폐경기에 관해서는 많은 여성들의 첫 번째 반응은 안면 홍조, 식은땀, 성질 급함, 불면증 등입니다. 사실 이것은 폐경기의 최근 증상일 뿐입니다. 폐경기 여성은 난소 기능 저하로 인해 신체의 에스트로겐 수치가 감소하여 골량이 점진적으로 감소하여 골다공증, 일반적인 요통을 유발하고 심지어 골절을 일으킬 수 있습니다.

에스트로겐 수치가 갑자기 떨어지면 지질 대사와 포도당 대사에 이상이 생겨 심혈관 건강에 영향을 미치고 고혈압과 관상 동맥 심장 질환의 위험이 높아질 수 있습니다.

전문가들은 여성의 갱년기 증상을 개선하기위한 전문적인 치료법은 에스트로겐 보충 요법이기 때문에 재정 상황이 허락한다면 에스트로겐 보충 요법을받을 수 있다고 지적합니다.

또한 식단에서 폐경기 여성은 콩 제품, 우유, 생선 및 기타 음식을 더 많이 섭취하고 비타민 D와 단백질을 보충하고 과일과 채소를 더 많이 섭취해야하며 정신적으로 좋은 기분을 유지하고 자신의 스트레스 해소, 더 많은 자녀, 남편 의사 소통, 도움을 구하는 방법을 배우고 운동에서 더 편안한 요가, 태극권 등을 할 수 있으며 걷기, 달리기도 좋은 선택입니다! 가장 중요한 것은 체력을 향상시키고 폐경기의 불편 함을 완화 할 수 있다는 것입니다.

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중국이 고령화 사회로 접어들면서 중국 여성의 기대 수명은 71.5세에서 79세로 7.5세 증가했으며 기대 수명은 80세를 넘어섰습니다. 그러나 자연 폐경이 시작되는 연령은 최근 수십 년 동안 크게 변하지 않아 대부분의 여성이 45~55세 사이에 자연 폐경을 경험하며, 대부분의 여성은 인생의 3분의 1에 가까운 시간을 폐경기에 보낼 가능성이 높습니다. 모든 장기 중에서 난소는 가장 먼저 완전히 기능을 상실하며, 난소가 기능을 상실하면 여성은 피부 처짐, 탄력 및 광채 부족뿐만 아니라 수면 장애, 비뇨기 위축, 성 장애, 골다공증, 심혈관 질환, 치매 등 여러 가지 건강 문제를 겪으며 갱년기에 접어들게 됩니다. 그렇다면 가만히 앉아서 이런 일이 일어나기를 기다릴 수 있을까요?

북경연합의과대학병원 교수의 '갱년기 관리'에 대한 강의를 들었습니다.

인간의 수명이 길어짐에 따라 뇌와 심장 같은 치명적인 장기가 망가지고 난소가 노화의 정점을 찍기 전에 특정 장기 기능에 문제가 생기는 것은 불가피할 것입니다. 가만히 앉아서 기다릴 수는 없습니다. ----갱년기 호르몬 치료!

호르몬 요법에는 부작용이 없나요? 일반 대중에게 흔히 보고되는 부작용에는 유방암, 자궁내막암, 혈전 및 체중 증가의 위험 증가가 포함된다는 것이 사실인가요?

연구에 따르면 호르몬 보충 요법은 자궁 내막암의 위험을 증가시키지 않으며 유방에 미치는 영향은 미미하고 위험은 드물며 비만으로 하루에 두 잔의 와인을 마시는 위험보다 훨씬 낮으며 적어도 약물 복용 후 5 년 이내에 유방암 발병률이 증가하지 않습니다.

그리고 그것은 프로게스틴의 유형과 밀접한 관련이 있습니다. 천연 프로게스테론과 특정 합성 프로게스테론은 유방암의 발생을 증가시키지 않는 것으로 밝혀졌으며 호르몬 보충 요법 호르몬은 스테로이드 호르몬이 아닌 에스트로겐과 프로게스테론이므로 걱정할 필요가 없습니다. 성 호르몬은 여성의 삶에 수반되며, 에스트로겐이 부족하면 지방 대사가 느려지고 허리, 복부, 엉덩이에 지방이 축적되고 에스트로겐이 적시에 보충되고 지방 대사가 정상이며 지방이 축적되지 않으며 경피 경로 에스트로겐 및 프로게스테론 투여, 고위험군의 정맥 혈전증에 더 적합하여 혈전 형성 문제를 해결합니다.

