숨을 쉬고, 먹고 마시는 것은 필요한 영양소와 에너지를 섭취하기 위해 매일 하는 활동입니다. 그러나 이러한 섭취와 함께 몇 가지 나쁜 성분도 있으며, 대부분의 경우 인체에서 가장 중요하고 취약한 기관인 간을 통해 분해 및 제거됩니다.

그러나 간의 통증은 낮은 편이므로 간에 문제가 있다는 것을 깨달았을 때는 이미 질병이 심각한 경우가 많습니다. 따라서 간의 경우 일반적으로 간을 관리하는 것이 중요합니다.

1, 칡꽃

물 속의 푸에라 리아 로바타는 신체의 알코올 분해를 가속화 할 수 있으며, 냉정한 효과를 발휘할 수있을뿐만 아니라 과도한 알코올 섭취로 인한 간 손상을 잘 회복 할 수 있습니다. 또한 푸에라 리아 로바타에는 β ~ 글루 쿠로니다 제 활동을 억제 할뿐만 아니라 글루타티온의 활동을 회복시켜 간 보호에 매우 좋은 이리신이라는 물질이 포함되어 있습니다.

2. 파파야

세포 손상에서 간에서 올레아놀산의 파파야, 바이러스 박테리아에 의해 생성 된 괴사는 매우 좋은 제거 효과가 있으며, 측면을 제거하면 간 세포의 재생을 촉진하여 손상된 간의 복구가 매우 도움이 될 수 있습니다.

3, 덴드로븀 아이언피어

이는 주로 강력한 항산화 효과가 있고 활성 산소를 제거하여 간 조직의 지질 과산화를 억제하고 바이러스로 인한 간 손상을 줄일 수 있는 덴드로비움의 풍부한 다당류 함량 때문입니다.

영양 섭취도 한 가지 측면이지만, 다른 한편으로는 무분별한 약물 사용과 같은 알코올 남용과 같이 간에 분명히 해를 끼치는 행동도 제거해야 합니다.

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우리나라는 '간 질환 대국'에 속하며 다양한 간 질환으로 고통받는 사람들이 증가하고 있습니다. 간을 보호하는 방법은 무엇일까요? 간 관리를 위해 식단을 사용할 수 있으며 다음 음식은 간을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

러브 바이트

딸기는 간 불이 높은 사람들에게 적합하며간에 영양을 공급할뿐만 아니라 간 불을 제거하는 효과도 있습니다. 그것은 본질적으로 시원하고 달콤하고 신맛이 나며간에 영양을 공급하는 것 외에도 심장 불을 제거 할 수 있습니다.

梨

배는 많은 영양소가 풍부 할뿐만 아니라 간 보호뿐만 아니라 인간의 소화에 유익하며 종종 보조 요법을받는 간염, 간경변 환자에게 사용됩니다.

우유

오늘날 간 질환에 효과적인 치료제는 없지만 단백질은 간의 유해한 지방을 제거하고 세포를 재생할 수 있습니다. 따라서 간 질환이있는 사람들은 하루에 두 컵의 우유를 마시면 상태에 도움이됩니다.

茄茄(茄)

비타민 C와 리코펜이 있습니다. 간 기능이 비정상적인 사람은 음에 영양을 공급하는 토마토와 오리 알 수프를 섭취하는 것이 적합하며 간염 환자는 정기적으로 섭취해야합니다.

와인

포도에는 천연 활성산소 제거제라고 불리는 폴리페놀이 함유되어 있어 강력한 항산화제 역할을 할 뿐만 아니라 간세포가 활성산소에 저항하고 손상을 줄이도록 조절하는 역할을 합니다.

빨간색 날짜

대추는 영양분이 풍부하고 미용에 좋으며 붉은 대추는간에 좋으며 비장을 보충하고 혈액에 영양을 공급하며 체액 생성, 해독 등을 촉진 할 수 있습니다.

荠菜

겨자는 평평하고 달콤하며 비타민 B, 비타민 C, 카로틴 등이 함유되어 있으며 혈액 응고 시간을 단축 할 수 있으며 지혈 효과가 있으며 만성 간 질환 코, 잇몸 출혈 및 기타 상태에 도움이됩니다.

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간은 상상할 수 없을 만큼 많은 일을 하므로 간을 위한 유익한 음식을 섭취하세요.

간은 모든 힘든 일을 합니다.

간은 신체에서 가장 중요한 스위치이며, 신체의 거의 모든 시스템이 기능 내에서 간의 역할과 밀접한 관련이 있으며, 사람들은 "공무원의 장군"이라고 부르며 혈액 여과의 신진 대사와 해독을 계속하는 것이 중요한 기능 중 하나입니다.

