3개월

주인은 23세입니다.

한때 제 몸무게는 160파운드였습니다.

제 인생의 전반부에는 체중 감량이 주된 일이었던 것 같아요.

저는 입을 다물지 못해 몸무게가 160파운드에 달했었죠.

특히 고등학교에 진학하면서 학업에 대한 압박감이 더해져 다이어트에 돌입할 수 있는 좋은 핑계가 되었고 체중이 급격히 증가했습니다!

대학에 진학한 후, 주인은 몸매가 좋은 여성들에게 둘러싸여 있다는 것을 알게되었습니다.

열등감이 점점 커지고 있습니다.

결국 사람들은 좋은 것을 좋아합니다.

제가 여자인데도요.

몸매가 좋은 누나를 보면 어쩔 수 없이 쳐다보게 되죠.

내 친구 서클에 있는 사람들의 아름다운 셀카를 좋아하지 않을 수 없습니다.

그리고 저 좀 보세요. 거울도 안 맞아요.

슬픈

슬픔을 느끼다

깊은 상처를 느낀다

체중 감량에 대한 욕구가 있음에도 불구하고 여전히 행동에 옮기지 못하는 경우

제가 처음으로 체중 감량에 대한 동기를 부여받은 것은 사실 충돌 사고 때문이었습니다.

누군가와 마주치는 것이 무서운 것이 아니라 누가 못생겼는지 보는 것이 부끄러운 것이라는 속담이 있습니다.

신지에커우에서 쇼핑할 때

제 멍청한 친구가 갑자기 저 사람 너랑 똑같은 옷을 입고 있잖아.

유일한 차이점은 그들은 S 사이즈이고 여러분은 XXL 사이즈라는 점입니다.하하하하하하하하

너무 고통스러운 깨달음이어서 땅바닥에 구멍을 뚫고 싶었지만 친구들에게 대놓고 말하기에는 너무 부끄러웠습니다.

다시 쇼핑하러 갈 용기를 낸 지 정말 오랜만입니다.

그렇게 다이어트는 시작되었습니다!

아침은 팥죽, 점심은 팥죽, 저녁은 팥죽을 먹습니다.

식사가 지겨우면 검은콩 수프만 먹으면 됩니다.

배가 고프면 물을 마세요.

처음 한두 달 동안은 체중이 꽤 빠르게 감소합니다.

하지만 전선이 길어지면서 그는 점차 온몸이 지쳐갔습니다.

배고픔이 몰려올 때, 밥만 보면 침이 절로 나옵니다.

한두 가지 예외를 만들면 무게가 다시 돌아옵니다.

그리고 이것도 있습니다.배탈, 생리 중단., 불만이 정말 높습니다 ......

고모가 집을 비우고 온갖 종류의 병원 방문이 비참했던 시절은 정말 비참했습니다.

▲▲

이것은 2 개월의 체중 감량 후의 효과이며 완전히 변화가없는 것은 아닙니다.

고통스러운 경험을 한 후에야 운동 + 정상적인 식습관으로 체중 감량을 시작했습니다.

160파운드에서 100파운드로, 정말 제대로 읽으셨습니다.

제 경험을 여러분과 공유합니다.

살 빼고 싶은 여자분들 모두 날씬해지셨으면 좋겠어요 (수동요정~)

식사와 관련하여 두 가지 사항을 정리해 보았습니다.

1. 레시피 개발

먼저 일주일 동안 자신만의 레시피를 만든 다음 하루에 세 끼를 동그라미로 표시하고 현명하게 식단을 계획해야 하며, 칼로리 차트를 참조하여 영양가 있는 식단을 더 잘 맞출 수 있도록 하는 것이 가장 좋습니다.

소녀 여러분, 제대로 먹지 않으면 빈혈이나 무월경이 될 수 있으니 저와 같은 실수를 하지 마세요!

무월경을 경험한 이후 의사의 조언에 따라 일주일에 한두 번 흑설탕과 생강차를 마시고 있습니다.

