조깅은 얼마나 오래 지방 감량 효과가 있습니까, 이것은 과도한 지방을 줄이기 위해 달리기를 사용하려는 많은 스포츠 애호가들이 문제를 알고 싶어하고 먼저 신체의 에너지 소비 순서, 혈액에는 혈당, 간에는 간 글리코겐, 근육에는 근육 글리코겐, 피부 아래 지방층이 있음을 이해합니다. 원활한 호흡과 적절한 산소 공급을 보장하는 경우 저강도 장시간 운동은 먼저 혈당을 소비하여 혈당, 간 글리코겐 및 근 글리코겐이 분해 될 때 고갈되어 혈류로 에너지를 계속 공급하기 위해 글리코겐 고갈, 지방이 분해되어 에너지를 공급하기 시작했으며 이때 체중 감량 단계의 시작이며 신체 주변의 열이 느껴지고 피부가 약간 가렵고 약간의 땀을 흘릴 수 있습니다. 심박수, 심박수 (MHR / 220-나이의 경우)의 변화에주의를 기울이기 위해 동시에 조깅을 60 % - 75 %. 즉, 예를 들어 30 세 친구의 최대 심박수 220-30 = 190. 그런 다음 190 × 60 % = 114 ~ 190 × 75 % = 145, 즉 운동을 효과적이고 안전하게 유지하기위한 심박수는 114 ~ 145 정도입니다. 어떤 운동이 점진적이어야하더라도 지속적인 운동 시간은 근지구력의 상태를 반영 할 수 있으며, 지구력 향상은 한두 번의 운동을 통해 달성 할 수 없으며, 물론 운동 시간이 너무 짧으면 더 많은 지방의 분해를 더욱 촉진하기 위해 유기체 만이 에너지 소비로 생성 된 에너지의 리포산 산화가되기 때문에 체중 감량의 목적을 달성 할 수 없습니다. 그리고 궁극적으로 체중 감량의 목적을 달성하십시오.

산소의 지점에 더 많은주의를 기울여야하며, 산소는 유산소 운동 지방 손실의 열쇠이며, 운동에서 충분한 산소 섭취를 보장해야하지만 심호흡을 유지하기위한 운동 과정에서 산소 흡입량과 공기 흡입량이 일정한 양과 일치하지 않기 때문에 산소 흡입량을 보장 할 수 있다는 의미는 아닙니다.

운동 기반이없는 사람들은 일주일에 두 번 운동하여 유기체가 피로를 풀기에 충분한 휴식을 취할 수있는 충분한 시간을 가질 수 있습니다. 효과적인 유산소 운동은 이미 신체의 생화학 반응을 변화시키기 시작했으며 휴식 시간 동안 신체는 새로운 대사 리듬에 적응하며 상황에 따라 일정 시간이 지나면 증가 할 수 있습니다.

요약하자면, 조깅을 40분 이상 지속하는 것이 효과적입니다.

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지방 감소 효과를 보려면 조깅을 얼마나 해야 할까요? 먼저 달리기를 해야 합니다!

유산소 운동은 이제 체중 감량에 효과적인 방법으로 인식되고 있으며, 조깅은 누구나 쉽게 참여할 수 있는 운동 프로그램 중 하나입니다. 조깅을 포함한 유산소 운동이 체중 감량에 효과적이려면 30분 이상 지속해야 한다고 생각하는 경우가 많습니다. 사실 다리를 들어 올리고 달리는 순간부터 지방은 이미 에너지를 공급하기 시작합니다! 다만 소비 비율과 소비량이 체중 감량에 필요한 양에 미치지 못할 뿐입니다. 신체의 에너지 공급 시스템, 유산소 대사는 에너지 공급의 기본 모드이기 때문에 설탕, 지방, 단백질이 모두 관련되어 있으며 소비하는 신체에 따라 비율이 다를뿐입니다. 조용한 시간에는 지방과 설탕이 기본적으로 같은 비율로 기능하고 단백질은 소량만 참여합니다.

