다년생 불면증을 치료할 가능성은 여전히 상대적으로 높지만 치료 과정은 더 길어질 것입니다.

종종 주변에서 불면증, 밤새 불면증, 이들은 대부분 40 세 전후의 여성, 중년의 사람들, 돌봐야 할 노인과 젊은이, 많은 잠금 장치와 일로 인한 압박과 불안, 많은 사람들의 압박으로 인해 숨을 쉴 수없고 밤에 잠을 잘 수 없다고 말하는 사람들을 자주 듣습니다.

불면증 치료를 위해 가장 먼저 중요한 것은 마음가짐입니다. 좋은 마음가짐은 문제를 해결하고 수면을 취하는 데 도움이 됩니다. 인생에는 우리가 원하는만큼 좋지 않은 것들이 많이 있으며, 불안에 대해 생각하는 대신 도움이되지 않는다고 생각하는 대신 눈을 돌리고 매일 잘 사는 것이 낫고, 자신의 무능력에 대해 강하고 자책 할 필요가 없으며, 만족, 양심이 좋습니다. 내가 불안할 때마다 나는 모든 것이 지나갈 것이라고 스스로에게 말할 것입니다, 내가 덮개로 가지고있는 큰 어려움은 이러한 태도로, 나는 기본적으로 불면증이 거의 없으며, 커피를 마신 후에도 벼락처럼 잠을 잘 수 있으며, 단순히 불이 종류를 깨우지 않을 것입니다.

둘째, 불면증 환자의 경우 병원에 가서 불면증의 원인을 찾고 한약에 따라 약물을 사용해야합니다. 원인이없는 일부 불면증의 경우 심리 치료를 고려할 수 있습니다. 내면의 문제에 대해서는 내 개인적인 카타르시스 방법은 노래를 듣거나 산에 오르거나 해변에 가서 넓은 바다에 직면하여 너무 작게 느끼고, 좋은 순간을 좋은 순간에 살고, 그 걱정들은 모두 마음 속에 거품입니다. 그렇게 할 수 있는 여건이 된다면 여행을 떠나거나 다른 환경에서 생활하는 것을 고려해 보세요.

영지, 대추 가루를 넣은 물 또는 욥의 눈물, 참마, 복분자를 넣은 죽과 같은 식이 요법을 할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 넝쿨 달인 물이나 뜨거운 우유 한 컵, 뜨거운 물과 적당량의 백초 족욕도 수면에 도움이 됩니다.

물론 불면증 환자의 경우 잠자리에 들기 전에 너무 격렬한 운동을하는 것은 권장하지 않으며, 술, 진한 차, 커피, KTV를 마시거나 야식을 먹는 것은 권장하지 않으며, 서스펜스 나 공포 TV, 소설 등을 보는 것은 권장하지 않으며, 좀 더 부드러운 음악을들을 수 있습니다. 수면을 돕기 위해 수면제를 복용하는 것은 권장하지 않으며, 한편으로는 의존성과 악순환을 유발하고 다른 한편으로는 수면제는 중독성이 있고 후유증이있어 다음날의 정신에 영향을 미치고 기억력에도 영향을 미칠 수 있습니다.

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현대인은 고통받습니다도시 생활의 빠른 속도와 높은 스트레스. 잠자리에 드는 순간이 진짜 하루의 끝을 알리는 것 같습니다. 코알라처럼 하루 종일 세상 걱정 없이 잠만 자고 싶지만... 아침까지 눈을 뜨고 자고 싶을 때 자지 못하는 것은 쉬운 일이 아닙니다.

　　하지만 실제로는 그렇지 않습니다:

　　수면의 질이 좋지 않은 경우: 잠은 잘 들지만 깨어난 후에도 여전히 피곤함을 느낍니다.

　　수면 감각 장애: 자기도 모르게 푹 자고, 자다가 깨서 자고 있지 않다고 생각하지만 실제로는 천둥처럼 코를 골고 있습니다.

