골다공증이 무엇인지부터 알아봅시다:

골다공증은 골량이 감소하고 뼈 조직의 미세 구조가 파괴되어 뼈의 취약성이 증가하고 골절의 위험이 높아지는 전신 질환입니다.

골다공증에는 크게 세 가지 유형이 있습니다:

1. 원발성 골다공증:나이가 들면서 발생하는 골격의 생리적 퇴행성 병변은 다음과 같이 세분화됩니다:

I형: 최근 폐경기를 겪은 51~65세 여성에서 흔히 발견되며, 폐경 후에도폐경 후 골다공증골 손실은 주로 척추와 요골의 원위 끝(팔뚝의 긴 뼈)에서 발생합니다.

유형 II: 65세 이후에 가장 자주 발생하며노인성 골다공증주요 침범 부위는 척추와 엉덩이뼈입니다.

2. 이차성 골다공증:예를 들어 내분비 질환, 혈액 질환, 장기간의 침상 안정 등으로 인해 유발됩니다.

특발성 골다공증:8세에서 14세 사이의 청소년에게 가장 흔하며 가족 유전과 관련이 있는 경우가 많습니다. 주요 증상은 뼈 통증이며, 특히 허리 통증이 가장 흔합니다.

폐경 후 골다공증으로 인한 손상을 예방하거나 줄이기 위해 무엇을 할 수 있을까요?

사실 골다공증에 관한 한, 골다공증은예방은 치료보다 훨씬 더 중요합니다.일단 발생하면 치료와 치료법이 제한되어 있으며젊은 나이에 균형 잡힌 식단을 채택하고 신체 활동을 하면 폐경 후 골다공증 위험을 크게 줄일 수 있습니다!

그렇다면 질병 발병 위험을 줄이기 위해 정확히 어떻게 자신을 관리할 수 있을까요?

1. 충분한 칼슘 섭취:이것은 모두에게 분명한 사실이지만, 웨이 웨이는 칼슘과 모든 미네랄 성분을 보충하는 가장 바람직한 방법은 다양한 보충제나 건강 제품에 대한 생각과 돈을 소비하는 것보다 음식을 통해 보충하는 것이 말보다 먼저 수레를 놓을 뿐만 아니라 절반의 노력으로 두 배의 결과를 얻을 수 있다는 점을 강조하고 싶습니다!

칼슘이 풍부한 식품으로는 우유 및 유제품, 콩 제품, 짙은 녹색 잎채소, 견과류, 참깨, 뼈가 있는 작은 생선, 조개류 등이 있습니다.

여러 가지 이유로 매일 우유를 마실 수 없는 사람들은 다음을 선택할 수 있습니다.요구르트을 하루 200g 이상 섭취하고 두부, 말린 콩, 콩나물도 칼슘의 좋은 공급원입니다!

비타민 D 보충제는 햇볕에 따라 달라집니다:비타민 D는 칼슘 보충에주의를 기울이면 칼슘 흡수를 촉진 할 수 있지만 골다공증이 여전히 악화되는 것은 비타민 D가 부족할 가능성이 높으며 비타민 D 보충은 가장 간단하고 쉬운 방법은 햇볕에 맨손으로 약 30 분 동안 활동하는 것이 될 수 있습니다. 식이 보충제를 섭취하는 것도 좋습니다.생선, 새우, 버섯 등。

3. 적당한 양의 단백질과 충분한 비타민을 섭취합니다:단백질은 뼈 합성에 관여하고 필수 불가결하지만 과도한 단백질은 과도한 인 섭취로 이어져 과도한 소변 칼슘 손실로 이어질 수 있으므로 적당히 섭취해야합니다! 다양한 비타민의 경우 비타민 A는 뼈 발달을 촉진하고 비타민 C는 뼈 기질에서 콜라겐 합성을 촉진 할 수 있으므로풍부한 채소와 과일 섭취는 골다공증 예방에 중요한 부분입니다!

4. 과학적인 요리:특정 채소에는 칼슘과 결합하여 불용성 칼슘 염을 형성하고 칼슘 흡수를 감소시키는 옥살산이 포함되어 있으므로 옥살산 함량이 높은 채소는 먼저 끓는 물에 데쳐서 섭취하세요.

옥살산이 풍부한 야채에는 다양한 산채, 시금치, 아마란스, 파슬리, 아마란스, 신선한 죽순, 쓴 멜론, 야생 쌀이 포함됩니다.

5. 운동으로 뼈를 튼튼하게 자극합니다:약간 격렬한 운동은 뼈를 튼튼하게 자극하고 뼈 손실을 예방할 수 있으며, 예를 들어 조깅은 걷기보다 뼈 건강에 더 좋습니다. 근육이 강해지면 뼈와 뼈 사이의 관절에 가해지는 스트레스가 줄어들고 관절에 가해지는 부담이 완화됩니다.따라서 유산소 운동과 저항성 그룹 운동 모두 골다공증 예방에 도움이 됩니다!

