제 개인적인 피트니스 경험을 바탕으로 답변해드리고 싶은 질문입니다. 저는 2017년 12월부터 지금까지 정확히 6개월 전부터 운동을 시작했는데, 운동 초기에는 배가 고프고 무언가를 먹고 싶은 생각이 자주 들었지만 체중 감량을 위해 운동한다는 것을 기억하면 먹고 나서 다시 살이 찔까봐 조금 참거나 물을 마시는 방법을 선택했습니다. 그 기간 동안에는 한낮에 운동을 하려고 노력했는데, 혹시라도 음식을 참지 못하면 퇴근 후 저녁에 다시 운동을 해서 상황을 해결할 수 있는 기회를 주기 위해서였죠.

최적의 운동 강도 찾기

천천히 저는 배고프지 않으면서도 운동 효과를 충분히 볼 수 있는 적절한 운동 강도를 찾을 수 있었습니다.

제 운동 루틴은 러닝머신이나 일립티컬에서 15분간 워밍업을 하는 것으로 시작됩니다.

그 다음에는 근력 운동이 있는데, 현재 20분 동안 코어 요추 및 복부 운동으로 구성되어 있습니다.

다음은 둔근 운동 스쿼트, 웨이트 스쿼트, 글루트 브릿지, 그리고 30분 동안 운동기구를 사용했습니다.

마지막으로 유산소 운동으로 25~40분간 빠르게 걷기나 조깅을 합니다.

저는 보통 25분 정도 유산소 운동을 해도 괜찮지만, 40분 정도 유산소 운동을 하면 배가 고프고 허기가 집니다.

운동 후 올바른 음식 선택

운동 후 참을 수 없고 꼭 먹어야 한다면 고단백 식품과 저탄수화물 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 삶은 달걀, 찐 새우, 소고기 소스, 오븐 치킨 쌀국수, 생선 찜 등입니다. 먼저 녹색 잎이 많은 채소로 채울 수 있으며, 많은 수의 채소식이 섬유가 위 공간을 차지할 수 있으며 채소 및 기타 에너지가 높지 않으며 적절한 양의 단백질 음식을 선택한 후 일정한 포만감이 있습니다.

정신적 적응이 중요합니다

운동 후 먹든 먹지 않든 죄책감을 느낄 필요가 없습니다. 기분을 감상하는 법을 배우기 위해 먹지 말고, 무언가를 신중하게 선택해야하며, 헛된 땀을 흘리기 위해 무작위로 먹지 마십시오. 행복한 스포츠를 즐기고 체중 감량에 대해 진지하게 생각하면 운동이 우리 삶의 일부가되도록 할 수 있으며 체중 감량도 폭포입니다.

저자: Yuan Yuan

등록 영양 기술자

국가 레벨 2 공중 영양사/건강 관리자

랴오닝성 영양사 사무소 식품 및 영양 담당 이사 / 공공 편집장

헝뎬 대학 수석 강사

80대 이후의 아기 엄마, 게임 식단을 좋아하고 어린이 식단 교육에 능숙합니다.

"작은 나무 육아"라는 제목의 오리지널 과학 작가.

이 질문은 변증법적으로 살펴봐야 합니다. 지방 감소를 목표로 하는 경우 운동 후 칼로리를 보충할 필요가 없고, 근육 형성을 목표로 하는 경우 운동 후 칼로리를 보충해야 합니다.

식단 선택은 목적에 따라 크게 달라진다고 해도 과언이 아닙니다.

체지방 감량을 위한 식단

식사 스타일:일일 평균 칼로리 섭취량은 지방을 감량하기 위해 소모하는 칼로리보다 적습니다.

지방 감량 다이어트를 위한 특별 포인트:고단백, 저탄수화물, 저지방.

운동 후 신체는 땀을 많이 흘리고 체내 전해질 수치가 떨어지며 전해질에는 칼륨 이온이 포함됩니다.

바나나에는 칼륨이 풍부하므로 이러한 관점에서 바나나를 섭취하는 것은 땀 손실로 인한 칼륨 결핍을 보충하는 올바른 방법입니다.

운동 후 글리코겐이 고갈되면 신체는 지방과 단백질을 분해하여 지방 감량에 도움이 되는 새로운 글리코겐 공급원을 찾습니다.

지방을 감량하고 싶다면 운동 후 무설탕 스포츠 음료를 섭취할 수는 있지만 다른 에너지 보충제는 섭취할 수 없습니다.

근육을 키우기 위한 목적의 식사

식사 스타일:평균적으로 근육을 키우려면 하루에 소모하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다.

지방 감량 다이어트를 위한 특별 포인트:고단백, 고탄수화물, 적당한 지방 섭취.