우리나라에서는 산부인과 및 기타 부서와 폐경기 호르몬 요법-MHT에 대한 의료진의 교육 및 훈련을 강화하고, 폐경기 관련 지식에 대한 언론의 일반 대중에 대한 홍보를 늘리고, 인구의 관심 수준을 높이고, 일반 대중은 폐경기 여성을 이해하고, 지원하고, 돌보고, 적시에 심리적 지원을 제공해야하며, 동시에 폐경기 여성은 폐경을 성공적으로 통과하고 노년기 만성 질환의 발생을 지연시키고 줄이기 위해 긍정적 인 사고 방식과 건강한 생활 방식을 채택해야한다. 동시에 폐경기 여성은 폐경기를 원활하게 극복하기 위해 긍정적 인 사고 방식과 건강한 생활 방식을 가져야 노년기 만성 질환의 발생을 지연시키고 줄일 수 있습니다.

전반적으로 갱년기 호르몬 요법(MHT)은 확실히 유익하며, 호르몬 보충제의 이점이 단점보다 훨씬 크다고 할 수 있을 만큼 조기에 적용하면 이점이 있습니다.

폐경 후 여성은 실제로 호르몬 수치의 급격한 변화로 인해 골다공증에 걸리기 쉽습니다.

갱년기 여성의 뼈의 질 변화

원래 여성의 골밀도 수치는 남성보다 낮으며, 폐경기 이후에는 골다공증이 시작되는 것을 쉽게 발견할 수 있습니다.

뼈는 칼슘의 주요 저장소입니다. 칼슘은 뼈를 강화하는 역할을 할 뿐만 아니라 칼슘 이온은 혈액에도 존재하며 중요한 생리적 역할을 합니다. 따라서 정상적인 혈중 칼슘 수치를 유지하기 위해 뼈와 혈액 사이의 칼슘 균형을 조절하는 호르몬이 종종 있습니다.

폐경기 여성의 경우 호르몬 수치가 급격히 변동하여 프로게스테론과 에스트로겐이 급격히 감소하고 따라서부갑상선 호르몬이 존재할 경우, 다량의칼슘뼈는 혈류로 분해된 후 소변을 통해 배설되어 궁극적으로 골다공증을 유발할 수 있습니다.

2,건강해지는 방법

사실 골다공증이 발견될 때까지 기다렸다가 컨디셔닝을 하기에는 이미 조금 늦었습니다. 관리하기 가장 좋은 시기는 사실 젊을 때입니다. 젊을 때는 조골 세포가 활발하고 뼈에 가능한 한 많은 칼슘을 축적 할 수 있으며 나이가 들었을 때 오래된 돈을 먹을 수 있습니다.

폐경기 전에 칼슘 섭취를 보장하기 위해주의를 기울여야하며, 하루에 1000mg을 보장해야합니다. 우유와 그 제품은 칼슘 함량이 높을뿐만 아니라 칼슘 함량이 100mg 인 우유 300mL를 마시면 약 100mg/100mL의 칼슘 보충제이며 칼슘 흡수율의 우유도 높습니다.

또 다른 공급원은 채소이며, 하루에 1파운드의 채소를 섭취하면 기본적으로 약 300mg의 칼슘을 섭취할 수 있습니다.

3,갱년기 여성에게도 장 문제가 흔합니다.

변비는 흔히 발생하는 문제이며 식단에서도 해결할 수 있는 문제입니다. 충분한 양의 채소와 조사료, 즉 식이 섬유를 섭취하면 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.

장 문제를 개선하려면 프로바이오틱스를 섭취하는 것도 좋습니다.

장 단, 국가 2급 공중 영양사, 오늘의 헤드라인의 서명 저자

폐경 후 주의해야 할 점에 대해 말씀드리기 위해 이 자리에 모인 모든 엄마들에게 안녕하세요, 저는 닥터 D입니다.