골다공증을 예방하고 완화하려면 과학적인 식단과 운동이 필요하며, 폐경 후 여성은 에스트로겐의 보호를 받지 못하면 다양한 질병에 취약해집니다. 젊은 여성이든 이미 폐경을 겪은 중년 또는 노년 여성이든 지금 시작해도 늦지 않습니다. 나쁜 식습관을 개선하고 유제품, 콩 제품 및 어두운 색 채소 섭취를 늘리고 빠르게 걷기부터 시작하여 점차 운동량과 강도를 높이면 지금보다 더 나은 버전이 될 것이라고 믿습니다!

생명에는 영양이 필요하고, 삶에도 영양이 필요합니다! 웨이웨이와 함께하는 영양 생활, 영양 웨이웨이 타오에 오신 것을 환영합니다!

류 박사가 말하는 뼈와 힘줄 🏄폐경 후 여성의 골다공증 예방법 🏄폐경 후 여성에게 골다공증을 예방하는 방법

이 현상을 눈치 채 셨을 것입니다. 구부러지고 다리가 구부러진 노인 여성이 많으며 걷기가 매우 어렵습니다. 실제로이 현상의 대부분은 골다공증으로 인해 발생합니다. 골다공증 발병률은 남성보다 여성에서 훨씬 더 높습니다. 이는 폐경 후 호르몬 수치가 낮아지기 때문입니다. 폐경 후 첫 3 년 동안 여성의 연간 칼슘 손실은 전신의 3 %를 차지하며 그 비율은 남성의 10 배입니다. 이는 3년 만에 칼슘이 1/10로 줄어든 것입니다. 그렇다면 골다공증 발생률을 줄이기 위해 무엇을 할 수 있을까요? 알아두어야 할 사항을 소개합니다.

골다공증

골다공증은 뼈의 질량이 감소하고 뼈 조직의 미세 구조가 파괴되어 뼈가 부서지기 쉽고 골절에 취약해지는 대사성 질환입니다.

주요 증상: 1. 통증, 허리의 미만성 통증이 가장 흔합니다.2. 골절이 발생하기 쉽습니다. 손목, 고관절 및 척추 골절이 가장 흔합니다. 특히 겨울철이나 습하고 미끄러운 날씨에 더 많이 발생합니다.3. 키가 작고 등이 구부정해집니다. 척추 골절로 인해 발생합니다.

에스트로겐이 칼슘에 미치는 영향

파골 세포를 억제하고 뼈의 파괴를 감소시킵니다. 2. 에스트로겐은 후장 신장 세뇨관에 작용하여 칼슘 흡수를 증가시킵니다. 3. 부갑상선에 작용하여 부갑상선 호르몬의 분비를 감소시킵니다.

칼슘의 중요성은 에스트로겐의 역할로 알 수 있습니다. 폐경 후 여성은 에스트로겐 수치가 매우 빠르게 떨어지면서 칼슘 손실이 발생합니다. 골절은 손목과 척추에서 가장 흔합니다. 바로 이러한 이유로 교과서에서는 제1형 원발성 골다공증으로 별도로 분류하고 있습니다.

골다공증은 어떻게 개선할 수 있나요?

I. 약물. 1. 에스트로겐 대체 요법. 폐경기 여성의 골다공증의 원인은 에스트로겐의 감소이며 에스트로겐을 보충합니다. 골밀도를 높이고 골 흡수를 감소시킬 수 있습니다 .2. 칼슘 보충제. 칼슘 손실을 보충하는 칼슘 보충제.3. 비타민 D.4. 칼시토닌 및 디포스페이트와 같은 골 흡수 억제제.5. 뼈 형성 촉진제. 불소 제제, 부갑상선 호르몬 등.

식이 보충제. 1. 고칼슘 식품. 우유, 콩 제품, 새우, 참깨 등 2. 비타민 D가 풍부한 식품. 바다 생선, 생선 간, 버섯 등 3. 뼈 형성에 중요한 물질인 보충 단백질.

셋째, 너무 달거나 짜지 않은 진한 차와 커피를 마시지 마세요. 흡연과 음주를 끊습니다. 이뇨제나 호르몬제와 같이 칼슘 손실을 유발하는 약물을 사용하지 마세요. 시금치, 죽순 등 옥살산 함량이 높은 음식에 주의하세요.

넷째, 햇빛을 더 많이 쬐면 비타민 D 형성이 촉진되어 칼슘 흡수를 돕습니다.

V. 신체 운동. 운동은 뼈를 튼튼하게 하고 칼슘 손실을 줄일 수 있습니다. 또한 운동은 신체 유연성과 저항력을 향상시켜 낙상을 예방하고 질병을 줄이는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.