간은 매분 1,500ml의 혈액을 걸러내야 하는데, 생수 한 병이 550ml인 생수를 1분에 3병이나 마시는 것은 쉽지 않은 일입니다.

간담췌외과 병동에서는 간은 매우 특별한 장기이며 3분의 2를 제거하고 2주 후, 1년이 지나면 수술 전과 비슷한 무게와 부피로 간 기능이 회복된다고 합니다.

창조주께서 간이 생명을 보호할 수 있도록 너무 강력한 기능을 부여하셨다는 것을 알 수 있습니다.

누가 우리에게 감정을 절제하게 만들었나요?

기와 혈액이 정체되지 않고 흐르게 하는 사람은 누구일까요?

누가 여성을 한 달 주기로 생리를 하게 하나요?

대가를 바라지 않고 묵묵히 부지런히 일하는 사람은 누구일까요?

소화와 배설이 원활하고 방해받지 않는 방식으로 안팎을 오가는 사람은 누구일까요?

간, 간, 간...

지금 간이 느껴지지 않는다면, 즉 아직까지 정상이라면 오른손을 오른쪽 복부에 대고 마음으로 간에게 '오랫동안 나와 함께 열심히 일해줘서 고맙다'고 말해야 합니다.

통증이 느껴진다면 뭔가 잘못되었다는 뜻이니 바로 치료하세요.

간은 이 모든 좋은 성분을 원합니다.

1, 간은 산을 좋아합니다. 레몬, 오렌지, 산사 나무속, 구기자 열매가 좋습니다.

2, 단백질은간에 좋습니다. 달걀, 두부, 우유, 닭고기, 생선, 새우, 소고기.

3. 비타민 B군. 비타민 B가 풍부한 모든 음식은 간에서 선호합니다. 예를 들면 동물 내장과 달걀 노른자(불행히도 콜레스테롤 함량이 높지만), 짙은 녹색 채소, 대두, 표고버섯, 쌀, 쿠스쿠스 시리얼, 만두 수프 등이 있습니다.

비타민 A. 이것은 또한간에 필요한 영양소입니다. 당근을 채 썰고 고온에서 기름에 튀기면 카로틴이 생성되어 체내로 들어가 비타민 A로 전환됩니다. 비타민 A는 간암에 저항하는 효과가 있습니다.

5, 비타민 E. 스페인 소피아 의과 대학 이후 비타민 E가 간 조직 노화의 역할을 예방해야한다는 것을 발견했습니다. 특히 비 알콜 성 지방간은 매우 좋은 효과가 있습니다. 아몬드, 호두, 밀 배아는 여전히 비타민 E가 풍부합니다.

6, 간은 녹색 채소를 좋아합니다. "간 경락에 녹색", 브로콜리, 풋사과, 시금치, 케일, 겨울 멜론, 녹두가 매우 좋습니다.

간 보호를 위한 휴식의 중요성

11시까지 잠자리에 들고 늦게까지 깨어 있지 마세요. "사람이 누우면 혈액이 간으로 돌아갑니다." 즉, 사람이 평평하게 누우면 충분한 혈액이 간으로 돌아갑니다. 늦게까지 앉아 있으면 간이 충분한 휴식을 취하지 못해 건강이 좋지 않습니다.

많은 여성이 유방 및 자궁과 경락이 있는 간과 관련된 유방 및 자궁 질환에 걸립니다.

숙면을 취하면 간 기능을 최상으로 유지할 수 있습니다.

간은 담즙 분비, 신진대사, 혈액 응고 및 해독과 같은 기능을 하는 인체에서 가장 바쁜 기관입니다.

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삶의 속도가 계속 증가함에 따라 많은 사람들이 간 보호, 불규칙한 일과 휴식, 늦게까지 일하고 심지어 알코올 중독과 흡연 및 기타 나쁜 습관을 소홀히하여 의도하지 않게간에 해를 끼칩니다. 그렇다면 간을 보호하기 위해주의해야 할 사항은 무엇일까요? 어떤 음식을 먹어야 할까요? 함께 확인해보세요!

간을 관리하기 위해 필요한 것에는 어떤 것이 있나요?

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정기 마사지

누운 자세에서 몸의 오른쪽 갈비뼈 아래쪽에 있는 담낭과 간 부위를 부드럽게 마사지합니다. 마사지는 간 부위의 혈액 순환을 개선하여 몸 전체의 신진대사 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.

술과 마약을 멀리하세요.

