골다공증은 중년과 노인, 특히 폐경 후 여성의 건강에 심각한 영향을 미치는 흔하고 빈번한 질병입니다. 골다공증 발생과 관련된 원인은 무엇인가요? 원발성 골다공증은 나이와 에스트로겐 수치 저하, 이차성 골다공증은 질병, 특발성 골다공증은 유전과 관련이 있습니다. 또한 잘못된 생활 습관과 불균형한 식습관도 골 손실과 골다공증을 가속화할 수 있습니다. 따라서 골다공증 예방과 치료에는 먹는 음식이 매우 중요합니다!

어떤 영양 결핍이 뼈 건강을 위협할 수 있나요?

먼저 유기 매트릭스와 미네랄 염으로 구성된 뼈의 구성을 이해해야 합니다:

• 유기 기질의 85%~90%는 제1형 콜라겐이고 나머지는 다양한 비콜라겐성 단백질과 프로테오글리칸으로 구성되어 있습니다. 유기 기질은 뼈를 탄력 있고 탄력 있게 만들어 외부 충격을 완화하고 저항할 수 있으며 골절이 잘 일어나지 않습니다.
• 골 무기염의 주요 결정 구조는 콜라겐 섬유, 당단백질 및 프로테오글리칸의 매트릭스 물질에서 발견되는 파이크와 원반 모양의 하이드 록시 아파타이트입니다.

인체 골격의 구성은 집의 철근 콘크리트와 마찬가지로 유기물과 미네랄이 필수 불가결하며, 두 가지 모두 골격의 정상적인 구조를 유지하기 위해 함께 작용합니다.

뼈의 미네랄, 주로 칼슘과 인의 화합물, 마그네슘 함량 외에도 구리, 아연, 망간, 붕소 및 다양한 미량 원소 및 뼈 대사도 관련되어 있으며 마그네슘 함량도 높습니다. 요컨대, 칼슘, 인, 단백질, 특정 미량 원소 및 비타민 부족과 같은 영양 결핍에 필요한 유기물 및 미네랄의 뼈가 뼈의 건강에 영향을 미칩니다.

뼈에 유익한 영양소는 어떤 음식에서 섭취해야 할까요?

다음으로 뼈 건강과 관련된 주요 영양소, 정확히 어떤 역할을 하는지, 그리고 어떤 음식을 통해 섭취해야 하는지 살펴보겠습니다.

01 | 钙

칼슘은 사람의 뼈, 연조직, 혈액, 간, 비장에 널리 분포되어 있으며 인체에서 중추적인 역할을 합니다. 칼슘은 뼈의 가장 중요한 화학 성분으로 뼈 구성의 60%를 차지합니다. 칼슘 염은 결정질이며 사슬로 연결된 콜라겐 섬유에 침착되어 섬유의 긴 축을 따라 평행하게 배열되어 뼈의 단단한 질감을 보장합니다. 뼈에 칼슘이 부족하면 골다공증이 발생하고 뼈가 손상에 저항하는 능력이 현저히 저하될 수 있습니다.

음식에서 칼슘은 어떻게 섭취하나요?

• 칼슘이 많이 함유된 우유, 요구르트와 같은 유제품과 칼슘 강화 두유 및 기타 유제품을 통해 대부분의 칼슘을 섭취하며, 홍합, 달팽이, 새우 껍질과 같은 어패류, 말린 콩류와 같은 식물성 식품, 특히 대두 제품에는 칼슘 함량이 가장 높고 칼슘이 풍부한 야채로는 콜라드 그린 잎, 배추, 카우피 꼬투리, 콜라드 그린, 브로콜리 등이 있습니다.

02 | 비타민 D

비타민 D는 지용성 비타민으로 인체의 칼슘과 인 대사 조절에 중요한 호르몬으로 주로 비타민 D2와 비타민 D3를 포함하며, 비타민 D는 칼슘의 장내 흡수에 영향을 미치는 결정 요인으로 간과 신장을 거쳐 활성 비타민 D로 전환되며 활성 비타민 D는 소장에서 칼슘의 흡수를 촉진하고 비타민 D 결핍은 칼슘의 농도에 영향을 미칩니다.

비타민 D 보충제는 어떻게 섭취하나요?

• 비타민 D3는 사람의 피부 조직에 있는 7-디하이드로콜레스테롤이 햇빛이나 자외선을 받으면 형성되며, 매일 적절한 햇빛 노출을 통해 보충할 수 있습니다. 비타민 D2는 간, 우유, 달걀 노른자에 자연적으로 존재하며 이러한 식품을 통해 보충할 수 있습니다.

03 | 단백질

많은 사람이 단백질 결핍이 골다공증으로 이어질 수 있다는 사실을 깨닫지 못합니다. 단백질 결핍은 연골세포와 조골세포의 유기 매트릭스 합성 능력을 감소시켜 뼈 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 일부 연구에서는 단백질 결핍이 다양한 방식으로 뼈 건강에 악영향을 미칠 수 있다는 사실이 입증되었지만, 다른 연구에서는 단백질을 단독 영양소로 다량 섭취하면 칼슘의 소변 배설이 증가하고 골다공증 위험이 높아질 수 있다고 제안했습니다. 따라서 단백질 보충제는 적당히 섭취해야 하며, 성인의 경우 일반적으로 체중 1kg당 1.0~1.2g의 단백질을 매일 섭취하고 어린이와 유아는 이보다 약간 더 많은 양을 섭취하는 것이 좋습니다.