운동 후에는 이 세 가지 물질의 에너지 공급 비율이 크게 변화하기 시작하며, 신체의 가장 직접적인 에너지 물질인 ATP(아데노신 삼인산)와 포스 포 크레아틴도 운동의 에너지 공급에 참여하기 위해 대량으로 동원됩니다. 일반적으로 운동의 처음 몇 초 동안은 주요 ATP와 포스포크레아틴이 먼저 동원되어 근육에 활력을 공급하고, 당분의 무산소 발효와 유산소 운동도 함께 이루어집니다. 운동이 계속되면 신체는 운동 과정의 에너지 공급 요구를 충족하기 위해 공급 패턴을 조정합니다. 일반적으로 단시간 고강도 운동의 경우 당의 이화 작용 공급 비율은 높고 지방은 상대적으로 낮지만 운동 단위 시간당 전체 소비량은 높고 결국 지방이 효율적으로 분해되는 반면, 장시간 저강도 운동의 경우 지방의 이화 작용 공급 비율은 높지만 단위 시간당 전체 소비량은 낮고 지방의 총 소비량도 낮습니다. 따라서 동일한 운동 시간에서 고강도 운동의 총 소비량이 더 많고 지방 소비량이 자연스럽게 더 많으며 체중 감량 효과가 좋습니다.

우리는 달리기 중 지방 소비의 대략적인 비율을 약간의 작은 감각으로 판단 할 수 있습니다 : 달리기 중에 말하기 쉽고 호흡이 약간 가속화되면 이때 달리기의 강도가 낮고 지방 소비가 전체 에너지 소비의 대부분을 차지하며 60 % 이상입니다. 달리기 중에 호흡이 분명히 가속화되고 호흡이 약간 헐떡 거리지만 여전히 완전한 문장으로 주변 사람들과 대화 할 수 있으면 달리기의 강도가 중간 강도에 도달합니다. 중간 강도, 이때 지방 소비의 비율은 약 50 % 감소합니다. 달리기가 분명히 공기를 헐떡이고 주변 사람들과 함께 문장을 완성 할 수 없을 때, 그것은 큰 강도에 도달했으며, 이때 지방 소비의 비율은 더 감소하거나 심지어 20 % 이하로 감소합니다. 질주 할 때 기본적으로 강도의 한계이며, 이때 지방 소비는 거의 무시할 수 있습니다.

운동 후 신체는 운동의 노력에서 회복하고 신체가 필요한 에너지 비축량을 회복하기 위해 다음 기간 동안 높은 수준의 유산소 대사를 계속 유지합니다. 이때의 소비는 주로 지방 대사를 통해 이루어지지만 운동 직후 당분이 보충되면 지방 비축량을 활용하지 않고 가능한 한 많은 당분이 가장 먼저 소비됩니다! 이것이 운동의 소비 후 효과이며, 운동 강도가 강할수록 이러한 소비가 더 오래 지속되고 전체적으로 더 많은 에너지가 소비됩니다.

따라서 지방을 줄이기 위해 조깅을 사용하면 두 가지 방법을 사용할 수 있습니다. 하나는 저속, 장시간 달리기를 유지하고, 지방을 소비하는 운동을 통해 직접 지방을 소비하는 것이며, 이때 적어도 30 분 이상의 효과를 고수하는 것이 분명합니다. 두 번째는 중간 또는 심지어 달리기 강도의 위쪽에서 달리기, 지속적인 소비와 전반적인 소비를 통해 달리기를 사용하여 과도한 지방 소비 효과를 달성하기 위해이 때 달리기 시간이 30 분 미만일 수 있습니다. 또한 첫 번째 방법은 근육을 많이 자극하지 않고 근육이 뚜렷하게 두꺼워지지 않는 반면 두 번째 방법은 근육을 조금 더 자극하고 근육이 약간 두꺼워집니다. 체력 요구 사항과 시간 일정에 따라 적절한 달리기 강도와 달리기 시간을 선택하여 최상의 지방 감량 효과를 얻을 수 있습니다.

(일부 사진은 인터넷에서 가져온 것으로, 불쾌감을 주는 경우 알려주시기 바랍니다.)

지방을 빼기 위해 30분 또는 40분 이상 달리기를 해야 한다는 것보다 더 큰 소문은 없습니다!

제가 엉덩이에 연기를 불어넣는 것이 아니라는 것을 엄격하게 증명하기 위해 건조한 이론으로 후속 조치를 취하겠습니다!

인체에는 세 가지 기본 에너지 공급 시스템이 있습니다.

포스겐 에너지 공급 시스템

당분해 에너지 공급 시스템

유산소 산화 에너지 공급 시스템

포스파겐과 해당 작용은 무산소 대사이며, 유산소 대사 시스템은 주로 탄수화물과 지방에 의해 구동됩니다. 신체는 탄수화물, 단백질, 지방의 세 가지 영양소를 섭취하지만 산소 없이 대사 에너지를 생산할 수 있는 것은 탄수화물뿐입니다. 세 가지 에너지 공급 시스템은 모두 특정 시간에 수행되며, 각 에너지 대사 시스템이 작동하는 정도는 주로 운동 강도와 운동 시간에 따라 달라집니다.