알코올은 간 기능에 매우 해로우며, 특히 간 기능이 좋지 않은 경우 음주를 중단하는 것이 가장 좋습니다. 아세트아미노펜이 함유된 진통제는 간에서 대사된 후 간을 손상시킬 수 있는 독성 대사산물을 생성할 수 있으므로 복용 횟수를 줄이도록 노력하세요.

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미네랄 보충제

매일 식단에서 마그네슘, 칼슘, 칼륨, 아연, 셀레늄, 망간과 같은 미네랄을 충분히 섭취하고 있는지 확인하세요.

잠이 오지 않더라도 적절한 시간에 잠자리에 누워야 합니다.

누워서 휴식을 취하면 간으로 가는 혈류량이 서 있을 때보다 두 배로 증가하여 간세포 기능을 향상시키고 해독 작용을 개선하는 데 도움이 됩니다. 잠시 잠을 못 자더라도 일찍 누워서 가능한 한 빨리 깊은 잠에 들도록 노력하세요.

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시간이 없어요. 10분 정도 운동해도 괜찮아요.

직장에서 운동을 하지 않는 가장 흔한 핑계는 시간 부족인데, 연구에 따르면 하루에 10분만 운동해도 간 기능을 최상으로 유지할 수 있다고 합니다.

간 건강을 위해 항상 섭취할 수 있는 음식에는 어떤 것이 있나요?

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레모네이드를 많이 마셔보세요.

물은 신진 대사 속도를 높이고 몸에서 불순물과 독소를 배출하며 간의 부담을 줄이는 데 도움이됩니다. 미국의 간 질환 전문가 피터 크레이머 박사는 물에 레몬을 첨가하면 레몬의 산도가 간에서 담즙을 생성하도록 유도하여 신체 해독에 도움이되며 하루에 8 ~ 10 컵, 매번 300ml를 마실 수 있다고 제안합니다.

과일

비트, 무, 양배추, 보라색 케일, 아루굴라 등 십자화과 채소는 모두 신체의 해독 기능을 향상시키며, 하루에 2인분의 십자화과 채소를 섭취하면 간의 해독 기능이 향상됩니다.

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플리스

생선은 양질의 단백질을 함유하고 있고 지방 함량이 높기 때문에 정기적으로 생선을 섭취하는 것도 간을 보호하는 좋은 방법입니다.

대두 제품

콩 제품에는 흡수하기 쉬울 뿐만 아니라 간을 보호하는 데 매우 효과적인 식물성 단백질이 함유되어 있습니다.

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토마토

토마토에는 간세포를 보호하고 손상된 간세포를 복구하는 리코펜이 함유되어 있습니다.

일본 우메보시

신맛은 간과 수렴성 간을 조율하는 효과가 있으며, 매실의 모든 신맛이 나는 음식에서 가장 간 강장 효과가 있으며, 한의학은 매실이 매우 좋은 "그리고 일몰 기, 간과 혈액을 영양"효능을 가지고 있다고 믿습니다.

간은 인체에서 유일하게 '통증 신경'이 없는 기관으로 지방, 단백질, 당분 등의 체내 대사에 관여하며 자가 복구 기능이 매우 강합니다.

간이 병에 걸렸을 때 초기 단계에서는 다소 숨겨져 있어 발견하기 어렵습니다. 그러나 몸이 불편해지면 중기 또는 말기로 진행되었을 수 있습니다.

그러니 너무 늦기 전에 간을 보호하세요!

간을 보호하는 가장 좋은 음식은 무엇인가요?

I. 차 마시기

차를 많이 마시면 간 해독을 촉진하고 간의 신진 대사 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.

황화 미아오 뿌리차를 물에 타서 마시면 간세포의 재생 기능을 높일 수 있습니다.

약용과 식용으로 모두 사용되는 노란 꽃모종 뿌리는 간 경락에 속하며 간 해독, 간 불을 낮추고 간을 보호하는 데 좋습니다.

현대 연구에 따르면 노란 꽃 모종 뿌리는 알코올성 간 손상을 예방할 수 있으며 동시에 내 독소로 인한 간세포 손상을 길항하고 내 독소의 독성 영향을 완화하며 간세포의 재생 능력을 강화하여 간을 보호 할 수 있습니다.

커피 뿌리 차를 물에 타서 마시면 간세포 회복 속도가 빨라집니다.

유럽이 원산지인 커피풀 뿌리는 간 경락에 속하며 간에 영양을 공급하고 보호하는 데 좋은 약용 식물이기도 합니다.