단백질 섭취 방법:

• 단백질의 주요 공급원은 육류, 달걀, 우유, 콩류입니다. 일반적으로 동물성 단백질은 품질이 높으며, 고품질 단백질을 보충할 수 있는 최고의 공급원은 유제품과 달걀입니다.

04 | 磷

인과 칼슘은 함께 뼈와 치아의 주요 구성 성분이며, 인의 80%는 뼈에 존재합니다. 인이 부족하면 파골 세포를 자극하고 뼈 흡수를 촉진하며 뼈 합성을 억제하여 뼈 건강에 영향을 미칠 수 있으며, 인이 많으면 세포 내 칼슘 농도가 감소하고 칼슘과 인의 비율이 감소하여 부갑상선 기능 항진증을 유발하고 뼈 흡수를 증가시키며 골다공증을 유발할 수 있습니다. 인은 모든 종류의 음식에 널리 존재하며 일반적인 식단에서 인 결핍은 드뭅니다.

인은 어떻게 보충하나요?

• 살코기, 달걀, 생선, 동물의 간과 신장, 생선 알에는 인이 많이 함유되어 있습니다;
• 말린 콩, 견과류, 다시마, 깻묵 등에도 인 함량이 높지만 식물성 식품의 인은 대부분 식물성 인으로 흡수율과 이용률이 낮습니다.

05 | 镁

이미 언급했듯이 마그네슘 액은 뼈의 중요한 미네랄이며 마그네슘 흡수는 종종 심각하게 고려되지 않으며 성인 남성은 하루에 400 ~ 420mg, 성인 여성은 310 ~ 320mg의 마그네슘을 섭취해야하며 많은 사람들이 식단에서 충분히 섭취하지 않습니다. 마그네슘의 경우 칼슘이 부족하면 칼슘 흡수에 영향을 미치므로 적절한 칼슘이 항상 첫 번째 장소가되도록해야합니다.

마그네슘 보충제는 어떻게 섭취하나요?

• 엽록소는 마그네슘 포르피린의 킬레이트이므로 녹색 잎채소에는 마그네슘이 풍부하고, 거친 곡물과 견과류에도 마그네슘이 풍부하며, 육류, 전분 식품, 우유에는 적당한 양의 마그네슘이 함유되어 있으며, 정제 곡물의 마그네슘 함량은 일반적으로 낮습니다.

06 | 비타민 K

응고 비타민으로도 알려진 비타민 K는 최근 몇 년 동안 뼈 대사에 중요한 역할을 하는 것으로 밝혀졌습니다. 비타민 K는 오스테오칼신 합성 후 카르복실화 과정에 관여하며, 오스테오칼신의 카르복실화 수준이 감소하면 신체의 뼈 분해가 촉진되고 합성이 느려진다는 것을 나타냅니다. 따라서 비타민 K가 풍부한 식품의 섭취를 적절히 늘려야 합니다.

비타민 K 보충제 복용 방법

• 시금치, 알팔파와 같은 녹색 잎채소에는 비타민 K가 가장 많이 함유되어 있으며, 유제품, 육류, 달걀이 그 뒤를 잇고 곡물과 과일에는 그보다 적은 양이 함유되어 있습니다.

07 | 기타

• 비타민 A-비타민 A는 뼈 세포의 기능 상태를 조정하는 효과가 있습니다. 동물 간, 우유, 크림, 버터, 굴 등에는 비타민 A가 풍부하고 노란색 또는 빨간색 과일과 채소에는 카로틴이 풍부하여 간에서 비타민 A로 전환 될 수 있습니다.
• 비타민 B--비타민 B12가 결핍되면 조골세포가 감소하여 뼈 손실 속도가 빨라집니다. 비타민 B12가 풍부한 식품으로는 동물 내장, 붉은 육류, 조개류, 유제품 등이 있습니다. 곡물과 채소에는 비타민 B12가 거의 들어 있지 않습니다.
• 비타민 C--뼈는 대부분 콜라겐으로 구성되어 있으며, 비타민 C는 원시 콜라겐을 자극하고 콜라겐 합성을 촉진합니다. 많은 채소와 과일에는 비타민 C가 풍부합니다. 성인 남성은 하루에 최소 90mg, 여성은 최소 75mg을 섭취해야 합니다.
• 锌-아연은 비타민 D의 생물학적 활성을 증가시킬 수 있습니다. 아연 결핍은 조골 세포의 증식과 분화에 영향을 주어 조골 세포의 수와 활동을 감소시키고 뼈 형성에 영향을 줄 수 있습니다. 아연의 다양한 식품 공급원이 있으며, 조개류 해산물, 붉은 육류, 동물 내장은 아연의 좋은 공급원이며 체내에 쉽게 흡수되며 굴은 가장 많은 양의 아연을 함유하고 있습니다. 식물성 식품에는 일반적으로 아연 함량이 낮습니다.
• 氟--불소는 치아와 뼈의 주요 구성 요소 중 하나이며, 불소가 부족하면 칼슘과 인의 이용이 손상되어 골다공증을 유발합니다. 과도한 불소는 급성 또는 만성 중독을 유발하여 골불소증을 유발할 수 있습니다. 중국 성인의 적정 불소 섭취량은 1.5mg/d이며 식수의 표준 불소 함량은 0.5~1mg/l입니다. 인체가 섭취하는 불소의 65%는 식수에서, 30%는 식품에서 섭취하며 동물성 식품에는 식물성 식품보다 불소 함량이 많고 해산물에는 담수 및 육상 식품보다 불소 함량이 더 높습니다.
• 铜--구리는 골기질 합성효소와 관련이 있으며, 구리가 많이 함유된 식품으로는 새우, 게, 굴, 문어, 홍합, 달팽이 등의 수산물과 동물 간, 다시마, 해조류, 쇠비름, 말린 콩, 견과류, 수박씨, 해바라기씨, 검은깨 등이 있습니다.
• 锰-조골세포 분화와 콜라겐 합성은 망간 함유 금속 효소에 의한 촉매 작용이 필요합니다. 망간 함량이 높은 식품으로는 차, 커피, 견과류, 거친 곡물, 말린 콩 등이 있습니다.