여섯째, 외상으로 인한 골절로부터 자신을 보호하세요. 비나 눈이 오는 날에는 밖으로 나와 걸어 다니지 마세요.

VII. 어릴 때부터 칼슘 보충에주의를 기울이십시오. 손실 손실이 손실 될 수 있더라도 몸에 충분한 칼슘을 섭취하십시오.

폐경은 여성의 정상적인 생물학적 과정이며 누구도 폐경을 막을 수 없습니다. 하지만 위의 방법을 사용하면 칼슘 손실을 줄이고 골다공증으로 인한 증상을 예방할 수 있습니다. 도움이 되길 바랍니다.

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폐경기 여성은 어떻게 골다공증에서 벗어날 수 있을까요?

마멀레이드가 그 질문에 답해드리겠습니다! 폐경기 여성과 비폐경기 여성의 차이점은 무엇이며, 폐경기 여성이 골다공증에 걸리기 쉬운 이유는 무엇일까요?

먼저 우리 뼈에 대해 간단히 말씀드리겠습니다. 지금 제 허벅지 뼈를 열면 작은 뼈줄기가 그물망처럼 뼈를 가로지르는 것을 볼 수 있습니다. 이 그물망 같은 골격은 100년 가까이 묵묵히 내 몸을 지탱해 왔지만, 사실 끊임없이 재생되고 있습니다. 새로 생겨난 뼈 세포와 방금 없어진 뼈 세포는 모두 칼슘이 풍부한 토양인 매트릭스 안에 편안하게 묻혀 있으며, 뼈는 증가와 감소의 균형을 유지하기 위해 부지런히 일하고 있습니다.

에스트로겐의 존재는 뼈 세포를 청소하는 데 특화된 "파골 세포"가 청소하는 것을 막을 수 있지만 폐경기가되면 우리 몸의 에스트로겐 수치가 떨어지고 파골 세포가 움직이기 시작하여 수년간 억제 된 날이 마침내 뒤집힐 수 있습니다. ...... 물론입니다! 아무도 항상 열정을 가지고 청소를 할 수 없기 때문에 폐경 후 여성은 처음 10 년 동안 가장 많은 뼈를 잃습니다.

그렇다면 골다공증은 멀리하고 에스트로겐 보충제로 바로 갈까요?

폐경 후 골다공증 환자를 병원에서 에스트로겐 보충제로 치료하는 방법 중 하나인 '에스트로겐 보충 요법', '선택적 에스트로겐 수용체 조절제 SERM', '저용량 부갑상선 호르몬 PTH' 등 폐경을 겪지 않은 것처럼 가장하여 혈류에서 칼슘을 잡아 뼈를 튼튼하게 만들 수 있는 약을 복용하는 것도 폐경 후 골다공증 치료법 중 하나입니다. "...... 또한 "저용량 부갑상선 호르몬 PTH"는 혈액에서 방황하는 칼슘을 뼈로 잡아 뼈를 튼튼하게 만들 수 있습니다!

사실, 칼슘이 풍부한 음식, 비타민 D 보충제, 햇빛, 운동, 나쁜 습관을 바꾸는 것이 적절합니다 오, 효과적입니다.

우리 뼈는 체내 칼슘의 99%를 차지하므로 우유, 녹색 채소(브로콜리, 청경채 등), 콩 제품(에스트로겐의 쌍둥이 자매인 '이소플라본'이 풍부한 콩 제품도 칼슘을 대체할 수 있습니다)을 더 많이 섭취해야 칼슘을 섭취할 수 있습니다. (여기에도 에스트로겐의 쌍둥이 자매인 이소플라본이 풍부하여 에스트로겐을 대체하는 역할을 할 수 있습니다.) 정말 무엇을 먹어야 할지 모르겠다면 칼슘 정제도 있습니다! 그러나 "적절한 양"에주의를 기울이고 너무 많이 보충하지 않도록주의하고 돌을 얻으십시오 아!

비타민 D가 칼슘에 미치는 영향은 과소평가할 수 없습니다. 커피 메이트가 들어간 커피를 마시기 쉬운 것처럼 비타민 D가 들어간 칼슘은 소장을 통해 혈류로 더 쉽게 흡수됩니다.

자외선에서만 비타민 D는 "유용하지 않은 소금에 절인 생선"에서 "커피 메이트"로 바뀔 수 있습니다. 유리는 자외선을 거의 99% 차단하므로 창문을 통해 일광욕을 하는 것은 유용하지 않습니다.

이 답장을 읽고 있다면 30 세 정도 밖에되지 않았으니 축하합니다 오 ~ 지금부터 편애하지 말고 균형 잡힌 식단을 먹고 더 많은 운동, 골량 축적 ~ 이제 축적은 뼈를 강하게 만들고 50 대가 시간을 잃기 시작하면 그렇게 크게 반응하지 않을 것입니다 라-골절에 부드럽게 떨어집니다.