위의 표에서 3 분 이상 조깅을하면 이미 주로 유산소 에너지 공급이 이루어지고 있음을 쉽게 알 수 있습니다. 그러나 유산소 에너지는 지방이나 탄수화물로 공급할 수 있으며 둘 사이에는 일정한 비율의 에너지 공급이 있으며 운동 강도가 높을수록 탄수화물 에너지 공급의 비율이 커집니다.

위의 표는 운동 작용이있을 때만 에너지 공급을위한 것이며, 생명 유지 이외의 추가 운동이 이루어지지 않으면 신체도 기본적으로 유산소 산화 에너지 공급이며 지방 에너지 공급 비율도 특히 높지만 생명 유지 칼로리는 신체 칼로리 섭취의 일부일뿐입니다.

그렇다면 어떤 사람들은 가만히 누워 있으면 지방이 더 많이 연소되지 않을 것이라고 생각합니까? 그러나 현재 과학 연구에 따르면 수면 중에 매우 높은 비율의 에너지가 지방에 의해 공급되는 것은 사실입니다! 수면에 필요한 총 에너지 공급량은 상대적으로 적습니다! 예를 들어, 2 시간 동안 누워서 140 칼로리를 소비하면 90 %가 지방 에너지 공급, 즉 지방이 126 칼로리를 제공하고, 2 시간 동안 수영하고 3300 칼로리를 소비하면 60 %가 지방 에너지 공급, 지방은 1980 칼로리를 제공합니다.

따라서 체내 탄수화물과 지방 공급 비율에 신경을 써야 할 뿐만 아니라 운동량을 일정 수준까지 끌어올려야 지방을 감량할 수 있습니다. 즉, 천천히 달리기를 해왔다면 30~40분 정도로는 지방 감량 효과를 보기 어려운 것이 사실입니다. 따라서 항상 천천히 달리는 것은 그다지 권장되지 않으며 너무 비효율적이고 결과를 얻기가 너무 어렵습니다.

지방 감량에 대해 이야기하자면, 피트니스 근육을 키우든 지방을 감량하든 3포인트를 먹으면 7포인트를 실천할 수 있다는 것을 우리 모두 알고 있습니다.

먼저 음식에 대해 이야기해 보겠습니다.섭취하는 칼로리가 소모하는 칼로리보다 적으면 칼로리 결핍이 발생하여 날씬해지고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 하지만 굶어서 지방을 감량하는 것은 신체에 너무 해롭고 지속 불가능하며 다시 요요가 오기 쉽습니다. 따라서 음식을 어떻게 선택하는지가 특히 중요합니다!

우리의 일상적인 음식은 다양한 유형의 소화 및 흡수 속도가 빠르고 느린 신체에 흡수되며 GI는 음식이 신체의 혈당에 미치는 영향을 나타내며 포도당은 혈당을 가장 쉽게 올리기 쉽고 GI 값 100. 대부분의 곡물 및 그 제품 GI 70 ~ 90, 찐 빵, 쌀 및 국수가 상위 3 위를 차지했습니다. 그 다음으로는 감자와 전분으로 보통 GI가 65~75입니다. 콩류는 GI가 15~30으로 가장 높았습니다. 일반적으로 GI가 높은 주식은 소화와 흡수가 쉽고 인슐린 분비를 자극하여 지방 형성을 촉진하는 경향이 있습니다. 비슷하게 포만감을 느끼고 배고프지 않은 상태에서는 GI가 낮은 주식이 훨씬 적은 칼로리를 섭취합니다.

마찬가지로 효과에서 지방을 줄이려면 과자를 먹지 말고 음료와 술을 마시지 마십시오. 고 칼로리 과일은 먹을 수 없으며, 다른 탄수화물보다 과일 설탕은 쉽게 지방으로 전환되며 과일을 먹는 것은 포만감을 갖기가 어렵고, 주식은 칼로리 섭취가 매우 쉽고, 먹고 싶다면 운동 전후에 적당히 고 섬유질 저당 과일을 먹을 수 있습니다.

땅콩이나 견과류와 같은 식품은 GI 지수는 낮지만 칼로리가 매우 높기 때문에 뒷맛이 강하므로 너무 자주 먹어서는 안 됩니다.

물을 충분히 마시는 것 외에도 모든 종류의 음식의 소화와 흡수, 에너지 공급 과정에도 물이 필요합니다.

