통계에 따르면 중국의 불면증 발병률은 40 %에 달했으며 종종 불면증에 대한 언급, 우리는 수면제를 생각하는 것을 선호했으며 실제로 불면증 치료는 생각만큼 간단하지 않으며 첫 번째 선택, 불면증, 불면증, 불면증의 원인을 찾아야하며 우울증, 불안, 만성 질환, 수면 무호흡 증후군, 약물 등과 같은 많은 이유가 있으며 치료의 원인에 따라 질병의 원인의 원인을 찾아야하며 불면증, 불면증, 불면증의 원인을 찾아야하며 불면증, 불면증, 수면 무호흡 증후군, 약물 치료, 불면증, 우울증, 불안 등 많은 이유가 있으며, 불면증의 원인에 대한 치료는 불면증의 원인에 대한 치료가 필요합니다. 두 번째는 인지 행동 치료로, 환자가 불면증을 올바르게 이해하고 자기 전에 과식하지 않기, 물을 많이 마시지 않기, 술과 카페인 함유 음료를 마시지 않기, 자기 전에 격렬한 운동을하지 않기 등 수면에 영향을 미치는 나쁜 습관을 교정하는 것입니다. 마지막은 규칙적인 작업 및 휴식 시간, 편안한 수면 환경, 취침 전 과도한 자극 피하기 등 수면 건강 교육입니다. 위의 세 가지 치료 후에도 다음과 같은 경우 위의 세 가지 치료 후에도 환자가 여전히 만족스러운 치료 효과를 얻을 수없는 경우 적절하게 수면제를 투여해야합니다.

혼자 잠들기 어려운 환자는 조피 클론, 덱스 조피 클론, 졸피뎀, 잘레 플론 및 기타 새로운 비 벤조디아제핀 수면제와 같은 단기 작용 수면제를 선택할 수 있으며, 이러한 유형의 약물은 작용 시작이 빠르고 작용 시간이 짧으며 깨어나 기에는 아직 너무 이르면 다시 복용 할 수 있습니다. 밤에 잠들기 어려운 환자는 알프라졸람, 클로나제팜, 로라제팜, 디아제팜 및 기타 전통적인 벤조디아제핀 수면제와 같은 중간 및 장기 작용 수면제를 선택할 수 있으며, 이러한 유형의 약물은 효과 시간이 길며 일반적으로 매일 밤 취침 전에 한 번 사용할 수 있습니다.

수면제의 사용은 개인의 상황에 따라 소량의 약물로 시작하여 점차적으로 가장 낮은 유효 용량으로 증가해야 하며, 매일 밤 지속적으로 약물을 복용하지 말고 단기간, 주문형, 간헐적으로 사용해야 합니다. 수면제 사용 기간은 일반적으로 4주를 넘지 않아야 하며, 4주 이상 연속 사용 시 의사의 재평가가 필요합니다. 불면증의 반동을 줄이기 위해 갑작스러운 치료 중단을 피하고 약물을 서서히 줄여야 하며, 감량 과정은 몇 주에서 몇 달까지 지속되어야 합니다.

수면제의 일반적인 부작용으로는 숙취 (다음날 어지러움, 피로, 졸음 등), 정신적 의존, 내성, 기억력 상실, 갑작스런 약물 중단으로 인한 불면증 재발 등이 있습니다. 전통적인 벤조디아제핀계 수면제 (알프라졸람, 클로나제팜, 로라제팜, 디아제팜 등)에 비해 최신 비 벤조디아제핀계 수면제 (조피클론, 덱스라조피프라몰론, 졸피뎀, 잘레플론 등)는 다음과 같습니다. 짧은 작용 기간, 다음날 낮은 약물 잔류량은 위의 부작용의 발생을 효과적으로 줄일 수 있으며, 현재 치료가 효과가 없거나 환자가 교체를 준수 할 수없는 경우 불면증 치료를위한 약물의 첫 번째 선택입니다.