뼈 건강에 위험한 식단은 무엇인가요?

이전 섹션에서는 뼈에 좋은 영양소를 보충하기 위해 어떤 음식을 먹어야 하는지에 대해 이야기했지만, 나쁜 식습관과 먹지 말아야 할 음식을 먹는 것도 마찬가지로 뼈 건강을 위협할 수 있습니다!

01 | 비타민 E 보충제

비타민 E는 항염증 항산화제입니다. 비타민 E를 과도하게 섭취하면 골량이 감소하고 새로운 뼈가 형성되지 않을 수 있습니다. 성인은 하루에 최소 15밀리그램(22.4국제단위)의 비타민 E를 섭취해야 하며, 정상적인 식단에서 비타민 E를 섭취하는 것은 일반적으로 뼈 건강에 영향을 미치지 않습니다. 그러나 비타민 보충제는 일반적으로 1회 복용량이 100단위 이상으로 일일 권장 섭취량보다 훨씬 많으므로 주의해서 사용해야 합니다.

02 | 지방과 염분이 많은 음식

• 장기간에 걸친 과도한 식이 지방 섭취는 지질 대사에 해로울 뿐만 아니라 고지혈증에 걸리기 쉽고 칼슘의 흡수와 이용에도 영향을 미칩니다. 혈중 유리 지방산이 증가하면 장이나 혈액에서 칼슘과 결합하여 불용성 칼슘 비누를 형성하여 대변으로 배설됩니다.
• 고염식이 요법은 심혈관 질환의 위험을 증가시킬뿐만 아니라 칼슘 흡수의 역할에도 불리하여 골다공증의 위험을 증가시킵니다. 인체의 일일 신장 배설량 1000mg의 나트륨은 동시에 26mg의 칼슘을 배출하고 칼슘 소비의 나트륨 배설량도 더 많기 때문에 과도한 나트륨 섭취는 뼈 건강에 도움이되지 않으므로 일일 소금 섭취량은 6g 미만이어야합니다.

03 | 커피, 진한 차, 탄산음료

커피, 진한 차 및 탄산 음료에는 카페인이 풍부하여 소변 칼슘 분비를 촉진하여 칼슘 손실을 악화시키고 골다공증의 위험을 증가시킵니다. 차에 함유된 엘라그산도 음식의 칼슘과 침전되어 칼슘 흡수에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 이러한 유형의 음료의 섭취를 제한하는 것이 중요합니다.

골다공증과 칼슘 보충제에 대해 알아야 할 두 가지 중요한 사항

01 | 골다공증 치료는 칼슘 보충제만 먹는 것만큼 간단하지 않습니다.

골다공증의 원인은 칼슘 섭취 부족뿐만 아니라 비타민 D 결핍, 비 활동, 흡연, 알코올 중독, 약물 또는 기타 질병과 같은 다른 많은 이유가 있으며 칼슘 보충제만으로는 모든 문제를 해결할 수 없습니다. 예를 들어, 환자의 체내 칼슘 조절 호르몬(부갑상선 호르몬, 칼시토닌, 비타민 D)의 불균형이 있고 파골 세포의 활동이 조골 세포보다 많아 골다공증이 발생하면 이를 치료하기 위해 항 골다공증 약물을 복용해야 합니다. 골다공증 환자는 좋은 생활 습관을 기르고, 적절한 운동을 하며, 의사의 지시에 따라 개인의 상태에 따라 칼슘 보충제와 골다공증 치료제를 선택해야 합니다.

02 | 골다공증 예방은 노인이 되어서 하는 것이 아닙니다.

뼈의 미네랄은 뼈의 질감을 결정하는데, 미네랄 밀도가 높으면 뼈가 강하고 튼튼한 반면 미네랄 밀도가 낮으면 뼈가 느슨하고 약해집니다. 뼈의 미네랄 변화는 침착과 소실의 동시적인 과정에 따라 달라집니다. 30세 이전에는 침착이 소실을 초과하여 골밀도가 증가하고 뼈가 강해지는 반면, 30세 이후에는 소실이 침착을 초과하여 골밀도가 점차 감소합니다. 그리고 30세 전후의 최고 골밀도는 향후 골 손실 과정에 영향을 미칩니다. 따라서 골다공증을 예방하려면 어린 나이에 칼슘 흡수에주의를 기울여야하며 가장 좋은 방법은 우유를 마셔 최고 골밀도를 높이고 골 손실 과정을 늦추는 것입니다.