마지막으로 스포츠에 대해 이야기해 봅시다 :)

가장 좋은 지방 감량 운동 스케줄은 일반적으로 몸에서 탄수화물을 연소시키는 무산소 운동과 지방을 연소시키는 유산소 운동입니다.

무산소 운동은 더 권장되는 근력 운동이며 근육 성장을 효과적으로 자극 할 수 있으며 멋진 몸매는 반드시 근육 지원이 필요합니다. 체지방 비율이 낮으면 기초 대사율을 높이고 체력을 향상시킬 수도 있습니다. 가장 일반적인 근력 운동은 스쿼트, 하드 풀링, 벤치 프레스와 다양한 덤벨 클래스 훈련입니다.

또한 효율성이 높고 낮은 많은 종류의 유산소 운동이 있으며, 더 효율적인 유산소 운동은 수영, 줄넘기, 바비 점프 등입니다. 물론 조깅의 효과는 지방을 완전히 태우면 많은 양의 물을 생성하기 때문에 더 일반적입니다. 즉, 땀을 많이 흘리며 천천히 달리는 사람은 거의 땀을 많이 흘릴 수 있습니다. 따라서 거북이 속도로 달리는 경우 기본적으로 효과가 없습니다.

체격이 더 좋으면 지방 손실이 더 권장됩니다 HIIT 운동, HIIT 운동이 매우 강렬하다고 보지 말고 운동 강도의 척도로 단위 시간당 근육 생산량으로 HIIT는 여전히 저 강도 운동에 속하므로 HIIT는 에너지를 위해 빠른 해당 작용과 호기성 호흡을 동시에 수행합니다. 유산소 부분은 지방 연소를 직접적으로 만들 수 있으며 몇 분의 강렬한 무산소 운동은 신체 산소 결핍 현상을 유발하고 산소 결핍 현상은 일반적으로 운동의 애프터 번 효과로 알려진 에너지를위한 HIIT 지방 연소의 휴식 간격 단계에있을 수 있습니다.

그 이유20분간의 HIIT 운동은 일반적으로 러닝머신에서 1시간 연속으로 뛰는 것보다 더 효과적입니다. 요점은 전자가 더 나은 결과를 얻고 40분 정도 절약할 수 있으며, 이러한 유형의 운동은 1분간 쉬지 않고 고강도 운동을 하고 20초간 휴식을 취하는 방식으로 20분 만에 에너지의 100%를 사용할 수 있다는 것입니다. 최소 6회 순환. 1분 동안 고강도 운동을 할 때는 줄넘기, 보블 점프, 개폐 점프, 높은 다리 들기 등을 선택할 수 있습니다.

결론은 조깅도 얼마나 느린 지에 따라 달라진다는 것입니다. 한 시간이나 두 시간 동안 달리면 강도를 땀을 흘리지 않으면 기본적으로 지방을 잃는 것이 매우 어렵습니다. 무산소 유산소 운동 합리적인 계획을 할 수 있다면 조깅 강도가 적절하며 기본적으로 몇 분 안에 보폭 다리가 땀을 많이 흘리기 시작하여 지방을 태우기 시작합니다.

마지막으로, 지방을 빼고 더 날씬하고 튼튼해지는 데 행운이 함께하길 기원합니다!

모두 메리 크리스마스!!!