　　(iii) 얕은 수면: 밤새도록 잠을 자다가 첫 번째 움직임에 깨어나고 숙면을 취하지 못하는 경우입니다.

　　쉽게 꿈을 꾸는 경우: 눈을 감자마자 끔찍하고 스릴 넘치는 꿈을 꾸고 식은땀을 흘리며 긴장된 두근거림으로 잠에서 깨는 경우가 많습니다.

　　수면 장애: 낮에는 졸리고 밤에는 상쾌합니다. 분명히 자고 싶지만 잠을 잘 수 없습니다. 마음이 조용하지 않고 생각이 많고 뒤척입니다.

　　위의 모든 증상도 불면증의 징후이자 증상입니다.

　다년성 불면증의 경우 다음을 시도해 보세요.

　　I. 정상적이고 자연스러운 마음 상태

　　불면증에 대해 너무 걱정할 필요가 없으며, 더 긴장할수록 더 많이 잠을 강요할수록 결과는 비생산적입니다. 어떤 사람들은 며칠 연속 불면증이있는 사람들이 더 긴장하고 불안해하며 이런 식으로 뇌가 휴식을 취하지 않고 짧은 삶이 아니라 아플 것이라고 생각합니다. 사실, 과도한 불안으로 인한 이런 종류의 걱정, 수면 자체 및 건강은 더 해 롭습니다. 따라서 우리는 불면증을 완화하기 위해 자연스러운 마음 상태를 유지해야합니다.

　　불면증의 원인을 찾고 제거하기

　　불면증을 유발하는 요인은 여러 가지가 있으며 조금만주의를 기울이면 알아내는 것은 어렵지 않습니다. 원인 제거, 불면증은자가 치료, 질병으로 인한 불면증 증상은 적시에 치료해야합니다. 불면증은 질병이 아니라 작은 문제 일 뿐이며 치료 시간이 지연 될 수 없습니다. 수면 보물은 좋은 선택으로 간주됩니다!

　　III. 뜨거운 우유 마시기

　　잠자리에 들기 30 분 전에 뜨거운 우유 반 컵을 마시기 위해 우유는 심장 및 뇌 장기에 대한 포괄적 인 영양을 포함하는 높은 영양 가치가 있으며 신경계, 내분비 및 면역 체계 기능의 통합 조절이 큰 도움이됩니다. 많은 화이트 칼라 왜 새벽에 불면증, 교감 신경계의 역할은 취침 전에 우유를 마시는 것으로 인한 장애에서 다양한 생리 장애에서 인간의 신진 대사의 균형을 맞추고 면역력을 높이고 외부 세계를 긴장시키는 신체의 능력을 조절하여 불면증의 원인을 제거하고 불면증과 우울증의 본질적인 원인에 대한 우울증, 불면증 및 불면증으로 인한 불면증의 빠른 해결책이 될 수있는 불면증에 불면증과 우울증의 원인을 제거 할 수있는 불면증과 우울증의 원인을 제거합니다. 따라서 인체는 평화롭게 잠을 자라는 메시지를 받게됩니다.

　　몸과 마음의 이완, 수면에 도움이 됩니다.

　　잠자리에 들기 전에 잠시 야외에서 산책하고 정신을 이완시키기 위해 잠자리에 들기 전에 목욕이나 뜨거운 물에 발을 담그고 잠자리에 들기 전에 부드러운 수면은 모두 좋고 해가 없습니다.

　　V. 숙면을 위한 좋은 습관

　　편안한 잠옷 착용

　　매일 밤 샤워 후 좋아하는 편안한 잠옷을 입으면 신체가 야간 루틴을 확립하고 뇌가 더 빨리 수면 모드로 전환하는 데 도움이 됩니다.

　　조명을 어둡게 합니다.