불면증 치료는 포괄적 인 치료법이며 약물은 불면증 증상의 단기적인 완화로만 불면증 증상의 주요 치료 수단이 아닌 측면 중 하나 일뿐입니다. 수면제는 특수 통제 약물이며 의사의 처방전으로 구입해야하며 수면제를 복용해야하는 경우 의사 나 약사의지도하에 복용해야하며 스스로 복용 할 수있는 허가없이 수면제를 구입하지 마십시오.

참조:

중국 신경과 의학 협회, 중국 신경과 의학 협회, 수면 장애 그룹. 성인 불면증 진단 및 치료를 위한 중국 가이드라인(2017년판). 중국 신경학 저널, 2018, 51(5):324-335.

중국 국가 공식(2010년판)

초대해 주셔서 감사드리며 제 답변이 도움이 되었기를 바랍니다.

진정 최면제는 모두 중독성이 있으며, 잘못 사용하면 진정 최면 중독으로 이어질 수 있어 치료가 매우 어려울 수 있습니다. 진정 최면제는 어떻게 사용하나요? 진정 최면제를 안전하고 효과적으로 사용하는 방법은 무엇인가요?

우선, 진정 최면 약물 중독 문제를 효과적으로 피할 수 있도록 "단기, 소량, 간헐적, 온디맨드"로 복용해야 합니다.

둘째, 다양한 불면증 증상에 따라 적절한 특성을 가진 수면 보조제를 선택하세요.

A. 잠들기 어려운 경우: 이러한 유형의 불면증은 속효성 수면 보조제를 선택하여 치료할 수 있습니다. 약물의 반감기가 짧을수록 효과가 빠른 경우가 많아 수면을 촉진하는 데 매우 효과적일 수 있습니다. 신경과에서 순환 근무를 할 때 한 환자의 가족이 찾아와 갑자기 잠자리가 바뀌고 잠을 잘 수 없다며 가장 좋은 방법이 무엇인지 물었고, 저는 덱조피클론을 이틀 동안 복용하고 낮에는 보충하지 말고 정상적인 수면으로 돌아오면 약을 중단하라고 제안했습니다. 다섯째 날, 가족은 그가 환경에 적응했고 전날 약 복용을 중단하고 어젯밤에 잘 잤다고 말했습니다. 이 사례를 바탕으로 출장이나 수면 환경의 급격한 변화 등으로 인해 잠들기 어려울 때 반감기가 짧은 약물을 복용해 볼 수 있으며, 이러한 약물은 근육 이완 부작용이 없고 다음날 인지 기능에 영향을 미치지 않으며 중독 가능성이 낮습니다. 대표 약물 : 조피 클론, 덱스 조피 클론, 미다 졸람.

둘째, 수면 유지 또는 조기 각성의 어려움 :이러한 유형의 환자의 경우 작용 시간이 긴 약물로 치료할 수 있습니다. 약물의 반감기가 길수록 작용 기간이 길어질수록 수면을 더 잘 유지하고 조기 각성을 줄일 수 있습니다. 나는 밤 후반 한두시에 일어나서 그 후 다시 잠들지 못하는 많은 노인들과 접촉 해 왔으며, 수면을 연장하기 위해 에스조피클론을 장기간 복용하는 것이 일반적입니다. 벤조디아제핀은 수면을 상당히 연장하고 불안 증상이 있는 불면증 환자에게 더 효과적입니다. 그러나 이러한 약물은 근육 이완의 부작용이있어 다리 약화, 약화, 사용시 낙상에주의하고 약물의 장기 사용은 약물 중독을 형성하기 쉽습니다. 대표 약물 : 에스조피클론, 알프라졸람, 디아제팜, 클로나제팜 등.

