공공 3차 진료 병원의 의사로서 이 질문에 답변하는 것이 매우 적절하며 담배를 피우는 경우 이 답변을 읽는 데 인내심을 가지면 확실히 도움이 될 것입니다.

금연이 왜 그렇게 어려운가요?

많은 '흡연자'가 금연을 시도했지만 대부분 실패했다고 확신하며, 금연이 정말 어렵기 때문에 여러분을 탓하지 않습니다.

금연이 왜 그렇게 어려운가요?흡연은 단순히 나쁜 습관이 아니라 엄밀히 말하면 담배 의존증이라는 질병에 해당합니다.질병이기 때문에 특정 진단 기준이 있으므로 흡연자는 먼저 다음 6가지 진단에 해당하는지 확인할 수 있으며, 3가지 이상에 해당하면 담배 의존성이 있는 것입니다[1].

담배에 대한 강한 갈망 :: 담배에 대한 강한 갈망

:: 통제하기 어려운 흡연 행동

●금연 시 금단 증상

:: 흡연 증가

:: 흡연으로 인해 다른 취미를 줄이거나 포기하는 경우

:: 흡연의 위험성에도 불구하고 흡연을 지속하는 경우

담배를 끊는 것이 정말 어렵나요?

여러분 대부분은 이 중 적어도 세 가지에 해당할 텐데요, 그렇다면 담배에 의존하게 된 계기는 무엇일까요? 바로 그 유명한 "흡연의 두 가지 주요 습관"：뇌의 생리적 습관, 흡연 행동의 습관

뇌의 생리적 습관

뇌의 생리적 습관에 대해 이야기하는 것이 많은 사람들에게 낯설게 느껴질 수 있지만, "생리적 중독"이라는 다른 이름은 모든 사람에게 분명할 것이며, 이러한 중독성을 일으키는 주요 물질은 니코틴입니다.

흡연은 왜 중독성이 있나요?니코틴은 우리 뇌에 '보너스'를 보내는데, 그 '보너스'가 바로 도파민이기 때문입니다.。도파민은 신경 화학적 전달 물질로, 수치가 상승하면 인간과 동물에게 만족감을 느끼게 하는 경향이 있습니다.. 담배의 니코틴은 도파민 분비를 정확하게 자극하고 뇌의 보상 메커니즘을 활성화하여 만족감을 느끼고 도파민의 신체가 대사되면 소위 금단 증상이 나타나고 일부 사람들은 불편 함을 말하기 시작하여 계속 흡연 할 수 있으므로 다시 신체의 도파민 분비를 자극하여 '생리적 중독'이기도합니다. 이것은 또한 "생리적 중독"의 원리이기도합니다.

도파민에 대한 보상 및 처벌 메커니즘

흡연 습관

일 년 내내 담배를 피우는 사람들에게는 조건반사와 유사한 많은 행동이 습관을 형성하고 있습니다. 예를 들어, 바쁠 때 담배에 불을 붙이거나 카드를 할 때, 심지어 식사 후에도 습관을 끊기가 어렵습니다.

금연을 해야 하는 이유는 무엇인가요?

담배를 끊는 것은 매우 어렵지만, 그럼에도 불구하고 담배를 끊어야 하는 이유는 무엇일까요? 흡연의 위험성은 담뱃갑에 적힌 "흡연은 건강에 해롭습니다"라는 문구만으로는 설명할 수 없을 정도로 크기 때문입니다.

흡연은 본인, 가족, 자녀에게 크게 세 가지 방식으로 해롭습니다.이에 대해 자세히 설명하는 이유는 금연 동기를 부여할 수 있는 유일한 방법은 흡연의 위험성을 이해하는 것이기 때문입니다.

흡연은 신체에 매우 해롭습니다.

흡연의 위험성

흡연으로 인한 가장 큰 피해는 호흡기에서 비롯되며 흉부 외과의사로서 분명히 말할 수 있습니다.폐암의 약 85~90%는 흡연과 밀접한 관련이 있습니다. 에 게재된 기사영국 암 저널에 실린 기사에서는 폐암과 흡연의 관계를 아래와 같이 자세히 설명합니다.

