감사합니다.

식단을 통해 혈중 지질을 줄이려면 일상 생활에서 시작해야 합니다.

1, 더 많은 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다 (예 : 금기 사항은 칼륨이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하는 것이 아닙니다).

우리 몸의 칼륨은 나트륨 염의 유해한 영향을 개선하고 완화하고 나트륨 제거를 촉진하고 수분 제거를 촉진 할 수있을뿐만 아니라 혈압을 낮추는 목적을 달성 할 수 있기 때문입니다.

칼륨이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

다양한 채소, 신선한 버섯, 수산물 다시마, 토마토, 콩, 유제품

칼륨이 풍부한 과일로는 바나나, 사과, 오렌지, 검은 복숭아, 파인애플, 수박, 산사나무, 키위 등이 있습니다.

2. 비타민과 단백질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취합니다.

살코기, 생선 등

3, 지방 섭취 제한 : 지방 고기, 심장, 간, 뇌와 같은 동물성 지방과 같은 동물성 지방은 콜레스테롤이 높기 때문에 콜레스테롤은 동맥 경화를 가속화 할 수 있습니다.

4, 단 것을 적게 먹는다 : 단 것은 설탕이 매우 높기 때문에 설탕은 몸에서 지방으로 전환 될 수 있으므로 비만과 죽상 경화증으로 이어지기 쉽습니다.

5, 금연 및 음주 : 담배와 술을 몸에 너무 많이 넣으면 뇌졸중과 심근 경색으로 이어질 수 있습니다.

6, 나트륨 섭취를 제한하고, 가벼운 식단, 소금이 너무 많으면 나트륨 저장을 유발하여 고혈압을 유발하고 혈관 경화증을 가속화하기 때문에 소금이 더 많은 음식을 적게 섭취하십시오.

(상업적 용도가 아닌 인터넷 이미지입니다! (이 글의 내용은 진단 및 투약의 근거가 아닌 참고용이며, 의사 등 의료진의 진단 및 치료와 조언을 대체할 수 없으므로 몸이 좋지 않은 경우 적시에 의사의 진료를 받으시기 바랍니다.)

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총 콜레스테롤 수치가 6.8mmol/L이면 총 콜레스테롤 상한선을 초과한 이상지질혈증입니다.

현재 가지고 있는 이상지질혈증의 유형을 파악하는 것도 중요한데, 일반적으로 이상지질혈증은 세 가지 유형으로 나뉩니다.

고콜레스테롤혈증: 단순히 콜레스테롤 수치가 높아진 상태입니다;

고중성지방혈증: 중성지방 수치만 상승한 상태입니다;

(iii) 혼합 고지혈증: 중성지방과 콜레스테롤이 모두 상승합니다.

콜레스테롤 수치가 높은 경우.LDL과 HDL에도 초점을 맞추고 있습니다.전자의 수치가 높아지면 콜레스테롤이 축적되는 경향이 있는 반면, 후자의 수치가 높아지면 콜레스테롤 대사에 유리합니다.

주요 참고사항 ☞ 이상지질혈증의 유형을 명확히 하는 것은 치료와 조절에 필수적입니다!

그렇다면 식단과 생활 습관 변화를 통해 어떻게 지질을 조절할 수 있을까요?

첫째, 이상지질혈증에 대한 이러한 생활 습관 개선은 하루아침에 이루어지는 것이 아니며 장기적으로 지켜야 한다는 점을 분명히 해야 합니다!

둘째, 지질 유형, 연령, 성별, 노동 강도에 따라 레시피를 개발해야 합니다.

셋째, 일반적인 원칙은 포화 지방산과 콜레스테롤 섭취를 줄이고, 조절하고, 전혀 먹지 않는 것임을 기억하면서 포화 지방산과 콜레스테롤 섭취를 줄이는 것입니다.

넷째, 식물성 스테롤과 수용성 식이섬유를 적절히 보충합니다.