폐경은 신체가 노년기에 접어 들기 시작했음을 나타냅니다. 난소 기능 저하와 함께 여성의 신체 호르몬 수치가 변하기 시작하고 가장 중요한 것은 에스트로겐의 감소이며 다른 성 호르몬도 변화하여 골다공증을 유발할뿐만 아니라 혈관 확장의 악화와 정신적 증상의 출현을 유발합니다. 이에 대해서는 아래에서 별도로 설명하겠습니다.

1. 골다공증

에스트로겐 수치가 감소함에 따라 파골 세포에 미치는 영향이 항상 감소하고 골 손실이 증가하므로 폐경기 여성이 골다공증 발병률이 가장 높은 여성입니다. 앞서 말씀드린 것처럼 골다공증 예방은 평생의 문제이므로 지금부터 관심을 기울이기 시작하면 다음과 같이 골 소실을 지연시킬 수 있습니다:

1. 매일 운동을 꾸준히 하되, 저항 운동과 체중 부하 운동이 뼈의 위치를 잡는 데 도움이 되므로 가장 좋습니다;
2. 비타민 D 합성을 촉진하려면 오후 1~3시에 15~20분 동안 햇볕을 충분히 쬐는 것이 가장 좋습니다;
3. 칼슘 함량이 높은 음식을 더 많이 섭취하고, 계란과 우유가 가장 좋으며, 하루에 계란 한 개와 우유 300ml는 충분한 칼슘을 보충 할 수 있습니다.

2. 정신적 증상

갱년기 여성은 신체 호르몬 수치의 급격한 변화로 인해 불안과 우울증이 가장 흔한 정신적 문제를 겪기 쉽습니다. 이 분야의 건강 관리와 예방을 위한 첫 번째 선택은 자기 조절입니다. 운동은 기분을 효과적으로 개선할 수 있으므로 좋아하는 운동을 골라 꾸준히 하면 골다공증 예방과 함께 할 수 있습니다.

자가 조절을 통해 상황을 개선 할 수없는 경우 심신 수업에서 치료를받는 것이 좋으며 폐경 후 매우 정상적인 현상이므로 치료를 피할 필요가 없습니다.

3. 순환계 질환

호르몬 수치의 변화로 혈관 확장 기능이 감소하고 일부 여성은 천천히 넓고 뚱뚱해지며 고혈압, 관상 동맥 심장병, 당뇨병, 고지혈증 및 기타 만성 질환의 발생에주의를 기울여야하며 이러한 질병을 예방하고 통제하는 방법은 무엇입니까? 이것은 기본적으로 모든 사람이 알고있는 것입니다 : 체중 조절, 지속적인 운동, 가벼운 식단 및 정기 검진.

4. 유방 질환

일반적으로 여성은 40 세에 유방암 검진을 시작하고 69 세 이전에는 1 년에 한 번, 70 세부터는 2 년에 한 번 유방 촬영 및 유방 검사를 완료하는 것이 좋습니다. 물론 유방 자가 검진도 좋은 생각이며, 구체적인 방법은 네 손가락으로 유방을 문질러 덩어리가 있는지 만지고, 순서는 위쪽 바깥 쪽-아래쪽 바깥 쪽-아래쪽 안쪽-위쪽 안쪽, 마지막으로 유두를 눌러 이상 분비물이 있는지 확인하고, 오판을 피하기 위해 유선을 누르지 않도록 상기시켜줍니다.

5. 자궁 경부암

폐경 후 여성의 자궁경부암 검진을 지속적으로 권장하며, 일반적으로 최초 검진 시 HPV와 세포검사를 병행하고 결과가 정상이면 5년마다 재검사를 받을 것을 권장합니다.

위의 내용은 폐경 후 여성의 건강 관리, 컨디션 조절 및 건강 검진에 대한 D 박사의 권장 사항으로, 골다공증 하나에 집중하는 것만으로는 결코 간단하지 않습니다. 노년기에는 건강에 더 많은 관심을 기울여야 하며, 일반적으로 질병의 조기 발견에 도움이되는 연간 건강 검진을 권장합니다. 이것이 모든 엄마들에게 도움이 될지 모르겠습니다.