가장 권장되는 스포츠는 수영, 사이클링 및 관절을 다치게하지 않는 기타 스포츠입니다 오 ~ 달리기가 좋고 관절의 손상도 매우 큽니다. 나쁜 습관을 그만두는 것은 문제에 대한 소수의 늑대 베리가 마시는 것이 아니라 단순히 마시고, 담배와 술을 마시지 말고, 집에서 매일 "게 유 마비"가 아닌, 나가서 걸어 다니지 않는 것입니다.

출처 알기 쉬운 설탕 구 샤오화

골다공증은 일반적으로 중년과 노년층에서 발생하며, 특히 폐경 후 여성에게 많이 발생하고 나이가 들수록 발병률이 증가합니다. 골다공증은 골량의 감소, 뼈 조직의 미세 구조의 파괴, 뼈의 취약성 증가, 골절에 대한 취약성 증가를 특징으로 합니다. 뼈 조직 손실의 대부분은 골 흡수 증가로 인한 것입니다.

뼈 재건 과정을 조절하는 것은 에스트로겐입니다. 에스트로겐이 없으면 골 흡수가 골 합성을 초과하여 둘 사이의 불균형이 발생하고 골 질량이 감소하여 골 소주의 미세 구조의 완전성이 파괴되고 뼈가 많은 스트레스를 견딜 수 없어 경미한 외상에도 골절이 발생할 수 있습니다.

(이미지 출처: 인터넷)

약물 치료

1. 에스트로겐 보충, 폐경기 여성은 에스트로겐을 보충하기 전에 병원에 가서 신체 검사를 받아 개인 상황에 따라 최상의 치료 옵션을 선택할 수 있도록하는 것이 좋습니다. 일반적으로 사용되는 약물, 선택적 에스트로겐 수용체 조절제: 라녹시펜. 에스트로겐: 결합 에스트로겐.

2, 에스트로겐 대체 요법이 모든 폐경기 여성에게 적합하지 않기 때문에 뼈 형성을 촉진하는 약물을 복용 한 다음 뼈 흡수 억제제 또는 뼈 형성을 촉진하는 약물을 복용 할 수 있습니다. 골다공증 치료의 목표는 파골 세포에 의한 뼈 흡수를 줄이고 조골 세포에 의한 뼈 형성과 골밀도를 증가시키는 것이기 때문입니다.

디포스포네이트는 효과적인 골 흡수 억제제이지만 골연골증 및 중증 신장 장애가 있는 여성은 사용해서는 안 됩니다.

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골다공증을 예방할 수 있는 음식

칼슘과 비타민 D는 뼈 형성에 중요한 성분으로, 폐경기 여성은 하루 800mg 미만의 칼슘을 섭취해서는 안 됩니다.

1. 해초

해조류에는 단백질과 미량 원소가 많이 포함되어 있으며 일상 생활에서 해조류를 더 많이 섭취하면 골다공증을 예방할 수 있습니다. 단백질이 풍부한 해산물, 생선 및 새우, 다시마, 김 등을 더 많이 섭취하는 것도 골다공증을 효과적으로 예방할 수 있습니다.

2. 식물성 기름

식품 연구에 따르면 식물성 기름에는 다른 어떤 채소보다 더 많은 영양소, 특히 칼슘과 철분이 포함되어 있습니다. 따라서 폐경기 여성은 매일 식단에 더 많은 식물성 기름을 섭취하여 뼈를 강화하고 혈액을 맑게하며 혈압을 낮출 수 있습니다. 또한 대부분의 황록색 채소에는 칼슘이 풍부하여 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

3, 검은깨

검은 참깨는 흰 참깨보다 칼슘 함량이 높고 검은 참깨를 더 많이 먹으면 골다공증을 효과적으로 예방하고 검은 참깨도 건강에 좋은 영향을 미칩니다. 검은 참깨를 먹는 것 외에도 참깨 페이스트도 먹을 수 있으며 좋은 칼슘 식품입니다.

4. 우유

우유는 신체에 가장 좋은 칼슘 공급원이며 칼슘과 인의 비율이 매우 적절하여 칼슘 흡수를 촉진합니다. 청소년의 성장과 수면에 도움이 될 뿐만 아니라 매일 칼슘을 보충하는 데도 좋은 선택입니다. 또한 치즈와 요구르트와 같은 유제품도 칼슘이 풍부하고 골다공증을 예방하므로 매일 더 자주 섭취해야 합니다.

5, 소야

콩은 단백질 함량이 높고 칼슘, 아미노산, 철분이 풍부합니다. 콩을 더 많이 섭취하는 것 외에도 두부, 두유 등과 같은 콩 제품도 매우 좋은 칼슘 식품입니다.