다섯째, 체중 감량 + 운동. 체중은 가능한 한 정상 BMI 범위(18~24)가 되도록 감량하고, 운동은 자신의 몸이 적응할 수 있는 범위에서 주 3~5회 30분 정도의 적당한 강도의 운동을 권장합니다.

여섯째, 금연은 타협할 수 없으며, 소금은 적게 먹고, 술은 적게 마시고, 독주는 완전히 거부합니다!

그리고 가장 중요한 것은 ☞ 내분비내과에 직접 지질 검사지를 지참하여 의사와 대면하여 자신에게 맞는 치료법, 복용해야 하는 약물, 복용하지 말아야 하는 약물에 대한 설명을 들으며 생활 조절을 할 수 있다는 점!

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사람들의 생활 수준이 계속 향상되고 삶의 속도가 계속 빨라지면서 고지혈증으로 인한 일련의 심혈관 질환도 해마다 증가하고 있으며 건강하고 합리적으로 먹는 방법이 요즘 뜨거운 화제가되고 있습니다.

그렇다면 식단을 수정하여 혈중 지질을 낮추려면 어떻게 해야 할까요?

첫째, 콜레스테롤 섭취량을 조절하세요. 간단한 식단으로 시작하여 물을 더 많이 마시고 과일과 채소를 더 많이 섭취하세요. 보고서에 따르면 식이 섬유를 많이 섭취할수록 콜레스테롤 수치가 더 크게 감소한다고 합니다. 귀리는 총 혈청 콜레스테롤을 크게 낮출 수 있습니다. 생선은 심장을 보호하는 좋은 지방이 풍부하기 때문에 더 많이 섭취할 수 있습니다. LDL 콜레스테롤을 높일 뿐만 아니라 유익한 HDL 콜레스테롤을 낮추는 마가린과 경화 식물성 기름은 섭취하지 마세요. 상점에서 판매하는 제과류, 칩, 비스킷, 커피 메이트, 페이스트리 등 산화 콜레스테롤과 트랜스 지방산이 함유된 식품을 피하세요. 또한 하루에 중간 크기의 당근 2개를 먹으면 콜레스테롤 수치를 크게 낮출 수 있습니다.

둘째, 비타민 B 섭취를 추가하고 비타민 B는 체지방 대사에 영향을 미치며 설탕, 지방 대사의 조절에 관여하여 칼로리 및 소비로의 전환을 촉진하고 체내 설탕, 지방 축적을 줄입니다. 우유, 계란, 고기, 생선은 비타민 B가 풍부하며 매일 탈지 신선한 우유 한 컵, 계란, 생선 및 새우 고기 50-100g을 먹는 것과 같이 먹기에 적절할 수 있습니다.

혈중 지질을 낮추려면 과일과 채소, 거친 곡물, 콩, 기름, 고지방 및 고 콜레스테롤 음식, 단 음식과 음료수를 줄이는 "3 더하고 3 덜"의 식단을 준수하세요.

결론적으로, 식이 조절은 혈중 지질을 낮추는 기초이며 오랫동안 준수해야하는 과정입니다. 합리적인 식단과 적당한 운동은 혈중 지질을 낮추고 인간의 하위 건강을 개선하며 삶의 질을 향상시키는 데 큰 의미가 있습니다.

쑤저우 과학기술시 병원 장진주

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식단을 통해 혈중 지질을 조절하는 데는 음주와 식사의 두 가지 측면이 있습니다.

마시는 것부터 시작하겠습니다. 가장 먼저 시작하고 매우 간단하고 쉽게 따라 할 수 있는 것은 물을 많이 마시는 것입니다.

이제 생수, 일반 물, 미네랄 워터, 순수한 물과 같이 건강을 위해 물을 마시는 것에 대한 많은 주장이 있으며, 실제로 더 많은 물이 인체가 전체적으로 매우 좋다면 이러한 주장은 의미가 없습니다.

건강 가이드라인에 따르면 성인의 하루 물 섭취량은 2리터에서 2.5리터 사이여야 합니다. 이는 총 500ml 생수 4~5병에 해당하는 양이지만, 현실은 차를 즐겨 마시는 사람 외에 많은 사람이 실제로 이 양에 못 미치는 물을 마시는 경우가 많습니다.