위의 그래프를 보면 흡연자는 비흡연자보다 폐암에 걸릴 위험이 훨씬 높으며, 나이가 들수록 그 위험은 계속 증가한다는 것을 알 수 있습니다.75세의 경우 비흡연 위험은 0.5% 미만인 반면 흡연 위험은 16%에 달합니다.。

담배의 방사능은 폐암과 관련이 있을 뿐만 아니라 과소평가해서는 안 됩니다.담배의 Po-210은 호흡기 점막에 매우 손상되며 최악의 부분은 폐포에 달라 붙을 수 있으며 이러한 손상은 장기적입니다.。

흡연이 가족에게 미치는 유해한 영향

많은 흡연자들이 "흡연이 건강에 좋지 않다는 것은 알지만, 내 건강은 내 마음대로니까 상관없다"라고 말하는 경우가 많습니다. 이 말은 매우 잘못된 생각입니다.간접흡연은 본인에게, 간접흡연은 가족에게 피해를 줍니다.。

최근 몇 년 동안 폐암에 걸린 비흡연 여성의 수가 크게 증가했습니다.많은 폐암 환자가 비흡연자이지만 일 년 내내 가족으로부터 간접흡연을 흡입하기 때문에 금연은 본인뿐만 아니라 가족의 건강을 위해서도 중요합니다.。

흡연은 호흡기에 해롭습니다.

흡연이 어린이에게 미치는 유해한 영향

많은 흡연자들이 임신 준비 기간 동안 6개월 동안 의식적으로 금연을 했는데, 이는 많은 사람들이 흡연이 태아에게 영향을 미친다는 사실을 깨달았다는 것을 보여줍니다.

직접 흡연과 간접 흡연 모두 유산, 조산, 구순/구개열 및 기타 선천성 기형을 유발할 수 있습니다.아이가 성공적으로 태어났더라도 아기의 시스템은 여전히 성장하고 발달 중이기 때문입니다.흡연은 신경계와 호흡기 등에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.의 경우, 이러한 어린이는 기도 염증, 정신 인지 장애 등에 더 취약한 경향이 있습니다.

보다 과학적으로 담배를 끊는 방법은 무엇인가요?

첫째, 금연은 확실히 하루 일이 아니며 장기적인 과제로 취급되어야합니다. 결국 거의 모든 사람들이 금연에 대해 외쳤지 만 실제로 금연을 고수하는 사람은 거의 없습니다.

둘째, 금연은 자신의 건강뿐 아니라 자녀는 물론 가족의 건강을 위해서도 필요하다는 강한 신념이 뒷받침되어야 합니다.

다시 한번, 흡연은 점진적인 것이며 흡연을 많이하는 친구들 중 일부는담배를 피우지 않겠다고 했다가 한 개비도 피우지 않는 것은 불가능하며, 점점 더 긴 간격으로 담배를 덜 피우는 것은 획기적인 승리입니다.

이것을 이해 한 후 중독은 뇌의 신체적 습관과 흡연 행동의 습관으로 나뉘기 때문에 금연을 시작하면 금연은 또한 뇌 의존성을 없애고 습관 의존성을 없애는 것으로 나뉩니다.

뇌 의존성을 없애려면 어떻게 해야 하나요?

앞서 언급했듯이 뇌 의존성은 생리적 의존성을 의미하며, 의존성의 물질은 주로 니코틴입니다.담배를 끊으면 체내 니코틴 수치가 급격히 떨어지고 이때 금단 증상으로 알려진 불쾌감이 나타납니다.

가장 심각한 금단 증상은 종종 금연 후 첫 2 주, 특히 니코틴이없는 첫 3 일 동안 "행복의 원천"을 잃은 느낌이 들면 금연 계곡의 바닥에 있고 정신이없고 관심이 없거나 심지어 정서적으로 짜증이 나며 많은 사람들이 이때 다시 흡연으로 돌아가는 경향이 있습니다.