6. 기타

동물의 간, 생선 알, 크림, 견과류, 달걀 노른자, 살코기 등 비타민 D가 풍부한 음식을 적당량 섭취하고, 겨울이 다가오고 있지만 적절한 햇빛 노출을 통해 비타민 D를 보충하는 것이 좋습니다.

(이미지 출처: 인터넷)

좋은 습관

갱년기 여성은 좋은 생활 습관을 갖고 균형 잡힌 식단을 섭취하며 적절한 에너지 섭취를 해야 합니다.

또한 더 많은 신체 운동을하는 것이 더 중요하며, 신체 운동은 신진 대사 속도를 높여 폐경기 여성의 신체 에스트로겐 분비가 증가하여 뼈 손실을 줄일 수 있습니다.

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폐경 후 골다공증은 에스트로겐이 파골 세포에 억제 효과가 있기 때문에 폐경 후 여성에서 주로 발생합니다. 폐경 후 여성의 에스트로겐 수치가 감소하면 파골 세포에 대한 에스트로겐의 억제 효과가 약화되고 파골 세포의 산과 효소 분비가 증가하여 뼈의 흡수가 촉진되고 골량의 감소가 발생하여 폐경 후 여성에서 골다공증의 위험이 증가합니다. 그렇다면 폐경 후 골다공증을 예방하는 방법은 무엇일까요?

우선, 골밀도를 높이고 골다공증을 예방하며 신체의 민첩성과 균형을 향상시키기 위해 더 많은 운동, 특히 체중 부하 및 대결 운동을 할 수 있으며 여기에는 요가, 빠르게 걷기, 조깅, 태극권, 춤, 탁구 등이 포함됩니다.

둘째, 우리는 합리적인 식단을 먹을 수 있으며 일반적으로 고칼슘, 고단백 식품의 섭취를 강화하고 여기에 여성에게 매우 적합한 음식이 있으며 콩 제품, 콩 제품은 식물성 단백질이 풍부하고 콩 이소플라본, 식물성 에스트로겐으로 알려진 콩 이소플라본은 폐경기 후 골다공증을 예방하는 데 여성에게 매우 유익합니다. 또한 저염식, 금주, 금연을 권장하는 식품이기도 합니다.

다시 말하지만, Lundy (각 정제에 500mg의 칼슘과 3200 IU의 비타민 D가 포함되어 있음) 및 Dicoco (각 정제에 300mg의 칼슘과 3100 IU의 비타민 D가 포함되어 있음)와 같은 칼슘 및 비타민 D 보충제를 하루에 한 정이면 충분하며 나머지는 음식에서 얻을 수 있으므로 과용하지 마십시오. 반대로 과도한 칼슘 보충제는 신장 결석과 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

마지막으로, 폐경 후 골다공증은 적절한 에스트로겐 보충제로 예방 및 치료할 수 있으며, 이는 골다공증성 척추, 비척추 및 고관절 골절의 위험을 감소시키고 폐경 초기에(폐경 후 10년 이내) 시작하는 것이 가장 좋습니다. 안전성 프로파일이 더 우수한 에스트로겐 수용체 조절제도 사용할 수 있습니다.

현재 중국은 골다공증 예방에 충분한 관심을 기울이지 않았으며, 많은 사람들이 치료를 받기 전에 골다공증 증상이있는 경향이 있으며, 이때 약물 개입을 선택하면 환자는 약물의 경제적 부담뿐만 아니라 약물 부작용의 가능성도 부담해야하며, 이는 신체적, 정신적 스트레스를 유발합니다. 따라서 폐경 후 골다공증을 예방하기 위해서는 폐경 전에 골밀도 측정이나 X- 레이 검사를 실시하고 비약물적 수단을 통해 조기 발견 및 예방을 위해 노력하여 삶의 질을 향상시키는 것이 가장 좋습니다.

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골다공증은 다음과 같은 질환으로도 알려져 있습니다."조용한 전염병", "조용한 살인자"。

폐경 후 골다공증은 일반적으로 폐경 후 5~10년 이내에 여성에게 발생합니다.는 폐경 후 여성의 에스트로겐 수치가 감소하여 골 손실이 가속화되고 골밀도가 감소하기 때문입니다.

류리준 박사, 이양 중앙병원 내분비내과 부원장, 주치의(화요일: 내분비 클리닉 II, 수요일: 내분비 클리닉 I)갱년기 여성이 골다공증을 예방하기 위해 할 수 있는 일을 알려드립니다!

(웹 이미지, 참고용)

I. 골다공증의 진단 기준은 무엇인가요?

골밀도를 측정하는 방법에는 여러 가지가 있지만, WHO의 권장 사항은 다음과 같습니다.이중 에너지 X-선 흡수계측법(DXA)을 통한 골밀도 측정이 결과는 여전히 골다공증 진단의 '황금 표준'으로 사용되고 있습니다.