셋째, 수면의 질이 만족스럽지 않은 환자의 경우 치료를 위해 수면제를 늘릴 수 있습니다. 이러한 약물은 중독성이 없고 강력한 진정 최면 효과가 있지만 부작용이 만연합니다. 일반적인 부작용으로는 과도한 진정, 현기증, 변비, 체중 증가 등이 있습니다. 월요일에 미르타자핀을 복용하던 불안 장애 환자가 퇴원했는데, 환자는 미르타자핀 복용 후 기꺼이 식사를 하고 싶었지만 어지럼증이 너무 심해서 복용을 중단했다고 보고했습니다. 이 환자의 경험은 미르타자핀의 부작용에 대한 좋은 예시입니다. 대표 약물: 미르타자핀, 트라조돈, 독세핀 등.

또한 환자의 일부는 항상 잠들지 못했거나 깊은 잠을 자지 못했다고 느끼고, 깨어 난 수면이 안도감이 없다고 느끼지만 객관적인 수면 다원 검사 결과는 수면의 질이 매우 좋다는 것을 보여줍니다. 이러한 환자는 "주관적 불면증"의 범주에 속하며 저용량 올란자핀, 리스페리돈, 케티아핀 등으로 치료할 수 있습니다.

마지막으로 행동 치료로 수면을 개선 할 수 있다면 수면 보조제를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 앞으로의 답변에서 불면증에 대한 행동 요법을 단계별로 소개하겠습니다. 글을 쓰는 것이 쉽지 않으니 댓글과 칭찬을 환영합니다. 필요한 것이 있으면 저에게 비공개 메시지를 보내 주시면 인내심을 갖고 답변해 드리겠습니다. 헤드라인헬스얼라이언스 @헤드라인

불면증에 수면제를 복용해도 되나요? 물론 복용할 수 있으며, 가끔씩 불면증이나 만성 불면증에 익숙하지 않다면 수면제를 복용하여 건강한 수면을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 예방 조치를 취해야 하는지에 대해서는 천천히 이야기하겠습니다.

사람들이 우려하는 수면제의 부작용과 예상되는 사항

수면제를 먹어본 사람이나 먹어보지 않은 사람 모두 한 가지 걱정이 있을 텐데요, 수면제에 대한 약물 의존성은 어떨까요? 사실 모든 수면제가 약물 의존성이있는 것은 아니며 8 주 이상 지속적으로 사용하는 경우 벤조디아제핀 수면제 만 약물 의존성이 나타날 수 있다고 할 수 있습니다.

물론 벤조디아제핀 계열의 수면제는 현재 가장 널리 사용되는 수면제로, 알프라졸람, 에스조피클램, 클로나제팜, 로라제팜, 옥사제팜 등이 있습니다. 병원 의사에게 불면증 문제가 발생하면 불면증의 세부 사항 (잠들기 어렵거나 일찍 깨어나거나 잠들지 못하거나 꿈을 꾸는 등)에 따라 올바른 벤조디아제핀 약물을 선택하고, 수면 조절에 약물을 일반적으로 사용하여 정상으로 돌아가서 약물을 중단하는 것은 적절한 영향을 미치지 않습니다. 일반적으로 8 주간의 사용을 초과하지 않으므로 주목할 수 있습니다. 물론 조건이 실제로 8 주 이상 걸릴 필요가있는 경우 걱정하지 않으면 약물 의존성이 모든 사람이 나타나는 것은 아니며, 이후의 금단 반응을 줄이거 나 피할 수있는 과학적 방법을 통해 발생할 수있는 경우에도 약물 의존성이 나타나지 않습니다.

실제로 3세대 수면제 중 조피클론, 덱스조피클론, 졸피뎀 타르타르산염 등 비벤조디아제핀계 수면제는 벤조디아제핀과 작용 기전이 달라 벤조디아제핀 특유의 약물 의존성이 없기 때문에 약물 의존성을 피하기 위해 선택할 수 있습니다.