물을 마시면 혈중 농도를 직접적으로 낮추고 높은 혈중 지질 수치를 완화할 수 있습니다.

음주에 대한 또 다른 질문은 술을 적게 마시거나 아예 마시지 않는 것입니다.

한편으로 알코올 자체에는 많은 칼로리가 포함되어 있기 때문에 알코올 외에도 신체의 대사 능력을 파괴하고 에너지와 대사의 간 위장 흡수에 영향을 미치며 장기 음주자는 일반적으로 이상 지질 혈증이 나타나며이 점은 임상 데이터에 의해 설명되지만 모든 음주자의주의를 기울일 가치가 있습니다.

지방간 자체는 알코올성 지방간과 비알코올성 지방간으로 나뉘며, 간 이상은 실제로 알코올 섭취와 밀접한 관련이 있으며 알코올의 영향으로 간 이상은 혈중 지질에 영향을 미칩니다.

다시 음식 문제로 돌아와서요. 지방 섭취, 지방이 많은 육류, 붉은 고기 및 트랜스 지방산이 풍부한 기타 작은 음식, 일부 단 음식 등을 줄이는 것은 매우 평범하고 간단합니다.

이러한 식품의 섭취를 줄이면서 어떤 다른 식품을 늘려야 하나요? 주로 거친 곡물, 거친 섬유질이 함유된 채소 및 과일 등이 있습니다.

일반적으로 혈중 지질이 높다는 것을 알게 된 사람들은 일반적으로 항상 무언가를 먹는 것을 좋아하고 무언가를 먹는 것을 좋아하지 않습니다.

이제 이 분류를 조정하여 싫어하는 음식은 더 많이 먹고 좋아하는 음식은 덜 먹으면 혈중 지질이 점차 정상으로 돌아올 것이므로 시도해 보시기 바랍니다.

마지막으로 고지혈증은 증상이 없지만 정기적인 건강 검진을 통해 발견할 수 있습니다. 따라서 심혈관 질환으로 인한 혈중 지질의 이상을 피하고 예방할 수 있었던 건강에 숨겨진 위험을 초래하지 않도록 매일 신체 검사를 강화하고 적시에 발견하는 것이 중요합니다.

높은 콜레스테롤은 황색 담즙과 간 화재를 유발하여 간 질환과 고혈압을 유발할 수 있습니다. 사회의 발전, 두껍고 달콤한 고기와 더 많은 기름진 음식의 식단, 유사한 질병을 앓고있는 더 많은 환자. 또한 콜레스테롤은 계란과 다른 음식을 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 계란은 단백질 함량이 매우 높으며 계란 하나만으로도 콜레스테롤을 여러 번 올릴 수 있습니다. 혈압과 콜레스테롤을 높이 지 않으려면 계란과 기름진 음식을 먹지 말고 야채와 과일을 더 많이 먹고 혈당에주의를 기울이고 신체를 더 자주 확인해야합니다.

안녕하세요!

고지혈증에 대한 식이요법 "해야 할 것"과 "하지 말아야 할 것", 도움이 되길 바랍니다!

물질적 기준의 향상으로 우리의 삶의 질이 동시에 만족스럽고 건강 문제도 속속 등장합니다. 건강에 해로운 식습관과 생활 습관으로 인해 고혈당, 고지방, 고 콜레스테롤이 인기있는 질병이되었고, "3 고"를 줄이는 방법도 대중의 관심사가되었습니다. 오늘은 세 가지 고혈당을 낮추는 방법에 대해 이야기하겠습니다.

식사의 고지혈증 "해야", 당신은 알고 있어야합니다.

1. 곡물과 시리얼 섭취량 늘리기

좋은 식단은 좋지만 건강 문제를 유발하는 숨은 살인자가 될 수도 있습니다. 곡물과 시리얼은 식이섬유가 풍부하고 탄수화물의 비율이 낮아 칼로리가 적은 경우가 많습니다. 일반적으로 음식을 선택할 때 곡물과 시리얼을 더 많이 선택할 수 있습니다.

