들은 약간의 알코올이 수면에 도움이 될 것이라고 생각하지만 실제로 소량의 알코올이든 다량의 알코올이든 수면에 좋은 것은 아니며 다량의 알코올은 졸음을 유발하지만 밤에 일어나서 잠들기가 더 어려울 것입니다.

4. 스포츠와 운동의 합리적인 배치, 스포츠와 운동 강화, 신체 활동 증가는 불면증 증상을 개선하고 잠들기 어려움을 개선하는 좋은 방법이지만 잠들기 어려운 친구에게는 스포츠와 운동 시간이 낮에 가장 잘 배치되며 취침 3 ~ 4 시간 전에는 격렬한 스포츠와 운동을 피해야합니다.

5. 잠자리에 들기 1시간 전에는 흥분을 유발하는 두뇌 활동을 하거나 흥분을 쉽게 유발하는 책이나 영화를 보지 말고 뇌를 미리 쉬게 하세요.

위에서 언급 한 불면증 문제를 일으키는 나쁜 습관을 피하기 위해주의를 기울이는 것 외에도 잠들기 어려운 사람들의 경우 침실 환경에주의를 기울이고 조용하고 편안하게 유지하고 적당한 빛과 온도를 유지하는 것도 좋은 수면 환경을 유지하는 데 중요한 측면입니다.

잠들기 어려운 분들은 전문가의 지도하에 이완 요법 훈련을 받을 수도 있습니다(특히 초기 단계). 깔끔하고 조용한 환경에서 전신 근육 이완, 유도 심상, 복식 호흡 훈련 등을 점진적으로 배우고 훈련함으로써 몸과 마음을 효과적으로 이완하고 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다.

잠을 잘 자지 못하는 사람들은 침대와 수면의 상관 관계 설정에주의를 기울여야합니다 : 식사, 신문 및 잡지 읽기, TV 시청, 휴대 전화 사용 등과 같이 수면과 관련이없는 침대에서 활동을하지 마십시오; 20 분 후에 잠자리에 드는 것과 같이 잠을 자고 싶은 욕구가있을 때만 잠자리에 들고, 잠들 수 없을 때 일어나서 침실을 떠나 간단한 활동을 한 다음 다시 잠을 자고 싶은 욕구가 생길 때 잠자리에 들며, 언제 자든 상관없이 잠을 자야합니다. 일정한 간격으로 일어나고 동시에 낮잠은 일반적으로 30 분 이상 권장되지 않으며 너무 긴 낮잠은 밤에 잠들기 어려운 문제를 악화시킬 수 있습니다.

마지막으로 중요한 점은 심리적 조절인데, 사실 긴장과 불안이라는 나쁜 감정이나 잠에 대한 지나친 걱정과 불면증은 많은 사람들에게 불면증 증상으로 이어지는 중요한 부분이며, 심리 인지 치료 역시 불면증의 생활 조절에 중요한 부분입니다.

우선 불면증, 수면 장애 친구들은 우선 자신의 나쁜 심리적 요인, 매일의 긴장, 불안 또는 말도 안되는 침대를 극복하기 위해 이상하게 잘 수 있고, 평온한 마음을 유지하고, 좋은 수면을 취하고, 좋은 수면을 취하고, 인생의 모든 종류의 어려움에 직면 할 기분 만 가지고 있으면 악순환이 형성되고, 수면이 보장되지 않을뿐만 아니라 신체 건강에도 이런 저런 문제가 생길 것입니다. 신체의 건강도 이런저런 문제가 나타날 것입니다.

둘째, 불면증 문제가있는 사람들에게는 수면을인지 적으로 올바르게 치료하는 것도 중요합니다. 수면에 대한 합리적인 기대치를 유지하고 불면증에 대한 모든 문제를 비난하지 말고 신체적 불편 함, 불안, 정서적 과민성 등의 문제가 밤에 잘 자지 않아서 발생할 수 있지만 이러한 증상이 불면증 문제로 이어질 수도 있으므로 수면과 불면증, 수면 또는 일종의 심장병이되면 잘 수면에 대한 두려움을 피하기 위해 수면 문제에 대한 긍정적이고 올바른 시각을 가져야 수면 문제가 더 심각해질 것입니다. 그러면 수면 문제가 더 심각 해지고 침착하고 선하고 긍정적 인 마음을 유지하고 강제로 자지 말고 자연스러운 수면이 최고의 수면 심리학입니다.

안녕하세요, 저는 5 월 누이입니다. 이제이 질문에 대한 답을 공개 할 준비가되었습니다. 답변에 대한 특별한 제안이 있으시면 댓글 영역에 메시지를 남기고 칭찬의 오른쪽 하단에 동의하고 관심 지점의 오른쪽 상단에있을 수있는 것처럼 내 헤드 라인 번호는 영양사 5 월 누이, 잠을 잘 수 없는 많은 요인에 영향을 미치는 최선의 방법에 대한 해결책은 잠을 잘 수없는 개인적인 이유를 찾을 수있는 다음 선택의 출처에 따라 선택할 수 있습니다! 문제를 해결하는 가장 좋은 방법은 개인이 잠을 잘 수없는 이유를 찾은 다음 해결책에 따라 소스를 선택하는 것이며, 여기서는 수면에 도움이되는식이 영양을 공유합니다.