　　주변 환경이 어두워지면 신체는 새벽 2~3시에 최고조에 달하는 화학 물질인 멜라토닌을 분비하기 시작하여 졸음에서 깊은 수면 모드로 전환하게 됩니다. 모든 종류의 빛(휴대폰, iPad 등)은 멜라토닌 분비를 방해하여 수면 시작이 지연되고 수면의 질이 저하될 수 있다는 점에 유의할 필요가 있습니다. 따라서 잠들기 최소 1시간 전에는 침실 조명을 어둡게 하는 것이 가장 좋습니다.

　　또한 저녁에 읽는 책이나 자기 전에 듣는 음악도 중요합니다. 잔잔한 경음악이나 교향곡을 듣거나 산문 작품집 등을 읽는 것도 좋은 선택입니다.

불면증은 확실히 치료할 수 있습니다. 우선, 우리는 불면증의 원인을 파악해야합니다. 일반적으로 여러 가지 이유로 인한 불면증, 첫 번째는 혈액 점성, 기 및 혈액으로 인한 낮에 자고 싶고 밤에 잠을 잘 수없고 한 시간 이상 자고 일어나고 밤에 4 ~ 5 번 깨어나는 불면증입니다. 다른 하나는 신장 결핍, 빈번한 배뇨, 절박뇨 및 밤에 여러 번 깨어나는 불면증으로 인한 불면증입니다. 간 화재로 인한 또 다른 종류의 불면증이 있습니다. 대체로 치료할 질병의 증상을 파악하면 치료할 수 있습니다.

불면증은 정말 매우 고통스럽고 장기 불면증은 이미 질병이며 치료가 필요합니다. 조깅, 명상, 요가, 태극권으로 치료를 조절할 수 없다면! 심리 치료가 좋고, 수면제가 효과적이며, 부작용이 있으며, 한약을 먹기 위해 한약을 믿고, 프로 테스트가 작동합니다.

먼저 불면증이 무엇인지 살펴 보겠습니다.질병?

불면증은 총 수면 시간이 6시간 미만으로 잠들기 어렵거나 지속적인 수면 장애가 있고, 이런 상태가 일주일에 3일 이상, 한 달 이상 지속되면 불면증으로 진단할 수 있으며, 더 심한 경우 6개월 이상, 3개월 이상 지속되면 만성 불면증이라고도 합니다.

통계에 따르면 우리나라 인구의 약 40% 이상이 불면증을 경험하고 10%는 불면증 진단을 받을 수 있다고 합니다. 이는 불면증이 얼마나 흔한 질환인지 보여줍니다. 또한 불면증은 노년층에서 30% 이상 더 많이 발생하며, 남성보다 여성에게 1.5배 정도 더 많이 발생합니다.

폐경기에 불면증을 경험하는 여성은 약 50%에 달할 정도로 매우 흔합니다.

불면증이 발생하면 먼저 심혈관 질환, 당뇨병, 종양 등과 같은 다른 주요 질환의 가능성을 배제해야 합니다. 불면증은 주요 질환의 징후일 수 있기 때문입니다.

불면증은 매우 해롭고 많은 질병을 유발할 수 있으며 수면이 좋지 않으며 신체가 먹을 수없고 면역력, 내분비 문제, 전신 질환에 걸리기 쉽습니다. 또한 심각한 질병이있는 경우 심리적 압박감으로 인해 불면증이 자주 발생합니다.

불면증의 원인은 복잡하고 심리적 스트레스가 가장 직관적인 이유이며, 전문적으로는 시상하부-뇌하수체-부신 등 신경내분비계 문제로 인한 불면증, 여성 갱년기 에스트로겐 저하 소실 등이 불면증의 주요 원인으로 꼽힙니다.

불면증 치료를 위해 많은 연구에서 심리 치료가 효과적인 CTB 인지 행동 치료라는 사실이 밝혀졌으므로 심리 치료를 시도하는 것이 좋습니다.