2.오이는 생으로 먹어도 맛있고 익혀 먹어도 맛있습니다!

오이에는 미세 섬유질이 포함되어있어 물질 배설의 장내 부패를 촉진하고 콜레스테롤을 감소시킵니다. 또한 오이에는 설탕 물질이 지방으로 전환되는 것을 억제 할 수있는 프로판 디오 산이 포함되어있어 고혈당 환자는 매일 더 많이 먹을 수 있습니다.

3.매 식사 후 차 한 잔.

차를 마시는 것은 중국의 전통적인 건강 방법이며, 세 가지 높은 환자에게 차를 마시는 것은 또한 계수 나무 씨앗 차, 아카시아 쌀 차, 뽕잎 차, 메밀 차의 지질 저하 효과가있는 일반적인 차, 건강에 가장 쉬운 방법 중 하나입니다.

그러나 전통적인 차 조절 방법은 시간이 오래 걸리고 허브의 활성 성분이 식물의 외벽에 싸여있어 작동하기 어렵습니다. 따라서 고혈당을 조절하는 가장 좋은 방법은 이러한 식품의 발효 액을 마시는 것입니다. 예를 들어 메밀 뽕잎 발효액입니다. 의학 연구에 따르면 식품이 발효 된 후에는 활성 성분 물질 함량이 더 높을뿐만 아니라 신체에 더 쉽게 흡수되는 것으로 나타났습니다.

또한 일상 생활에서 더 자주 먹을 수있는 음식은 다음과 같습니다.

사과, 호손--수용성 식이섬유인 펙틴이 풍부하여 담즙산과 결합하여 과도한 콜레스테롤과 중성지방을 스펀지처럼 흡수하고 체외로 배출되도록 도와 지질 저하 효과를 높입니다.

귀리--귀리에는 다른 곡물에는 없는 콜레스테롤을 낮추고 지질을 낮추는 수용성 식이섬유인 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다.

흰 곰팡이(트레멜라 푸시포미스)-생강은 강장제로서 영양이 풍부하지만 기름기가 없으며 식이 섬유가 풍부하여 위장 운동성을 강화하고 지방 흡수를 줄일 수 있습니다.

마지막으로, 혈중 콜레스테롤이 높으면 물을 더 많이 마셔야 합니다. 물을 많이 마시면 신체가 더 많은 노폐물 독소를 대사하고 혈액 점도를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

고지혈증은 "먹어서는 안된다"는 고지혈증, 당신은 피해야합니다.

1. 디저트

설탕 음식은 혈중 지질 수치에 영향을 미칩니다. 설탕의 양이 증가하면 혈중 지질도 상승하고 동시에 관상 동맥 심장 질환의 발병률이 증가합니다.

2.酒

만성적인 음주는 혈중 지질 상승과 심장 근육의 지방 증가를 유발할 수 있습니다. 특히 장기간에 걸쳐 다량의 맥주를 마시는 사람은 심장 지질이 높아질 가능성이 더 높습니다.

3. 육류

육류에는 고 콜레스테롤이 포함되어 있으며 살코기에도 콜레스테롤이 포함되어 있습니다. 예를 들어 돼지 엉덩이 끝 100g에는 87mg의 콜레스테롤이 포함되어 있으며 살코기 돼지 다리에도 79mg이 포함되어 있으므로 매일 식단에서 혈중 지질 상승을 방지하기 위해 육류 식품 섭취량에주의를 기울여야합니다.

4.새우, 게, 조개류 및 기타 수산물

수산물의 콜레스테롤 함량은 또한 많은 물고기가 상대적으로 낮으며, 소비에서 물고기를 선택하고 새우, 게 및 조개류를 피할 수 있습니다.

"먹어야 한다"와 "먹지 말아야 한다"는 고혈당에 대해, 아시나요? 매일 준수하면 혈중 지방을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다!