어떤 소녀들은 체중을 줄이면서도 흑설탕 물을 마시는지 묻습니다. 제 경험상 양을 조절하면 전혀 문제가 없습니다.

이 브랜드를 오래 마셔왔는데, 맛이 깔끔하고 느끼하지 않고 한 잔 마실 때마다 따뜻한 느낌이에요~.

필요하신 분은 언제든지 신청해 주세요.

아침: 오전 7시~8시 영양가 있는 아침 식사 보충제

매치 1: 요거트 1컵, 술타나 10개, 통밀 빵 2조각

페어링 2: 통밀 빵 두 조각, 소시지 한 개

페어링 3: 흑설탕 생강차, 롤과 사과

점심: 오전 12시 - 오후 1시 영양이 풍부한 균형 잡힌 중식

페어링 1: 녹두죽 + 작은 밥 반공기

페어링 2: 닭가슴살 + 야채 샐러드

페어링 3: 토마토와 달걀 수프 + 작은 밥 반공기

저녁: 오후 6시~7시, 저칼로리 라이트 디너

페어링 1: 야채 국수 1인분

페어링 2: 땅콩 죽

페어링 3: 양상추 샐러드 + 요거트

2. 식단의 다양성

탄수화물은 우리 몸의 가장 중요한 에너지원이며 뇌, 중추신경계, 심장은 탄수화물에 에너지를 크게 의존하기 때문에 녹색 잎채소를 충분히 섭취하는 것 외에도 쌀, 파스타, 과일, 콩, 감자 등 탄수화물이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다.

육류 섭취도 중요한데, 평소 단백질 섭취가 부족하면 지방을 분해하는 데 소화 효소가 필요하고 지질 대사 관련 효소를 합성하는 데 단백질 섭취가 부족하면 효소 합성이 제한되는 등 다양한 문제가 발생할 수 있으며 지방간으로 이어질 수도 있습니다.

위의 문장을 베꼈더니 더 전문적으로 보이지 않나요~~?

시간이 지남에 따라 이러한 방식으로 식단을 조절하고 자신만의 식습관을 형성하면 체중 감량에 성공할 수 있습니다.

스포츠 측면에서도 두 가지 요점을 요약하는 척합니다.

1, 식사 후 걷기

항상 앉아 있으면 소비량이 줄어들고 지방을 태우려면 몸을 따뜻하게 해야 합니다.

고양이와 개를 산책시키면서 자신을 산책하세요.

2, 요가 + 줄넘기

개인적으로 저는 하루에 40분씩 요가를 하는데, 요가는 날씬하고 건강한 몸매를 만드는 데 매우 효과적입니다.

시간이 나면 줄넘기를 500회 이상 할 수 있습니다.

줄넘기는 엉덩이를 들어 올리는 데도 좋으니 꼭 해보시길 추천합니다!!!!

↑20일 이상 줄넘기를 고집한 결과, 배가 훨씬 편해졌어요 ↑

그러나 힘의 장소는 엉덩이이고 종아리에 힘을주지 말고 엉덩이에 집중하므로 작은 무 다리에 대해 걱정하지 않을 것입니다!

요가 + 줄넘기 + 매일의 인내 = 원치 않는 지방을 빼고 몸매를 가꾸는 것입니다.

마지막으로 집에 디지털 체중계를 두고 매주 체중을 측정하면 예상치 못한 체중 증가를 경험할 수 있습니다!

살을 빼고 아름다워지는 것은 소녀들의 끊임없는 연구 주제일 수 있습니다.

체중 감량의 요점은 자신을 더 사랑하게 만드는 것입니다.

주변 사람들이 나를 더 사랑하게 만들기

매 순간을 자신감 있게 살아보세요.

체중 감량은 당신을 더 아름답고 자신감있게 만듭니다.

때때로 외모와 같은 것은 타고난다고 말하지만 비만으로 태어나는 사람은 없습니다.