이 기간 동안 가장 중요한 것은 손과 입을 바쁘게 유지하는 것입니다. 한가하게 있으면 이 통증은 무한히 확대됩니다.예를 들어, 일부 외과의는 자신이 심한 흡연자이지만 일단 수술 가운을 입으면 바쁠 때는 흡연의 영향이 미미하고 바쁘지 않을 때는 모든 종류의 불편 함이 나타나기 때문에 6.7 시간 동안 담배를 피우지 않고가는 경우가 많습니다!. 껌을 사용하면 바쁜 입안을 바쁘게 유지할 수 있을 뿐만 아니라 입 안을 상쾌하게 하는 역할도 합니다.

위의 방법이 효과가 없다면 니코틴 스티커, 니코틴 껌 등과 같은 니코틴 대체물 종류도 있는데, 어떤 사람들은 이러한 것들을 사용하는 것이 "유해한"것들을 사용하는 것과 같지 않다고 말해야합니까? 사실 그렇지 않습니다.니코틴은 담배의 독성이 덜한 성분 중 하나로 발암 물질이나 보조 발암 물질은 아니지만 담배 중독의 원인이 됩니다.[2], 완전히 끊을 수 없다면 일반 병원에서 니코틴 대체제를 처방받을 수 있습니다.

3일이 지나면 그렇게 힘들지 않고, 3주가 지나면 니코틴 의존도가 상당히 떨어지고, 3개월이 지나면 기본적으로 뇌 의존성에서 벗어난 것을 축하하며, 다음 단계는 금연의 두 번째 단계인 습관 의존성 금연입니다.

습관적 의존성을 없애려면 어떻게 해야 하나요?

습관을 없애기 위해 할 수 있는 가장 중요한 일은 생활 방식을 바꾸고 친구에게 금연 중임을 알리고 내 앞에서 담배를 피우지 말라고 하거나 가족에게 담배와 라이터를 치우고 담배를 보지 못하게 하는 등 재발을 유발할 수 있는 사람들과 멀리 떨어져 지내는 것입니다.

다음으로, 새로운 취미나 습관을 시작하세요:예를 들어, 뇌에 니코틴의 보상 메커니즘이 더 이상 존재하지 않으면 조깅, 공놀이 등과 같은 운동 보상 메커니즘을 키울 수 있으며, 운동은 또한 신체적, 정신적 즐거움을 생성하기 때문에 그것을 고집하는 한 니코틴에 대한 사람들의 의존도를 줄일 수있을뿐만 아니라 새로운 보상 메커니즘을 다시 확립 할 수 있습니다.【3】

흡연없이 6 개월을 고수하는 한, 당신은 기본적으로 이겼다는 것을 축하하고, 나중에 좋은 것을 고집하는 한 성공 확률을 계속 유지하면 금연을 할 수 있으며, 반년 동안 담배를 피우지 않으면 폐 기능도 천천히 회복되며 금연이 당신에게 혜택을 가져다주는 것이 분명하다는 것을 알게 될 것입니다.

저는 공공 3차 진료 병원의 흉부외과 전문의인 Lion입니다. 읽어 주셔서 감사드리며, 제 의견에 동의하시면 팔로우 또는 좋아요를 클릭하여 저를 도와주세요!

[1]. 중국 임상 금연 가이드라인(2015년판) 중장년층을 위한 건강 관리. 2015,(10)

[2]. 니코틴 패치의 단기 금연 효과에 대한 메타 분석 중국 약물 및 클리닉 2016,16(07),1020-1021 DOI:10.11655/zgywylc2016.07.038

3] 금연을 위한 운동 개입의 체계적 분석: 수단, 경로 및 효과 중국 약물 및 임상 2016,16(07),1020-1021 DOI:10.11655/zgywylc2016.07.038

잠든 후 8시간이 지난 한밤중에 흡연 발작이 일어나서 잠에서 깼다가 다시 잠이 들었나요?