이 게이지를 위해 선택한 일상적인 측정 부위는 요추와 엉덩이입니다.

골다공증은 두 가지 진단 기준이 있으며, 그 중 하나를 충족하면 골다공증으로 진단됩니다.

하나는 취약성 골절의 발생입니다;

둘째, 골밀도 측정(이중 에너지 X-선 흡수계측법)은 골다공증 진단 기준을 충족했습니다.

(느슨한 뼈)

중증 골다공증은 골밀도 수치와 관계없이 취약성 골절이 발생할 때마다 진단됩니다.

임상 환경에서 골밀도 값을 사용할 때, 골밀도 검사기마다 절대값이 다르기 때문에 골밀도의 정상 여부를 판단하기 위해 T값 또는 Z값을 사용하는 것이 일반적입니다.

T값 또는 Z값은 정상 기준값이 -1에서 +1 사이인 상대적인 값입니다. -1 미만이면 골 손실, -2.5 미만이면 골다공증입니다.

둘째, 골다공증을 어떻게 예방하고 관리할 수 있을까요?

1) 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취합니다.

를 섭취하는 것이 골다공증 예방의 기본입니다.

우유, 사골 국물, 해산물 및 녹색 잎채소이러한 식품의 칼슘 이온은 체내에 흡수될 수 있는 칼슘 이온이 풍부하며, 이러한 식품을 많이 섭취하면 칼슘 섭취량을 늘리는 데 좋습니다.

일반 우유는 또한 칼슘의 좋은 공급원이며, 정기적으로 우유를 마시는 사람은 그렇지 않은 사람보다 골다공증에 걸릴 확률이 훨씬 낮습니다.

중국 영양 학회에서는 성인에게 하루 800mg의 원소 칼슘을 섭취할 것을 권장합니다.폐경 후 여성의 일일 칼슘 권장 섭취량은 1000mg입니다.

중국 도시 거주자는 식단을 통해 하루에 약 400mg의 칼슘을 섭취할 수 있지만, 부족한 칼슘은 약을 통해 보충할 수 있습니다.

비타민 D의 일일 권장량은 성인의 경우 200단위, 노인의 경우 400-800IU이며, 골다공증 치료에 사용할 경우 800-1200IU를 복용해야 합니다.

비타민 D는 세 가지 방법으로 얻을 수 있습니다.:태양, 음식 또는 보충제로부터。

(웹 이미지, 참고용)

매일 손과 발을 15~30분간 햇볕에 30cm 정도 노출하면 비타민 D 결핍을 효과적으로 예방할 수 있습니다.

일반적으로 자연 식품에는 비타민 D 함량이 낮습니다. 동물성 식품은 지방이 많은 바다 생선과 생선 알, 동물의 간, 달걀 노른자, 크림과 치즈에 비교적 많은 양이 들어 있는 비강화 식품의 천연 비타민 D의 주요 공급원입니다.

살코기, 우유, 견과류에는 미량의 비타민 D가 함유되어 있는 반면, 채소, 곡물 및 그 제품, 과일에는 비타민 D가 거의 또는 전혀 함유되어 있지 않습니다.

골다공증 환자에게는 식단에서 섭취하는 비타민 D만으로는 충분하지 않습니다.

2) 적절한 단백질 섭취를 유지합니다.

단백질은 신체 조직 세포의 기본 단위이며 뼈 기질 유지에 큰 역할을 합니다.

중년과 노년층은 적절한 식이 단백질 섭취를 통해 신체의 단백질 영양 요구량을 충족해야 합니다.

달걀, 살코기, 우유, 콩류, 생선 및 새우류이들은 모두 고단백 식품이므로 현명하게 조합하여 공급해야 합니다.

(웹 이미지, 참고용)

3) 나쁜 습관을 바꾸세요.

흡연, 과도한 음주나 커피, 장기간에 걸친 다량의 탄산음료 섭취는 비타민 D 결핍을 유발하여 뼈 대사에 영향을 미치고 골다공증을 유발할 수 있습니다.

금연하고, 술을 피하고, 카페인이나 탄산 음료를 적게 마십니다.골다공증 예방에도 중요합니다.

4) 햇살을 만끽하세요.

햇빛의 자외선은 피부에 닿으면 체내에서 일련의 반응을 일으켜 활성 비타민 D를 형성할 수 있습니다.

햇빛은 칼슘 흡수를 촉진하고 뼈 손실을 예방하므로 일반적으로 햇빛을 충분히 쬐는 것이 중요합니다.

5) 스포츠에 더 많이 참여합니다.

꾸준한 운동은 뼈의 강도와 골량을 향상시키고 골다공증 발생을 크게 예방할 수 있습니다.

그리고 낙상 사고를 줄이기 위해 신체의 유연성과 균형 감각을 유지하고 조정력을 유지하세요.