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우리는 종종 조깅과 같은 유산소 운동이 지방을 태우기 시작하기 전에 30 분 이상 달리는 것이 지방을 태우기 시작한다는 오해를 가지고 있는데, 이것은 실제로 운동의 시작부터 실제로 우리 몸에 에너지를 공급하는 데 지방을 태우는 것이 아니라 비율이 높지 않고 30-45 분 정도 지방을 태우는 것이 다양한 에너지 공급 시스템의 신체에 더 높은 비율을 차지하므로이 시간이 계속 될 때 가장 효과적인 지방 손실 단계가 될 것이므로 더 정확한 진술입니다. 지방 연소가 30-45분 동안 계속될 때 가장 효율적인 지방 감량 단계라고 말하는 것이 더 정확합니다. 우리 몸에는 ATP-CP, 해당 작용 및 유산소 산화의 세 가지 주요 에너지 공급 시스템이 있습니다. 우선, ATP-CP, 이것은 우리 몸이 에너지의 형태를 직접 사용할 수 있고 산소의 참여가 필요하지 않으며 대사 폐기물을 생성하지 않으며 모든 형태의 에너지 공급은 마침내 신체에서 사용하기 위해 ATP로 변환되어이 에너지 공급의 최고 효율이지만 단점은 인체가 매우 짧은 시간, 1-5RM 철 리프팅, 100m 스프린트 및 기타 스포츠를 유지하기 위해서만 저장하도록 제한된다는 단점이 일반적으로 이러한 형태의 에너지 공급이 지배적이라는 점입니다. 이러한 형태의 에너지 공급은 일반적으로 1-5RM 역도 및 100m 스프린트와 같은 운동에서 지배적입니다. 해당 작용은 체내 근육 글리코겐의 혐기성 발효이며 산소의 참여가 필요하지 않지만 젖산을 생성하며, 동일한 장점은 빠른 에너지 공급이지만 지속 시간도 길지 않으며 400m 및 기타 스포츠에서 해당 작용은 인체에서 지배적 인 에너지 공급 형태입니다. 유산소 산화는 인체가 어떤 식 으로든 에너지를 공급하기 위해 산소가 완전히 참여하는 체지방으로, 산소 에너지 공급이없는 것보다 산소의 참여가 한 단계 더 많기 때문에 그의 에너지 공급은 느리지 만 그 장점은 조깅과 사이클링뿐만 아니라 수영에서 에너지 공급의 지배적 인 모드로 유산소 산화가 오래 지속된다는 것을 이해할 수 있습니다. 인체의 이 세 가지 에너지 공급 모드는 서로 독립적인 관계가 아니라 우리 몸의 모든 활동에서 동시에 발생합니다. 이들은 우리 몸의 모든 활동에서 동시에 발생하지만 각 에너지 공급 모드의 비율은 다른 상태에서 동일하지 않습니다. 그리고 같은 운동 세션 내에서도 유산소 에너지와 무산소 에너지의 비율은 실제로 역동적입니다. 일반적으로 운동 초반에는 무산소 에너지 공급의 비율이 높고, 시간이 지날수록 유산소 에너지 공급의 비율이 높아지며, 후반으로 갈수록 유산소 에너지 공급의 비율이 낮아집니다. 또한 무산소 상태 일 때에도 신체의 다른 부분에는 다른 에너지 공급 특성이 있습니다. 예를 들어 일부 근육은 주로 젖산 에너지 공급 시스템을 사용하는 반면 다른 근육은 주로 ATP-CP 시스템에 의해 공급됩니다. 일반적으로 모든 운동에는 기본적으로 세 가지 주요 에너지 공급 시스템이 모두 포함되어 있지만 운동 중 각 특정 에너지 공급 시스템이 차지하는 에너지 공급 비율은 운동의 강도와 양에 따라 다릅니다. 따라서 조깅은 처음에는 에너지 공급을 위해 지방을 연소하지만, 가장 효율적으로 에너지 공급을 위해 지방을 연소하려면 30-45분 동안 일정한 강도를 유지하는 것이 가장 효율적인 시간입니다.

4 ~ 5 개월의 조깅을 통해 30 파운드를 감량 한 사람으로서 조깅을 고집 할 때 이미 지방 감소의 길에 있다고 말하고 싶습니다. 달리기에 조깅이 특별한 용어가있는 이유는 매우 간단하고 각 주자의 신체 상태, 목적은 동일하지 않지만 같은 이유가 있으며 빠른 달리기에 적합하지 않으며 말도 안되는 소리, 그 이유는 매우 간단합니다 : 체중이 많은 사람들이 있고, 달리고 싶고, 처음에는 빨리 달리는 것이 불가능하고, 신체 조건이 도달 할 수 없으며, 관절이 압력을 받고 있으며, 조깅을 통해 몸을 움직일 수 있도록하기 위해 시간이 특정하지 않습니다. 시간에 관해서는 특별한 요구 사항이 없습니다. 나는 방금 더 많은 체중을 늘리기 시작했고, 3 킬로미터에서 30 분 미만을 달리고, 땀을 흘리며, 나중에 강도에 적응하기 위해 몸에 20 분, 그리고 거리가 5 킬로미터로 증가하고 40 분 이상 달리고, 천천히 적응하고, 체중 감소와 함께, 때로는 5 킬로미터의 상태가 26 분 또는 7 분만 필요하며, 시간이 더 짧고, 실제로 운동의 강도가 커지고, 체중은 여전히 계속 감소하므로 다양한 30 분과 40 분, 나는 그 근거를 모릅니다. 그들이 어디서 데이터를 얻는지는 모르겠지만 내 자신의 끈기를 통해 규칙적인 일과 휴식 습관, 건강한 식단, 3 킬로미터에서 5 킬로미터, 8 킬로미터, 10 킬로미터까지 포기하지 않는 인내와 결단에 의존하여 지방을 잃고 싶다는 것을 이해하고 시간에 집중하지 말고 자신을 넘어서 계속 나아가야하며 뒤돌아 보면 무의식적으로 얇아지고 달리기에 빠져 있다는 것을 알게 될 것입니다. 마지막으로 모든 다이어터들이 달리기에 성공할 수 있기를 바랍니다.