약물은 주로 수면제로, 잠들기 어려움과 같은 불면증의 특성에 따라 선택되며 부작용이 더 좋은 약물을 사용합니다. 조피클론, 졸피뎀 등의 경우. 그림과 같이 사용 방법 및 사용량 :.

일반적으로 불면증은 불안과 우울증의 동반 이환을 동반할 수 있습니다.

미르타자핀과 같은 항우울제, 올란자핀, 케티아핀과 같은 항정신병 약물도 소량으로 불면증을 해결할 수 있습니다!

불면증, 불안 및 우울증의 빈번한 동반 질환을 고려할 때 높은 수준의 주의가 필요합니다.

한의학에서는 좋은 결과를 얻은 몇 가지 공식이 있습니다.

불면증은 대부분 너무 많은 걱정과 심리적 압박으로 인해 발생하며, 경전을 암송하고 보살을 믿고 마음을 진정시키기 위해 의지 할 수있는 마음을줍니다. 앉기, 요가, 명상, 태극권도 좋은 방법이며, 연구 결과에 따르면 실제로 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

불면증은 다른 주요 질환과 마찬가지로 신체적, 정신적으로 치료해야 합니다.

잘 먹고 잘 자세요! 불면증과 우울증에서 벗어나 행운을 빕니다!

만성 불면증은 만성 불면증입니다! 제가 아는 한 현재 세상에 치료법은 없습니다! 불면증에 대한 치료법이 있다면 불면증으로 고통받는 사람들이 그렇게 많지 않을 것입니다! 불면증이 없는 사람은 불면증의 고통을 모릅니다. 7~8년 전에 의학적으로 유명한 한의사를 만나러 갔는데, 그는 솔직히 "나는 당신에게 줄 약이 없다!"라고 말했습니다. 그는 수면제가 없었습니다. 2~3년 전에는 70세에 가까운 한 한의사에게 가서 지속적인 (만성) 불면증에 대해 이야기했는데, 그는 "현재 한의학에서는 만성 불면증에 대한 치료법이 없습니다!"라고 말했습니다. (몇 달, 1 ~ 2 년의 불면증 제외)
불면증에 대한 한약 처방은 두 가지 모두에 근거하여 "만성 불면증을 치료하지 않겠다"고 말하지 마십시오. 그것은 자존심과 돈의 손실이 아닙니다! 어쨌든, 마약 처방에 따라 지불해야 할 약을 복용하고 아무것도 먹지 마십시오! 결과적으로 환자는 여전히 효과가 없습니다. 그러나 한약으로 단기간 불면증이나 불면증 환자는 증상 치료가 치료 될 수 있습니다!

만성 불면증을 치료할 수 없다면 어떻게 해야 할까요? 내 개인적인 경험은 여전히 수면제를 사용하여 통제하는 것입니다! 첫째, 처음에는 수면제를 먹는 것보다 잠을 잘 수 없기 때문에 약물 의존성에 대해 걱정하지 말고 (과다 복용은 아니지만) 수면제를 먹는 것보다 훨씬 더 해롭기 때문에 처음에는 하루나 이틀 밤을 유지할 수 있습니다. 둘째, 결혼하지 않은 젊은 친구들은 결혼 할 이성 파트너를 찾을 수 있으며 불면증은 큰 도움과 개선입니다. 셋째, 가능한 한 많은 작업 압력은 크지 않습니다 (건강을 위해 늦게 일하거나 휴식을 취할 수 있음), 신체 건강은 가장 큰 부입니다. 넷째, 치아 소리 (피아노, 에르후 등)로 최면에 가장 좋아하는 노래가 효과적이기 때문에 음악에주의를 돌리면 자연이 잠들 수 있도록 도와줍니다. 또 다른 뇌는 잠자리에 들기 전에 사물에 대해 생각하지 않으려 고 노력하면 완고한 불면증이 점차 개선 될 것이라고 믿습니다 (자기 통제). 마지막으로, 불면증 친구 : 신체적, 정신적 건강을 기원합니다!