건강 과학 예선 #건강 과학 예선 #

골절 환자들에게 식습관, 약물, 생활습관 등 골다공증 예방에 대해 자주 이야기하지만 실제로 이를 듣고 실천하는 사람은 거의 없습니다. 또한 많은 사람들이 골다공증이라는 단어는 알고 있지만 골다공증이 무엇을 의미하고 왜 발생하는지 이해하지 못하기 때문이라는 것을 알고 있습니다. 그리고 골다공증은 어떤 문제를 일으킬까요? 이러한 문제를 이해해야만 진지하게 받아 들일 수 있습니다.

어떻게 하면 부러진 뼈를 더 빨리 아물게 할 수 있을까? 어렸을 때는 넘어져도 며칠이면 나을 수 있었지만 지금은 넘어지면 뼈가 부러지고 회복이 쉽지 않기 때문입니다. 의사가 처방하는 규칙적이고 효과적인 약에 비해 대부분의 사람들은 부러진 뼈를 보충하기 위해 먹는 것을 믿고 매일 뼈 국물을 만들어 마시는 것을 선호하고, 일부는 뼈의 성장을 촉진하기 위해 칼슘 정제를 복용 할 수 있기를 바라며 매일 칼슘 정제를 복용합니다.

골다공증은 골절이 발생하고 골절 치유가 느려지는 원인이 됩니다.

골다공증이란 무엇인가요?

골다공증을 세 단어로 요약할 수 있습니다:

• 골 손실 뼈
• 뼈 조직 미세 구조의 파괴
• 뼈의 취약성 증가

유전적 요인은 개인의 최대 골량과 골 크기를 결정하며, 최대 골량이 높을수록 뼈가 무거워지고 노년기에 골다공증에 걸릴 위험이 낮아집니다. 그러나 골 흡수를 억제하고 골 형성을 촉진하는 성호르몬 수치는 나이가 들수록, 특히 말기 여성에서 현저히 감소하는데, 이는 병원에 내원하는 중년 및 노인 골절 환자 중 여성의 비율이 높은 것에서 알 수 있습니다.

그리고 골다공증의 발생과 관련하여 골다공증이 단순히 나이가 들었기 때문에 발생한다는 사실에 전적으로 기인할 수는 없습니다. 골다공증은 일반적으로 원발성 골다공증과 이차성 골다공증의 두 가지 범주로 나뉩니다:

1. 원발성 골다공증은 폐경 후 골다공증 및 노인성 골다공증과 함께 골다공증의 85~90%를 차지합니다;
2. 이차성 골다공증은 주로 질병과 일부 나쁜 습관으로 인해 발생하며 전체 골다공증의 10~15%를 차지합니다.

골다공증의 위험성:

가장 실용적인 것, 즉 골절에 대한 취약성부터 시작하겠습니다:

척추에 골다공증이 발생하면 척추의 내부 골 소주골이 얇아지고 그 수가 감소하여 만성 누적 변형이 발생하여 척추 만곡 또는 척추 압박 골절이 발생하여 노인이 키가 작아지고 꼽추가되는 주요 원인이기도합니다.

골다공증과 손목의 뼈가 약해지면 넘어져 손바닥에 부딪힐 때 손목 골절이 쉽게 발생할 수 있습니다.

고관절 골다공증은 낙상 시 고관절 골절, 이동성 및 독립성 상실, 심지어 사망으로 이어질 수 있는 골절이 발생하기 쉽습니다.

통증: 골절 골다공증은 서서히 진행되는 질환으로 허리 통증이 가장 흔하고 무릎, 어깨 뒤쪽, 손가락, 팔뚝에 통증이 발생합니다.

골다공증은 어떻게 확인하나요?

일반 X- 레이 필름은 대략적인 뼈 상태를 볼 수 있으며 일반적으로 사람의 X- 레이 필름 뼈는 매우 흰색이며 사람의 X- 레이 필름 뼈가 그렇게 밝아 보이지 않으면 골다공증이있을 수 있음을 의미합니다. 이는 아래 그림에 설명되어 있습니다:

물론 골다공증을 평가하기 위해 특정 부위의 골밀도를 측정할 수 있는 특수 골밀도 장비도 갖추고 있습니다. 원칙적으로 골절 병력이 있는 사람은 골밀도 검사를 통해 골밀도를 파악하는 것이 좋습니다.

골다공증 환자는 무엇을 먹나요?

골다공증 진단을받은 경우 햇빛 노출, 칼슘 정제, 우유, 비타민 D 보충제 및 기타 상황에 의존하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 위의 방법은 기껏해야 골다공증을 예방하고 보조 효과를 얻을 수 있지만 적절한 체중 부하 운동, 타이치, 천천히 달리기 등을하고 흡연, 음주, 강한 차 및 커피를 피하는 것을 포함하여이를 고수하는 것이 좋습니다.