현대 연구에 따르면 커피 풀 뿌리 추출물의 간 보호 효과는 인지질 합성을 촉진하여 세포 복구 속도를 가속화하고 간 세포에 상당한 보호 효과가 있는 콜린의 존재 때문이라는 사실이 밝혀졌습니다.

또한 뿌리 추출물의 지용성 및 수용성 성분 모두 화학적 또는 알코올성 간 손상에 대한 상당한 보호 효과를 보여주었습니다.

II. 십자화과 채소

십자화과 채소에는 다양한 식물성 영양소, 플라보노이드, 카로티노이드가 함유되어 있어 간에서 다양한 화학 독소와 발암 물질을 분해하는 데 도움을 줍니다. 대표적인 십자화과 채소로는 브로콜리, 양배추, 배추, 보라색 케일 등이 있습니다.

그중에서도 브로콜리는 토마토, 고추보다 비타민 C가 풍부해 간 해독 효과를 높이고 신체 면역력을 향상시킬 수 있습니다.

양배추는 전체 소화 기관에 좋습니다. 양배추에서 발견되는 비타민 U는 손상된 위장 점막을 재생하는 능력이 있어 위궤양과 십이지장 궤양에 효과적이며 간에 과도한 지방이 쌓이는 것을 방지합니다.

III. 알파 리놀렌산 식물성 오일

식용유에 함유된 지방산은 간에 필수적인 영양소이며, 지방산이 없으면 간이 제대로 기능할 수 없습니다.

또한 식용유가 부족하면 일부 지용성 비타민의 흡수를 방해하여 지방간 증상을 악화시킬 수 있습니다.

지방간이 있는 분은 알파 리놀렌산이 풍부한 식물성 기름으로 식용유를 선택하세요.

팜 시슬 오일、팜 아마씨 오일, 호두유는 알파 리놀렌산이 풍부한 식용유입니다.

그중에서도.팜 시슬 오일가장 함량이 높은 '심해의 땅'이라고 불리는 '심해어유'는 하루 5ml로 오일, 코울슬로, 오일 드립 야채, 혼합 요구르트 등 인체에 필요한 양을 충족시킵니다.

고도 불포화 지방산인 알파 리놀렌산은 인체에서 자체적으로 합성할 수 없어 음식으로 섭취해야 하는 필수 지방산이기도 합니다.

또한 알파 리놀렌산은 세포막 구성의 주요 성분으로 간세포 재생에 도움이 되고 간세포막의 항바이러스 특성을 개선하여 바이러스 손상으로부터 간세포를 보호합니다.

동시에 신체의 α- 리놀렌산은 지방 대사, 당 대사 등에 참여하여 혈중 지질과 간내 지방 침착 물을 줄이고 단백질 합성을 증가 시키며 독성 물질을 배제하고 간세포 기능의 부활을 촉진하며 지방간을 개선 할 수 있습니다.

중국 영양 학회, 2013년판, 알파 리놀렌산 일일 권장 섭취량, 1600~1800mg.

IV. 고품질 단백질

고품질 단백질은 항 지방간 인자와 같은 다양한 아미노산을 제공 할 수 있으며, 간에서 지질의 원활한 운반에 도움이되는 아포지 단백질의 합성을 증가시켜 지방간을 줄일 수 있습니다.

정상인의 경우, 고품질 단백질의 일일 섭취량은 간 관리에 더 도움이되는 90 그램 이상이어야합니다.

달걀, 생선, 콩, 콩류와 같은 식품은 양질의 단백질 공급원입니다.

V. 녹색 채소

한의학은 "간으로의 녹색", 간은 다양한 유형의 영양소, 신진 대사, 합성 및 기타 장소의 분해 일뿐만 아니라 간 자체도 간 기능을 향상시키기 위해 영양을 공급할 영양소가 필요하다고 믿습니다.

신선한 녹색 채소를 충분히 섭취하여 비타민, 미네랄 및 기타 영양소를 보충하여 간 기능을 잘 유지하는 데 도움을 주세요.

일반적으로 성인은 하루에 300~500g의 채소를 섭취하며, 음식 자체의 영양을 유지하기 위해 볶음, 냉채, 삶은 것, 하얗게 태운 것 등을 선호합니다.

요즘 간 질환, 모든 종류의 간경변, 지방간 등을 앓고있는 사람들이 점점 더 많아지고 있으며, 지금 간을 보호하는 것은 모든 사람의 책임입니다!!!!

안녕하세요, 초대해 주셔서 감사합니다!

어제 간 관리에 대한 질문에 방금 답변했으니 제가 한 마디 하겠습니다!