내 몸에 정말 필요한지 스스로에게 물어본 적이 있나요?

한밤중에 일어나서 담배를 피울 필요도 없고, 우리 몸에는 담배가 필요하지 않습니다!

담배를 끊은 지 1년이 넘었고, 5년 이상 흡연자였던 저는 수십 년 된 흡연자가 "나보다 더 많이 피운 사람을 본 적이 없다"고 말하며 하루에 100개비 이상 피우다가 결국 담배를 끊었다는 "이 책이 금연에 도움이 될 것입니다"라는 책을 읽었습니다.

그렇다면 어떻게 담배를 끊을 수 있을까요?

첫 번째는 금연은 단기간에 되는 게 아니라 시간이 걸리고, 기간을 정하고, 저는 예전에는 하루에 한 갑에서 반 갑, 3갑, 1갑으로 일주일에 피우는 담배 개수를 줄였고, 결국에는 습관적으로 담배 피우는 곳에 갔을 뿐 적극적으로 나가서 담배를 사지 않았기 때문에 적극적으로 담배를 꺼내지 않았어요.

두 번째 요점은 담배를 피우는 사람과 함께 시간을 보내지 않는 것인데, 눈에 보이지 않으면 마음에도 보이지 않기 때문입니다.

셋째, 매일 뉴스, 비디오, 흡연으로 인한 암 사례를보고 그것을 느낄 수있는 상황에 처해 있다고 주장하면 아마 담배를 피우지 않을 것이라고 생각합니다.

포인트 4, 폐암에 걸리면 가족은 당신을 떠나고 아내는 다른 사람의 품에서 잠을 자고 자녀는 차별을 받게 될 것이라고 생각하십시오.

"내 몸에 정말 필요한가?"라고 항상 자문하게 됩니다.

졸업 후 저는 애연가였습니다. 아침에 세수하지 않고 입을 헹구지 않고 먼저 담배를 피우고 매일 한 갑 이상 "홍타산"을 피우고 바둑을두면 더 많이 피 웁니다. 때때로 일부 쇼핑몰, 공항에서 흡연을 금지하기 시작했지만 흡연은 자신의 사업이 아니며 공공 장소에서 다른 사람에게 해를 끼칠 수 있지만 흡연은 유행이 아니며 사회적 상호 작용, 의사 소통을위한 도구가 아니며 반드시 선의의 표시가 아닌 다른 사람에게 담배를 피우는 것이 아니라는 것을 깨달았습니다. 경제 계정을 계산하면 담배를 피우지 않으면 1 년은 정적 계산에 따라 컴퓨터 돈을 절약 할 수 있으며 20 년은 10 만 위안을 절약 할 수 있으며 계산 된 충격을 계산하지 마십시오. 담배를 끊으면 버려진 담배를 피울 필요가 없습니다. 동시에 다른 두 친구도 동시에 담배를 끊기로 동의했습니다. 몇 년 후 다른 두 친구는 다시 담배를 피웠고 나는 완전히 끊었지만 그 두 친구는 내가 훨씬 더 잘 섞인 부자, 공무원, 나도 담배에 돈을 절약하지 못했습니다. 이것은 담배를 끊은 사람들이 성공한 사람이 아니라는 것을 보여줍니다. (웃음)

그 후 금연에 성공했고, 금연을 시작한 지 5년이 지났습니다. 5년 동안 담배를 한 개비도 피우지 않았습니다. 나는 7O 년에 담배를 피우기 시작했고 2014 년까지 하루에 2 개비 3 갑, 밤에 약간의 카드를하고 4 개비 5 갑, 손가락 몇 개가 밝은 노란색, 그해에 약간의 기침이있을 때까지 담배를 피 웠습니다. 병원 검사에서 담배를 더 많이 피우고 형광 투시 검사를 통해 폐에 그림자가 있고 그날부터 금연을 시작하고 최대 44 년 동안 담배를 피우고 인내심이 있어야하며 좋은 담배는 싸고 싶지 않고 좋은 친구가 담배를 피울 수 있도록 거부해야합니다. 담배를 피우지 않기로 결심하면 담배를 끊을 수 있습니다.