안녕하세요, 저는 사이푸 피트니스 강사인 루자오롱입니다.

우리의 생활 수준이 향상됨에 따라 우리의 식단도 점점 더 다양 해지고 비만이 뒤 따릅니다. 소위 악마는 키가 1 피트, 다오는 키가 10 피트, 비만, 우리는 운동, 식단 조절, 체중 조절 또는 감소에 효과적 일 수있는 등이를 "해결"할 수있는 많은 방법을 갖게 될 것입니다. 우리가 더 존경받는 방법은 지방 감량 효과를 얻기위한 운동 방법을 통해서입니다.

달리기는 비교적 간단하고 자유 시간 및 무제한 공간에서 할 수 있기 때문에 일반 대중이 가장 좋아하는 운동 형태입니다. 그러나 많은 사람들이 달리기가 체중을 줄일 수 있다는 것을 알고 있지만 결국 체중 감량을 위해 어떻게 달리는 지 명확하지 않으므로 오늘은 체중 감량을 위해 더 잘 달리는 방법에 대해 이야기하겠습니다.

ONE. 달리기를 하면 체중 감량에 얼마나 걸리나요?

우선, 우리가 그것에 대해 이야기하기 전에 우리는 한 가지에 동의해야합니다. 체중 감량의 궁극적 인 원리는 운동을 통해 우리 몸의 에너지 소비가 에너지 섭취량보다 커지고이 에너지 부족으로 인해 신체가 지방을 분해하여 에너지를 보충하여 우리 몸의 지방을 낮춘다는 것입니다.

즉, 체중 감소는 실제로 소비를 중심으로 이루어지며, 오래 달릴수록 더 많이 소비하고 더 많이 소비할수록 자연스럽게 지방이 더 빨리 빠져나간다는 것을 의미합니다.

그렇다면 달리기를 하면 체중 감량에 얼마나 걸릴까요? 답은 "필요한 만큼"입니다. 예를 들어, 10분 동안 달리면 제한된 칼로리를 소모하고 지방을 천천히 잃게 됩니다. 예를 들어 40분 동안 달리면 더 많은 에너지를 소모하고 지방을 더 빨리 잃게 됩니다.

요약하자면, 원하는 만큼 오래 달리면 체중을 감량할 수 있지만, 오래 달릴수록 지방을 더 빨리 감량할 수 있습니다.

II. 체중 감량을 위해 어떻게 달리나요?

내가 위에서 말한 것에 따르면, 사실 우리는 심리적으로 스스로 답을 가지고 있어야하며, 실제로 달리는 방법은 체중을 줄일 수 있습니다. 그러나 차이점은 예를 들어 빠르고 느리게 달리는 데 있습니다:

샤오밍은 오늘 5km를 1시간에 완주했습니다. 샤오홍도 오늘 달렸고 1시간에 10km를 달렸습니다. 같은 시간 기준에서 샤오홍은 샤오밍보다 두 배 더 멀리 달렸으며, 이는 샤오홍이 샤오밍보다 두 배 더 많이 소비하고 지방 감량 효과도 두 배 더 좋았다는 것을 의미합니다.

요약하면, 달리는 방법은 체중을 줄일 수 있지만 체중 감량 효과의 기초하에 같은 시간에 느리게 달리는 것보다 빠르게 달리는 것이 더 좋습니다. 따라서 우리는 일반적으로 달리기 운동에서 느린 속도와 빠른 속도를 번갈아 가며 지방 감량에 효과적 일 수 있지만 신체가 다양한 에너지 공급 방식에 적응하여 동시에 체중 감량과 동시에 신체를 더 잘 강화할 수 있도록하는 것이 좋습니다.

더 많은 피트니스 드라이를 기대해주세요!

친구분, 아주 좋은 질문이네요. 저는 영양사일 뿐만 아니라 운동을 통해 94파운드의 체중을 감량하고 체중 감량 반전에 성공한 적이 있습니다. 따라서 제가 더 많은 발언권을 가져야 하므로 아래에서 자세히 답변해 드리겠습니다.