폐경 후 여성은 골다공증에 걸리기 쉽습니다. 여성은 폐경 후 에스트로겐 분비 감소, 폐경 전 대비 안드로겐 증가, 프로게스테론 감소, 케톤 감소, 호르몬 분비 감소, 인간 융모 성선 자극 호르몬 분비 감소 등 내분비 장애로 인해 체내 칼슘 합성이 감소하여 칼슘이 손실되고 시간이 지나면 여성에게 골다공증을 유발하기 쉽습니다!

폐경 후 여성은 먼저 살코기, 생선국, 갈비탕, 콩 제품 (두부, 두유, 두유 등), 우유 등과 같이 몸에 쉽게 소화되고 흡수 될 수있는 영양가있는 음식을 더 많이 섭취해야합니다. 이러한 것들은 영양소가 풍부 할뿐만 아니라 칼슘이 많으므로 칼슘과 같은 다른 영양소의 체내 흡수를 촉진하기 위해 더 자주 먹어야합니다. 둘째, 폐경 후 여성은 요가, 춤, 달리기 또는 체육관에가는 것과 같은 신체 운동을 강화해야합니다. 동시에 폐경기 여성은 일찍 자고 일찍 일어나고, 담배를 피우지 않고, 술을 마시지 않고, 늦게까지 머물지 않는 등 좋은 습관을 개발해야합니다. 마지막으로 폐경 후 여성은 폐경 후 우울증이나 폐경 후 불안 발작을 예방하기 위해 행복한 마음을 가지고 기분이 좋도록 끊임없이 긴장을 풀어야합니다.

'의학 교리문답'이라는 헤드라인을 따라가면 더 많은 건강 Q&A를 쉽게 볼 수 있습니다!

첫째, 폐경이 임박했음을 나타내는 네 가지 징후는 다음과 같습니다.

1. 자연 질서의 회복

이러한 폐경은 정기적인 월경과 번갈아 나타나며 1~2년 동안 지속될 수 있습니다. 일부 여성의 경우 월경 주기가 일정 기간 동안 더 짧아지고 월경이 과도하게 나타나기도 합니다.

2. 생리혈의 모양 변화

혈액의 색이 연한 분홍색 또는 검은색으로 변하고 작은 혈전과 섬유질 조각이 섞여 있습니다. 생리혈의 양도 변화하는데, 어떤 여성은 생리혈의 양이 점진적으로 감소하지만 다른 여성은 출혈이 증가하거나 심한 출혈을 경험하기도 합니다. 생리 기간도 다양하여 일부는 점차 짧아져 2-3일만 지속되는 반면, 다른 여성의 경우 생리 기간이 길어져 최대 10일까지 지속될 수 있습니다.

3, 안면 홍조 및 발열

얼굴 아래쪽에서 시작하여 얼굴 전체로 퍼지며 얼굴의 혈관 확장, 발적 및 전신에 땀이 나는 경우가 많습니다. 어지럼증과 현기증도 나타나며 홍조의 정도는 다양하며 일부는 얼굴과 목의 발적에 국한되지만 빈번하고 심할 수 있습니다.4. 식물 신경 장애, 사지 마비

특히 밤에 사지의 이상 감각과 경련, 하지의 무거움, 다리를 어디에 두어야 할지 모르는 것 같은 느낌, 허리 통증, 공황, 심장 앞쪽의 통증, 두통, 현기증, 불면증, 실신 등이 나타납니다. 종종 조바심, 정서적 불안정, 짜증, 때로는 편집증 및 우울증이 있습니다.

둘째, 여성 폐경은 늙게 되나요?

폐경 후 여성은 더 빨리 노화하나요? 폐경 후 여성은 더 빨리 노화합니다. 따라서 컨디셔닝을 통해 노화 속도를 늦춰야 하며, 폐경 후 여성의 노화를 늦출 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다:

1. 폐경기 동안의 합리적인 식단(c) 합리적인 식단. 합리적인 식단 폐경기 여성의 생리와 신진대사의 특정 변화와 위장 기능의 흡수 감소로 인해 설탕, 칼로리, 동물성 지방, 콜레스테롤 및 소금 섭취를 제한하고 양질의 단백질(우유, 생선, 콩, 살코기, 표고버섯, 해산물, 검은 곰팡이 등), 비타민, 미량 원소, 칼슘 및 섬유질을 보충해야 합니다.

