임신 중 여성의 칼슘 요구량은 자신의 필요를 충족시킬뿐만 아니라 태아의 성장과 발달을 보장하기 위해 크게 증가합니다. 임산부의 칼슘 섭취가 경미하거나 일시적으로 부족하면 체내 혈청 칼슘 농도가 감소하고 부갑상선 호르몬의 합성 및 분비가 증가하여 임산부가 뼈와 치아에 칼슘을 용해시켜 혈액 내 정상적인 칼슘 농도를 유지하여 태아의 칼슘 요구를 충족시키고, 심하거나 장기간 칼슘 결핍시 임산부는 종아리 경련이나 손발 경련 및 기타 증상에 취약하고 심지어 골연골 연화 및 골반 기형을 유발하고 태아도 칼슘 섭취 부족으로 인해 선천성 구루병에 취약 해지기 쉽습니다. 태아도 칼슘 섭취 부족으로 선천성 구루병에 걸리기 쉽습니다. 가임기 여성은 골밀도가 가장 많이 형성되는 시기로, 임신 중 칼슘 섭취가 부족하면 산모의 골밀도에 영구적인 영향을 미칠 수 있습니다.

중국인을 위한 영양소 기준 섭취량(2013년판)에 따르면 임신 중 적절한 일일 식이 칼슘 섭취량은 임신 초기에는 800mg, 임신 중기에는 1,000mg, 임신 후기에는 1,200mg이 필요합니다. 우유 및 유제품, 콩 제품과 같은 칼슘이 풍부한 식품을 섭취하고 적당한 야외 운동과 체내 칼슘 흡수 및 이용을 촉진하기 위해 비타민 D 섭취를 늘리면 칼슘을 보충할 수 있습니다.

닥터 마의 건강팀, 호호이 융 박사, M.S.

중국 대중과학작가협회 회원인 우이보를 초대하여 질문에 답변해 주셔서 감사합니다.

간단히 말해, 임산부는 임신 기간 동안 체내에서 많은 양의 칼슘을 소비하게 됩니다. 평균적인 임산부의 일일 칼슘 요구량은 약 1,500mg이며, 일반적으로 산부인과 검진을 위해 병원에 가면 의사가 자신의 상황에 따라 적절한 칼슘 보충제를 조언해 줍니다.

임신 중인 모든 임산부정상적인 뼈 성장과 발달을 보장하고 칼슘에 대한 자체 발달 요구를 유지하기 위해 태아에게 충분한 칼슘을 공급하기 위해 신체에서 많은 양의 칼슘 소비가 될 것입니다.따라서 임산부는 식단에 칼슘 제품을 더 많이 추가 할뿐만 아니라 추가 칼슘 제제와 일부 비타민 복합체를 적절한 양으로 섭취하도록주의해야합니다.

임산부의 칼슘 결핍은 종아리 경련과 손발 근육 경련을 유발할 수 있으며, 심한 경우 임산부 골다공증으로 이어질 수 있습니다.妊임신 중 칼슘 결핍은 임신 중 고혈압을 유발할 수 있으며, 이는 임신성 충혈로 알려져 있습니다.동시에 임산부가 칼슘이 부족하면 태반의 칼슘 이동에 영향을 미치고 태아가 산모로부터 충분한 칼슘을 흡수하지 못해 뼈와 치아 발달이 불량하고 자궁 내 성장 지연이 발생하여 신생아의 선천성 구루병, 유아의 부종 및 면역 기능 저하가 발생할 수 있습니다.

평균적인 임산부의 일일 칼슘 권장량은 대략 1,500밀리그램입니다.그러나 일반적인 식단에는 칼슘이 충분히 포함되어 있지 않기 때문에 임산부에게는 약 600mg에서 800mg의 탄산칼슘을 추가로 보충해야 합니다.여기서 복용량은 칼슘 정제에 포함된 탄산칼슘의 양을 의미합니다.당분간 시중에 나와 있는 탄산칼슘 제품은 인체에 더 잘 흡수되는 것으로 알려져 있습니다.분자 입자가 작은 칼슘 보충제는 분자 입자가 큰 칼슘 보충제보다 체내에 더 쉽게 흡수됩니다.