지방을 감량하려는 경우, 체중이 많이 나가지 않는다면 조깅을 선택하는 것이 좋습니다. 체중이 너무 많이 나가면 달리기 위해 일어나면 무릎 관절이 손상될 수 있기 때문입니다. 이러한 뚱뚱한 사람들은 관절 손상을 줄이기 위해 먼저 걷거나 수영을 선택하는 것이 좋습니다. 그렇다면 조깅으로 지방을 줄일 수 있는 이유는 무엇일까요? 조깅의 강도가 그리 크지 않기 때문에 운동 과정에서 산소를 원활하게 흡입 할 수 있으며 유산소 운동에 속합니다.

그런 다음 신체가 산소를 흡입 한 후 혈액에서 전신으로 운반되고 지방 미세 달리기가 이산화탄소와 물로 결합되어 몸 밖으로 배출되는 조깅 지방 손실의 원리가 있습니다. 이 과정은 유산소 운동 지방 손실의 과정이므로 운동 후 땀을 흘리는 것이 좋습니다. 그런 다음이 전환 과정을 시작하는 데 30 분이 걸리므로 조깅을하려면 30 분 이상, 40-50 분 이상의 일회성 지속 시간이 더 좋습니다. 운동 강도는 운동 후 피곤하지 않고 원활하게 숨을 쉴 수있는 것이 좋습니다. 이것은 지방 손실과 순응에 더 도움이됩니다. 화이팅! 체중 감량에 성공하시길 기원합니다!

(참고: 네트워크에 있는 사진, 저작권 침해가 있는 경우 삭제 요청을 부탁드립니다!)

보통 한 번에 40~60분간 유산소 조깅을 하면 지방을 효과적으로 감량할 수 있습니다.

안녕하세요.풍경의 흑백.러너가 기꺼이 질문에 답변해 드립니다.

유산소 조깅을 꾸준히 하면 과도한 체지방을 감량하여 체중 감량 목적을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 종류의 지방 감소는 유산소 조깅을 통해 많은 사람들이 이전의 모습으로 돌아가는 것으로도 입증되었습니다.

이에 대해서는 다시 다루지 않겠지만, 오늘은 여러분의 우려에 대해 이야기해 보겠습니다.

더 나은 지방 감소를 위해 매번 유산소 조깅을 하는 시간.

한 번에 40~60분간 유산소 조깅을 하면 체지방 감량에 도움이 될 수 있습니다.

왜 그럴까요?

워밍업 실행 단계.

조깅을 할 때마다 처음 15~20분 동안은 워밍업 달리기 단계가 있습니다. 달리기의 신이든 초보자이든 워밍업 달리기 단계를 피할 수 있는 방법은 없으며, 다만 사람에 따라 시간이 조금 더 짧을 뿐입니다.

워밍업 달리기 단계에서는 신체가 서서히 활성화되고 운동 시스템이 서서히 가동되며 신체가 휴식 상태에서 운동 상태로 전환됩니다.

이 시간 동안 심박수는 유산소 심박수 영역 내에서 안정화되지 않고 오르락내리락합니다. 유산소 심박수 영역은 지방 손실 심박수 영역이며, 이 영역 내에서 항상 유지되는 심박수에서 지방이 다량으로 연소됩니다.

유산소 심박수 영역은 최대 심박수의 60%에서 80% 사이입니다.

워밍업 달리기 단계에서는 심박수가 불안정합니다. 따라서 처음 15~20분 동안은 지방 연소 효과가 거의 없습니다.

지방 연소 단계.

준비 달리기 단계를 지나 운동 시스템이 완전히 가동되면 심박수가 유산소 심박수 영역 내에서 안정화됩니다. 이 시점에서 지방이 대량으로 분해되어 근육에 에너지를 공급합니다.

한 세션에서 40~60분 동안 달리면 약 30분의 효율적인 지방 연소 시간을 얻을 수 있습니다. 이렇게 하면 기본적으로 하루 섭취량이 소비량보다 적어지고 지방 감량 목표를 달성할 수 있습니다.

요약.

한 번에 40~60분간 유산소 조깅을 하고 달리는 동안 항상 최대 심박수의 60~80%를 유지하면 체지방을 효과적으로 감량할 수 있습니다.

각 달리기에주의를 기울여 잠시 멈추지 말고 일주일에 4 회 이상 달리고 연속 3 일 이상 쉬지 말고 식단 조절에주의를 기울이고 식단의 구조를 조정하면 곧 자신의 소원을 완수 할 수있을 것이라고 믿습니다.