담배를 끊는 좋은 방법도 없고 좋은 보조제나 약도 없습니다!

나는 전후에 여러 번 담배를 끊었고, 매번 다양한 방법을 시도하고, 감소하는 방법은 오늘 10 개, 내일 8 개, 마침내 담배를 피우지 않을 때까지 담배를 피우는 것입니다. 전환 방법은주의를 돌리고, 무언가를 먹을 때, 물건을 들고 싶을 때 등을 담배를 피우고 궁극적으로 실패했습니다! 부작용, 지방 섭취, 집중력 부족, 간식 사랑, 하하도 새로운 문제를 추가하는 것입니다!

하지만 마지막으로 금연에 성공했을 때는 담배를 피우고 싶지 않았어요! 아내가 임신했을 때였는데 추운 날씨에 담배를 피우기 위해 야외로 나가야 하는 것이 고통스러워서 담배를 끊었습니다!

금연을 하려면 다른 이유 없이 진심으로 금연을 생각해야 하며, 그렇지 않으면 성공하기 어려울 것입니다!

먼저 동료의 실제 이야기를 공유하면 금연의 어려움을 알고, 저녁 3시에 일어나서 잠을 잘 수없고, 담배를 피우고 싶고, 더 이상 이것을하는 방법을 모르고, 6 시까 지 앉아있는 마을의 마을에서 일어나서 그 담배를 피우는 것만으로 흡연 습관의 형성을 완전히 설명하는 의존성, 심장 중독의 형성, 심장 중독은 제거하기 어렵다는 것을 알 수 있습니다. 금연은 또한 사람, 인내, 견딜 수있는 능력 및 수행 능력, 말하기 : 우선, 금연은 금연으로 인한 일련의 부작용을 견디고, 극복하기 위해 자신의 강한 인내에 의존하고, 금연은 자신의 일, 질병 후의 일부 오래된 흡연자, 의사는 담배를 피우지 말고, 당신이 극복 할 의지가있는 한, 어려운 일, 턴어라운드가있을 것입니다의 결과 후에 담배를 피우지 않는다고 말했습니다. 담배를 끊는 가장 좋은 방법은 자신에게 의지하고, 결단력을 유지하고, 자신을 강하게 만들고, 자신의 의지력을 고취시키고, 다른 모든 것은 떠 다니는 구름이며, 세상에는 어려움이 없으며, 기꺼이 등반 할 의향 만있는 것입니다.

저는 30년 동안 담배를 피워왔고 초등학교 교사입니다.

저는 거의 50일 동안 금연을 해왔고 개인적으로 가장 좋은 금연 방법은 퇴행성 금연 방법이라고 생각합니다!

금연은 금연을 결심하는 것에서 시작됩니다. 저는 2021년 4월 중순에 담배를 끊고 싶다는 생각을 했습니다. 다음 날부터 담배를 줄이기 시작했고, 이 과정은 거의 한 달 동안 지속되어 하루 40개비에서 5개비 미만으로 줄였고, 일주일 더 담배를 5개비 이하로 피웠으며, 5월 26일부터는 담배 한 개비도 피우지 않는 완전 금연 상태에 들어갔고 그 이후로 계속 그렇게 해오고 있습니다.

둘째, 금연을 위한 인내심이 있어야 합니다. 저는 5월 26일부터 매일 주머니에 담배 대신 껌을 넣고 담배를 피우고 싶을 때마다 껌 한 조각을 입에 넣었습니다.

다시 한번, 우리는 자신을 더 "혐오"해야합니다. 나는 흡연 기사로 인한 피해에 대해 더 많이 찾기 위해 인터넷을 통해 금연을 중단하고 기사를 읽고 금연 결심이 강화 될 것입니다. 금연의 이점에 대한 더 많은 기사를 찾으면 더 많이 읽을수록 더 많이 금연하고 싶을 것입니다!