이 외에도 의사로부터 골다공증에 대한 표준화된 약물을 처방받아야 합니다:

• 골 재흡수를 억제하는 약물: 비스포스포네이트, 칼시토닌, 에스트로겐, 선택적 에스트로겐 수용체 조절제
• 뼈 형성을 촉진하는 약물: 부갑상선 호르몬, 스트론튬 염
• 뼈 무기질화 촉진: 활성 비타민 D, 칼슘 보충제

물론 위의 모든 약물이 적합한 것은 아니며 실제 상황에 따라 선택해야합니다. 예를 들어, 내림차순 칼슘은 실제로 골다공증을 목표로 삼고 뼈 통증 사람들이 나타나면 효과가 조금 더 좋을 것입니다. 그러나 장기 만성 질환 골다공증에서 비스포스포네이트의 사용. 이들은 뼈 흡수를 억제하는 약물입니다. 뼈 흡수를 억제하는 것이 무엇인지 이해할 수 있는지 모르겠습니다. 이것은 우리가 앞서 뼈 형성과 뼈 파괴에 대해 말한 것에서 일반적으로이 두 측면이 동일해야하므로 뼈의 질을 유지할 수 있고 뼈 파괴가 더 깊어지면 골다공증이 악화되고 뼈 흡수를 억제하는 것은 골다공증이 상황을 계속 악화시키지 않도록하는 것입니다.

현재 우리 병원에서 골절 환자에게 권장되는 비스포스포네이트 약물을 복용하는 것이 권장됩니다. 물론 부작용, 즉 가벼운 상복부 통증, 위산 역류 및 기타 식도 문제를 포함한 위장 반응을 일으킬 수 있으므로 복용시 공복에주의를 기울이고 물을 충분히 마시고 약 복용 후 30 분 동안 누워 있지 말고 앉거나 조금 걸어 다니는 상황이 될 수 있습니다.

골다공증에 대해 모든 종류의 우유, 두유, 야채를 먹는 것에 대해 많이 들었습니다. 제 대답이 이것에 대해 새로운 이해를 갖게되었는지 모르겠습니다. 읽어 주셔서 감사합니다, 제 대답이 도움이 될 수 있다고 생각합니다! 좋은 말씀은 좋아요를 눌러 주시고 공유해 주시면 저에게 가장 큰 힘이 될 것 같아요, 감사합니다!

골다공증은 나이가 들면서 누구나 직면하게 되는 골칫거리입니다.

골다공증이 있는 경우 적극적인 치료를 위해 의사와 협력하는 것이 중요하며, 매일 식단에 칼슘 보충제를 섭취하는 것도 중요합니다.

저자는 50세에서 70세 사이의 사람들을 대상으로 설문조사를 실시했습니다:사골 국물은 칼슘 보충제인가요?결과는 반반이었습니다. 즉, 절반의 사람들은 사골 국물이 칼슘 보충제라고 생각했고 절반은 그렇지 않다고 답했습니다.

그렇다면 사골 국물은 칼슘 보충제일까요, 아닐까요?

사실 뼈의 칼슘은 국물에 녹기 쉽지 않지만 골수강은 주로 지방이기 때문에 사골 국물은 칼슘이 적을뿐만 아니라 지방도 높습니다.고지혈증이 있는 노인에게는 특히 건강에 좋지 않으므로 사골 국물을 통한 칼슘 보충은 노인에게 권장하지 않습니다.

그렇다면 골다공증이 있을 때 정기적으로 무엇을 먹어야 할까요?

일반적으로 다음 세 가지 주요 영양소가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다:

1, 칼슘이 풍부한 음식

칼슘 함량이 높은 식품으로는 우유, 콩 제품, 해조류, 새우 등이 있습니다.

우유는 칼슘 함량이 높을 뿐만 아니라 흡수율과 생체이용률도 높기 때문에 칼슘 보충을 위해 우유를 추천하는 최고의 식품입니다.대두는 일반적으로 사용되는 모든 콩류 중에서 칼슘이 가장 풍부합니다. 또한 대부분의 거주자가 집에서 요오드 처리 된 소금을 사용하기 때문에 해조류를 많이 섭취하면 갑상선 기능 저하증의 결과를 초래할 수 있습니다.따라서 다시마의 경우 적당히 섭취하는 것이 좋다는 것만 말할 수 있습니다.

2. 비타민 D가 풍부한 식품

주로 대구 간유, 버터, 달걀 노른자, 간 등을 사용합니다.비타민 D는 지용성 비타민이므로 비타민 D가 풍부한 모든 식품은 지방 함량도 높다는 점에 유의해야 합니다.고지혈증이 없는 사람은 적당히 섭취할 수 있습니다.

또 다른 권장 사항은 비타민 D가 피부 아래에서 활발하게 합성되는 햇빛을 더 많이 쬐는 것입니다.

3. 단백질이 풍부한 음식

뼈를 형성하려면 칼슘뿐만 아니라 뼈 기질을 합성하는 데 많은 양의 단백질이 필요하며, 달걀, 고기, 생선, 새우 등이 좋은 단백질 공급원 중 일부입니다.

4. 기타 참고 사항

이 세 가지 범주의 영양소가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하는 것 외에도 일반적으로 다음과 같은 측면에주의를 기울여야하며 담배를 피우지 말고 술을 마시지 말고 커피를 적게 마시면 뼈의 칼슘 손실로 이어질 수 있습니다. 차를 마시고 싶다면 강한 차를 마시지 않는 것이 좋으며 차 농도가 너무 높으면 칼슘 손실로 이어지기 쉽습니다.

영양사들은 일반적으로 칼슘 보충제는 올바른 식품을 선택하는 것이 중요하다고 말합니다.

저는 @영양사 우칭입니다. 함께 체중 감량, 운동, 건강한 식습관, 더 건강한 식습관, 팔로우에 오신 것을 환영합니다!