또한 수면제는 장기 작용과 단기 작용 점으로 나뉘며, 잠들기 어려운 일반적인 어려움은 복용 할 단기 작용 약물을 선택하고 수면을 빨리 잠들도록 유도 할 수 있으며 약물은 작용 기간이 짧으며 깨어 난 다음날 현기증, 두통 및 기타 숙취가 없으며 예를 들어 졸피뎀 타르타르산염, 조피 클론과 같은 에스 조피 클론은 단기 작용 수면제에 속하며 삶을 깨운 후 다음날에 영향을 미치지 않습니다.

일부 장기 지속형 수면제는 진정 효과가 더 강하고 작용 시간이 긴 경향이 있습니다. 예를 들어 클로나제팜 정제는 밤새 약효가 지속되기 때문에 밤에 잠에서 깨면 보통 솜털을 밟는 듯한 느낌이 들고 넘어지지 않도록 벽을 붙잡고 자야 합니다.

수면제 복용 여부에 대해 알려주세요.

불면증의 위험성과 수면제의 부작용 중 어느 것이 더 나쁜지 다르게 생각하고 비교하여 가장 유리한 선택을 할 수 있습니다.

내 요점은 수면제에 비해 사람들에게 더 해롭고 더 심각하고 돌이킬 수없는 것은 불면증이어야한다는 것입니다. 적어도 고혈압, 당뇨병, 관상 동맥 심장 질환, 심지어 악성 종양의 발생률은 모두 장기 불면증과 관련이 있습니다.

수면에 도움이 되는 비약물적 방법과 수단이 많다는 것은 누구나 알고 있지만, 항상 효과적인 것은 아닙니다. 비약물적 치료가 효과가 없다고 판단되면 수면제를 합리적으로 사용해야 합니다. 수면제는 8주 이내로 지속적으로 사용하도록 하며, 장기간 사용해야 하는 경우 금단 반응을 피하기 위해 사용 중단 시 의사와 상의하고 서서히 감량하는 방법을 사용하세요.

내 대답이 당신에게 도움이되기를 바랍니다, 수면제에 대한 질문은 개인 메시지 메시지가 될 수 있습니다, 나는 당신이 대답하는 데 처음으로 도움이 될 것입니다, 읽어 주셔서 감사합니다, 손으로 타이핑하는 것은 쉽지 않습니다, 관심을 환영합니다.

새로운 유형의 발륨 : 지아린은 새로운 유형의 중추 신경계 약물로 벤조디아제핀 고리의 약물에 트리아 졸 고리가 추가되어 그 효과는 발륨의 25-30 배, 최면 효과는 발륨의 2,5-11 배이며 '삼환계'항우울제 효과가 있습니다. 소량 복용, 빠른 작용, 부작용이 거의 없으며 불면증 치료 효과는 99.23%입니다.

어머니는 심한 불면증을 앓고 계시고, 유전적 요인인지 저도 불면증이 있어 수년간 수면제를 복용하고 있습니다.

수면제를 사러 약국에 갔더니 약국 주인이 "수면제를 너무 많이 먹으면 노년에 치매에 걸리기 쉽다"고 조심스럽게 말했습니다.

어머니는 어렸을 때부터 수면제를 복용해 오셨고 80대가 된 지금도 매일 수면제를 복용하고 있으며 치매가 없을뿐만 아니라 고혈압을 제외하고는 다른 문제가 없다고 생각했습니다. 하지만 수면제의 부작용은 여전히 매우 분명합니다. 예를 들어, 밤에 약을 먹은 후 다음날 아침에는 기운이 없고 몸이 약해져 누워 있고 싶어져서 일상 업무에 영향을 미칩니다.