매일 수많은 사람들이 컴백하는데 왜 당신은 안 되나요?

체중 감량 중에 포만감을주는 음식을 먹고 옥수수, 사과, 바나나 등과 같은 굶주림을 줄일 수 있습니다. 아침 위장 기능이 완전히 회복되지 않았으며, 특히 보호막의 분비가 완전히 금식하지 않고 너무 뜨겁거나 너무 차가운 온도를 먹지 않는 것이 좋으며 맛이 너무 무겁거나 너무 달고 시큼하지 않으며 설탕 함량이 높은 음식으로 기름기가 많은 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 아침에는 두유, 기장 죽, 조사료, 두부 뇌를 마실 수 있으며 맛이 너무 강하지 않고 설탕 함량이 너무 높지 않으며 지방의 양이 너무 많지 않습니다.

체중 감량 기간 동안 아침 식사를하지 않으면 체중을 감량 할 수 없으며, 반대로 위장병, 달리기, 줄넘기, 공놀이 등과 같은 더 많은 운동으로 체중 감량을 형성하기 쉽고, 음식의 양을 적절하게 조절하면 한 번에 많은 다이어트를 할 수 없으며 일반적으로 고지방 음식을 덜 섭취 할 수 있습니다. 더 많은 신선한 야채를 먹고, 더 많은 곡물을 먹고, 균형 잡힌 영양을 보충하고, 적절한 강화 운동을하고, 지방 소비를 촉진하십시오.

더 많은 사과를 먹을 수 있고 사과에는 과일 산이 포함되어 있으며 소화를 촉진 할 수 있으며 체중 감량에 도움이되는 것은 뚱뚱하지 않습니다. 아침에 배가 고프면 먼저이 한판 승부에 사과 패드를 먹은 다음 고수하고 정오에 점심을 먹을 때 음식의 양을 줄일 수 있습니다. 아침 시간의 일반적인 작업은 매우 빨리 지나가고, 잠시 이월되는 사과는 거의 점심을 먹을 수 있지만 밤에는 사과를 먹지 않는 것이 좋으며 밤에 먹으면 신체에 도움이되지 않지만 위와 장의 부담을 가중시킵니다.

아침과 저녁에 야채와 과일을 더 많이 섭취하고 단백질이 풍부한 음식을 섭취하세요. 단백질이 풍부한 음식은 신체의 신진대사를 효과적으로 촉진하고 체내 독소 배출을 촉진할 수 있습니다.

체중 감소는 포괄적 인 컨디셔닝과 장기적인 지속성이 필요한 과정이며, 비만은 주로 에너지 섭취가 에너지 소비보다 많기 때문에 일반적으로 평온한 마음 상태를 유지하고 건강한 생활 방식을 확립하고 에너지 섭취를 줄이기 위해 에너지의 균형을 유지하고 체중 감량 효과를 달성하기 위해 에너지 소비, 인내를 증가시키기 위해 체중을 감량하고자합니다.

모든 체중 감량은 식이 요법을 준수하고, 식단을 조절하고, 운동을 준수하고, 주로 가벼운 식단을 유지하고, 과식을 피해야합니다. 일반적으로 공놀이, 달리기, 자전거 타기와 같은 더 많은 운동으로 규칙적인 일과 휴식 시간을 갖습니다!

초대해 주셔서 감사합니다.

우선, 우리는 또한 한 가지를 이해해야하며, 총 칼로리 섭취량이 칼로리 소비량을 초과하는 한 어떤 음식이 지방이 되더라도 에너지를 완전히 활용하고 저장할 수없는 한 실제로 어떤 음식을 먹어도 지방이 될 수 있습니다. 체중 감량, 우리는 뚱뚱한 음식이 없다고 믿는다면 식욕을 조절해야하며, 열린 음식에 부정적인 음식이 있으며 궁극적으로 체중을 감량 할 수 없습니다. 체중 감량, 식욕을 조절하고 싶다면식이 섬유 음식 소비가 풍부한 포만감을 찾을 수 있으며식이 섬유는 음식 소화 속도를 늦추고 위장 비우기 속도를 늦추고 포만감을 향상시킬 수 있으며 체중 감량은 유익합니다.