담배를 피우는 동료와 더 많은 시간을 보내고, 동료가 담배를 권하면 금연했다고 말하고, 개인의 인내심에 따라 절대 담배를 만지지 마세요!

"담배를 끊을 수 있다고 믿으면 영원히 끊을 수 있습니다.

저는 2003년에 금연에 성공한 금연자 중 한 명으로, 저의 금연 경험을 여러분과 공유하고자 합니다.

I. 나의 흡연 이력

1, 미안, 내 흡연 역사는 비교적 길고, 고등학교에서 몰래 담배를 피우기 시작했고, 부모님은 알고, 시끄러운 나를 알고 있지만 여전히 변하지 않았고, 그 당시 학교에서 담배를 피우기 위해 수업, 우리 중 몇 명이 방 뒤쪽으로 담배를 피우고, 수업 종소리, 담배 꽁초 던지기, 양치질에서 수도관으로 선생님이 연기 냄새를 맡았을 때 순전히 돌진, 재미를 위해 담배를 피우는 것을 두려워하여 양치질.

2, 그 당시 담배를 피우는 담배도 매우 저렴하고, 나는 주요 시원한 테이블, 멀리 떨어져 있고 검은 시가, 상자 당 약 1 ~ 2 센트, 그리고 조금 더 고급스럽고 화려한 나비, 시메이 등을 기억하고 나중에 금연하기 전에 홍타 산, 샤하, 디 멩, 망고, 수입 량유 등을 피우는 것입니다.

3, 담배를 피우기 위해 종종 아버지의 담배를 훔치고, 아버지는 학교 선생님, 흡연 중독, 담배를 사면 담배가 몇 개, 나는 담배가 없으며, 아버지의 담배는 상자 상자를 꺼내서 천천히 잠금 해제 된 봉인에서 내부에서 2,3을 가져간 다음 붙이고 담배 상자를 문지른 다음 봉인하고 일반적으로주의를 기울이지 않고 볼 수 없습니다.

4, 흡연은 정말 좋지 않습니다, 나는 학교에 갔을 때, 한 번 영화를보기 위해 담배를 피우고, 군인의 코트 바로 옆에 손을 내려 놓고, 연기를 피우고, 코트 면질이 클수록, 군인들이 그것을 발견했을 때, 매우 화가 났을 때, 나는 또한 겸손하게 서둘러 말했고, 마지막으로 군인들이 큰 배를 먹었을 때, 나에게 괜찮다고 말하면서 군대로 돌아갈 수 있지만 앞으로 흡연에주의를 기울여야합니다.

5, 나중에 큰 결혼, 담배는 끊지 않았고, 그들의 마음도 흡연이 좋지 않다는 것을 알고 있지만 항상 자신을 위로하고 여전히 젊고 건강하며 많은 위대한 사람들도 담배를 피우지 않고 많은 세월을 살았습니까? 나는 30, 40 세까지 담배를 피우고 그만두는 것이 너무 늦지 않았습니다.

6, 연기가 천천히 연기에 중독 된 이후, 학기 중 밤 공부, 자정, 우리 중 몇 명은 담배를 피우지 않고 담배를 팔기 위해 주위를 둘러보고, 가게가 일찍 문을 닫을 때, 담배를 찾기 위해 땅에서, 종이 위에 부은 연기를 벗겨 내고, 수제 담배 롤을 굴려서 담배를 피우지 않았다는 것을 기억하십시오. 더 많이 피우고 가을철마다 한동안 기침을했지만 항상 가래가 생겼습니다.

둘째, 금연을 결심해야 합니다.

1, 사실 저는 나중에 두 번이나 끊었고 설탕과 전자 담배는 완전히 성공하지 못하고 재발하려는 유혹의 친구들에게 많은 시간이 걸리지 않습니다. 담배를 끊기로 결심하게 된 계기는 여전히 의사가 저에게 한 말이었습니다.