골다공증은 흔한 질병으로 골다공증의 식이 관리를 잘하는 것이 중요하지만 그렇다고 해서 방법에주의를 기울이고 맹목적으로 보충 할 수 없다는 의미는 아닙니다. 다음으로 골다공증에 대한 식이 관리 방법을 소개하고자 합니다.

I. 뼈 대사를 조절하는 데 중요한 역할을하므로 충분한 비타민 D와 C가 함유 된 음식을 섭취하는 것이 적합합니다. 신선한 야채, 아마란스, 겨자, 파슬리, 근대, 과일을 더 많이 섭취해야하며 두부도 골다공증 식단입니다.

둘째, 사골 국물은 골다공증 개선에 가장 좋은 음식이며, 뼈에는 많은 골 섬유와 많은 비타민이 포함되어 있으며 뼈가 칼슘을 녹이는 데 도움이 될 때 식초를 넣은 사골 국물을 섭취하십시오.

셋째, 칼슘 치료에서 중년과 노인은 칼슘 정제, 비타민 D와 같은 칼슘 제제를 자주 복용하여 성분의 칼슘 흡수를 촉진하는 것이 골다공증을 예방하고 치료하는 가장 좋은 방법입니다.

넷째, 일광욕. 하루 30분 일광욕은 비타민 D를 보충하고 식이 칼슘의 흡수를 돕는 가장 효과적이고 직접적이며 편리한 칼슘 보충 방법이며 노인과 어린이에게 적합합니다.

다섯째, 운동을 강화하고 태극권, 신체 활동, 조깅 등과 같은 신체 운동을 매일 하세요. 운동은 뼈를 강화하고 뼈 미네랄 함량을 증가시킬 수 있습니다. 또한 체내 단백질의 흡수를 증가시키고 음식에서 칼슘의 흡수와 사용을 향상시킬 수 있습니다.

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골다공증은 더 이상 노인들만의 질병이 아니며 많은 젊은이들도 골다공증에 걸립니다. 골다공증은 다양한 원인으로 인해 골밀도가 감소하고 뼈 미세 구조가 파괴되어 뼈의 취성이 증가하여 쉽게 골절로 이어질 수 있습니다. 골다공증은 일반적으로 일차성 및 이차성으로 나눌 수 있으며, 일차성 골다공증에는 폐경 후, 노인성 및 특발성 세 가지가 포함되며 폐경 후 골다공증은 폐경 후 5-10 년 이내의 여성에서 발생하고 노인성 골다공증은 일반적으로 70 세 이후의 노인을 말하며 특발성 골다공증은 주로 청소년에서 발생합니다. 이차성 골다공증은 당뇨병, 만성 신장 질환, 위장 질환, 혈액 질환, 신경 근육 질환, 장기간의 침상 안정과 같은 다양한 질병으로 인해 발생합니다.

골다공증은 골밀도의 점진적인 감소입니다. 30 세 이전에는 적절한 영양, 칼슘 및 비타민 D로 인해 골밀도가 증가하여 최고점에 도달했지만 30 세 이후에는 신체의 칼슘 소비 능력이 흡수 능력보다 커서 칼슘 수치가 감소합니다. 에스트로겐은 골격에서 칼슘의 역할을 조절하는 데 도움이 될 수 있으며 이러한 이유로 폐경기 여성에서 골다공증이 발생하는 경향이 있습니다. 불충분 한 운동은 또한 골밀도와 칼슘 흡수 능력을 감소시켜 골다공증의 회춘으로 이어질 것입니다.

일반적으로 햇빛 노출, 운동량 증가, 균형 잡힌 식단, 칼슘이 풍부한 음식 섭취, 칼슘 보충제 복용 등으로 칼슘 결핍이 발생하지 않지만, 요즘은 칼슘의 음식 섭취가 부족하고 햇빛 노출이 적으며 운동 부족이 흔한 만큼 영양 요법이 필요합니다. 현재 골다공증을 완화하는 간단한 방법은 콘드로이틴 칼슘이나 스팅팅 칼슘, 관절염으로 인한 통증, 뻣뻣함, 부종 완화를 위한 글루코사민, 골다공증으로 인한 통증이 심할 때는 칼슘과 마그네슘 정제를 보충하는 것이 있습니다. 칼슘의 흡수를 촉진하기 위해 비타민 C, 비타민 D, 비타민 E, 비타민 K, 비타민 B12도 복용할 수 있습니다.

골다공증은 노인, 특히 마른 노인에게 흔한 질병입니다. 골다공증은 당뇨병, 알츠하이머병과 함께 세계 3대 노년기 질환 중 하나입니다. 하지만 골다공증의 예방과 치료는 종종 간과되는 경우가 많습니다. 골다공증은 주로 노년기 이후 뼈 형성이 감소하고 골 흡수가 증가하여 골량이 감소하기 때문에 발생합니다. 50세 이후 여성은 에스트로겐 수치의 감소로 인해 골다공증에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 또한 식단에서 칼슘과 비타민 D 섭취 부족도 골다공증의 중요한 원인입니다.