간은 인체에서 가장 큰 장기로서 신진대사, 해독, 조혈 및 면역 기능 등 복잡하고 강력한 기능을 가지고 있어 간에 문제가 생기면 많은 질병을 유발합니다.

간 보호는 주로 간의 부담을 줄이고, 간 세포 손상을 줄이고, 간 세포 재생을 강화하고, 간 기능을 보호하고, 신체의 면역력을 향상시키는 데 목적이 있습니다.

간을 보호하는 가장 유리한 방법은 좋은 생활 방식과 식단을 개발하는 것입니다. 예를 들어, 다이어트, 소량의 식사, 가볍고, 소금과 기름이 적은 지방, 단맛, 두껍고 기름진, 두껍고 얇은, 건조하고 얇은, 가볍고, 더 많은 과일과 채소를 먹고, 덜 자극적 인 음식을 먹고, 흡연과 술을 금지하고, 변을 부드럽게 유지하는 등의 식단을 섭취하십시오. 식이 요법 외에도 매일 신체 활동, 규칙적인 일과 휴식, 일과 휴식의 조합, 압력, 기분, 덜 성질, 마음의 평화 등과 같은 좋은 습관을 가지십시오.

장기간의 고지방, 고 에너지식이 부담, 간 기능 손상, 장기간 과음은 알코올성 간염, 알코올성 지방간을 유발하고 결국 간 알코올성 간경변으로 이어질 수 있으며 장기간의 까다로운 식사, 편식, 영양 실조는 간세포 손상으로 직접 발생할 수 있지만 음식 간 세포가 독성 물질이나 손상 감염으로 고통받을 때 더 체계적 일 수도 있습니다. 간 기의 정체를 초래하는 장기적인 우울증도 간 기능에 영향을 미칩니다.

간을 보호하는 가장 좋은 음식은 무엇인가요?

비타민 A와 카로틴이 풍부한 식품(예: 동물성 제품).간(제한적), 살코기, 구기자 열매(카로티노이드와 라이시움 다당류가 풍부함), 당근, 호박 등

대두 또는 그 제품의 대두 레시틴, 달걀의 레시틴 등 인지질이 풍부한 식품.대두, 검은콩, 두부, 두유, 달걀(특히 달걀 노른자) 등.. 대두 레시틴은 지방간 발생을 줄이고 간세포 재생을 촉진하며 간경변을 예방하고 간 기능을 회복할 수 있기 때문입니다.

III. 비타민과 다양한 미네랄이 풍부합니다.야채와 과일과일과 채소를 충분히 섭취하고 장을 깨끗하게 유지하세요.

간은 생명 유지에 필수적인 기관입니다. 간은 소화뿐만 아니라 다음과 같은 기능도 담당합니다.해독, 담즙 분비, 신진대사, 면역 및 응고.

우리나라는 이미 간 질환이 많은 나라입니다.그리고 점점 더 많은 사람들이 간염, 지방간, 간경변, 간암 등과 같은 간 질환으로 고통받고 있습니다.따라서 간을 보호하는 것이 필수적입니다.

오늘은 간을 보호하기 위해 무엇을 먹을 수 있는지 알아보세요.

탄수화물

단백질은 손상된 간세포를 복구하고 간세포 재생을 촉진하는 기능이 있습니다. 성인의 단백질 권장 섭취량은 하루 1.16g/kg이며, 다음과 같은 경우간 손상 및 기능 약화가 있는 사람은 단백질 섭취량을 늘리세요.。

:: 우유, 달걀, 생선 등의 동물성 식품.

:: 시리얼 중.콩식물성 식품 중 단백질 함량이 가장 높으며 곡물을 잘 보완합니다.

비타민

간은 체내에 비타민을 저장합니다.간이 손상되면 비타민 저장 능력이 자연적으로 감소합니다.그러나 비타민은 우리 생명체의 활동에 필수적인 영양소입니다.

1.비타민 A가지고간 보호，간에서 암세포의 증식을 억제합니다.

에서 전송 가능:

●간, 계란, 대구 간유等

주로 채소, 과일당근, 붉은 심장의 고구마, 망고, 고추, 감과 같은 짙은 녹색 또는 적황색 과일等

:: 약효가 있는 식품실리움, 패출리, 구기자 열매等

2.비타민 B군간을 도울 수 있습니다해독을 섭취하여 신체의신진대사(생물학)간의 "부담"을 줄입니다. 간 지방증과 지방간 발병을 예방합니다.

제공처

:: 간, 달걀 등

:: 아스파라거스, 다시마, 콩, 견과류 등

3.비타민 E간세포막 강화, 간세포 노화 방지 및 간암 세포의 성장을 억제하는 효과가 있습니다.