다른 큰 문제가 없으면 생명 문 포인트를 문지르도록 주장하고, 생명 문 포인트를 문지르면 신장 물을 간의 교차점까지 따뜻하게 할 수 있으며, 한의학은 간이 주 목이고, 신장 물이 간 나무에 영양을 공급할 수 있으며, 간을 평평하게하여 바람을 진정시키는 등, 신장 물이 심장의 교차점까지, 신장 물이 심장 화재와 닝신을 제어 할 수 있으며, 심장을 진정시키는 것만이 평화롭게 될 수 있다고 한약은 심장과 신장, 물과 화재, 이유의 교차점이라고 말했습니다.

불면증의 핵심 이유는 불면증에 대한 두려움이며, 불면증 후에는 아프고, 추해지고, 늙고, 반점이 생기고, 머리카락이 빠지고, 정상적으로 일하고 공부할 수 없게 될 것이라는 두려움입니다. 이 두려움의 이유는 우리 인간이 배울 수 있고, 단어를 이해하고, 단어를 읽을 수 있으며, 많은 의사, 전문가가 언어 매체를 사용하여 많은 불면증 유해 원칙과 사례를 말하고, 불면증 사람들은 일반적으로 뇌가이 지식을 가지고 있기 때문입니다. 불면증 환자는 또한 민감하고 의심스럽고 불안하다는 놀라운 특징을 가지고 있습니다.

따라서이 두 분야에서 좋은 일을하는 불면증 예방은 불면증의 영향에 대한 긍정적 인 홍보이며, 피해를 과장하지 않으므로 모든 사람이 불면증에 대한 두려움을 줄이고 수면의 기대를 줄이며,이 경우 침대에서 조용히하기 쉽고 잠들 가능성이 크게 증가한 후 조용히합니다. 성격에 민감한 의심스러운 부모는 성장하는 부모가 더 적은 것을 격려하고, 더 많은 아이들을 격려하기 위해 더 많이 비난하고, 의심스럽고, 자신감에 대한 자녀의 책임을 배양하여 성인과 어린이 모두의 자신감이 있고, 가능한 스트레스 사건에 직면하여 위험에 직면하지 않도록 자신감을 가질 수 있도록합니다. 이 두 가지를 덜하면 불면증에 걸릴 확률이 낮아집니다.

불면증은 많은 사람들에게 전염병이되었고, 수면 시간과 수면의 질이 두 배로 부족하면 우리 삶에 심각한 영향을 미칠 것이며, 여기에서 심리학자들이 수면의 질을 향상시키기위한 몇 가지 팁을 준비했으며, 비디오를 클릭하여 자세히 알아볼 수 있으며, 불면증 상태가 매우 심각 해지면 전문 기관의 도움을 구하는 것이 좋습니다.

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위 동영상은 '내 심리학 알기'와 '북경대학교 학생 정신건강 및 상담 센터'가 공동으로 제작했습니다.

"내 심리를 알아라" - 2017 연간 건강 헤드라인, 우콩 Q&A 최고의 건조 과학 답변 수상자, 4백만 명의 사용자가 신뢰하는 심리학 커뮤니티, 행복한 삶을 찾기 위해 여기에서 좋아요와 팔로우를 환영합니다.

만성 불면증, 수면제에 의존하여 하루에 3 시간 만 잠을 자면 어떻게해야합니까? 내인성 심리학자 구안 쿠이 링 : 우울증과 불안을 관리하고 생활 방식을 바꾸고 쉽게 제거하세요!

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만성 불면증은 신체 시스템이 영양분을 필요로 하기 때문입니다! 배가 고파서 음식을 먹어야 하는 것과 같습니다! 의사들은 잘못된 치료법에만 관심이 있습니다! 질병의 근원을 제거하는 데는 관심이 없습니다! 부족한 영양소를 보충하기만 하면 잠을 잘 수 있습니다!