운동 후 글리코겐 고갈은 지방 분해뿐만 아니라 근육 분해도 동반하는데, 이는 근육을 키우는 사람들에게는 결코 용납할 수 없는 결과입니다.

운동 후 적시에 칼로리를 보충하면 근육 파괴를 효과적으로 예방할 수 있습니다. 근육을 키우려면 운동이 끝난 후 30분 이내에 탄수화물과 흡수가 잘되는 단백질이 가장 좋은 에너지 보충 식품을 섭취해야 합니다.

요약하면, 운동 후 에너지 소비 여부는 훈련 목표에 따라 선택해야 합니다.

샤오메이 셴나이 박사님, 답변은 참고용으로만 제공됩니다.

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운동 후 무언가를 먹어야 할까 말아야 할까, 제가 가장 먼저 말씀드리고 싶은 것은 '그렇다'입니다!

간단한 예로, 운동 후에는 때때로 심한 공복감, 현기증, 공황 발작 및 기타 불편함을 경험할 수 있으며 심한 경우 저혈당 증상을 유발할 수도 있습니다.

가장 먼저 알아야 할 것은

운동은 골격근으로의 혈류량 증가, 기초 대사량 증가, 글리코겐 고갈, 지방 동원, 부정적인 질소 균형, 탈수증 등이 복합적으로 나타나는 것과 관련이 있습니다.

운동 후 우리 유기체는 근육 운동과 재건 요구를 충족하기 위해 영양분이 필요합니다;

그렇다면 운동 후 식사를 하고 운동으로 지친 몸을 달래는 것은 낭비이며 체중 감량이 무의미해진다는 것은 사실일까요?

사실, 우리는 임상 생활에서 종종 식사를하지 않으면 한동안 운동 한 후 피로를 경험하는 것을 종종 경험합니다.

물론, 에너지가 충분하지 않은 상태에서 식사를 하지 않으면 효과적인 운동을 할 수 없으며 효과적으로 체중을 감량할 수도 없습니다!

훈련 후 식사 → 에너지로 전환 → 다음 날 더 열심히 훈련 → 선순환.

물론 운동 후에 먹는 것이 더 잘 흡수된다고 말할 수 있습니다!

그러나 이러한 보유는 당신을 "뚱뚱하게"만드는 것이 아니라 더 나은 에너지 보유량 (글리코겐, 연구에 따르면 운동 직후 탄수화물을 보충하면 글리코겐의 전환율이 매우 높고 몇 시간 동안 연장되면 느려짐)을 보여줍니다.

따라서 운동 후에는 혈당 지수가 높은 탄수화물(바나나나 우유가 좋습니다), 양질의 단백질, 지방이 적은 식품을 섭취하는 것이 좋습니다!

고네이 코메이 박사님, 언제든지 팔로우하거나 댓글을 남겨주세요!

우리 모두 알다시피, 정상적인 생활 활동을 유지하려면 주로 하루 세 끼 식사를 통해 칼로리가 필요하며 운동은 칼로리를 소비하고 칼로리를 소비하는 과정에서 물, 전해질도 소비합니다. 운동 후 추가 칼로리가 필요한지 여부는 상황에 따라 다릅니다.

우선, 진정되고 적당한 운동이라면 배고픔이 없을 때 의도적으로 칼로리를 보충 할 필요가 없으며 일부 물과 전해질을 적절하게 보충 할 수 있습니다. 걷기, 스퀘어 댄스 등과 같은 소량의 운동의 경우 세 끼에 소비하는 칼로리는 완전히 충분하기 때문에 추가로 무언가를 먹으면 칼로리가 너무 많이 축적되지만 비만 가능성이 높아집니다. 장거리 달리기, 축구, 농구, 피트니스 등과 같이 운동량이 많은 일부 스포츠의 경우 많은 양의 칼로리와 물, 전해질을 소비하므로 소비 된 칼로리 및 기타 영양소를 보충하기 위해 음식과 균형 잡힌 설탕, 지방, 단백질, 전해질을 추가로 섭취해야합니다.

둘째, 청소년의 경우 운동 후 배고픔이 느껴지면 추가 칼로리를 추가해야하는데, 이는 청소년이 신체 발달기에 있고 소비 된 칼로리가 보충되지 않으면 신생아 세포에 충분한 영양이 부족하고 오랫동안 성장과 발달에 영향을 미치기 때문입니다. 노인의 경우 적당한 운동 후 적절한 양의 물, 전해질을 적시에 보충 할 수 있으며 추가 칼로리를 보충 할 필요가 없으며 이는 노인의 신체 대사 기능이 좋지 않고 세 끼 식사가 소화하기 쉽지 않고 적당한 운동을 통해 음식의 흡수를 가속화 할 수 있기 때문입니다.