제공처

:: 살코기, 달걀 등

● 菠菜(채소)입니다,키위, 양배추, 고구마참마, 아몬드, 헤이즐넛, 압착 식물성 오일 등

기타

1. 매실

다양한저용량간 기능을 개선하는 효과가 있습니다.

2. 카레

커큐민이 풍부하게 함유되어 있습니다.고지혈증 및 항종양 효과.

건강하고 합리적인 식단 외에도:

간 내 지질 축적을 줄이려면 운동을 더 많이 하세요;

알코올성 지방간을 예방하기 위해 금주하세요;

숙면 취하기.간 해독에 가장 좋은 시간은 밤 11시에서 새벽 1시 사이입니다.

"칭찬"은 격려의 한 형태입니다!

건강을 유지하는 것은상기시켜 줄 사람이 부족합니다.를 통해 건강을 위한 은빛 안감을 열어보세요!

질문이 있는 사람은 누구나메시지 댓글 상담"Medline Sky"를 팔로우하려면 클릭합니다.

중국은 12.5~35.4%의 유병률을 보이는 간 질환 1위 국가입니다.

대도시와 중소도시의 비알코올성 지방간 질환 유병률은 약 15%이며, 이 중 80~90%는 단순 지방간이고 지방간경변증 유병률은 1% 미만입니다.

비만은 알코올 섭취보다 지방간과 더 밀접한 관련이 있으며, 지방간 환자의 80~90%는 술을 마시지 않습니다.

실제로 비만은 간 손상의 주요 요인입니다.

비 알코올성 지방간 질환 체중 감소, 3 ~ 5 %의 체중 감소는 간 지방증을 줄일 수 있으며, 10 %의 체중 감소는 염증을 줄일 수 있습니다. 체중 감소는 "효소 저하제"보다 더 효과적인 핵심이며 지방간을 역전시킬 수 있으므로 항 바이러스 치료는 "절반의 노력으로 두 배의 결과"를 얻을 수 있지만 반동을 피하기 위해 체중 감소가 너무 빠르고 너무 치열해서는 안됩니다.

어떻게 먹나요? 간에 가장 좋은 음식은 무엇인가요?

1. '오일'을 주시합니다:

특히 식당에서 식사할 때는 기름을 적게 사용하여 조리하고, 지나치게 기름지거나 튀긴 음식을 먹지 않으며, 빵, 비스킷, 라면, 과자, 뻥튀기에 들어 있는 기름에 주의하고, 향이 있거나 맛있는 가공식품과 간식을 적게 섭취하세요;

2. '설탕'을 주시합니다:

단 음식을 적게 먹고 음료수를 자제하세요. 거의 모든 음료수 한 병에는 25그램 이상의 설탕이 들어 있으며, 그런 음료수를 마신 에너지를 대사하려면 30분 동안 조깅을 해야 합니다.

3. 주식 관리:

하루 200g (밥 4 공기) 또는 밥 2 그릇 정도를 넘지 않고 주식의 일부를 식이 섬유가 풍부하여 포만감을 높일 수있을뿐만 아니라 비타민이 풍부한 거친 곡물로 대체 할 수 있습니다.

4. 양질의 단백질을 섭취하세요:

유제품전유, 연유, 크림, 재구성 치즈, 샤피, 뉴트리퀵 등보다는 저지방 또는 탈지유, 요구르트, 저지방 분유를 선택하세요.

육류돼지 안심, 소 힘줄, 닭고기를 더 많이 선택하고 갈비, 돼지 판코, 구운 닭 껍질은 적게 선택합니다.

달걀삶은 계란 커스터드, 찐 계란 커스터드가 더 적합하며 튀긴 계란, 스크램블 에그는 권장하지 않습니다.

생선 및 새우새우는 찜, 조림, 조림, 데친 새우가 더 적합하며 튀김과 튀김은 권장하지 않습니다.

5. 충분한 미량 영양소를 섭취하세요:

야채 : 더 어두운 색 (잎이 많은 채소, 빨간색과 노란색, 보라색)을 선택하십시오. 최고의 하하, 덜 절인 야채, 소금에 절인 야채의 무지개를 먹습니다.

물론 다이어트 외에도 체중 감량뿐만 아니라 적절한 운동을 통해 절반의 노력으로 두 배의 결과를 얻을 수 있습니다. 하루에 밥 2공기를 덜 먹고 11,000보 이상 걸으면 체지방이 100g(50 + 50 = 100) 감소하므로 식이 조절 + 운동량 증가, 두 갈래, 체중 감량 효과가 가장 좋습니다.