6) 정기적인 골밀도 검사.

골다공증 고위험군은 정기적으로 골밀도 검사를 받아야 합니다.

골량 감소가 발견되고 골절 위험 요인이 동반되거나 골다공증이 진단된 경우 위에서 설명한 조치 외에도 전문의의 감독하에 골밀도 향상을 위한 약물을 복용해야 합니다.

후난 의료 채팅 기고 작성자: 이양시 중앙병원 내분비내과 부원장 리우 리쥔 박사

폐경 후 골다공증은 골절이 발생하기 쉬울 뿐만 아니라 전신의 뼈에 만성 통증을 유발할 수 있어 모든 엄마들에게 정말 고통스러운 질환입니다. 그렇다면 치료법이 있을까요? 대답은 '예'입니다. 여러 가지 방법이 있지만산부인과 전문의저는 여전히 다음과 같이 시작하는 것을 선호합니다.산부인과적 관점문제의 근원으로 이동합니다.

첫 번째 방법은 호르몬 대체 요법입니다.일부 연구에 따르면 호르몬 대체 요법이 골 손실을 상당히 지연시킬 수 있다고 합니다. 그러나 이 방법은 지속적으로 사용해야 하며 중단하면 다른 약물을 다시 복용해야 하며 그렇지 않으면 골밀도의 추가 손실이 불가피하다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

호르몬에 대한 전국적인 공포와 호르몬 대체 요법에는 금기 사항이 있다는 사실을 감안할 때 호르몬 대체 요법이 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다.그렇다면 선택적 에스트로겐 수용체 조절제로의 후퇴는 어떨까요?자궁 내막암과 유방암의 위험을 증가시키지 않고 골다공증을 치료하고 혈중 지질을 낮추는 것은 단순히 기적의 약입니다! 이 의사가 추천합니다!

에스트로겐 수용체 조절제는 여전히 이름에 '호르몬'이라는 단어가 들어가 있고 일부 엄마들의 마음속에 여전히 남아 있을 수 있기 때문에 한 가지 더 해야 할 일이 있습니다.칼시토닌은 차선책입니다.~주로 장어와 연어에서 추출하며 무공해 순수 천연 성분입니다. 골다공증 치료는 물론 뼈 통증 완화에도 효과가 있어 눈이 침침한 분들에게 정말 좋은 선택이랍니다~.

첸 박사의 대중과학을 읽고 나면 우리도 마음속으로 계획을 세워야죠? 빨리 어머님을 모시고 병원에 가서 골다공증 예방약을 처방받는 건 어떨까요~ (이런 설득력을 가진 온라인 쇼핑몰을 오픈하지 않은 게 좀 아깝지 않나요?).

외래에서는 폐경기 전후 및 폐경기 여성에게 칼슘 보충제를 권장하는 이유는 폐경기에는 체내 호르몬 수치, 특히 에스트로겐 수치 감소로 인해 뼈 대사에 이상이 생겨 골다공증이 발생하기 쉬우므로 골다공증 발생률을 줄이기 위해 칼슘 보충제를 일상적으로 권장하고 있습니다. 골다공증의 주요 증상은 골절이 쉽게 발생하고 뼈와 관절의 퇴행성 변화가 악화되는 느낌과 관절 통증이 뒤따른다는 것입니다.

일부 여성은 일반 칼슘 보충제를 복용해도 여전히 골다공증을 경험하므로 일반 칼슘 보충제 외에 몇 가지 방법이 있습니다. 첫 번째는 뼈 손실을 줄이기 위한 호르몬 대체 방법입니다. 폐경기 여성은 생리적 에스트로겐 수치가 감소하기 때문에 에스트로겐의 외인성 보충이 가능하므로 보충을 갑자기 중단 할 수 없으며 둘째, 금기 사항이 있으며 모든 사람이 보충 할 수있는 것은 아니므로 자궁 내막암이나 유방암의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

또한 인생은 또한 더 많은 관심을 기울이고 운동을 고수해야하며,이 연령대의 스퀘어 댄스는 좋은 선택이므로 일찍 자고 일찍 일어나서 운동을 고수하는 것이 매우 중요하지만 적당해야합니다. 둘째, 다이어트는 예를 들어 칼슘 함유 식품을 더 많이 섭취하고 야외 활동을 늘리면서 햇빛을 더 많이 섭취하는 데주의를 기울여야합니다. 이 나이의 여성은 감정적으로 동요 할 수 있으므로 규제에주의를 기울여야하며 주변 사람들도 더 많은 관심과 도움을 주어야합니다.