약을 먹고 다음 날 아침 자전거를 타고 나가다가 멍하고 힘이 없어 걷다가 갑자기 바닥에 쓰러진 적이 몇 번 있었습니다. 한 번은 넘어진 후 오토바이를 탄 젊은 남자가 "내가 건드린 게 아니라 너 혼자 넘어진 거지?"라고 말했어요. 당황스럽고 위험했죠. 그리고 수면제 복용으로 인한 감정적 영향, 우울하고 짜증이 나는 것도 있습니다. 불면증은 참거나, 음식을 먹지 않거나, 수면제 복용을 줄이려고 노력할 수 있습니다.

사실 요즘 시중에는 수면제를 대체할 수 있는 약이 많이 나와 있으며, 그 효능은 이상적이지는 않지만 밤에 정신을 안정시키고 다음 날 부작용이 크지 않은 편입니다.

오늘날 많은 사람들이 만성 불면증으로 고통받고 비참해하는 이유는 약이 효과가 없고 기껏해야 잠시, 심지어 몇 시간 동안만 효과가 있기 때문입니다. 치료는 거의 불가능합니다.

개인적으로 불면증은 주로 마음의 문제라고 생각합니다. 예를 들어, 사물에 대해 너무 많이 생각합니다. 자신과 관련이없는 것, 고려해야 할 관련이없는 것, 과거를 고려하는 것은 사실 약간의 영향이 아닙니다. 사물을 고려하는 것이 좋다는 것을 알기 때문에 밤에 잠자리에 들기 전에 외부 세계와 접촉하지 않는 것이 가장 좋으며 다른 사람들과 너무 많이 대화하지 말고 민감한 주제는 만지지 않습니다. 그렇지 않으면 침대에 누워있는 것은 확실히 8에 대해 생각하고 수면에 영향을 미칩니다.

사실 천 마디 말로도 표현하기 어렵지만, 사람들이 육체적, 정신적 건강을 위해 놓아주는 법을 배우는 것은 매우 중요합니다. 동적

불면증은 수면제를 복용 할 수 있고 수면제는 약간의 부작용이 있지만 장기간 수면이 좋지 않으면 수면제의 부작용보다 신체에 미치는 해가 확실히 더 큽니다. 그러나 수면제는 부작용이 더 많기 때문에 장기간 복용하지 않도록 노력합니다.

일반적으로 사용되는 수면제는 대부분의 진정제와 마찬가지로 벤조디아제핀 계열의 약물에 속합니다. 화학명 미다졸람으로 알려진 자낙스와 같은 단기 작용 수면제는 작용 시간이 짧습니다. 화학적으로 졸피뎀으로 알려진 스노텍스는 속효성이며 단기 치료(보통 4주 이내)에 사용됩니다. 중기 작용 수면제에는 설파살라진 및 가글리오네가 있습니다. 장기 지속형 수면제에는 발륨과 로라제팜이 있습니다.

수면제의 가장 흔한 부작용은 다음과 같습니다.

1. 거의 모든 수면제에는 "숙취"현상이 있으며, 많은 불면증 환자는 약을 복용 한 후 평화롭게 잠을 잘 수 있지만 졸리고 어지럽고 집중할 수 없습니다 .2. 수면제를 복용하면 특히 노인의인지 능력, 기억력 및 지능을 저하시킬 수 있습니다 .3. 장기 경구 수면제는 의존성과 중독이 있습니다. 의존성과 중독은 일단 형성되면 약물을 떠날 수 없으며 갑자기 약물을 중단하면 금단 증상, 불면증, 불안, 두통, 메스꺼움 및 기타 증상이 나타납니다 .4. 간 및 신장 기능 부전 또는 폐 기능이 좋지 않은 노인, 장기 경구 수면제는 호흡 억제증이있을 수 있습니다 .5. 장기간 경구 수면제는 불면증, 두통, 우울증, 주간 무기력, 구강 건조, 공황 및 가슴 답답함, 거짓 발한 및 기타 부작용 증상이 나타날 것입니다 .6. 수면제를 장기간 사용하면 약물 내성이 생길 수 있으며, 이로 인해 정기적인 복용량이 효과가 없을 수 있습니다.