마지막으로 운동 직후 칼로리를 보충하는 것은 바람직하지 않으며, 운동 중 전신의 혈액 공급이 사지, 심장 및 폐에 집중되고 음식의 소화를 위해서는 소화관에 많은 혈액 공급이 필요하기 때문에 영양소 흡수를 높이기 위해 신체 기능이 안정된 후에 식사를해야하기 때문에 일정 시간 동안 휴식을 취해야합니다.

약사회 웹사이트의 유권해석은 허가 없이 복제해서는 안 되며, 표절 시 처벌을 받게 됩니다.

운동 후 칼로리 보충을 위해 무언가를 섭취할지 여부는 운동 목적에 따라 달라집니다.

1, 운동의 목적이 다르며 칼로리 보충이 필요한지 여부를 결정합니다.

체중 감량이 목적이라면 먹지 마십시오. 우리는 종종 체중 감량은 다리를 벌리고 입을 다물고 체지방이 자동으로 몸에서 배출되지 않고 운동을 통해서만 소비 될 수 있으며 일반적으로 정상적인 식단 외에도 운동이 최선을 다한 후에도 매우 배가 고프거나 흰색 운동이 아닌 경우라고 말합니다. 정말 배가 고프면 오이와 같이 포만감이 있고 저칼로리 인 것을 먹고 싶을 수도 있습니다.

근육을 키우는 것이 목표라면 단백질 함량이 높은 음식을 섭취해야 합니다. 근육은 근력 자극을 받은 후에만 성장하므로 적절한 양의 양질의 단백질을 공급하고 지방과 탄수화물의 양을 조절하는 것이 필요합니다. 고단백 식품, 달걀, 생선이 좋습니다.

2, 운동 직후에는 먹지 않는 것이 좋습니다.

운동 중에는 혈액이 근육 조직에 넘쳐나고 소화 시스템이 즉시 작동 할 시간이 아니기 때문에 운동 직후에 식사하는 것은 바람직하지 않습니다. 이 추론은 식사 직후에 운동하는 것이 적절하지 않다는 사실과 유사합니다.

운동 중간에 식사를 하는 경우에는 더욱 그렇습니다.

운동 직후에 보충해야 하는 것은 물과 미네랄뿐입니다.

3. 수분 및 미네랄 보충

운동 후 수분과 미네랄을 보충하는 것은 좋지만 바나나를 먹는 것은 바람직하지 않습니다.

바나나는 상대적으로 에너지 밀도가 높은 식품이며 칼륨뿐만 아니라 탄수화물도 많이 함유하고있어 바나나 두 개를 추가로 섭취하면 식사가 실제로 큰 효과를 잃을 수 있습니다.

가장 좋은 방법은 미네랄 보충에 특화된 스포츠 음료를 마시는 것인데, 미네랄을 간편하게 보충할 수 있을 뿐만 아니라 위와 장에 부담을 주지 않으며 설탕이 많이 첨가된 스포츠 음료가 아니라면 더욱 이상적입니다.

국가 공인 2급 공중 영양사 장 단, 오늘의 헤드라인의 사인 저자.

여러분의 질문에 답변할 수 있는 기회를 갖게 되어 기쁘게 생각합니다.

운동 후 배가 고플 때 먹어야 하나요? 많은 사람들이 운동 후 먹는 것을 더 두려워하는 사람들을 운동하기 위해 체중을 줄이기 위해 칼로리를 소비하는 것이 쉽지 않다고 느끼며 그렇지 않으면 칼로리가 즉시 돌아오지 않을 것이라고 생각합니다. 사실, 이러한 아이디어는 비과학적이며 운동 후 적절한 음식 섭취가 건강에 도움이됩니다.

운동하는 사람들은 신체에서 다양한 영양소를 섭취하고, 운동이 적시에 음식을 보충하지 않으면 자신의 면역력을 감소시키기 쉬운 오랜 시간 동안 운동의 효과를 얻기가 어렵고 동시에 스포츠 부상을 입을 가능성이 높아질 것입니다.

또한 운동 후 먹고 마시지 않는 식사 규칙이 있습니다. 운동 후 30 분 이내에 저지방 요구르트가 든 꿀이 든 바나나와 같은 설탕과 단백질이 포함 된 일부 음료를 조리기와 음료로 분해하여 보충하는 것이 적절해야하며, 주 식사 운동 전에 먹을 시간이 없다면 운동 한 시간 후에 새우, 데친 야채, 야채와 쌀을 섞은 야채와 쌀을 섞은 야채와 같은 저지방 식사를 먹으면 몸이 더 빨리 회복 될 수 있도록 할 수 있습니다.

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운동 후 음식을 먹어야 할지 말아야 할지는 많은 다이어터들을 괴롭히는 질문입니다.