2. 그해 가을에 기침 가슴에 약간의 통증이있어 병원에 가서 의사를 찾아 검사를 받았고 의사는 필름을 찍고 가슴에 약간의 그림자가있을 수 있다고 말했고, 담배를 피우지 않습니까? 나는 하루에 적어도 한 갑씩 담배를 피우고 의사의 말을 듣고 심장이 두렵다고 말했고, 흡연이 폐암을 유발할 수 있다고 항상 들었습니다. 그 당시 의사는 아무 말도하지 않았습니다. 모든 항목을주의 깊게 확인한 후 의사는 진지하게 "금연, 이제 폐는 괜찮고 문제가 발견되지 않았지만 여전히 담배를 계속 피우면 더 일찍 끊을수록 좋다고 말하는 것이 좋지 않을 수 있습니다."라고 말했습니다.

3. 집으로 돌아와서 저는 어려운 방법을 배웠고 확실히 담배를 끊기로 결심하기 시작했습니다. 내 애인도 나를 격려했고, 나 자신을 위해, 가족을 위해, 아이들을 위해, 나는 또한 결심하고 단호하고 완전히 담배를 끊고 다시는 담배를 만지지 않겠다고 결심해야한다고 생각합니다.

4, 나는 라이터를 집에두고 담배를 모두 버리고 집에서 이런 것들을 찾을 수없고 눈이 보이지 않고 마음이 원하지 않고 사람들의 사랑도 멜론 씨앗, 땅콩을 샀고 이것을 먹기 위해 담배를 피우는 중독이라고 말했습니다. 단위에서 누군가가 담배를 단호하게 집어 들지 않고 고개를 돌리고 가도록 내버려 두었습니다. 누군가가 담배를 피우는 것을보고, 보지 말고, 차를 마시지 마십시오.

5, 일주일 초에 담배를 끊는 것이 가장 어렵고, 중독이 일어나고, 불안한 긁힘, 마음은 일종의 형언 할 수없는 어려움을 겪고 있으며, 때로는 미국의 한 지점에 와서 조금 피우고 싶지만 의사의 말을 생각하고, 보증하에 자신의 말을 생각하고, 나는 확고한 자신감, 이를 갈고 붙잡고 있습니다. 마침내 나는 붙잡고 성공했고 한 달 후 담배에 대한 욕망의 중심이 점차 약해졌고 이번에는 더 많은 멜론 씨앗을 마시고 차를 마 셨습니다.

6, 6 개월 후, 나는 완전히 담배를 끊었고, 심장은 전혀 담배를 피우고 싶지 않고, 심장은 훨씬 더 편안하고, 하늘이 이전보다 훨씬 더 맑다고 느끼고, 이제는 연기 냄새가 여전히 약간 메스꺼움을 느낍니다. 담배를 끊은 후 기침이 사라지고 가래가 사라지고 폐가 훨씬 쉬워졌으며 모든 사람의 정신적 관점도 많이 바뀌었고 친구들이 자랑스럽게 말할 수있는 것을 볼 수 있습니다 : 미안해, 나는 담배를 피우지 않는다.

마지막으로 금연을 원하는 친구들에게 금연을 성공적으로하기 위해서는 어떤 방법이든 좋은 방법이 없으며, 목표를 달성하지 않을 것이라는 확신을 가져야하며, 그래야만 완전히 끊을 수 있으며, 우리 모두가 함께 담배와의 전쟁을 선포하고 건강한 몸을 위해 빨리 조치를 취하기를 바랍니다.

저는 20년 이상 흡연한 경력이 있는 흡연자이며, 현재 20년 동안 금연에 성공하여 재발할 생각은 전혀 하지 않고 있습니다.