맞아요.풍경의 흑백.제 답변이 만족스러우셨기를 바랍니다, 감사합니다!

지방 연소는 30분 이상 조깅을 할 때 가장 효율적이며, 45분 정도가 가장 적절한 러닝 시간입니다.

체중 감량을 위해 러닝머신을 사용하든, 체중 감량을 위해 밖에서 달리기를 하든, 지방을 감량하는 데 있어 중요한 것은 달리는 동안의 심박수와 얼마나 오래 달리는가입니다.

달리기 시간이 지방 연소 효과를 결정합니다.

많은 사람이 운동을 하면 에너지를 소모하고 지방을 감량할 수 있다고 생각하는데, 이는 전적으로 옳지도 그르지도 않은 생각입니다.

체중 감량을 위해 종종 30 분 이상 충분히 달려야한다고 말하는 이유는 글리코겐의 비율을 소비하는 신체의 처음 30 분이 지방보다 높기 때문에, 즉 신체가 달리기 시작시 작은 비율의 지방을 태우고 시간의 연장과 함께 글리코겐이 점점 더 줄어들고 이때 지방이 점점 더 많은 에너지를 공급하고 30 분 정도의 시간, 경계점의 지방 연소 비율,이 시점부터 지방! 물론 연소 효율이 가장 높지만 심박수는 여전히 체중 감량 심박수 중입니다 오!

달리기 심박수가 중요한 이유는 무엇인가요?

심박수는 지방 연소를 판단하는 핵심 지표이므로 지방을 효율적으로 연소하려면 적절한 심박수를 유지하세요. 체중 감량 심박수 간격 공식: (220-나이) x 60%~70%, 예를 들어 30세인 경우 (220-30) * 60% = 114회/분으로, 이는 가장 낮은 체중 감량 심박수입니다. 체중 감량을 위한 최대 심박수는 (220-30)*70% = 133회/분입니다. 즉, 달리기를 할 때 심박수를 분당 114회~133회로 유지해야 가장 효율적으로 체중을 감량할 수 있다는 뜻입니다.

하지만 심박수 벨트나 기타 전자 장치의 도움 없이는 심박수를 측정하기 어렵습니다. 쉬운 방법을 알려드리겠습니다. 달리기를 할 때 숨이 차거나 정상적으로 말을 할 수 없을 때, 바로 이때가 체중 감량 심박수가 나타나는 시기입니다.

따라서 체중 감량을 원한다면 이 두 가지 요구 사항만 기억하세요. 물론 체중 감량을 위해 운동에만 의존하는 것은 여전히 매우 제한적이지만 다이어트 구조에서 습관을 바꾸고 지방, 설탕 섭취를 줄이고 체중 감량을보다 효과적으로하기 위해 입을 벌리고 다리를 제어해야합니다.

러닝머신 판매에 종사하는 작은 무지개는 거의 10 년의 시간을 보내고 있으며, 달리기 및 관련 문제를 메시지에서 논의 할 수 있으며, 저에게 관심을 가져 주셔서 감사합니다】.

위의 모든 답변에 대해 반박하고자 합니다.

요약부터 말씀드리자면, 40분 이상 달리면 지방이 빠진다는 것은 사실이 아니며, 이는 전형적인 일방적인 과학 이론입니다. 사실인 것은 - 달리면 잃는다는 것입니다!

영국 BBC는 한때 인체가 지방을 축적하는 방법과 지방을 줄이는 방법에 대한 대규모 다큐멘터리를 전문으로 제작하여 많은 실험을 수행 한 후 마침내 매우 중요한 결론에 도달했습니다:

우리 몸은 수많은 화학 반응에 의해 움직이는 체계적인 프로젝트이며, 음식을 섭취한 후 칼로리로 전환되거나 지방으로 축적되는 것처럼 간단하지 않습니다. 운동 또한 음식을 섭취하거나 지방을 태우거나 근육을 연소하는 것만큼 간단하지 않습니다.

가장 중요한 발견 중 하나는 운동 중에 소모되는 칼로리만 칼로리가 아니라는 것입니다. 신체의 신진대사는 운동 후 24시간 동안은 물론 그 이후에도 훨씬 더 빨라집니다! 즉, 신체는 운동 전보다 운동 후 아무것도 하지 않아도 자동으로 더 많은 칼로리를 소모합니다!

즉, 운동만 하면 아무리 오래 걸리더라도 살이 빠지고, 운동할 때만 살이 빠지는 것이 아니라 운동 후 휴식과 수면을 취할 때도 살이 빠지기 때문입니다!