비타민 B가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하세요.

이 영양소군은 신경계 기능을 향상시키고 신진대사를 개선하며 과민 반응을 없애고 수면 효과를 촉진할 수 있기 때문입니다. 비타민 B가 풍부한 일반적인 식품은 곡물, 견과류, 감자이며, 하루에 감자 50~100g과 견과류 25g을 섭취하는 것이 좋습니다.

트립토판이 풍부한 음식 더 많이 섭취하기

트립토판은 필수 아미노산, 신경 전도 세로토닌 합성 필수 물질 중 하나이지만 5- 하이드 록시 트립토판으로 대사되며 중추 신경계 흥분을 억제하고 특정 졸음을 유발할 수 있으며 5- 하이드 록시 트립토판 외에도 진정 및 수면 보조 효과가있는 것으로 입증 된 멜라토닌에 의해 추가로 형성 될 수 있습니다. 트립토판이 풍부한 대표적인 식품으로는 우유, 바나나, 호박씨, 캐슈넛, 피스타치오 등이 있습니다.

칼슘과 마그네슘이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하세요.

이 두 가지 미네랄은 신경계가 너무 흥분하는 것을 억제 할 수 있으며 동시에 수면을 돕기 위해 우유를 마시는 이유도 이유 중 하나이며 우유에는 트립토판뿐만 아니라 칼슘과 마그네슘이 풍부하여 칼슘과 마그네슘이 부족한 사람들에게는 종종 우유가 도움이 될 것입니다. 칼슘과 마그네슘이 풍부한 일반적인 식품 : 우유 및 유제품, 대두 및 콩 제품.

삶의 속도가 빨라지면서 업무의 압박이 점점 더 커지고 불면증의 유병률이 점점 더 높아지고 있으며 많은 사람들이 잠들지 못하거나 수면 후 쉽게 깨어나는 불면증의 증상이 모두 나타납니다. 밤에 수면의 질이 좋지 않으면 다음날 에너지가 집중되지 않고 기억력 상실 및 기타 증상이 발생하여 정상적인 업무와 생활에 영향을 미치기 쉽습니다.

불면증 치료는 약리학적 치료와 비약리학적 치료로 나뉩니다:

비약물적 치료: 첫째, 잠자리에 들기 전에 진한 차, 커피, 술을 마시지 말고, 적절한 운동을 하고, 적절한 스트레스 해소 방법을 찾고, 신경을 자극하는 약물을 복용하지 않는 등 수면 위생에 대한 교육을 받아야 합니다. 둘째, 불면증의 부작용에 대해 지나치게 걱정하지 말고 취침 전 근육 이완, 심호흡 등을 실시하면 효과적으로 졸음을 쫓을 수 있습니다. 수면 환경을 편안하고 조용하게 유지하고, 잠들고 싶을 때 가능한 한 빨리 잠자리에 들고, 방해 요소를 없애는 것도 수면에 도움이 됩니다. 또한 규칙적인 생활 습관을 유지하고 잠자리에 든 후 휴대폰을 사용하지 않으며 신경을 자극하는 영화를 보지 않는 것도 수면에 도움이 될 수 있습니다.

2. 약물 치료: 비약물적 효과가 좋지 않은 환자나 급성 불면증 환자의 경우 약물 치료가 주된 치료 방법이며, 에스조피클론, 로라제팜, 디아제팜과 같은 약물에 대해 일반적인 치료가 권장됩니다. 그러나 이러한 약물은 신경을 억제할 수 있으며 과다 복용 시 심각한 결과를 초래할 수 있으므로 약물 복용 전 전문가의 도움을 받는 것이 중요하며 혼자서 함부로 약물을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 또한 한의학(TCM) 치료도 불면증에 더 좋은 효과가 있지만 개인차가 큽니다.

결론적으로 불면증에는 다양한 치료법이 있으며, 비약물적 치료 방법이 효과적일 때는 약물을 사용하지 않는 것이 불면증 치료의 기본 원칙입니다. 불면증의 영향에 대해 너무 걱정하지 마시고, 기분이 좋은지 확인하고 스트레스를 줄이려고 노력하면 불면증은 그냥 그렇게 사라질 가능성이 높습니다.

답변: 첸 용미아오, 석사, 박사

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불면증에는 두 가지 주요 원인이 있는데, 하나는 심장에 혈액이 부족해서이고 다른 하나는 당신을 괴롭히거나 해결되지 않은 어려움을 겪고 있기 때문입니다. 초대해 주셔서 감사합니다!