금연에 성공하려면 먼저 올바른 태도를 가져야합니다. 요즘은 약간의 수업과 같은 소비 수준이 점점 높아지고 있으며, 흡연에 대한 월 지출이 수십만 달러가되어야하지만 가족을 고려할 때 고소득 수준이 아니기 때문에 모든 것을 돌보기가 조금 어렵다는 것이 두렵습니다. 돈이 충분하지 않아서 담배를 끊으면 확실히 조금 지루할 것이고, 강제로 담배를 끊는 것을 수동적 금연이라고도하며, 조건이 약간 바뀌면 다시 흡연을 재개 할 수 있습니다. 흡연이 자신의 몸에 해롭고 가족과 타인의 건강에 해롭다는 것을 충분히 깨닫고 흡연을 금연의 악으로 삼고 다른 사람도 금연 할 수 있다고 굳게 믿는다면 나도 금연 할 수있을 것이라고 굳게 믿는다면 금연은 어려운 일이 아닐 것이라고 생각합니다.

금연은 생명 존중의 표시입니다. 남성은 생명을 소중히 여겨야 하며, 금연은 아름답고 좋은 실천입니다.

가족과 자녀를 더 사랑하고 싶다면 담배를 끊으세요 . 당신의 마음과 정신이 그것을 부정하지 않는 한, 나쁜 습관으로 분류되지 않는 한.

남성 흡연자는 외부로 나가거나 전용 흡연실을 이용해야 하며, 혜택이 부족함에도 불구하고 남성들은 계속해서 악몽을 꾸고 있습니다.

내 인생에서 이런 일을 겪고 있어요!

남편은 수십 년 동안 흡연자였으며, 이것이 그가 아침 운동을하지 않고 가래를 없애기 위해 일어나서 좋은 아침을 시작하는 방법이며, 소리를 찾으면 그가 어디에 있는지 알 수 있습니다. 그는 아버지가 돌아가 셨을 때 같은 병동 노인이 기관을 자르고 인공 호흡기를 설치하고 지옥에 아! 노인은 기관지 질환으로 고통 받고 있었고 가래 때문에 침대 전체가 덜거덕 거리고 있었고 그는 나무 조각보다 얇았고 그 비참함은 설명 할 수 없었습니다!

동생에 대한 사랑으로 가족의 한 자매가 담배를 끊을 수 있다면 자선 기금으로 50,000 달러를 보상하겠다고 제안했습니다. 동기는 작지 않았지만 인내심이 그것을 뒷받침하기에 충분하지 않았고 금연 후 3 일 만에 전투에서 패배했습니다!

금연에 성공한 사람은 무수히 많으며, '바람과 파도를 타다'라는 일본어 통역사 선생님도 금연에 성공한 분으로 알고 있습니다.

그는 어린 시절 일본에서 공부했고, 그 당시에는 경제가 침체되어 가족을 위해 금연을 결심했습니다. 그리고 그는 훌륭하게 해냈습니다! 인격과 인내가 궁극적으로 사람의 성공 정도를 결정합니다. 사람은 다릅니다.

방법을 공유하고, 줄이고, 주의를 분산시키고, 다양한 취미를 개발하세요.

흡연이 건강에 좋지 않다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 연기가 너무 강해서 두통과 기침이 나요. 담배에 들어있는 수십 가지 독소가 내 몸에 일련의 증상을 유발하기 때문에 인두염 정제를 사서 완화 할 수밖에없고, 정말 연기 기계를 그에게두고 싶습니다. 장기적으로 간접흡연은 제 인생에 재앙이 될 것입니다!

가족이나 자녀의 입장에서 생각해 볼 수 있을지 모르겠습니다.

금연에는 엄청난 인내가 필요하며, 남성의 99%는 담배의 악마를 극복하지 못합니다. 담배라는 악마의 손아귀에서 생계를 유지하기 위해 얼마나 많은 세월을 고군분투했을까요?

마지막으로 흡연자들이 자신의 삶을 소중히 여기길 바랍니다! 금연 방법 찾기 담배를 끊는 방법은 수백만 가지가 있지만, 자신을 이기는 방법은 단 하나뿐입니다. 묵은 해가 저물고 새해가 시작되고 있습니다. 새해는 새해의 시작이 될 것이므로 처음부터 시작합시다!