저자: 싱 리샤/국가 레벨 2 공중 영양사

/면허 한의사/강사 I, 헝뎬 아카데미

생활 습관 조절이 가장 효과적인 치료법이며, 효과적인 간 관리를 위해서는 생활 방식과 식단을 적극적으로 조절해야 합니다.

첫째, 균형 잡힌 식단, 구체적으로 다음과 같이 단백질 섭취를 늘려야 합니다. 달걀, 해산물, 닭고기와 같은 가금류, 살코기, 콩류, 생 견과류, 카놀라 등 좋은 단백질 공급원에는 중요한 아미노산과 포만감을 주는 유익한 지방도 포함되어 있습니다.

2. 간에 영양을 공급하고 보호하고 셀레늄을 보충하십시오. 셀레늄은 "항암의 왕"이며, 간이 나쁜 많은 환자들은 셀레늄이 부족하여 질병의 원인이기도합니다. 간을 더 많이 먹도록 간을 키우려면 셀레늄 맥아와 오미자는 좋은 간 약초입니다.

셀레늄 맥아는 강력한 항산화 특성을 가진 유기 셀레늄으로 간세포의 독소를 억제하고 간을 회복시키는 데 강력한 효과가 있습니다. 오미자는 달콤하고 따뜻하며 강장 효과가 있으며 간에서 독소를 제거하고 간의 바이러스 스트레스를 줄이며 손상된 간의 재생을 촉진하는 리그난을 함유하고 있습니다.

셀레늄 맥아와 오미자는 한약에서 일반적으로 말린 후 분말로 갈아서 정제 프레스를 사용하여 간 영양 정제로 압착하여 사용합니다. 매일 잠자리에 들기 전에 간 영양 정 6정을 복용하면 수면 중에 간이 제대로 해독할 수 있습니다. 직접 만드는 것이 번거롭고 안전하지 않다면 시중에서 판매되는 과학적으로 제조된 셀레늄 몰트 및 오미자 간 정제를 직접 사용하면 더 편리하고 안전합니다.

3. 설탕 다이어트는 탄수화물 섭취를 줄이고 단당류와 이중당류 섭취를 제한하면서 적당히 해야 합니다. 정제 설탕과 밀가루가 함유된 식품의 섭취를 줄입니다.

4. 과일과 당근, 양상추, 쌈채소 등 신선한 채소를 적절히 섭취합니다. 냉압착 올리브 오일, 사과 사이다 식초 또는 레몬 주스를 드레싱으로 사용하여 매일 야채 샐러드를 섭취하되, 지방이 많은 드레싱은 사용하지 마세요.

야채 만 먹는 것은 권장하지 않습니다. 그렇지 않으면 더 배고프고 대사 장애 및 불안정한 혈당 수치를 유발할 수 있으며, 또한 채식 단백질의 불충분 한 섭취는 지단백질 합성을 감소시키고 간세포의 지방 수송 장애로 이어지는 경향이 있지만 간의 신진 대사를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.

요컨대, 간에 영양을 공급하고 싶다면 저지방 식단을 섭취해야하며 너무 강장제 나 채식을하는 것은 좋지 않으며 가장 중요한 것은 균형입니다. 마지막으로 운동을 권장합니다. 규칙적인 운동은 신진대사를 촉진하고 인슐린 수치를 낮출 수 있습니다. 조깅, 걷기, 자전거 타기, 배드민턴 및 기타 가벼운 스포츠를 선택할 수 있습니다.

더 읽어보기: 간에 영양을 공급하기 위해 무엇을 먹을 수 있나요? 간 보호는 식단에서 시작할 수 있으며 간에 적합한 음식이 무엇인지 살펴보십시오!

간은 인체에서 가장 중요한 대사 기관 중 하나이며 간의 건강은 인체의 전반적인 건강과 밀접한 관련이 있으므로 일상 생활에서 간 유지에주의를 기울여야합니다. 간의 나쁜 습관을 바꾸는 것 외에도식이 요법에서 시작할 수도 있고, 매일 간의 일부를 먹으면 음식에 보호 효과가 있으며, 간 건강과 간 보호에 어떤 일반적인 음식이 어떤 역할을하는지 알고 있습니까?

간을 위한 일일 식품

1. 버섯 음식

봄은 상대적으로 버섯 음식이 많이 나오는 계절이기도 합니다. 버섯 음식은 영양분이 풍부하여 인간의 면역력을 향상시킬 수있을뿐만 아니라 버섯의 다당류는 신체의 면역력을 향상시키고 간 건강을 증진시키는 데 매우 도움이됩니다. 따라서 한의사는 봄에 버섯, 표고버섯, 버섯 및 기타 음식과 같은 곰팡이 음식을 더 많이 섭취하는 것이 좋은 선택이라고 권장합니다.