2. 인체의 정상적인 신진대사를 유지하기 위해콩류의 식품에는 몸에 쉽게 흡수되는 식물성 에스트로겐이 함유되어 있습니다. 콩류에는 신체에 쉽게 흡수되는 식물성 에스트로겐이 함유되어 있으며, 콩류에는 식물성 단백질과 섬유질과 같은 영양소도 풍부하여 신체에 쉽게 흡수되고 활용되어 섭취할 수 있습니다.3. 갱년기 여성에게 스스로를 돌볼 것을 제안합니다.가장 먼저해야 할 일은 식단에주의를 기울이고 매운 음식과 자극적 인 음식을 먹지 말고 야채와 과일을 더 많이 섭취하는 것입니다. 적당한 양의 운동을 수행하기 위해 달리기, 쌀 노래 비틀기 등을 할 수 있으므로 점점 더 젊게 살 수 있습니다.

셋째, 여성을 위한 폐경 후 몸매 관리 방법

1, 하이힐을 덜 신으세요

중년의 사람들은 골다공증, 뼈의 취약성이 더 많으므로 중년 이후에는 하이힐을 덜 착용하고 신발의 쿠션 능력을 보장하기 위해 밑창이 두꺼운 신발을 자주 착용하여 발의 압력을 줄입니다.

2. 앉아서 하는 행동 피하기

중년 여성은 앉아서 하는 행동을 피하고 허리 운동을 강화하는 데 주의를 기울여야 합니다. 스트레칭, 조깅, 적절한 칼슘 및 비타민 D 보충제를 섭취하면 요통을 예방하고 뼈가 뻣뻣해지거나 느슨해지는 것을 방지할 수 있습니다.

3. 식단 조절

균형 잡힌 식단을 조절하고 고지방 음식을 적게 섭취하며 뼈를 손상시키지 않으면서 심장 기능을 강화하는 운동을 하세요. 의사의 감독 하에 폐경 초기부터 호르몬 보충 요법을 받는 것도 심혈관 보호에 도움이 됩니다.

4、자검유방

여성은 폐경 후에도 여전히 유방 질환에 걸릴 위험이 있으므로 자가 검진을 자주 해야 합니다. 또한 올바른 브래지어를 선택하면 가슴 모양을 유지하고 가슴 처짐과 같은 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5, 스트레스 해소를 위한 운동량 늘리기

감정적으로 흥분하거나 우울한 상태는 모든 사람의 신체적, 정신적 건강, 특히 폐경기 이후의 여성에게 좋지 않습니다. 폐경 후 여성은 간에 불이 붙기 쉽지만 이는 완전히 조절할 수 있습니다. 감정은 식이요법이나 운동을 통해 조절할 수 있습니다. 요가, 수영, 춤과 같은 유산소 운동은 몸과 마음을 이완시킬 뿐만 아니라 신체의 신진대사를 촉진하여 두 가지 효과를 모두 누릴 수 있습니다.

4,폐경 후 난소 유지를 위해 여성이 먹는 음식

1, 적절한 비타민 C와 비타민 E를 섭취하기 위해 난소의 유지 관리

연구에 따르면 하루에 비타민 C 90mg과 비타민 E 30mg을 섭취하면 난소암에 걸릴 확률이 50% 감소한다고 합니다. 음식에만 의존하는 것만으로는 충분하지 않으므로 의사와 상의하여 적절한 양의 정제나 보충제를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

2. 엽산 보충제

여성의 일상 식단에서 엽산이 풍부한 식품을 적절히 늘리면 여성의 난소암 발병률을 줄일 수 있습니다. 스위스의 연구자들은 엽산이 풍부한 음식을 자주 먹는 여성이 엽산이 풍부한 음식을 거의 먹지 않는 여성보다 난소암에 걸릴 확률이 74 % 낮다는 것을 발견했습니다. 엽산은 수용성 비타민 B로 녹색 채소, 감귤류, 통곡물에 풍부하게 함유되어 있습니다.

3, 난소의 유지 관리는 고칼슘 식단에 초점을 맞춰야합니다.

폐경 후 여성은 난소를 유지하기 위해 무엇을 먹나요? 미국의 연구자들은 칼슘 함량이 높은 음식을 매일 섭취하면 난소암 발병률을 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다. 조사 결과에 따르면 매일 고칼슘 식품을 섭취하는 사람은 칼슘을 충분히 섭취하지 않는 사람에 비해 난소암 발병률이 46% 감소하는 것으로 나타났습니다.