포만감을 주면서 상대적으로 칼로리가 낮은 음식을 추천해 주세요:

견과류 식품

견과류는 좋은 선택이며 견과류는 영양분이 풍부하고 질감이 거칠며식이 섬유가 풍부합니다. 견과류는 간식으로 배고플 때 식사 사이에 적당히 먹고 천천히 씹고 포만감이 나쁘지 않으며 견과류는 불포화 지방산이 풍부하고 맛이 매우 향긋합니다. 견과류의 불포화 지방산과 포화 지방산은 포화 지방산에 비해 지방으로 전환 될 가능성이 적고 심혈관 및 뇌 혈관 질환을 예방하는 효과도 있습니다.

달걀 및 유제품

계란과 우유 음식도 좋은 선택이며 영양이 풍부하고 단백질, 유당 및 기타 성분이 풍부하며 재료의 위를 지탱하고 포만감이 강하고 아침 식사, 계란을 먹는 우유 한 잔만 있어도 약 11시까지 버틸 수있을만큼 충분합니다. 그리고 계란과 우유의 칼로리는 고열 음식이 아닌 적합합니다. 식사 사이에도 식사 음식으로 사용할 수 있으며 영양과 적절한 양의 에너지를 추가 할 수 있지만 칼로리 섭취량이 너무 많지는 않습니다.

과일 및 채소

과일과 채소는 매우 차가워 야하며 저지방 및 저칼로리이며식이 섬유가 풍부 할뿐만 아니라 영양이 풍부하기 때문에 체중 감량에 가장 좋아합니다. 야채 일일 권장 섭취량은 500g 이상이며 실제로 섭취 상한을 제한하지 않지만 과일의 당 함량은 일반적으로 야채보다 훨씬 높으며 더 좋은 음식이 아니라는 점에 유의해야합니다. 과일에는 과당, 포도당, 자당, 자당 및 포도당 섭취가 풍부하여 과도한 당 축적을 유발하고 궁극적으로 지방으로 전환 될 수 있으며 과당 중간 대사 산물은 중성 지방이며 과당 과다 섭취는 간에서 지방의 대사를 억제하여 지방간을 유발할 가능성을 높일 수 있습니다. 하루 과일 섭취 권장량은 반쪽짜리 반개 미만입니다.

감자, 굵은 곡물, 콩 ④ 감자, 굵은 곡물, 콩

감자 음식과 거친 곡물 음식은 체중 감량에 작은 조수이며식이 섬유가 풍부하여 주요 음식으로 미세 곡물과 함께 어울리는 데 적합하며 지방, 콜레스테롤, 설탕의 흡수율을 억제하여 식후 혈당을 부드럽게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전분이 풍부하고 영양가가 높으며 감자, 고구마, 참마, 옥수수, 호박 등과 같은 주식의 직접적인 대체 식품으로도 적합합니다. 그러나 이러한 식품은 과도하게 섭취해서는 안 되며, 식사와 함께 200g 정도만 섞어 먹는 것이 좋습니다.

체중 감량 기간 동안주의해야 할 가장 중요한 것은 디저트, 초콜릿, 과자, 케이크 등과 같은 소화 및 흡수를위한 고 칼로리 및 절묘한 음식은 포기할 필요가 없으며 지방, 설탕이 뇌가 가장 좋아하는 물질이기 때문에 조금 덜 먹을 수 있으며 때로는 뇌의 요구를 충족시키기 위해 덜 먹고 식욕 조절에 더 도움이된다는 것입니다.