다이어트는 골다공증 환자에게 매우 중요합니다 .1, 우유, 치즈, 버터, 새우, 다시마, 호두, 심해 생선 등과 같은 칼슘이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오. 어떤 사람들은 뼈가 수프에 녹지 않는 인산 칼슘이기 때문에 칼슘을 보충하기 위해 뼈 국물을 사용하는 것이 실제로는 잘못된 것이라고 말합니다. 어떤 사람들은 뼈의 칼슘이 수프에 녹지 않는 인산 칼슘이기 때문에 뼈가 끓여서 수프의 칼슘 함량이 매우 낮기 때문에 칼슘을위한 뼈 국물이 실제로 정확하지 않다고 말합니다. 2, 소금에는 나트륨 이온, 세포 내 칼슘 이온을위한 경쟁, 칼슘 손실; 3, 단백질의 적당한 섭취, 너무 많지 않고 계란과 같은 고품질 단백질의 섭취를 시도합니다. 담배를 피우지 말고 술을 적게 마시십시오 .4. 커피, 진한 차 및 인이 풍부한 음식의 섭취를 줄이십시오.

옛말 : "약은 음식만큼 좋지 않다", 고대부터 중국인들은 접힌 뼈가있는 사람과 같은 음식의 역할을 더 중요하게 생각하며, 가족이 두꺼운 돼지 갈비 수프, 돼지 족발 수프를 요리하여 보충해야하며 골다공증 환자도 돼지 갈비 수프를 마실 수 없다는 것을 보충 할 수 없습니까? 골다공증 환자는 어떻게 먹어야합니까?

골다공증은 노화와 밀접한 관련이 있는 질병입니다. 중국의 인구 고령화가 가속화됨에 따라 골다공증 환자 수는 해마다 증가하여 노년기 노인의 삶의 질에 심각한 영향을 미칠 가능성이 높습니다. 식단을 통해 골다공증을 예방하고 치료하는 것이 필요합니다.

2017 년 1 차 골다공증 진단 및 치료 지침에 따르면 골다공증 환자는 영양을 강화하고 고칼슘 (미역, 검은 곰팡이, 해삼, 새우), 소스, 피클, 베이컨, 젓갈, 젓갈 및 기타 짠 소금 함유 식품과 같은 저염 식품을 더 많이 섭취하고 설탕 섭취가 신체 건강에 덜 유리하도록 하루에 300ml의 우유 또는 상당한 양의 유제품 (예 : 치즈), 물론 순수한 우유를 마시도록 노력해야합니다. 콩 제품을 더 많이 섭취하는 것도 좋은 생각입니다. 또한 콩 제품은 콩 오뿐만 아니라 검은 콩, 녹두, 팥 등도 포함 할 수 있으며 콩은 단백질, 이소 플라본, 콩 이소 플라본 구조 및 에스트로겐이 풍부하기 때문에 폐경 후 골다공증 환자에게 매우 적합하기 때문에 더 많은 콩 제품을 섭취 할 수도 있습니다.

골다공증은 신체가 칼슘을 흡수하기 어렵고 비타민 D 보충제가 칼슘의 장 흡수에 도움이되고 칼슘과 비타민 D 보충제가 동시에 골다공증의 위험을 줄일 수 있으므로 새해 연휴에 노인들에게 칼슘 보충제를 구입하고 비타민 D를 잊지 마십시오. 음식의 비타민 D는 주로 심해 생선, 동물 간, 계란 노른자, 치즈, 크림, 견과류와 같은 동물성 식품에서 추출되지만 소량도 있지만 이러한 음식은 특히 3 고가있는 사람들의 경우 통제해야하지만 음식의 양도 매우 높습니다. 음식에서 비타민 D의 주요 공급원은 깊은 생선, 동물 간, 계란, 치즈, 크림 및 견과류와 같은 동물성 식품이지만 이러한 식품은 특히 세 명의 높은 사람들에게는 통제되어야합니다. 그런 다음 누군가가 고지혈증, 당뇨병, 이러한 음식을 덜 먹거나 먹지 않아야하는 방법을 묻습니다. 괜찮습니다. 비타민 D는 햇볕에 노출되어 보충 할 수도 있습니다.

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콜리플라워, 밤, 조개, 짙은 녹색 채소, 귀리, 참깨, 새우, 뼈 있는 정어리, 콩, 두부, 밀 배아 등 칼슘(뼈 강화용)과 비타민 D(칼슘 흡수용)가 풍부한 식품을 섭취하세요. 옥살산은 신체의 칼슘 흡수를 억제하므로 아몬드, 아스파라거스, 비트, 캐슈넛, 시금치 등 옥살산이 많이 함유된 식품의 섭취를 제한하세요. 효모의 인 함량이 매우 높고 체내로 섭취하면 인이 칼슘과 "경쟁"하여 체내에 흡수되기 때문에 발효 식품을 피하십시오.

더 많은 햇빛과 야외 활동 외에도 장기적인 운동은 일주일에 최소 두 번, 매번 60분 이상 뼈 강화를 촉진할 수 있습니다. 걷기, 빠르게 걷기, 태극권, 스포츠 운동, 조깅 및 기타 활동과 같은 좋은 선택이며 특정 활동은 사람마다 달라야하며 활동은 점진적으로 점차적으로 증가해야합니다. 매일 오전 10~11시, 오후 3~4시가 가장 좋은 햇빛 운동 시간이며, 매일 최소 30분 이상 햇빛에 노출되도록 햇빛 노출 시간을 늘리세요.