4. 당근 더 많이 먹기

영국의 영양학자들은 일주일에 평균 5회 당근을 섭취하는 여성이 난소암에 걸릴 확률이 50% 낮다는 사실을 발견했으며, 미국의 전문가들도 비슷한 결론을 내렸습니다.

식물성 에스트로겐이 풍부한 식품을 규칙적으로 섭취하는 것도 난소 유지에 좋습니다. VE 함량이 높은 식품을 섭취하고 두유를 마시면 에스트로겐을 증가시켜 자궁과 난소를 유지하는 데 매우 효과적입니다. 대두, 렌즈 콩, 시리얼, 밀, 흑미, 해바라기 씨, 양파. 매일 콩, 팥, 검은콩과 함께 두유를 마시는 것은 식물성 에스트로겐을 보충하는 매우 안전한 방법이며 오랫동안 고수해야합니다.

폐경기 후 여성이 난소를 유지하기 위해 먹는 것은식이 요법에 초점을 맞추는 것 외에도 건강한 습관이 있으며, 종종 늦게까지 머물고, 부적절한식이 요법과 비과학적인 체중 감량 방법도 여성의 난소 노화 유발 요인, 적절한 운동, 태양, 좋은 마음 상태를 유지하고, 난소의 유지, 모든 도움의 노화를 지연시키는 데 더 많은 참여를 유도하고 있습니다.

다섯,폐경 후 심혈관 질환에 취약한 여성은 운동이 중요합니다.

일부 통계에 따르면 최근 몇 년간 심혈관 질환으로 사망한 사람은 1,700만 명으로 전 세계 사망자의 1/3에 해당하며, 그 중 80%가 개발도상국에 분포하고 있으며 중국에서도 이 수치가 증가하고 있습니다. 이는 심혈관 질환이 사람들의 생명에 심각한 위협이 되고 있음을 보여줍니다. 심혈관 전문가들은 폐경 후 여성이 심혈관 질환에 걸리기 쉽기 때문에 건강한 생활 습관이 심혈관 질환 예방에 특히 중요하다고 지적했습니다.

전문가들은 폐경 후 여성의 내분비 기능이 명백한 변화를 겪고 에스트로겐 분비가 감소하고 심혈 관계에 대한 보호 효과가 약화되고 심혈 관계 질환의 위험이 점차 증가하여 70 세까지 남성과 여성의 심혈 관계 질환 발병률이 동일한 경향이 있으며 80 세까지 여성의 심혈 관계 질환 발병률이 남성의 발병률보다 훨씬 높다고 지적했습니다.

따라서 폐경은 여성의 삶에서 중요한 전환점으로 간주 될 수 있습니다. 건강한 생활 방식은 여성이 심혈관 질환을 멀리하는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 하루에 30 분씩 빠르게 걷는 것이 심장병 위험을 절반으로 줄인다는 사실이 밝혀졌습니다. 규칙적인 일상을 유지하고 행복을 유지하는 것도 중요합니다.

심혈관 질환은 여성 건강의 첫 번째 사망 원인이 되었으며 통계에 따르면 여성의 심혈관 질환 발병률은 유방암 발병률보다 8배나 높습니다. 심혈관 질환 전문가들은 임상적으로 여성의 심장 질환 증상이 남성만큼 전형적이지 않을 수 있으며 때로는 모호하거나 다른 문제가 의심되는 경우도 있다는 사실을 발견했습니다.

전문가들은 건강한 생활 습관이 여성이 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 첫 번째 단계는 흡연을 자제하고 친구와 친척이 금연할 수 있도록 도와 금연 생활 환경을 조성하는 것입니다. 흡연은 간접 흡연으로도 심장병 발병률을 두 배나 증가시키기 때문입니다. 둘째, 적절한 운동을 생활화하세요.