체중 감량 경험에 대해 이야기하겠습니다. 저는 6 년 전에 체중 감량을 시작했고, 러시가 시작될 때 보디 빌딩 센터를 선택했는데, 5 줄의 작은 카운티이기 때문에 가격이 매우 저렴하고 10 파운드를 줄이는 데 100 위안이 들었습니다. 그것을 줄이는 방법, 체중 감량을위한 마사지는 복부와 위를 몇 군데 마사지하는 것이며,이 포인트는 사람들의 배고픔을 줄일 수 있다고합니다. 첫 번째 마사지 후 기술자는 레시피를 제공했습니다. 아침에는 죽 한 그릇, 계란, 정오, 닭다리, 밥 반 그릇, 녹색 채소, 밤에는 오이, 토마토를 먹습니다. 집에 가서 이대로 먹었는데, 저처럼 음식을 많이 먹는 사람에게는 이 정도로는 아! 내 체중 감량 계획을 위해 나는 여전히 그것을 고집했고 체중도 빠르게 10 파운드를 잃었지만 순전히 배고픔에서 벗어난 것 같아요! 몸매는 날씬하고 마음은 행복하고 음식은 천천히 다시 놓아주고, 두 달이 지나고, 엄마, 체중 반등, 이전보다 무거워졌습니다. 그런 다음 체중 감량 방법을 찾았고, 삶은 야채, 시금치, 버섯, 양배추, 두부, 무, 연근, 겨울 멜론을 먹기 위해 일주일에 세 번 정오에 함께 끓일 수 있으며, 단조롭지 않게 먹고, 냄비를 열고 미트볼 몇 개를 끓여서 미트볼이 만들어지고, 돼지 미트볼, 생선 미트볼이 될 수 있습니다. 냄비에서 좋아하는 양념을 얹은 다음 찐 빵 한 조각을 산 채로 먹으면 밥을 먹을 수 있습니다. 이 더 많이 먹는 것도 중요하지 않으며 오후에는 배고프지 않습니다. 또한 일찍 일어나서 한 시간 동안 빠르게 걷거나 밤에 한 시간 동안 줄넘기를합니다. 더 많은 것을 욕심내지 말고 조금씩 체중을 줄이세요. 이 5 년 동안 체중은 매우 안정적이지만 몸이 얇아지고 자유롭게 먹을 수 있습니다!

어제 오프라인 강의가 있었습니다! 방금 이 질문을 받았습니다!

일반적으로 주 식사 한 끼는 4~6시간 동안 포만감을 유지할 수 있으며, 지방 감량 중에는 다음 주 식사 때까지 눈에 띄게 배고프지 않고 최소 3~4시간 동안 포만감을 유지할 수 있는 것이 좋습니다.

그런데 왜 아직도 배가 고프신가요?

주된 이유: 식사할 때 음식을 충분히 먹지 않는 경우가 많습니다!

어떤 사람들은 체중 감량을 위해 주식 음식을 먹지 않거나 거의 먹지 않습니다 :체중 감량 사람들은 쌀 한 그릇에 주식 반 그릇의 식사를 권장하며, 기타 주식 음식을 먹으면 포만감이 더 강해지고 지방 감량 효과도 더 좋아집니다!

채식만 먹고 육류 요리를 먹지 않는 사람들도 있습니다. 육류 요리에는 양질의 단백질과 약간의 지방이 함께 제공되는 경우가 많으며, 3대 식품 성분(당, 단백질, 지질) 중 당이 가장 빨리 비워지고 단백질이 다음으로 빨리 비워지며 지질이 가장 느리기 때문에 육류 요리를 먹지 않으면 단백질과 지방이 부족하면 배가 고플 가능성이 더 높은 것은 사실입니다.