일반적인 식단 구조칼슘이 풍부한 식품은 적고 주로 식물성 식품을 섭취합니다.칼슘과 인 함량의 비율이 심각하게 반전되어 칼슘의 흡수와 사용에 도움이되지 않으며 식이 섬유의 높은 수준의 피틴산도 칼슘의 흡수와 사용을 방해합니다.식이 성분인 피틴산과 옥살산은 모두 음식의 칼슘 이온과 결합하여 불용성 염을 형성하여 장에서 음식의 칼슘 흡수를 방해할 수 있습니다.

물론 이것은 임산부가 식물성 식품을 덜 섭취해야한다는 의미가 아니라 식단 구조에 칼슘 제품과 칼슘 제제를 추가해야한다는 의미입니다. 칼슘 제제에는 여러 종류가 있습니다.예를 들어 탄산 칼슘은 위에서 언급했듯이 신체에 더 잘 흡수되며 젖산 칼슘, 글루콘산 칼슘 및 인산 칼슘도 있습니다. 동물 뼈, 새우 껍질, 달걀 껍질, 굴 껍질로 만든 바이오 칼슘 제제도 있습니다.음식 및 기타 칼슘 보충 방법에 비해 화학 칼슘 제제의 가장 큰 단점은 체내 흡수가 어렵다는 것입니다.또한 동물 뼈를 분쇄하고 분쇄 한 뼈 가루, 뼈 진흙은 영양가가 높고 인체의 흡수와 이용에도 좋으며 우수한 칼슘 보충제입니다.

시중에서 판매되는 칼슘 제제 외에도 임산부는 일상 생활에서 칼슘이 풍부한 식품을 더 많이 섭취할 수 있습니다.예를 들어 우유, 치즈, 두부, 계란, 김, 미역, 해조류 및 기타 계란 및 해산물 제품 등이 있습니다.물론 칼슘을 과다 복용하면 유기체에 흡수되지 않는 결석이 형성될 수 있으므로 칼슘을 과다 복용하지 않도록 주의해야 합니다.

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추가적으로일부 비타민은 칼슘 흡수를 촉진하는데, 가장 중요한 비타민은 비타민 D와 비타민 AD입니다.비타민 D의 주요 기능은 소장 점막에서 칼슘과 인의 흡수와 신장 세뇨관에서 칼슘과 인의 재흡수를 촉진하는 것입니다. 또한 비타민 AD는 뼈 발달과 면역 기능 확립에 중요합니다.임산부는 칼슘 보충제와 적절한 비타민 보충제를 함께 복용할 수 있지만, 부작용이 발생할 수 있으므로 과다 복용하지 않도록 주의해야 합니다.

요컨대, 임신 중 임산부는 합리적인 칼슘 보충제가되어야하며, 일반적으로 임산부는 출산 검진을 위해 병원에 가고 의사는 임산부 자신의 상황에 따라 칼슘 보충제에 대한 적절한 조언을 제공합니다.

하얼빈 의과대학교 유메이 리아오가 답변한 질문 이보 우가 검토한 답변

임신은 복잡한 생리적 과정이며 임신 중 여성의 생리적 상태와 신체 대사는 임신 중 모체 생식 기관과 태아의 성장과 발달을 충족시키기 위해 큰 적응 변화를 겪었을뿐만 아니라 산후 수유 영양 비축을 위해 큰 변화를 겪었습니다. 그렇다면 임신 중에 칼슘을 합리적으로 보충하는 방법은 무엇일까요? 이제 임신 중 칼슘에 대해 여러분과 이야기하겠습니다!

임신 초기

이 기간 동안 태아는 조직과 기관의 분화 단계에 있으며 소량의 칼슘 침착 만 있기 때문에 임산부는이 기간 동안 많은 칼슘이 필요하지 않다고합니다. 임신 초기의 칼슘 권장량은 중국인을위한식이 영양소 기준 섭취량에서 하루 800mg입니다. 따라서 임신 준비 기간과 임신 기간 동안 칼슘 보충에주의를 기울여야합니다.