사실 운동 후 식사 여부는 운동량과 운동 후 상태에 따라 결정되는 것이지, 먹지 않는다고 해서 해롭고 먹는다고 해서 좋은 것이 아닙니다.

일반적으로 운동 후 현기증과 메스꺼움을 느끼는 것은 신체의 혈당이 너무 낮기 때문에 이때 약간의 칼로리를 보충하면이 증상을 완화 할 수 있습니다.

운동이 10 분, 강도가별로 크지 않은 경우 운동 후 흰색 연습에 밀크티 한 잔을 부담없이 마시면 체중 감량 효과가 배고픈 침대에 누워있는 것만 큼 좋지 않습니다.

따라서 일반적으로 어지럽고 메스꺼운 느낌이 들 때만 칼로리를 보충하고, 피곤할 때는 보충할 필요가 없습니다.

또한 운동 후 식사하는 습관을 들이지 말고 모든 사람이 저혈당 상태를 견딜 수있는 것은 동일하지 않으며 일부 사람들은 혈당 농도가 약간 낮을 때 현기증이 나고 마라톤을하는 일부 사람들은 현기증이 나지 않으며 후자는 혈당 수치가 약간 낮을 수 있습니다.

그러나 전자의 뇌는 후자만큼 혈당을 공급할 수 없으며, 이것은 너무 많은 혈당으로 인한 에너지 선택입니다. 네, 우리 몸은 그렇게 까다롭습니다.

운동 후 약간의 현기증은 약간 휴대하도록 선택할 수 있으며 잠시 휴식을 취하면 신체가 자동으로 에너지 분포를 조정하고 추가 보충이 필요하지 않습니다.

힘든 피트니스.

제가 그렇게 할 수 있을지는 모르겠지만 할 수 있을 것 같고, 할 수 있을 것 같습니다.

운동 후 저녁에 많은 사람들이 몸을 유지하기 위해 주요 음식을 먹지 않고 과일과 우유 만 먹으면 굶주림에서 동시에 운동의 결과를 잊어 버릴 수 있습니까?

운동 후 식사를 해야 하는지 여부에 대해 알아보세요.

먹을까 말까?

먹거나 먹지 않는 것은 피트니스와 운동 과정에서 많은 학생들이 영원히 질문에 얽혀 있습니다. 이것에 대해, 약간의 침, 사실, 비 운동 시간에 이런 종류의 질문을하는 학생들은 덜 먹지 않고, 맞고, 걱정할 것이있는 후에 운동하십시오!

하지만 운동 후 바로 먹어도 될까요? 꽤 많은 분들이 이런 질문을 보내주셨습니다.

오늘은 분명히 말씀드리겠습니다!

먹지 않으면 어떻게 운동하고 체중을 감량할 힘이 생길 수 있을까요? 사실입니다!

체중 감량을 위한 에너지원, 글리코겐

생물학 서적에 따르면 인간의 움직임은 글리코겐을 소비한다고 합니다. 글리코겐은 주로 근육과 간에서 발견되며 근육 활동의 기본 에너지 물질로 사용되어 해당 작용이나 유산소 대사를 통해 운동에 필요한 에너지를 공급합니다. 보통 사람은 약 300~500g의 근육 글리코겐과 약 100g의 간 글리코겐을 가지고 있습니다.

체중 감량과 관련하여 글리코겐과 지방의 소비는 "장애물"로 볼 수 있습니다. 운동을 하면 당분을 섭취하더라도 운동 후 우리 몸은 당분을 지방의 형태로 보충할 수 있습니다.

즉, 식사를 하지 않으면 효과적인 운동을 할 수 있는 글리코겐이 충분하지 않아 효과적으로 체중을 감량할 수 없습니다!

달리기 후에는 먹지 않으면 더 뚱뚱해집니다!

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이 차트는 정말 훌륭합니다.

1999년에 운동 후 바로 먹는 것과 4시간 후에 먹는 것의 차이에 대한 연구가 있었습니다. 이 연구에서 동일한 칼로리 음식 기준에서 10주 동안 운동을 한 경우, 즉시 식사 그룹은 4시간 후에 식사한 그룹보다 체지방이 24% 낮고 근육량이 6% 더 많았습니다. 따라서 장기적으로 운동 후 식사는 체중 감량에 영향을 미치지 않으며 체력을 증가시킬 수 있습니다.

하지만 어쨌든 몇 가지 조언을 드립니다:

1. 너무 많이 먹지 말고 배고프지 않게 먹습니다.

2. 양질의 전분을 선택하거나 밤에는 녹말이 적은 것을 선택합니다.

3. 합계300칼로리를 넘지 않아야 합니다:오렌지, 토마토, 귀리,데친 두부와 닭가슴살,설탕을 넣지 않은 두유,키위 과일 등