불면증은 일반적으로 정신적 스트레스, 스트레스와 피로, 장기간에 걸친 불규칙한 업무 및 휴식 일정으로 인해 발생합니다. 심리적 스트레스, 늦게까지 잠을 자지 않고 강한 차와 커피를 마시는 것은 모두 불면증을 유발하는 요인입니다. 불면증은 우선 잠자리에 들기 전에 격렬한 운동을하지 말고, TV와 영화를 보지 말고, 잠자리에 들기 전에 커피를 마시지 않는 등 비 약리학 적 치료를 사용하면 뇌를 흥분 상태로 만들면 잠을 자기가 어렵습니다. 잠들기 전에 부드러운 음악을 듣고, 뜨거운 우유 한 잔을 마시고, 요가, 온수 족욕 등을 하면 수면을 개선하는 데 도움이 됩니다. 잠을 자지 않고 특히 깨어 있다고 느끼면 일어나서 항상 침대에서 뒤척이지 말고 심리적 부담을 가중시키지 마세요. 너무 늦게까지 일하지 말고 규칙적으로 일하고 휴식을 취하며 정신적 스트레스를 너무 많이 받지 마세요.

불면증 환자는 항상 수면을 개선하기 위해 수면제를 사용하는 것을 생각해서는 안됩니다. 수면제를 가끔 또는 단기간 섭취하는 것은 부작용이 거의 없지만 실제로는 근본적인 문제를 해결할 수 없습니다. 따라서 우리는 먼저 불면증의 원인을 찾아서 수정해야하며, 여전히 해결할 수없는 경우 먼저 우링 캡슐, 맑은 뇌 회춘 액체, 뇌 액체의 정신을 진정시키는 등의 경구 독점 의약품을 사용할 수 있으며, 이러한 의약품은 상대적으로 안전합니다. 알코올은 중추 신경계를 억제하고 수면제와 시너지 효과를 낼 수 있으므로 수면제를 복용하는 동안에는 술을 마시지 않아야 합니다.

최근에는 불면증, 두통, 치통, 수술 후 합병증 등의 문제를 어떻게 해결해야 하는지, 처방과 약의 선택까지 어떻게 해야 하는지에 대한 질문을 많이 받고 있어 조금 고민이 되기도 합니다.

아마도 우리 플랫폼에 등록 된 많은 전문가가 열정적이고 활동적이며 일부 환자의 관심을 끌었고 공개 플랫폼을 사용하여 무료 상담 및 의약품 검색의 목적을 달성하기 위해 협력하기를 희망하고 일부 환자도 Wukong Q&A를 전문 클리닉으로 구축하기를 희망하기 때문일 것입니다 ........

이를 위해 의사와 환자가 플랫폼에서 소통하여 불면증, 두통 및 기타 "작은 문제"를 어떻게 볼 것인지에 대한 공감대가 형성되어야하지만 본질적으로 불면증과 두통의 원인이 동일하지 않고 발병 시간, 증상 및 다른 신체 조건, 심지어 개인 내성 차이로 인해 병원의 정식 진단 및 감별 진단없이 Q & A 가이드 플랫폼을 통해 임의로 복용하도록 제안합니다. 제대로 된 병원 진단과 감별 진단 없이 플랫폼 Q&A의 안내를 통해 수면제나 진통제를 복용하는 것은 무책임한 행위이며, 이는 의료행위 면허 위반에 해당합니다. 질문과 초대에 대한 효과적인 설명과 자제가 필요합니다. 초대해 주셔서 감사합니다!