임신 중기 및 후기

이 기간, 특히 태아가 20주에 접어들면 태아의 뼈 성장이 가속화되고 뼈가 석회화되기 시작하는데, 즉 이 시기에는 임산부의 칼슘 요구량이 증가합니다. 특히 임신 말기에 혈중 칼슘이 너무 낮 으면 종아리 경련과 같은 임산부의 근육 경련으로 이어질 수 있습니다. 임신 중기 및 후기의 "중국인식이 영양소 기준 섭취량"에서 칼슘 권장량은 1200mg / 일입니다. 따라서 임신 20주 이후 음식으로 인한 칼슘 보충이 불충분하다면 구연산 칼슘을 통한 추가 칼슘 보충이 필요합니다.

칼슘의 가장 좋은 공급원은 우유와 유제품이며 칼슘 함량이 높기 때문에 쉽게 흡수됩니다. 예를 들어 우유 500ml에는 580mg의 칼슘이 들어 있고 콩과 콩 제품, 새우 껍질, 참깨 등이 그 뒤를 따르므로 임신 중에는 위의 음식을 더 많이 섭취해야합니다. 또한 비타민 D는 칼슘의 흡수를 촉진 할 수 있으므로 혈중 칼슘 수치를 높이기 위해 칼슘과 함께 비타민 D를 보충하는 데주의를 기울여야합니다. 35 세 이상, 다태아, 다태 임신, 임신 중 고혈압 장애, 임신 중 구토가있는 경우 칼슘 보충제를 미리 시작할 수 있습니다.

참고: 2007 중국 거주자를 위한 식이 지침

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칼슘 결핍은 임신 중에도 두드러진 문제로, 많은 임산부가 임신 중 허리 통증과 다리 경련을 경험합니다.

임신 후에는 장내 칼슘 흡수가 크게 증가하는데, 이는 칼슘 결핍을 어느 정도 예방할 수 있는 진화적 메커니즘입니다. 임산부의 식이 칼슘 섭취가 부족하면 임산부의 뼈에 "저장"된 칼슘은 태아에 의해 우선적으로 사용되어 태아에게 유익하지만 임산부의 경우 칼슘 결핍이있는 경우 임산부의 건강이 가장 먼저 위협을받습니다. 임신 중 요통 및 밤에 다리 경련과 같은 증상은 대부분 칼슘 결핍과 관련이 있으며, 방치하면 골다공증과 연골연화증으로 이어질 수 있습니다.

중국인의 식이 미네랄 권장 섭취량에 따르면 임신 초기의 칼슘 일일 권장 섭취량은 800mg으로 정상 여성과 동일하며, 임신 중기 및 후기에는 임신 초기를 기준으로 200mg을 늘려 총 1,000mg의 칼슘을 섭취해야 합니다.

이 1000mg의 칼슘은 이러한 식품에서 얻을 수 있습니다:

우유를 마시는 데 익숙하지 않거나 유당불내증이 있는 경우 요구르트로 대체하는 것이 좋습니다.

조합 1:

조합 2:

참고: 중국 거주자를 위한 식이 지침 2016년판

(참고: 이미지는 인터넷에서 가져온 것입니다. 저작권 침해가 있는 경우 삭제 요청을 부탁드립니다.)

임신 중에는 태아의 일부에 칼슘을 공급하기 위해 칼슘이 필요하고 신체 순환이 증가하며 혈중 칼슘 농도가 낮아지기 때문에 칼슘 결핍이 발생할 가능성이 더 높습니다. 임신 중기에는 한 달에 1,000mg 이상, 임신 후기에는 1,200mg 이상을 섭취해야 합니다. 칼슘을 보충하는 동안 칼슘 흡수를 촉진하기 위해 비타민 D도 함께 섭취해야 하며, 평상시에도 칼슘을 보충하기 위해 우유를 한 잔 이상 섭취할 수 있습니다.

요점은 사골 국물에서 칼슘을 얻지 못한다는 것입니다!!!! 수프에 지방이 가득합니다 !!!