연구 결과, 하루 30분 빠르게 걷기 운동으로 심장병 위험 절반으로 감소. 실제로 운동은 심폐 체력을 높이고 혈액 순환을 촉진하며 신체 모든 부위의 생리적 기능을 돕습니다. 운동은 스트레스를 해소하는 가장 효과적인 방법이며 정신 건강에도 도움이 됩니다. 또 다른 한 가지는 이상적인 체중을 유지하는 것입니다. 비만은 고혈압, 당뇨병, 고 콜레스테롤의 확률을 2 ~ 6 배 증가시키고 이는 심장병의 고위험 요소이기 때문입니다. 또 다른 한 가지는 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다. 통밀, 현미와 같은 주요 식품으로 거친 곡물; 신선한 야채와 과일을 더 많이 섭취하고; 저지방 음식을 선택하고 동물성 지방을 적게 섭취하고; 지방이 적은 고기, 생선, 콩으로 대체하고; 너무 많은 음주를 피하고 소금 섭취를 줄이십시오.

마지막은 규칙적인 생활을 유지하고 행복한 기분을 유지하는 것입니다. 불규칙한 업무와 휴식, 늦은 밤, 정신적 스트레스와 과민 반응은 심장, 면역 체계 및 생리적 기능에 부정적인 영향을 미치기 때문입니다.

관심, 칭찬, 질문을 환영합니다. 여러분의 성원은 저희 업무의 가장 큰 힘입니다, 감사합니다!

폐경 후 여성의 신체는 여러 가지 문제를 경험할 수 있습니다. 따라서 폐경 후 신체를 조절하는 방법을 아는 것이 매우 중요합니다.

1. 식이 조절

폐경기 여성은 내분비 계에 변화가 생겨 수유 센터의 기능 장애가 발생하고 활동 감소와 함께 신체의 칼로리 소비도 감소하여 과도한 칼로리가 발생하고 비만이 유발되므로 폐경기 여성은 특히 꽃을 피우는 경향이 있으므로 식단을 조절하는 것이 중요하며 생선을 더 많이 먹고 고기를 적게 먹어야합니다. 전문가들은 폐경기 여성은 가벼운 식단, 설탕, 지방 및 저 콜레스테롤을 줄이고 녹색 잎 채소와 콩을 더 많이 섭취해야하며 폐경기 여성은 옥수수, 시리얼, 귀리 및 기타 곡물, 녹색 잎 채소, 시금치 등과 같은 비타민 B가 함유 된 음식을 충분히 섭취해야하며 비타민 B가 풍부하다고 지적했습니다. 양파, 마늘 등과 같은 다른 것들은 비타민 B가 풍부 할뿐만 아니라 미네랄도 포함되어 있으며 지질 저하 효과가 좋기 때문에 더 많이 먹을 수도 있습니다. 또한 비타민이 풍부하고 콜레스테롤이 낮은 신선한 야채, 과일 및 기타 식품을 더 자주 섭취해야하며 특히 키위 과일 (키위 과일), 사과, 파인애플 및 기타 과일을 더 자주 섭취 할 수 있습니다.

한편, 폐경 후 골다공증을 예방하기 위해 폐경 후 여성의 신체 에스트로겐 수치가 감소하여 골다공증이 발생하기 쉽기 때문에 폐경 후 여성은 종종 칼슘이 많은 음식을 섭취해야하며 두유, 말린 콩, 콩꽃 및 기타 콩 제품, 해조류 식품을 더 많이 섭취하고 두부, 말린 콩, 콩 꽃 및 기타 콩 제품을 더 많이 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

2,, 중국 전통 의학

폐경 후에는 신체의 에스트로겐 분비가 너무 낮아져 신장 음이 부족하고 노화 증상이 나타나기 쉽습니다. 영관단이나 어성단을 복용하면 음에 영양을 공급하고 신장을 튼튼하게 하여 노화를 늦출 수 있습니다.

3, 라이프 컨디셔닝

여성은 아름다움을 사랑하기 위해 태어 났으며 폐경 후에는 몸이 좋지 않고 노화가 매우 쉽습니다. 따라서 일반적으로 휴식, 합리적인 수면에주의를 기울이고 늦게까지 자지 말고 규칙적인 생활을하고 화를 내지 말고 이것에주의를 기울이면 노화를 지연시킬 수 있습니다.

인생의 반을 함께한 오랜 친구와 헤어진다는 것은 가슴 아픈 일이며, 수년간의 일상적인 인사가 끝날 수밖에 없습니다. 이별이 없었다면 혈육도 없고 행복한 가정도 존재하지 않았을 것입니다. 다시는 돌아오지 않을지 모르지만 우리에게 가져다 준 모든 것에 감사합니다.