체중 감량을 위해 먹어야하는 음식이 실제로 권장되는 것보다 훨씬 적다고 생각합니다! 한 번 고객을 만나면 매일 배고프다 고 말하면서 다이어트 사진을 업로드하기 위해 사진을 찍지 말고 어느 날 개인 영양사의 서비스가 그녀의 주요 식사 전에 사진을 찍으라고 구체적으로 상기시키기 위해 아침 식사 만 기록 할 때까지 사진을 찍지 마십시오! 아래 사진은 그녀가 야채, 단백질 식품 또는 주식이든 상관없이 실제로 너무 적게 먹었음을 보여줍니다. 그리고 그것으로 그녀는 변비에서 벗어났습니다. 따라서 지침에 따라 적게 먹는 것이 필요합니다!

따라서 지방을 감량하는 동안 음식은 제한하되 오이 한 개 분량의 채소, 단백질 식품(고기, 달걀, 우유, 콩 제품) 한 손바닥, 잡곡밥 한 그릇 반에서 한 그릇을 매 끼니마다 먹으면 기본적으로 배가 고프지 않고 지방도 아주 잘 빠지게 됩니다!

체중을 감량할 때는 한 가지 원칙에 주의해야 합니다. 즉, 소비하는 에너지보다 음식에서 더 많은 칼로리를 섭취하지 않아야 날씬해질 수 있습니다. 음식 선택 시 포만감이 있고 칼로리가 낮은 음식을 선택할 수 있습니다. 주식은 절대 적합하지 않습니다. 채소는 아주 좋은 선택입니다.

시금치, 양상추, 셀러리, 오트밀, 양배추와 같은 녹색 잎이 많은 채소가 좋은 선택입니다. 이 야채는 저칼로리이며 포만감이 매우 강하고식이 섬유가 풍부하며 더 많이 먹을 수 있으며 시금치 캐티는 백 칼로리 이상이며 조금 더 먹어도 한도를 넘지 않습니다. 모든 야채를 이런 식으로 먹을 수있는 것은 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 백합은 칼로리 함량이 높으므로 과도하게 섭취해서는 안됩니다. 감자, 호박, 고구마, 타로, 참마, 당근, 연근과 같이 전분 함량이 높은 야채도 더 많이 먹을 수는 없지만 주요 음식을 대체 할 수 있습니다.

곤약 젤리와 해조류는 체중 감량 시 훌륭한 간식입니다. 칼로리가 매우 낮고 조심하지 않으면 너무 많이 먹어도 괜찮은 튀기지 않은 해조류를 선택하세요. 곤약이라고도 알려진 곤약은 기본적으로 칼로리가 제로입니다. 체중을 감량할 때 먹어도 좋습니다.

(위 사진은 인터넷에서 가져온 사진으로, 침해가 있을 경우 문의하여 삭제해 주시기 바랍니다.)

다이어트 중에는 먹지 못하는 음식이 많을수록 더 먹고 싶어지는데, 평소에는 먹지 못하지만 다이어트 중에는 먹을 수 있는 간식도 이때는 우리의 입맛을 유혹합니다. 제가 여러분을 너무 잘 안다고 말하지 마세요. 하지만 다음의 음식은 모두 열량이 낮습니다! 다음은 모두 저칼로리입니다! 다음은 모두 저칼로리입니다!

많이 먹어도 살찔까 두렵지 않아요~(≧▽≦)/~

통밀 혼합 곡물 토스트

기름, 계란, 첨가물 없이 수제로 당일에 갓 구워 기름기 없는 저칼로리 건강식이에요~!

세장 오트밀

다이어트 효과는 말할 것도 없고, 포만감이 있고 찰지고 맛있게 익는다는 사실만으로도 충분해요~ 우유를 넣고 익히면 더 좋고, 아주 큼직하고 끈적끈적해요! 다만, 유일한 단점은 포장이 정말 못생겼다는 점입니다 :)

에너자이즈 과일 & 채소 오트밀

게으른 사람들은 오, 끓는 물로 양조 할 수 있고, 저칼로리, 강한 포만감을 느낄 수 있습니다. 핵심은 동시에 맛있고 가격도 저렴합니다 ~ 아침이든 간식이든 좋은 선택입니다 오 ~.