2. 당근

당근은 간 건강에 가장 좋은 식품으로도 알려져 있으며, 실제로 당근 외에도 많은 채소와 과일에는 서로 상호작용하여 간 건강을 증진하는 다양한 영양소가 함유되어 있습니다.

3. 토마토

vc, 리코펜이 풍부합니다. 간 기능이 비정상적인 사람들은 종종 음에 영양을 공급하는 효과가있는 토마토와 오리 알 수프를 먹을 수 있으며 간염 환자의 매일 식사로 사용할 수 있습니다.

4. 바나나

시원한 자연은 음에 영양을 공급하는 효과가 있으며 간염 환자는 하루에 하나씩 간경변을 예방할 수 있습니다.

녹두 5.

간 해독 기능을 향상시킬 수 있습니다.

6.猕猴桃

간 기능 강장제인 비타민 C가 풍부하여 간염의 보조 요법으로 사용할 수 있습니다.

7.오이

오이에는 신체의 신진대사를 촉진하고 독소를 배출하는 쿠쿠미산이 함유되어 있습니다. 오이의 이뇨 효과는 요로를 정화하고 신장이 비뇨기계에서 독소를 배출하는 데 도움을 줍니다. 또한 쿠쿠르비타신과 오이산은 폐, 위, 간을 해독하는 데 도움이 됩니다.

8. 셀러리

셀러리에 함유 된 풍부한 섬유질은 몸에서 노폐물을 걸러내는 정화 장치처럼 작용할 수 있습니다. 규칙적인 섭취는 신체 해독을 자극하고 류머티즘 및 관절염과 같은 체내 독소 축적으로 인한 질병을 치료할 수 있습니다. 또한 셀러리는 신체의 수분 균형을 조절하고 수면을 개선 할 수 있습니다.

9.枸杞

구기자 잎은 간을 깨끗하게하고 몸을 해독하며 구기자 열매는간에 영양을 공급하고 튼튼하게합니다. 구기자 열매와 핵을 제거한 붉은 대추를 물에 담가 오랫동안 마시면간에 영양을 공급하고 혈액에 영양을 공급하는 효과가 있습니다.

간 건강을 위한 비결은 무엇인가요?

간의 건강은 신체의 신진 대사 기능, 간을 키우는 일상 생활에 영향을 미치고, 더 많은 물을 마시고, 쾌활한 기분을 유지하고, 적당한 운동을 유지하는 등, 여기서는 6 가지 비법의 간을 키우고 보호하는 오래된 한약을 살펴 봅니다.

1. 물을 더 많이 마시기

물을 많이 마시면 체액을 보충하고 혈액 순환을 개선하며 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 또한 물을 많이 마시면 소화샘, 특히 소화액과 췌장액 및 담즙의 분비를 촉진하여 소화, 흡수 및 노폐물 제거를 용이하게 하고 대사 산물과 독소의 간 손상을 줄일 수 있습니다.

2. 쾌활함

간이 강해지려면 우선 화를 조절하는 법을 배워야하며, 화를 내더라도 3 분을 넘지 말고 침착하고 낙관적이며 쾌활하고 평온하게 최선을 다해 간 화재를 진압하고 간기 정상 출생, 원활한 조정을 위해 최선을 다해야합니다. 이 자연 법칙을 위반하면 간을 다치게됩니다. 따라서 쾌활한 기분을 유지하면 간을 보호 할 수 있습니다.

균형 잡힌 식단에 대한 관심

식단은 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등을 균형 있게 섭취하여 적절한 비율을 유지해야 하며, 동시에 매운 음식은 가능한 한 적게 먹고 오미(五味)가 편중되지 않도록 유지해야 합니다. 합리적인 식단과 균형 잡힌 영양 섭취도 간 보호에 도움이 되며, 사교 활동으로 인한 과도한 음주를 피하고 간 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

적절한 운동량을 유지하세요.

간을 보호하는 마지막 비결은 운동을 강화하고 면역력을 향상시키는 것입니다. 한의학 전문가들은 운동이 지방간을 예방하고 신체의 과도한 지방을 태울 수 있다고 지적합니다. 이미 지방간을 앓고있는 사람들은 느리게 달리기, 빠르게 걷기, 자전거 타기 및 기타 유산소 운동에 적합한 신체 운동을 고수해야 체온을 소비하고 체중 증가를 조절할 수 있습니다.