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임상적으로 골다공증은 비교적 흔한 질환이며 약물 치료와 식이 영양 개선으로 치료할 수 있습니다. 첫째, 약물 치료의 원칙은 뼈의 통증을 완화하고 골량을 증가시키며 골절 발생을 줄이는 것입니다.

특정 약물은 경구 칼시토닌, 비타민 D, 비타민 K와 같은 경구 뼈 형성 약물, 칼슘과 같은 경구 뼈 무기질화 약물과 같은 흡수 방지 약물에 사용할 수 있으며, 식단에서 더 많은 콩, 우유, 계란 및 기타 제품과 같은 칼슘 및 인 함유 식품을 더 많이 섭취해야 합니다.

감사합니다. 중년 및 노인 친구의 골다공증 예방은 인생 후반기에 직면 한 주제이며, 골다공증을 기다리지 않고 보충하는 것이 가장 좋으며, 증상이 무시되지 않으며,이 연령 이후 신체의 호르몬 분비 수준이 감소하고 신체의 칼슘 흡수가 덜 빠른 손실이기 때문에 칼슘의 일일식이 요법에주의를 기울이십시오.

중년의 어느 시점에 저도 칼슘 보충제 복용을 소홀히 하고 밤에 다리와 발에 경련이 자주 일어나고 갱년기 증상이 악화되어 병원에 가서 골다공증이 의심된다는 진단을 받았습니다. 그 후에야 칼슘 보충제를 복용하기 시작했습니다. 시간이 지나자 증상이 점차 호전되었고 몇 년이 지나자 더 이상 골다공증이 나타나지 않았습니다.

골다공증에 가장 좋은 음식은 무엇인가요? 제 경험에 비추어 볼 때 다음이 빠르고 효과적인 것으로 나타났습니다.

성인은 하루에 약 800mg의 칼슘을 섭취해야 하며, 이보다 훨씬 적은 양을 섭취하면 칼슘 손실이 쉽게 발생할 수 있습니다. 칼슘이 풍부한 식품은 매우 많기 때문에 대부분의 식품에는 양이 많거나 적을 뿐 칼슘이 함유되어 있다고 해도 무방합니다.

칼슘이 가장 풍부한 식품은 콩 제품, 검은깨, 해산물, 어린잎 채소, 살코기 등이라고 생각합니다.저는 매일 칼슘 보충제를 섭취할 때 이러한 성분의 조합에 특별한 주의를 기울이고 있으며, 체내 칼슘 함량이 상당히 빠르게 증가했습니다.

첫째, 콩 제품입니다.마른 콩 100g당 칼슘 320mg, 두부 160mg이 함유되어 있으며 매일 두부 2테이블을 먹거나 콩 껍질, 말린 콩을 적당히 먹을 수 있습니다.

둘째, 해산물입니다.해산물은 칼슘이 상대적으로 높으며, 예를 들어 새우 껍질에 칼슘이 다량 존재하는 새우는 매일 작은 소수를 먹습니다. 다시마, 김 및 기타 칼슘 함량은 낮지 않으며 종종 생선을 먹는 것이 매우 좋으며 약 100mg의 칼슘을 함유 한 200 그램의 생선을 먹습니다.

셋째, 선택적 식물성 칼슘 보충제.작은 유채, 셀러리, 양배추, 곰팡이, 버섯, 케이 퍼, 시금치 등은 칼슘이 매우 풍부하며 그 중 100g의 작은 유채 칼슘 함량은 약 150mg으로 야채에서 1 위를 차지합니다. 매일 야채를 많이 먹으면 칼슘 400-500mg을 보충 할 수 있으며 이는 상당한 양입니다.

넷째, 커스터드입니다.하루에 계란 한 개와 우유 한 잔에는 거의 150mg의 칼슘이 들어 있습니다. 또한 곡물과 곡물의 칼슘 함량은 낮지 않고 밥 한 그릇에는 10-30mg의 칼슘이 포함되어 있지만 칼슘 함량이 높은 파스타와 같은 밀기울 성분이 포함되어 있습니다. 따라서 곡물과 시리얼을 균형있게 섭취하는 것이 중요합니다.

한 가지 재료와 한 가지 종류의 음식을 기준으로 칼슘 섭취량을 계산할 수는 없습니다. 우리의 하루 세 끼 식사는 더 다양하고 말린 과일과 간식도 있으므로 종합적으로 계산해야하며 하루 800mg의 정상적인 식단 섭취에는 문제가 없으며 칼슘 결핍은 없을 것입니다.

나는 폐경기의 골다공증 단계에 있으며 해산물, 특히 생선, 다시마 (거의 매일 먹는 미역, 김 포함), 매일 소수의 새우를 먹는 데 특별한주의를 기울이고 있으며 칼슘 효과가 정말 좋습니다. 또한 매일 한 숟가락의 검은 참깨 (또는 참깨 페이스트), 매일 다른 종류의 작은 채소, 시금치, 셀러리, 버섯 및 곰팡이 등을 먹고 곧 "결과"를보고 몸을 확인하러 가면 골밀도가 완전히 정상이라고 생각합니다.

골다공증이 심한 경우에도 의사의 조언에 따라 일정 기간 동안 칼슘 보충제를 먼저 복용하고식이 보조제를 복용 한 다음 상태가 점차 개선되면식이 보조제를 강화하면 효과가 더 좋고 빠를 수 있습니다.

건강에 행운을 빕니다. 참고로 개인적인 의견입니다.

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