마마면

곤약 영양 건강 역할은 변비 예방 및 치료, 혈중 지질 저하, 혈당 저하 등과 같은 영양 불균형 조절에 식이 섬유를 재생하는 것입니다. 물론 곤약 실크를 포함한 곤약 국수 외에도 곤약 매듭 아, 가방이있을 때 배고프고 현기증이 나면 평생이 완성되었다고 느낍니다. 그러나 곤약 국수는 매우 저칼로리이지만 가방에 곤약 국수의 종류는 기름입니다 오 ~!

바쿠사 맛 말린 크랜베리

각종 과일을 탈수시켜 말린 것으로 과일의 영양과 풍미가 대부분 보존되어 있어 좋은 간식이 될 수 있는데요~ 단, 무설탕 또는 저당 첨가 말린 과일을 선택하시는 것이 좋습니다 오~!

말린 고구마가 아직 살아있는 것처럼 (관용구); 무화과 평화롭게 차려 입다.

땅콩은 저칼로리 식품이며, 직접 만든 말린 땅콩으로 황금빛 과육에서 설탕이 흘러나와 쫄깃하고 찰진 맛이 아주 맛있어요~!

알파 무설탕 소다 크래커

모든 비스킷, 가장 낮은 칼로리는 소다과자가 무서운데, 다른 비스킷과 함께 먹어야만 오, 혼자 먹으면 여전히 높지만, 비스킷을 먹고 싶은 분들은 오른쪽의 소다과자 먹고 싶은 욕구를 해소하기 위해~!

리틀 보스 해초

바삭바삭한 해초, 저는 특히 그 바삭함이 좋아서 계속 먹게 되더라고요. 리틀 보스 해초 한 조각의 무게는 6g, 열량은 15kcal입니다. 어떤 콘셉트인가요? 20조각을 통째로 먹어야 닭다리 튀김 한 마리의 칼로리(300kcal)를 커버할 수 있죠~.

식초에 콤부차

다시마는 다시마를 식초에 절인 것으로, 100g의 다시마에는 지방이 0.1g밖에 들어 있지 않아 칼로리가 매우 낮습니다. 따라서 오랜 시간 동안 다시마를 먹으면서도 칼로리 걱정 없이 시간을 보낼 수 있습니다!

아리가토 죽순

아리 가토 죽순과 아리 가토의 봉황 발톱, 맛이 매콤하고 매운 친구를 두려워하는 사람들은 다음 추천을 볼 수 있지만 맛은 정말 좋습니다! 100g의 칼로리는 100kcal에 불과하여 다른 간식을 폭발시킵니다 아 ~!

오리히로 주스 곤약 젤리

이 젤리는 설탕이 너무 많지 않고 과일 향이 매우 강하며 젤리는 13kcal ~ ~ ~에 불과하다는 것이 큰 특징입니다.

성게탕 거북이 젤리

많은 분들이 잘 모르시는 거북이 묵, 사실 묵처럼 조금 먹는 거북이 묵은 전통 약선 음식으로 특히 여름이 되면 냉장고에서 거북이 묵 한 박스 꺼내서 한입 먹기도 하지만 조금 더위를 식히기 위해서도 아주 건강하고 칼로리가 낮은 음식입니다~!

일본식 콩 우유 웨이퍼

매우 바삭 바삭한 웨이퍼, 가볍고 달지 않고 구운 밀가루의 천연 향, 저지방 및 저칼로리, 건강하고 맛있고 여성 건강에 유익한 콩 이소플라본이 풍부하여 매우 영양가있는 웨이퍼 ~.

칼비 완두콩 크리스프

완두콩 크리스피는 튀긴 재료가 많지 않아 튀김보다 훨씬 건강하게 먹을 수 있고, 칼로리도 당연히 매우 낮고, 부담 없이 담백하고 맛있게 먹을 수 있답니다~.