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폐경 후 여성의 난소 기능이 점차 저하되고 에스트로겐 분비가 매우 낮은 수준으로 감소하여 골다공증, 골절, 심혈관 질환, 알츠하이머 병 및 기타 질병의 위험이 크게 증가하고 폐경 후 여성의 건강을 심각하게 위협합니다. 폐경 후 여성은 식단, 운동 및 심리로부터 건강을 조절하기 시작하는 것이 좋습니다.

균형 잡힌 식단:통밀가루, 현미, 귀리, 옥수수, 수수, 메밀 등과 같은 주식의 최소 1/3에서 1/2을 차지하는 식품 다양성, 시리얼 기반, 통 곡물 거친 곡물; 더 많은 신선한 과일과 채소, 매일 야채 한 캐티와 과일 반 캐티를 섭취하고 브로콜리, 채소, 청경채, 파, 보라색 케일, 당근, 토마토 등과 같은 깊은 색 과일과 채소의 선택의 폭을 늘리고 매일 계란과 우유 반 캐티 및 지질이 우세한 사람들을 선택하십시오. 탈지 우유; 매일 생선, 가금류 및 가축 고기 2 ~ 3 개, 생선, 새우, 닭고기, 오리, 거위 및 기타 흰 살코기를 더 많이 선택하고 햄, 베이컨, 소시지 등과 같은 가공육을 먹지 마십시오; 매일 콩 15-25g 또는 상당한 양의 콩 제품, 두부 약 75g, 견과류 10g, 호두 약 2 개; 소금과 기름을 줄이고 하루에 소금 6g 이하, 저염 소금, 20-30g의 식용유, 그리고 저염 소금을 선택하는 것이 좋습니다. 금연, 설탕 조절 및 알코올 제한.

적당히 운동하세요:운동은 뼈의 강도를 높이고 심폐 체력을 향상시키며 유연성을 높여줍니다. 빠르게 걷기, 조깅, 춤, 공놀이, 체조, 수영 등을 선택하여 하루에 한 시간 이상 운동하세요.

좋은 마음가짐을 유지하세요:책 읽기, 음악 듣기, 춤 배우기 등과 같은 취미를 개발하여 좋은 마음 상태를 유지할 수 있습니다. 기분이 모든 것에 영향을 줄 수는 없지만 모든 것이 기분과 관련이 있으며, 게다가 즐거운 기분은 자신의 면역력을 높이는 방법이기도합니다.

폐경 후 어떻게 자신을 관리하나요?

폐경 후 모든 사람은 노화를 두려워하기 때문에 충분한 기와 혈액을 갖고 싶어합니다.

따라서 기와 혈액을 보충하는 몇 가지 방법이 도움이 될 수 있습니다.안젤리카나 황기와 같은 허브는 수프나 끓인 물에 달인 차에 사용합니다.

몸이 약하면 당귀, 황기, 괜찮다면 황기, 더 나은 기를 얻고 싶다면 당귀, 당귀, 스쿠 텔라 리아, 실제로 모든 것이 갈비탕, 닭고기 수프에 사용할 수 있습니다.

폐경기 여성, 즉 폐경기 여성, 신체의 에스트로겐이 천천히 감소하는 것, 즉 사람들이 천천히 나이가 들고, 성격의 모든 측면이 바뀌는 과정에서 몸이 잘 조절되어야하며, 이때 콩을 더 많이 먹고, 더 많은 보충 고품질 단백질, 닭, 생선, 쇠고기를 먹을 수 있으며, 종종 기와 혈액을 보충하기 위해 약을 요리하고 마시기 좋은 약을 요리하고 운동을 고집 할 수 있지만 반 친구 및 친구들과 함께 여행, 외출 등을하고 지평을 넓히고 분위기를 완화하고 가족은 더 배려하는 이해가 있어야 폐경을 원활하게 통과 할 수 있습니다. 가장 먼저 할 수있는 일은 눈을 뜨고 기분을 편안하게하는 것이며, 가족은 폐경기를 원활하게 통과 할 수 있도록 더 많은 배려와 배려를 이해해야합니다.