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이번 호의 귀빈

중국 상하이, 상하이교통대학교 의과대학 루이진 병원 족부 및 발목 외과 왕 비파오, 주치의, 강사

골다공증은 신체적 노화와 함께 대부분의 노인이 나이가 들어감에 따라 직면하는 문제 중 하나입니다. 골다공증은 폐경으로 인한 호르몬 변화로 인해 남성보다 여성에게 더 흔합니다. 골다공증은 노인에게 흔한 문제인가요? 폐경기 여성은 어떻게 골다공증을 피할 수 있을까요? 상하이교통대학교 의과대학 루이진 병원의 발 및 발목 외과 주치의 왕비파오와의 인터뷰에서 이 질문에 대한 답을 찾아보겠습니다.

나이가 들면 누구나 골다공증에 걸리나요?

글쎄, 나는 예와 아니오라고 말해야합니까, 왜? 성장과 노화 과정에서 사람들은 생리적 퇴행이 있기 때문에 특정 연령의 골 질량이 감소하지만이 과정은 개인차가 매우 크므로 일부 단어는 40 세 또는 50 세가 될 수 있으며, 어떤 사람들은 70 세가 될 수 있습니다 그의 뼈의 질은 여전히 상당히 좋으므로 생리적 노화 과정이지만 생활 방식에주의를 기울이거나 치료에주의를 기울이면 골다공증의 과정이 크게 둔화 될 것이라고 말합니다. 그러나 생활 방식에주의를 기울이거나 치료에주의를 기울이면 골다공증의 과정이 크게 느려질 것이라고 말합니다.

여성이 남성보다 골다공증에 더 취약할까요?

여성의 골다공증 발병률과 중증도가 남성보다 훨씬 높은 것은 사실이며, 많은 요인이 있습니다, 아 나는 가장 중요한 요인은 여성의 생리주기, 즉 생리 기간과 관련이 있다고 생각합니다, 젊고 강한 여성은 정기적으로 생리 기간에 올 것이고, 에스트로겐은 비교적 건강한주기를 가지고 있으며, 50 년대와 60 년대에 생리 기간이 끝나면 체내 에스트로겐 수치가 급격히 감소하므로이 호르몬은 뼈의 질에 매우 큰 역할을합니다 뼈 (골다공증)의 질에. 생리 기간이 끝나면 체내 에스트로겐 수치가 급격히 감소하므로 (골다공증) 뼈의 질을위한이 호르몬은 매우 큰 역할을 하고이 나이에 많은 (나타날 것입니다) 레즈비언이 더 심각한 골다공증으로 보일 것입니다.

생식기의 여성, 모유 수유 그녀는 더 많은 칼슘 손실이 있어야하지만이 중 절반은 자세한 데이터가 없지만 골 질량이 감소하면 일부 생활 습관 개선이나 음식을 통해 약물 보충제가 여성의 골 질량을 개선하거나 향상시킬 수 있다고 말한 후 골 질량이 감소합니다.

골다공증은 폐경 후 여성의 난소 기능 저하와 그에 따른 에스트로겐 부족으로 인해 골 흡수가 증가하여 뼈의 양이 감소하기 시작하고 빠르게 소실되기 시작하며 심한 경우 자연 골절이 발생할 수 있습니다. 폐경 후 여성 인구의 약 절반이 조만간 골다공증과 관련된 골절을 경험하게 됩니다.

골다공증의 원인은 에스트로겐의 감소와 부족이며, 에스트로겐의 감소는 폐경부터 시작되므로 여성 골다공증 예방을 위해서는 폐경을 평온하게 통과할 수 있는 능력이 중요합니다.

현대 연구 데이터에 따르면 폐경기 증후군이 무겁고 기간이 길수록 골다공증 발병률이 높아지고 골다공증 증상이 더 심해집니다. 따라서 골다공증 예방은 폐경기부터 시작해야 합니다.

폐경기 여성은 골다공증을 예방하기 위해 무엇을 할 수 있을까요?

1, 갱년기 증후군에 대한 긍정적 인 반응

폐경기 증후군의 심각한 증상이있는 여성의 경우 의사의 감독하에 약물을 적극적으로 적용 할 필요가 있습니다. 폐경기의 과잉이 좋을수록 골다공증의 정도가 낮아집니다.

2, 비타민 D의 적절한 보충

비타민 D는 장에서 칼슘을 흡수하고 뼈에서 칼슘을 방출하며 신장에서 칼슘을 재흡수하는 데 필수적이며, 비타민 D가 없으면 골다공증 예방은 '하늘 위의 성'이 될 수 있습니다.

3. 매일 적당한 야외 운동

야외 햇빛은 비타민 D 흡수에 좋으며 적당한 운동은 혈액 순환을 개선하고 뼈를 튼튼하게 합니다.

4. 과학적인 식단

균형 잡힌 식단, 특히 콩 제품, 우유, 바다 생선 및 생선 알과 같은 비타민 D와 칼슘이 풍부한 식품을 권장합니다.

자세한 내용은 "산부인과 여의사 비이밍"이라는 헤드라인을 참고하세요.