저도 오랫동안 불면증에 시달렸고 불면증으로 인한 고통을 느꼈습니다. 그러다 병원에 갔더니 의사가 수면에 도움이 되는 수면제를 주더군요. 일주일 동안 꾸준히 복용했고 복용 후 졸리고 침대에서 빨리 잠이 들었습니다. 하지만 약을 끊고 이틀째 되는 날, 수면제가 없으니 그날 밤은 밤새 잠을 이루지 못하다가 서서히 익숙해졌습니다. 숙면은 아니었지만 간신히 잠들 수 있었습니다. 불면증에는 여러 가지 이유가 있으며, 그 이유를 찾아 근본 원인을 해결하는 것이 중요합니다. 수면제는 보조제일 뿐, 근본적인 문제를 스스로 해결해야 합니다. 모두가 숙면을 취하시길 바랍니다.

불면증은 잠을 잘 수 없을 때 밤에 얼마나 많은 경험이 있는지, 느린 긴 밤은 통과하기가 어렵고, 낮에 대해 생각하고 여전히 공부하고 일해야하며 잠들기가 더 어려운 성인 인 한 불면증은 두통입니다.

밤에 수면 문제로 자주 불안해한다면 수면 장애가 있다는 뜻이며, 가끔 잠을 잘 못 자는 것은 정상이므로 걱정하지 마세요.

오랫동안 불면증, 우리는주의를 기울여야하며, 우리가 수면을 통해 뇌가 휴식을 취하고, 다섯 내장이 휴식을 취하고, 기능이 회복되어야하며, 숙면이 얼마나 중요한지 알 수 있습니다.

적극적으로 치료하지 않으면 대뇌 피질 식물 신경 기능 장애, 내분비 장애 및 신경 쇠약 등으로 이어질 수 있으며 신체의 저항력과 면역력도 감소합니다. 주간 트랜스, 기억력 저하 및 작업 효과 저하.

불면증은 사고 과정과 체력으로 인해 발생합니다. 체력이 좋지 않고 기와 혈액이 부족한 사람들은 심장에 영양을 공급하지 못하고 뇌에 공급하기 어렵고 불안한 밤을 보내게됩니다. 아직 저녁을 너무 많이 먹지 않았고, 배가 부풀어 오르고 잠을 잘 수 없습니다. 낮 동안의 업무 스트레스, 밤의 생각은 진정하기 어려워야하며 불면증의 원래 원인 인 잠들기도 어려울 것입니다.

체질이 좋지 않고 기와 피가 부족하고 대추, 당귀, 황기, 기장에 죽을 넣고 꿀을 조금 넣으면 매우 좋은 영양 식품이며, 잠자리에 들기 전에 계피 차 한 잔을 마시면 마음을 진정시키는 데 매우 좋은 역할을 할 수 있습니다.

자연 수면 : 포도, 바나나, 열정 과일, 정말 잠을 잘 수 없으며,이 과일 중 일부를 먹으면 꿈나라에 들어갈 수 있습니다.

잠들기 전에 백회, 안미안, 심문, 네이관 혈을 눌러주면 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 밤에 발을 담가 양기를 키우고 기와 혈액을 위로 이동시키세요.

나 자신도 불면증이고 잠을 잘 자지 못하는 고통을 알고 있으며, 심각하면 침을 오래 받으러 갈 것이며 이는 또한 좋은 치료법입니다.

이제 4, 7, 8 호흡법을 옹호하고 4 번 숨을들이 마시고 숨을 참아 7 번 숨을 쉬고 천천히 8 번 내쉬고 효과 후 한 달 동안 3 ~ 5 회 반복합니다.

수면제는 의존성과 내성이 생길 수 있고 뇌에 우울한 영향을 미칠 수 있으므로 권장하지 않습니다. 요즘 조피클론은 예전 발륨보다 부작용이 적지만 아침에 피로와 쇠약감으로 깨어날 수 있습니다. 예를 들어 내일 시험이 있거나 중요한 행사가 있는 경우 수면제를 하나 덜 복용하는 것이 가능하다는 의사의 조언이 절대적인 것은 아닙니다.

이는 특별한 경우를 의미합니다.

우리 모두 매일 밤 건강하고 달콤한 꿈을 꾸길 바랍니다!