마켓 플레이스 개요

크리스피는 먹고 싶지만 고기를 키우고 싶지 않은 분들에게이 구운 크리스피는 튀기지 않고 첨가물없이 순수한 구운 크리스피 만 있으면 확실히 좋은 선택입니다.

잘 먹고, 배고프지 않고, 빠르게 체중을 감량하세요.

몸무게 160파운드, 3개월 만에 30파운드 감량.

이 방법은 직접 공유됩니다.

아침 식사; 고르곤졸라, 연꽃 씨앗, 기장, 흑미, 죽을 함께 먹습니다.

그리고 달걀도요.

오전 10:00에 아보카도를 추가합니다.

점심; 버섯, 표고버섯, 양고기, 파, 만두 10개.

애프터눈 티, 16:00, 블루베리 5개와 플레인 우유 한 잔.

저녁에는 세 가지 버섯 스튜, 세 가지 색의 죽 한 그릇이 제공됩니다.

위와 같이 할 수 없다면 최소한 두 끼 정도는 그렇게 하세요.

기억해야 할 사항: 체중 감량 중에는 이러한 음식을 적게 섭취하세요.

바나나, 두리안, 로티, 기름콩 껍질, 콩 거품, 요구르트.

도넛, 튀김, 팬케이크.

아보카도, 블루베리, 딸기, 비파를 골라보세요.

죽순, 버섯 이것들, 지방을 낮추고, 검은 쌀, 그레이비, 연꽃 씨앗 비육, 지방 축적을 방지하는 음식.

3월부터 한 달에 16파운드씩 살을 빼기 시작했는데, 다이어트와 관련해 저에 대해 조금 말씀해 주세요.

1.아침은 일반적으로 씻고 소금물, 느린 움직임, 식사는 일반적으로 팥 보리 죽, 전체 물 더 많은 쌀 덜, 토마토 계란 튀김, 기름이 적고 소금이 적거나 냉 믹스 오이 토마토 상추, 조금 더 간단하고 10시 정도 과일을 먹고, 사과와 바나나 등을 추천하고 위를 포만감을주는 등 일반적으로 일어나십시오.

2. 정오 일반 음식, 일반적으로 주요 음식 외에도 고기, 쇠고기 또는 닭고기, 요리 등을 먹을 수 있으며, 더 많은 음식 요리는 주식이 적고, 나는 보통 고기가 들어간 뜨거운 요리, 차가운 작은 요리, 소량 괜찮습니다, 주요 영양 배열, 체중 감량도 아의 힘을 갖는 것입니다.
오후 4시경에 먹는 간식으로, 붉은 대추와 계피, 호두 외에 검은 참깨가 들어 있어 양 조절을 위해 자주 먹는 간식입니다.

3. 아침 식사는 먹지 않고 주요 음식을 먹지 않고 저칼로리 야채 나 과일을 먹을 수 있으며 주로 양상추를 먹습니다.
생으로 먹을게요.
스틱 반 개 정도와 머리 부분의 잎을 먹거나 브로콜리처럼 칼로리가 적은 것을 쪄서 오후 6시 30분 이전에 조금씩 먹습니다.

오이 토마토가 조금 남았으니 체중 감량에 행운이 있기를 바랍니다.

체중 감량을 시도할 때 배가 고플 때 가장 좋은 음식은 무엇일까요?

주제에서 벗어난 동지 여러분, 주님의 언급은 체중 감량 중 배가 고플 때 가장 좋은 음식이 무엇인지 물었습니다. 나는 뚱뚱하지는 않지만 동료들과 함께 수업을 들으면서 질문자에게 평범한 물을 마시고 오이와 토마토를 먹으라고 말했습니다. 어떤 사람들은 먹을 수 있지만 설탕이 너무 많이 들어있는 사과와 바나나를 먹으라고 말합니다. 마지막으로 말씀 드리고 싶은 것은 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라 운동의 형태로 체중을 줄이고 매일 아침 한 시간 동안 달리고 인내하며 분명한 체중 감량 효과가 있어야합니다.